Culturismo

El Fsicoculturismo (bodybuilding en ingls), tambin conocido

como fsiculturismo o culturismo,1 es una actividad basada en ejercicios fsicos intensos,
generalmente ejercicios anaerbicos, consistentes, la mayora de veces, en el entrenamiento
depesas en el gimnasio mediante diversos tipos de ejercicios de fuerza/hipertrofia.

Es una actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtencin de
una musculatura fuerte y definida, as como mantener la mayor definicin y simetra posible de
la misma. Tambin se suele llamar musculacin a la actividad encaminada a hipertrofiar el
msculo (su diferencia con el culturismo radica en que la musculacin no exige poses como
objetivo del trabajo muscular).

El culturismo es una actividad deportiva distinta de la halterofilia, el atletismo o el powerlifting.

En algunos pases no est reconocido como deporte de competicin.

Historia del fisicoculturismo

El fisicoculturismo es la actividad fsica encaminada al mximo desarrollo muscular (de la

musculatura visible) del ser humano. Desde este punto de vista, comparte con otros deportes
ciertos mtodos y destrezas, aunque su finalidad es notoriamente diferente. Esta actividad
tiene sus primeras manifestaciones en figuras de vasos griegos; al parecer, ya se usaban
pesos de manos (a modo de lastre) para realizar saltos o ejercicios con el fin de aumentar la
fuerza y longitud del salto. Se trata de comportamientos dirigidos fundamentalmente al
desarrollo de la fuerza o de su tamao, con el objetivo de la supervivencia como clara
finalidad, o bien como ritos religiosos en festividades concretas.

Sus primeras referencias histricas, por tanto, podran llevarnos a la Grecia clsica donde el
cuerpo humano tuvo una relevancia cultural que se ha resucitado en nuestros das. El
culturista o atleta muscularmente hipertrofiado podemos observarlo en mltiples
representaciones escultricas: Hrcules, Laocoonte, frisos con guerreros, etc.

La palabra culturismo procede del francs. Se considera que fue en Francia en los siglos XVIII
y XIX donde tuvo lugar el nacimiento de una disciplina deportiva que tena como finalidad
la esttica, palabra que entronca directamente con la cultura fsica.
BREVE HISTORIA EL CULTURISMO
Podemos definir el trmino "culturismo" como el entrenamiento programado con
resistencias para lograr la hipertrofia muscular, o lo que es lo mismo, la prctica de
ejercicio fsico con pesos para estimular el crecimiento muscular.

Por distintas causas, el hombre ha rendido culto al cuerpo desde siempre y lleva siglos
utilizando tcnicas culturistas para desarrollar la fuerza y emplearla despus en su vida
cotidiana. A medida que retrocedemos por el camino de la historia, el hombre ha
necesitado ms de sus habilidades fsicas para sobrevivir. Dentro de stas habilidades,
la fuerza ha sido la ms estimada y necesaria. En la prehistoria, el hombre precisaba de
ella para alimentarse o defender su territorio, as mismo, su resistencia fsica
condicionaba su supervivencia en un hbitat hostil a los fuertes y fatal para los dbiles.

La utilizacin de pesos y halteras, como mtodo fsico para desarrollar la fuerza

muscular tiene un origen remoto y documentado en numerosas civilizaciones antiguas.
El levantamiento de peso, entendindolo como demostracin de fuerza, fue conocido
en la vieja China, en el imperio Asirio-Bavilonio, en el antiguo Egipto, en la cultura
maya y entre las tribus barbaras de Germania y Britania.

Presento lneas abajo, ampliando un poco ms sobre el entrenamiento con pesas en la

antiguedad este enlace muy bueno que les recomiendo revisar.
Las primeras referencias del entrenamiento formal de la fuerza aparecen en textos
chinos que datan del ao 3.600 a. C. cuando los emperadores obligaban a sus sbditos
a ejercitarse diariamente (Webster, 1976). Durante la dinasta Chou (1122- 249 a. C),
los aspirantes a soldados deban pasar exmenes de levantamiento de pesas para
poder entrar en las fuerzas armadas.
En los registros histricos de China se da constancia sobre prcticas de levantamiento
de pesas, al estilo Qiaoguan y Gangding, durante los Periodos de Primavera y Otoo
(770 a. de J.C.-403 a. de J.C.) y de los Estados Combatientes (475 a. de J.C.-221 a. de
J.C.).
El mdico Galeno, describi el entrenamientos de fuerza usando halteres, una antigua
forma de mancuernas durante el siglo II d. C.
La historia del entrenamiento de fuerza y resistencia tiene su nacimiento en la Antigua
Grecia.

Hipcrates fue quien explic por primera vez de que se trataba el entrenamiento con
peso cuando escribi "el que utiliza esto se desarrolla, y quien no lo utiliza esta
desperdiciando su tiempo."
Desde la Antigua Grecia, cuna del olimpismo ya este tipo de actividadadquiere un
carcter ms desarrollado, conservndose como muestra la llamada "Piedra de Bybon"
aproximadamente de 143 Kg. de peso.
Otro famoso levantador de peso antigua griega era Bybon (siglo 6 antes de Cristo). Un
bloque de piedra arenisca roja de 143,5 kg, fue encontrada en Olimpia (en exhibicin
en el Museo Arqueolgico de Olimpia), con la inscripcin tallada, "El hijo de Bybon
Phola, me ha elevado por encima de su cabeza con una mano." La piedra tiene una
seccin de tallado como para meter la mano. Otra piedra, que se encuentra en la isla
de Santorini (Thera), pesa 480 kilogramos, que tambin data del siglo 6 aC y tiene la
inscripcin: "Eumastas, el hijo de Critbulo, me levant del suelo.

"Las piedras, al menos indican que la fuerza fsica y de los hombres fuertes fueron
valoradas en Grecia unos 2.600 aos atrs.
Aunque sin duda, el primer antecedente del ideal fisicoculturista, el entrenamiento del
cuerpo humano se encuentra en la Grecia clsica, como lo atestiguan el magnifico arte
helnico y los restos arqueolgicos de aquel periodo que prueban el uso de pesas y
halteras para ejercitarse y desarrollar la fuerza por parte de los atletas griegos. Un
testimonio de ello es que alrededor del 558 a.C. nace el famoso luchador Milo de
Crotona (Italia) ganador de 6 JJOO, al que se atribuye el invento de la resistencia
progresiva. Milo se hizo popular por transportar cada da un ternero en sus hombros
hasta que dicho ternero tuvo 4 aos de edad, con lo que su fuerza y tamao muscular
fue aumentando progresivamente.

Roma, continuadora de la cultura helena, aportar el concepto y la prctica del

"gimnasium" como centro de esparcimiento y acondicionamiento fsico. En tiempos
romanos, el msculo era sinnimo de virilidad y poder. Las corazas de los jefes
militares presentaban torsos musculados y los rostros de las estatuas eran adornados
con equilibrados fsicos y en el campo de la arena el ms fuerte y musculoso sola ser
el vencedor.

Posteriormente, tras la cada del imperio Romano y el subsiguiente oscurantismo

cultural que se prolong hasta el Renacimiento, el inters por la condicin fsica
decayo, volviendo a resurgir tibiamente en el siglo XVI, cuando algunos tratadistas
ingleses y franceses publican trabajos que tratan de la bondad del ejercicio corporal.
En el siglo XVIII, el espaol Francisco de Paula Amoros escribe un Tratado de Cultura
Fsica y Moral en el que preconiza el uso de halteras para mejorar fsicamente.

El siglo XIX, con la consolidacin de la revolucin industrial y la mecanizacin, impone

un nuevo orden social que incrementar definitivamente el inters por la cultura fsica.
En suecia el pedagogo y poeta Per Henrik Ling (1776-1839) publicaba su obra
"Fundamentos generales de la gimnasia" (1813) en la que se daba a conocer el famoso
mtodo hoy conocido como Gimnasia Sueca. Este divulgado sistema de
acondicionamiento fsico, que, al no utilizar resistencias, parece no tener relacin con
el fisicoculturismo, aporta una gran base tcnica para la mecnica de los movimientos
y el trabajo especfico de la zona abdominal. Por los mismos aos, en 1811, el prusiano
Friedrich Ludwing Jahn (1778-1852) elabora un sistema de entrenamiento que inclua el
empleo de pesos ligeros, mtodo que tuvo una excelente acogida y se extendi por
toda Alemania. No obstante, se atribuye al francs Hipolito Triat (1813-1881) los
primeros estudios encaminados a lograr desarrollo muscular con el empleo de la pesas.
Triat no crea conveniente el utilizar grandes resistencias, pero destac la necesidad de
ellas. Tambin advirti que la Educacin Fsica era una ciencia subjetiva e individual
que deba aplicarse segn las caractersticas fsicas y emocionales de cada
individuo.Las enseanzas de Triat fueron recogidas y ampliadas por Louis Boumarcher
conocido tambin como profesor Louis Attila, que sistematiza los diferentes ejercicios
entonces conocidos y establece los principios fundamentales del entrenamiento
culturista. Posteriormente Boumarcher se traslada a nueva York y abrir el gimnasio de
Broadway y desde el que difundir sus teoras por toda Norteamrica.

Continuando los estudios preliminares de Triat y Boumarcher, otro francs, Edmund

Desbonet expone la teora de un culturismo atltico e integral, con un entrenamiento
que excluya los grandes esfuerzos y sobrecargas. Sistema que construye msculo
elstico y resistente, pero de mediano desarrollo por la pronta adaptacin del
organismo a las resistencias bajas. Un gran discpulo suyo fue Marcel Rouet, que tanto
influy en la primera poca del culturismo espaol con su libro "Salud, Agilidad y
Belleza Atltica". Quien verdaderamente sienta las bases del fisicoculturismo moderno
en su concepcin terica y prctica es el prusiano, luego nacionalizado en Gran
Bretaa, Frederick Muller (1867-1925) conocido popularmente como Eugene Samdow,
atleta de extraordinaria fuerza fsica y notable desarrollo muscular. Samdow realiz
profesionalmente, exhibiciones de fuerza que le dieron gran fama en Europa y Amrica,
y abri un gimnasio en Londres en 1896, llegando a ser profesor de cultura fsica del
rey ingls Jorge V. Al contrario de lo preconizado por la escuela culturista francesa,
Samdow era partidario del entrenamiento con pesos elevados, pues entenda que el
desarrollo muscular estaba directamente relacionado con la fuerza empleada y
mantena que no poda lograrse un gran volumen muscular sin un esfuerzo
proporcional. Tambin se interes por analizar y sistematizar el nmero de series y
repeticiones a aplicar en cada ejercicio. Todo ello le convierte en innovador y fundador
del actual fisicoculturismo. Y ya en el siglo XX, el norteamericano Bob Hoffman daba a
conocer su mtodo Cork de entrenamiento con pesas, que conjunta sistemas clsicos
de musculacin con otros procedentes de la halterofilia. Siguiendo a Eugene Samdow,
Hoffman confirma que para aumentar el tamao muscular deben emplearse pesos
progresivamente ms elevados, conforme la fuerza del atleta vaya aumentando.
Hoffman difundi su mtodo mediante la revista STRENGTH AND HEALTH ("Fuerza y
Salud"). que comenz a editar en 1932 en Cork (pensilvania).

Las ltimas dcadas de la historia fisicoculturista estn marcadas por la figura de Joe
Weider, editor de numerosas publicaciones y metodos de entrenamiento fisicoculturista
que difunden y popularizan los diferentes sistems y tcnicas tanto de entrenamiento
como de nutricin utilizados por los fisicoculturistas. Durante los aos 80 el
entrenamiento de la fuerza con fines no competitivos, de acondicionamiento general y
estticos, adquiri una popularidad de desproporcionadas dimensiones. A este hecho
se le uni el auge y la consideracin del culturismo como deporte, con lo cual se form
una especie de matrimonio de conveniencia. Un elevado porcentaje de la poblacin
buscaba fines muy parecidos a los culturistas (incrementar la masa muscular, reducir la
grasa corporal y mejorar la presencia fsica) y el mundo del culturismo se aprovech de
la situacin creando una industria que hoy mueve millones de dolares. Actualmente la
situacin ha evolucionado de tal manera que aquellos que se lo pueden permitir ya
consultan a un entrenador personal, como si se tratase de un mdico,para lograr ese
ansiado cuerpo perfecto.

Otro aspecto a sealar es que, si bien es cierto que el entrenamiento con pesas fue
iniciado como un deporte exclusivamente para hombres, en la dcada de los 80 la
mujer comenzo a competir en competencias separadas. Hay que sealar que en ese
entonces las mujeres que practicaban el culturismo tenan cierto rechazo social, debido
a preconcepciones culturales sobre la feminidad. Este hecho ha generado que esta
modalidad sea renombrada de nuevo por un trmino donde se da mayor relevancia a
las formas femeninas que al tamao y definicin en si. A partir de los noventa el
culturismo femenino es conocido competitivamente como fitness, y ms recientemente
con el nuevo milenio, por Bodyfitness o figuras. Esto es: ms cerca de la imagen de
feminidad que la sociedad suele entender como aceptable.

Mencionar a quienes contribuyeron a mejorar la calidad de entrenamiento del culturista

seria interminable, pero basta saber por ejemplo; Jack LaLanne, vince Gironda, Sergio
Oliva, Angelo Siciliano ms conocido como "Charles Atlas", Roy "Reg" Park, con sus
aportes que aun siguen vigentes y practicados
 Eugen Sandow (1867-1925)[editar]

Eugen Sandow (1867-1925), un atleta de origen prusiano considerado el padre del culturismo
moderno ya que fue el primero en realizar exhibiciones en las que mostraba su musculatura.
Sandow pregonaba un "ideal griego" en cuanto a las proporciones de las diferentes partes
del cuerpo humano y fue uno de los primeros en comercializar equipos mecnicos para la
realizacin de ejercicios, tales como pesas y poleas.2 Sandow tambin organiz el primer
concurso de culturismo, celebrado el 14 de septiembre de 1901 en el Royal Albert
Hallde Londres. El concurso se llam The Great Competition ("La Gran competicin").

En Sandow encontramos tambin antecedentes directos de uno de los elementos esenciales

del culturismo: la pose. Con Sandow, las exhibiciones de la musculatura se hacen bajo ciertas
poses que evidencian de forma contundente el desarrollo muscular alcanzado. La pose ser
fundamental en el ulterior culturismo profesional, hasta el punto de que el culturista trabaja
para posar en un escenario ante un grupo de jueces que valorar su desarrollo a partir de la
ejecucin de ciertas poses.
Aos 1950 y 1960[editar]

El fisicoculturismo se hizo ms popular en los aos 1950 y 1960 con la aparicin de aparatos
de gimnasio ms sofisticados, la unin a este deporte de campeones de gimnasia y la
divulgacin simultnea de entrenamiento de los msculos, sobre todo por Charles Atlas, cuya
publicidad en los libros de historietas y publicaciones de otros alent a muchos jvenes al
entrenamiento con pesas para mejorar su fsico y parecerse a los superhroes del cmic.

De los atletas notables de esta poca estn el estadounidense John Grimek, campen
nacional de gimnasia y levantamiento de pesas, y el britnico Reg Park, ganadores de los
ttulos de culturismo en competiciones recin creadas como Mr. Universo y Mr. America.

La aparicin de revistas especializadas, como Strength & Health o Muscular

Development tuvo gran xito y repercusin. El elenco de algunos culturistas en el cine fue otro
importante vehculo para la divulgacin de este deporte. Entre los actores-culturistas ms
famosos figuran Steve Reeves y Reg Park, que se presentaron en los papeles de Hrcules,
Sansn y otros hroes legendarios, muy de moda en un gnero de cine
denominado peplum. Dave Draper gan fama pblica a travs de apariciones en Muscle
Beach Party, serie de pelculas con Annette Funicello y Frankie Avalon.

Otras estrellas en ascenso en este perodo fueron Larry Scott, Serge Nubret, y Sergio Oliva.
La Federacin Internacional de Fisicoculturismo (IFBB) fue co-fundada por Joe Weider y su
hermano Ben. La IFBB finalmente desplaz a la Unin Atltica Amateur de los ttulos Universo
y tambin la NABBA (Asociacin Nacional de Culturistas Aficionados de Estados Unidos).

Edad de Oro (The Golden Age)[editar]

Se denomina Edad de oro del culturismo al momento de mximo desarrollo y popularidad de

este deporte, entre la dcadas de 1940 y 1970. Durante este periodo surgen figuras como las
de Vince Gironda, Steve Reeves, Franco Columbu,3 Arnold Schwarzenegger o Frank
Zane.4 Coincidi con una nueva visin, ms comercial, de este deporte, gracias al impulso de
figuras como Joe Weider y la creacin de nuevos concursos, entre los que destacaba el Mr.
Olympia. Mientras, seguan desarrollndose nuevas investigaciones en el mundo de la
nutricin, suplementacin y entrenamiento.

De forma un tanto subjetiva, suele entenderse que la denominada Edad de oro comienza su
declive en la dcada de 1980 y, sobre todo, en la de 1990. A partir de estas fechas, en las
competiciones de culturismo, el volumen comienza a estimarse ms que la proporcin, la
definicin y la simetra.
Durante esta fase se produce la incorporacin de Espaa al culturismo. Tmidamente durante
los aos 1970, de forma acelerada a partir de la dcada de 1980.

Introduccin[editar]

Jay Cutler en 2008

Para sus practicantes el culturismo es un estilo de vida que analizndolo bajo el aspecto de
mantener un hbito de vida basado en el ejercicio fsico y una alimentacin adecuada, puede
ser muy saludable. Sin embargo, en ocasiones, trastornos personales unidos a una visin
obsesiva del deporte pueden conducir a trastornos psicopatolgicos, como pueden ser
la msculodismorfiao vigorexia.

Durante los aos en los que el culturismo se propag por Europa y Estados Unidos (dcadas
de 1940-50) hubo una gran cantidad de practicantes annimos, para los que la salud y el
bienestar eran objetivos principales. Entonces, sin apenas conocimientos de dietas ni
principios de entrenamiento, adquirir grandes masas musculares era complicado.

El culturismo es el proceso de aumento de tamao de fibras musculares mediante la

combinacin de entrenamiento con cargas (levantamiento de pesos), aumento de la ingestin
calrica y descanso.

Para alcanzar un desarrollo muscular extraordinario, los culturistas deben concentrarse en tres
lneas bsicas de accin:

Levantamiento de peso contra resistencia: El entrenamiento con pesas provoca

transformaciones inducidas en las fibras musculares. Esto se conoce como microtrauma.
Estas pequeas lesiones en el msculo contribuyen al cansancio experimentado tras el
ejercicio. La reparacin de los microtraumas (papel jugado por las llamadas "clulas
 satlite" que se encuentran en torno a las fibras musculares) forma parte del crecimiento
muscular (hipertrofia). Para el entrenamiento culturista se utilizan normalmente rutinas de
entrenamiento organizadas en series y repeticiones, junto a planificaciones temporales de
entrenamiento (en micro-, meso- y macrociclos).

Una dieta de alta calidad incorporando protenas adicionales: el crecimiento y

reparacin muscular, sin embargo, no pueden tener lugar sin una adecuada nutricin. Un
culturista tiene requerimientos de protenas mayores que los de una persona sedentaria
para reparar el dao causado por el entrenamiento con pesas. Adems de las protenas,
los carbohidratos son muy importantes para el aporte de energa durante el
entrenamiento. Las proporciones que suelen recomendarse a nivel nutricional son
variables, en funcin del biotipo del atleta (ecto-, meso- o endomorfo).

Un descanso apropiado para facilitar el crecimiento. Sin un descanso adecuado y

sueo el cuerpo no encuentra oportunidad para reconstruir y reparar las fibras daadas.
Son necesarias unas ocho horas como mnimo de descanso para un fisicoculturista para
encontrarse en buen estado en la siguiente sesin de entrenamiento.

Competicin[editar]

Los culturistos profesionales que se dedican a la competicin ejecutan poses frente a

un jurado, que asigna puntuaciones y otorga ttulos como los de Mister Universo o Mister
Olympia.

La competicin de culturismo, bsicamente, est dividida en dos rondas; la primera, conocida

como precompeticin o semifinales, en la que se realizan 4 poses de simetra y 7 poses
obligatorias de musculacin para determinar el grado de desarrollo, definicin, tamao,
simetra, proporciones, adems de la esttica para dirimir las puntuaciones. La segunda parte
recibe el nombre de final o competicin, donde llegan entre 5 y 6 finalistas, que tienen cada
uno un minuto de msica para realizar una coreografa de poses libres.
Culturismo femenino[editar]

Una culturista posando en el "London Classic and Stars of Tomorrow", noviembre 2007.

Aunque en sus inicios fue un deporte exclusivamente para varones, en la dcada de 1980
comenzaron a surgircompeticiones femeninas.

En ciertos pases, las mujeres que practican el culturismo tienden a provocar un cierto rechazo
social, debido a preconcepciones culturales sobre la feminidad. Este hecho provoc una
evolucin del culturismo femenino y la aparicin de nuevas modalidades donde se da mayor
relevancia a las formas femeninas que al tamao y definicin en s. Esto es, ms cerca de la
imagen de feminidad que la sociedad suele entender como aceptable. Estas modalidades son
la reciente bodyfitness o figuras y el fitness, en la que las competidoras demuestran adems
habilidades fsicas y coreogrficas. La tendencia mundial es la de un mejor manejo de la
feminidad y los nuevos concursos y competiciones del culturismo profesional estn
promoviendo un crecimiento muscular natural, es decir sin utilizar qumicos que deforman la
feminidad como por ejemplo los esteroides, que si bien dan crecimiento muscular puede
cambiar las facciones de la cara ya sea hombre o mujer.

Dopaje[editar]

A pesar de que ninguna federacin fomenta su uso la mayora de los competidores

profesionales y algunos culturistas aficionados utilizan drogas para aumentar notoriamente su
masa muscular, su rendimiento fsico y su definicin muscular.

De entre ellas las ms usadas son las hormonas sintticas, comnmente conocidas
como esteroides anablicos o simplemente esteroides (incluidos algunos destinados al
uso veterinario5 ). Adems, suelen administrarse otros tipos
de drogas dopantes como diurticos, insulina, hormona del crecimiento, eritropoyetina,
anlogos de hormonas gonadotrpicas, psicoestimulantes, simpaticomimticos, etc. Tambin
algunos competidores utilizan otras sustancias dopantes como los anabolizantes. El dopaje
hace del culturismo culturismo, un deporte bastante oscuro, en el que todos los competidores
estn en el punto de mira.

Para contrarrestar los efectos adversos, suele usarse protectores hepticos e inhibidores de
la enzima aromatasa, aunque este ltimo, suele tener riesgos.

En cuanto al uso de las mismas por parte de individuos sanos y en dosis generalmente
superiores a las teraputicas, el abuso de estas drogas provoca efectos secundarios adversos
a nivel seo, inmunolgico, cardiovascular, hormonal y psicolgico.