La Natacin

La Natacin es el
deporte mas completo
y saludable, para
personas con
problemas o dolores
de espalda. Pero si
llevas mucho tiempo
sin hacer ejercicio o
problemas cardiacos
es imprescindible
llevar a cabo un
completo control
mdico deportivo.
 Los Estilos de Natacin

Existen cuatro estilos ; la mariposa definida principalmente por un

movimiento simtrico de los brazos y las piernas; el estilo espalda
como su nombre indica su caracterstica especial es su posicin
dorsal; la braza, la mas reglamentada y mas lenta y el crol el mas
rpido y utilizado, este ltimo reglamentado como estilo libre.
 Estilo de Crol

En la natacin de
competicin no tiene
reglamentacin ya que se
considera estilo libre, y se
nada en el programa
internacional en las pruebas
de 50, 100, 200, 400, 800 y
1500 metros. El crol tambin
es utilizado en las pruebas
de triatln y en el waterpolo.
Tanto en las pruebas de
estilos individual como en
las pruebas de relevos de
estilos 4*50 o 4*100 estilos,
se nada en ltimo lugar.
 Tcnica de Crol

Tecnica de crol, entrada.

Tecnica de crol, la
extension.
Tecnica de crol, el agarre.
Tecnica de crol,el tiron.
Tecnica de crol, el empuje.
Tecnica de crol, el recobro.
Tecnica de crol, la
cordinacin I.
Tecnica de crol, la
cordinacin II.
 Tcnica de Crol

Tcnica de crol la pierna I.

Tcnica de crol, pierna II.
Tcnica de crol, las piernas
III.
Tcnica de crol, el cuerpo.
Tcnica de crol, la cabeza.
Tcnica de crol, la
respiracin.
 Fallos en la tcnica de Crol

Fallos tcnicos, en entrada

de la mano de crol.

Fallos tcnicos en el agarre

I.

Fallos tcnicos en el agarre

II en crol.

Fallos tcnicos en el empuje

en crol.

 Fallos en la tcnica de crol

Fallos tcnicos en el tirn en

crol.
Fallos tcnicos recobro I.
Fallos tcnicos en el recobro
II.
Fallos tcnicos en el batido
de crol.
Crol bidimensional.
 Ejercicios de Crol

Ejercicios bsico de crol

,punto muerto.
Ejercicios bsicos de crol
,sin recobro ereo.
Ejercicios crol rozando
superficie.
Ejercicios bsico crol,
alternando brazos.
Ejercicios bsico crol , crol
lateral.
 Ejercicios de crol

Ejercicios bsico de crol,

crol toco tabla.
Ejercicios bsico crol, dos
finales.
Ejercicios bsico crol, partes
fuera.
Ejercicios de coordinacin
trazada recobro.
Ejercicios de tipos de
coordinacin.
 Normativa de Crol

La norma dice que el

estilo libre es individual ,
que puede nadar
cualquier estilo , excepto
en las pruebas de estilo
individual o por equipos.
Sobre las llegadas y los
virajes dice que: el
nadador deber tocar la
pared con cualquier para
de su cuerpo.

 Estilo de Braza

Es el estilo ms lento,
tiene un movimiento
simtrico en las piernas y
en los brazos pero la
normativa pone lmites a
su tcnica, en
competiciones
internacionales se nadan
las distancias de 50, 100
y 200 braza, el estilo
braza tambin se nada en
los relevos de 4*50 y
4*100 estilos y se nada
en segundo lugar.
 Tcnica de Braza

La tecnica de la patada de
braza.
Deslizamiento patada braza.
Patada ascendente braza.
Recobro patada de braza.
Agarre de brazos, de braza.
Tiron brazos braza.
Recobro brazos braza.
Coordinacion del estilo braza.
La respiracion/cabeza en el
estilo braza.
 Ejercicios para Braza

Patada por brazada.

Brazos alternados.

Braza arriba y abajo.

Ejercicios piernas braza.

 Normativa de Braza

Desde el comienzo de la
primera brazada, despus
de la salida y despus de
cada viraje, el cuerpo se
mantendr sobre el
pecho. No est permitido
girar sobre la espalda en
ningn momento. Durante
toda la carrera el ciclo de
nado deber ser de una
brazada y una patada en
ese orden.
 Estilo de Espalda

La espalda es unos de los

cuatro estilos oficiales, durante
mucho tiempo se llamo y aun
en muchos textos sigue
denominndose as crol
despaldas ya que es una
adaptacin para poder nadar
crol despaldas, o viceversa, Se
caracteriza principalmente por
estar despaldas y por un
movimiento alternado de los
brazos y tambin de las
piernas, En la especialidad
deportiva de competicin la
espalda es el tercer estilo ms
rpido.
 Tcnica de Espalda

Tcnica espalda, entrada I.

Tecnica espalda, entrada II.
Tecnica espalda, el agarre.
Tecnica espalda, el tiron.
Tcnica espalda, el empuje.
Tcnica espalda, las piernas I.
Tcnica espalda, las piernas II.
Tcnica espalda, las piernas III.
Tcnica espalda, las piernas IV.
Posicin del cuerpo.
 Ejercicios de Espalda

Brazos alternados.

Brazos amaga.

Espalda doble.

Punto muerto.

Dos finales.
 Normativa de Espalda
Las normas que controlan el
nado de competicin del estilo
espalda de este deporte de la
natacin tratan de mantener la
postura dorsal, exceptuando
las excepciones de los virajes
y salidas. Se mantiene la
posicin de despaldas hasta
los 90 , La posicin normal de
la espalda puede incluir un
movimiento de balanceo del
cuerpo hasta, sin llegar, a los
90 grados desde la horizontal
En los virajes y las salidas el
nadador puede no estar en la
superficie pero deber
romperla antes de los 15
metros.
 Estilo Mariposa

La mariposa es el estilo ms
vistoso de la natacin, el
segundo ms rpido y se
caracteriza por un
movimiento simtrico de los
brazos y de las piernas. En
las pruebas internacionales
se nadan las distancias de
50,100 y 200 metros,
tambin se nada la
mariposa como primer estilo
en las pruebas de 100, 200
y 400 estilos, en los relevos
la mariposa se nada en
tercer lugar.

 Tcnica de Mariposa

Entrada.
Agarre I.
Tirn.
Empuje.
Recobro.
Coordinacin.
Cadera I.
Cabeza.
 Errores y Soluciones en la Mariposa

Errores en la entrada I en
mariposa.
Errores en la entrada II.
Fallos mariposa, errores en
el agarre I.
Fallos tecnicos en la fase de
agarre de la trazada II.
Fallos mariposa, errores en
el empuje.
 Ejercicios Bsicos Estilo Mariposa

Mariposa sin recobro.

Mariposa brazos alternado.

Mariposa patadas-brazadas.

Mariposa puos cerrados.

Mariposa partes-brazadas.

 Normativa del Estilo Mariposa

La normativa del nado del

estilo mariposa se
caracteriza por mantener
la simetra en los
movimientos de brazos y
piernas impidiendo los
movimientos alternados
de estas extremidades.
Esto deja ms claro que
las piernas no pueden
moverse en distinto plano
mientras sea un
movimiento simultneo
hacia arriba o hacia
abajo.