MATERILA DE APOIO G1

PROF. CLAUDEILSON FARIAS DE SOUZA

ADAPTAO AO MEIO LQUIDO E

INICIAO
Objetivos: CONHECER os contedos constituintes da progresso
pedaggica para adaptao ao meio lquido e iniciao, respeitando a
ordem de ensino.
Esta a fase de aquisio das habilidades, cujo desenvolvimento
possibilitar, em fases posteriores, alcanar diferentes nveis de
prestao (BARROS, 2009).
OBJETIVOS DESSA FASE
Familiarizao com a gua - fazer com que o aluno se acostume
com o ambiente, conhecendo o entorno da piscina, a profundidade da
mesma, a temperatura da gua, alm do contato inicial com o
professor, tendo como objetivo criar o vnculo para que haja a
confiana na execuo das atividades.
2. Percepo do corpo na gua - Notar e controlar a reao do
corpo quando imerso.
Diferenas No corpo:
meio terrestre X meio aqutico

3. Domnio do corpo na gua - (equilbrio, respirao e propulso)

Afirma-se que h o domnio do corpo em meio lquido quando h o
controle na posio horizontal; consegue-se efetuar a respirao
corretamente e quando executada a propulso de membros
inferiores (pernada).
(OBS: * A seqncia a ser utilizada vai de acordo com
professor.)
 EXEMPLO DE SEQUNCIA PEDAGGICA
1. Adaptao (Ambientao)
2. Respirao
3. Flutuao
4. Deslize
5. Propulso
ADAPTAO (AMBIENTAO)
Adaptar de acordo com faixa etria/ caractersticas do aluno. O
professor deve estar atento nesta fase s necessidades da criana, ou
adolescente com relao ao seu desenvolvimento psicomotor,
cognitivo e intelectual.
2. RESPIRAO/ IMERSO
Aceitar o contato da gua com os olhos, o nariz e a boca, abrindo os
olhos debaixo da gua e controlando a respirao.
Inspirao realizado pela boca, procurando preencher os
pulmes.
Expirao realizado pela boca, nariz ou ambos, procurando eliminar
o ar em imerso e mantendo o contato dos ps com o fundo.
Formas de respirao b/n; b/b; n/n; n/b
Adaptar exerccios (figuras de linguagem)
3 FLUTUAO
Para uma boa flutuao, faz-se necessrio o aluno realizar a
apneia.
Conceito de apneia: suspenso voluntria ou involuntria da
respirao. Durante as flutuaes, realizar imerses, mantendo
a apneia inspiratria. (Executar uma inspirao forada e
manter o ar dentro do peito).
3 - FORMAS DE FLUTUAO
Medusa (ou grupada): adotar a posio de tartaruga (igual
posio fetal), deixando-se manipular sem perder o equilbrio.

) Decbito ventral: suspenso corporal do aluno atravs do

relaxamento muscular; as mos podem ser apoiadas (borda, prancha,
colega) ou livres; inspirao (queixo mais prximo do trax) com a
face em direo ao fundo.
Decbito dorsal: suspenso corporal atravs de relaxamento
muscular (inspirao e expirao constantes e realizadas pela
boca/nariz); tronco descontrado; elevao da cabea (posio
deitada alinhamento com a coluna).

4 DESLIZE
Ao de empurrar a parede/borda com os ps e deixar o corpo
avanar na gua, at comear a perder velocidade.
Decbito ventral (posio de flecha)
Decbito dorsal

5. PROPULSO
Bater as pernas em posio ventral e dorsal, sem perder o
alinhamento horizontal (manter o corpo paralelo ao fundo da
piscina).
Movimento alternado de pernas
Ps em extenso
Decbito dorsal
 Decbito ventral

MEIOS MATERIAIS
 SEGURANA NAS AULAS DE NATAO

ESTRUTURA FSICA (PISCINA E

ARREDORES)
VESTIMENTA (PROFESSORES E ALUNOS)
CONDUTA DOS PROFESSORES
CONDUTA DOS ALUNOS
ORGANIZAO DAS AULAS
(POSICIONAMENTO DOS ALUNOS E DO
PROFESSOR)

NADO ESTILO CRAWL

BREVE HISTRICO:
Tal como se conhece nas caractersticas bsicas, tem mais de 100 anos, ou
seja, batidas alternadas de pernas, batidas alternadas de braos e
respirao intercalada com retiradas da boca e nariz para respirar.
A afirmao do estilo iniciou em fins do Sculo XIX. Firmou-se no princpio do
sculo XX e imperou a partir da dcada de 20, do sculo passado com o
incrvel recordista (50 recordes e o primeiro a baixar de um minuto nas 100
jardas) Johnny Weissmuller. [5]
CARACTERSTICAS DO NADO CRAWL
No Crawl, o corpo fica na posio horizontal em decbito ventral (barriga
para baixo). O rosto submerso, com gua na altura da testa, olhando para
frente e para baixo ao mesmo tempo. As pernas so alternadas, os braos
tambm alternados, com uma fase area e uma submersa. A respirao
feita lateralmente.

MOVIMENTO DAS PERNAS

Caractersticas:

- Afastamento entre as pernas deve ser a largura da distncia do quadril.

- O movimento comea na articulao coxofemural, com as pernas retas ou
estendidas.
- O movimento se inicia com uma leve flexo, partindo do quadril, passando
pelo joelho, e finalizando no tornozelo.
- A fora nos ps deve ser feita para cima e para baixo, com a sola dos ps e
o dorso, respectivamente.

O professor precisa dar uma noo aprimorada dos fundamentos. Deve-se

dar muita importncia a pernada de Crawl, pois alm da propulso, ela
responsvel pelo equilbrio e sustentao (flutuao).

MOVIMENTO DOS BRAOS

Alternados, em duas fases:

1. Area
2. Submersa (ou propulsora)
* Fase area (ou fase de recuperao). Divide-se em 3 subfases:
1. Sada do brao da gua;
2. Recuperao propriamente dita;
3. Ataque ou entrada - o brao lanado frente, num determinado ponto,
nem muito a frente nem muito curto.
* Fase submersa (ou propulsora; ou aqutica)
Extenso - brao estendido frente buscando uma parte mais profunda,
mais frente maior amplitude;
Agarre a palma comea a se voltar para dentro fazendo pequena rotao
(a mo fica em posio como que se agarrasse a gua);
Trao a mo voltada para dentro e o cotovelo comea a flexionar-se
(literalmente traciona, puxa o corpo);
Empurro ltima fase propulsora, firmando se sobre a gua (empurro
para trs).

COORDENAO BR/PR
Existem duas formas fundamentais de coordenao de ps e braos, o crawl
de 6 tempos e o crawl de 2 tempos. O crawl de 4 tempos uma forma
intermdia.
Os nadadores de velocidade tendem a utilizar o crawl de 6 tempos e os de
fundo o de 2 tempos j que este ltimo mais econmico quanto a gasto
energtico se refere. No entanto, esta regra tem suas excees nos dois
sentidos. Em qualquer caso, cada nadador deve ajustar seu ritmo de pernas
segundo suas prprias caractersticas e a sua comodidade.
RESPIRAO

O movimento da cabea para inspirao ocorre no meio da puxada de um

dos braos (o lado escolhido pelo aluno), enquanto o outro brao encontra-
se no movimento final da recuperao e prximo pegada (entrada da
mo).
Quando da finalizao desse brao onde est ocorrendo a inspirao, a
cabea estar totalmente voltada para essa lateral do corpo, sendo que o
outro brao j ter realizado a pegada, alongando-se frente.
A recuperao do movimento da cabea ocorre junto com a do brao, sendo
que ela retornar (pela gua) mais rapidamente que ele e o outro brao
estar iniciando a puxada.

SEQUNCIA PEDAGGICA
PROPULSO DE PERNAS
PROPULSO DE BRAOS
COORDENAO DE PERNAS E BRAOS
RESPIRAO ESPECFICA-LATERAL
NADO COMPLETO

NADO ESTILO COSTAS

Histrico do nado costas

O nado estilo costas, inicialmente, tinha por finalidade proporcionar meios

de fcil flutuao para descansar o nadador. Somente nos jogos olmpicos
de Paris, em 1900, que surgiu este estilo como forma de competio.
Inicialmente os braos eram levados simultaneamente para dentro da gua
e as pernas movimentam-se de forma semelhante tesoura de frente.

Momentos na histria do estilo:

1900 Aparecem provas do nado costas braada e pernada duplas;

1903 Archibald Sinclair e William Henry descrevem possibilidades de
alternar braada e pernada, comparando com o Trudge (Estilo antigo que
levou o nome do autor George Trudge, descrito na histria do Crawl);
1912 Nos Jogos Olmpicos de Estocolmo, o americano Henry Haber alterna
braos e pernas na propulso;
1920 - 1924 O lendrio nadador havaiano Kealoha vence os 100m, com
surpreendente tempo;
1928 Fim do domnio americano e incio do domnio japons no estilo
(faziam a propulso de pernas tambm na fase descendente quando o
joelho baixava e ficava submerso);
1936 Volta o domnio americano, melhorando a tcnica da batida da perna
para baixo, com posio oblqua do corpo e aprofundamento dos braos;
1956 Fase de domnio australiano, nos Jogos Olmpicos de Melbourne e
Roma, quando David Tell abandona a posio deitada, flexiona o brao ao
lado do corpo (alavanca) e faz um rolamento para o lado (movimento
balstico) da puxada de brao;
1960 O japons Tanaka volta ao estilo deitado enquanto que Tom Stock
modifica o movimento dos braos fazendo uma empurrada com a mo mais
profunda e para frente, terminando junto aos quadris;
1964 Aplicao dos estudos de James Doc Councilman USA e Forbes
Carlyle, australiano.

Caractersticas do Nado

O aluno em decbito dorsal, corpo estendido na horizontal, mas que tomar

uma posio inclinada com o deslocamento, batimento de pernas
alternadas, propulso de braos alternados (crawl invertido), respirao
livre.

Posio da cabea

A cabea, no nado costas, se mantm sem movimentao, como se fosse

uma plataforma, em torno da qual giram os braos. Os ouvidos ficam
submersos.

O quadril

Devem ser mantidos altos e fixos com uma ligeira oscilao, que apenas
acompanha o trabalho de pernas e a movimentao do tronco.

A pernada

Flexo e extenso da coxa; ps estendidos fazendo chicotadas. Batidas

com pouca amplitude e muita frequncia, conforme a condio fsica.
Propulsora nas duas fases: para cima (chutando) e para baixo com a sola do
p. A gua, pressionada entre as pernas, serve de apoio para impulsionar
para frente.
O batimento das pernas segue o padro natural baseado na frmula de seis
batimentos para um ciclo completo de braadas. Para aumentar a eficincia
da batida de pernas, os joelhos devem ficar o tempo todo dentro da gua.

A braada

A fase da puxada se inicia quando a mo entra na gua, com o brao

totalmente estendido, com a palma da mo voltada para fora e com a mo
entrando na linha do prolongamento do ombro

muito comum que o aluno entre com a mo mais para dentro ou mais
para fora desta linha, isto faz com que, ao se aplicar a fora na gua, o
quadril se movimente de forma errada, deixando o nado sinuoso, ao invs
de rolamento teremos o quadril "danando" de um lado para outro.
Quando a mo entra na gua, deve-se afund-la um pouco para se iniciar a
fase de propulso do nado. Neste momento, o cotovelo se flexiona
ligeiramente, colocando a palma da mo na posio de agarre. [6]

Fases da braada
a) Entrada: a colocao do brao na gua. Palma da mo voltada para fora
(dedo mnimo o primeiro a entrar). Os braos devem estar estendidos.
b) Trao: Parte da posio de apoio at que a mo alcance o cotovelo (o
cotovelo ser um ponto fixo). A palma da mo est voltada para trs e os
dedos apontando para cima. A gua tracionada para trs.
c) Empurro: Aps a mo alcanar o cotovelo (fase anterior), ela passa a ser
empurrada para frente, em direo aos ps. O cotovelo faz a empurrada da
mo at sua extenso total.
d) Finalizao: Chicotada final, tambm chamada de Snap. A mo se
relaxa, terminando com a palma para baixo na direo dos quadris.
e) Recuperao: O brao executa um movimento solto e retilneo para trs,
em direo linha do ombro, at o ponto de entrada da mo. A palma da
mo se inicia voltada para dentro e vai se voltando para fora antes de iniciar
a fase de entrada (sai dedo, entra dedinho).

Rotao dos ombros

Enquanto um brao se dirige para a entrada na gua, o outro est fazendo a

finalizao. Logo, quando um ombro se abaixa, o outro se levanta,
executando um giro em torno do eixo central.

Respirao
No h um padro estabelecido para a respirao. Mas importante que se
coloque um ritmo na mesma, para evitar a entrada de gua no momento da
inspirao pela boca.

SEQUNCIA PEDAGGICA [7]

PROPULSO DE PERNAS

PROPULSO DE BRAOS

COORDENAO DE PERNAS E BRAOS

NADO COMPLETO

ERROS E CORRETIVOS CRAWL E COSTAS

CRAWL
ERROS MAIS COMUNS. POSICIONAMENTO DE OBSERVAO.
* Recuperao da braada com o Posies: lateral, frontal ou traseira.
cotovelo estendido e / ou baixo.
* Entrada da mo na gua com o Posies: lateral, frontal ou traseira.
cotovelo estendido e / ou baixo.
* No alongar a braada na fase Posio lateral.
de pegada.
* Cruzar as mos (plano medial) Posies: frontal ou traseira.
na fase de pegada.
* Cruzar as mos (plano medial) Posies: frontal ou traseira.
durante o incio da puxada.
* Executar a fase submersa da Posio lateral.
braada com o cotovelo
estendido.
* Finalizar a puxada com as mos Posio lateral.
na linha da cintura.
* No aplicar fora / acelerao Posio lateral.
na puxada.
* Efetuar a pernada com pouca Posies: lateral ou traseira.
amplitude e / ou movimento de
tesoura na respirao.
SUGESTES DE CORRETIVOS E OU EDUCATIVOS.
* Movimento unilateral: Nadar com um brao s, alternando ou no.
* Pegada dupla.
* Recuperao da braada arrastando a ponta dos dedos na gua.
obs: Pode-se combinar: executar um brao de cada vez e / ou alternar os
braos.
* Executar a puxada e a recuperao do brao por dentro da gua (simulando
uma filipina).
* Nadar com a cabea baixa (s avanado) para visualizar os movimentos de
pernas e braos.
* Exerccios especficos de percepo corporal e temporal para melhorar a
aplicao de fora (Ex: mo fechada, palmar.)
COSTAS

ERROS MAIS COMUNS. POSICIONAMENTO DE OBSERVAO.

* No executar o rolamento do Posies: frontal ou traseira.
ombro.
* No executar a rotao dos Posies: lateral ou traseira.
quadris
* Imperfeies nos movimentos Posies: lateral, frontal ou traseira.
de sada (polegar) e entrada
(dedo mnimo) da mo na gua.
* No executar a alavanca na Posio lateral.
puxada.
* No executar os movimentos Posies: lateral, frontal ou traseira.
dos braos de maneira contnua.
* Executar a perna com elevao Posies: lateral, frontal ou traseira.
dos joelhos.
* Imperfeies de postura. Posio lateral.
(principalmente quadril e
cervical)
* Descontrole geral da Posio bem prxima / sensibilidade.
respirao.
* Falta de ritmo na respirao. Posio bem prxima / sensibilidade.
(relao com os movimentos)
SUGESTES DE CORRETIVOS E OU EDUCATIVOS.
* Movimento unilateral: Nadar com um brao s (ajuda no domnio
respiratrio).
* Movimento unilateral: De um lado executar a braada completa e de outro
lado executar apenas o rolamento do ombro.
* Executar s o movimento de recuperao dos braos (fase area), tocando
com o polegar e o dedo mnimo na gua.
obs: Pode ser de um lado s ou alternado.
* Executar a pernada com o auxlio de algum material apoiado sobre os
joelhos, servindo de referncia para que os mesmos no ultrapassem a
lamina da gua.
obs: pode-se executar o exerccio sentado em decbito dorsal para obter
uma melhor visualizao do movimento (utilizar material flutuante como
apoio).
* Exerccios especficos de percepo corporal e temporal para a execuo da
alavanca (Ex: puxar a raia, trabalhar com movimentos fracionados..).
SADAS
As sadas, de uma forma geral, sofreram evoluo atravs dos tempos.
Iniciar pela mais simples salutar para dominar as mais complexas.
Conhecer todas bom, pois os blocos variam com as piscinas, desde a
inclinao, altura, falta de lugar para o agarre e at falta de bloco.
Sada simples
Dedos dos ps agarrados na borda do bloco ou da piscina, ps afastados
na largura dos ombros, pernas semiflexionadas, braos estendidos e
elevados para trs, pescoo estendido, olhando para frente. Ao comando, os
braos so lanados frente com vigor e parados bruscamente quando
formarem um ngulo quase de 90 graus com o corpo transmisso do
impulso.

Sada ortodoxa ou com circunduo dos braos

O posicionamento igual ao descrito ao da sada anterior; no entanto, os
braos ficam pendentes frente do corpo e descrevem um crculo aps o
comando, parando como na sada simples.
Sada de Agarre ou Grab Star
Os dedos das mos se prendem borda da plataforma inferior do bloco,
puxando o corpo para baixo e fazendo das pernas flexionadas um feixe de
molas comprimidas que, ao comando, os braos devem ser soltos e
lanados frente. Em assim fazendo, eles (braos) saem mais rpido e vo
mais longe.
Sada de atletismo
Pernas abertas com p de impulso frente, numa abertura parecida com a
sada de p do atletismo. Braos para trs do corpo. Ao comando, tudo
lanado frente. Outra forma seria agarrar com as mos e proceder como a
sada de agarre.
SEQUNCIA PEDAGGICA
SENTAR NA BORDA;
PS NA POSIO DE SADA DE ATLETISMO, COM UM DOS JOELHOS NO
CHO;
PS NA POSIO DE SADA DE ATLETISMO, COM O TRONCO MAIS BAIXO;
PS PARALELOS;
Sada do Nado Costas
_ feita dentro da piscina.
_ Os ps ficam paralelos e as mos agarradas no bloco (corpo grupado).
_ Ao sinal, o corpo lanado para trs, jogando os braos pela lateral.

REFERNCIAS
[1] BARROS, Fernando. Multideficincia e Actividade Fsica. Estudo de
um Desenvolvimento Global de um Aluno, com Epilepsia Mioclnica
Severa, Intelectual e Atraso Global do Desenvolvimento. Porto: UP,
2009. Monografia, Faculdade de Desporto. Universidade do Porto, 2009.
[2] PISCINAS MUNICIPAIS DE CANTANHEDE. Adaptao ao Meio Aqutico.
Disponvel em:
HTTP://www.cmcantanhede.pt/piscinas/img/.../Adap_Meio_Aquatico.pdf
Acesso em: 31/01/10.
[3] MACHADO, D.C. Metodologia da Natao. So Paulo: EDU/EDUSP,
1978.
[4] RIBEIRO, Ricardo. Clnica de Natao Professor Ricardo Ribeiro.
Manaus, SEJEL/ CTARN, de 14/09/06 a 16/09/06. Curso para capacitao de
Professores, acadmicos e tcnicos em Natao.
[5] UNIVERSIDADE FEDERAL DO AMAZONAS. Pr-Reitoria de Ensino de
Graduao. Centro de Educao a Distncia. FEFF. Guia de Estudo
Mdulo II/ Caderno 2. Manaus: 2010.
[6] COLWIN, Celi M. Nadando para o Sculo XXI. Manole, 2000.
[7] LOPES, Ana Cludia de O.; FERNANDES, Ildio J. Quintas. Natao
Aspectos Pedaggicos e Tcnicos. Manaus: UEA, 2009.

HIDROGINSTICA
HISTRICO.

A hidroginstica surgiu na Alemanha, para atender inicialmente um

grupo de pessoas com mais idade, que precisava praticar uma
atividade fsica, segura, sem causar riscos ou leses articulares e que
lhes proporcionassem bem estar fsico e mental.

Em 375 a.C. em pocas remotas j se utilizavam de banhos de

contrastes para o tratamento de doenas.

Na Alemanha, por volta de 1722, os banhos mornos eram utilizados

para aliviar espasmos musculares e nos pacientes necessitados de
relaxamento.

Aproximadamente 57 anos depois (1779), em Edimburgo, foi empregado o

banho frio em vrias condies febris. De acordo com alguns documentos
por volta do ano de 1830, Vincent Pressnitz, iniciou o uso da gua fira e
exerccios vigorosos. Este cidado acreditava que essa atividade trazia
inmeros benefcios para o corpo, embora sua tese fosse considerada
emprica nos meios clnicos da poca

Da estabeleceu bases fisiolgicas aceitas, nascendo, ento, a hidroterapia

como alternativa de cura recomendada pela medicina e que se alastrou pela
Alemanha, Inglaterra, Estados Unidos e foi ganhando seu espao pelo
mundo.
 No Brasil, a hidroginstica chegou a 27 anos, sendo desenvolvida em
vrios locais como: clubes, academias, spas, etc..., apresenta-se
sobre vrios programas denominados como hidroaerbica,
hidropower, aquanstica, hidrofitness, hidroesporte, fitness aqutico
etc...

A hidroginstica um tipo de atividade fsica que virou moda no

amazonas na dcada de 1970 1980... e, desde ento, vem
ganhando pblico continuamente. Em linhas gerais, sua prtica
consiste de uma atividade corporal contnua em ambiente aqutico.
Uma das propulsoras da hidroginstica no Amazonas, foi a professora
Cludia Monfort, que por sua vez trouxe uma especialista na rea
para ministrar um curso na antiga UA (UNIVERSIDADE DO
AMAZONAS), hoje UFAM (UNIVERSIDADE FEDERAL DO AMAZONAS)

CONCEITO.

um programa de exerccios aquticos praticados na parte rasa da piscina,

com ps apoiados no cho ou em flutuao, sendo composta de
movimentos rtmicos, coreografados ou no, utilizando-se o efeito da
resistncia e flutuao da gua com ou sem auxlio de acessrios como
sobrecarga de trabalho

TIPOS DE HIDROGINSTICA

HIDRO POWER: exerccios feitos de forma mais intensa;

HIDRO ESPORTE: hidroginstica com movimentos baseados em

modalidades esportivas;

POWER ABDOMEN: exerccios para trabalhar os msculos

abdominais

WATER RUNNING: tipo de corrida, exercitando braos e pernas;

HIDRO CORE: trabalha os msculos do abdome, quadril e costas,

melhorando o equilbrio e o alinhamento do corpo;

DEEP RUNNING: outro tipo de corrida, praticada com o uso de um

colete de flutuao, o que evita o contato com o solo e aumenta o
trabalho cardiovascular;

HIDRO BASTO: exerccios feitos com basto;

HIDRO STEP: exerccios com step;

HIDRO DANA: dana dentro da gua;

HIDRO CIRCUITO: exerccios com muitas estaes (pode ser feita

com vrios matrias);
 HIDRO LOCAL: exerccios localizados (para um determinado grupo
muscular);

HIDRO LUTAS: lutas dentro da gua;

HIDRO GAP: exerccios para glteo, abdmen e pernas;

HIDRO SPINNING: bike dentro da gua;

HIDRO BOLA: exerccios feitos com bola;

TEMPERATURA IDEAL PARA A PRTICA DA HIDROGINSTICA,

ASPECITOS FISIOLGICOS.

Ao entrar na gua sofremos presso de todos os lados. Esta presso

mais percebida na altura do trax, por isso devemos ter cuidado com
indivduos com capacidade vital diminuda, devendo serem avaliados
antes de entrar na hidroginstica.

Ao entrar na gua sofremos presso de todos os lados. Esta presso

mais percebida na altura do trax, por isso devemos ter cuidado com
indivduos com capacidade vital diminuda, devendo serem avaliados
antes de entrar na hidroginstica.

A presso hidrosttica melhora a circulao perifrica, sendo o

exerccio aqutico uma tima indicao para pessoas com problema
de retorno venoso. A presso hidrosttica promove uma leve
vasoconstrio e a gua morna, uma vasodilatao, de modo que, se
o indivduo sair rapidamente da piscina com temperaturas altas (36C
a 38C) a presso hidrosttica no ir fazer efeito, resultando numa
vasodilatao brusca, deslocando sangue para zonas perifricas
podendo causar um colapso circulatrio . POR ISSO A NECESSIDADE
DA TEMPERATURA RECOMENDADA PARA HIDROGINSTICA DE 27C
A 3OC.

O indivduo ao entrar na gua a 28C poderia ach-la fria, pois a

temperatura corporal da pele de 33,5C . As pessoas obesas a
percepo da temperatura diferente pois a gordura corporal forma
uma capa trmica isolante ento numa temperatura a 26C sentem-
se bem, mas em ambiente muito quente a no dissipao de calor de
forma adequada provocando excesso de temperatura corporal e
abaixar a presso arterial nas pessoas obesas.

QUEM PODE PRATICAR A AULA?

A hidroginstica pode ser praticada por ambos os sexos, qualquer

idade, por atletas, indivduos com alguma restrio mdica (ex:
cardacos, hipertensos etc.), obesos, sedentrios e at mesmo
gestantes.
 CONTRA-INDICAES DA AULA:

Pessoas que tiverem hidrofobia ou que no sejam adaptadas ao meio-

lquido devem, ainda assim, insistir para esta adaptao. Os aluno
que no se sentirem seguros, mesmo no raso, e que no sabem
nadar, podem usar um colete de flutuao para minimizar esta
insegurana. Outro recurso interessante (mesmo que
psicologicamente), so as meias ou sapatilhas antiderrapantes, que
podem ser encontradas em qualquer casa de esportes, para melhorar
a aderncia com o fundo da piscina.

FREQNCIA:

A indicao para sedentrios de 2-3 vezes por semana e aps 2-3 meses
(de acordo com o condicionamento inicial) pode ser aumentada para 4 ou 5
vezes, embora o ideal deva ser 5 vezes por semana. Mas se o praticante j
pratica outras atividades como a caminhada diria pode-se levar em conta
este tempo. Exemplo: 2 hidro + 3 dias de caminhada.

BENEFCIOS :

Aquece simultaneamente as diversas articulaes e msculos

durante os exerccios, o que auxilia o tratamento de problemas
articulares;

Melhora a execuo de exerccios sem sobrecarregar as movimento,

porque o corpo menos denso que a gua e a fora de flutuao faz
com que o corpo ganhe estabilidade e equilbrio;

Facilita no aumento gradativo da amplitude articular;

Fortalece as musculaturas articulares sem riscos (quando aplicado

corretamente);

Melhora expressivamente a artrite reumtica;

Trabalha o msculo atravs do exerccio e massageia todo o corpo

Melhora expressivamente a artrite reumtica;\-

Trabalha o msculo atravs do exerccio e massageia todo o corpo

Oferece maior resposta muscular atravs das diversas posies

expressas nos exerccios e por resistncia oferecida pela gua;

Melhora a condio da pele devido ativao do suplemento

sanguneo e trabalha no aparelho circulatrio;

Diminui a presso sangunea perifrica favorecendo quem tem

tendncia a varizes;
 Diminui os problemas de hipotenso;

Melhora expressivamente a condio cardiorrespiratria do

praticante;

Proporciona e desintoxica as vias respiratrias amenizando os efeitos

do clima e da poluio;

Auxilia o trabalho aerbico e anaerbico

Embeleza o corpo.

HIDROGINSTICA EM GUAS PROFUNDAS

A Deep-Water uma modalidade de hidroginstica praticada com a ajuda de

um colete flutuante, permitindo que se exercite em guas profundas sem
que seja necessrio tocar o fundo da piscina com os ps ou mergulhar a

A sensao durante a atividade de estar voando, pois, ao deslizar pela

gua o praticante fica totalmente suspenso pela ajuda do colete podendo
ter liberdade para executar os exerccios.
Na verdade, a Deep-water veio revolucionar o mercado de atividades fsicas
aquticas, por se tratar de um trabalho eficaz feito totalmente sem impacto,
proporcionando ao praticante inmeros benefcios.

COREOGRAFIAS

As aulas coreografadas so uma tendncia mundial e tm boa aceitao

pela maioria dos alunos. Promovem o condicionamento fsico, desenvolvem
o ritmo e a coordenao motora e so extremamente estimulantes pelo fato
de estabelecer desafio aos praticantes. O diferencial justamente a
combinao dos exerccios de uma maneira inovadora e desafiadora que,
quando realizada, gera grande satisfao.

E so poucos os professores que transferem este conceito para dentro

da piscina.
O profissional de fitness aqutico diferenciado consegue otimizar suas
aulas utilizando deste recurso coreogrfico, aplicando-o
simultaneamente com os conceitos dos mtodos de treinamento e as
estratgias de suas aulas.

GASTO CALRICO

O Gasto calrico em uma aula de hidroginstica pode variar imensamente.

Isso porque existem diversas variveis que fazem subir ou descer o gasto
calrico. O peso por exemplo um fator a favor, pois quanto mais pesado
for o corpo, maior gasto ser na atividade fsica. Outros fatores que
contribuem tambm so: a velocidade, amplitude e fora nos exerccios.
Quanto mais rpido e maiores forem os movimentos maior ser a energia
Segundo pesquisa desenvolvida por Turbio Leite de Barros, em Matria
(Queimadas com gua) publicada pela Veja, Edio 1799, 23 de abril de
2003, em exerccios dentro d'gua se gasta uma quantidade de calorias
uma vez e meia maior que na mesma modalidade feita no solo.

AS POSIES DE TRABALHO NA HIDROGINSTICA

1-POSIO DE REBOTE

Em posio de p realizamos saltos ou saltitos apertando contra o

fundo da piscina.

2 POSICO NEUTRA

Flexionado os joelhos e a cadeira para conseguir que os ombros se

situem justo por encima do nvel da gua. Os ps, seguem em
contato com o fundo da piscina mas, sem realizar rebotes ou saltos.

3-POSIO DE SUSPENSO

Os ps no esto em contato com o fundo da

piscina durante vrios segundos. Esta posio simula a prtica do
exerccio em gua profunda (Talvez no resulte uma posio cmoda
para
os alunos que no sabem nadar).

4- POSIO ANCORADA

Um dos ps ( ou os dois) est o tempo todo em contato com o fundo

da piscina, no h fase area. Essa posio, embora pouco explorada
nas aulas de hidroginstica, pode ser uma excelente ferramenta de
trabalho cardiovascular, promovendo o equilbrio e conscientizao
corporal, com impacto reduzido!
GASTO CALRICO DA ATIVIDADE EM KCAL. POR HORA OU
MIN. (CALCULADO P/ UMA PESSOA DE 70KG)
Andando de bicicleta:180 a 300/hor
Bal: 8kcal/min
Basquete:10 kcal/min
Beijando: 8 kcal/min
Beijar e fazer carcias: 60 kcal/hora
Boxe: 11 kcal/min
Caminhada: 5,5 kcal/min
Caminhando rpido: 520 kcal/hora
Caminhar devagar240 kcal/hora
Carregando beb: 141 kcal/hora
Capoeira: 12 kcal/min
Ciclismo: 6 kcal/min
Compra no Supermercado: 270 kcal/hora
Corrida500 a 900 kcal/hora
Cozinhar: 168 kcal/hora
Dana de Salo: 3,5 kcal/min
 Danando rpido: 605 kcal/hora
Deitado: 77 kcal/hora
Digitando: 95 kcal/hora
Dormindo: 60 kcal/hora
Escrever: 10 a 20 kcal/hora
Esqui aqutico: 11 kcal/min
Pintar casa: 160 kcal/h
Remo: 11 kcal/min.
Squash: 13 kcal/min.
Subir escada: 1000 kcal/hora
Surfe: 8 kcal/min.
Tnis: 8 kcal/min.
Trabalhar leve em p:150 kcal/hora
Trabalho mental: 60 kcal/hora
Vlei: 6 kcal/min.
Windsurf: 7 kcal/min.
Esqui na neve: 7,5 kcal/min.
Estudar: 120 kcal/hora
Exerccio leve: 310 kcal/hora
Falando ao telefone: 85 kcal/hora
Fazer amor: 190 kcal/hora
Ficar de p: 130 kcal/hora
Futebol: 9 kcal/min.
Ginstica aerbica: 6 kcal/min.
Ginstica olmpica: 6 kcal/min.
Golfe: 3 kcal/min.
Handebol: 10 kcal/min.
HIDROGINSTICA: 6 KCAL / MIN.
jiu-jtsu: 12 kcal/min.
Jogando vdeo game: 108 kcal/hora
Jogar futebol: 580 kcal/hora
Jud: 12 kcal/min.
Lavar loua: 60 kcal/hora
Limpeza de casa: 300 kcal/hora
Mountain bike:12 kcal/min.
Musculao: 5 kcal/min.
Natao: 9 kcal/min.