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INTRODUCCIN
Segn algunos estudios, sobre el 20% de los alumnos/as que se inician en los
Conservatorios de Msica, abandonan los estudios por no poder controlar la situacin
que surge ante la actuacin en presencia del profesor, audiciones o exmenes. Pero
no slo eso, de los que continan, entre el 40-60% ven deteriorada su ejecucin
musical por una falta de control de su estado emocional que provoca la angustia ante
la presencia de pblico y el escenario. De entre ellos, los hay desde los que sufren
slo una preocupacin molesta, que no les permite disfrutar de la interpretacin, hasta
los casos ms graves en los que la ansiedad la consideran insoportable, arruinando el
trabajo realizado.1
Tristemente, se tiene asumido como normal que hay que sufrir en un escenario,
ante el pblico; es algo inherente a la profesin, cuando no lo es al propio individuo o a
su preparacin o madurez. Ante esta situacin, los msicos han de aceptarlo y
lidiar las circunstancias de la mejor manera posible: con frmacos, meditacin,
alcohol, trucos caseros o ideas y comportamientos supersticiosos que van
asentndose, para hacer frente al miedo y tener ms valor para enfrentarse a l.
Soluciones que no lo son del todo, pues funcionan ms bien como parches que en
ocasiones hacen que incremente el malestar y se consolide ms la respuesta de
ansiedad.
Una idea muy comn entre muchos estudiantes y profesionales ante una
actuacin importante (prueba, concierto, examen) es que siempre se reduce el
rendimiento un porcentaje importante, por eso hay que estar preparado al 120% ya
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N 1 de la bibliografa.
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que despus siempre se baja un 20, 30 40% en el momento justo de la
interpretacin. Ante todo esto hay que rebelarse y afirmar con rotundidad que no tiene
porqu ser as: la ansiedad escnica es un sufrimiento muy desagradable pero es
evitable.
Partiendo de esta idea, iremos abordando distintos aspectos que pueden ser
de inters para afrontar el miedo escnico con algunas oportunidades de xito.
ACERCA DE LA ANSIEDAD
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Pero, qu es la ansiedad?
Todos los comportamientos que hemos ido adquiriendo nos sern tiles en
algn momento de nuestra vida para solucionar problemas que van surgiendo en el
medio en el que nos desenvolvemos. Pero muchas veces, este aprendizaje ocurre de
manera automtica y aprendemos comportamientos y respuestas que nos son dainos
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porque nos pueden causar malestar o problemas futuros: comportamientos y/o
respuestas como conductas e ideas de nuestra infancia, fumar y beber en exceso,
tener pensamientos catastrofistas, mostrarnos desconfiados, ponernos nerviosos o
ansiosos. Todo ello se aprende, pero tambin se desaprende.
Es por esto que la ansiedad se entiende como una respuesta mal aprendida,
un mecanismo que se dispara cuando no debe, un miedo irracional y
desproporcionado al estmulo causante, algo que nos sigue a todas partes y que
cuando aparece, nuestro cuerpo nos traiciona con mltiples sntomas y signos de muy
diversa ndole. Los ms corrientes son los que se manifiestan a travs de
palpitaciones, ahogo, falta el aire en los pulmones, mareo, te da vueltas las cosas,
opresin en el pecho o vaco en el estmago y te duele, temblor, te sudan las manos,
sequedad de boca, etc. Y cuando aparecen, arruinan todo nuestro cometido.
1.- La generalizada: Aquella en la que las personas que sufren el miedo y sus
consecuencias se le presenta ante cualquier estmulo social, sea del orden que sea:
hablar o actuar en pblico, leer ante personas, bailar y/o ser el centro de atencin,
hacer una pregunta en pblico, etc.
2.- La especfica: en la cual las personas la sufren ante alguna situacin social
concreta: por ejemplo comer delante de gente pero no en ninguna otra .
LA ANSIEDAD ESCNICA
Es otro tipo de fobia social especfica. Es un hecho constatado que ante una
ejecucin musical, y concretamente en nuestro caso la guitarrstica por esa
particularidad de ser solista y no estar apoyado por nadie que te respalde en el
escenario, los nervios pueden delatarte e interferir de manera negativa en la misma,
con una respuesta similar a la sintomatologa anteriormente expuesta. El guitarrista
que sufre la ansiedad escnica, sabe que se expone solo ante el escenario y su
pblico, con la intencin de ser percibido, de que se le va a escuchar, oir y ver todos
sus movimientos y emociones externas expresadas en sus gestos, manos y cuerpo.
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Adems va a llevar a cabo una comunicacin que va a ser evaluada en funcin de su
interpretacin y por tal motivo esa vivencia es percibida con angustia. Con lo cual, se
evita o se sufre ese gran malestar psicofsico sin disfrutar de lo que est haciendo.
stos son los aspectos a los que tenemos que atender para descubrir nuestra
ansiedad y tambin para eliminarla, ya que, del mismo modo que la aprendemos,
podemos igualmente desaprenderla.
Por qu falla este mecanismo?, Por qu hay personas que tiene ansiedad?
El preludio de la Ansiedad.
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expectativas catastrofistas), nos llevan a analizar todos los posibles escenarios de
peligro y a formular pensamientos o imgenes referidas a los y si y las posibles
eventualidades negativas.
Es por tanto muy necesario controlar este efecto puesto que es el caldo de
cultivo de los problemas a la hora de la actuacin. Esto es debido a que sin nosotros
quererlo, nos estamos preparando y condicionando para que se dispare el nerviosismo
antes del momento de la actuacin. Al imaginar en nuestro pensamiento la situacin
evaluadora y efecto temido, surge de inmediato el nerviosismo, el fallo y el bloqueo. Si
adems lo fijamos con una elevada carga de negativismo emocional, estamos
produciendo precisamente la profeca que se cumple. Tanto le tememos, tanto lo
pensamos, tanto lo entrenamos que al final ocurre. Lo hemos creado nosotros y sin
ayuda.
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entorno de siempre, en tu sala de estudio. Por tanto, una vez ms son tus
pensamientos que surgen antes de la actuacin, tus expectativas y tus temores los
que activan una mayor o menor respuesta de ansiedad.
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Empecemos primero razonando, realmente, el primero de los factores
anteriores. Si es una catstrofe lo que se avecina, Hasta qu punto es una verdadera
amenaza? Recopila datos objetivos al respecto, pinsalo y medtalo. Imagina todos los
escenarios posibles, no slo el peor. Es importante que hagas una distincin:
diferencia entre lo probable y lo posible. Los pensamientos que provocan ansiedad en
este tipo de situaciones tienen mucho que ver con lo posible (posiblemente me
ocurra, y donde menos, es posible que), pero adems hay que plantearse:
es probable que esto ocurra? Posiblemente NO, porque ests preparado.
Una de las soluciones ms habituales que suelen tomar todos los msicos
interpretes solistas, incluidos los guitarristas, es solucionar el problema del miedo
escnico con la ingesta de ansiolticos y/o frmacos no tranquilizantes, los llamados B
bloqueantes. Con ello, les hacen aplacar y controlar de alguna manera los sntomas de
ansiedad provocada por la situacin que se desborda en los momentos ms concretos
de la actuacin. Hay que recordar que sta es una solucin puntual, pero que no va a
impedir que en un futuro se repita el nerviosismo padecido.
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Fisiolgico: Signos de activacin simptica: taquicardia, hiperventilacin,
sudoracin, opresin torcica
Conductual: Tendencia al escape o huida. Activacin motora de
movimientos no controlados, conductas torpes, agresivas o lesivas.
Tcnicas Cognitivas.
En este modelo podemos ver como la situacin (A) est aislada del
pensamiento (B) y por lo tanto de la emocin (C), ya que por muchas cosas que
sucedan, si yo no soy consciente de ellas, a mi no me afectan. Por eso, de este cuadro
extraemos la siguiente conclusin: Las emociones estn causadas por el pensamiento
al conocer la situacin y no directamente por la situacin. Uno no se deprime por la
muerte de un ser querido, sino por los pensamientos que tenemos alrededor de ese
hecho. Algunos de esos pensamientos son muy rpidos y en muchos de los casos
involuntarios, es decir, al escuchar una noticia de una situacin aislada, nuestro
cerebro en dcimas de segundo piensa algo que depende de las propias vivencias,
generando unas emociones que dependiendo de cada uno podr controlar o no.
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El tener emociones negativas es bueno, pero cuando pasan de un lmite
pueden ser perjudiciales para nosotros. Por eso el objetivo de esta tcnica no es no
tener emociones negativas, sino ser capaces de controlarlas. Para ello es necesario
intervenir en la raz de la Emocin que es el Pensamiento, ya que es lo que ms
podemos controlar de los tres parmetros del modelo.
Pasos a seguir:
1.- Distanciamiento.
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salo cuando ests ponindote nervioso, si puedes, para un momento y
escucha tu pensamiento: Qu te est diciendo?, si no te gusta no lo escuches, no lo
analices, dispalo. Si no puedes parar, distnciate de l, no le hagas ni caso. Al
principio cuando va llegando el da de la actuacin y surge los pensamientos
negativos, es til escribirlos y al volcarlos en el papel registra exactamente las mismas
palabras que lo conforma, observars que estn cargados de un contenido emocional
grande, exagerado, ruinoso y catastrfico.
Escribe alguno de los mensajes positivos que pueden ser especialmente tiles
para ti. A modo de ejemplo: Estoy tranquilo porque se que lo hago bien, todo esta
controlado y soy perfectamente capaz de hacerlo, Es tan sencillo y simple que se
trata de reproducir lo que estoy haciendo todos los das en mi habitacin de estudio,
Domino lo que hago, lo hago cada da y estoy seguro de ello.
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componentes ntimamente relacionados. Esto es aplicable tambin a nuestros
procesos psicolgicos. Por esta razn, para inducir relajacin mental podemos utilizar
tcnicas que liberen las tensiones fsicas. Actuar en un aspecto, influye en el otro y
viceversa. Quizs las tcnica ms fcil de aprender y efectiva sea las de la respiracin
y con ella la relajacin fsica y psquica.
Ahora mismo mientras ests leyendo estas lneas, quizs no ests notando el
flujo del aire como entra y sale de tu cuerpo a travs de tus fosas nasales, pero prate
un momento y concntrate. Con la observacin de este proceso, a veces, es suficiente
para calmar tus emociones, porque abandonas instintivamente la respiracin
superficial y comienzas a desarrollar inspiraciones algo ms profundas, consiguiendo
oxigenar ms tu sistema nervioso central y tus neuronas. Con ello disipas tus
pensamientos del momento.
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Por tanto cuando aparezcan los primeros signos de ansiedad escnica,
comprueba los beneficios de lo que hemos hablado, si aparecen durante la ejecucin
de la obra, escoge un momento de la misma, aquellos pentagramas o aquellas notas,
donde podras dominarlo automticamente y centrar tu atencin en la respiracin,
calmndola, hacindola ms lenta, no tengas prisas, con dos-tres inspiraciones
profundas repitiendo mentalmente calma, tranquilidad y expiraciones ms y ms
largas, como suspiros largos de alivio, donde imaginas la expulsin de la tensin,
emocin negativa, pensamiento o miedo posiblemente el pasaje que temas y que te
estaba provocando la ansiedad te salga ms perfecto que nunca. Comprubalo!
(Dificultad cero, concentracin diez).
Hemos estado hablando del poder que tiene nuestro pensamiento para crear
estados emocionales y escenarios mentales que pueden ir en contra de nuestros
deseos, haciendo que nos enfrentemos a situaciones importantes para nosotros con
las fuerzas mermadas, nerviosos, inseguros en definitiva que no demos salida a
todo nuestro potencial.
Habra que considerar un par de tcnicas muy sencillas que nos pueden ayudar
a conseguir un mejor rendimiento ante una situacin tan importante como la que vas a
afrontar. Puedes utilizarlas para cualquier situacin en la vida que requiera tu mejor
actuacin.
Se trata de una tcnica fcil y eficaz para obtener el mejor resultado. Consiste
en visualizar anticipadamente en tu cerebro, el conjunto de tu imagen de xito, en el
concierto de guitarra que prximamente tienes programado. Has de visualizar con
todo lujo de detalles la situacin que vas a vivir, pero con confianza, vindolo
positivamente, escuchando todo tu repertorio sin obstculos ni cortes, saboreando el
momento y el xito del final, todo a tu alcance y fluyendo con alegra, dando rienda
libre a tu imaginacin ms positiva, a tu libre albedro fantstico y encantado. Debes
visualizarte haciendo el concierto de tu vida, el ms destacado, donde tus manos y tus
dedos son mgicos, jugando y bailando solos por tu guitarra, sin titubeos, sin
necesidad de dirigirlos. En resumen, debes utilizar todos los sentidos para vivir la
experiencia nica e ideal.
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2. Recuperacin de los recursos.
Por tanto llamamos recursos a los estados internos generados por experiencias
positivas del pasado que se pueden recuperar y traer al presente para afrontar una
situacin que nos preocupa, y as, alcanzar un objetivo determinado. Recuperando el
estado interno (un momento de seguridad total, momento de felicidad plena, das de
xtasis y gozo o haber superado una situacin difcil), nos capacitamos para afrontar,
la situacin de la actuacin del da de la audicin o de la oposicin.
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Para activar un estado anterior como recurso y poder recuperarlo, se puede
utilizar un anclaje visual, auditivo o kinestsico. Cmo realizar esta
asociacin/condicionamiento?, Cul es la forma ms eficaz? Voy a indicar una
posible:
Hay que cerrar los ojos y hacer unas cuantas respiraciones profundas.
Seguidamente hay que rememorar la situacin positiva de tu pasado que hayas
elegido, donde hayas experimentado intensamente el estado que quieras utilizar como
recurso el da del concierto. Hay que situarse en el estado interno deseado, es decir,
de calma y seguridad en ti mismo, reviviendo intensamente la situacin de recurso
elegida y dedicndole lo que ests interpretando. Dedcale el tiempo y elige el
momento de tu interpretacin a imaginar con detalle lo que veas, oyendo los sonidos
de fondo, las palabras o susurros del silencio, sintiendo las mismas sensaciones con
intervencin de todo tu cuerpo.
CONCLUSIN
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BIBLIOGRAFIA
5.- Dan, J.Stein y Eric, Hollander. (2004). Tratado de los trastornos de ansiedad.
Barcelona. Psiquiatra Editores. Ars mdica.
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