MDULO EJECUCIN Y ANATOMA APLICADA AL YOGA

TEMA 5 El sistema nervioso y el movimiento.

El sistema nervioso es un sistema complejo encargado de elaborar las

respuestas ms adecuadas a los estmulos que recibe. Se encarga de
mantener la integridad del organismo mientras se adapta a los cambios que
se puedan producir en su medio externo e interno.

La unidad funcional bsica es la neurona, encargada de enviar mensajes a

gran distancia con rapidez. Segn su funcin pueden ser:

- Sensitivas: transmiten la informacin desde los sensores de la

periferia al SNC.
- Motoras: envan las respuestas del SNC a msculos y glndulas.
- De asociacin o interneuronas: conectan las anteriores. Se
encuentran en la mdula espinal y en el cerebro.

Fundamentos del yoga anatoma aplicada al yoga www.yogaorganico.org 1

Las clulas receptoras se especializan en recibir estmulos qumicos,
mecnicos o electromagnticos. Adems los estmulos nerviosos se
diferencian por su origen, intensidad y duracin.

Las clulas receptoras, segn provenga la informacin que reciben pueden ser:
- Exterorreceptoras que informan del exterior a travs de los cinco
sentidos externos.
- Interorreceptoras que reciben la informacin de la situacin de vsceras
y rganos internos.
- Propioreceptoras que informan de la posicin del cuerpo recibiendo
informacin de msculos, tendones y articulaciones.

Los rganos sensitivos se componen de receptores similares y son capaces

de percibir las diferentes cualidades y patrones de un tipo de estmulos
concretos y transformarlos en seales elctricas.
La informacin sensorial perifrica del dermatoma es recibida por los
diferentes segmentos de la mdula o metmeras. La informacin exterior y la
propioceptiva consciente viaja por las mismas vas ascendentes espinales. De
ah al bulbo raqudeo, al tlamo y a la corteza donde se proyecta contra
lateralmente.

Fundamentos del yoga anatoma aplicada al yoga www.yogaorganico.org 2

La coordinacin motora
Los movimientos del cuerpo en principio tienen una finalidad adaptativa. La
coordinacin motora es una actividad compleja que puede ser entrenada para
una finalidad concreta como es la ejecucin de asanas de manera eficaz y
segura.
La coordinacin motora incluye:
- La coordinacin intramuscular: la cantidad de unidades motoras que
realizan la contraccin muscular, su intensidad y frecuencia.
- La coordinacin intermuscular: la activacin sinrgica de otros
msculos y la relajacin de sus antagonistas.

Para mejorar la coordinacin, la ejecucin de asanas ha de ser variada,

gradual en complejidad y estar adaptada a las posibilidades del individuo.
Una mxima del movimiento corporal y de los procesos orgnicos es
economizar los recursos de los que el cuerpo dispone. Como practicantes de
yoga haremos un uso consciente de los mecanismos nerviosos del movimiento
corporal.

En el proceso de envejecimiento la coordinacin motora y la propiocepcin

puede disminuir dependiendo de los hbitos y el entrenamiento. A las
alteraciones en la coordinacin motora las denominamos ataxias. Se
pueden dar movimientos desordenados y deficiencias en el equilibrio.

Fundamentos del yoga anatoma aplicada al yoga www.yogaorganico.org 3

Anatmicamente el sistema nervioso de divide en SN
central y SN perifrico:
- El primero est constituido por el encfalo y la
mdula espinal. El encfalo a su vez est
constituido por el cerebro, el cerebelo y el
bulbo raqudeo. De la mdula espinal nacen
las races nerviosas que constituyen el sistema
nervioso perifrico.

- El segundo est constituido por 12 pares de

nervios craneales, 31 pares de nervios
espinales, 4 plexos nerviosos espinales ms
otros 3 plexos diferenciados.

Funciones del SN central

El cerebro ocupa la mayor parte del encfalo.
Contiene diferentes rganos y glndulas. Resumiendo
lo dividiremos en varios lbulos y dos hemisferios que
interpretan de forma diferente los estmulos que
recibe. La corteza cerebral se divide en corteza
motora, sensitiva, de asociacin, visual y auditiva.
Cada parte del cuerpo est representada en ella por
el homnculo. Desde el cerebro parten las respuestas
motoras voluntarias y conscientes.

Adems es el rgano de las facultades intelectuales

como la atencin, la memoria y la inteligencia.

El cerebelo est situado detrs y debajo del cerebro; es ms

pequeo est formado por dos hemisferios que asemejan dos
alas. Sus ramificaciones internas son arbreas. Junto a los
ganglios basales, es el encargado de coordinar el movimiento
de los msculos y la postura corporal. Integra las vas
sensitivas y motoras y regula el aprendizaje motor (fuerza,
velocidad, ritmo, etc.), la postura y el equilibrio.

El bulbo raqudeo regula la actividad vegetativa de la

musculatura lisa, la frecuencia cardaca, la dilatacin y
contraccin de los vasos sanguneos, la respiracin, la
secrecin de las glndulas exocrinas y endocrinas, etc..
La mdula espinal es una prolongacin del tronco enceflico.
Es el centro de control involuntario y el medio de
comunicacin entre el SN central y el SN perifrico.

Fundamentos del yoga anatoma aplicada al yoga www.yogaorganico.org 4

Funciones del SN perifrico
Las races nerviosas segn nazcan en el encfalo o en la mdula espinal se
llaman craneales o raqudeos. Las fibras nerviosas pueden alcanzar longitudes
realmente notables como es el caso del nervio vago y el nervio citico

Segn su funcin pueden ser:

- Sensitivas o aferentes, se sitan en la parte

posterior y reciben informacin de los
rganos de los sentidos, los propioceptores y
los somatosensores.
- Motoras o eferentes, se sitan en la parte
anterior y envan impulsos elctricos a los
msculos para activarlos.
- Mixtas. Son la mayora.

Su actividad ms bsica es la refleja, una actividad involuntaria e

inconsciente que tienen lugar en los centros de control de la mdula espinal.
Su finalidad es proteger al cuerpo de posibles daos.

Los Reflejos de la mdula espinal.

Los arcos reflejos de la mdula espinal regulan la tensin y la longitud de los

elementos contrctiles de los msculos esquelticos.

Esta regulacin tiene lugar de forma automtica, en respuesta a acciones

biomecnicas. Cuando un msculo se contrae o se estira, sus receptores
internos avisan de ello al sistema nervioso central. El sistema nervioso central
indica al msculo que responda de forma apropiada, bien relajndose, bien
contrayndose. Todo este proceso tiene lugar sin que nosotros seamos
conscientes de ello, por medio de un grupo de nervios que conectan los
msculos con la mdula espinal. Una coleccin compleja de receptores, con
sus correspondientes arcos reflejos, conectan el sistema steomuscular con el
sistema nervioso central.

El receptor de estiramiento del huso

muscular es una clula muscular
modificada, situada en el vientre de
todos los msculos esquelticos, que
detectan los cambios de longitud y
tensin que tienen lugar en el
msculo. Bsicamente, cuando un
msculo se estira, el huso muscular
enva una seal a la mdula espinal,
quien, a su vez, indica al msculo que
debe contraerse, resistir estiramiento.

Fundamentos del yoga anatoma aplicada al yoga www.yogaorganico.org 5

Cuando practiques yoga, nunca fuerces el cuerpo en los estiramientos porque
estaras intensificando el temblor del huso muscular, provocando que el
msculo se contraiga. Este mecanismo puede bloquear la profundizacin del
estiramiento. Es mejor disolver los bloqueos lentamente, a travs del trabajo
con el arco reflejo de la mdula espinal, para disminuir la contraccin refleja del
msculo y as, entrar ms profundamente en la postura.

El rgano tendinoso de Golgi es un

receptor sensorial, situado en la zona
donde se unen el msculo y el
tendn. Detectan los cambios en la
tensin y cuando sta aumenta,
indica al msculo que debe relajarse.
De hecho, acta como un
cortacircuitospara evitar lesiones en
el tendn, cuando la tensin
generada por el msculo en
contraccin es demasiado fuerte.

Esto contrasta con el receptor del huso muscular, que detecta los cambios de
longitud y tensin en el cuerpo muscular e indica al msculo que debe
contraerse.

Correspondencia entre postura corporal y desequilibrio muscular

asociado

Cuando un cuerpo est en equilibrio hay una correcta distribucin de

cargas, una correcta funcin y mantenimiento de tono muscular, una
esttica corporal correcta, fluidez en el movimiento, etc.

Cualquier tensin mantenida lleva asociada una debilidad de sentido

contrario, y viceversa. Siempre que existe una contractura excesiva de un
msculo o grupo muscular existe una debilidad muscular asociada en
sentido contrario, es decir, de los msculos antagonistas, y viceversa, una
debilidad muscular conllevar una sobrecarga en los msculos que
ejercen la funcin opuesta.

Lo primero que debemos conocer es la funcin de nuestros msculos.

Desde el conocimiento del funcionamientos muscular, la lectura
muscular de la postura corporal nos permitir ver qu msculos estn
tensos y cuales dbiles en cada postura. Por ltimo, conociendo el trabajo
de fortalecimiento y estiramiento muscular de cada postura, podremos
trabajar dichos desequilibrios posturales a travs de la ejecucin de
aquellas posturas que trabajen en el sentido de la la lectura corporal
previa.

Fundamentos del yoga anatoma aplicada al yoga www.yogaorganico.org 6

Principales actos reflejos

En nuestra prctica nos vamos a encontrar con los siguientes actos reflejos:

- El reflejo miottico de
contraccin muscular que pone
freno a un estiramiento
excesivo antes de que se
produzca un desgarro de las
fibras musculares.
- El reflejo miottico inverso de
relajacin muscular que tiene
lugar cuando prolongamos el
estiramiento para que los
tendones no sufran dao
alguno.
- Reflejo de inhibicin
recproca de la zona opuesta a
la que est activada para evitar
desgarros de la musculatura
opuesta a la de la accin.
- Reflejo extensor cruzado muy similar al anterior pero entre ambos
lados del cuerpo.
- El equilibrio es tambin una accin refleja compleja que mantiene la
verticalidad del cuerpo e incluye al sentido de la vista y el odo.

El dolor es un buen indicativo de que estamos traspasando los lmites

saludables del cuerpo. Cuando sentimos dolor los reflejos de proteccin y
contraccin muscular salen a nuestro paso. A la larga generan patrones
de movimiento rgidos y descompensados. El dolor activa los protocolos
defensivos del SN simptico.

Divisin funcional del sistema nervioso

El SN somtico es voluntario e inerva los msculos del esqueleto para dirigir

sus movimientos segn la informacin sensorial que recibe. Los estmulos que
procesa suelen ser ambientales y los que enva pueden estimular un receptor o
no, pero no inhibirlo.

El SN autnomo es involuntario e inconsciente y transmite los impulsos desde

el SNC a los rganos internos. Los estmulos que procesa pueden ser
ambientales o del medio interno y los que enva pueden estimular o inhibir un
receptor. ste sistema a su vez se subdivide en dos:

Fundamentos del yoga anatoma aplicada al yoga www.yogaorganico.org 7

 - Sistema simptico. Est formado por dos tubos situados a ambos lados
de la columna vertebral conectados a los nervios espinales. La mayora
de los actos reflejos que realizamos para proteger la integridad del
organismo son procesados a nivel medular sin que en un primer
momento intervenga el cerebro.

- Sistema parasimptico. Los nervios que lo integran nacen en el

encfalo, concretamente en el hipotlamo y forman parte de los nervios
craneales. Tambin encontramos nervios del SN parasimptico en las
races nerviosas sacras de la pelvis.

En una sesin de yoga equilibraremos la activacin de ambos sistemas con

predominancia del SN parasimptico antes, durante y sobre todo al finalizar la
clase.

La prctica del hatha yoga es un entrenamiento neuromotor consciente que

nos ofrece la posibilidad de interactuar con nuestro sistema nervioso y nos
ofrece la posibilidad de tener un impacto positivo y saludable sobre los
patrones de movimiento inconscientes.

Bibliografa:
-Netter F.H. Atlas de anatoma humana Masson. 3 Ed. Barcelona, 2003
-Guyton, A.C. & Hall, J.E. Tratado de fisiologa mdica Elseveir. 11 Ed. Madrid, 2006
-Wikipedia

Fundamentos del yoga anatoma aplicada al yoga www.yogaorganico.org 8