Childhood Overweight and Obesity: Small Steps Make a Difference

1 in 3 children are
overweight or obese
Short Term: Long Term: In the United States
High Blood Pressure Hypertension
Cholesterol Heart Disease
Type 2 Diabetes Asthma

Healthy Whole Grain Ideas:

Brown Rice
Whole Wheat Bread/Tortillas
Whole Wheat Pasta
Fruits, Vegetables, and
Healthy Dairy:
Picky Eaters
Low Fat Plain
Yogurt: Add fresh
Try Food Art or Plate
fruits for a
Decoration: Decorate your
delicious desssert
childs plate using their
fruits and vegetables. Make
1% or Fat Free
cars, animals, etc.
Milk
Smoothies: Add a handful
of leafy greens, such as
spinach, to a blender along
with berries, bananas,
Healthy Protein Options:
yogurt, and milk.
Lean cuts of meat
(Chicken, Turkey)
Beans
Eggs

Enjoying Physical Activity Together

Physical Activity can be as easy as finding a fun song to dance to on YouTube or on the TV
Start with one song per week to dance with your child
Gradually Increase until youre moving with your child 5 days in the week!
Try incorporating more physical activity into your childs life such as going for walks together, taking the stairs, etc.

Prepared by: Kristina Markovic, Queens College Dietetic Intern

 Sobrepeso y la Obesidad Infantiles: Pequeos Pasos
1 de cada 3 nios
tiene sobrepeso o
El Corto Plazo: El Largo Plazo: o es obeso en los
La presin alta La hipertensin estados unidos
Colesterol Alto Eenfermedad Cardaca
Diabetes tipo 2 El asma

Granos Integrales:
Arroz o Pan Integral
Tortillas o Pasta de harina de
trigo integral
Frutas, Vegetales, y los
nios que son selectivos Lcteos Saludables:
Yogur natural sin
con la comida
grasa: Use frutas
Pruebe Arte de Comida o
Decoracin de Plato: frescas para ms
Decorla el plato con frutas y sabor
vegetales
Leche bajo en grasa
(1%) o sin grasa
Smoothies/Batidos:
Agrega un puado de los
vegetales de hojas verdes,
como espinaca en una
licuadora con bayas,
bananas, yogur, y leche. Protenas deliciosas:
Cortes magros de carne y
aves (Pollo, Pavo)
Frijoles
Huevos

Disfruta la Actividad Fsica Juntos en Familia

La actividad fsica puede ser fcil cuando baila con su nio. Encuentra videos por Youtube.
Empieza con un cancin por semana para que se baila con su nio
Aumenta gradualmente hasta baila 5 dias por semana con su nio!
Incorpora algunas actividades fsicas en su vivo, como caminar, subir y bajar por las escaleras, y ms.

Prepared by: Kristina Markovic, Queens College Dietetic Intern