Dieta 5x2

Plan 1 (sin desayuno)

Desayuno: Bebida Lactea (2 tazas de te o caf

con leche descremada o un vaso de 100ml de
leche descremada o de soya)

Almuerzo: almuerzo ligero o snack, total 150

cals

Cena: comida principal, total 300 cals

Plan 2 (no lunch)

Desayuno: hasta 200 cals, incluyendo bebidas

Almuerzo: SIN almuerzo.

Cena: comida principal, total 300 cals

Plan 3 (3 small meals)

Desayuno: hasta 150 cals, incluyendo bebidas

Almuerzo: hasta 150 cals

Cena: comida principal, hasta 200 cals

Menu Plan 1
SEMANA 1
Almuerzo Cena Calorias
Dia 1 Salmon Pollo con 453
ahumado y naranjas y
queso crema aceitunas
sobre galletas negras, 284
de avena, 169 cals
cals
Dia 2 Sopa de Escalopas con 427
Calabaza tomates y ajo,
picante, 169 258 cals
cals

SEMANA 2
Almuerzo Cena Calorias
Dia 1 Sopa de Baby beef en 450
repollo y setas y vino,
tocino, 156 294 cals
cals
Dia 2 Ensalada Pollo tailandes 456
oriental de con papas y
hongos y brocoli, 305
camarones, cals
151 cals

SEMANA 3
Almuerzo Cena Calorias
Dia 1 Pastrami con Chile con 437
pan de batata con 25
 centeno, 137 grs de arroz
cals basmati, 300
cals
Dia 2 Ensalada de Bacalao con 418
pan italiano, tomate y
170 cals espinaca, 248
cals

Menu Plan 2
Este plan permite 2 tazas de t o caf con leche o un pequeo
refrigerio (por ejemplo, una pieza de fruta) en el almuerzo.

SEMANA 1
Desayuno Cena Calorias
Dia 1 Huevos con Bacalao con 442
alubias, 194 tomate y
cals espinaca, 248
cals
Dia 2 Omelette con Cocido de 445
jamon, 198 Verduras, 247
cals cals

SEMANA 2
Desayuno Cena Calorias
Dia 1 Alubias Carne de res 431
guisadas sobre servida con
tostadas, 172 salsa verde y
cals 100 grs de
arvejas verdes,
259 cals
Dia 2 Avena cocida: Pollo en salsa 467
150 ml de LD+ de tomate con
20 gr avena, 100 grs de
 179 cals brocoli, 288
cals

SEMANA 3
Desayuno Cena Calorias
Dia 1 Granola con Cerdo 433
100 ml de agridulce con
leche 50 grs de col
descremada, rizada, 234
199 cals cals
Dia 2 1 Huevos frito Croquetas de 434
c/tocineta y bacalao y
tomate, 178 salmon, 256
cals cals
Menu Plan 3
SEMANA 1
Desayuno Almuerzo Cena Calorias
Dia 1 Yogurt Ensalada Sopa ramen 457
natural con oriental de con fideos, 215
kiwi, 91 cals hongos y cals
camarones,
151 cals
Dia 2 Omelette, 57 Sopa de Curry de pollo 493
cals Lentejas con con 20 grs de
limon y tomillo, arroz basmati,
121 cals 315 cals

SEMANA 2
Desayuno Almuerzo Cena Calorias
Dia 1 Avena cocida Ensalada de Hongos 501
y una verduras portobello con
manzana, asadas, 127 espinacas y
 179 cals cals tomates, 195
cals
Dia 2 Fool de Pastrami con Estofado de 502
mora: 50 grs pan de cordero con
de Yogurt centeno, 137 papas y
griego + 50 cals guisantes, 320
grs de cals
moras, 45
cals

SEMANA 3
Desayuno Almuerzo Cena Calorias
Dia 1 Chocolate Galletas de Carne de res 458
caliente: 200 avena con servida con
ml de leche mantequilla de salsa verde y
desc.+1 cda mani y tomate, 100 grs de
de az+ 1 cda 97 cals arvejas verdes,
cocoa, 102 259 cals
cals
Dia 2 Omelette, 57 Sopa de Escalopas con 484
cals Calabaza tomates y ajo,
picante, 169 258 cals
cals