ALERGAREA

Alergarea reprezint o deprindere motric natural care asigur o deplasare mai

rapid,prin micarea coordonat dintre picioare i brae, cu existena unei mici faze de
zbor.
n activitatea de educaie fizica, alergarea poate fi ntlnit ca deprindere motric
singular, dar n multe cazuri se combin cu alte deprinderi cu care se constituie n
structuri specifice jocurilor, tafetelor i parcursurilor.
Alergarea se compune din pai alergtori, care se repet identic dnd caracter ciclic
micrii. Pasul alergtor are urmatoarea structur:
- faza de sprijin pe unul din picioare (unilateral);
- faza de zbor, cnd picioarele nu mai pstreaz contactul cu solul;
-faza de sprijin, de aceast dat pe cellalt picior, cnd avem iari un
sprijin unilateral.
Se constat c la alergare, spre deosebire de mers, deplasarea se realizeaz prin
succesiunea fazelor de sprijin cu faza de zbor naintarea fiind asigurat de ctre piciorul de
sprijin care, la contactul cu solul, propulseaz corpul nainte.
Aceste micri si pozitii difer n funcie de varianta de alergare, dar n marea lor
majoritate sunt comune tuturor structurilor de alergare.
Poziia trunchiului are o nclinare mai mare sau mai mic spre nainte n funcie de
viteza de depalsare, sau de varianta de alergare.
Braele sunt ndoite din cot la 90, cu minile n prelungirea antebraelor, iar micarea
lor se efectueaz numai din articulia umrului, nainte i napoi. Amplitudinea micrii
braelor este dat de viteza alergrii. La viteze mai mari, amplitudinea este mai crescut.
Gtul i capul se afl, n toate situaiile, n prelungirea corpului. Plecarea n alergare se
face din diferite poziii.
Concomitent cu nsuirea tehnicii de alergare se insist asupra corectitudinii
micrilor, pstrarea tempoului uniform, a amplitudinii micrilor i nu n ultimul
rnd asupra educrii actului respirator.
n timpul alergrii sunt ntlnite urmtoarele greeli:
- alergare fr terminarea impulsiei.
- aezarea labei piciorului cu vrful orientat defectuos;
- alergare cu trunchiul nclinat napoi;
- ncruciarea braelor n faa corpului;
- ntinderea braelor din articulaia cotului.
Alergarea normal este cea mai simpl form de alergare, se poate realiza n orice
condiii i de aceea este cel mai frecvent utilizat n activitatea de educaia fizic a
precolarilor, specificul acestei variante este dat de faptul c talpa ruleaz pe sol de la
clci spre vrf, balansul n fa al piciorului oscilant este mai puin avntat, trunchiul se
afl uor nclinat nainte, braele, ndoite din cot, se mic degajat pe lng corp, pasul
avnd lungime constana i o frecven moderat. Efectuat astfel alergarea devine supl,
relaxat, avnd puine oscilaii n plan vertical, orizontal i lateral. Ritmul respiraiei
este constant, avnd o amplitudine marit.
Alergarea se clasific dup:
- direcia de deplasare;
- amplitudinea i forma micrii pasului de alergare;
- suprafaa de deplasare;
- tempoul deplasrii.
Dup direcia de deplasare alergarea poate fi:
-nainte;
- napoi;
- lateral;
- oblic;
Dup amplitudinea i forma micrii pasului de alergare:
- alergare obinuit;
-alergare cu ridicarea coapselor (genunchii sus);
- alergare cu pendularea gambelor napoi (clciele la sezut);
- alergare cu pendularea gambelor nainte;
- alergare cu picioarele ntinse n fa;
- alergare cu picioarele ntinse napoi;
- alergare cu pai ncruciai (prin fa, prin spate);
- alergare cu pai adugai;
- alergare cu trecere peste obstacole.
Dupa suprafata de deplasare:
- pe teren plat;
- la vale;
- la deal;
- pe teren variat.
Dupa tempoul deplasarii:
- lent;
-moderat;
-rapid;
- maxim,
Alergarea efectuat n aer liber are o mare importan igienic, contribuind la ntrirea
sntii. Efortul depus n timpul alergrii ajut la educarea voinei. Prin exerciii repetate
copilul i va forma deprinderea unei alergri corecte, estetice i economice.
n structura activitii de educaie fizic, alergarea de vitez i gsete locul n veriga
de nvare, consolidare, atunci cnd este programat ca activitate, dar i n verigile de
organizare a colectivului,i n cele de pregtire a organismului pentru efort, precum i n
cadrul stafetelor, jocurilor dinamice i a parcursurilor.
Alergarea ca deprindere motric de baz este prezent i n coninutul jocurilor dinamice,
asigurndu-le caracterul solicitant i atractivitatea. Prin diversitatea cu care se realizeaz,
jocul dinamic devine la rndul su un mijloc de consolidare a deprinderii de alergare.

Mijloace de nvare
- alergare pe loc;
- alergare ntr-o direcie indicat;
- alergare n cerc;
- alergare alternat cu mers;
- alergare alternat cu ghemuire;
- alergare cte doi, unul dup altul;
- alergare n coloan cte unul cu oprire la semnal i apoi schimbarea de direcie;
- alergare cu mprtiere i regrupare;
- alergare cu ocolire de obstacole;
- alergare cu trecere pe sub diferite obstacole;
- alergare cu mprtiere i regrupare la semnal n locuri indicate;
- alergare pe vrfuri cu plecare i oprire la semnal;
- alergare cu trecere peste diferite obstacole;
-alergare organizat cu schimbare de ritm i de directie, n coloan cate unul sau cte doi;
- alergare cu ruperi de rnduri i trecere n diferite formaii;
- alergare cu sarcini: ocoliri de obstacole i purtarea unui obiect;
- trecere din mers n alergare i invers;
- alergare n ritm dirijat- mai tare, mai ncet
- alergare erpuit;
- alergare cu trecere peste sau pe sub diferite obstacole;
- alergare cu plecri din diferite poziii;
- alergare n linie dreapt n condiii de ntrecere;
- alergare combinaa cu trecere peste obstacole, pe sub obstacole i printre obstacole;
- alergare liber, nainte i lateral
- alergare printr-un culoar;
- alergare pe o linie dreapt trasat pe sol;
Jocuri pentru alergare
Lupul i mielul
Copiii sunt dispui n formaie de cerc, inndu-se de mini. Unul dintre ei primete
rolul de miel i st n mijlocul cercului, altul de lup i st n afara formaiei. nainte de
nceperea jocului se fixeaz trei pori n dreptul crora copiii nu se in de mini i stau la
distan de un pas. La nceperea jocului, lupul intr pe o poart i caut s
prindmielul, dar acesta alearg ieind sau intrnd n cerc numai prin locurile marcate.
Cand lupul prinde mielul vor fi numii n roluri ali copii.
Roata
Copiii sunt mpriti n 3-4 echipe i fiecare formeaz un cerc, inndu-se de mini.
La comand, copiii ncep s alerge n cerc spre dreapta, iar la urmtoarele comenzi
schimb alternativ direcia de alergare spre stnga i spre dreapta de mai multe ori. La
comanda de oprire, echipele se opresc n ghemuit, fr s se desprind de mini.
Veveriele
Copiii sunt aezai n formaie de cerc. n jurul fiecruia se deseneaz un cerc cu
diametrul de 30 cm n care se pune un numr mare de nuci. La comanda veveriele
alearg spre cercul cu nuci, iau cte o nuc i o depun n cuiburile lor .a.m.d. L a
comanda Veveriele la cuiburi! copiii si reiau locurile i numra nucile.
Ctigveveriele care au cele mai multe nuci.

TRREA
Trrea este o deprindere utilitar care se execut prin deplasarea orizontal a
corpului n funcie de varianta de trre centrul de greutate este mai aproape sau mai
departe fa sol. Micarea fiind realizat cu ajutorul braelor i picioarelor. Trrea este
un procedeu natural, micrile specifice contribuie la tonifierea musculaturii spatelui i
braelor i la mbuntirea mobilitii coloanei vertebrale. Trrea are influene pozitive
asupra coloanei vertebrale i a modelrii corecte a curburilor acesteia,asupra educrii
coordonrii generale a micrilor, a educrii forei membrelor superioare i a
celor inferioare, a dezvoltrii tenacitii i ncrederii n forele proprii. Deplasarea prin
trre se efectueaz gradnd progresiv dificultile: deplasare cu bra i picior opus,
deplasare cu picior de aceeai parte cu braul, aceleai deplasri cu corpul mult cobort
(treceri pe sub obstacole), trre pe antebra igenunchi, trre pe o latur, trre cu
transportul unui obiect.
Trrea poate fi realizat pe partea anterioar, posterioar sau lateral a corpului, ea
poate fi nalt cnd trunchiul nu este n contact cu solul i joas cnd corpul ia contact cu
solul.
Trrea se poate executa:
- trrea pe palme i tlpi;
- pe antebrae i genunchi;
- pe abdomen, cu ajutorul braelor i picioarelor;
- pe o latur, cu ajutorul unui bra i al piciorului de aceiai parte.
- pe spate, cu ajutorul coatelor i al picioarelor;
La precolari nvarea acestei deprinderi ncepe cu un exerciiu pregtitor pentru
nvarea coordonrii bra picior opus, se continu cu deplasarea pe genunchi i antebrae,
orientate cu palma n jos, urmrindu-se consolidarea aceleiai coordonri.
Deprinderea de trre se poate nva fragmentar sau global.
Paii metodici ai nvrii fragmentare sunt:
-culcat facial, braele ndoite, palmele pe sol;
-ndoirea piciorului drept i aezarea pe partea interioar a coapsei, gambei i labei
piciorului;
-ducerea braului stng nainte, semiflexat din cot cu sprijinirea antebraului i palmei pe
sol;
-simultan se realizeaz mpingere cu piciorul drept i traciune cu braul stng, timp
n care piciorul stng se ndoaie iar braul drept se duce nainte. Aceast variant a trri se
va realiza obligatoriu pe saltelue. Dup ce s-a exersat fragmentar se va trece la nvarea
global, urmrindu-se pstrarea permanent a poziiei culcat facial cu capul n prelungirea
corpului.
Trrea se poate executa pe sub msue, sfori, corzi, bastoane, printre picioarele
deprtate ale copiilor, tunel- sub form de joc. Predarea trri se realizeaz n formaiile de
linie, coloan sau linii succesive. Explicaia demonstraia se realizeaz astfel nct copiii
s vad micarea i de sus (din stand, urcai pe banc), fiind situai aproape de
locul demonstraiei. n fazele de consolidare, n timpul trri se vor introduce ca sarcini
motrice i purtri, mpingeri i deplasri de obiecte. Trrea va fi inclus n formele de
ntrecere numai dup ce a fost bine nsuit. n cadrul tafetelor va fi plasat la nceput. n
structura activitii ntlnim trrea n momentul denvare, consolidare, atunci cnd este
tem de activitate, sau ca mijloc exerciiu de educare a calitii motrice fora.O mare
atenie trebuie s se acorde la dozarea efortului din p.d.v. al intensitii i duratei, deoarece
exerciiile de trre, angreneaz n lucru un numr mare de grupe musculare, fiind
f.solicitante de aceea, dup executarea lor se recomand s se introduc momente de
repaus. nvarea exerciiiior de trre, n sal, trebuie s se fac pe un covor sau pe saltele
de gimnastic. n executarea exerciiilor de trre copiii trebuie obinuii s pstreze
trunchiul ct mai apropiat de sol. Dup nsuirea unui anumit procedeu de trre trebuie s
se treac la executarea lui n combinaii cu alte elemente. Trrea se execut pe suprafee
netede i curate. n faza de nvare, ritmul de execuie este lent, insistndu-se asupra
coordonrii aciunilor braelor i picioarelor. Dup nsuire, n etapa de consolidare se
va introduce n tafete, combinat cu alte deprinderi motrice.
Variante de trre:
trrea pe antebrae i genunchi. Deplasarea se efectueaz pe braul i piciorul
opus sau pe braul i piciorul de aceeai parte.
trrea pe o parte. Din culcat pe partea dreapt, braul drept se aeaz nainte,
sprijinindu-se pe antebra, apoi, prin mpingere cu picioarele se realizeaz naintarea
corpului.
trre joas. Se execut din culcat facial, prin ndoirea n afar a unui genunchi,
n timp ce braul opus se duce nainte ct mai departe.Deplasarea corpului se realizeaz
din culcat

Exerciii de trre
-sprijin pe genunchi, deplasare nainte prin mutarea simultan a braului i a piciorului de
aceeai parte;
-sprijin pe genunchi, deplasare cu ntoarcere alternativ a capului spre stnga i spre
dreapta;
-culcat facial cu minile sprijinite pe sol n dreptul pieptului; trre cu deplasarea
simultan a braului i piciorului de aceeai parte (trrea ca arpele);
-culcat facial cu minile sprijinite pe sol n dreptul pieptului: trre cu ducerea simultan a
braelor nainte i apoi tragerea picioarelor;
-culcat dorsal: trre prin mpingere cu tlpile n sol cu alunecare pe spate;
-culcat dorsal: trie prin ridicarea alternativ a umerilor i mpingere n clcie;
-pe genunchi: deplasare nainte simultan cu minile, apoi cu picioarele;
-sprijin pe genunchi: deplasare nainte odat cu rsucirea capului spre stnga i spre
dreapta, pind pe braul i piciorul opus;
-sprijin pe genunchi: deplasare simultan a unui bra i a unui picior;
-culcat facial cu braele sus, palmele sprijinite pe sol: tragerea umerilor nainte,
concomitent cu mpingerea n mini i n vrful picioarelor;
culcat facial cu braele sus, picioarele ndoite, genunchii orientali n afar:
ntinderea picioarelor prin mpingere n sol i deplasarea corpului nainte;
-sprijin pe genunchi i pe antebrae trre nainte cu deplasare simultan a piciorului i
braului opus;
-aceeai cu deplasarea alternativ a braelor, apoi a picioarelor;
-sprijin pe genunchi: trre cu trecere pe sub diferite obstacole;
-culcat facial cu sprijin pe antebrae: trre prin deplasare alternativ a braelor i a
picioarelor;
Jocuri de trre
mpinge mingea
Copiii sunt mprii n dou echipe aezate fa n fa la distana de 2,5 m ntre ele.
n faa fiecrei echipe este trasat o linie de pornire. La comand, primul copil dintr-o
echip se culc n aa fel ca o minge de plaj s se afle n dreptul capului i ncepe s se
deplaseze cu trre i s mping mingea cu capul spre linia de sosire. Cnd ajung la
aceasta se opresc, iar primul copil din cealala echip preia mingea i pornete parcurgnd
acelai traseu.
Alunecm
Copiii sunt asezai pe iruri i naintea fiecrei echipe se afl cte o banc. La
semnal, primii din fiecare echip se aseaz n culcat naine pe banc cu braele ntinse,
apucnd cu minile de marginea acesteia, picioarele ntinse i apropiate. La comand,
ncepe alunecarea spre captul cellalt al bncii folosindu-se numai de brae. Cand au
ajuns la capt se ridic i trec la coada irurilor.