Y + JUEVES: Progresiones L-sit + 4 series de 6-8 Dominadas supinas
Martes 4 series de 6-8 Flexin Uniarcher
Y + ViernES: 4 series Lumbares + 4 series de 8-10 Fondos
4 series de 8-10 Sentadillas Cosacas
Miercoles + Y 4 series Femorales Sabado: + 4 series de 8-12 Sentadillas Blgaras 1. DOMINADAS PRONAS ANCHAS para ver la tcnica correcta, te recomiendo ver este vdeo con 10 Errores en Dominadas y la forma de evitarlos:
2. L-SIT tienes el tutorial AQU
3. DOMINADAS SUPINAS vdeo AQU
4. FLEXIONES ARCHER puedes ver la ejecucin AQU
5. LUMBARES AQU tienes 4 ejercicios, escoge uno segn tu
nivel de fuerza:
6. FONDOS mira este vdeo
para ver la ejecucin correcta y los principales errores: 7. SENTADILLA COSACA puedes ver la ejecucin AQU
8. FEMORALES AQU tienes 5 ejercicios, escoge uno segn tu
nivel de fuerza:
9. SENTADILLA BLGARA mira el vdeo AQU para ver la
ejecucin RUTINA SURPASSING GRAVITY 2
LUNES 4 series de 6-8 Dominadas supinas
Y + JUEVES: 4 x 10 Elevaciones de piernas + 4 series de 6-8 Remos invertidos
Martes 4 series de 6-8 Flexiones
Y + ViernES: 4 series Lumbares + 4 series de 8-10 Fondos con silla
4 series de 8-10 Sentadillas Blgaras
Miercoles + Y 4 series Femorales Sabado: + 4 series de 8-12 Sentadillas 1. DOMINADAS SUPINAS vdeo AQU
2. ELEVACIONES DE PIERNAS elige de AQU 1 o 2 ejercicios
segn tu nivel de fuerza
3. REMOS INVERTIDOS elige de AQU 1 o 2 ejercicios segn tu
nivel de fuerza 4. FLEXIONES
5. LUMBARES AQU tienes 4 ejercicios, escoge uno segn tu
nivel de fuerza:
6. FONDOS CON SILLA vdeo AQU
7. SENTADILLA BLGARA mira el vdeo AQU para ver la ejecucin
8. FEMORALES AQU tienes 5 ejercicios, escoge uno segn tu
nivel de fuerza:
9. SENTADILLAS haz sentadillas normales o escoge de este
VDEO una variacin acorde a tu nivel de fuerza. Si quieres aprender ms sobre Calistenia, aqu tienes una Gua Completa con ms de 150 ejercicios, con progresiones para varios trucos: Planche, Front lever, L-sit, V-sit, Dragon Flag y mucho ms! Ms info AQU.