1ACTIVIDAD FISICA

LUIS FERNANDO TERMAL VILLABON

NOVIEMBRE 2016.

UNIVERSIDAD DEL TOLIMA

IBAGUE-TOLIMA
ELECTIVA HUMANIDADES-RECREACION Y DEPORTE
 Tabla de Contenidos 2

Captulo 1Quin puede acceder a un programa de actividad fsica?.................................1

Captulo 2 Qu actividad realizar?....................................................................................2

Captulo 3 Cmo practicarlas?..........................................................................................5

List of References................................................................................................................7
 Captulo 1

Quin puede acceder a un programa de actividad fsica?

El aumento en la actividad fsica puede darle una vida ms larga y mejorar su

salud. La actividad fsica ayuda a prevenir las enfermedades del corazn, y muchos otros

problemas. Adems la actividad fsica aumenta la fuerza, le da ms energa y puede

ayudar a reducir la tensin. Tambin es una buena manera de frenar el apetito y quemar

caloras.

El aumento en la actividad fsica puede beneficiar a casi todos. La mayora de las

personas pueden empezar a hacer actividad fsica gradual y moderado por s mismas. Si

piensa que usted no puede hacer actividad fsicas de manera segura por alguna razn,

hable con su mdico antes de empezar un nuevo programa de actividad fsica. En

particular, su doctor necesita saber si tiene problemas con su corazn, presin alta o

artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en el pecho.

 Captulo 2

Qu actividad realizar?

Las actividades fsicas que aumentan los latidos de su corazn y mueven

grupos de msculos grandes (tales como los msculos de sus piernas o brazos) son los

mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar

gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere

ningn equipo en especial. Otras actividades fsicas buenos incluyen la natacin,

ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de

manejar, tambin puede ser una buena manera para comenzar a ser ms activo.

Existe una relacin entre el nivel de actividad fsica y la esperanza de vida, de

modo que las personas que son fsicamente ms activas suelen vivir ms que aquellas que

llevan una vida ms sedentaria o con menos actividad.

Incorporar a la vida cotidiana algunas actividades sencillas como caminar lo ms

posible, subir escaleras en lugar de utilizar el elevador, andar en bici, bailar o iniciar un

programa de ejercicio nos har sentirnos mejor y mejorar de forma notable nuestra

salud.

En general se recomienda sesiones regulares de una intensidad moderada, como

caminar con energa todos o casi todos los das por un mnimo de 30 minutos, sin duda

ayudar a mejorar nuestro estado fsico y mental.

 Segn la edad tambin se considera realizar algunas actividades fsicas, segn su

edad:

- Niez: En la primera infancia se trata de acompaar los juegos con movimientos

de aprendizaje corporal y que se realicen junto al desarrollo mental de los nios, sin

bsqueda de competencias o entrenamientos que, incluso, estn contraindicados.

En la segunda infancia se puede incorporar ejercicios aerbicos como correr,

nadar, bicicleta, an en trminos de competencia escolar, acompaando el desarrollo

madurativo.

- Jvenes: Aquellos que tengan ms de 15 aos pueden incorporar ejercicios

resistivos con pequeas pesas, elongacin de extremidades y competencia con

entrenamientos especficos.

- Adultos jvenes: Debern adecuar sus ejercicios al entrenamiento que posean, ya

que es frecuente observar sobre exigencias de fin de semana sin la prctica previa

semanal.

Se recomiendan ejercicios aerbicos (tenis, natacin, ciclismo, trekking, caminata

y correr). Debe tenerse especial atencin en la superficie donde se realizan, ya que se

observan micro traumas a nivel de columna cervical y dorso lumbar, ocasionados por la

actividad sobre cemento o baldosas. Se aconsejan pisos flotantes o sobre el csped.

Tener en cuenta que:

* Al iniciar ejercicios en gimnasios o individualmente, stos debern contar con

evaluacin mdica previa.

* No conviene la prctica de paddle sobre cemento o ejercicios de alto impacto

sobre superficies duras.

* Siempre deber tenerse en cuenta la contextura fsica, el sexo y la masa

muscular para elegir el deporte que ms nos convenga desde lo personal.

- Tercera edad: Lo que se pretende es evitar el acortamiento muscular, por eso lo

ideal es la utilizacin del mayor grupo muscular posible, realizando yoga y ejercicios

aerbicos. Muchas veces por padecer artrosis no se puede caminar ms que pocos metros,

pero estos mismos pacientes pueden andar en bicicleta fija o mvil por varios kilmetros,

al igual que realizar aqua gym.

En esta etapa, el ejercicio es til para tener un peso adecuado, mantener las cifras

de colesterol y glucemia en valores normales, disminuir el riesgo coronario, el peligro de

padecer diabetes, mantener un estado muscular ptimo, evitar lesiones osteoarticulares

con un mejor entrenamiento y prevenir las cadas, que son tan frecuentes en la tercera

edad.
 Captulo 3

Cmo practicarlas?

Usted debe empezar una sesin de actividad fsicas con un perodo de

calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe

lentamente estirar los msculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad.

Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de all suba la velocidad.

Cuando haya terminado de hacer actividad fsica, enfre el cuerpo por unos 5 a 10

minutos. De nuevo, estire los msculos y deje que la velocidad de los latidos de su

corazn disminuya gradualmente. Puede usar las mismas actividades fsicas de

estiramiento que us durante el perodo de calentamiento.

La manera ms segura de evitar lesionarse durante el actividad fsica es evitar

tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que sea medio fcil

para usted, tal como caminar. Camine por unos minutos al da o varias veces al da. De

all, gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la

rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido,

baje un poco el nivel de actividad fsica que hizo, o descanse por un da. Trate de no

darse por vencido del todo muy rpidamente, aunque no se sienta mucho mejor de

inmediato! Hable con su mdico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado.
 Cuando realices actividad fsica, una de tus prioridades debe ser tu seguridad por

eso tendremos cinco puntos importantes:

Primero: ponte ropa cmoda que te permita moverte plcidamente y tenis que

soporten bien tus tobillos y sean apropiados para la actividad que vayas a realizar.

Segundo: nunca se te olvide el calentamiento. Haz de tres a cinco minutos de

actividad aerbica leve como caminar o trotar. Recuerda que cuando calientas aumentas

tu ritmo cardiaco, tu respiracin y circulacin y evitas el cambio brusco desde el estado

basal.

Tercero: agua, mucha agua antes, durante y despus del ejercicio.

Cuarto: nunca se te olvide el enfriamiento. No debes dejar de ejercitarte

abruptamente, por el contrario, debes hacerlo de manera gradual, demorndote de tres a

cinco minutos.

Quinto: dedcate a actividades que ya sepas hacer, en las que tengas prctica e

impliquen un bajo riesgo para tu seguridad y tu salud. Sin embargo, no te encapriches

slo con una; hacer diferentes ejercicios permite que tu cuerpo se beneficie ms

homogneamente y que no te aburras.

 Lista de referencias

http://normasapa.com/formato-apa-presentacion-trabajos-escritos/

https://www.onetouchla.com/ch/vida-diabetes/terapias/ejercicio/cosas-que-se-deben-
tener-en-cuenta-al-realizar-actividad-fisica

http://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-actividad-fisica-como-empezar.html

http://www.vivasaludable.org/get-moving/how-much.php

http://eltiempolatino.com/news/2014/feb/14/por-que-es-importante-realizar-actividad-
fisica/

http://www.miplanetasalud.com/2013/08/03/que-actividad-fisica-puedo-realizar-para-
sentirme-bien/

https://www.taringa.net/post/salud-bienestar/11696147/Que-actividad-fisica-realizar-
segun-la-edad.html