Sei sulla pagina 1di 17

CLAVES DEL GUITARRISTA PARA AFRONTAR EL MIEDO ESCNICO

Autor: Francisco Javier Ruz Mata.

D.N.I: 80152010T. Crdoba

Ttulo: Licenciado en msica. Especialidad Guitarra clsica.

1
INTRODUCCIN

La interpretacin musical es una actividad necesaria e imprescindible dentro de


los estudios musicales que va marcando y forjando la integridad personal y profesional
de todo msico que consigue alcanzar su cometido final. Aparece ya en los mismos
comienzos de nuestro aprendizaje al ser evaluados da a da por nuestros profesores
que nos ensean y guan. Con nuestras interpretaciones nos vamos definiendo ante
nuestros padres, familiares y compaeros, en exmenes y audiciones. Si se consigue
superar estos comienzos, ao tras ao, contina presente en conciertos, actuaciones
con pblico diverso, oposiciones, hasta llegar incluso a las cmaras de televisin, radio
y las grabaciones audiovisuales en directo.

Segn algunos estudios, sobre el 20% de los alumnos/as que se inician en los
Conservatorios de Msica, abandonan los estudios por no poder controlar la situacin
que surge ante la actuacin en presencia del profesor, audiciones o exmenes. Pero
no slo eso, de los que continan, entre el 40-60% ven deteriorada su ejecucin
musical por una falta de control de su estado emocional que provoca la angustia ante
la presencia de pblico y el escenario. De entre ellos, los hay desde los que sufren
slo una preocupacin molesta, que no les permite disfrutar de la interpretacin, hasta
los casos ms graves en los que la ansiedad la consideran insoportable, arruinando el
trabajo realizado.1

Hay estudiantes de msica e incluso ya profesionales, que sufren dicho


trastorno y son los familiares los que se dan cuenta del padecimiento de su allegado e
incluso lo sufren y ellos son los que se encargan de hacrselo ver para que acuda a un
profesional que le ayude. En cambio hay otros que son conscientes de que tienen el
problema pero no aceptan acudir a la ayuda. Son personas con ideas como Yo slo
puedo solucionarlo, todas las personas tienen algo, yo tengo esto y debo resolverlo
solo. En este sentido, lo primero que hay que plantearse, es reconocer el hecho de
que los nervios nos estn dificultando el conseguir el nivel de interpretacin adecuado.
Lo segundo es aceptar que tal situacin puede estar generada por un trastorno de
ansiedad, ms concretamente por una ansiedad escnica, y luego permitir que te
ayuden. Es habitual que los intrpretes no acepten acudir a un profesional para
solucionar su problema, ya que su ego se lo impide: Si soy un profesional, no puedo
ponerme nervioso. Con tal pensamiento lo que puede ocurrir es que se prolongue el
padecimiento, se evite y, con ello, se cronifique.

Tristemente, se tiene asumido como normal que hay que sufrir en un escenario,
ante el pblico; es algo inherente a la profesin, cuando no lo es al propio individuo o a
su preparacin o madurez. Ante esta situacin, los msicos han de aceptarlo y
lidiar las circunstancias de la mejor manera posible: con frmacos, meditacin,
alcohol, trucos caseros o ideas y comportamientos supersticiosos que van
asentndose, para hacer frente al miedo y tener ms valor para enfrentarse a l.
Soluciones que no lo son del todo, pues funcionan ms bien como parches que en
ocasiones hacen que incremente el malestar y se consolide ms la respuesta de
ansiedad.

Una idea muy comn entre muchos estudiantes y profesionales ante una
actuacin importante (prueba, concierto, examen) es que siempre se reduce el
rendimiento un porcentaje importante, por eso hay que estar preparado al 120% ya

1
N 1 de la bibliografa.

2
que despus siempre se baja un 20, 30 40% en el momento justo de la
interpretacin. Ante todo esto hay que rebelarse y afirmar con rotundidad que no tiene
porqu ser as: la ansiedad escnica es un sufrimiento muy desagradable pero es
evitable.

Es bsico partir de una idea clara: la capacidad sobre el instrumento la tienes,


est presente y la posees, por eso ests ah. La posible evaluacin a la que puedas
estar sometido, por parte del pblico que te observa y en la que se fundamenta el
miedo escnico, van a ser sobre tus conocimientos, habilidades y aptitudes referentes
al trabajo que llevas desempeando todos estos largos meses o aos, los cuales los
tienes ms que controlados y nadie va a saber ms que t. Una realidad que no hay
por qu tenerle miedo.

El pblico se va a limitar a escuchar msica, nadie te va ha cuestionar nada, lo


importante es hacer tu propia msica. Vas a ejecutar algo a lo que le has dedicado al
menos un 60% de tu vigilia, da tras da, semana tras semana, ao tras ao. Porqu
sentirse incmodo sobre algo que conoces tan bien? Mantener esto en la mente es lo
ms importante como premisa de partida.

Partiendo de esta idea, iremos abordando distintos aspectos que pueden ser
de inters para afrontar el miedo escnico con algunas oportunidades de xito.

ACERCA DE LA ANSIEDAD

Por qu es necesaria la actuacin musical?

Muchos msicos se han planteado alguna vez: Para qu complicarme con


algo tan angustioso como una actuacin en pblico, existiendo vas alternativas en la
msica que pueden medir objetivamente tu preparacin como msico y ser valorados
otros aspectos de tu personalidad como integrante de este mundo y de forma ms
objetiva? Me consta y baso el comentario en mi propia experiencia anterior,
experiencias ajenas, y en mi relacin con los compaeros. Tanto les gusta la msica
que son incapaces de abandonarla y para ello han optado por tomar opciones
paralelas antes de seguir pasando el suplicio de una actuacin en solitario sobre el
escenario.

Hemos de considerar algo importante: como msico es fundamental valorar no


slo la preparacin tcnica, sino tambin, su capacidad de expresin con el
instrumento. La msica, en su fin ltimo, siempre ha sido un medio de transmisin y
comunicacin interpersonal que depende, en gran parte, de tus propias habilidades
interpretativas. Es por esto que un msico estudia un instrumento y pasa tantas horas
de su vida dedicado a la msica, para poder disfrutar, hablar y expresarse sin
necesidad de las palabras. Lo dicho es de tal complejidad que no puede medirse de
ninguna forma, nada ms que con la interaccin con el pblico.

Si despus de considerar esto, todava no ests de acuerdo con la realizacin


de este tipo de actuacin, mi ltima reflexin, por si puede servirte de ayuda, es:
coopera con lo inevitable o si no puedes contra tu enemigo, nete a l.

3
Pero, qu es la ansiedad?

La ansiedad es una de las emociones ms frecuentes experimentadas por el


ser humano. Se podra definir como un conjunto de respuestas a nivel fisiolgico,
conductual, cognitivo y emocional ante una situacin que nosotros evaluamos como
potencialmente amenazadora y que tiene el objetivo de preparar al organismo para la
lucha o la huida. La ansiedad es una conducta que en muchos de los casos
aprendemos de manera subliminar e inconsciente, mediante nuestra forma de actuar,
de pensar a travs de nuestro Sistema Nervioso Autnomo (S.N.A).

El aprendizaje es un mecanismo innato e imprescindible en todo ser vivo, al


menos en la especie animal. Aprendemos a afrontar cuanto antes los mltiples
inconvenientes que nos depara la vida y nos preparamos en la mayora de los casos
para la supervivencia. Tanto es as que necesitamos cuidados continuos y proteccin
al menos en nuestra infancia y adolescencia. Aprendemos miles y miles de nuevas
conductas que la vamos incorporando a nuestro cerebro comportamental durante toda
nuestra existencia:

1. La Familia es la encargada de crear modelos de comportamiento. Pueden


promover actitudes de no exposicin a situaciones sociales, con
instrucciones muy precisas y de baja autoestima como nio, no des la
nota, que nadie te diga nada de ti, ten cuidado con lo que dices, no
quedes mal delante de otras personas. Con ello y sin darse cuenta estn
interactuando en nosotros, nos hacen de alguna forma fomentar el miedo al
ridculo, lo vamos aprendiendo por la observacin y al final la aceptamos
como propias, estn en nosotros y la hacemos nuestras.

2. Tambin la presin social hace crear modelos de conducta. Ya desde la


infancia nos estn introduciendo ideas de irracionalidad sobre el
perfeccionamiento. No se puede fallar y menos delante de otros, tu
imagen de cara a los dems es muy importante. Los nios comienzan con
el miedo social cuando empiezan a temer la presin y posterior evaluacin
de los dems, nunca antes.

3. Por ultimo, es normal que existan personas ms vulnerables que otras. La


vulnerabilidad biolgica es una realidad tangible y es lgico pensar que
puedan tener una cierta fragilidad a desarrollar el trastorno de ansiedad. No
hay que olvidar que es una predisposicin gentica la que se tiene, pero el
ambiente la precipita y la hace posible. Ambientes donde se ejerza una
presin por los resultados, como sucede en una interpretacin musical, si no
se ha enseado antes a controlar la situacin, se favorecen respuestas de
miedo e inseguridad y aparece la ansiedad.

Cada uno de nosotros somos la consecuencia de nuestro pasado, de


experiencias acumuladas. Es cierto que toda nuestra infancia y adolescencia nos
marca, pero nunca de forma permanente y constante, poseemos la capacidad para
modificar ese pasado negativo para que nuestro futuro sea fruto del presente y nunca
de nuestro pasado.

Todos los comportamientos que hemos ido adquiriendo nos sern tiles en
algn momento de nuestra vida para solucionar problemas que van surgiendo en el
medio en el que nos desenvolvemos. Pero muchas veces, este aprendizaje ocurre de
manera automtica y aprendemos comportamientos y respuestas que nos son dainos

4
porque nos pueden causar malestar o problemas futuros: comportamientos y/o
respuestas como conductas e ideas de nuestra infancia, fumar y beber en exceso,
tener pensamientos catastrofistas, mostrarnos desconfiados, ponernos nerviosos o
ansiosos. Todo ello se aprende, pero tambin se desaprende.

Es por esto que la ansiedad se entiende como una respuesta mal aprendida,
un mecanismo que se dispara cuando no debe, un miedo irracional y
desproporcionado al estmulo causante, algo que nos sigue a todas partes y que
cuando aparece, nuestro cuerpo nos traiciona con mltiples sntomas y signos de muy
diversa ndole. Los ms corrientes son los que se manifiestan a travs de
palpitaciones, ahogo, falta el aire en los pulmones, mareo, te da vueltas las cosas,
opresin en el pecho o vaco en el estmago y te duele, temblor, te sudan las manos,
sequedad de boca, etc. Y cuando aparecen, arruinan todo nuestro cometido.

Existen varios tipos de ansiedad?

S, dependiendo del estmulo causante o la fuente irracional que provoca la


ansiedad, dado que estamos dentro del mbito del msico y con su entorno ms
directo: el pblico y escenario. Concretamente, habra que referirse a un tipo de
trastorno de ansiedad que engloba la llamada fobia social.

Uno de los manuales de clasificacin ms aceptados internacionalmente el


DSM (Manual de Desordenes Mentales) define la fobia social como: El temor
acusado y persistente por una o ms situaciones sociales o actuaciones en pblico en
las que el sujeto se ve expuesto: a personas que no pertenecen al mbito familiar o a
la posible evaluacin por parte de los dems y donde el individuo, ante esta
circunstancia, teme actuar de un modo humillante o embarazoso y/o bien mostrar
sntomas de ansiedad. Dicha exposicin provoca invariablemente una respuesta
inmediata de crisis de angustia situacional. Para ello, y aunque el individuo reconoce
que este temor es excesivo o irracional, evitan dicha situacin en pblico o bien la
experimenta con malestar intenso.

Existen dos tipos de fobia social:

1.- La generalizada: Aquella en la que las personas que sufren el miedo y sus
consecuencias se le presenta ante cualquier estmulo social, sea del orden que sea:
hablar o actuar en pblico, leer ante personas, bailar y/o ser el centro de atencin,
hacer una pregunta en pblico, etc.

2.- La especfica: en la cual las personas la sufren ante alguna situacin social
concreta: por ejemplo comer delante de gente pero no en ninguna otra .

LA ANSIEDAD ESCNICA

Es otro tipo de fobia social especfica. Es un hecho constatado que ante una
ejecucin musical, y concretamente en nuestro caso la guitarrstica por esa
particularidad de ser solista y no estar apoyado por nadie que te respalde en el
escenario, los nervios pueden delatarte e interferir de manera negativa en la misma,
con una respuesta similar a la sintomatologa anteriormente expuesta. El guitarrista
que sufre la ansiedad escnica, sabe que se expone solo ante el escenario y su
pblico, con la intencin de ser percibido, de que se le va a escuchar, oir y ver todos
sus movimientos y emociones externas expresadas en sus gestos, manos y cuerpo.

5
Adems va a llevar a cabo una comunicacin que va a ser evaluada en funcin de su
interpretacin y por tal motivo esa vivencia es percibida con angustia. Con lo cual, se
evita o se sufre ese gran malestar psicofsico sin disfrutar de lo que est haciendo.

La ansiedad, como conducta que es, se puede manifestar de tres formas


diferentes:

1. Conducta Motora: visible en lo que hacemos.


2. Conducta Fisiolgica: presente en lo que sentimos.
3. Conducta Cognitiva: patente en lo que pensamos.

stos son los aspectos a los que tenemos que atender para descubrir nuestra
ansiedad y tambin para eliminarla, ya que, del mismo modo que la aprendemos,
podemos igualmente desaprenderla.

As pues, ansiedad escnica se podra definir como: aquella respuesta de


nuestro cuerpo ante un peligro que no es real, es decir, el cuerpo reacciona como si
hubiera una amenaza fsica pero se equivoca, ya que en realidad no hay enemigo
alguno (no tenemos delante a nadie que vaya a herirnos fsicamente, por lo tanto ni
tenemos que salir corriendo ni tampoco tenemos que hacerle frente a nada). Esta
respuesta de nuestro cuerpo viene provocada por un fallo en nuestro Sistema
Nervioso Autnomo o Vegetativo, el cual ha aprendido de una mala conducta.

Por qu falla este mecanismo?, Por qu hay personas que tiene ansiedad?

La ansiedad se alimenta de nuestros comportamientos al evitar una situacin


que nosotros consideramos peligrosa, aunque no lo sea y la nica forma de eliminarla
es enfrentndonos a ella.

Existen dos modos de aprender un comportamiento, mediante:

1. Refuerzos positivos de una conducta (R+): Yo hago algo, y me


premian por ello.

2. Refuerzos negativos (R-): Yo me siento mal e incmodo en una


situacin y hago algo para evitarlo. Existen dos tipos de refuerzos
negativos y por lo tanto que alimentan la ansiedad: el primero es la
EVITACIN de la situacin en cuestin y el segundo son los ESCAPES
que realizamos para aliviar la ansiedad producida (Para detectar un
escape hay que preguntarse: si no lo hago me encuentro incmodo?).

El preludio de la Ansiedad.

Generalmente, ante cualquier situacin en la que piensas que vas a ser


evaluado, existe un componente especfico y muy tpico de la ansiedad que se
presenta antes de la situacin en s. Este mecanismo es la llamada ansiedad
anticipatoria y est relacionada con las posibles expectativas negativas o posibles
desastres que puedan plantearse en dicha situacin o como consecuencia de ella.

Anticipamos posibles problemas en nuestra imaginacin, especialmente si


necesitamos estar seguros de que nada malo debe llegar a ocurrir. La necesidad de
seguridad y el control de la misma junto con el miedo a que algo va ha ocurrir (las

6
expectativas catastrofistas), nos llevan a analizar todos los posibles escenarios de
peligro y a formular pensamientos o imgenes referidas a los y si y las posibles
eventualidades negativas.

Se puede sufrir desde minutos antes a das, incluso semanas o meses.


Adems sta se puede manifestar de distintas maneras e ir desde una preocupacin
sin ms hasta padecer de insomnio, irritabilidad, problemas gastrointestinales,
episodios depresivos o inestabilidad emocional.

Es por tanto muy necesario controlar este efecto puesto que es el caldo de
cultivo de los problemas a la hora de la actuacin. Esto es debido a que sin nosotros
quererlo, nos estamos preparando y condicionando para que se dispare el nerviosismo
antes del momento de la actuacin. Al imaginar en nuestro pensamiento la situacin
evaluadora y efecto temido, surge de inmediato el nerviosismo, el fallo y el bloqueo. Si
adems lo fijamos con una elevada carga de negativismo emocional, estamos
produciendo precisamente la profeca que se cumple. Tanto le tememos, tanto lo
pensamos, tanto lo entrenamos que al final ocurre. Lo hemos creado nosotros y sin
ayuda.

Sin darnos cuenta, al llegar el momento, nosotros mismos la accionamos


automticamente al evocarlo consciente o inconscientemente. Paradgicamente nos
convertimos en los agentes de aquello que intentamos evitar. Al final decimos cosas
como: Has visto, lo ves?, Saba que esto iba a pasar!, he hecho el ridculo ,ha sido
horrible, yo no valgo para esto, nunca ser un buen intrprete, que pensarn de
m ahora.

Pero, Por qu nos ponemos nerviosos ante un pblico y sobre el escenario?

Vamos a invitarte a hacer un sencillo experimento. Sintate cmodamente


como cuando vas a ponerte a estudiar en tu habitacin y colcate tu guitarra como si
fueras a ejecutar lo que mejor te sabes e interpretas, es decir, tu programa de
concierto. Plcidamente cierra los ojos y proyecta en tu imaginacin la situacin del
acontecimiento, si es posible con todo lujo de detalles. Recrate en la imagen que sale
de tu cerebro, desde que sales de casa, el paseo hasta la llegada al recinto, su
entrada, la espera, tus compaeros y profesores presentes que te reciben, sus
comentarios y apoyos, tu estancia corta en la antesala del teatro, la hora de la salida
que va llegando, la silla y el banquillo solo que te espera en el centro del escenario, el
pblico impaciente, la silueta de algunas caras prximas y finalmente t, que sales,
saludas, te sientas y te vas a disponer a interpretar lo que sabes hacer, que lo haces
muy bien y que por eso ests ah. Obsrvalo en tu mente con todo lujo de detalles,
escchalo y percbelo. No tengas prisa, tmate unos minutos.

El experimento consiste en tomar conciencia de tus sensaciones corporales,


aparece algn indicio de ansiedad?, alguna sensacin rara o extraa en tu cuerpo?,
sudoracin?, inquietud?. En el caso de que haya aparecido alguna de estas
manifestaciones, respira tranquilo/a y pausadamente durante unos minutos, toma
consciencia de que no es real, simplemente que lo has imaginado porque ests
sentado en tu habitacin y con tu guitarra evocando la situacin. Recupera la
tranquilidad.

A continuacin reflexiona sobre cuales son los pensamientos que han


aparecido en estas circunstancias imaginarias. No es el escenario y el pblico en s lo
que te ha causado la activacin fisiolgica, de hecho t no estabas all, estabas en tu

7
entorno de siempre, en tu sala de estudio. Por tanto, una vez ms son tus
pensamientos que surgen antes de la actuacin, tus expectativas y tus temores los
que activan una mayor o menor respuesta de ansiedad.

Es bueno que inviertas unos minutos en conocer exactamente qu es lo que


est actuando en ti como mecanismo disparador de la ansiedad. En otras palabras
Qu te da miedo?: La falta de seguridad, haber estudiado poco, el pasaje n X de la
obra Y, quedarte en blanco, perder el control, hacer el ridculo, no mantener el tipo,
compararte con el mejor de tus compaeros, ver la cara de sarcasmo del pblico,
fracasar ante los amigos y profesores.

Para trabajar con el miedo es necesario mirarle a la cara y conocerlo bien


(estudiar como y cuando aparece, qu tipo de pensamiento se dispara, como se
disfraza, no argumentarlo en explicaciones y razonamientos para justificar la huida,
qu contenido de irracionalidad tiene, etc.).

Ante lo dicho, qu hay que saber?

La ansiedad escnica que se presenta en el msico solista, como puede ser el


guitarrista, es una respuesta adaptativa ante una situacin que nosotros evaluamos de
peligro potencial. O sea, el organismo se ajusta a la situacin para que podamos
actuar mejor ante ella. Esto es en principio, se supone que puede ayudarnos a
superarla pero vemos que esto no es as, nos lo demuestra la ley de Yerkes Dodson,
donde nos dice que cuando la ansiedad es demasiada alta, la calidad de la ejecucin
puede verse afectada negativamente.

Normalmente, el estrs previo al concierto, viene determinado por la


combinacin de dos factores bsicamente:

1. Evaluamos al escenario, pblico y todo lo que previamente ha rodeado


al mismo como muy amenazante o peligroso para nosotros.

2. Y adems evaluamos nuestros recursos como insuficientes para


afrontarlo con xito. No nos sentimos capacitados adecuadamente para
superar el concierto.

Es probable que todo se concrete en nuestro grado de autoexigencia. El nivel


que nos exigimos no lo consideramos el adecuado, por ese motivo, personas que se
exigen mucho a s mismas necesitarn conseguir una actuacin ms perfecta, sin
ningn fallo, para sentirse satisfechas. Pero la perfeccin ideal no existe. Cada uno
tiene un lmite y el listn est en lo que t quieras marcarte. Por tanto estars sometido
a un mayor grado de presin y ansiedad cuanto ms perfeccin te pidas.

VENCER LA ANSIEDAD ESCNICA

Ponerle nombre al problema

Lo primero que hay que hacer para controlar la ansiedad, es evaluar


convenientemente los aspectos anteriores. O sea, reconsiderar lo dicho, la situacin
fallida.

8
Empecemos primero razonando, realmente, el primero de los factores
anteriores. Si es una catstrofe lo que se avecina, Hasta qu punto es una verdadera
amenaza? Recopila datos objetivos al respecto, pinsalo y medtalo. Imagina todos los
escenarios posibles, no slo el peor. Es importante que hagas una distincin:
diferencia entre lo probable y lo posible. Los pensamientos que provocan ansiedad en
este tipo de situaciones tienen mucho que ver con lo posible (posiblemente me
ocurra, y donde menos, es posible que), pero adems hay que plantearse:
es probable que esto ocurra? Posiblemente NO, porque ests preparado.

El segundo factor es ms importante porque depende de ti mismo. Reflexiona,


realmente ya has demostrado que ests perfectamente capacitado para ello, por eso
te han elegido. Llevas aos hacindolo y bien, t vas a ser el protagonista de la
pelcula. El escenario y el pblico es slo el medio para conseguirlo. Es imposible
imaginar lo que el pblico pueda pensar: interpretar con tu guitarra la msica que t
sabes hacer, puede gustar ms o menos, pero esa es otra cuestin.

Por tanto, cntrate en la labor previa de preparacin, recapacita sobre tu vala


personal, sobre cules son tus argumentos y sensaciones que vas a proyectar,
ensaya, perfecciona y por ltimo culmina. Cunto ms preparado te encuentres,
cunto ms hayas resuelto las posibles situaciones dificultosas de la obra en cuestin
y hayas apartados los fantasma de tu mente que te atormentan, ms seguro estars y
ms tranquilo te sentirs ese da. Evita dedicarle tiempo y energa en crear imgenes
derrotistas y condicionamientos negativos. Cuando venga la idea a tu mente del da de
la actuacin, simplemente y con tranquilidad, utiliza la calma y el control.

Cmo podemos hacer que disminuya la ansiedad escnica?

Una de las soluciones ms habituales que suelen tomar todos los msicos
interpretes solistas, incluidos los guitarristas, es solucionar el problema del miedo
escnico con la ingesta de ansiolticos y/o frmacos no tranquilizantes, los llamados B
bloqueantes. Con ello, les hacen aplacar y controlar de alguna manera los sntomas de
ansiedad provocada por la situacin que se desborda en los momentos ms concretos
de la actuacin. Hay que recordar que sta es una solucin puntual, pero que no va a
impedir que en un futuro se repita el nerviosismo padecido.

Lo evidente con el uso de estos frmacos, es la falta de control como tratamiento


de base, as como, la dependencia, tolerancia y efectos secundarios que crean sobre
la persona que hace su uso. Decir slo que, los resultados a medio y largo plazo, junto
con los estudios validados para tratar la ansiedad escnica, aprueban la
espectacularidad de xito para la terapia cognitiva sobre la farmacolgica.

Por tanto, seguimos recordando que la ansiedad es un conjunto de respuestas a


distintos niveles:

Cognitivo (pensamiento): Sobre todo representaciones catastrofistas de


futuro. Activaciones seriadas y flujos de pensamientos negativos que
actan de forma rpida, dispersa, bailando y saltando de un tema a otro,
distorsionando lo positivo. Cuando el nivel es muy intenso, puede llegar el
bloqueo total o parcial de la situacin.
Emocional: Preocupacin, temor, alerta.

9
Fisiolgico: Signos de activacin simptica: taquicardia, hiperventilacin,
sudoracin, opresin torcica
Conductual: Tendencia al escape o huida. Activacin motora de
movimientos no controlados, conductas torpes, agresivas o lesivas.

Merece la pena experimentar repetidamente estas respuestas? creo que no, y


reconozco que aunque su control es difcil, vale la ocasin para exponer a
continuacin, algunas y sencillas tcnicas que podran ayudar a intervenir sobre estos
diferentes niveles con los que se manifiesta la ansiedad escnica. Tcnicas eficaces y
validadas experimentalmente, tratamiento multicomponente, que constituye una parte
de la compleja Terapia de Conducta que llevan a cabo los psiclogos clnicos sobre el
conjunto de respuestas y niveles de la ansiedad. Si con ellas no conseguimos nuestro
control del miedo escnico, es necesario siempre encontrar la respuesta en la
psicologa clnica y psiquiatra para abordar y encontrar con xito y garanta todas las
respuestas a nuestra angustia.

Tcnicas Cognitivas.

Mediante la Tcnica Racional Emotiva (investigado por Albert Ellis) se busca el


que nosotros seamos capaces de controlar nuestras emociones a travs de
pensamientos racionales y evitar los irracionales (y en el caso de tenerlos, mediante
discusiones cognitivas, convertirlos en racionales)

En este modelo podemos ver como la situacin (A) est aislada del
pensamiento (B) y por lo tanto de la emocin (C), ya que por muchas cosas que
sucedan, si yo no soy consciente de ellas, a mi no me afectan. Por eso, de este cuadro
extraemos la siguiente conclusin: Las emociones estn causadas por el pensamiento
al conocer la situacin y no directamente por la situacin. Uno no se deprime por la
muerte de un ser querido, sino por los pensamientos que tenemos alrededor de ese
hecho. Algunos de esos pensamientos son muy rpidos y en muchos de los casos
involuntarios, es decir, al escuchar una noticia de una situacin aislada, nuestro
cerebro en dcimas de segundo piensa algo que depende de las propias vivencias,
generando unas emociones que dependiendo de cada uno podr controlar o no.

Si completamos la frmula, tenemos:

10
El tener emociones negativas es bueno, pero cuando pasan de un lmite
pueden ser perjudiciales para nosotros. Por eso el objetivo de esta tcnica no es no
tener emociones negativas, sino ser capaces de controlarlas. Para ello es necesario
intervenir en la raz de la Emocin que es el Pensamiento, ya que es lo que ms
podemos controlar de los tres parmetros del modelo.

Pasos a seguir:

a) Detectar el pensamiento irracional para poder cambiarlo: un


pensamiento irracional siempre es exagerado por lo que provoca una
emocin exagerada. Podemos agruparlos en varias reas: el
Perfeccionismo, el Dicotomismo, el Divismo

b) Tcnica de la Discusin Cognitiva: con ella se pretende realizar un


anlisis mediante la reflexin de los pensamientos irracionales para
convertirlos en racionales (Es importante que las primeras veces se
hagan escritas, para obligarnos a pensar.) Para realizar este paso hay
que seguir una serie de Criterios de Racionalidad (La idea irracional la
pasamos por unos filtros):

c) Discusiones Mentales: despus de haber hecho muchas discusiones


escritas, las automatizas y eres capaz de hacerlas mentalmente.
Cuanto ms las hagas mentalmente, ms rpido podrs racionalizar tus
pensamientos, y al final, con la prctica pasamos a tener pensamientos
racionales y la emocines bajo control.

Otras tcnicas cognitivas podran ser:

1.- Distanciamiento.

11
salo cuando ests ponindote nervioso, si puedes, para un momento y
escucha tu pensamiento: Qu te est diciendo?, si no te gusta no lo escuches, no lo
analices, dispalo. Si no puedes parar, distnciate de l, no le hagas ni caso. Al
principio cuando va llegando el da de la actuacin y surge los pensamientos
negativos, es til escribirlos y al volcarlos en el papel registra exactamente las mismas
palabras que lo conforma, observars que estn cargados de un contenido emocional
grande, exagerado, ruinoso y catastrfico.

Intenta recuperar la objetividad, plantate otra manera de interpretar o pensar


que sea ms fra, equilibrada y calculadora. Piensa por ejemplo: Qu le diras a un
amigo que estuviese pensando lo que t, eso mismo y en esa situacin? Pensamiento
y emocin caminan siempre juntos. Si controlas y apartas tus pensamientos negativos,
tus emociones y sus consecuencias se vern debilitadas, tenders a la homeostasis, a
la estabilidad, al equilibrio inmediato.

2.- Parada de Pensamiento.

Si te invaden pensamientos negativos en cualquier instante que te distraen de


tu tarea, que te molestan o te alteran, puedes simplemente entrenar tu mente para
que los cortes enrgicamente y los sustituyas por otros ms constructivos.

En cuanto aparezca el pensamiento (lo notars porque si es negativo ir


acompaado de una emocin del mismo carcter e incluso de una sensacin fsica
desagradable), crtalo de golpe utilizando una instruccin enrgica (no!, fuera!, que
me dejes!... o la que tu prefieras). Puedes acompaarlo, si ests solo, de un sonido
seco como por ejemplo una palmada o un grito.

A continuacin has de rellenar ese espacio de pensamiento con otro


alternativo que elijas para neutralizar al anterior: lo hago estupendamente, se
hacerlo no pasa nada si fallo, he encontrado la manera para continuar hasta el
final. Vuelve a dedicar toda tu atencin, en detalle, a la tarea que estabas realizando.

3.- Auto instrucciones positivas.

Utiliza el poder de tu pensamiento para ayudarte en vez de usarlo para


proyectar imgenes temibles o contenidos peligrosos para tu actuacin. Hay que
trabajar en la construccin de pensamientos que te den seguridad y tranquilidad.
Debes usarlo tanto como puedas. Recuerda que cuanto ms practiques una idea
positiva, ms aumenta su nivel de credibilidad y por tanto ms poder de
convencimiento y efecto tendr sobre ti.

Escribe alguno de los mensajes positivos que pueden ser especialmente tiles
para ti. A modo de ejemplo: Estoy tranquilo porque se que lo hago bien, todo esta
controlado y soy perfectamente capaz de hacerlo, Es tan sencillo y simple que se
trata de reproducir lo que estoy haciendo todos los das en mi habitacin de estudio,
Domino lo que hago, lo hago cada da y estoy seguro de ello.

Tcnica para control de las emociones y respuestas fisiolgicas.

Mente y cuerpo estn estrechamente ligados. Recuerda la mxima mens sana


in corpere sano. Como sabes, las personas somos sistemas complejos pero con

12
componentes ntimamente relacionados. Esto es aplicable tambin a nuestros
procesos psicolgicos. Por esta razn, para inducir relajacin mental podemos utilizar
tcnicas que liberen las tensiones fsicas. Actuar en un aspecto, influye en el otro y
viceversa. Quizs las tcnica ms fcil de aprender y efectiva sea las de la respiracin
y con ella la relajacin fsica y psquica.

Respiracin. Fuente de tranquilidad.

Respira, Sabes hacerlo? Aunque en el antiguo oriente llevan siglos


desarrollando el control de la respiracin, todava en occidente no tiene el
reconocimiento que se merece. Constituye un hbito correcto el respirar
adecuadamente, siendo esencial para una buena salud fsica y mental. Una
respiracin correcta es uno de los mejores antdotos contra el estrs. La respiracin
representa una de las paradojas de la vida en las que, algo muy importante y que nos
permite estar vivos, pasa a ser la ltima cosa que ocupa nuestra atencin. Vives
mientras respiras y respiras mientras vives, entre 15 y 18 veces por minuto, unas
26.000 veces al da, pero conoces tu respiracin? Te has parado alguna vez a
escuchar el ritmo de tu vida?

La respiracin constituye una de las herramientas bsicas para regular la


actividad de nuestra mente, nuestras emociones y nuestra activacin fisiolgica.

Ahora mismo mientras ests leyendo estas lneas, quizs no ests notando el
flujo del aire como entra y sale de tu cuerpo a travs de tus fosas nasales, pero prate
un momento y concntrate. Con la observacin de este proceso, a veces, es suficiente
para calmar tus emociones, porque abandonas instintivamente la respiracin
superficial y comienzas a desarrollar inspiraciones algo ms profundas, consiguiendo
oxigenar ms tu sistema nervioso central y tus neuronas. Con ello disipas tus
pensamientos del momento.

Dicen las personas mayores que suspirar es bueno cuando te encuentras


algo apesadumbrado, porque alivia y relaja el espritu. Posiblemente no vayan
descaminados, lo que no saben es que si lo hicieran de forma continuada, profunda y
secuencial, sus malos pensamientos dejaran de rondar. El objetivo de todo esto es
que utilices tu respiracin como un arma para inducir calma y tranquilidad en cualquier
momento donde experimentes signos y sntomas de ansiedad.

En una persona enfadada, alterada, tensa o nerviosa, se puede observar que


su respiracin es rpida y entrecortada, aunque en apariencia se vea tranquila, su
mente no deja de proyectar pensamientos negativos. Para calmarla, es necesaria la
desactivacin emocional.

Cuando estamos nerviosos, nuestros pensamientos ruinosos fluyen a ritmo


acelerado, no dejan de bullir en nuestro cerebro, aumenta las respiraciones
superficiales, los movimientos corporales y oculares tambin se aceleran, todo nuestro
cuerpo pierde fijeza, dominio y precisin de la situacin. Simplemente haciendo la
respiracin ms lenta y pausada, expiraciones ms largas para que nuestros alvolos
pulmonares puedan captar el mximo oxgeno posible y mantener nuestra
concentracin en algo ms agradable y apacible, conseguimos reinvertir la situacin y
controlarla.

13
Por tanto cuando aparezcan los primeros signos de ansiedad escnica,
comprueba los beneficios de lo que hemos hablado, si aparecen durante la ejecucin
de la obra, escoge un momento de la misma, aquellos pentagramas o aquellas notas,
donde podras dominarlo automticamente y centrar tu atencin en la respiracin,
calmndola, hacindola ms lenta, no tengas prisas, con dos-tres inspiraciones
profundas repitiendo mentalmente calma, tranquilidad y expiraciones ms y ms
largas, como suspiros largos de alivio, donde imaginas la expulsin de la tensin,
emocin negativa, pensamiento o miedo posiblemente el pasaje que temas y que te
estaba provocando la ansiedad te salga ms perfecto que nunca. Comprubalo!
(Dificultad cero, concentracin diez).

Tcnicas del control conductual y optimizacin del rendimiento.

Hemos estado hablando del poder que tiene nuestro pensamiento para crear
estados emocionales y escenarios mentales que pueden ir en contra de nuestros
deseos, haciendo que nos enfrentemos a situaciones importantes para nosotros con
las fuerzas mermadas, nerviosos, inseguros en definitiva que no demos salida a
todo nuestro potencial.

Esta misma capacidad, puede constituir un handicap, ya que podemos


invertirla y convertirla en algo beneficioso para nosotros. As, existen herramientas
psicolgicas que ponen el viento a nuestro favor y ayudan a apoyarnos en el poder del
condicionamiento del ser humano, en la potencia de nuestro pensamiento pero desde
el punto de vista efectivo.

Habra que considerar un par de tcnicas muy sencillas que nos pueden ayudar
a conseguir un mejor rendimiento ante una situacin tan importante como la que vas a
afrontar. Puedes utilizarlas para cualquier situacin en la vida que requiera tu mejor
actuacin.

Es importante mencionar que hay que practicar los ejercicios al menos 2 3


semanas antes de la actuacin y diariamente. Slo te llevar unos minutos. No lo
dejes para la noche anterior. Necesitan, como muchas otras cosas importantes en la
vida, un tiempo para madurarla.

1. Visualizacin. Anticipo del xito.

Se trata de una tcnica fcil y eficaz para obtener el mejor resultado. Consiste
en visualizar anticipadamente en tu cerebro, el conjunto de tu imagen de xito, en el
concierto de guitarra que prximamente tienes programado. Has de visualizar con
todo lujo de detalles la situacin que vas a vivir, pero con confianza, vindolo
positivamente, escuchando todo tu repertorio sin obstculos ni cortes, saboreando el
momento y el xito del final, todo a tu alcance y fluyendo con alegra, dando rienda
libre a tu imaginacin ms positiva, a tu libre albedro fantstico y encantado. Debes
visualizarte haciendo el concierto de tu vida, el ms destacado, donde tus manos y tus
dedos son mgicos, jugando y bailando solos por tu guitarra, sin titubeos, sin
necesidad de dirigirlos. En resumen, debes utilizar todos los sentidos para vivir la
experiencia nica e ideal.

Se debe hacer en el presente, como si estuvieras viviendo la situacin hoy, en


el instante. Cuanto ms lo practiques, ms real lo sentirs, ms confianza y seguridad
tendrs cuando llegue el momento crucial.

14
2. Recuperacin de los recursos.

Hemos hecho referencia a que cuerpo y mente estn totalmente


intercomunicados. Podemos pasar de un estado emocional a otro traspasando el
momento actual, recordando vivencias pasadas que hagan que nuestro estado
fisiolgico y emocional cambie en el presente. Conviene cambiar esos estados cuando
uno se siente negativo, tenso o nervioso. Todos disponemos en nuestro interior de los
recursos necesarios para obtener un alto rendimiento. Vamos a utilizarlos para la
situacin de afrontamiento con xito en el momento del concierto.

La vida misma es un recurso, ya que la experiencia de vivir es un cmulo de


todo lo que necesitamos para seguir avanzando y hacer nuestra vida ms fcil y mejor.
Cada experiencia negativa o positiva, incluso dolorosa, vivida en el pasado, puede
constituir un recurso posible al cual recurrir. Todos los condicionamientos que
manejamos a nivel inconsciente pueden estar a nuestra disposicin para ser usados
en el momento en que lo necesitemos. As, podemos influir en nuestros estados
reaccionando frente a lo que pasa a nuestro alrededor.

Por tanto llamamos recursos a los estados internos generados por experiencias
positivas del pasado que se pueden recuperar y traer al presente para afrontar una
situacin que nos preocupa, y as, alcanzar un objetivo determinado. Recuperando el
estado interno (un momento de seguridad total, momento de felicidad plena, das de
xtasis y gozo o haber superado una situacin difcil), nos capacitamos para afrontar,
la situacin de la actuacin del da de la audicin o de la oposicin.

Qu es un anclaje y cmo hacerlo eficaz?

El ser humano tiene una enorme capacidad de condicionamiento que puede


ser utilizada en su beneficio. Un estado/actitud, aprendido y vivido, que en alguna
ocasin ha resultado til, puede volver a utilizarse siempre que exista el estmulo o el
anclaje apropiado para recuperarlo y desencadenarlo de modo consciente. As, la
experiencia pasada se convierte en un autntico tesoro.

El anclaje pues, es una asociacin inconsciente que se crea entre un estmulo


determinado y un estado interno, que nos permite recuperarlo a voluntad. Puede
crearse por repeticin o en una sola ocasin si la emocin es suficientemente fuerte
(trauma). Vivimos en un mundo lleno de situaciones de estmulo/respuesta, de modo
que buena parte del comportamiento humano consiste en respuestas programadas
inconscientemente. Aparece una respuesta automtica ante un semforo, una sirena,
esa cancin tan especial, un olor determinado o un paisaje concreto. Casi todos
tenemos alguna de estas imgenes asociadas en nuestro interior a algn sentimiento
o persona querida.

La publicidad utiliza abusivamente el anclaje, asociando por ejemplo una


msica o una imagen a un producto. Muchas asociaciones son muy tiles y forman
hbitos. Otras son tiles, pero menos gratas (sirenas). Otras nada tiles: ansiedad,
pnico, temor, fobias, miedo

Llamamos anclaje al estmulo que dispara automticamente esas vivencias y


logra que se recupere un estado determinado en cualquier situacin. Esta tcnica
resulta eficaz ya que nos permite tener siempre disponibles nuestros mejores recursos
cuando los necesitamos.

15
Para activar un estado anterior como recurso y poder recuperarlo, se puede
utilizar un anclaje visual, auditivo o kinestsico. Cmo realizar esta
asociacin/condicionamiento?, Cul es la forma ms eficaz? Voy a indicar una
posible:

Hay que cerrar los ojos y hacer unas cuantas respiraciones profundas.
Seguidamente hay que rememorar la situacin positiva de tu pasado que hayas
elegido, donde hayas experimentado intensamente el estado que quieras utilizar como
recurso el da del concierto. Hay que situarse en el estado interno deseado, es decir,
de calma y seguridad en ti mismo, reviviendo intensamente la situacin de recurso
elegida y dedicndole lo que ests interpretando. Dedcale el tiempo y elige el
momento de tu interpretacin a imaginar con detalle lo que veas, oyendo los sonidos
de fondo, las palabras o susurros del silencio, sintiendo las mismas sensaciones con
intervencin de todo tu cuerpo.

La entrada de toda percepcin son los sentidos. En el momento cumbre de la


experiencia elegida y cuando los recuerdos sean ms intensos, aplcate el estmulo
ms acertado y agradable para ti, visual (visualizar un color, imagen o figura)
auditivo (palabras: Vamos! Venga! T puedes! sonidos) o kinestsicos
(sensaciones corporales tctiles, de olor y sabor, de movimiento, emociones).

Es mejor, usar anclajes de ms de un tipo. El estmulo elegido debe ser


exclusivo de ese anclaje, quiere decir que ese gesto sea el habitual para utilizarlo solo
y exclusivamente para ese propsito, de modo espontneo y para el momento en
cuestin. Hay que ejecutar los anclajes preparados exactamente, en el mismo lugar y
con la misma intensidad para comprobar que funciona y que recuperas el estado
deseado.

Es fundamental que se repita el proceso varios das durante la primera


semana, reforzndolo hasta automatizarlo.

CONCLUSIN

La msica es un arte y el arte es belleza. El arte se concreta en la admiracin y


en la recreacin del que lo contempla. La msica est en escuchar cmo expresa y
transmite el intrprete. Recrearse con la fantasa de sus notas es misin del pblico,
saberla transmitir es obra del que en ese momento saca todo lo mejor de ella y evoca
los sentimientos de su autor. Aunque muchos son los llamados para hacer este arte,
pocos son los elegidos que saben hacerlo, expresar es lo nico vlido y verdadero de
un intrprete. Para el intrprete, msico y solista, el saber transmitir emociones supone
toda una vida dedicada a conseguir esta comunicacin mediante la potenciacin de
sus habilidades interpretativas. En ellas, est en alcanzar el control total sin que nada,
como esa molesta ansiedad escnica, interfiera en ello. Conocimientos, habilidades y
aptitudes, deben estar en perfecta armona y equilibrio, el sacrificio y dedicacin a
diario, la seguridad y autoexigencia siempre hay que buscarla.

16
BIBLIOGRAFIA

1. Marchant-Haycox, S.E. y Wilson, G.D. (1992). Personality and stress in performing


artists. Personality and Individual Differences, 13, 1061-1068.

2. First, Michael B. et al. (2002) DSM-IV. Manual de diagnstico y estadstico de los


trastorno mentales. Masson. Barcelona.

3.- Botella, C. y Gallardo, M. (1999). La fobia social. Coleccin cursos de postgrado en


psicopatologa y salud. UNED FUE. Madrid.

4.- Dala, G. (2004). Cmo superar la ansiedad escnica en msicos. Mundi-msica


ediciones sl. Madrid.

5.- Dan, J.Stein y Eric, Hollander. (2004). Tratado de los trastornos de ansiedad.
Barcelona. Psiquiatra Editores. Ars mdica.

6.- Fernndez Sevillano, J. y Rusiol Estragues,J. (2003). Economa y psicologa:


Costes por el bajo rendimiento acadmico relacionado con la ansiedad ante los
exmenes y pruebas de evaluacin. Barcelona: UOC.

7.- Cervera, S. et al. (1998). La fobia social. Masson S.A. Barcelona.

8.- Domnech, J. R. y Torre de la, J. (2001). Fobia social. Compendio de casos


clnicos. Edika med. Barcelona.

17