Estratgias simples para combater a

Dor nos Olhos e a Vista Cansada

Uma boa estratgia para combater a dor e o cansao nos olhos fazer fazer uma
massagem sobre os olhos fechados e tambm fazer alguns exerccios
simplesporque eles alongam a musculatura ocular, diminuindo a tenso sobre
eles, trazendo alvio deste desconforto.
Estes passos so indicados para todas as pessoas que tenham algum problema
de vista, e at mesmo para quem tem uma boa sade visual, mas que sente a
vista cansada e tem dor nos olhos ocasionalmente. Alm disso, importante
proteger os olhos no dia a dia, veja alguns cuidados que deve ter em Cuidados
Essenciais para Proteger os Olhos. Eles melhoram a circulao sangunea da
regio ocular e volta dos olhos, sendo teis tambm para desinchar os
olhos. Veja 4 exerccios simples que melhoram a viso embaada.

Como fazer a massagem

Para fazer a massagem para combater a vista cansada, deve-se estar sem
maquiagem e com as mos limpas. Inicialmente deve-se tentar segurar as
sobrancelhas com os dedos indicadores e polegares, movimentando-as para cima
e para baixo, movendo toda a pele dessa regio e da testa para retirar toda a
tenso desta rea.
A seguir voc deve fechar os olhos e apoiar as mos na regio ocular e fazer
movimentos circulares, de forma leve, sem fazer nenhuma presso excessiva
porque isto pode deixar os olhos embaados. Voc pode fazer essa pequena
massagem durante 2 a 3 minutos e provavelmente j haver um alvio da dor e do
cansao da vista. Depois, voc deve fazer os 3 exerccios que indicamos a seguir.

Como fazer os exerccios

Para se preparar para os exerccios preciso estar sentado de forma confortvel,
olhando para frente. Todos os exerccios devem ser realizados com a cabea
voltada para frente, sem lente de contato ou culos.

1. Olhar para a esquerda o mximo que conseguir, sem virar a cabea e ficar
nesta posio por 20 segundos, enquanto pisca 5 vezes. Depois fazer o mesmo
exerccio olhando para a direita.
2. Olhar para cima e depois para os lados, fazendo um movimento circular com
os olhos, como mostra a imagem.
3. Olhar para a ponta do nariz por 15 segundos e depois olhar para um ponto
bem distante. Repita isso pelo menos 5 vezes.
Os olhos cansados, cientificamente chamado de presbiopia, so o resultado da
falta de mobilidade e elasticidade na crnea e no cristalino. Estas estruturas
mudam de formato e alongam-se constantemente, medida que a pessoa olhar
para vrias direes e visualiza objetos de perto e de longe, mas quando a pessoa
passa muitas horas por dia lendo, assistindo TV, na frente do computador ou
usando o celular para visitar suas redes sociais estas estruturas permanecem mais
tempo estticas do que em movimento e perdem sua flexibilidade com o tempo.

Dicas para combater o cansao dos olhos

e melhorar a viso
Para evitar ficar com dor nos olhos e com a vista cansada quando voc est
trabalhando no computador ou usando o celular recomendado:
Preferir a iluminao amarelada porque elas so mais parecidas com a
luz do sol e no agridem os olhos. Esse cuidado especialmente indicado
para assistir televiso, usar o computador e o celular e tambm importante
no estar diante destas telas num ambiente escuro.
Olhar para um ponto distante a cada hora, o ponto deve ser o mais longe
possvel e voc deve parar para fazer este exerccio vrias vezes ao dia, ou
pelo menos de hora em hora, para que descansar a viso de perto e treinar a
 viso de longe e contrair e relaxar o cristalino do olho. As pausas podem ser
curtas e voc pode olhar pela janela para um ponto distante, levantar para
beber gua ou um caf ou at mesmo para ir ao banheiro.
Piscar mais vezes porque quando estamos na frente do computador h
uma tendncia natural de piscar menos, o que muito prejudicial para a viso.
Ao piscar todo o globo ocular hidratado, e consegue descansar e estes
pequenos descansos dirios fazem muita diferena no fim do dia.
Basicamente, quando mais movimento a pessoa der para seus olhos, menos
chances ela ter de sofrer com a vista cansada e por isso os exerccios so to
eficazes para melhorar a viso. Mas alm disso importante no forar os olhos
para tentar enxergar melhor e manter os olhos bem hidratados.
Para resolver seu problema nos olhos, veja tambm:
Causas e tratamento da Dor nos Olhos
Como tratar um ferimento nos olhos
5 Alimentos que protegem os Olhos