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díA Mundial de la actividad física Escuela Universitaria de Magisterio Fray Luis de León Grado

díA Mundial de la actividad física

Escuela Universitaria de Magisterio Fray Luis de

León Grado Educación Primaria, mención Educación física

Promoción 2013/2017

1. calentamiento 2. higiene postural

3. vuelta a la calma 4. estiramientos

5. Beneficios de la actividad física

1.- Calentamiento

1.- Calentamiento

¿Qué es la actividad física?

OMS (2017) “se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía”.

actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía”.

¿en qué consiste el calentamiento?

Consiste en una serie de ejercicios previos a la actividad física que sirven para aumentar la temperatura muscular y así evitar posibles lesiones. Es una puesta en marcha del organismo. Su duración debe ser entre 3 y 15 minutos, dependiendo de la actividad a realizar. No debe pasar mucho tiempo entre el calentamiento y la actividad a realizar.

¿Qué produce el calentamiento?

● Dilatación de los vasos sanguíneos: se aumenta la aportación de oxígeno y nutrientes a las fibras musculares.

● Aumenta la flexibilidad: contracción más rápida de los músculos.

● Aumento de la temperatura corporal.

¿cómo debe realizarse?

De manera progresiva, de lo general a lo específico.

Sirve para estimular al corazón y a los pulmones de una forma moderada y progresiva a la vez que aumenta el flujo sanguíneo.

para estimular al corazón y a los pulmones de una forma moderada y progresiva a la

nota

nota

En niños el calentamiento como tal no es tan necesario, pues los niños están en continuo movimiento. Lo que sí sería adecuado sería una introducción al calentamiento en forma de juegos de una intensidad media-baja, para ir acostumbrando al cuerpo.

fases del calentamiento

Fase general: se realiza antes que el calentamiento específico y el objetivo es preparar al organismo de manera general para cualquier actividad física. Es igual para todos los deportes.

Fase específica: se realiza siempre después del calentamiento general y el objetivo es preparar al organismo para la actividad concreta que vamos a realizar.

partes del calentamiento

Trote inicial: el objetivo es “despertar” al organismo y aumentar la temperatura corporal. Realizar en torno a 2-3 minutos de carrera suave variando las distintas formas de carrera.

la temperatura corporal. Realizar en torno a 2-3 minutos de carrera suave variando las distintas formas

partes del calentamiento

Movilidad articular: el objetivo es movilizar las distintas articulaciones (tobillos, rodillas, cintura y tronco, hombros, codos, muñecas, cuello…). Todo ello de manera estática, aunque se pueden realizar de manera dinámica, en desplazamiento.

muñecas, cuello…). Todo ello de manera estática, aunque se pueden realizar de manera dinámica, en desplazamiento.
muñecas, cuello…). Todo ello de manera estática, aunque se pueden realizar de manera dinámica, en desplazamiento.
- Giro de tronco de un lado a otro. - Rodillas al pecho, Ejemplos skipping.
- Giro de tronco de un lado a otro.
-
Rodillas
al
pecho,
Ejemplos
skipping.
- Carrera lateral de izquierda a derecha.
- Carrera lateral cruzando las piernas.
-
Talones a los glúteos.
- Zancadas
las piernas. - Talones a los glúteos. - Zancadas - Zancadas laterales. - Rotación de brazos

- Zancadas laterales.

- Rotación de brazos hacia adelante.

- Rotación de brazos hacia atrás.

- Cruzar brazos.

- Elevación de brazos alterno.

-

-

- Rotación de cadera Ejemplos Cuello: dejar caer de un lado a otro. - Rotación
- Rotación de cadera
Ejemplos
Cuello: dejar caer de un lado a otro.
- Rotación de tobillos
Ejemplos Cuello: dejar caer de un lado a otro. - Rotación de tobillos Rotación de muñecas

Rotación de muñecas

Ejemplos Cuello: dejar caer de un lado a otro. - Rotación de tobillos Rotación de muñecas

- Rotación de rodillas

Ejemplos Cuello: dejar caer de un lado a otro. - Rotación de tobillos Rotación de muñecas
Ejemplos Cuello: dejar caer de un lado a otro. - Rotación de tobillos Rotación de muñecas

2.- Higiene postural

¿Qué es la higiene postural?

La salud, entendida como un completo estado de bienestar físico, psíquico y

social (OMS, 1987)

Higiene postural

●

Higiene: Conjunto de recomendaciones dirigidas a la conservación de las

 

funciones del organismo y a mejorar la salud.

 
●

Postura: es la expresión somática de las emociones, impulsos y agresiones.

Cada uno refleja inconscientemente en sus actitudes externas su

 

personalidad. Es una forma de lenguaje, en tanto que cada uno se mueve

 

según cómo se siente.

 

¿Qué tiene que ver el control postural con la educación física?

Ayuda a repartir el peso del cuerpo de manera correcta.

Mejora la estabilidad.

 

Mejora la capacidad respiratoria.

 

Activa la musculatura tónica.

 

Disminuye la rigidez de los tejidos.

 

¿cÓMO HACERLO?

levantamiento de objetos

levantamiento de objetos
levantamiento de objetos

posición correcta para la espalda

Y ESTIRAMIENTOS

Y ESTIRAMIENTOS

Y ESTIRAMIENTOS

FORTALECIMIENTO LUMBAR Y ABDOMINAL

FORTALECIMIENTO LUMBAR Y ABDOMINAL

3.-Vuelta a la calma

Se habla de la importancia del calentamiento pero también es importante la vuelta a la calma al terminar una actividad.

NO PODEMOS PARA UNA ACTIVIDAD DE GOLPE esto no es saludable

una actividad. NO PODEMOS PARA UNA ACTIVIDAD DE GOLPE esto no es saludable La vuelta a

La vuelta a la calma debe de ser progresiva

¿Qué es la vuelta a la calma?

Es el conjunto de ejercicios que se llevan a efecto con baja intensidad, que se deben de realizar después de cada actividad física.

¿Para qué sirve la vuelta a la calma?

El fin es el retorno a la normalidad fisiológica y psicológica de la persona que hace actividad física para facilitar la integración del mismo en las actividades más relajadas que va a realizar después.

Para que la vuelta a la calma sea buena debe contar con :

1.Descender la temperatura corporal

2.Descender las pulsaciones (frecuencia cardiaca)

3.Relajar la musculatura empleada durante la actividad física

¿De qué ejercicios se compone la vuelta a la calma?

1. Trote

2. Marcha suave

3. Ejercicios de relajación y soltura muscular

4. Ejercicios de respiración

5. Estiramientos

6. Técnicas de relajación

Procurar siempre elegir uno para cada parte del cuerpo: brazos, piernas, tronco y cuello.

¿Cuánto debe durar la vuelta a la calma?

La vuelta a la calma está en función de la actividad física que hemos realizado antes pero por norma general:

No debe ser inferior a 5 minutos y no superará los 10 minutos.

técnica de relajación

En la pierna

Eleva la pierna , sujetándola por un pie, de manera que quede bien estirada. Realiza al compañero un masaje fuerte, pero sin apretar en exceso. Repite con la otra pierna, dándole pequeños y suaves “pellizquitos”. Realiza un suave movimiento de torsión con tus manos, masajea de adentro a afuera y viceversa.

En la espalda

Coloca al compañero boca abajo sobre tus rodillas. Desliza tus manos por su espalda hacia delante y hacia atrás, con un movimiento cruzado y continuo, sin separar nunca las manos de su piel.

En los brazos

Con las 2 manos, hacemos un suave movimiento de torsión desde su hombro hasta la muñeca cubriendo todo el contorno de los brazos

de torsión desde su hombro hasta la muñeca cubriendo todo el contorno de los brazos Vamos

Vamos alternando las manos

de torsión desde su hombro hasta la muñeca cubriendo todo el contorno de los brazos Vamos
de torsión desde su hombro hasta la muñeca cubriendo todo el contorno de los brazos Vamos

Después masajeamos sus manos con nuestro pulgar en el centro de su palma deslizándolo hasta llegar a cada dedito

centro de su palma deslizándolo hasta llegar a cada dedito Finalmente, para relajar sus bracitos, realizamos

Finalmente, para relajar sus bracitos, realizamos un suave movimiento de rotación desde el hombro a la muñeca. Y luego lo hacemos en el otro bracito.

En el abdomen

Efectúa un masaje, primero con una mano y después con la otra, alrededor del ombligo, en el sentido de las agujas del reloj. Cada vez que los brazos se crucen, pasa una mano por encima de la otra. Este tipo de masaje puede servir para aliviar los cólicos y los ligeros dolores de barriga, típicos de los primeros meses de vida y un motivo de los llantos incontrolables.

y los ligeros dolores de barriga, típicos de los primeros meses de vida y un motivo
Con el compañero acostado boca arriba apoyamos una mano en su tripa mientras deslizamos la
Con el compañero acostado boca arriba apoyamos una mano en su tripa
mientras deslizamos la otra suavemente por su costado izquierdo.
Desde debajo de las costillas hacia abajo.
Realizamos varias veces este movimiento.
Luego dibujamos medio círculo desde debajo del esternón hasta la cadera.
Lo hacemos varias veces.
Acabamos el movimiento dibujando un gran círculo que recorra todo su
sistema digestivo. De la cadera derecha a la izquierda, pasando por debajo

de las costillas y siguiendo el recorrido del intestino grueso

De la cadera derecha a la izquierda, pasando por debajo de las costillas y siguiendo el

Finalmente flexionamos sus piernecitas contra su abdomen suavemente.

flexionamos sus piernecitas contra su abdomen suavemente. En el tórax Realiza un masaje partiendo de los

En el tórax

Realiza un masaje partiendo de los muslos y avanzando hacia arriba. A continuación, desliza las manos por encima de sus hombros y, después, desciende a lo largo de los brazos y de los lados del cuerpo. Este masaje se debe efectuar con las dos manos: mientras una se detiene, la otra debe ir descendiendo poco a poco.

En la cara

El compañero debe estar tendido boca arriba en el cambiador. Acaricia su frente partiendo del centro y avanzando hacia los lados. A continuación, efectúa un masaje alrededor de los ojos realizando movimientos circulares.

4.- Estiramientos

4.- Estiramientos

DEFINICIÓN

Los estiramientos son maniobras destinadas a colocar en trayectoria externa máxima la estructura músculo tendinosa con el objetivo de estirar los componentes contráctiles y los no contráctiles.

Es importante diferenciar los dos siguientes términos en cuanto al tejido conjuntivo:

Plasticidad: Es la capacidad que tiene un tejido para asumir la nueva y mayor longitud una vez que ha cesado la fuerza que se aplica sobre él, en este caso el estiramiento.

Elasticidad: Es la capacidad que tienen las fibras musculares para acortarse y retornar a la capacidad de reposo después del estiramiento.

PROPIEDADES MECÁNICAS DEL TEJIDO CONJUNTIVO

Es importante destacar que todas las estructuras que contienen tejido conjuntivo ofrecen una resistencia mecánica del estiramiento:

Cápsula y ligamentos (47%)

Músculo (41%)

Tendón (10%)

Piel (2%)

Es necesario reseñar que cada músculo ofrecerá una resistencia diferentes al estiramiento, en función de la presencia en él de mayor o menor cantidad de tejido conjuntivo.

CLASIFICACIÓN

No existe un consenso respecto a la clasificación de los estiramientos, pero una de las más comunes es la siguiente:

ESTIRAMIENTOS ACTIVOS

ESTIRAMIENTOS PASIVOS

ESTIRAMIENTOS ACTIVOS ASISTIDOS

ESTIRAMIENTOS EN TENSIÓN ACTIVA

ESTIRAMIENTOS ACTIVOS

Son aquellos en los que el propio paciente realiza el estiramiento sin ayuda externa.

Se denominan también balísticos (bruscos), porque se trata de movimientos lanzados o en forma de rebote para reforzar la elongación de un músculo determinado.

Suelen utilizarse en el deporte donde el músculo sufre estados de contracción– estiramiento de forma continua.

Presentan un inconveniente, y es que al no existir un control de la fuerza de aplicación por parte del paciente pueden favorecer la aparición de lesiones musculares.

ESTIRAMIENTOS PASIVOS

El estiramiento se realiza gracias a una fuerza externa, por parte del propio paciente o de un terapeuta. Tiene una duración aproximada de 30 segundos para normalizar el tono muscular (relajar la musculatura). Son ideales después de la actividad física.

Dentro de estos diferenciamos dos tipos:

Estiramiento estático pasivo: El músculo es estirado de forma pasiva y no genera ningún tipo de contracción muscular.

Estiramiento estático activo: El músculo es estirado de forma pasiva mediante la contracción del músculo antagonista (el contrario, ejemplo isquio - cuádriceps).

ESTIRAMIENTOS ACTIVOS ASISTIDOS

En ellos se combina el movimiento activo del paciente (contracción del músculo que se quiere estirar) con el estiramiento pasivo por parte de un terapeuta. Son aquellos que más se usan en los casos de rehabilitación (para ganar los últimos grados de movilidad).

Se consideran estiramientos postisométricos, con la siguiente secuencia:

Estiramiento del músculo: hasta la percepción de resistencia.

Contracción isométrica: contracción suave de entre 5 -7 segundos.

Relajación muscular: relajar el músculo manteniendo el estiramiento.

Reajuste del estiramiento: se aprecia un cambio en la longitud y la textura del tejido.

ESTIRAMIENTOS EN TENSIÓN ACTIVA

Es el estiramiento ideal precompetición.

Prepara el músculo para la actividad deportiva.

Centra el estiramiento muscular en la zona de la unión miotendinosa (origen e inserción del músculo) y el tendón. Requiere una ayuda externa.

Consiste en que el paciente realice una contracción muscular y una vez mantenga esta contracción el terapeuta haga un estiramiento pasivo que simulará un trabajo excéntrico del músculo.

ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS

ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS
ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIAL
ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIAL
ESTIRAMIENTO DE GEMELOS
ESTIRAMIENTO DE GEMELOS

ESTIRAMIENTO DE GLÚTEO

ESTIRAMIENTO DE GLÚTEO
ESTIRAMIENTO DE ABDUCTOR
ESTIRAMIENTO DE ABDUCTOR

ESTIRAMIENTO DE TRÍCEPS

ESTIRAMIENTO DE TRÍCEPS

ESTIRAMIENTO DE BÍCEPS

ESTIRAMIENTO DE BÍCEPS

ESTIRAMIENTO DE CUELLO

ESTIRAMIENTO DE CUELLO

5.- Beneficios de la actividad física

Desde la OMS se han elaborado unas recomendaciones sobre la actividad física divididas en tres grupos:

- Jóvenes: 5-17 años

- Adultos: 18-64 años

- Adultos mayores: 65 años en adelante

divididas en tres grupos: - Jóvenes: 5-17 años - Adultos: 18-64 años - Adultos mayores: 65

Jóvenes

- A estas edades necesitan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada.

- Más de 60 minutos aportará un beneficio mayor

moderada. - Más de 60 minutos aportará un beneficio mayor - La actividad física tiene que

- La actividad física tiene que ser en su mayor parte aeróbica

ADULTOS MAYORES - 150 minutos de actividades físicas moderadas aeróbicas - Las sesiones tendrán que

ADULTOS MAYORES

- 150 minutos de actividades físicas moderadas aeróbicas

- Las sesiones tendrán que ser de 10 minutos como mínimo

- Las actividades a realizar se centran en equilibrio, fortalecer los principales músculos

ADULTOS

Las actividades a realizar en esta etapa son recreativas, de ocio, desplazamientos (a pie, bicicleta), trabajar, deportes, tareas domésticas…

- Se necesitan 150 minutos de práctica aeróbica moderada o 75 de práctica aeróbica vigorosa

- Las sesiones serán de 10 minutos como mínimo

- Será conveniente realizar 300 minutos de actividad física moderada o 150 intensos

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS

- La actividad física reduce el riesgo de padecer: enfermedades cardiovasculares, cáncer de colon y diabetes

- Controlar el sobrepeso y la obesidad

- Fortalece los huesos

- Fortalece los músculos y mejora la forma física

- Controlar el sobrepeso y la obesidad - Fortalece los huesos - Fortalece los músculos y

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

- La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión, aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico. BENEFICIOS SOCIALES - Fomenta la sociabilidad - Aumenta la

BENEFICIOS SOCIALES

- Fomenta la sociabilidad

- Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

EJERCICIOS MÁS RECOMENDABLES Carrera continua, ciclismo y natación - ¿por qué? - Se mueven grandes

EJERCICIOS MÁS RECOMENDABLES

Carrera continua, ciclismo y natación - ¿por qué?

- Se mueven grandes grupos musculares

- Son ejercicios de larga duración

- Se controla la intensidad del ejercicio

- A NIVEL RECREATIVO, el riesgo de lesiones es menor

Se destacan ejercicios de gimnasia y de movilidad articular por las zonas trabajadas.

FRENCUENCIA E INTENSIDAD: se recomienda de 3 a 5 días de ejercicio sin sobrepasar el 75% de la capacidad máxima (de cada sesión).

E INTENSIDAD: se recomienda de 3 a 5 días de ejercicio sin sobrepasar el 75% de

FACTORES A LA HORA DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

- Tipo de ejercicio

- Cantidad de ejercicio

- Intensidad del ejercicio

- Duración de la sesión

- Salud de quien lo practica

PERJUICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

- Deterioro muscular: la realización en exceso

- Deshidratación: antes de realizar actividad física tenemos que encontrarnos lo suficientemente hidratados.

- Contracturas y lesiones: antes de realizar deporte es necesario un calentamiento para evitar ambos casos.

- Contracturas y lesiones: antes de realizar deporte es necesario un calentamiento para evitar ambos casos.

CONTRAINDICACIONES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Absolutas (impiden la práctica del ejercicio)

- Insuficiencia renal, hepática, pulmonar y cardiaca

- Enfermedades infecciosas crónicas

- Enfermedades no controladas (anorexia)

- Inflamaciones del sistema músculo-esquelético

- Enfermedades que producen vértigos

Relativas (impiden la práctica de UN tipo de ejercicio)

- Deportes de contacto (retraso del crecimiento, hernias, epilepsia)

- Deportes de agua (otitis, sinusitis y conjuntivitis)

- Deportes en ambientes calurosos (obesidad desmedida)

- Deportes en ambientes fríos (asma)

VIGOREXIA

¿Qué es? Una enfermedad relacionada con el deporte

¿En qué se basa? Por la obsesión de conseguir un cuerpo musculoso, con el fin de tonificar más y más sin llegar a un estado de conformidad

¿A quién afecta? En mayor parte a hombres (18-35 años), pero también afecta a mujeres

Causas:

- Mirarse en el espejo sin encontrar las características estéticas que se quieren

- Pesarse varias veces al día y comparar

- Dietas bajas en grasas, ricas en carbohidratos y proteínas; preocupación por la dieta

- Entrenamiento constante con uso de hormonas y esteroides

6. MITOS SOBRE EL DEPORTE

6. MITOS SOBRE EL DEPORTE
6. MITOS SOBRE EL DEPORTE

“SUDAR ADELGAZA”

“SUDAR ADELGAZA”

El sudor es un mecanismo automático de protección contra la temperatura exterior.

Cuando se suda se pierde peso, pero se recupera inmediatamente al reponer los líquidos que se han perdido con la sudoración.

Forzar la sudoración afecta al correcto estado de hidratación y haciendo que peligre la salud.

En definitiva: no se pierde grasa al sudar

“HACER DEPORTE POR LA MAÑANA TE HACE PERDER MÁS CALORÍAS”
“HACER DEPORTE POR LA MAÑANA TE HACE PERDER MÁS
CALORÍAS”

QUEMAMOS EXACTAMENTE EL MISMO NÚMERO DE CALORÍAS a las 5 de la mañana y a las 5 de la tarde; es más, el rendimiento físico suele verse reducido por la mañana porque la temperatura corporal está en su momento más bajo.

No obstante, hacer ejercicios por la mañana después de un desayuno ligero, nos da mucha energía para el resto del día.

“EL DEPORTE HACE AUMENTAR EL APETITO”

“EL DEPORTE HACE AUMENTAR EL APETITO”

MÁS BIEN AL CONTRARIO: LO REDUCE.

El ejercicio físico aumenta la cantidad de amilina en sangre, que minimiza la sensación de hambre. Además correr aumenta la sensibilidad a la leptina, una hormona que liberan la células grasas avisando de que ha llegado el momento de dejar de comer.

“LA AGUJETAS DESAPARECEN BEBIENDO AGUA CON AZÚCAR”

“LA AGUJETAS DESAPARECEN BEBIENDO AGUA CON AZÚCAR”

Las agujetas se deben a un daño muscular a nivel microscópico.

Solo hay dos cosas que parecen prevenir mínimamente las agujetas:

1. Los estiramientos suaves

2. Practicar actividad física ligera tras un ejercicio intenso (dar un paseo)

EN DEFINITIVA: LAS AGUJETAS NO DESAPARECEN BEBIENDO AGUA CON AZÚCAR

“HACIENDO MUCHOS ABDOMINALES eliminas tripa”
“HACIENDO MUCHOS ABDOMINALES eliminas tripa”

Este mito se puede aplicar también a sentadillas; con estos ejercicios no eliminas la grasa que rodea a los músculos implicados, sino que lo que haces es aumentar el volumen del músculo.

Cuando haces ejercicio con regularidad, tus depósitos de grasa se reducen, pero en todo el cuerpo.

Hay que tener en cuenta que aún adelgazando, la piel tiene memoria y con los años cada vez le resulta más difícil contraerse

“SI HACES DEPORTE PUEDES COMER MÁS DE LO QUE QUIERAS”
“SI HACES DEPORTE PUEDES COMER MÁS DE LO QUE
QUIERAS”

Si crees que después del gimnasio tienes “barra libre” para comer lo que quieras - ESTÁS EN UN ERROR.

El deporte practicado de una forma saludable debe apoyarse en una alimentación equilibrada y un correcto descanso, para tener una vida saludable.

Cuanto más ejercicio se realiza, más energía es necesaria y más calorías se consumen al día, pero si se come más de la cuenta, no solo se perderá peso sino que se ganará.

“CONSUMIR AZÚCAR ANTES DE ENTRENAR AUMENTA EL

RENDIMIENTO”

“CONSUMIR AZÚCAR ANTES DE ENTRENAR AUMENTA EL RENDIMIENTO”

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del músculo.

Hay deportistas que creen que tomando azúcar antes del ejercicio se aumenta el rendimiento.

Al ingerir azúcar provoca la liberación de glucosa en sangre y una liberación de insulina desde el páncreas, lo que precipita la aparición de fatiga si se realiza una actividad intensa.

EN DEFINITIVA: ES CONVENIENTE INGERIR HIDRATOS DE CARBONO EN CANTIDADES MODERADAS DURANTE LOS ENTRENAMIENTOS. EN CASO DE INGERIRLOS ANTES DEL EJERCICIO, HAY QUE TOMARLOS 40 MINUTOS ANTES DE COMENZAR.

“ANDAR NO ES HACER DEPORTE”

“ANDAR NO ES HACER DEPORTE”

Andar sí que es hacer deporte, de hecho, hoy en día es una de las recomendaciones saludables más extendidas: caminar unos 30 minutos al día.

Este tiempo caminado ayuda a aumentar la resistencia cardíaca y también se queman calorías.

referencias

● Ministerio de Educación (2010). El calentamiento en la actividad física. Recuperado el día 16 de marzo de 2017 de

● IES Saulo Torón (2013). El calentamiento y la vuelta a la calma. Comienzo y final de la sesión. Recuperado el día 16

de

de

marzo

de

2017

● OMS (2017). Actividad física. Recuperado el día 16 de marzo de 2017 de http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/

● Actividadfísica.net. Qué es la actividad física. Recuperado el día 16 de marzo de 2017 de http://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-definicion-actividad-fisica.html

● OMS (2017). Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud. Recuperado el día 16 de marzo de

● Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad (2017). Beneficios de la actividad física. Recuperado el día 23

● e-ducativa.catedu. Beneficios y perjuicios del ejercicio físico en relación a la salud. Recuperado el día 23 de marzo de 2017 de http://e-ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio/1000/1112/html/index.html

● VentajasDesventajas.com (2017). Ventajas y desventajas de hacer deporte. Recuperado el día 23 de marzo de