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PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATLICA DEL ECUADOR

FACULTAD DE PSICOLOGA

PSICOLOGA DEL DESARROLLO

Nombre del grupo: Acondicionamiento fsico Fecha de entrega: 9/01717

Curso: sexto clnico 1

Para que la actividad sea efectiva y tenga los resultados esperados debe de estar bien
programada, ajustada a las necesidades de cada persona y ser realizada de una manera
sistemtica. Es la manera de asegurar la adherencia a la actividad y la consecucin de
los objetivos deseados. Es a su vez una eficaz herramienta de prevencin de riesgos y
lesiones innecesarias. Programar bien una planificacin del entrenamiento significa
organizar correctamente las cargas de trabajo y los descansos. De esa manera, el
organismo tiene capacidad de reaccin ante el estrs generado con el ejercicio y puede
sobreponerse aumentando con ello su nivel de condicin fsica. Para ello existen unas
leyes de entrenamiento que aunque han sido aplicadas tradicionalmente en el alto
rendimiento, adaptadas al mbito de la actividad fsica enfocada a la salud, son la va
inequvoca para la consecucin de los mximos resultados dentro de esta tendencia
emergente de actividad fsica y salud. No obstante, para que dichos principios puedan
ser aplicados es necesario conocer el estado inicial de condicin fsica y de salud de la
persona. Dicho conocimiento se logra a travs de la realizacin de un conjunto de
evaluaciones o valoraciones. En funcin de esta valoracin ser posible definir unos
objetivos concretos a conseguir con la realizacin de actividad fsica. Los diferentes
objetivos irn variando en funcin del momento de entrenamiento en que se encuentre
la persona a lo largo de una temporada de trabajo. Es importante informar sobre el
estado de salud y c
Tipos de acondicionamiento fsico

Estiramiento:

Modo: El tipo de actividad recomendada para realizar trabajo aerbico en tercera edad
consiste en ejercicios sencillos y dinmicos, donde haya movilizacin de los grandes
grupos musculares y que su correcta ejecucin no suponga un estrs aadido.
Actividades como la marcha, la natacin o el baile seran un ejemplo de intervencin
adecuada para desarrollar la resistencia aerbica en personas de edad avanzada. El
periodo de calentamiento antes de realizar cualquiera de esas actividades debe ser largo
y progresivo en intensidad para permitir una correcta activacin de las vas metablicas
que se van a utilizar y para prevenir posibles lesiones musculo esquelticas. El control
de otros factores de tipo medioambiental como pudiera ser la temperatura y la humedad
de la zona son de gran importancia a la hora de facilitar junto con un correcto
calentamiento la adaptacin progresiva a la actividad.

Fuerza

Cuando se trabaja contra resistencia se recomienda trabajar de manera dinmica. Los


ejercicios de fuerza deben realizarse de manera rtmica, a una velocidad entre moderada
y lenta, trabajando en todo el arco articular siempre y cuando no se produzcan molestias
ni dolor. Se debe dedicar especial atencin al ritmo respiratorio. El trabajo de fuerza
debera ser supervisado y controlado por profesionales para evitar malas ejecuciones
que puedan provocar lesin y al mismo tiempo sea posible que la persona obtenga
constantemente informacin sobre la ejecucin para lograr los efectos deseados. Es
importante recalcar que ningn ejercicio utilizado para mejorar la fuerza muscular debe
de generar dolor articular y si eso sucediese deber ser sustituido por otro similar que
proteja la articulacin en cuestin. Todos los ejercicios deben ser realizados de tal
manera que, sin provocar dolor describan el mayor arco articular posible.

Equilibrio

El entrenamiento del equilibrio puede ser un elemento indispensable para reducir el


riesgo de cadas y con ello disminuir las lesiones por fractura o colisin. El
entrenamiento de la fuerza y la realizacin de ejercicio de una manera sistemtica ha
demostrado ser por s misma una herramienta vlida sobre la mejora del equilibrio en
personas de edad avanzada segn la revisin sistemtica realizada por Howe et al.
(2008).

Diseo de sesiones

A continuacin, se presentan algunas pautas generales a tener en consideracin para el


diseo de sesiones de actividad fsica en poblaciones mayores. Las sesiones estn
formadas por una parte inicial de calentamiento, otra central de desarrollo de la
sesin y una ltima parte enfocada a la vuelta a la calma. El calentamiento toma gran
relevancia en las sesiones de actividad fsica en poblaciones avanzadas ya que prepara a
la persona para la correcta realizacin de la sesin y adems es una buena manera de
prevenir lesiones y efectos indeseados en el entrenamiento. Esta parte de la sesin debe
ser de mayor duracin que la utilizada en personas ms jvenes y debe ser de dar
continuidad a parte de desarrollo de la sesin. Dentro de la parte de calentamiento, se
proponen ejercicios encaminados a trabajar la coordinacin y la flexibilidad. En la parte
dedicada a desarrollo de la sesin se prescriben ejercicios que tienen como objetivo la
mejora de resistencia cardiovascular y a la fuerza muscular. Y para finalizar, en la parte
correspondiente a vuelta a la calma se proponen ejercicios encaminados a trabajar la
coordinacin y la flexibilidad, pero en esta ocasin, con objeto de devolver al
organismo los niveles iniciales de activacin metablica y neuromuscular.
Bibliografa
Garcia, M. (s.f.). Obtenido de
http://www.bizkaia.eus/home2/archivos/DPTO4/Temas/manual-cast-
ultima.pdf?idioma=CA