Cmo sobrellevar una ruptura amorosa

Incluso cuando somos nosotros mismos los que hemos decidido poner fin a una
relacin, es normal que sintamos una serie de emociones negativas como rabia,
soledad, culpa, tristeza...

Dicen que "un clavo saca a otro clavo", pero hay que dejar que el tiempo pase
para poder asimilar la ruptura y sanar las heridas.

Los "nuevos clavos" pueden que nos ayuden a lidiar con la soledad, o que nos den
el cario que necesitamos en esos precisos momentos nada agradables, pero
debemos atravesar el proceso de duelo para estar preparados a embarcarnos en
una nueva relacin sin necesidades de por medio.

Aqu te exponemos algunas claves que puedes tener en cuenta para superar el
denominado "mal de amores" y aliviar tu sufrimiento:

1) Acepta tu nueva situacin: Es normal que tras una ruptura estemos

desorientados y abumados. Hay muchas cosas difciles de entender: porqu nos
afecta tanto, porqu se comport as, cul fue la gota que colm el vaso... Nos
invaden infinidad de preguntas y sentimientos al mismo tiempo; especialmente,
cuando an seguimos enamorados.

Por todo ello, solemos estar un periodo de tiempo anclados en el dolor y el

sufrimiento. Es normal no querer cerrar la puerta de golpe y olvidar, despus de
todo, era una relacin en la que habamos invertido tiempo, dedicacin, amor y
muchas ilusiones y planes juntos.
Para aceptarlo, uno de los pasos aconsejables es sacar ese dolor fuera. Si tienes
que llorar hasta la saciedad, llora. Si tienes que contarlo una y mil veces a tu
amigo/a, a un familiar o a un compaero que acaba de pasar por la misma historia
y te entiende mejor que nadie, pues habla de ello. Si tienes que escribir todo lo
que te pasa por la cabeza o dibujar con rabia hasta romper el papel, hazlo. En
cualquier caso, no te culpes por tus sentimientos y por la forma que tienes de
expresarlos. Exprsalo para ser consciente y comenzar a aceptar lo que sientes.
Es totalmente comprensible y esperable que lo hagas. Saca todo lo negativo que
llevas dentro de la manera que mejor te funcione.
2) Djate cuidar y cudate: Muchas veces nuestros seres queridos, amigos y
familiares, nos quieren ayudar para que llevemos mejor estos malos momentos.
Intentan que desconectemos del sufrimiento que nos envuelve. Nos invitan a ir al
cine o a un concierto, aunque no se den cuenta de que no tenemos ganas de eso
esta noche. Generalmente te intentan animar con frases como "tranquilo, es
cuestin de tiempo", o "ya lo superars", "tarde o temprano conocers a alguien
que te...." etc. que realmente, suena huecas e incluso sientan mal. Debes de
tener en cuenta que solamente intentan ayudarte de la mejor manera que
saben.Piensa que esa ayuda la ofrecen con sus mejores intenciones. En tus
manos est el apoyarte ms en quien mejor te entienda. Djate mimar por tu
madre si te trae un tupper con su mejor guiso, ese que te gusta tanto,
aunque sientas que te est tratando como a un nio pequeo, porque
seguramente lo haga con la mejor intencin del mundo.

Y cudate t. No es momento para no dormir, comer mal y sentarte delante de la

tele y el ordenador a pasar las horas muertas. Estar mal anmicamente desgasta
ya de por s. As que no tires piedras sobre tu propio tejado y comienza a
descansar lo suficiente, a comer sano y hacer ejercicio, que adems te ayudar a
relajarte y te har sentir mejor contigo mismo.

3) Cambia tu foco de atencin: Comienza a dirigir tus pensamientos de nuevo

hacia el exterior. Intenta salir de nuevo con tus amistades, y si stos siguen
soltero/as, mejor que mejor. Comienza nuevas amistades y haz cosas que no
haras estando en pareja. Quizs es el momento de retomar algun hobby o
actividad que no realizabas porque a tu pareja no le gustaba o no le llamaba la
atencin. Es momento para poder coger la moto y hacerte esas largas excursiones
que habas dejado atrs. Y qu pasa si me doy cuanta de que no tena ningn
pasatiempo que retomar? Pues es el momento perfecto para practicar
submarinismo que tanto te ha llamado la atencin desde siempre. Y quizs en
estas ocasiones tambin conozcas a gente nueva que te anime y con quienes te
diviertas.
No te encierres en casa, o con tu familia todo el da. Proyctate hacia el exterior
y emprende proyectos nuevos que te animen y te distraigan, o incluso te lleguen a
apasionar.

Algunos pequeos cambios en tu vida pueden ayudarte enormemente. Puede que

quitar de tu vista cosas que te recuerden tu relacin pasada, haga que no te
recrees en el dolor. Distribuye los muebles de la casa, o coloca la ropa en el
armario de otra forma. No tienes ganas de un cambio de imagen? Quizs un
corte de pelo te ayude a verte diferente, a sentirte diferente. Te animas?

4) Concdete el tiempo justo y necesario: Superar una ruptura no es slo

cuestin de tiempo; si te atascas en el sufrimiento y el dolor, si no te atreves a
abandonar esos sentimientos porque son ms familiares, e
incluso manejables, que la soledad y el vaco, nunca vas a avanzar.
Concdete el tiempo justo y necesario. Ni ms ni menos que el que t necesites.
Pero plantate que para tu bienestar personal debes de dar el paso tarde o
temprano.

Frecuentemente, cuanto ms tiempo tardemos, ms presiones sociales

encontramos. Desde la amiga que organiza una fiesta con la intencin de que
conozcas al primo de su novio, o la ta alcahueta que te prepara una encerrona
con la nieta de su vecina. Sigue pensando que lo hacen con sus mejores
intenciones, pero si las presiones te incomodan, se honesto y plantales que esta
no es la mejor manera de ayudarte. Seguro que lo entendern y te darn el
espacio que necesitas.

5) Estar preparado para una nueva relacin: En este punto del proceso, quizs
hayas tenido algn acercamiento con otra persona o ya hayas mantenido alguna
relacin efmera. Como te deca al principio, es normal cuando los sentimientos de
soledad y vaco son tan grandes. Seguramente no habras cerrado definitivamente
la puerta de la relacin anterior cuando ya abriste alguna ventana. Esa no es la
cuestin, y no debes sentirte mal por ello. La cuestin es si realmente estas
preparado para una nueva relacin de verdad, no para un tonteo espordico y
casual. Eso implica que eres consciente de que esa persona nueva en tu vida no
es tu ex pareja; no puedes afrontar la relacin retomndola en el punto en que
dejaste la anterior, ser consciente de que es una persona diferente, no pensar que
va a actuar de la misma manera o va a tolerar las mismas manas, o te va a alejar
de tus amigos.... No arrastres ni proyectes los errores del pasado en el presente.
Deja que la relacin vaya fluyendo lentamente y no fuerces a estar con esa
persona el tiempo que tu necesitaras o que solas dedicar a tu vida en pareja.
Precisamente por eso, porque para formar una pareja, hay que tener en cuenta las
necesidades, los deseos y posibilidades de dos personas que quizs no tienen el
mismo punto de partida.

6) Cierra la puerta que se escapa el gato: Que todava sigues anclado a tu

ex? No te concedas largas charlas telefnicas, o cortas pero frecuentes con
cualquier excusa o sin pretexto alguno. No te concedas licencias de una noche
slo porque donde hubo fuego an hay cenizas... No es justo ni para t, ni para l
o ella ( y menos para la nueva persona si ya la hay en tu vida). Quieres
engancharte en una relacin intermitente e inestable, con sus idas y venidas? S
consecuente con la decisin que has tomado o respeta la que en su da tomo la
otra persona. No cometas errores y plantate si debes de cerrar la puerta para que
no se escape el gato.

No te engaes. Puedes ser amigo de tu ex, pero slo con el tiempo suficiente de
por medio como para poder verle como un amigo/a, y no como algo ms.

Y si no lo logro superar? Si te has estancado en esos sentimientos negativos

que no te permiten avanzar como t desearas, si no consigues olvidarle o te
sientes incapaz de conocer a nuevas personas, o implicarte en nuevas relaciones,
si sigues deseando que todo se arregle y no ves otra posibilidad a pesar de sus
negativas... No dejes que esto te influya en tu estado de nimo, en tu vida familiar
o laboral. Quizs es el momento de plantearte buscar ayuda profesional. Alguien
que te escuche y te ayude de una manera neutral. Alguien que te ayude a salir del
hoyo en que te encuentras.
Djate ayudar y te ayudars a ti mismo/a.

Mara lvarez Gil - Psicloga Colegiada N O-02349

MARGIL Psicologa