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Tcnicas mindfulness o cmo


parar el ruido de la mente
por Pedro Sanz

Como hacer que la mente deje de pensar y hacer ruido? Este


artculo trata sobre las tcnicas mindfulness para parar el ruido de la
mente y la complejidad de convertirlo en un hbito en medio de
nuestras obligaciones diarias.

[ Nota: Este textoforma parte de una serie de artculosacerca


demeditar ]

Llevo tiempo haciendo experimentos para convertir la motivacin en


una rutina del da. Como cualquier otro intento para generar un
hbito, incluso sabiendo que es algo que puede impactar de una
forma increble y positiva, es complicado y voy a contar porqu y los
mtodos que he usado que funcionan.

Igual que el practicar mini hbitos, intento hacer mini experimentos


con muchas tareas, obligaciones o simplemente cuandoquiero
cambiar la forma de ver la realidad.

Uno de los secretos que he sacado como conclusin es que hay


algo por encima de todo que es necesario hacer para que funcionen
estos hbitos: simplicar y simplicar. Y ms reexiones que quiero
compartir aqu.
Al principio de hacer ejercicios de mindfulness trataba de centrarme
en la respiracin, en mi cuerpo, en como me senta. He llegado a la
conclusin que es intil enfocarse en varias cosas a la vez. Y cuando
uno empieza, no sabemos en qu pensar para dejar de pensar, ya
que partimos de la base que no sabemos cmo se deja de pensar!

Usandonuestra fuerza de voluntad podemos espantar pensamientos


y tener unos segundos de calma mental. Pero no es suciente salvo
que ya tengamos mucha prctica.

Lo mejor cuando se est empezando es reducirlo todo a un


mini-ejercicio: estar presente y dejar pasarcualquier pensamiento,
nicamente prestar atencin a la respiracin. Si quieres una
explicacin ms detallada de un ejercicio de meditacin pulsa aqu.

Al apagar la mente me doy cuenta una vez ms que el mundo es


mejor de lo que parece y que los problemas se pueden disolver. Al
menos esos instantessonsucientes para ver las cosas con ms
claridad y aportarnos recursos que podemos usar el resto del da.

En ese momento, por breve que sea te das cuenta que no necesitas
estar en otro lugar, no hace falta cambiar nada. Al cabo de unos
cuantos intentos es posible aumentar la duracin de esos lapsos de
mente y realmente beber de una fuente extraa, una conexin con
algo que no conocamos. Es como si hubiera un antes y un despus al
hacerlo.

La conclusin que quiero compartir es la siguiente: cuanto ms se


practica, ese estado aumenta y tambin es ms fcil entrar en l.

Al principio sern breves lapsos de tiempo en los que de verdad


sentirs como la mente se ha parado, silenciado. Incluso habr ruido
fuera pero estars en tu centro, donde nada parece afectar. Esos
lapsos se alargarn con la prctica y durarn minutos.

Estoy convencido que unos pocos minutos son ms que sucientes.

Si has experimentado con tratar de vivir en el momento presente con


intensidad puede que hayas ledo ya libros de bsqueda espiritual
como El poder del ahora, u otros libros de mindfulness. En ellos se
trata este tema de una forma increble. Puedes ver ms abajo una
lista de libros que he ledo y recomiendo.
Es un tema que est escrito desde hace ms de 2000 aos (los textos
raz del budismo lo ponen como algo clave, igualmente el Tao te
Ching de Lao Tse). Pero refrescar los conceptos y llevarlos a nuestra
mente occidental y llena de ocupaciones lo han hecho de forma
increble los libros como el de Eckhart Tolle y Los Cuatro Acuerdos de
Miguel Ruiz.

Si ya hay tntos libros y recursos, cul es


el problema?
El problema es que la parte prctica no nos la ensean. No puedo
dar una opinin del porqu, quizs porque se deja al anlisis de cada
uno, o porque cada persona tiene una forma de hacerlo.

Despus de leer esos libros quizs estars como yo varias semanas


con ellos presentes, y de hecho te habrn cambiado la forma de
observar la realidad aunque sea por unas horas.

Pero esa esencia no se nos queda mucho tiempo. La emocin inicial


se desvanecer junto con su impacto.

Estar totalmente presente es posible hacerlo durante un intervalo, al


cabo de un tiempo es inevitable acordarnos del email que tenemos
que enviar o de ir a comprar leche para el desayuno.

Es prcticamente imposible mantenerlo de una forma constante


porque en el Sistema hemos hecho unos Acuerdos (conscientes o no)
acerca de cmo usamos nuestra mente. Parte de los cuales pasan por
creer que cuanto ms demos vueltas a algo, juzguemos o
reexionemos con esfuerzo, ms xito tendremos.

En nuestra sociedad no existe el acuerdo de realizar de forma


constante (convertir en hbito) el apagar la mente, y evitar estar
perdidos pensando en el pasado o ansiosos dibujando el futuro.

El lugar ms ruidoso del planeta


Pasamos diez veces ms tiempo pensando del que deberamos. La
mayor parte del tiempo centrados en el pasado o anticipndonos a
algo del futuro.

Mi nivel de estrs se multiplica cuando analizo posibilidades y mi


mente entra en modo partida de ajedrez analizando movimientos,
combinaciones, carambolas y preocupndome por cosas que no
existen (y que probablemente nunca lo harn).

La mente es un ordenador sin control, procesando miles de bits de


informacin y colocndola en una base de datos que la mayor parte
de las veces no hara falta usar. Nuestra mente necesita resolver
problemas, lo malo es que convierte a todo un problema, no sabe
observar sin juzgar.

Como una mquina poderosa y sin control, debemos aprender a


apagarla, desconectarla aunque sea por breves espacios de tiempo.
De esa forma podremos acceder a otro potencial mucho mayor de la
mente que no existe de forma consciente.

Qu hacer en la prctica?
Hablar del cmo vivir en el momento presente ocupara libros y
libros, pero si has pasado por esa etapa ya seguramente habrs
llegado a la conclusin que cada libro se puede resumir en unas
pocas hojas de informacin prctica. Muchas veces incluso se repite
en distintos autores y textos.

Una de las claves es la siguiente: la puerta de acceso al momento


presente y a un nivel de consciencia superior, es el cuerpo. Prestando
atencin a detalles del cuerpo es posible lograr ese estado de
no-pensamiento.

El ms usado y mencionado en los textos (incluyendo libros de


budismo) es la respiracin.

Uno de los mtodos ms potentes de meditacin al estilo


occidental es el Entrenamiento Autgeno, que de hecho utiliza la
atencin enfocada a partes del cuerpo en cinco pasos, para alcanzar
un estado profundo de relajacin.

Pero yendo a lo bsico, la respiracin es clave y el punto de partida.


Es una puerta al momento presente, al mismo instante en que el aire
entra y sale por las fosas nasales. Si te centras en l estars
observndote, viviendo el instante, sintiendo.

Hay tres situacionesen las que la mente dejar de hacer ruido:

1. Cuando estamos haciendo una actividad en estado de ujo.


Por ejemplo cuando un artista est creando su obra y las horas
se convierten en minutos.

2. Cuando estamos obligados a prestar atencin a algo fsico:


por ejemplo en un deporte de riesgo (el no prestar atencin
puede llevar a un accidente)

3. Cuando desarrollamos el hbito de apagar la mente


enfocndonos en algo fsico, como la respiracin

La mente es un desastre queriendo que nos centremos en el


momento presente, pero nuestra voluntad y motivacin son las que
hacen que podamos tomar las acciones para conseguirlo, y
convertirlo nalmente en un hbito.

Para lograrlo hay que practicar una y otra vez con pequeas metas
fcilmente alcanzables, y ser constantes para poder convertirlo en un
hbito.

Excusas vamos a ponerlas siempre, pero qu nos impide usar diez


minutos al da? Al n y al cabo, nuestra respiracin o alguna parte de
nuestro cuerpo es donde nos tenemos que centrar, y lo llevamos
siempre puesto.

Como explica Thich Nhat Han, Minfulness se practica lavando los


platos, andando, o en cualquier otra actividad.

El desarrollar este hbito sirve enormemente en el da a da:


enfrentarnos mejor a los contratiempos, bajar nuestro nivel de
defensa, disfrutar ms de las cosas que ocurren aprecindolas ms,
bajar nuestro nivel de estrs, colocarnos en una situacin perfecta
para analizar problemas y pensar con claridad, etc etc.

Seguro que has ledo varios de los libros que menciono a


continuacin. Es increble que aunque les des una segunda o tercera
visita, cada vez descubres un nuevo ngulo que se adapta a tu
momento y la nueva situacin en la que ests, como si fuera una
nueva versin del libro.

Referencias
Donde quiera que vayas, ah ests.Mindfulness en la vida cotidiana:
John Kabat-Zinn
El poder del ahora: Una gua para la iluminacin espiritual. Eckhart
Tolle
Lograr el milagro de estar atento un manual de meditacion. Thich
Nhat Han
La paz est en tu interior: Prcticas diarias de mindfulness. Thich
Nhat Han
Sea Libre Donde Este. Thich Nhat Han
Mindfulness para principiantes. John Kabat-Zinn
La prctica de la atencin plena. John Kabat-Zinn

Charla de Mindfulness por Jon Kabat-Zinn


en Google
Probablemente esta conferencia a trabajadores de Google es la nica
clase de mindfulness y meditacin que hace falta.

Mindfulness with Jon Kabat-Zinn

Amor tras amor


Llegar el momento en el que, con euforia, te dars la bienvenida a ti
mismo en tu propia puerta, en tu propio espejo y cada uno sonreiris
al daos la bienvenida, y deciros, sintate. Come.

Volvers a amar al extrao que fuiste para ti. Dale vino. Dale pan.
Devulvele el corazn al extrao que te ha amado toda tu vida, al
cual ignoraste por otro ser, que te conoce de memoria.
Quita las cartas de amor de tus cajones, las fotografas, las notas de
desesperacin, desvela tu propia imagen desde el espejo. Sintate.
Festeja tu vida.

Derek Walcott

Maana, maana
Recuerdo las ciudades que nunca he visto exactamente. Venecia con
sus venas de plata, Leningrado con sus minaretes de toffee retorcido.
Pars. Pronto los impresionistas obtendrn sol de las sombras. Oh! y
las callejas de Hyderabad como una cobra desenroscndose.

Haber amado un horizonte es insularidad; ciega la visin, limita la


experiencia. El espritu es voluntarioso, pero la mente es sucia. La
carne se consume a s misma bajo sbanas espolvoreadas de migas,
ampliando el Weltanschauung con revistas.

Hay un mundo al otro lado de la puerta, pero qu inquietante resulta


encontrarse junto al propio equipaje en un escaln fro cuando el
alba tie de rosa los ladrillos, y antes de tener ocasin de
lamentarlo, llega el taxi haciendo sonar una vez la bocina,
deslizndose hasta la acera como un coche fnebre y subimos.

Derek Walcott

Charla de Eckhart Tolle acerca de la


meditacin

Meditation: Eckhart Tolle

Charla de Mindfulness por Thich Nhat Han


en Google

Thich Nhat Hanh: "Mindfulness as a Foundation fo...

Photo Credit: Cayusa via Compght cc

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