Introduo

Este trabalho foi realizado no mbito da disciplina de Educao Fsica, a pedido do

professor.

Devido impossibilidade de avaliao prtica do contedo programtico, foi

proposto que fosse realizado um trabalho acerca da Natao, sobretudo aos
parmetros leccionados durante o seu ensinamento. Este trabalho apresentar as
modalidades e os estilos da natao, os benefcios que a sua prtica traz, entre
outros.

Posto isto, espero no s que o trabalho concretizado seja apelativo e informativo,

como tambm que a matria tratada seja bem explcita e tratada da melhor forma
possvel.

A Natao
Natao o acto de propulso e auto-sustentao na gua com movimentos
combinados de braos e pernas, execuo aprendida pelo Homem por instinto. A
natao uma actividade que pode ser simultaneamente til e recreativa.
considerada um dos exerccios mais completos da actualidade, a ponto de exceder
o simples divertimento ou a prtica desportiva, para ser utilizado com finalidades
teraputicas na recuperao de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratrios e cardacos. Alm disso, importante como actividade fsica para
manuteno da sade e como meio de defesa contra afogamentos ou em
operaes de salvamento. Por movimentar praticamente todos os msculos e
articulaes do corpo, a prtica da natao considerada um dos melhores
exerccios fsicos existentes trazendo ptimos benefcios para o organismo, sendo
tambm a nica actividade fsica indicada para menores de 3 anos.

Prambulo histrico
A natao conhecida desde tempos pr-histricos. O registo mais antigo sobre a
natao remonta s pinturas rupestres h cerca de 7000 anos atrs. As
referncias escritas remontam a 2000 a. C. Algumas das primeiras referncias
esto includas em obras histricas como a Odisseia, a Bblia, etc. Podemos dizer
que a natao to antiga como o homem.

A natao de competio na Europa comeou por volta do ano de 1800, onde o

estilo maioritariamente utilizado era bruos. Posteriormente, em 1893, John
Arthur Trudgen, apresentou o estilo Trudgen, aps ter copiado o estilo crawl usado
pelos ndios Nativos Norte-americanos, criando uma ligeira variante do mesmo.
Devido ao repdio dos britnicos pelos salpicos, Trudgen empregou a pernada de
bruos no lugar do batimento de pernas convencional do crawl. A natao fez
parte dos primeiros Jogos Olmpicos da Era Moderna em 1896, em Atenas.
Finalmente, em 1902, Richard Cavill introduziu o crawl e em 1908 foi fundada a
Federao Internacional de Natao (FINA). O estilo mariposa foi desenvolvido na
dcada de 1930, que no incio surgiu como uma variante do estilo de bruos, at
que foi aceite como um estilo distinto, em 1952. A natao , desta forma, um
dos desportos mais nobres das Olimpadas, ao lado do atletismo.

A Piscina
Uma piscina oficial para a prtica da natao deve medir 50 metros de
comprimento por 25 metros de largura. Deve possuir oito raias, que dividam a
piscina, sendo cada uma delas ocupada por um nico nadador, com 2,5 metros de
largura a cada uma. De profundidade, a piscina deve ter entre 1,35 metros a 2
metros. A temperatura da gua deve estar entre 25 e 28 C. As temperaturas
superiores (de 33,5 a 36,5 C), normalmente utilizadas em piscinas teraputicas
destinam-se apenas a movimentos limitados, sendo demasiado elevadas para
uma natao rigorosa.

Modalidades
Existem 6 modalidades distintas na natao:

. Natao pura

. Plo aqutico

. Saltos

. guas abertas

. Natao sincronizada

. Mergulho Aqutico

Natao pura
A natao pura iniciou-se em Inglaterra em meados do sc. XIX, integrando as
modalidades olmpicas desde a primeira edio dos Jogos Olmpicos, em 1896,
exclusivamente para homens. A participao feminina s se concretizou nos Jogos
Olmpicos de 1912. Em Portugal, a natao desportiva iniciou-se no sc. XX, com
a criao da primeira escola de natao em 1902, pelo Ginsio Clube Portugus,
na Trafaria. As tcnicas de nado, designadas como estilos, so quatro: Costas,
Bruos, Mariposa e Estilo Livre (onde normalmente utilizado o crawl). A partir
deles, as provas que actualmente compem o Calendrio Olmpico so as
seguintes: 50, 100, 200, 400, 800 (feminino) e 1500 (masculino) metros livres;
100 e 200 metros costas, bruos e mariposa; 200 e 400 metros estilos; estafetas
de 4x100 metros, 4x200 metros livres e 4x100 metros estilos. A Natao Pura ,
no momento, a disciplina mais representativa da Federao Portuguesa de
Natao.

Plo aqutico
O plo aqutico um desporto colectivo, praticado na piscina, semelhante ao
princpio bsico do andebol. As equipas tm o objectivo de introduzir a bola dentro
da baliza adversria, defendido pelo guarda-redes. As duas regras bsicas oficiais
constam na bola no poder ser segurada com as duas mos juntas por qualquer
jogador, com excepo do marcador, bem como a bola no poder ser afundada
por qualquer jogador quando atacado. As equipas so formadas por sete
jogadores de linha (que actuam na partida) e seis suplentes. As tocas so o nico
elemento usado para diferenciar ambas as equipas.

Saltos
Os saltos para a gua so um desporto, considerado por muitos como a
modalidade com a imagem plstica mais atraente simbolizada pela gua (o
espao) e a terra, pelo movimento esttico e pela beleza do voo no espao.
Existem desde os saltos mais simples at aos mltiplos saltos mortais com ou sem
piruetas associadas, efectuados a vrias alturas, de trampolim ou plataforma, da
capacidade do saltador dominar o seu corpo no espao e de o controlar em todos
os seus movimentos. So estas algumas das razes que levam conquista
populao para esta prtica.

guas abertas
a disciplina da natao que, por definio, se liberta das paredes e limitaes
das piscinas. O contacto com a natureza, as diferentes sensaes que possvel
sentir, tornam as provas de guas abertas um desafio nico. As distncias
nadadas atingem nmeros impensveis para os que se limitam s piscinas. A
vertigem do desconhecido talvez um dos factores motivadores para esta
disciplina que tem uma importncia incontornvel. Apresenta provas para todas as
idades e nveis de dificuldade, e conhecida por ser a disciplina em que o lazer e
a alta competio pode coexistir no mesmo espao fsico.

Natao Sincronizada
A Natao Sincronizada uma disciplina da natao onde so executadas diversas
formas de movimentos, estilos, deslocamentos, figuras e/ou combinaes entre
estes, executados por uma ou mais nadadoras. Estas encontram-se sincronizadas
umas com as outras e com o acompanhamento musical, de forma a obter um
conjunto harmonioso e esttico. Considera-se um desporto individual se
estivermos na presena de um Solo (uma nadadora) e um desporto colectivo se
executarmos um Dueto (duas nadadoras), uma Equipa (quatro a oito nadadoras)
ou um Livre Combinado (dez nadadoras). Trata-se de uma disciplina desportiva
muito espectacular, onde a sua complexidade e dificuldade de execuo so
mascaradas pela beleza das coreografias.

Mergulho aqutico
O mergulho aqutico uma prtica muito antiga que consiste na explorao
submarina, auxiliado ou no por equipamentos especiais. Existem trs tipos de
mergulho: livre, autnomo e o dependente. O mergulho livre a modalidade em
que o mergulhador no usa equipamentos para respirao subaqutica. No
mergulho autnomo, o mergulhador auxiliado por equipamentos que ele carrega
consigo, que lhe permitem respirar debaixo de gua. J no mergulho dependente,
o suprimento de ar no levado pelo prprio mergulhador, sendo a alimentao
feita a partir da superfcie por intermdio de um compressor de ar e de uma
mangueira.

Estilos
Levando em considerao o posicionamento do trax e o movimento de pernas e
braos, so definidos quatro estilos de natao: crawl (nado livre), bruos,
mariposa e costas. Nas competies de estilos, os nadadores devem nadar os
quatro estilos na seguinte ordem: mariposa, costas, bruos e crawl.

Mariposa
Neste estilo, os braos so atirados para a frente ao mesmo tempo, por fora de
gua, e voltam para trs, simultaneamente, debaixo da gua. Este movimento de
braos contnuo e acompanhado com um ondular de pernas e ps juntos, como
um mergulho " golfinho". No ondular das pernas so principalmente utilizados os
msculos anteriores da coxa. Ao movimentar os braos, o peitoral, o dorsal, o
trceps e o bceps esto a ser exercitados. Na recuperao so o deltide e o
trapzio os mais solicitados. Tal como em todos os outros estilos, os abdominais e
os do baixo dorso actuam como fixadores. importante referir que este estilo
exercita msculos que no conveniente serem exercitados, no sendo portanto
dos estilos mais aconselhveis.
Costas
Este estilo essencialmente o crawl, mas com o
nadador virado de barriga para cima e com os braos
esticados, de cotovelo contrado e com as palmas das
mos viradas para fora. Os principais msculos que
permitem a traco so o grande dorsal e o peitoral.
Na fase de impulso o trceps braquial o mais
solicitado. No movimento das pernas so o quadrceps e os msculos inferiores da
coxa que tm um papel de destaque. Os abdominais e os do baixo dorso so os
msculos que fixam a bacia.

Bruos
Neste estilo, o nadador vira-se de barriga para
baixo, de braos para a frente e com as palmas das
mos viradas para baixo. As pernas e os braos
movimentam-se apenas horizontalmente, os braos fazem o movimento de um
corao em cada ciclo, indo atrs dos ombros, e voltando posio inicial, sempre
tona de gua. As pernas encolhem-se at ao p do corpo, com os joelhos
dobrados, e depois esticam-se novamente para trs. Quando ambos os membros
esto esticados, a cabea vai abaixo da gua e o nadador expira. Quando as
pernas e os braos vm atrs, a cabea fica fora de gua e o nadador inspira. Ao
darmos uma braada, de bruos, estamos a solicitar os msculos dorsais, os
peitorais, o bceps e os fixadores da mo. O movimento das pernas exercita os
flectores da perna sobre a coxa, os flectores da coxa sobre a bacia, os extensores
da perna, os adutores, os posteriores da coxa e os motores do p. Tambm se
utilizam os abdominais e os msculos do baixo dorso como fixadores.

Crawl
Neste estilo, a pessoa vira-se de barriga para baixo. Um brao move-
se pelo ar, com a palma da mo virada para baixo, pronta para ser
mergulhada dentro de gua, com o cotovelo relaxado, enquanto o
outro brao, debaixo de gua, propulsiona o corpo. As pernas fazem uma espcie
de pontaps agitados, num movimento alternado para cima e para baixo desde as
ancas, com as pernas relaxadas, os ps e os dedos esticados para baixo. A
respirao muito importante neste estilo. Deve-se respirar uma vez inteira por
cada ciclo de movimento de braos. O nadador inala pela boca, ao virar a cabea
para o lado, quando o brao vai a passar, e exala debaixo de gua, quando o outro
brao avana. No batimento das pernas intervm os msculos quadrceps, os
adutores e posteriores da perna. Quando os braos esto na fase de traco
utilizam-se o peitoral e o grande dorsal, mas quando esto na fase de impulso
solicita-se mais o trceps braquial. Os abdominais e os msculos do baixo dorso
servem como fixadores.

Erros
Um erro comum cometido pelos nadadores, em
qualquer estilo, o facto de terem o corpo numa
posio no aerodinmica, por agitarem demasiado
a cabea.

Outro problema agitarem muito os braos, quando esto a nadar crawl, mas
isso tem uma boa soluo: imaginar uma linha que passe pelo centro do corpo e
manter cada brao num lado dessa linha. A respirao a parte em que os
praticantes erram mais. Muitos sustm a respirao debaixo de gua em vez de
expirarem, de modo que as trocas de oxignio no so contnuas, como deveriam
ser.

Benefcios
Como j foi referido, a natao tem muitos benefcios, no s a nvel muscular,
como em muitos outros aspectos. Estudos e entrevistas ditam que a natao do
uma maior energia e uma sensao de bem-estar, descontraco, leveza e
liberdade, que permitem enfrentar melhor o dia-a-dia. A natao provoca a
diminuio das dores, pois dentro de gua o corpo torna-se mais leve (facto
explicado pela teoria de Arquimedes sobre a presso sofrida de baixo para cima).
As vrtebras descontraem-se, a coluna vertebral e as articulaes funcionam mais
suavemente e ganham amplitude. Os msculos de postura utilizados para nos
mantermos em p so menos solicitados, o que permite exercitar melhor os
outros msculos, descontraindo ao mesmo tempo a regio lombar. Esta leveza e
descontraco tambm so uma proteco contra as leses musculares e baixam
a mdia cardaca. Provoca ainda a activao da circulao sangunea, pois quando
estamos dentro de gua, a presso hidrosttica permite que tal acontea. Assim,
obtemos uma oxigenao muscular melhor. E um msculo bem irrigado tem um
rendimento potencial superior. A natao tambm influencia beneficamente a
respirao, j que os movimentos executados dentro de gua tonificam o
diafragma, o msculo essencial da respirao, permitindo uma melhor ventilao
pulmonar. A natao acarreta boas razes para ser praticada, como por exemplo
que a presso da gua, que tem um efeito de auto - travagem, isto , evita que o
praticante ultrapasse os seus limites, faa diminuir o risco de ruptura ou de
distenso muscular. Para finalizar, dentro de gua o corpo torna-se mais leve, o
que permite fazer exerccios atlticos com uma enorme facilidade.

Concluso
Este trabalho foi realizado com empenho e cumpriu as expectativas propostas
partida. Ao concretiz-lo, percebi que a natao dos melhores desportos para
ser praticado, pois acarreta inmeros benefcios para a nossa sade. Constatei
tambm que um desporto muito antigo, e que tem grande relevo a nvel
mundial, sendo que j uma modalidade olmpica desde os primeiros Jogos
Olmpicos. um desporto que praticado dos 8 aos 80 anos, visto que possvel
de ser praticado por todos, tendo menores ou maiores dificuldades. Por fim, de
notar que a natao como uma forma de combater o stress.

Posto isto, foi de tamanho interesse elaborar este trabalho, devido pesquisa feita
e ao nvel de conhecimento adquirido.

Referncias Bibliogrficas
. http://pt.wikipedia.org/wiki/Nata%C3%A7%C3%A3o

. http://www.desportosdeginasio.com/areas/artigo.asp?
area=4&IDconteudo=34&IDsubarea=14

. http://members.fortunecity.com/rui_nuno_carvalho/natacao.html

.
http://www.notapositiva.com/pt/trbestprof/hotel_restaur/hr_natacao.htm#vermai
s