1. Qu beneficios aportan las actividades fisicas al organismo?

La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular debe

tomarse como un elemento significativo en la prevencin, desarrollo y
rehabilitacin de la salud, mejorara de la posicin corporal por el
fortalecimiento de los msculos lumbares, prevencin de enfermedades
como la diabetes, la hipertensin arterial, lumbalgias, etc.

2. En el desarrollo corporal como ayudan las actividades fisicas al cuerpo

humano?
El ejercicio fsico es til para mantener la condicin fsica, y puede
contribuir positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al
desarrollo y mantenimiento de la densidad sea, fuerza muscular y
movilidad articular; promueve numerosos procesos biolgicos (p. ej.
metabolismo, sistema inmune) proporcionando un sistema fisiolgico
saludable, lo que reduce los riesgos quirrgicos; reduce los niveles de
cortisol,7 causantes de numerosos problemas de salud tanto fsicos
como mentales.

3. Cmo ayuda la actividades fisicas en la etapa de la adolecencia?

Niveles recomendados de actividad fsica para la salud de 5 a 17 aos
Para los nios y jvenes de este grupo de edades, la actividad fsica
consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas,
educacin fsica o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la
escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las
funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud sea

4. Qu se debe realizar antes de practicar ejercicios fisicos?

 Cuando realices actividad fsica, una de tus prioridades debe ser tu
seguridad. Por eso, te invitamos a que tengas en cuenta algunas
consideraciones antes de empezar.

Primero: ponte ropa cmoda que te permita moverte plcidamente y

tenis que soporten bien tus tobillos y sean apropiados para la actividad
que vayas a realizar.

Segundo: nunca se te olvide el calentamiento. Haz de tres a cinco

minutos de actividad aerbica leve como caminar o trotar. Recuerda que
cuando calientas aumentas tu ritmo cardiaco, tu respiracin y circulacin
y evitas el cambio brusco desde el estado basal.

Tercero: agua, mucha agua antes, durante y despus del ejercicio.

Cuarto: nunca se te olvide el enfriamiento. No debes dejar de ejercitarte

abruptamente, por el contrario, debes hacerlo de manera gradual,
demorndote de tres a cinco minutos.

Quinto: dedcate a actividades que ya sepas hacer, en las que tengas

prctica e impliquen un bajo riesgo para tu seguridad y tu salud. Sin
embargo, no te encapriches slo con una; hacer diferentes ejercicios
permite que tu cuerpo se beneficie ms homogneamente y que no te
aburras.

5. Cmo mejoran las actividades fisicas el sistema cardiovascular y

respiratirio?
Como se sabe, el msculo de mayor importancia en nuestro organismo
es el corazn, el cual se fortalece y pierde grasa, solo al momento de
realizar ciertas actividades fsicas o ejercicios que nos permitan
transpirar.

Asimismo, cada latido que desarrolla el corazn al momento de

ejercitarlo se convierte ms potente y puede trasladar mayor cantidad
de sangre al resto del organismo, permitiendo una buena respiracin con
lo cual se mejora la economa y la eficacia de nuestro msculo motor.

Por la misma razn, aumenta el calibre de las arterias coronarias,

causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular,
ayudando as al sistema respiratorio a ser ms eficaz en el trasporte y
retorno del aire.

De igual forma, la actividad deportiva reduce la tensin arterial, por lo

que todo el organismo sale beneficiado, fortaleciendo as todos los
msculos y tambin los que se encargan de llenar y vaciar de aire los
pulmones, haciendo que en cada respiracin podamos tomar ms aire
con menos gasto energtico.
 De esta manera, la respiracin se vuelve ms eficiente, aumentando la
oxigenacin y reduciendo el estrs de estos msculos respiratorios, as
como tambin nuestra capacidad pulmonar.

Adems, aumenta la superficie de transmisin del oxgeno a la sangre y

limpia nuestros pulmones, produciendo una mayor capilarizacin y un
mayor nmero de alvolos en funcionamiento.

6. Qu es el pulso?
Serie de pulsaciones perceptibles en algunas partes del cuerpo, como el
trax o la mueca, debidos al movimiento alternativo de contraccin y
dilatacin del corazn y las arterias.

7. Cmo debe tomarse el pulso?

Coloque el dedo ndice y del corazn a un lado de su cuello justo abajo
de su mandbula, donde se unen el cuello y la mandbula. Use un reloj
con segundero para contar las pulsaciones durante 60 segundos. Escriba
el nmero de sus pulsaciones, la fecha, la hora y el lado que us para
tomarse el pulso.
8. Cmo debes vestir a la hora de realizar actividades fisicas?
Usa los zapatos adecuados. Para hacer pesas o actividades de bajo
impacto, elije zapatos deportivos para caminar, correr o de
entrenamiento mltiple.
Usa calcetines de algodn que sean cmodos. Evita las ampollas
eligiendo un par que no sea demasiado delgado o grueso.
Si haces ejercicio en espacios abiertos, ponte ropa de acuerdo con el
clima. Ya sea que hagas ejercicio en el calor o en el fro, usa ropa que
mantenga tu cuerpo seco. Protgete en el clima clido, con ropa de
colores claros, gorra, lentes de sol y suficiente protector solar. Usa
guantes y gorro en el fro.

9. Qu son los ejercicios aerobicos y de ejemplo?

El ejercicio aerbico se basa en el desarrollo de actividades con menor
intensidad que las realizadas en el ejercicio anaerbico, pero durante
periodos de tiempo ms largos (andar, correr, nadar y montar en
bicicleta), con el objetivo de conseguir mayor resistencia.

10. Qu son los ejercicios anaerobicos y de ejemplo?

El ejercicio anaerbico consiste en realizar actividades de alta intensidad
como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer
abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante
poco tiempo.

Bibliografia
a) http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/es/
b) http://guiafitness.com/beneficios-del-deporte-en-el-sistema-
respiratorio.html
c) https://www.google.com/url?
sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=3&cad=rja&uact=8&ved=
0ahUKEwiOuoSb_PXTAhVDwiYKHYbUBscQFgguMAI&url=https%3A
%2F%2Fwww.allinahealth.org%2Fmdex_sp
%2FSD2501G.HTM&usg=AFQjCNEMKPIi6n7ValekeRxYPe8hPtANAA&si
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