Material de lectura

Sesin 5
Resumen: Ergonoma, Legislacin,
Diseo Ergonmico e
Identificacin de peligros
ergonmicos
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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...
Introduccin
La llegada del ordenador como sustituto de la mquina
de escribir y con notables mejoras y avances sobre ella
es por todos conocida.
Como cualquier otra forma de trabajo, el que se realiza
en oficina y con equipos informticos presenta riesgos
fisiolgicos y psicolgicos que requieren solucin. Como
consecuencia de ello y de la Ley de Prevencin de Ries-
gos Laborales, se han desarrollado la legislacin y la
8.1 Ergonoma
La ergonoma es la ciencia que estudia el entorno de
trabajo.
Su objetivo o finalidad es adaptar el puesto de traba-
jo al trabajador, tanto desde el punto de vista fsico
como psicolgico (carga mental), del ser humano en
general y especficamente de la persona que ocupa un
puesto de trabajo concreto. Busca hacer el trabajo ms
cmodo.
Para lograr plenamente estos objetivos es necesario
tener en consideracin las capacidades y limitaciones
de cada uno de los trabajadores, su equipo de trabajo y
entorno, as como su relacin con la tarea especfica
asignada.
Se estudian y, por tanto, se deben evaluar aspectos
tales como: iluminacin, ruido y ambiente trmico,
mobiliario (mesa, asiento, etc.), equipos (caractersti-
cas), posturas de trabajo, fatiga, etc.
8.2 Pantallas de visualizacin
El Real Decreto 488/1997, de 14 de abril (BOE de 23 de
abril), establece las disposiciones mnimas de seguri-
dad y salud relativas al trabajo con equipos que inclu-
yan pantallas de visualizacin.
Este Real Decreto es transposicin del contenido de la
Directiva 90/270/CEE de 29 de mayo.
Introduccin
normativa correspondientes, que se irn ampliando con-
forme los cambios tecnolgicos se vayan implantando
en la informtica.
Este captulo trata de informar sobre los aspectos bsicos
de la legislacin y la normativa existentes, de los ries-
gos a los que nos enfrentamos y describir las soluciones
que se proponen para suprimir o, al menos, limitar las con-
secuencias que se derivan de esta forma de trabajo.
A Definicin de ergonoma
La definicin de ergonoma adoptada en la Unin
Europea es la siguiente:
Adaptacin de las condiciones de trabajo y de
vida a las caractersticas anatmicas, fisiolgi-
cas y psicolgicas de las personas en relacin
con su ambiente fsico, sociocultural y tecno-
lgico con los objetivos de promover seguridad,
salud, eficacia y bienestar.
En nuestro caso especfico, la ergonoma se aplica en
el contexto del trabajo en oficina y, ms especfica-
mente, para el trabajo con pantallas de visualizacin
de datos (PVD).
Definiciones
A efectos de este Real Decreto, se entender por:
a) Pantalla de visualizacin: La pantalla alfanumrica
o grfica, independientemente del mtodo de repre-
sentacin visual utilizado.
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8.3 Elementos que intervienen en la prevencin de riesgos
b) Puesto de trabajo: Es el conjunto constituido por
un equipo con pantalla de visualizacin provisto, en
su caso, de un teclado o dispostivo de adquisicin
de datos, de un programa para la interconexin per-
sona/mquina, de accesorios ofimticos y de un
asiento y mesa o superficie de trabajo, as como del
entorno laboral inmediato.
c) Trabajador: Cualquier persona que habitualmente y
durante una parte relevante de su trabajo normal
utilice un equipo con pantalla de visualizacin.
La Gua Tcnica establece tres categoras, en funcin del
nmero de horas de trabajo:
1.a Se consideran trabajadores usuarios los que supe-
ren 4 horas/da de trabajo efectivo con estos equipos.
2.a No se consideran como tales los que no superen las
2 horas/da.
3.a Los comprendidos entre 2 y 4 horas/da sern con-
siderados trabajadores usuarios siempre que cum-
plan con los cinco requisitos que figuran en dicha
Gua Tcnica.
8.3 Elementos que intervienen
en la prevencin de riesgos
Para que un trabajador desarrolle su labor con PVD, ha
tenido que organizarse y ponerse en funcionamiento
toda una maquinaria cuya objetivo final es conseguir
que el trabajador asignado a ese puesto de trabajo rea-
lice su funcin con las mximas garantas de seguridad
y salud. Los agentes que intervienen en este proceso o
miembros de esta maquinaria y las funciones principa-
les se detallan a continuacin.
A Empresario
Las obligaciones que el Real Decreto 488/1997 asigna
al empresario son las siguientes:
Generales
Adoptar las medidas necesarias para que la utilizacin
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Exclusiones
Quedan excluidos del mbito de aplicacin de este Real
Decreto:
a) Los puestos de conduccin de vehculos o mquinas.
b) Los sistemas informticos embarcados en un medio
de transporte.
c) Los sistemas informticos destinados prioritaria-
mente a ser utilizados por el pblico.
d) Los sistemas llamados porttiles, siempre y cuando
no se utilicen de modo continuado en un puesto de
trabajo.
e) Las calculadoras, cajas registradoras y todos aque-
llos equipos que tengan un pequeo dispositivo de
visualizacin de datos o medidas necesario para la
utilizacin directa de dichos equipos.
f) Las mquinas de escribir de diseo clsico, conoci-
das como mquinas de ventanilla.
por parte de los trabajadores de los equipos con panta-
llas de visualizacin no suponga riesgos para su seguri-
dad o salud o, si no fuera posible, para que los riesgos
se reduzcan al mnimo. En cualquier caso, los pues-
tos de trabajo debern cumplir las disposiciones mni-
mas establecidas en el anexo de este Real Decreto y que
estn estructuradas en dos grupos: equipo (pantalla,
teclado, mesa o superficie de trabajo y asiento) y en-
torno (espacio, iluminacin, reflejos y deslumbramien-
tos, ruido, calor, emisiones y humedad).
En el Cuadro 8.1. figura un resumen sinptico de estas
disposiciones mnimas contenidas en el anexo del Real
Decreto.
Otras obligaciones
El empresario debe evaluar los riesgos para la seguri-
dad y salud de cada trabajador, en particular los posi-
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8.3 Elementos que intervienen en la prevencin de riesgos

ESPACIO EN GENERAL PANTALLA TECLADO

Suficiente. Caracteres definidos Inclinable.
Iluminacin y claros. Espacio delante.
proporcionada Imagen estable Mate.
y sin reflejos. y sin destellos. Smbolos visibles.
Ventanas con persiana Ajustable la luminosidad
o cortina. y contraste.
No ruido. Pantalla orientable
No calor. e inclinable.
No radiaciones. Pantalla sin reflejos
Humedad relativa ni reverberaciones.
adecuada.

MESA ASIENTO
Superficie no reflectante. Estable.
Soporte documentos estable y regulable. Altura regulable.
Espacio suficiente. Respaldo reclinable y ajustable.
Reposapis.

Cuadro 8.1. Disposiciones mnimas en los lugares de trabajo con pantallas de visualizacin.

bles riesgos para la vista, problemas fsicos y de carga
mental, as como el posible efecto aadido o combi-
nado de los mismos. Se puede ayudar con la Gua Tc-
nica para la evaluacin y prevencin de los riesgos
relativos a la utilizacin de equipos con pantallas de
visualizacin del INSHT. Si la evaluacin descubre la
existencia de riesgos, se adoptarn las medidas nece-
sarias, en particular, reduciendo la duracin mxima
del trabajo continuado frente a la pantalla y alter-
nando esta tarea con otras y estableciendo pausas. En
los convenios colectivos se pueden acordar estos
extremos.

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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...
8.3 Elementos que intervienen en la prevencin de riesgos
Informacin y formacin
Los trabajadores recibirn una formacin e informacin
adecuada sobre los riesgos derivados de la utiliza-
cin de estos equipos, as como sobre las medidas de
prevencin y proteccin que hayan de adoptarse.
B Delegados de prevencin
Son los representantes de los trabajadores con funcio-
nes especficas en materia de prevencin de riesgos
laborales (Art. 35 a 37 de la LPRL).
C Comit de Seguridad y Salud
Es el rgano paritario y colegiado de participacin des-
tinado a la consulta regular y peridica de las actuacio-
nes de la empresa en materia de prevencin de riesgos
laborales (Art. 38 a 40 de la LPRL)
Mutua de accidentes
D y enfermedades profesionales
de la Seguridad Social
Sus funciones bsicas son:
Colaboracin en la Gestin de las Contingencias de
Accidentes de Trabajo y Enfermedades Profesionales.
Colaboracin en la Gestin de la Prestacin Econ-
mica de incapacidad temporal derivada de Contin-
gencias Comunes.
Cobertura de los accidentes de trabajo y las enfer-
medades profesionales de la Seguridad Social.
Servicios de Prevencin Ajenos para sus empresas
asociadas, actividades para las que en la actualidad
todas las mutuas estn acreditadas.
E Trabajador
Su principal funcin (desde el punto de vista de la pre-
vencin) es la de desarrollar su trabajo con las mayores
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garantas de seguridad y salud (no slo fsicas, sino
tambin aquellas relacionadas con la organizacin del
trabajo).
Para lograr esto, el trabajador ha debido recibir la for-
macin y la informacin correspondiente por parte de la
empresa, no slo la relacionada con el trabajo especfico
a desarrollar (ergonoma del software, procedimientos de
trabajo diario, etc.), sino tambin la que tiene relacin
con el puesto de trabajo y ambiente que lo rodea, entre
los que se encuentran los riesgos que conlleva; este
apartado comprende algunos aspectos que deben cono-
cerse, aunque la lista siguiente no es exhaustiva:
Espacio suficiente para moverse alrededor del pues-
to de trabajo.
Espacio suficiente para ubicarse en el puesto de tra-
bajo.
Disposicin adecuada del puesto de trabajo y de la
pantalla en relacin con la iluminacin recibida
(natural y artificial).
Condiciones ambientales tales como ruido, tem-
peratura, humedad, calidad y movimientos del aire,
radiaciones, etc.
Disposicin y utilizacin adecuada de los acceso-
rios directos e indirectos que acompaan al equipo
de trabajo (soporte de pantalla, soporte de docu-
mentos, almohadillas reposamuecas, reposapis
cuando es necesario, etc.).
Mobiliario (mesa de dimensiones apropiadas, silla
con todas las posibilidades, sobre todo de apoyo
lumbar, etc.).
Pantalla con las posibilidades correspondientes de
regulacin en giros, altura e inclinacin.
Teclado en la disposicin y con las caractersticas
idneas estudiadas.
Posturas de trabajo.
Consulta y participacin.
Aplicacin del Protocolo de Vigilancia Sanitaria
Especfica: examen previo al inicio del trabajo con
PVD, cronograma de actuacin futura (realizado en
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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...
funcin del examen previo anterior y del estudio del
puesto de trabajo y de la evaluacin del riesgo lle-
vada a cabo por los tcnicos del servicio de preven-
cin). Conocimiento de que el trabajador puede
pedir un examen mdico.
8.4 Legislacin y normativa
Tres son los documentos bsicos para el estudio de los
puestos de trabajo con PVD:
a) El RD 488/1997, que establece las disposiciones
mnimas de seguridad y salud relativas al trabajo
con equipos que incluyan pantallas de visualizacin.
b) La Gua Tcnica desarrollada por el INSHT, que trata
de la evaluacin y prevencin de riesgos relativos a
la utilizacin de equipos con pantallas de visualiza-
cin.
c) El Protocolo de Vigilancia Sanitaria Especfica Pan-
tallas de Visualizacin de Datos.
Esta ltima publicacin, desarrollada por el Ministerio
de Sanidad y Consumo (Comisin de Salud Pblica.
Consejo Interterritorial del Sistema Nacional de Salud),
es un documento poco conocido pero de un gran valor,
ya que analiza los factores de riesgo y los efectos
sobre la salud en este tipo de trabajo, refirindose
tambin a la etiopatogenia, describiendo los factores
que intervienen en la aparicin de las alteraciones ms
frecuentes.
Estudia tambin la concepcin ergonmica del puesto
de trabajo con pantallas, su entorno prximo, el medio
ambiente fsico, la concepcin ergonmica del software
y la organizacin del trabajo.
La parte final del documento se refiere al Protocolo
Sanitario Especfico. En l se recoge algo tan impor-
tante para los trabajadores como es la vigilancia de la
salud a intervalos peridicos mediante los tres tipos de
exmenes siguientes:
Examen inicial del trabajador con PVD. Antes de
comenzar a trabajar o antes de comenzar a hacerlo
delante de una videoterminal. Sera la evaluacin
8.4 Legislacin y normativa
Pausas aconsejadas de acuerdo con lo establecido
en el convenio colectivo o con la normativa, etc.
Ejercicios a realizar en las pausas de trabajo.
inicial de todo trabajador al incorporarse a un pues-
to de trabajo.
Examen especfico peridico. De forma peridica,
con una periodicidad ajustada al nivel de riesgo a
juicio del mdico responsable.
Examen por demanda del trabajador. Cuando apa-
rezcan trastornos que pudieran deberse a este tipo
de trabajo, se realizarn los exmenes pertinentes.
Existe un protocolo de actuacin para cada uno de estos
tres tipos de exmenes que se recogen en la publica-
cin. En su apartado 5, establece las Normas para la
cumplimentacin del protocolo especfico, que dice
as: El protocolo de vigilancia de los/as trabajado-
res/as expuestos/as a PVD comprende un estudio del
puesto de trabajo y una evaluacin del riesgo, estable-
cindose tres niveles de riesgo. Este estudio puede ser
realizado por los tcnicos del servicio de prevencin.
Asimismo, la vigilancia de la salud se realizar a travs
del examen previo al inicio de trabajo con PVD. Este
examen ser realizado por personal sanitario de manera
que respete el derecho a la intimidad del personal tra-
bajador y la confidencialidad relativa a su estado de
salud, de acuerdo con el artculo 22 de la Ley 31/1995
de Prevencin de Riesgos Laborales.
De la evaluacin conjunta de ambos exmenes se esta-
blece un cronograma de actuacin en relacin con las
caractersticas especficas de cada trabajador y el nivel
de riesgo a que se encuentra sometido, y se establece
la frecuencia de los exmenes peridicos. Como docu-
mentos de soporte a este protocolo aparecen los dis-
tintos anexos que se citan a continuacin:
Anexo I: Anlisis del puesto de trabajo y evaluacin del
riesgo en trabajos con PVD.
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8.5 Concepcin ergonmica del puesto de trabajo y su entorno

Anexo II: Cuestionario de funcin visual en trabajos Anexo VI: Cuestionario de caractersticas de la tarea en
con PVD. trabajos con PVD.

Anexo III: Reconocimiento oftalmolgico en trabajos
con PVD.
Anexo IV: Cuestionario de sntomas osteomusculares en
trabajos con PVD.
Anexo VII: Ejercicios fsicos en trabajos con PVD.
Anexo VIII: Cuestionario de valoracin de la carga men-
tal en trabajos con PVD.

Anexo V: Examen osteomuscular en trabajos con PVD.

8.5 Concepcin ergonmica del puesto

de trabajo y su entorno

A Concepcin
ergonmica del equipo

Pantalla

Distancia entre ojos y pantalla: superior a 400 mm

(Gua); superior a 450 mm (Protocolo). Para ngulos, Figura 8.2. Ejemplo de reposamuecas para teclado.
vase Figura 8.7. Imagen estable; polaridad de la ima-
gen; movilidad posible. Filtros slo cuando se estime
necesario (Fig. 8.1).

Teclado y ratn

Altura de la tercera fila menor o igual a 30 mm sobre la

superficie. Inclinacin entre 0 y 25; si la fila terce-
ra tiene una altura de 30 mm, la inclinacin mxima
ser de 15; se podr mover. Utilizar reposamuecas Figura 8.3. Ejemplo de reposamuecas para ratn.
para teclado y ratn (Figs. 8.2, 8.3 y 8.4).

Figura 8.1. Ejemplo de filtro para pantalla. Figura 8.4. Ejemplo de ratn ptico ergonmico.

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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...

8.5 Concepcin ergonmica del puesto de trabajo y su entorno

Mesa o plano Atril o portadocumentos

Superficie mnima de 90 x 120 cm. Altura regulable
entre 65 y 75 cm o 75 cm en mesas fijas. Espacio para
sentarse de 60 cm de anchura y 65-70 cm de profundi-
dad. Distancia entre el borde de la mesa y el teclado, de
5 a 10 cm. Todo el mobiliario debe carecer de aristas
agudas y esquinas. Las superficies deben ser mates y de
tonos neutros.
Asiento
Debe situarse a la misma distancia que la pantalla y
conviene que pueda girarse e inclinarse, as como que
sea resistente (Fig. 8.6).
Postura de trabajo
La Figura 8.7 esquematiza la postura de referencia, que
se ejemplifica en la Figura 8.8. Si es posible al disear

Postura estable y confortable; respaldo de altura regu-

lable y apoyo de la zona lumbar y superior de la es-
palda, ligeramente convexo para apoyo de la zona lum-
bar. Es recomendable que tenga apoyabrazos, cinco pies
con ruedas y que sea giratoria. El asiento debe estar
a 45-55 cm del suelo y su profundidad debe estar entre
38 y 47 cm. El recubrimiento permitir la transpiracin
y el borde ser libre redondeado.

Reposapis

Hay que utilizarlo cuando la altura de la silla no permi-

ta descansar los pies en el suelo. Sus dimensiones mni-
mas deben ser: 45 cm de anchura y 35 cm de profundi-
dad, inclinacin entre 5 y 15. La superficie ha de ser
antideslizante (Fig. 8.5).
Figura 8.6. Ejemplo de atril o portadocumentos.

Borde superior Cabeza/cuello

del monitor en posicin recta,
al nivel de los ojos hombros relajados
o algo por debajo
o
60
Ratn/dispositivos
de entrada prximos Antebrazos
al teclado y brazos
o
a 90 o un
poco ms

Codos
pegados
al cuerpo

Antebrazos,
Piernas y muecas,
muslos manos en
o
a 90 o un lnea recta
poco ms
Muslos y
espalda
o
Pies pegados al suelo Holgura entre el borde del a 90 o un
o sobre un reposapis asiento y las rodillas poco ms

Figura 8.5. Ejemplo de reposapis. Figura 8.7. Postura de referencia para el trabajo con PVD.

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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...
8.5 Concepcin ergonmica del puesto de trabajo y su entorno
Figura 8.8. Postura adecuada para el trabajo con PVD.
el puesto, permitir los cambios de posicin de los miem-
bros inferiores y superiores del cuerpo a fin de reducir
las posturas estticas. El estatismo postural es un factor
que incide en los dolores y trastornos musculares.
Cables
Los cables elctricos deben separarse de los cables de
datos.
Concepcin ergonmica
B del medio ambiente fsico
Iluminacin
La iluminacin ser diferente si el trabajo preferente es
lectura de informacin en pantalla o si se combina lec-
tura de documentos y lectura en pantalla. En el primer
caso el nivel ser ms bien bajo, mientras que en el
segundo estar comprendido entre 300 y 1.000 lux.
Habr iluminacin general y, si es necesario, se incre-
mentar con iluminacin individual sin que se sobrepa-
sen los valores que limiten la relacin de contraste
entre caracteres y fondo. Es necesario un equilibrio ade-
cuado de luminancias para evitar brillos. Adems, hay
150
que evitar deslumbramientos directos e indirectos o por
reflexin, por contrastes demasiado fuertes y por luz a
travs de ventanas. Las pantallas deben estar alejadas
de las ventanas y en ngulo de 90 de la pared. Son
convenientes las luminarias en hileras paralelas al
frente de ventanas, as como persianas o cortinas en las
ventanas para regular la luz natural para el manteni-
miento de la iluminacin idnea, ya que la natural des-
ciende paulatinamente.
Ruido y vibraciones
El nivel sonoro debe ser lo ms bajo posible: 40 a 55
dB(A). Se evitarn vibraciones mediante la utilizacin
de mquinas con un bajo nivel de vibracin o la insta-
lacin de soportes antivibratorios.
Clima
Temperatura en verano: 23 a 26 C. Invierno: 20 a 24 C.
Velocidad del aire inferior a 0,15 m/s. Humedad rela-
tiva: entre el 45 y el 65%. Renovacin de aire: 25 m3
por hora y trabajador.
Campos electromagnticos y electrostticos
El fabricante debe aplicar las normas tcnicas contra
interferencias radioelctricas para campos electromag-
nticos y deben usarse productos antiestticos. Con-
viene aumentar la humedad relativa del aire.
Concepcin ergonmica
C del software
Existen diferentes estilos de dilogo, cada uno con sus
ventajas e inconvenientes. En cualquier caso, es nece-
sario realizar un diseo tal que se adecue a la tarea, sea
conforme con las expectativas del usuario, sea contro-
lable por el usuario, etc.
D Organizacin del trabajo
Debe formarse al trabajador sobre el trabajo especfico
a desarrollar. Establecer pausas o cambios de actividad
de forma peridica que reduzcan la carga de trabajo,
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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...

8.6 Factores de riesgo de un puesto de trabajo con PVD

permitiendo un reposo peridico de los mecanismos de
acomodacin y de convergencia de los ojos, as como
de los msculos que dicha postura exige. En algunas
ocasiones, este tipo de trabajo puede derivar a situa-
ciones de estrs. Sera recomendable que la jornada
delante de la pantalla no fuese superior a 4 horas en el
caso de trabajo continuo y sin alternancia. En los casos
de exigencia visual y postural importante se recomienda
que se hagan pausas de 5 minutos cada 45 minutos de
trabajo. En tareas menos fatigosas podra ser de 15 mi-
nutos cada 2 horas trabajadas. En cuanto a personas
con discapacidad, consltese Ley 12/1982 de 7 de abril.

8.6 Factores de riesgo de un puesto de trabajo

con pantallas de visualizacin de datos (PVD)
Puesto de trabajo

Organizacin Entorno
del trabajo fsico

El Cuadro 8.2 muestra los factores de riesgo ms gene-

rales, los efectos sobre la salud y los factores cau-
A Soluciones a diversos riesgos
santes. El Cuadro 8.3 permite ver de una forma rpida algunas
soluciones a determinados riesgos.

Factores de riesgo Efectos sobre la salud Factores causantes

Relacionados con el puesto de trabajo Visuales Aparicin de alteraciones visuales

Relacionados con el entorno del puesto de trabajo Fsicas o musculares Aparicin de fatiga fsica o muscular
Relacionados con la organizacin del trabajo Psicosomticas Aparicin de alteraciones psicosomticas

Cuadro 8.2.

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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...
8.6 Factores de riesgo de un puesto de trabajo con PVD
Riesgos ms Factores
comunes desencadenantes
Riesgos visuales Baja iluminacin.
Mala iluminacin.
Cansancio de ojos. Deslumbramiento por:
Picor de ojos. Reflejos.
Lagrimeo. Superficies brillantes.
Etc.
Acomodacin repetitiva
de la vista a:
Diferentes luminosidades.
Diferentes distancias.
Pantalla y documentos
impresos con giro
de la cabeza.
Bajo contraste.
Centelleos.
Tamao inadecuado
de los caracteres.
Etc.
Riesgo de trastornos Malas posturas.
msculo-esquelticos Espacio no suficiente
debajo de la superficie de
Molestias en espalda, trabajo por encontrarse
manos, brazos, etc. en situacin incmoda.
Dolor de nuca.
Riesgo de fatiga mental Complejidad de la tarea.
Mala organizacin
del trabajo.
Mala legibilidad
de la pantalla.
Cuadro 8.3. Soluciones propuestas a determinados riesgos.
152
Soluciones propuestas
Nivel de iluminacin: El RD no lo especifica, por lo que la referencia tenemos que tomarla del
RD 486/1997 sobre lugares de trabajo (vase tabla 7.1). Segn la Gua Tcnica para la evalua-
cin y prevencin, no se debera sobrepasar 500 lux, si bien se debern tener en cuenta las
caractersticas del trabajo y de la persona que lo realiza.
En el caso de luz natural
Situar, si es posible, persianas de lminas y regularlas.
Colocar la pantalla en la zona ms alejada posible de la ventana.
Disponer el puesto de trabajo de tal forma que la/s ventana/s se encuentren a izquierda o dere-
cha de la pantalla, nunca delante o detrs de sta.
En el caso de luz artificial
Montar luminarias con rejillas.
Situar las luminarias paralelas al eje de trabajo (direccin de la mirada a pantalla).
En relacin con la pantalla
Ajustar luminosidad/contraste del monitor.
Situar un filtro antirreflejos en el monitor.
Ajustar color de fondo.
Igualar en lo posible el tamao de los caracteres del texto a los del documento con que se
est trabajando.
Situar la pantalla a una distancia no menor de 400 mm.
Tamao de caracteres: 3 mm de altura mnima en pantalla para una distancia a sta de
500 mm. Equivale, aproximadamente, a 12-13 puntos en Word para una resolucin de 800 x
600 y zoom a 100%.
Interlineado de 1,5.
Contraste:
Se utilizarn caracteres oscuros sobre fondo blanco (polaridad positiva).
No utilizar simultnemante ms de 3 o 4 colores.
Limitar en lo posible los caracteres rojos sobre fondo azul y viceversa.
Comprobar si es necesario utilizar lentes correctoras mediante la correspondiente revisin
mdica de la vista. Indicar al oftalmlogo el tipo de trabajo, horas diarias frente a la panta-
lla y distancia a la que trabaja (distancia ojos/pantalla).
Superficie de trabajo: Debe ser mate (para minimizar los reflejos) y de color ni demasiado claro
ni oscuro.
Pantalla
La zona visual deber abarcar los siguientes ngulos:
Vertical: 60 desde el borde superior de la pantalla al teclado.
Horizontal: 35 tanto a derecha como a izquierda del eje vertical central de la pantalla.
Modificar el giro y la inclinacin de la pantalla.
Modificar nuestra posicin en altura respecto de la pantalla (actuar sobre el asiento o sobre
la base del monitor).
Atril o soporte de documentos: Situarlo a una altura y distancia similar a la de la pantalla.
Teclado: Deber tener soporte para las manos con una profundidad de al menos 10 cm (para redu-
cir la tensin esttica en los brazos y la espalda).
Silla ideal: De ruedas, ajustable en altura, asiento regulable en profundidad (para que el bor-
de no le presione las piernas), respaldo con suave prominencia para dar apoyo a la zona lumbar
y ajustable en altura e inclinacin.
Reposapis: Utilizar cuando no se pueda regular la altura de la mesa, y la altura del asiento no
permita que los pies se apoyen en el suelo, con inclinacin ajustable entre 0 y 15 sobre el
plano horizontal y dimensiones mnimas 45 cm de anchura y 35 cm de profundidad.
Fatiga: Limitar el tiempo mximo de atencin continua a la pantalla y el tiempo promedio de
utilizacin diaria del equipo.
Dar autonoma al trabajador (si es posible) para que pueda establecer su propio ritmo de tra-
bajo, haciendo pequeas pausas antes de que sobrevenga la fatiga (si es necesario planificadas),
por ejemplo, 10 minutos cada hora, para relajar la vista y aliviar la tensin provocada por el
estatismo postural. Realizar estas pausas lejos de la pantalla y durante stas hacer una tabla
de ejercicios visuales y musculares. Alternar el trabajo ante la pantalla con otras tareas. Trabajar
con programas informticos fciles de utilizar. Limitar la presin excesiva de tiempos. Atenuar
la repetitividad de la tarea. Informar y formar al trabajador. Establecer un plan de reconoci-
mientos mdicos peridicos.
Condiciones ambientales
La humedad relativa del aire deber estar comprendida entre el 45% y el 65%. El ruido debe-
r ser inferior a 55 dB(A). Temperatura: verano, 23 a 26 C; invierno, 20 a 24 C.
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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...

8.7 Evaluacin de riesgos

8.7 Evaluacin de riesgos

La evaluacin de riesgos que se presenta a continuacin
se corresponde con la que aparece como ayuda en la
Gua Tcnica de Pantallas de Visualizacin de Datos del
RD 488/1997.
a) En funcin de la respuesta (s o no) a cada una de las
preguntas, marcar con una X la figura en donde se
encuentre sta (bien sea en el cuadrado, bien sea en
el crculo). Los smbolos corresponden a tems
inclumplidos, y los smbolos , a los correctos.

A Procedimiento de trabajo
Una vez elegido el puesto de trabajo a evaluar se pro-
cede de la forma siguiente:

tem EQUIPO DE TRABAJO (INFORMTICO)

Respuestas
N. Informacin sobre cada tem de la evaluacin Preguntas

PANTALLA

1 Legibilidad: tamao de caracteres Considera adecuado el tamao de los caracteres? NO S

Escriba dos lneas de caracteres en maysculas.

2 Legibilidad: definicin de caracteres Los diferencia todos con facilidad? NO S

Coloque en el centro de la pantalla el grupo de caracte-
res en maysculas tal como aparece en el dibujo, sin
dejar espacio ni entre caracteres ni entre lneas.
6CGXKL1I
8B3RUV5S
DOQ2ZHM

3 Lleve el mismo grupo de caracteres del ejemplo anterior Se ven con igual nitidez en todas las zonas?
NO S
a las cinco zonas de la pantalla (al centro y a cada uno
de los ngulos).

4 Legibilidad: separacin de caracteres Considera que los caracteres y las lneas estn bien separa- NO S
Teclee el grupo de caracteres en minscula como se in- das y se distinguen correctamente?
dica, situado en el centro de la pantalla.
mnvuaec
ftygqip
xkhbdft

5 Estabilidad de la imagen Ve parpadear la imagen?

S NO
Ajuste el brillo al mximo. Escriba 5 lneas completas.
Dirija la mirada hacia un lado de la pantalla de manera
que, sin mirarla directamente, la vea por el rabillo del
ojo.

6 Ajuste de nuevo el brillo a su nivel habitual y observe Percibe movimientos o vibraciones indeseables en la imagen? S NO
atentamente las lneas representadas en la pantalla.

7 Ajuste de luminosidad/contraste Puede ajustar fcilmente el brillo/contraste entre caracte- NO S

res y fondo de pantalla?

153
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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...

8.7 Evaluacin de riesgos

8 Pantalla antirreflectante Tiene tratamiento antirreflejo la pantalla? NO S

Oscurezca totalmente la pantalla, mediante el control de
brillo y orintela de manera que se refleje en ella alguna
fuente luminosa (ventana, lmpara, etc.).
Observe si esa fuente produce reflejos intensos en la pan-
talla (en cuyo caso no existira tratamiento antirreflejo).

9 Polaridad de pantalla Puede elegir entre polaridad positiva o negativa de la pan- NO S

talla?

10 Combinacin de color Se representan habitualmente caracteres rojos sobre fondo S NO

En los textos que debe visualizar en la pantalla: azul o viceversa?

11 Regulacin: giro e inclinacin Puede regular fcilmente la inclinacin y el giro de su pan- NO S

talla?

12 Regulacin: altura Puede regular la altura de su pantalla? NO S

(Bien por ser regulable la altura de la mesa sobre la que
est colocada la pantalla o por serlo la propia pantalla,
sin tener que recurrir a la utilizacin de objetos tales
como libros, etc.).

13 Regulacin de la distancia Se puede ajustar fcilmente la distancia de la pantalla (mo- NO S

Distancia aconsejable: vindola en profundidad) para conseguir una distancia de vi-
No menor de 450 mm entre ojos y pantalla. sin adecuada a sus necesidades?
Aconsejado en el Protocolo: 600 150 mm
Gua Tcnica: 400 mm

TECLADO Y RATN

14 Independencia del teclado El teclado es independiente de la pantalla? NO S

15 Regulacin de la inclinacin Puede regular la inclinacin de su teclado? NO S

16 Grosor El teclado tiene un grosor excesivo que hace incmoda su S NO

utilizacin?

17 Apoyo antebrazos-mano Existe un espacio para apoyar manos y antebrazos delante NO S

del teclado?

18 Reflejos en el teclado La superficie del teclado es mate? NO S

19 Disposicin del teclado La distribucin de las teclas dificulta su localizacin? S NO

20 Caractersticas de las teclas Las caractersticas de las teclas le permite pulsarlas fcil- NO S
mente?

21 La fuerza requerida para accionar teclas le permite pul- NO S

sarlas?

22 Legibilidad de los smbolos Los smbolos de las teclas son fcilmente legibles? NO S

23 Letra y otros signos Incluye su teclado todas las letras y signos del idioma en NO S
que trabaja habitualmente?

154
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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...

8.7 Evaluacin de riesgos

24 Ratn El diseo del ratn se adapta a la curva de la mano, permi- NO S

En el caso de que utilice ratn como dispositivo de tindole un accionamiento cmodo?
entrada de datos:

25 Cursor Considera que el movimiento del cursor en la pantalla se NO S

adapta satisfactoriamente al que usted realiza con el ratn?

TOTAL DE TEMS INCUMPLIDOS (para el equipo informtico)

tem EQUIPO DE TRABAJO (MOBILIARIO)

Respuestas
N. Informacin sobre cada tem de la evaluacin Preguntas

MESA / SUPERFICIE DE TRABAJO

26 Superficie de trabajo Las dimensiones de la superficie de trabajo son suficientes NO S

para situar todos los elementos (pantallas, teclado, docu-
mentos, material accesorio) cmodamente?

27 Estabilidad El tablero de trabajo soporta sin moverse el peso del equipo NO S

y el de cualquier persona que eventualmente se apoye en
alguno de sus bordes?

28 Acabado Las aristas y esquinas del mobiliario estn redondeadas? NO S

29 Las superficies de trabajo son de acabado mate para evitar NO S

los reflejos?

30 Ajuste Puede ajustar la altura de la mesa con arreglo a sus nece- NO S

sidades?

31 Portadocumentos Dispone de atril? NO S

En el caso de precisar un atril o portadocumentos:

31.a Es regulable el atril? NO S

31.b Se puede situar junto a la pantalla? NO S

32 Espacio que ocupan las piernas El espacio disponible debajo de la superficie de trabajo es NO S
suficiente para permitirle una posicin cmoda?

SILLA Y REPOSAPIS

33 Estabilidad Su silla de trabajo le permite una posicin estable (exenta NO S

de desplazamientos involuntarios, balanceos, riesgo de ca-
das, etc.)?

34 La silla dispone de cinco puntos de apoyo en el suelo? NO S

35 Comodidad El diseo de la silla le parece adecuado para permitirle una NO S

libertad de movimientos y una postura confortable?

155
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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...

8.7 Evaluacin de riesgos

36 Comodidad Puede apoyar la espalda completamente en el respaldo sin NO S

que el borde del asiento le presione la parte posterior de las
piernas?

37 El asiento tiene el borde anterior adecuadamente redon- NO S

deado?

38 El asiento est recubierto de un material transpirable? NO S

39 Le resulta incmoda la inclinacin del plano del asiento? S NO

40 Ajuste Es regulable la altura del asiento? NO S

41 El respaldo es reclinable y su altura regulable? NO S

42 Reposapis dispone de reposapis? NO S

En el caso de necesitar reposapis (si no precisa de l, no
conteste estos dos tems),

43 las dimensiones del reposapis le parecen suficientes para NO S

colocar los pies?

TOTAL DE TEMS INCUMPLIDOS (para el mobiliario)

tem ENTORNO DE TRABAJO

Respuestas
N. Informacin sobre cada tem de la evaluacin Preguntas

44 Espacio de trabajo Dispone de espacio suficiente en torno a su puesto para acce- NO S

der a l, as como para levantarse y sentarse sin dificultad?

45 Iluminacin: nivel de iluminacin La luz disponible en su puesto de trabajo le resulta sufi- NO S

ciente para leer sin dificultad los documentos?

46 La luminosidad de los documentos u otros elementos del S NO

entorno es mucho mayor que la de su pantalla encendida?

47 Reflejos Alguna fuente de luz (lmparas, fluorescentes, etc.) o ven-

tana, u otros elementos brillantes del entorno le provocan
reflejos molestos en uno o ms de los siguientes elementos
del puesto?

47.a Pantalla S NO

47.b Teclado S NO

47.c Mesa o superficie de trabajo S NO

47.d Cualquier otro elemento del puesto S NO

48 Deslumbramientos Le molesta en la vista alguna luminaria, ventana u otro S NO

objeto brillante situado frente a usted?

156
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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...

8.7 Evaluacin de riesgos

49 Ventanas Dispone de persianas, cortinas o estores mediante los NO S

En el caso de existir ventanas: cuales pueda atenuar eficazmente la luz del da que llega
al puesto?

50 Est orientado su puesto correctamente respecto a las NO S

ventanas? (ni de frente ni de espaldas a ellas).

51 Ruido El nivel de ruido ambiental existente le dificulta la comu- S NO

nicacin o la atencin en su trabajo?

52 En caso afirmativo, seale cules son las principales fuen-

tes de ruido que le perturban:

52.a Los propios equipos informticos (impresora, ordenador, S NO

etc.).

52.b Otros equipos o instalaciones. S NO

52.c Las conversaciones de otras personas. S NO

52.d Otras fuentes de ruido (telfono, etc.). S NO

53 Calor Durante muchos das al ao le resulta desagradable la tem- S NO

peratura existente en su puesto de trabajo?

54 Siente molestias debidas al calor desprendido por los equi- S NO

pos de trabajo existentes en el local?

55 Humedad del aire Nota habitualmente sequedad en el ambiente? S NO

TOTAL DE TEMS INCUMPLIDOS (para el entorno de trabajo)

tem PROGRAMAS DE ORDENADOR

Respuestas
N. Informacin sobre cada tem de la evaluacin Preguntas

56 Programas de ordenador Considera que cada programa que utiliza se adapta a la NO S

tarea que debe realizar?

57 Considera que los programas que emplea son fciles de uti- NO S

lizar?

58 Estos programas se adaptan a sus conocimientos y expe- NO S

riencia?

59 Los programas empleados le proporcionan ayudas para su NO S

utilizacin?

60 El programa le facilita la correccin de errores, indicndole, NO S

por ejemplo, el tipo de error cometido y sugiriendo posibles
alternativas?

157
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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...

8.7 Evaluacin de riesgos

61 Presentacin de la informacin Los programas utilizados le presentan la informacin a un NO S

ritmo adecuado?

62 Considera que la informacin en pantalla se muestra de NO S

forma adecuada?

TOTAL DE TEMS INCUMPLIDOS (para programas de ordenador)

tem ORGANIZACIN Y GESTIN

Respuestas
N. Informacin sobre cada tem de la evaluacin Preguntas

63 Organizacin del trabajo Se encuentra sometido habitualmente a una presin de S NO

tiempo excesiva al realizar su tarea?

64 La repetitividad de la tarea le provoca aburrimiento e insa- S NO

tisfaccin?

65 El trabajo que realiza habitualmente le produce situaciones S NO

de sobrecarga y de fatiga mental, visual o postural?

66 Realiza su trabajo aisladamente o con pocas posibilidades S NO

de contacto con otras personas?

67.a Pausas El tipo de actividad que realiza le permite seguir su propio NO S

ritmo de trabajo y hacer pequeas pausas voluntarias para
prevenir la fatiga?

67.b En el caso de haber respondido negativamente a la pregunta NO S

anterior realiza cambios de actividad o pausas peridicas
reglamentarias para prevenir la fatiga?

68 Formacin Le ha facilitado la empresa formacin especfica para la NO S

tarea que realiza en la actualidad?

69 Le ha proporcionado la empresa informacin sobre la forma NO S

de utilizar correctamente el equipo y mobiliario existente en
su puesto de trabajo?

70 Reconocimientos mdicos La vigilancia de la salud proporcionada por la empresa

incluye reconocimientos mdicos peridicos donde se tie-
nen en cuenta:

70.a los problemas visuales? NO S

70.b los problemas musculoesquelticos? NO S

70.c la fatiga mental? NO S

TOTAL DE TEMS INCUMPLIDOS (para organizacin y gestin)

158
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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...
b) Cumplimentados todos los tems, realizar la evalua-
cin de acuerdo con las instrucciones siguientes:
Los smbolos marcados, se corresponden con los
tems incumplidos en relacin con el equipo infor-
mtico, mobiliario, entorno de trabajo, programas
de ordenador y organizacin del trabajo.
8.8 Ejercicios para relajarse
A continuacin figuran algunos ejercicios de los
muchos que pueden realizarse para relajar la vista y ali-
viar la tensin provocada por el estatismo postural.
Sera recomendable que cada persona estableciese su
propia y particular tabla de ejercicios en funcin de
su necesidad. Por otra parte, los ejercicios propuestos
pueden considerarse como los bsicos, pero es conve-
niente que cada persona los complemente con una
tabla de ejercicios de estiramientos propia y estudiada
para aquellas partes de su cuerpo que ms afectadas
resultan, como hombros y brazos, zona lumbar, piernas,
caderas, etc.
Se recomienda que los ejercicios se distribuyan segn
se estime necesario a lo largo de la jornada. Si existe
alguna patologa especfica en estas partes del cuerpo,
se recomienda consultar con el mdico antes de prac-
ticarlos.
Figura 8.9.
8.8 Ejercicios para relajarse
Marcar con rotulador grueso de color las filas corres-
pondientes a estos tems incumplidos, o bien reali-
zar una nueva tabla donde slo aparezcan stos.
Establecer y llevar a la prctica los cambios o mo-
dificaciones que correspondan de los tems incum-
plidos.
A Ejercicios de ojos
(ejercicios de relajamiento
de msculos oculares)
Ejercicio 1. Sentado cmodamente, relajarse todo
lo posible. Cerrar los ojos y cubrirlos totalmente con
las manos ahuecadas sin ejercer presin sobre ellos.
Los codos pueden apoyarse sobre la mesa o las rodi-
llas. Adoptar una posicin relajada de cuerpo y ojos.
Prctica mnima aconsejada 5 minutos y 3 veces al da
(Fig. 8.9).
Ejercicio 2. Cabeza quieta y relajada. Mover los ojos
hacia arriba y hacia abajo (lo ms que se pueda pero
sin hacer apenas esfuerzo y sin notar molestias), lenta
y regularmente. Realizar 5 movimientos dos veces, des-
cansando 3 segundos entre ellos (Fig. 8.10). Despus,
realizar durante 15 segundos el ejercicio 1.
Figura 8.10.
159
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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...

8.8 Ejercicios para relajarse

Figura 8.11. Figura 8.12.

Figura 8.13. Figura 8.14.

Ejercicio 3. En la posicin anterior, mover los ojos de
un lado a otro (de izquierda a derecha y viceversa). Rea-
lizar 5 movimientos 2 veces, descansando 3 segun-
dos entre ellos (Fig. 8.11). Despus, realizar durante
15 segundos el ejercicio 1.
tana. Cambiar el enfoque 8 veces. Realizarlo 2 veces con
descanso de 2 segundos (Fig. 8.13). Despus, realizar
durante 15 segundos el ejercicio 1.

Ejercicio 4. Mover los ojos en crculo de forma lenta,

primero en una direccin y despus en la inversa. Rea-
B Ejercicios de hombros y cuello

lizar 3 veces este movimiento, descansando 3 segundos Ejercicio 6.

entre ellos (Fig. 8.12). Despus, realizar durante 15 se-
gundos el ejercicio 1.
Ejercicio 5. Situar el dedo ndice a 20 cm de los ojos.
Despus, de forma rpida, enfocar con la vista el dedo
y, a continuacin, un objeto lejano a travs de una ven-
a) Empezar de pie y con los brazos cados. A continua-
cin levantar los hombros. En esa posicin, echar-
los hacia atrs y bajarlos a la posicin inicial (es un
movimiento circular de hombros). Realizarlo 10 ve-
ces (Fig. 8.14).

160
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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...
8.8 Ejercicios para relajarse
b) Igual al anterior pero en direccin contraria. Echar
los hombros hacia atrs, levantarlos, llevarlos hacia
delante y bajarlos. Realizarlo 10 veces (Fig. 8.14).
Ejercicio 7. Cuello relajado. Bajar la cabeza de tal forma
que la barbilla se acerque al pecho todo lo que se pueda
pero sin forzar el movimiento. A continuacin levantar
la cabeza y echarla ligeramente hacia atrs suavemente.
Repetirlo 10 veces como mnimo (Fig. 8.15).
Ejercicio 8. Cuerpo recto. Girar la cabeza de izquierda
a derecha y de derecha a izquierda lo mximo posible
pero sin forzar el movimiento. Repetirlo 10 veces como
mnimo (Fig. 8.16).
Ejercicio 9. Cuerpo recto. Inclinar la cabeza hacia el
Figura 8.15.
Figura 8.17.
hombro derecho manteniendo la mirada al frente. Desde
esta posicin, llevar la cabeza de igual manera al hom-
bro izquierdo. Repetirlo 10 veces (Fig. 8.17).
Ejercicio 10. Barbilla sobre el pecho. Describir un crcu-
lo con la cabeza en direccin al hombro derecho,
espalda, hombro izquierdo y pecho. Despus repetirlo en
sentido inverso. Realizar 10 movimientos (Fig. 8.18).
Otros ejercicios de la parte
C superior e inferior del cuerpo
Ejercicio 11. Brazos sobre la parte posterior de la
cabeza. Sujetar un codo con la mano del otro brazo. Con
suavidad y lentamente tirar del codo hacia la nuca hasta
Figura 8.16.
Figura 8.18.
161
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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...
8.8 Ejercicios para relajarse
notar el estiramiento. No forzar. Mantenerse en esta
posicin 15 segundos. Despus, realizarlo cambiando de
brazo y manteniendo igualmente la posicin 15 segun-
dos (Fig. 8.19).
Ejercicio 12. Brazos hacia atrs horizontalmente a la
altura de los hombros. Sujetarse a ambos lados del
marco de una puerta con los brazos estirados. Dirigir
suavemente el cuerpo hacia delante. Mantener la es-
palda recta y la barbilla hacia abajo. Permanecer en esta
posicin 10 segundos (Fig. 8.20).
Ejercicio 13. De pie, con los pies separados a una dis-
tancia aproximadamente igual a la de los hombros y
hacia delante. Piernas ligeramente flexionadas por las
rodillas. Extender ambos brazos verticalmente. Unir
las manos entrelazando los dedos. Doblarse lentamente
Figura 8.19.
Figura 8.21.
162
hacia un lado por la cintura hasta notar el estiramiento.
Permanecer unos 5 segundos. Pasar a la posicin con-
traria y permanecer otros 5 segundos. Realizarlo 3 veces
(Fig. 8.21).
Ejercicio 14. De pie con los pies separados a una dis-
tancia aproximadamente igual a la de los hombros. Bra-
zos a la altura de los hombros, codos flexionados y un
antebrazo sobre el otro. Dirigir los codos hacia atrs
todo lo que se pueda pero sin forzar el movimiento y
volver a la posicin inicial. Repetir este ejercicio 10
veces (Fig. 8.22).
Ejercicio 15. De pie con los pies separados a una dis-
tancia aproximadamente igual a la de los hombros y
hacia delante. Piernas ligeramente flexionadas por las
rodillas. Espalda y cuello recto, barbilla ligeramente
Figura 8.20.
Figura 8.22.
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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...

8.8 Ejercicios para relajarse

contrada. Partiendo de esta posicin, flexionar el cuer-

po suavemente por las caderas (manteniendo la fle-
xin de rodillas), hasta tocar el suelo con las palmas
de las manos (cuello y brazos relajados). Permanecer
15 segundos en esta posicin (Fig. 8.23).

Ejercicio 16. Sentarse en cuclillas. Pies firmemente

apoyados en el suelo y con un ngulo de 15-20. Talo-
nes a una distancia de entre 10 y 25 cm. Palmas de las
manos tocando el suelo. Mantenerse en esta posicin
30 segundos. Despus, entrelazar los dedos de am-
bas manos, apoyar los codos sobre la parte interna de
las rodillas y forzar suavemente la separacin de las
piernas durante 5 segundos. Una vez finalizado el ejer-
cicio y para ponernos derechos, subir el mentn y con
la espalda recta y haciendo esfuerzo con los cudriceps
erguirse a la posicin de pie (Fig. 8.24).

Ejercicio 17. De pie frente a la pared a unos 40-60 cm

de ella. Adelantar la pierna izquierda hasta tocar la
pared. Apoyar los antebrazos en la pared con las manos
juntas. Apoyar la frente sobre las manos manteniendo
la espalda recta. La pierna derecha debe estar recta, de
tal forma que notemos el estiramiento de gemelos. No
debemos notar dolor en los gemelos, slo sensacin de Figura 8.23.
estiramiento, para lo cual acercaremos o retiraremos la
pierna derecha a la pared hasta lograr la distancia id-
nea. Permanecer en esta posicin 25 segundos. Repetir
con la otra pierna (Fig. 8.25).

Figura 8.24. Figura 8.25.

163
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8. Ergonoma en el trabajo en oficina y con equipos...
Conceptos bsicos
El empresario adoptar las medidas necesarias para que la
utilizacin por parte de los trabajadores de los equipos con
pantallas de visualizacin de datos no suponga ries-
gos para su seguridad o salud.
La evaluacin de cada uno de los puestos de trabajo es
necesaria y obligatoria para descubrir todas aquellas situa-
ciones de riesgo presentes, determinar el nivel de ries-
go de cada una de ellas y eliminarlas o reducirlas todo lo
posible.
Antes del comienzo de su incorporacin al trabajo con
pantallas de visualizacin de datos, al trabajador se le rea-
lizar un examen, de acuerdo con el Protocolo de Vigilan-
cia Sanitaria Especfica.
Los exmenes posteriores del trabajador (especficos peri-
dicos) se realizarn de acuerdo con un cronograma, obte-
nido a partir del primer examen y de la evaluacin de ries-
gos.
Para limitar la fatiga se reducir el tiempo mximo de aten-
cin continua a la pantalla y el tiempo promedio de uti-
lizacin diaria del equipo.
Es importante situar la pantalla de tal forma que la luz
natural y la artificial no incidan sobre ella, creando refle-
jos.
El reposapis es un elemento no obligatorio, pero, si es
necesario, el empresario est obligado a ponerlo a dispo-
sicin del trabajador que lo solicite.
El atril o portadocumentos deber estar a la misma dis-
tancia que la pantalla y al lado de sta.
Los factores de riesgo de un puesto de trabajo con PVD
estn relacionados con el puesto de trabajo, el entorno
fsico y la organizacin del trabajo.
164
Conceptos bsicos
Los efectos ms generales que influyen sobre la salud pue-
den ser de varios tipos: visuales, fsicos o musculares y psi-
cosomticos, sin descartar otros menos corrientes.
Los descansos o pausas, bien contemplados en el conve-
nio colectivo, bien acordados con la empresa, son necesa-
rios para la salud en este tipo de trabajos.
Es aconsejable realizar determinados ejercicios en las pau-
sas, independientemente de los que se realicen (se acon-
seja que se realicen) fuera del horario laboral.
El trabajador debe realizar una tabla de ejercicios para
relajar ojos y msculos del cuello, as como estiramientos
de hombros, dorsolumbares, articulaciones, etc.
Los ejercicios para los trabajadores con alguna patologa
deben ser aconsejados por el mdico correspondiente.
La visin y la columna vertebral (vrtebras cervicales y
lumbares) son los factores de riesgo ms extendidos en
este tipo de trabajo.
Es muy importante adoptar la postura correcta cuando se
trabaja con PVD, si bien hay que ser conciente de que no
hay una nica posicin correcta que sea vlida para perio-
dos prolongados.
El cuerpo necesita movimiento. Es necesario que se incor-
poren movimientos a la rutina diaria para preservar el
cuerpo de la estaticidad de este trabajo, de tal forma que
se mejore la circulacin y la flexibilidad; ello nos har sen-
tir una sensacin de bienestar que confirma la necesidad
que tiene el cuerpo de movimiento.