2.

De acordo com as directrizes do American College of Sports Medicine

(ACSM) para a avaliao e prescrio do exerccio, as pessoas que nunca
fizeram exerccio fsico devem:

a) Consultar o mdico antes de iniciar um programa de treino com actividade

fsica vigorosa, apenas se forem do sexo masculino e com uma idade acima
dos 40 anos, ou do sexo feminino e com uma idade acima dos 50 anos.
b) Consultar o mdico antes de iniciar um programa de treino com

actividade fsica vigorosa, apenas se forem do sexo masculino e com uma

idade acima dos 50 anos, ou do sexo feminino e com uma idade acima dos 50
anos.
c) Consultar o mdico antes de iniciar um programa de treino com

actividade fsica vigorosa, apenas se forem do sexo masculino e com uma

idade acima dos 40 anos, ou do sexo feminino e com uma idade acima dos 40
anos.
d) Consultar o mdico antes de iniciar um programa de treino com

actividade fsica vigorosa, apenas se forem do sexo masculino e com uma

idade acima dos 50 anos ou do sexo feminino e com uma idade acima dos 60
anos.
e) Consultar o mdico antes de iniciar um programa de treino com

actividade fsica vigorosa, apenas se forem do sexo masculino e com uma

idade acima dos 60 anos ou do sexo feminino e com uma idade acima dos 70
anos.

3. Suponha que um homem com 30 anos asmtico, mas sem qualquer

factor de risco de doena cardiovascular, quer iniciar um programa de
treino para melhoria da sua aptido cardio respiratria, que risco pre
participation screening que atribua a este sujeito?
a) Baixo.

b) Mdio.

c) Elevado

Doenas cardiovasculares: doena cardaca; doena arterial

perifrica; doena cerebrovascular.
Doenas pulmonares: doena pulmonar obstrutiva cronica; asma;
doena pulmonar intersticial ou fibrose cstica.
Doenas metablicas: diabetes Mellitus tipo I ou II; distrbios da
 tiride; doenas renais ou do fgado.

4. Suponha que uma mulher com 35 anos sem sinais nem sintomas de
doena pulmonar, cardaca ou metablica, mas com 3 factores de risco de
doena cardiovascular, quer iniciar um programa de treino para melhoria
da sua aptido cardio respiratria, que risco pre participation screening
que atribua a esta mulher?
a) Baixo.

b) Mdio.

c) Elevado

5. De acordo com as recomendaes do ACSM, um sujeito com um risco

mdio/moderado pre participation screening um sujeito que:
a) Tem alguns sinais ou sintomas de doena cardiovascular, pulmonar ou

metablica e pelo menos 2 factores de risco de doena cardiovascular

b) No tem sinais ou sintomas, nem diagnstico de doena cardiovascular,

pulmonar ou metablica, mas tm pelo menos 3 factores de risco de doena

cardiovascular
c) Tem diagnosticada doena cardiovascular, pulmonar ou metablica.

d) No tem sinais ou sintomas, nem diagnstico de doena cardiovascular,

pulmonar ou metablica, nem tem qualquer factor de risco de doena

cardiovascular.
e) No tem sinais ou sintomas, nem diagnstico de doena cardiovascular,

pulmonar ou metablica, mas tem pelo menos 2 factores de risco de doena

cardiovascular.
6. De acordo com as recomendaes do ACSM, um sujeito com um risco
baixo pre participation screening um sujeito que:
a) No tem qualquer sintoma, sinal ou diagnstico de doena

cardiovascular, pulmonar ou metablica e tem 1 ou menos factores de risco de

doena cardiovascular e que por isso pode iniciar um programa de treino sem
qualquer restrio, mas deve contudo ser examinado por um mdico.
b) No tem qualquer sintoma, sinal ou diagnstico de doena

cardiovascular, pulmonar ou metablica e tem 1 ou menos factores de risco de

doena cardiovascular e que por isso pode iniciar um programa de treino sem
qualquer restrio e sem necessidade de ser examinado por um mdico.
c) No tem qualquer sintoma, sinal ou diagnstico de doena

cardiovascular, pulmonar ou metablica e tem 2 ou menos factores de risco de

doena cardiovascular e que por isso pode iniciar um programa de treino sem
qualquer restrio e sem necessidade de ser examinado por um mdico.
d) No tem qualquer sintoma, sinal ou diagnstico de doena

cardiovascular, pulmonar ou metablica e tem 3 ou menos factores de risco de

doena cardiovascular e que por isso pode iniciar um programa de treino sem
qualquer restrio e sem necessidade de ser examinado por um mdico.
e) Nenhuma das respostas anteriores est correcta.

Estratificao do
risco

7. O PAR-Q um questionrio:
a) De avaliao da actividade fsica.
Alto risco
b)Baixo
Que risco
permite fazer umaRisco
rpida avaliao inicialDoenas
moderado pre participation
sintomticas ou
Assintomtica Assintomtica doenas cardiacas,
1 de fatores de risco 2 de fatores de risco pulmunares ou
screening e perceber que sujeitos devem ser vistos por um mdico antes
metablicas de
iniciarem um programa de exerccio fsico.
c) De avaliao da actividade fsica especifico para adultos.
Examinao mdica? Examinao mdica? Examinao mdica?
Exerccio moderado: no Exerccio moderado: no Exerccio moderado:
d) Nenhuma das respostas anteriores
necessrio est correcta.
necessrio recomendado
Exercicio vigoroso: no Exercicio vigoroso: Exercicio vigoroso:
necessrio recomendado recomendado
e) As alneas a) e b) esto correctas.

Superviso mdica de Superviso mdica de

Superviso mdica de
teste de esforo? teste de esforo?
teste de esforo?
Submximo: no Submximo: no
8. A avaliao da composio corporal
necessrio til para:
necessrio
Submximo: recomendado
Mximal: recomendado
Mximal: recomendado Mximal: recomendado
a) Para identificar os riscos de sade associados acumulao de massa

gorda.
 b) Para prescrever objectivos apropriados para planos nutricionais ou de

actividade fsica/exerccio.
c) Para perceber e monitorizar as alteraes da composio corporal ao

longo dos processos de crescimento, maturao e envelhecimento.

d) Perceber a qualidade do peso corporal.

e) Todas as respostas anteriores so verdadeiras.

9. O ndice de Massa Corporal:

a) uma boa medida antropomtrica, porque nos permite perceber a

quantidade de massa gorda e de massa isenta de gordura.

b) um indicador fivel para avaliar se os atletas tm ou no excesso de

peso.
c) um indicador simples do peso relativamente altura e muito utilizado

em estudos populacionais.
d) Considera-se que uma pessoa tem excesso de peso se o seu ndice de

massa corporal for superior a 23 kg/m2. (25kg/m2)

e) Todas as repostas anteriores esto correctas.

10. Os acelermetros so um mtodo de avaliao da actividade fsica

que nos permite:
a) Quantificar a intensidade, o volume e a durao da actividade fsica.
b) Quantificar o volume e a durao da actividade fsica.

c) Quantificar a intensidade, o volume, o tipo e a durao da actividade

fsica.
d) Quantificar a intensidade, o dispndio energtico, o volume e a durao

da actividade fsica.
e) Quantificar a intensidade e a durao da actividade fsica.

Mtodo Monitores de atividade (acelermetros)

Unidade/Re Frequncia da atividade, durao, volume; estimativa da
sultado intensidade e gasto energtico.
Objetividad Alta
e
Foras No invasivo; preciso; Fcil uso; Aplicvel a todas as
idades; Atividade medida minuto a minuto; Mtodo critrio
com auto reportao??
Limitaes No deteta todos os movimentos; Relativamente caro;
Reatividade do sujeito; Conformidade do sujeito; Falta de
equaes para estimar intensidade/gasto energtico; No
apropriado para estudos populacionais?

11. Os questionrios so um mtodo de avaliao da actividade fsica

vlido, com algumas vantagens e desvantagens:
a) Os questionrios dependem da memria dos sujeitos, mas so muito

objectivos e pouco dispendiosos e por isso teis para a avaliao de um

grande nmero de sujeitos.
b) Os questionrios dependem da memria dos sujeitos e so muito

precisos, mas so pouco dispendiosos e por isso teis para a avaliao de um

grande nmero de crianas.
c) Os questionrios dependem da memria dos sujeitos, so pouco

precisos e pouco objectivos, mas so pouco dispendiosos e por isso teis para
a avaliao de um grande nmero de adultos.
d) Os questionrios dependem da memria dos sujeitos, so pouco

objectivos, mas so pouco dispendiosos e por isso teis para a avaliao de

um grande nmero de adultos.
e) Os questionrios dependem da memria dos sujeitos, mas permitem

estimar com muita preciso o dispndio energtico, so pouco dispendiosos e

por isso teis para a avaliao de um grande nmero de sujeitos.

Mtodo Auto reportao (Questionrios)

Unidade/Re Dependente do questionrio;
sultado Gasto energtico, volume, intensidade tipo, frequncia,
domnio.
Objetividad Pouca
e
Foras Pode ser usado em grandes estudos; Bom para vigilncias;
Barato; Fcil de se usar; Pode ser facilmente adaptado
cultura.
Limitaes Erros associados memria; Deve ser validado; Sujeitos
com pouca educao podem ter dificuldades em
 responder; Crianas e idosos podem no se recordar com
preciso; Desafias na estimativa dos gastos energticos.

12. A avaliao dos nveis de actividade fsica das populaes

importante para:
a) Avaliar o estado de sade das populaes.

b) Monitorizar as tendncias e os hbitos da actividade fsica das

populaes.
c) Avaliar a eficcia de programas de interveno para o aumento da

actividade fsica.
d) As alneas a) e b) so verdadeiras.

e) As alneas a), b) e c) so verdadeiras

13. Os questionrios so um mtodo de avaliao da actividade fsica

vlido, mas com algumas limitaes:
a) Dependem da memria dos sujeitos e por isso apresentam grandes

desafios para as crianas e para os idosos.

b) Tm que ser validados antes de serem aplicados.

c) Os sujeitos com um baixo nvel educacional tm uma maior dificuldade

em responder s questes.
d) Todas as respostas anteriores so verdadeiras.

e) Nenhuma das respostas anteriores est correcta.

14. So objectivos da avaliao da aptido fsica dos sujeitos:

a) Estabelecer programas de treino individualizados, eficazes e seguros;

bem como a monitorizao dos progressos que o sujeito vai alcanando

medida que o programa de treino decorre.
b) Estabelecer programas de treino seguros e para motivar os

participantes.
 c) Perceber quais as lacunas nas vrias componentes da aptido fsica que

os sujeitos evidenciam.
d) Classificar os sujeitos em aptos e no aptos de acordo com os valores

normativos para a idade e sexo.

e) Todas as respostas anteriores so verdadeiras.

15. As componentes da aptido fsica relacionadas com a sade so:

a) Composio corporal, fora e flexibilidade.

b) Aptido cardio respiratria, fora e flexibilidade.

c) Composio corporal, aptido cardio respiratria, fora e flexibilidade.

d) Aptido cardio respiratria e fora.

e) Nenhuma das respostas anteriores est correcta.

16. Os cicloergmetros so um instrumentos para medio da aptido

cardio respiratria que:
a) Tm como vantagem possibilitarem medir a tenso arterial durante a

realizao de um teste de avaliao da aptido cardiorespiratria e como

desvantagem requererem calibrao frequente.
b) No permitem medir a tenso arterial durante a realizao de um teste

de avaliao da aptido cardiorespiratria, mas no requererem calibrao

frequente.
c) So muito utilizados em estudos em que se pretende avaliar amostras

muito grandes.
d) No so muito teis uma vez que requererem calibrao frequente.

e) Nenhuma das respostas anteriores est correcta.

Vantagens
- So relativamente baratos, de fcil transporte e permitem
medir a presso arterial e realizar ECG.
- No to agressivo para as articulaes.
 Desvantagens
- O ciclismo uma forma de exerccio menos familiar, resultando
em fadiga muscular localizada.
- Requer calibragem.

17. A bateria de teste de Rikli & Jones (2002) foi desenvolvida para
avaliao da aptido fsica em idosos numa perspectiva funcional e por
isso constituda por um conjunto de testes:
a) que nos permitem avaliar capacidades como a fora, a resistncia

aerbia, o equilbrio e a flexibilidade; capacidades sem as quais as tarefas do

dia-a-dia, como o vestir, carregar um saco de compras ou subir escadas
autonomamente, ficariam comprometidas.
b) que nos permitem avaliar capacidades como a fora e a resistncia

aerbia; capacidades sem as quais as tarefas do dia-a-dia, como o vestir,

carregar um saco de compras ou subir escadas autonomamente, ficariam
comprometidas.
c) que nos permitem avaliar capacidades como a fora, a resistncia

aerbia, o equilbrio e a flexibilidade.

d) A bateria d testes de Rikli & Jones (2002) no se aplica aos idosos.

e) Nenhuma das respostas anteriores est correcta.

18. As actuais recomendaes da actividade fsica sugerem que:

a) Todas as pessoas, independentemente da sua idade, devem fazer pelo

menos 60 min/dia de actividade fsica moderada.

b) Todas as pessoas saudveis, independentemente da sua idade, devem

fazer pelo menos 60 min/dia de actividade fsica moderada a vigorosa.

c) Todas as crianas e adolescentes saudveis, devem fazer pelo menos

60 min/dia de actividade fsica de intensidade pelo menos moderada para

poderem ter benefcios para a sua sade.
d) Nenhuma das respostas anteriores est correcta.

e) As alneas b) e c) esto correctas.

1995: CDC 30 minutos ou mais de AF moderada (3 a 6 MET ou 4 a 7
Kcal/min) preferencialmente todos os dias da semana (5 dias) ou seja 200
Kcal/dia em AF. A quantidade total de AF sobrepe-se forma como
realizada (tipo, durao e intensidade de cada episdio).

19. De acordo com as recomendaes do ACSM, os diabticos tipo 2 que

faam regularmente exerccio fsico:
a) No necessitam de monitorizar a sua glicemia antes e aps o exerccio,

se tiverem a sua Diabetes controlada com medicao.

b) Devem sempre monitorizar a sua glicemia antes e aps o exerccio.

c) Tendem a melhorar a sua sensibilidade insulina.

d) As alneas b) e c) esto correctas.

e) As alneas a) e c) esto correctas.

II. Para cada uma das questes que se segue assinale as afirmaes que
considerar verdadeiras com um (V) e as falsas com um (F).

1. Por Actividade Fsica entende-se qualquer movimento corporal produzido por

uma contraco muscular que resulte em dispndio energtico. V

2. As actuais recomendaes da actividade fsica para adultos saudveis incluem

actividade fsica de intensidade pelo menos moderada que desenvolva a
aptido cardiorespiratria, a fora e o equilbrio. F

3. O Excesso de gordura corporal, particularmente a localizada na zona do

abdmen est associada com uma maior probabilidade de desenvolver
hipertenso arterial, diabetes tipo 2, sndrome metablico, acidentes vasculares
cerebrais, doena coronria e dislipidemia. V

4. O ndice de massa corporal calculado pela frmula: Peso (em kg) / Altura2
(em cm). F (metros)

5. As mulheres grvidas podem fazer testes sub maximais (<75% da frequncia

cardaca de reserva) para avaliao inicial da aptido cardiorrespiratria V

6. O permetro da cintura um mtodo antropomtrico simples de avaliar a

gordura corporal total. F (no para a agordura total)
7. Os pedmetros so um mtodo subjectivo de avaliao da actividade fsica que
nos permitem quantificar a durao e a intensidade da actividade fsica. F
(objectivo)

8. As mulheres grvidas que com obesidade mrbida, ou com diabetes

gestacional ou com hipertenso no devem fazer exerccio fsico durante a
gravidez. F Mulheres grvidas que so obesas mrbidas e/ou tm
diabetes Mellitus gestacionais ou hipertenso devem consultar
o seu mdico antes de comearem um programa de treino e
devem ter as suas prescries de exerccio ajustadas sua
condio mdica, sintomas e capacidade funcional

9. Quanto mais objectivo, preciso e vlido um mtodo de avaliao da

actividade fsica mais fcil que o aplicar em grandes amostras embora com
custos elevados. V

10. Os questionrios, os proxy reports, as entrevistas e dos dirios so exemplos

de mtodos subjectivos de avaliao da actividade fsica. V

11. Os testes submaximais de campo para a avaliao da aptido fsica no so

fceis de administrar a um nmero elevado de participantes ao mesmo tempo.
F

12. As baterias de testes de Rikli & Jones (2002) e do Fitnessgram so conjuntos

de testes para os quais se estabeleceram valores normativos de acordo com a
idade e o sexo, que permitem verificar se os sujeitos apresentam ou no
resultados considerados saudveis nos diferentes testes. V

13. As baterias de testes de Fitnessgram e de Rikli & Jones (2002) so baterias de

testes para avaliao da aptido fsica em adultos e em idosos,
respectivamente. F

14. As passadeiras rolantes podem ser utilizadas para testes maximais ou sub
maximais, acomodando quer os mais aptos quer os menos aptos, uma vez que
permitem que os testes se faam a correr ou a andar; as passadeiras rolantes
no requerem calibragem, mas no entanto so dispendiosas e difceis de
transportar. F (requerem calibragem)

15. Embora existam factores genticos que predispem alguns sujeitos ao

desenvolvimento da obesidade, na maior parte dos casos a obesidade
causada por um balano energtico positivo a longo prazo em que o aporte
calrico supera o dispndio energtico. V

16. O objectivo inicial de perda de peso de um sujeito obeso que queira perder
peso atravs da reduo do seu aporte calrico e do incremento do seu
dispndio energtico atravs de um aumento da actividade fsica/exerccio
fsico de 5 a 10% do seu peso, nos primeiros 6 meses. V

17. Para perder peso o ACSM recomenda que os adultos faam actividade
fsica/exerccio fsico pelo menos 4 vezes por semana, durante 30 min/dia de
actividade fsica moderada a vigorosa. F (todos os dias 60 min)
18. Para a perda de peso o ACSM recomenda que nos adultos se privilegie o
trabalho de resistncia aerbia, embora o trabalho de fora e flexibilidade
tambm deva ser incorporado no programa de treino. V

19. O excesso de peso, a inactividade fsica uma dieta rica em gorduras e pobre
em fibras e a idade no fazem parte dos factores que aumentam o risco de
aparecimento da Diabetes Mellitus tipo 2. F

20. A Diabetes Mellitus tipo 2 descreve uma desordem metablica de etiologia

mltipla, caracterizada por uma hiperglicmia crnica, que provoca distrbios
no metabolismo dos hidratos de carbono, das gorduras e das protenas,
resultantes de deficincias da secreo de insulina, da aco da insulina ou de
ambas. A longo prazo a Diabetes provoca danos, disfunes e insuficincias
em vrios rgos. V (Hipoglicemia)

21. A Hipertenso Arterial, a Diabetes Mellitus tipo 2, o Sndrome Metablico e as

Dislipidemias so patologias/factores de risco de Doena Cardiovascular em
que a actividade fsica/exerccio fsico actuam quer como factor preventivo do
seu aparecimento quer como terapia. V

22. As pregas de adiposidade do-nos uma estimativa da quantidade de

gordura subcutnea. V