40 Ejercicios de J.M PDF

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....40 EJERCICIOS DE
ENTRENAMIENTO DE
JOS MOURINHO
www.laclnicadelftbol.com
1
LCF
Tipo Dificultad Intensidad Tiempo de ejecucin
Tcnico/Fsico Media Alta 5-10 minutos
Descripcin
Los 4 jugadores dentro del cuadrado central tendrn el deber de retener el esfrico ante la presin que
ejercern los jugadores de rojo.
Cuando el entrenador d el orden, los jugadores rojos saltaran la valla, pasaran entre las dos banderillas e
intentaran robar el baln de los jugadores azules lo antes posible.
Los jugadores de rojo que den robado el baln, cambiaran la camiseta con el jugador de rojo y pasaran de
cazadores a ser cazados.
Materiales Objetivos
- 8 banderillas - Pressing
- 4 balones - Fuerza resistencia
- 8 conos - Defensa del baln
- 4 vallas
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LCF
3
LCF
Partidillo tctico Media Alta 10-15 minutos
Descripcin
En un campo con 6 porteras hacemos jugar a dos equipos de 8 jugadores cada uno, para crear ms
peligro pondremos un jugador ms que ejercer de Joker para el equipo con posesin de baln.
Con este jugador adicional el equipo intentara crear jugadas de superioridad numrica e intentara de
aprovechar toda la amplitud del campo para hacer estirar al equipo rival y crear as espacios en las otras
dos porteras.
- 6 mini porteras - Pressing
- Varios balones - Jugar en superioridad numrica
- Jugar en inferioridad numrica
- Jugar en amplitud
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LCF
Tctico Media Medio alta 5-10 minutos
Descripcin
Juego tctico donde tendremos siempre que buscar la jugada por banda para despus rematar por el
centro.
Al tener superioridad numrica en la zona de creacin el inicio de la jugada tendra que ser sin apenas
problemas, la jugada se conducir hacia uno de los externos que tendr que centrar al corazn del rea.
El delantero tendr que hacer trabajos de arrastre para abrir espacios en la zona de remate.
- 1 portera - Juego en amplitud
- Varios balones - Crear jugada
- Desmarque y remate
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LCF
Tcnico Baja Baja 5 minutos
Descripcin
Ejercicio de 3x3 con 4 comodines, dos para cada equipo.

El baln tendr que pasar siempre de un lado al otro del cuadrado y los tres jugadores del centro tendrn
que tocar siempre el baln.
El juego se puede hacer a uno o varios toques.
- varios balones - Circulacin de baln
- Juego al primer pase
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LCF
Tcnico Media Media 5-10 minutos
Descripcin
Ejercicio de circulacin de baln.

Los jugadores tendrn que hacer circular el esfrico al primer toque.
Despus tendrn que avanzar una posicin.
- 4 conos - Circulacin de baln
- Varios balones - Pases al primer toque
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LCF
8
LCF
Tcnico Baja Media 5 minutos
Descripcin
Ejercicio de circulacin de baln.

Aqu los jugadores tendrn que controlar y pasar el esfrico, al pasar el baln podrn avanzar su posicin
hacia el puesto donde hicieron el pase.
El ejercicio se puede hacer con dos o menos toques, menos toques igual a juego ms rpido.
- Varios balones - 1 o 2 toques
- Juego rpido
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LCF
Tcnico Media Medio alta 5-10 minutos
Descripcin
En una superficie de 40x40 metros hacemos 4 cuadrados iguales, en las 4 superficies hacemos un 1x1, en
una de ellas situamos adems a dos comodines.
Cuando el entrenador lo mande empezamos con un 3x1, despus de 30,40 o 50 segundos el entrenador
volver a dar un orden, la orden es la de llevar el baln a otro cuadrado y hacia el mismo color de jugador
del que tena la posesin.
- Varios balones - Pressing
- Circulacin de baln
- Juego rpido
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LCF
Partido tctico Media Alta 10-15 minutos
Descripcin
En un campo de 80 metros de largo y 44 de ancho hacemos tres reas, la central de 40 metros y la de

finalizacin de 20 metros cada una.
Para poder entrar en el rea de finalizacin los jugadores de cada equipo tendrn que pasarse el esfrico al
menos una vez entre ellos, a partir de los 5 pases la entrada en la zona de finalizacin puede ser en
cualquier momento.
Para acabar la jugada solamente podrn entrar a rematar 2 jugadores, los dos jugadores ms cercanos a la
lnea de separacin de las dos reas.
- varios balones - Circulacin de baln
- Pases en profundidad
- Juego combinacin
- Juego rpido
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LCF
Tcnico /Fsico Media Alta 5-10 minutos
Descripcin
En una distancia de 30 metros colocamos dos porteras, la portera de los rojos y la otra de los azules.
En la primera tanda de balones los atacantes sern los jugadores rojos, mientras que los azules ejercern de
defensas.
El entrenador la hace al primer jugador rojo un pase a la carrera, este controlara y se pondr en
disposicin de rematar a portera, el jugador azul saldr al mismo momento que el rojo y tendr el deber
de bloquear el disparo de atacante.
Cada jugador ejercer tres veces de atacante y tres veces de defensa.
- 2 Porteras - Mejora del remate
- Varios balones - Presin
- Fuerza rpida
- Fuerza resistencia
- Mejora del control
- Mejora de la defensa
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LCF
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LCF
Descripcin
En este ejercicio se entrenara la circulacin rpida del baln.

La circulacin tendr que ser rpida y puede ser a uno o dos toques, menos toques significa circulacin
ms rpida, lo que estamos buscando con este ejercicio.
- Varios balones - 1 o 2 toques
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LCF
Tcnico media Alta 10 minutos
Descripcin
En un campo de 25x20 hacemos dos reas de 10x20, la central ser de 5x20 metros, mientras que las otras
dos sern de 10x20 metros.
En las reas grandes se harn siempre un 4x2 mientras que en el rea chica estarn cerrando lneas de
pase los otros dos jugadores rojos.
Cuando el entrenador mande, los jugadores azules tendrn pasar el esfrico a los jugadores que estn
situados en la otra rea grande, en ese momento los dos jugadores rojos cerraran el pase, si el baln llega
igual al otra rea, los dos rojos que tenan que cerrar lneas sern los encargados de presionar los jugadores
azules con el esfrico.
Los dos jugadores rojos que al inicio estaban presionando se colocaran en el rea central.
- Movimientos defensivos
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LCF
Partidillo tctico Media Alta 20 minutos
Descripcin
Formamos dos equipos de 7 jugadores cada uno, 4 defensas y 3 medios por cada bando.
En el centro colocamos a 3 atacantes, que tendrn que jugar con el equipo que tenga la posesin de baln.
El equipo que se defiende se tendr que defender en inferioridad numrica y por eso su presin tendr
que ser fuerte para recuperar lo antes posible el esfrico y salir al contraataque, ya que el equipo rival
estara descolocado y con una inferioridad numrica notable.
- 2 porteras - Transiciones defensivas
- Varios balones - Transiciones ofensivas
- Pressing
- Fase defensiva
- contraataque
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LCF
Fsico / Tcnico Media Alta 5-10 minutos
Descripcin
4 equipos de diferente color.

2 equipos juegan siempre juntos, amarillos-violeta y azules-rojos, el entrenador cambiara siempre que l
requiera conveniente a las parejas de equipos.
Cada 10,20 o 30 segundos.
As tendrn siempre que estar atentos y cambiar el chip de la transicin de ataque a defensa o viceversa.
- Camisetas de varios colores - Circulacin
- Juego al primer toque
- Transiciones ataque-defensa-ataque
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LCF
Descripcin
Partidillo tctico de 6x6 con tres jokers.

Los goles podrn ser conseguidos de dos variantes.
1) El gol tras un centro podr ser conseguido por cualquier jugador del equipo con posesin de baln.
2 ) el gol tras un pase en profundidad podr ser conseguido solamente por el Delantero Centro (el
Joker central)
- 2 porteras - Amplitud
- Varios balones - Transiciones ataque-defensa.-ataque
- Centros
- Defensa en bloque
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LCF
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LCF
Partidillos tcticos Media Alta 5-10 minutos
Descripcin
Partidillo tctico con objetivos bien claros.

Durante el partido el entrenador gritara un numero entre el 1 y el 6, el jugador con el numero indicado
tendr que dejar su equipo en inferioridad numrica y crear superioridad numrica en el partido del otro
campo.
Con estos movimientos crearemos muchas jugadas reales de partido y podremos entrenar la superioridad
numrica, el pressing etc etc etc......
- Varios balones - Transiciones ataque-defensa-ataque
- 4 mini porteras - Pressing
- Juego rpido a uno o dos toque
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LCF
Fsico / Tcnico Media Alta 10-15 minutos
Descripcin
Ejercicio Fsico Tcnico que nos lleva a entrenar fuerzas y la tcnica con el baln.
En la primera fase tendremos que pasar el baln a uno de los entrenadores, despus hacemos un rpido
skipping , tras esto tendremos que regatear sin baln a dos muecos de plstico, tras pasar esto tenemos
que controlar y pasar de nuevo el baln tras el pase del entrenador, a continuacin pasamos las tres vallas,
controlamos el pase y rematamos a portera.
- 6 mini porteras - Fuerza explosiva
- 2 escaleras - Fuerza resistencia
- 4 muecos de plstico - Control y pase de baln
- 6 vallas - Remate a portera
- 2 porteras normales
- Varios balones
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LCF
Tctico Baja Baja 10-15 minutos
Descripcin
Disponemos los once jugadores sobre el terreno de juego, as como si estuviramos jugando un partido
real.
Despus empezamos a dar indicaciones de cmo nos tenemos que mover y sobre cual jugador tenemos
que hacer el pase ms seguro y ms inteligente.
- 4 conos - Automatismos
- Varios balones - Lneas de pase
- Varios conceptos tcticos
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LCF
Tctico Media Media 5-10 minutos
Descripcin
Ejercicio tctico, jugada ensayada.

En este ejercicio entrenamos los movimientos y los automatismos de una jugada de ataque por la banda.
- Varios balones - Juego rpido
- 1 portera - Pases seguros
- Centros
- Remates
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LCF
Tcnico Baja Media 10-15 minutos
Descripcin
Ejercicio tcnico con finalizacin.

El portero hace un pase largo con la mano hacia el jugador de violeta, este controla y hace una corta
carrera y al llegar a un punto definido hace un centro al corazn del rea, los dos delanteros empiezan la
carrera solamente cuando el jugador que tiene que centrar controla el esfrico, en ese momento los dos
atacantes cruzan sus carreras y se preparan al remate.
- 2 porteras - Saque largo con la mano
- Varios balones - Controles
- Centros
- Remates
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LCF
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LCF
Partidillo tctico Baja Media 10 minutos
Descripcin
Los jugadores tendrn que defender sus porteras que estn numeradas o con letras.
Con este ejercicio entrenaremos bien las basculaciones para poder defender las tres porteras de nuestro
equipo.
- 6 mini porteras - Juego rpido 1 o 2 toques
- Remates a portera
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LCF
Descripcin
Partido con tres porteras.

Los jugadores tendrn que conseguir goles en las dos porteras de los equipos rivales, reglas, NINGUNA,
se tendr que defender su portera (lo normal) y se podrn atacar cualquiera de las porteras rivales.
- 3 porteras grandes - Remates a portera
- Varios balones - Transiciones defensa-ataque-defensa
- Basculaciones
- Pressing
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LCF
Tcnico Baja Alta 5-10 minutos
Descripcin
En este ejercicio lo ms importante es llegar al mximo nmero de pases seguidos.

Aqu hacemos un 2x2 con tres comodines fuera de la superficie determinada, los dos jugadores de dentro
tendrn que hacer paredes y pases entre ellos hasta que el equipo rival les d robado el esfrico.
- Juego rpido 1 o 2 toques
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LCF
Partidillo tctico Baja Alta 20 minutos
Descripcin
En este partidillo tctico buscamos solamente que los jugadores hagan pases, remates, desmarques y todo
lo que puede pasar en un partido de futbol real.
Reglas, ninguna, queremos que los jugadores tengan la mxima libertad posible para que ellos mismos
lleguen a sus conclusiones.
Al ser en un campo muy estrecho, los jugadores tendrn que jugar muy rpido para poder llegar lo antes
posible al remate.
- 10 conos - Juego rpido
- 2 porteras - Remates
- Pases cortos y largos
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LCF
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LCF
Partido tctico Media Alta 20-25 minutos
Descripcin
Partido tctico, un equipo tendr un portero y tendr que defenderla, mientras que el otro equipo deber
defender dos mini porteras y no tendr portero.
El equipo sin portero tendr que presionar y salir rpido al ataque para aprovechar los espacios que deja el
equipo rival en defensa, mientras que el equipo de 11 jugadores deber jugar por las bandas y as
aprovechar los espacios que deja su rival al bascular hacia la banda.
El equipo sin portero al conseguir gol tendr el valor de 2 goles mientras que el equipo con portero al
conseguir gol en una de las dos mini porteras su valor ser de un gol.
- 1 portera - Ataques rpidos
- 2 mini porteras - Transiciones ataque-defensa-ataque
- Varios balones - Basculaciones
- Pressing
- Remates
31
LCF
Partidillo tctico Baja Media 10 minutos
Descripcin
Ejercicio de 5x5 en una superficie de 20 por 20 metros.

Los jugadores podrn conseguir gol en cualquiera de las 4 porteras.
Sus mandamientos son los de presionar al jugador rival y hacer juego rpido para que los rivales tengan
que correr detrs del baln.
- Varios balones - Juego rpido 1 o 2 toques
- 4 mini porteras - Pases
- Remates
- Pressing
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LCF
Tctico Media Media 10-15 minutos
Descripcin
Hacemos cuatro equipos de 3 jugadores cada uno.

Enfrentamos dos equipos, cuando uno de los equipos supere la posicin del otro, el equipo que est
esperando fuera entrara y empezara el mismo juego que los dos equipos anteriores hicieron.
El equipo que entra ser el equipo defensor.
- 14 conos - Transiciones ataque-defensa-ataque
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LCF
Fsico Baja Alta 5-10 minutos
Descripcin
El entrenador le hace un pase al primer jugador, este hace un pase de primeras hacia el ayudante que se
encuentra a su izquierda, despus sale disparado hacia la escalera para hacer un skipping rpido, despus
salta sobre los dos aros a la vez, tras esto sale corriendo hacia el primer mueco y despus con una rpida
carrera se dirige hacia el segundo, tras tocarlo acabara la carrera con un lento trote hacia el cono.
- Varios balones - Fuerza explosiva
- 1 escalera - Fuerza rpida
- 2 aros
- 1 cono
- 2 muecos de plstico
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LCF
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LCF
Tcnico Baja Media 5-10 minutos
Descripcin
Los jugadores tendrn que rematar los centros del jugador que est en las esquinas.
La nica regla es que los centros desde la derecha se rematen con la izquierda y los centros desde la
izquierda se rematen con la derecha.
- Varios balones - Remates a portera
- 1 portera
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LCF
Fsico con finalizacin Media Alta 5-10 minutos
Descripcin
El jugador empieza saltando sobre los dos aros a la vez, despus sale disparado haciendo un rpido
skipping, a continuacin vuelve a saltar sobre los dos aros a la vez y otra vez hace un rpido skipping para
finalizar el ejercicio con un remate a portera, tras el pase del entrenador.
- 4 aros - Fuerza rpida
- 2 escaleras - Fuerza explosiva
- Varios balones - Remate a portera
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LCF
Fsico/Tcnico Media Alta 5-10 minutos
Descripcin
El ejercicio empieza con el jugador haciendo un pase largo por alto o por bajo hacia el entrenador, tras
esto empezara a esquivar las estacas, cuando finaliza los palos tendr que hacer un rpido skipping y
posteriormente saltar el obstculo que pondremos tras la escalera.
Tras esto recibir el pase del entrenador que tendr que controlar y volver a pasar hacia el asistente,
despus de esto se dirigir hacia los muecos para esquivarlos y acabar el ejercicio rematando un nuevo
pase del asistente.
- 4 palos - Fuerza rpida
- 6 muecos - Fuerza explosiva
- 1 escalera - Fuerza resistencia
- 1 obstculo alto - Tcnica
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LCF
Fsico/ Tctico Baja Alta 10-15 minutos
Descripcin
La orden de remate es :
Rojo-Rojo
Azul-Azul
Ejercicio de remate a portera con la participacin de todos los jugadores.
- Varios balones - Fuerza resistencia
- 2 porteras - Remate a portera
- Tcnica de disparo
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LCF
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LCF
Fsico con finalizacin Baja Alta 10-15 minutos
Descripcin
Tras la orden del entrenador, el jugador saldr hacia los palos, los esquivara y saldr corriendo rpido
hacia el mueco ms lejano, tras tocarlo volver hacia atrs a tocar el mueco ms lejano de la portera tras
esto se dirigir hacia la portera para rematar el pase del entrenador.
- 4 palos - Fuerza explosiva
- 2 muecos - Remate a portera
- Varios balones
41
LCF
Descripcin
Partido tctico, las nicas rdenes del entrenador son las de que los jugadores de mediocampo tengan que
tocar todos el baln antes de hacer un pase al delantero, tras hacer el pase hacia la posicin del
entrenador, el jugador ms cercano a la lnea de separacin podr entrar en la zona de finalizacin para
ayudar a rematar la jugada.
- 10 conos - Ataque combinado
- Varios balones - Remate a portera
- Pressing
- Juego a 1 o 2 toques
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LCF
Tcni/Tacti con finalizacin Media Alta 10-15 minutos
Descripcin
Los jugadores estn numerados, los azules son los delanteros y los rojos los defensas.
Cuando el entrenador grita un nmero, los jugadores con ese nmero tendrn que salir y acabar la jugada
con un remate a portera, cuando el supuesto defensa conquista/roba el baln podr rematar a portera.
El entrenador puede tambin gritar varios nmeros a la vez para hacer la jugada ms difcil y combinada.
- 8 conos - Remate a portera
- 2 porteras - Regates
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LCF
Tctico con finalizacin Media Alta 10-15 minutos
Descripcin
El jugador con el baln le hace un pase a la carrera de su compaero de equipo, este tras controlar le hace
un pase largo al jugador que est posicionado en la banda.
Tras hacerle el pase los dos jugadores cruzaran sus carreras y se dispondrn a rematar el centro del
jugador de banda.
- 2 porteras - Pases
- Desmarques
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LCF
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LCF
Fsico Media Media 5-10 minutos
Descripcin
El jugador empezara haciendo saltos laterales hasta superar los tres obstaculos, despues tendr que superar
la escalera con un skipping, tras superra tambien la carrera el jugador tendr que saltar sobre los aros, tras
esto el jugador tendr que correr rapido hacia el muneco mas lejano para volverse hacia a tras y salir
corriendo hacia el otr muneco, despues de esto acabara el ejercicio con una lenta acrrera hacia el cono.
- 2 muecos - Fuerza rpida
- 5 aros - Fuerza explosiva
- 1 escalera
- 3 obstculos altos
- 1 cono
46
LCF
Tcnico /Tctico Media Alta 15 minutos
Descripcin
Juego de combinacin, los jugadores de cada equipo tendrn que hacer al menos 6 pases seguidos para
hacer un pase con el comodn que esta fuera del rectngulo de juego, cada pase con el comodn ser un
punto.
- 10 conos - Combinacin
- Pressing
47
LCF
Fsico Baja Media 10-15 minutos
Descripcin
Circuito tcnico bueno para hacer el calentamiento antes de empezar a esforzar la musculatura.
Colocamos una serie de ejercicios por toda la mitad del campo y dejamos a los jugadores correr a su
ritmo, los ejercicio tendrn que ser ejecutados a un ritmo alto para que la musculatura de acostumbre a los
esfuerzos repentinos como en un partido de futbol real.
- 7 escaleras - Fuerza resistencia
- 8 palos - Fuerza rpida
- 4 obstculos altos - Fuerza explosiva
- 8 aros
48
LCF
Tctico Media Alta 10 minutos
Descripcin
Partidillo tctico, intentaremos emular jugadas de partidos reales, con superioridad e inferioridad
numrica.
Los atacantes se tendrn que buscar la vida en inferioridad numrica y para eso tendrn que tener
mucha movilidad, as podrn llegar al remate libres de marca, mientras que los defensas tendrn que
presionar a los delanteros rivales para no dejarlos llegar al remate.
- 12 conos - Pressing
- 4 mini porteras - Desmarques
- Jugar en superioridad numrica
- Jugar en inferioridad numrica
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LCF
Descripcin
Los jugadores tendrn que poner en marcha una serie de pases continua que ser acompaada con el
desplazamiento de los jugadores en sus posiciones.
Tras el pase los jugadores se desplazaran hacia el puesto donde hicieron el pase.
- Varios balones
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LCF

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Tcnico/Fsico Media Alta 5-10 minutos

Partidillo tctico Media Alta 10-15 minutos

Tctico Media Medio alta 5-10 minutos

Tcnico Baja Baja 5 minutos

Ejercicio de 3x3 con 4 comodines, dos para cada equipo.

Tcnico Media Media 5-10 minutos

Ejercicio de circulacin de baln.

Tcnico Baja Media 5 minutos

Ejercicio de circulacin de baln.

Tcnico Media Medio alta 5-10 minutos

Partido tctico Media Alta 10-15 minutos

En un campo de 80 metros de largo y 44 de ancho hacemos tres reas, la central de 40 metros y la de

Tcnico /Fsico Media Alta 5-10 minutos

Tcnico Baja Media 5 minutos

En este ejercicio se entrenara la circulacin rpida del baln.

Tcnico media Alta 10 minutos

Partidillo tctico Media Alta 20 minutos

Fsico / Tcnico Media Alta 5-10 minutos

4 equipos de diferente color.

Partidillo tctico Media Alta 10-15 minutos

Partidillo tctico de 6x6 con tres jokers.

Partidillos tcticos Media Alta 5-10 minutos

Partidillo tctico con objetivos bien claros.

Fsico / Tcnico Media Alta 10-15 minutos

Tctico Baja Baja 10-15 minutos

Tctico Media Media 5-10 minutos

Ejercicio tctico, jugada ensayada.

Tcnico Baja Media 10-15 minutos

Ejercicio tcnico con finalizacin.

Partidillo tctico Baja Media 10 minutos

Partidillo tctico Media Alta 10-15 minutos

Partido con tres porteras.

Tcnico Baja Alta 5-10 minutos

En este ejercicio lo ms importante es llegar al mximo nmero de pases seguidos.

Partidillo tctico Baja Alta 20 minutos

Partido tctico Media Alta 20-25 minutos

Partidillo tctico Baja Media 10 minutos

Ejercicio de 5x5 en una superficie de 20 por 20 metros.

Tctico Media Media 10-15 minutos

Hacemos cuatro equipos de 3 jugadores cada uno.

Fsico Baja Alta 5-10 minutos

Tcnico Baja Media 5-10 minutos

Fsico con finalizacin Media Alta 5-10 minutos

Fsico/Tcnico Media Alta 5-10 minutos

Fsico/ Tctico Baja Alta 10-15 minutos

Ejercicio de remate a portera con la participacin de todos los jugadores.

Fsico con finalizacin Baja Alta 10-15 minutos

Partidillo tctico Media Alta 15-20 minutos

Tcni/Tacti con finalizacin Media Alta 10-15 minutos

Tctico con finalizacin Media Alta 10-15 minutos

Fsico Media Media 5-10 minutos

Tcnico /Tctico Media Alta 15 minutos

Fsico Baja Media 10-15 minutos

Tctico Media Alta 10 minutos

Tcnico Baja Media 10 minutos

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