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REABILITAO NA GUA
Este o profissional que est devidamente autorizado pela lei para utilizar os
princpios fsicos da gua com o intuito de reabilitao fsica em pacientes com
distrbios diversos.
- ortopdicos;
- neurolgicos;
- reumatolgicos,
- psicolgicos;
- peditricos;
- respiratrios.
HIDROCINESIOTERAPIA
VANTAGENS E DESVANTAGENS
As vantagens e as indicaes no tratamento so inmeras. O paciente
experimenta todos os efeitos que a gua pode oferecer. Dentre elas podemos
destacar:
INDICAES E CONTRA-INDICAES
A hidroterapia indicada para todas as reas da fisioterapia que
envolvam problemas de ordem traumato-ortopedicos, esportivos, neurolgicos,
reumticos, cardiopatas, pneumopatas, estticos, etc.
As indicaes mais comuns para um tratamento hidroterpico so para os
pacientes que apresentam os seguintes sinais e sintomas:
Edemas de extremidades
Desvios da marcha
Diminuio da mobilidade
Contraturas articulares
Diminuio da flexibilidade
Disfunes posturais
Habilidades diminudas
Outros....
Doenas transmitidas pela gua (infeces de pele - tinea pedis e tinea capitis) - A
Insuficincia cardaca - A
Epilepsias - R
Doenas sistmicas - R
OS PRINCPIOS FSICOS
HIDRODINMICA x HIDROSTTICA
Densidade Relativa
8 % cabea
18 % Membros superiores
36 % Membros inferiores
38% Tronco
Metacentro
O quadril e os membros inferiores possuem maior densidade, pois so
constitudos em quase sua totalidade de ossos e msculos longos e
volumosos, por isso, tendem a afundar. Como a cabea e tronco por terem em
sua constituio de lquido e ar respectivamente, tendem a flutuar e o quadril
se torna um eixo no qual os membros inferiores se apiam e afundam,
realizando um movimento rotacional vertical at que o seu equilbrio seja
encontrado. Este movimento rotacional o resultado do equilbrio entre as
foras da gravidade e empuxo. Esse princpio conhecido como metacentro
(princpio de Bougier).
Turbulncia
Frico
Viscosidade
Presso Hidrosttica
Empuxo
De acordo com Arquimedes o resultado do efeito do empuxo a flutuao. A
fora de flutuabilidade age na direo oposta a da fora da gravidade e
responsvel pela sensao de ausncia de peso na gua.
Tenso Superficial
TERMODINMICA
A propriedade termodinmica da gua significa que ela possui a capacidade de
absorver e transferir grandes quantidades de calor. Ela usada como padro,
e possui um calor especfico de 1 (UN), isto , necessria uma caloria para
elevar um grama de gua em um grau centgrado.
O RELAXAMENTO
AUMENTO DA AMPLITUDE
AUMENTO DA FORA
Dor durante o esforo fsico pelo acmulo de cido ltico e perda de sais
minerais (sdio, potssio, magnsio);
AUMENTO DA CIRCULAO
A imerso leva a percepo de que o corpo est mais leve. Sentida essa
sensao os captores que esto presentes na planta do p, nas articulaes,
nos msculos, na pele, nos ouvidos e na viso, eles perdem a referncia
espacial. Ao produzirmos um desequilbrio no paciente as reaes se faro
rapidamente para evitar a queda, porm as propriedades fsicas da gua de
viscosidade, frico, presso hidrosttica, tenso superficial, empuxo e
metacentro retardam a queda promovendo assim uma melhoria no equilbrio,
na estabilidade e na conscincia corporal.
INTEGRAO SENSRIO-MOTORA
O ambiente aqutico faz com que o paciente relaxe mais, e sinta uma liberdade
de movimento, o que ajuda na reabilitao. Os riscos de quedas diminuem e
com isso o medo tambm. Os exerccios de grupos encorajam pacientes e
trazem apoio e motivao a todos os participantes do programa.
Bad Ragaz
Caractersticas:
Equipamentos:
- Colar cervical
- Flutuador plvico
- Flutuador de tornozelos.
Temperatura da gua:
34 - 35 C
Objetivos:
Indicaes:
Contra-indicaes e precaues:
6. Iniciao rtmica;
7. estabilizao rtmica;
2. Flexo isomtrica
2. MI n 2: simtrico bilateral
3. MI n 3: simtrico bilateral
4. MI n 4: simtrico bilateral
5. MI n 5: simtrico bilateral
6. MI n 6: simtrico bilateral
7. MI n 7: simtrico bilateral
8. MI n 8: assimtrico bilateral
9. MI n 9: assimtrico bilateral
1. MS n 1: unilateral
2. MS n 2: unilateral
3. MS n 3: simtrico bilateral
4. MS n 4: assimtrico bilateral
Flexo isomtrica
Mais difcil: idem ao anterior, porm, o terapeuta mantm o paciente mais fora
da gua.
Contato: pstero-lateral plvis.
Ao: mover o paciente de um lado para o outro ou para a frente e para a trs.
A resistncia aumentada com o aumento da velocidade do movimento.
Mudanas curtas e rpidas de direo so mais difceis e tendem a facilitar a
co-contrao.
Mais fcil: o paciente rola para um lado. O MS cruza a linha mdia e posiciona-
se no quadril contra-lateral, adicionando estabilidade. MS inferior vai em
direo ao fundo da piscina.
Mais difcil: idem posio acima, porm o MS no fica em contato com o tronco.
Comando: deitar retificado na gua. MMII retificados. Dedos para cima. Puxar
os MMII para a E. E agora pux-los para a D.
Se for desejada a rotao de tronco com flexo ou extenso, o paciente dever
rolar para um lado e executar uma pequena flexo ou extenso de quadris e
tronco enquanto puxa MMII de um lado para o outro.
Comando: deitar alinhado. MMII retificados. Dedos para cima. Puxar MMII para
E. Reverter (paciente puxa o tronco para E enquanto terapeuta est de p
entre os MMII, segurando a plvis).
Ao: quando o paciente rola para o lado direito, puxar o paciente para D para
resistir o movimento. Ou puxar o paciente para E para assistir o movimento.
Ao: quando o paciente rola para D, puxar o paciente para E para resistir o
movimento. Ou puxar o paciente para D para assistir o movimento.
Posio inicial:
Contato:
Posio final:
MI afetado: extenso de joelho e quadril. Descarga de peso no abdmen do
terapeuta.
Comando: mantenha seu MI E (ou D) retificado. Dedos para cima. Puxar seu
joelho D (ou E) para cima, em direo ao ombro e mantenha. Abdmen para
cima.
MI n 2: simtrico bilateral
Posio inicial:
Comando: dedos para cima e para fora. MMII retificados. Separe os MMII.
Terapeuta age como estabilizador enquanto paciente abduz os MMII. No final
do padro, o terapeuta d um passo frente para retornar o MI na posio
inicial de aduo.
Simtrico bilateral
Posio inicial:
Posio final:
Simtrico bilateral
Posio inicial:
Posio final:
Comando: dedos para cima. Joelhos para cima e para fora. Sentar.
Simtrico bilateral
Posio inicial:
Posio final:
Posio inicial:
Posio final:
Contato: eminncias tnares nas bordas laterais dos ps, dedos nos
calcanhares.
Simtrico bilateral
Posio inicial:
Posio final:
Contato: dedos nas bordas mediais dos calcanhares. Palmas nos calcanhares.
Comando: dedos para baixo. Pernas retificadas. Calcanhares juntos. Cabea
para trs.
Assimtrico bilateral
Posio inicial:
Posio final:
Assimtrico bilateral
Posio inicial:
MI E: quadril em extenso, aduo e rotao externa. Joelho em extenso.
Posio final:
Simtrico bilateral
Posio inicial:
Posio final:
Simtrico bilateral
Posio inicial:
Posio final:
Simtrico bilateral
Posio inicial:
Posio final:
MMII D e E isotnico: quadril em flexo, abduo e rotao interna. Joelho
em extenso. Tronco em flexo.
Contato: as 2 mos com eminncia tnar nas bordas laterais dos calcanhares
Simtrico bilateral
Posio inicial:
Posio final:
Assimtrico bilateral
Posio inicial:
Posio final:
Comando: dedos para cima. Puxar os joelhos para o obro D. Agora, puxar os
dedos para baixo e estender as pernas na minha direo. Agora, puxar os
joelhos para o ombro E. Agora, puxar os dedos para baixo, fazendo a extenso
dos MMII na minha direo. Repetir o padro, levando os joelhos para os
ombros alternadamente.
Simtrico bilateral
Posio inicial:
Posio final:
Contato:
unilateral
Posio inicial:
Posio final:
Terapeuta age como estabilizador assim que o paciente empurra para cima e
para longe. Flutuador de tornozelo pode ser necessrio.
Unilateral
Posio inicial:
Posio final:
simtrico bilateral
Posio inicial:
Ponto mdio: paciente empurra os MMSS para cima e para trs da cabea,
para a seguinte posio: rotao externa, supinao e extenso de punho e
dedos. O contato do terapeuta trocado para o aspecto palmar das mos do
paciente, segurando nas eminncias tnares.
As sesses:
Aquawellness
Feldenkrais
Teoria e Filosofia:
Fundamentos do Feldenkrais.
Mtodo Halliwick
Filosofia:
8 - Deslize turbulento: o nadador flutua, sendo levado atravs da gua pela turbulncia
criada pelo instrutor.
9 - Progresso simples: nadador realiza movimentos das mos junto ao corpo "Sculling"
(remadas curtas)
SadaA sada por cima da borda deve ser desenvolvida de tal maneira que
a independncia da criana seja ajudada. Isto envolve a criana colocar suas
mos sobre a parede e, com auxlio do terapeuta segurando ambos os quadris
logo abaixo do grande trocnter, alcanar uma posio deitada sobre a parede,
com as pernas retas pelo lado da piscina abaixo. Ela ento serpenteia para
frente empurrando com suas mos. Suas pernas devem ser levantadas no alto
e fora da gua, enquanto ela se move para frente at que seus quadris estejam
bem sobre o lado da piscina. Ela ajudada a rolar e a sentar-se.Deve-se tomar
cuidado quando o controle da cabea limitado, e a sada modificada para
acomodar sinergias flexoras dos braos.Em casos de espinha bfida, se for
utilizada uma bolsa urinria, o quadril no lado do aparelho precisa ser
levantado bem distante de modo a que o aparelho permanea no lugar.
Posies de SegurarO modo pelo qual a pessoa segura na gua pode afetar
o desenvolvimento do equilbrio. O objetivo principal deve sempre ser dar
pessoa o mximo senso de sua prpria posio equilibrada, com o mnimo de
suporte. Qualquer que seja sua posio corporal, ela deve ser mantida perto ou
em lugar oposto ao centro de equilbrio do seu corpo, aproximadamente em
sua linha de cintura. Embora nos estgios iniciais a pessoa possa segurar-se
no terapeuta, isto deve ser reduzido finalmente a uma pegada leve, pois
agarrar induz tenso e destri o senso de equilbrio.O terapeuta deve sempre
lembrar de adotar uma posio que habilite a pessoa a ver e comunicar-se
facilmente, sem perturbar desnecessariamente o seu equilbrio. Para alcanar
relacionamento com a pessoa, vital que ela tenha um sentimento de
proximidade e possa ver o terapeuta ao nvel de seus prprios olhos, sem ter
que virar indevidamente ou estender a cabea a fim de ver sua face.
Controle RespiratrioPrender a respirao constitui capital na criao de
tenso dentro do corpo. O desenvolvimento de um ritmo respiratrio natural
essencial a qualquer pessoa envolvida em atividade na gua; portanto, a
pessoa precisa ser instruda a soprar quando a gua est prxima de sua face,
e isto precisa tornar-se uma habilidade automtica.O efeito de soprar tende a
trazer a cabea para diante, em contraste com a perda de controle que se
segue ao de retirada ou recuo da cabea quando a gua respingada na
face. Soprar deve estar no fundo de todas as atividades e deve tornar-se uma
habilidade automtica, de modo a que um bom ritmo respiratrio seja
continuamente combinado com outras atividades para assegurar que a pessoa
esteja relaxada e equilibrada na gua. Segurana e RecuperaoSegurana
e recuperao esto estreitamente ligadas com os dois planos de rotao na
gua para frente ou vertical, virando-se ou lateral. A pessoa ser ensinada a
como usar sua cabea para controlar a posio do seu corpo todo o tempo, e a
reobter uma posio de respirao segura. A rotao para frente, ou vertical,
a capacidade de recuperar-se de uma posio supina para a vertical. Requer,
flexo forte do corpo inteiro seguida, pelo equilbrio exato da cabea sobre o
corpo para permanecer em posio vertical equilibrada.A rotao virando-se,
ou lateral, requer controle ao mesmo tempo nos planos vertical e horizontal.
Quando deitada, a pessoa deve ser capaz de controlar a rotao axial do seu
corpo, que pode ocorrer seja como resultado da assimetria devia sua
incapacidade seja porque o movimento da gua ou do seu corpo perturba a
sua posio.Uma combinao de rotao vertical e lateral completa a
capacidade da pessoa recuperar-se para uma posio segura de respirao.
Se ela for cair para frente na gua, ela deve ser instruda para virar sua
cabea, a fim de rotar seu corpo at que esteja deitada de costas. Dessa
posio ela pode recuperar-se para a vertical e o controle est completo.
Equipamento de FlutuaoO uso de equipamento de flutuao exceto
quando um efeito especfico requerido em exerccios teraputicos
altamente indesejvel e em alguns casos perigoso. Cada pessoa incapacitada
possui um problema de equilbrio que lhe peculiar, cujo efeito pode ser
completamente alterado ou mesmo invertido; tambm extremamente difcil
ajustar o equipamento de flutuao para assegurar que a posio requerida de
equilbrio seja mantida em qualquer circunstncia. O uso de equipamento de
flutuao impede uma das maiores vantagens de operar na gua, o de
desenvolver um fino grau de controle do equilbrio. Devido sua desvantagem
a pessoa pode viver em um mundo de aparelhos em terra, porm na gua
consegue tornar-se completamente independente e mover-se em total
liberdade. AtividadesAs habilidades simples de ficar de p, andar, saltar
tanto para frente quanto para trs - e virar-se na gua devem ser adquiridas
como base para a independncia e para preparar a pessoa para a natao.
Todas as atividades devem comear com a posio estvel de bola.
medida que o controle melhora, a pessoa pode ser encorajada para desenrolar
o seu corpo em forma de basto, para alcanar movimentos mais finamente
equilibrados.A flutuao como uma fora na gua pode ser usada para auxiliar
o movimento e contrariar os efeitos gravitacionais. A fim de compreender o
impulso para cima, ou flutuao, a pessoa pode ser incentivada a empurrar
para baixo, objetos menos densos do que a gua quando soltos, eles subiro
a superfcie.Quando uma pessoa est soprando dentro da gua e ganhou certo
controle rotacional, podem ser introduzidas atividades que a levam ao fundo da
piscina. Na forma de bola a pessoa vir superfcie rapidamente. Ao apreciar
que a gua a empurra para cima at a superfcie, o ajustamento mental est
quase completo. Essas atividades exigiram um bom controle respiratrio, mas
a respirao no deve ser nunca presa.No h limite para as atividades que
podem ser elaboradas. Os objetivos podem ser atingidos atravs de recreao,
mas o terapeuta deve manter em mente o ponto de ensino de cada atividade,
de modo que, o contedo teraputico e recreacional sejam executado. Maior
benefcio muitas vezes derivado do tratamento de grupo, e a pessoa ganha
com o companheirismo e a competitividade que oferece, e encorajada a
trabalhar mais tempo e a concentrao mais intensamente. Exerccios
TeraputicosMuitos destes podem ser incorporados em outras
atividades.Como exemplo de uma atividade para criana que incorpora a
movimentao especfica dos quadris, pode-se recitar uma cano
compassada adequada, pois ela combina o movimento especfico com o
aprendizado sobre o peso da gua, equilbrio corporal e conscincia do corpo,
controle da cabea e ajustamento mental. Finalidade: incentivar o
desembarao. Apreciao: conscincia do corpo e equilbrio. Formao: o
nadador fica de p de frente para o instrutor (crianas pequenas em guas
profundas ficam de p sobre os joelhos dobrados do instrutor). O instrutor
segura o nadador no centro de equilbrio do corpo, aproximadamente ao nvel
da cintura. Instruo cantar a cano, tiquetaquear como um relgio de
lado para fora, ir encorajar a abduo, controle lateral da cabea e apreciao
do peso da gua. O relgio bateu uma hora bater palmas com as mos
acima da cabea encorajando ainda mais desprendimento, movimento de
braos, percepo do corpo e controle da cabea e do corpo. O ratinho fugiu
descer depressa pelo instrutor e soprar a gua, encorajando o movimento e
o controle da cabea para frente e a respirao. Cantar a cano repetir o
movimento de tiquetaquear. medida que o desempenho melhore, o instrutor
pode dar menos ajuda no equilbrio, e finalmente para assegurar a estabilidade
lateral, pode empurrar o nadador delicadamente, porm, firmemente de lado
para lado no tiquetaquear e ver se ele restaura a posio triangular e est
controlando o seu corpo para frente e para trs.Uma forma triangular uma
forma na qual as pernas do nadador esto amplamente separadas, os braos
estando junto ao lado do corpo. Se esta forma for empurrada para o lado, a
gua a restaurar a posio vertical, dado que o movimento para o lado no
seja demasiado grande.Caminhar para os lados, em crculo ou pela piscina
encorajar o aumento da abduo, flexo lateral da cabea e tronco no adulto.
Ao mesmo tempo a pessoa apreciar que a gua tem peso, e a necessidade
de equilbrio e controle da cabea. O ajustamento mental incrementado. Deve
ser lembrado que na gua a flutuao tende a minimizar os efeitos da
gravidade, particularmente quando mais de dois teros do corpo esto imersos
e quando o corpo est flutuando. Isto significa que no h a mesma exigncia
sobre os msculos antigravitacionais, alm de outras vantagens.
Lei da Difuso dos Estmulos:Uma vez que os centros nervosos tenham sido
estimulados, o estmulo espalha-se atravs de todo o corpo de acordo com a
lei de difuso dos estmulos. No h como afetar uma rea do corpo sem afetar
o corpo todo, assim, no s a parte fsica afetada, como tambm a parte
emocional. Portanto, quando iniciamos um estiramento, uma variedade de
respostas emocionais podem ser disparadas no paciente. Assim, a habilidade
para se penetrar em outras realidades denominada intuio.Um exemplo
dessa difuso de estmulos que as pessoas flexionam-se em busca de
segurana emocional. Enrolam-se sobre si mesmas para se proteger.
Feldenkrais afirma que o comportamento imaturo, as emoes negativas;
pedem flexo e so expresses atravs de flexes. Quando isto acontece, o
indivduo comea a sofrer de um encurtamento crnico dos msculos flexores.
A energia num corpo cronicamente flexionado tem que trabalhar apenas para
mant-lo em p, necessitando acrescentar constantemente mais energia seu
corpo para mant-lo em funcionamento. Essa flexo crnica, confere uma
sensao de cansao e de depresso.
Funes das FsciasA maior parte dos textos de anatomia mostram a fscia
apenas como estruturas que devem ser removidas para que sejam expostos os
msculos e os rgos. Alguns autores, entretanto, colocam a fscia como um
tecido conectivo to importante como os tendes, ligamentos, cpsula.Grupos
musculares individuais so envolvidos pela fscia separando um grupo
muscular do prximo. O fluido entre as fibras da fscia atua como lubrificante,
permitindo o movimento livre de um msculo em relao ao outro. Bursas so
formadas em algumas reas entre msculos, entre msculo e um tendo, entre
um tendo e um osso e mesmo entre a pele e algumas proeminncias
sseas.A fscia era considerada como um tecido pouco importante, sem ter
uma funo distinta por si prpria. As relaes funcionais entre a fscia e as
foras e presses geradas pela contrao muscular so pouco entendidas.
:oucos estudos verificaram os efeitos biomecnicos da fscia sobre os
msculos ou exploraram o efeito da remoo da fscia sobre os msculos e
sobre o compartimento sseo. Quando uma restrio fascial severa ocorre, a
fscia era removida sem se considerar as conseqncias biomecnicas que
podem ocorrer em funo disso. De fato, a fscia ajuda a manter a fora
muscular atravs de seu papel no controle da presso e volume muscular. A
liberao miofascial, uma alternativa remoo da fscia, frequentemente
capaz de diminuir a constrio e a dor que est associada, conhecida como
sndrome do compartimento, sem comprometer a fora muscular.
A Jahara um trabalho de integrao corporal realizado em gua morna que
promove alinhamento postural e um relaxamento profundo. Fundamenta-se na
compreenso da estrutura musculo-esqueletal do corpo humano e no uso
eficiente das propriedades fsicas da gua.
Histrico
Os povos antigos j manuseavam muito bem a gua, e sabiam de sua
importncia. Era uma tradio milenar, os romanos, a exemplo da cultura
helnica, transformarem os banhos teraputicos em prtica corriqueira. Os
gregos foram os precursores da hidroginstica, e entre eles estavam Herdoto
(446 a.C), mdico grego que escreveu um tratado sobre as guas quentes e
sobre sade; Hipcrates (460 a 375 a.C), que escreveu sobre quatro tipos de
banhos:
No Brasil, surgiu nos anos 70, como reabilitao de lesionados, nos anos 80,
como atividade fsica, e hoje muito difundida e muito procurada.
A gua sempre exerceu um forte atrativo no ser humano e est provado que,
exercitar neste meio, uma atividade fsica eficiente e segura para qualquer
pessoa, inclusive para quem no sabe nadar.
1. Alm de tudo isso, a gua relaxa, limpa e desintoxica a pele, eliminando o suor.
Refresca, envolve e massageia o corpo uniformemente; saudvel para
qualquer idade e no possui contra-indicao, sendo ainda, muito recreativa.
Benefcios da Hidroginstica
- Ativa a circulao;
- Melhora a postura;
- Ajuda na socializao;
- Infeces da pele;
- Radioterapias profundas;
- Epilticos no controlados;
- Tmpano perfurado;
- Miocardite recente;
- Embolia pulmonar;
- Diabticos no controlados;
rea mdica:
1. Anatomia e Fisiologia;
rea desportiva
Fraqueza muscular;
Mancha anormal;
Hidroginstica na Reabilitao
Hidrovariaes
- Caminhada;
- Hidroioga;
- Hidrodana;
- Hidrocapoeira;
- Hidro power
- Hidro Local;
- Hidro step;
- Hidro Kickbox;
- Hidro Kids;
- Hidrocircuito;
- Hidrorecreativa;
- Hidro avanada;
Aulas temticas:
- Hidro de Natal;
- Hidro de Pscoa;
- Hidro Junina;
Observaes
- Halter
- Acquafins
- Caneleira
- Flutuador
- Luva
- Basto
- Aquatubos
- Bola
- Jump
Referncias Bibliogrficas
Water Pilates
A criao deste mtodo Pilates est diretamente ligada vida de seu criador.
Asmtico e frgil na infncia, Hubertus Joseph Pilates trabalhou tanto seu
condicionamento fsico que, na adolescncia, tornou-se ginasta, esquiador,
mergulhador, boxeador e artista de circo, chegando at a dar aulas de auto
defesa para agentes da Scotland Yard. Em 1914, foi mandado para o exlio em
uma ilha da Inglaterra, durante a I Guerra Mundial. Neste perodo, comeou a
trabalhar com mutilados usando molas de camas de hospital nas recuperaes,
fato que o inspiraria mais tarde na criao de seus equipamentos.
Em 1923, Joseph Pilates se mudou para Nova York e abriu o primeiro estdio
de aplicao de seu mtodo de condicionamento fsico, que, naquela poca, se
restringia a 34 exerccios que evoluram com o passar do tempo, mas
mantiveram sempre como foco o fortalecimento, equilbrio e alongamento do
corpo, essenciais ao treinamento. O mtodo Pilates baseia-se em seis
princpios que envolvem: concentrao, respirao, alinhamento, controle de
centro, eficincia e fluncia do movimento.
Entre os principais benefcios desta atividade esto: aumento de flexibilidade,
tnus e fora muscular, reeducao neuromotora, eficincia respiratria e
conseqente melhora da postura.
Ensina como mover o corpo de uma forma integrada. Este programa agrega
uma gama de possibilidades em relao a idade e os nveis de aptido. Inclui
exerccios em gua rasa e com flutuadores espaguetes.
Concentrao
Controle
Centramento.
Movimento fluido.
Romana Kryzanowska, a nica discpula viva de Joseph H. Pilates, define o
mtodo Pilates como um movimento fluido que vai desde um centro forte at
as extremidades. O exerccio possibilita que se realize uma grande quantidade
de movimentos de uma maneira fluida e controlada. No se tem que apressar o
exerccio seguinte em quanto se sente o esforo, devendo evitar os
movimentos rgidos e espasmdicos.
Preciso.
A preciso faz par com o segundo princpio, o controle. Pilates dizia: Cada
vez que faz exerccios, concentre-se nos movimentos corretos, se no os far
mal e no servir para nada. Tem que haver coordenao entre todos os
movimentos e quando se conhece os passos de cada exerccio e no se sente
cmodo, se deve tomar o controle do corpo e tentar fazer os movimentos
corretos em cada exerccio.
Respirao.
Pilates resalta a importncia que tem a pureza do fluxo sanguineo. Esta pureza
se manter respirando-se corretamente, enquanto se faz os exerccios, ao
oxigenar o sangue e eliminar os gases nocivos. Joseph H. Pilates chegou a
concluso de que a melhor tcnica respiratria para expulsar o mal e absorver
o bom um inchao completo dos pulmes mediante uma inalao profunda.
Com o tempo poder coordenar a respirao com os movimetnos de cada
exerccio. Por regra geral, inalar para preparar-se para um movimento e
exalar enquanto se executa.
Pontos importantes
Relaxamento.
Como o mtodo pilates precisa de controle e concentrao, muitos
principiantes tendem a permanecer tensos ou rgidos enquanto executam os
exerccios. Para evitar esta tendncia controladora, temos que relaxar os
msculos ao mesmo tempo em que conservamos o tnus necessrio para
manter a posio do exerccio. Um indcio de que estamos tencionando os
msculos quando comeamos a nos por rgidos e a tremer. Devemos liberar
parte da tenso at que se alcance um equilbrio entre a rigidez e o colapso
total.
Central eltrica.
Isto que dizer que se deve reduzir toda a distncia entre o abdome e a coluna
vertebral. Apie as costas em um tapete ou colchonete e respire normalmente,
imagine um objeto pesado fazendo presso no abdome. Force o umbigo at as
costas e continue respirando sem permitir que se eleve o abdome. Mantenha o
abdome plano, evitando que suba e abaixe as costelas.
Evitar a hiperextenso.
Enrijecer os glteos.
H um exerccio muito simples que refora os msculos flcidos dos glteos
(as ndegas) devolvendo sua forma e tnus. Imagine que quando ests
trabalhando os exerccios de Pilates tem uma moeda entre as ndegas e a
mantenha pressionada.
Rodar as vrtebras.
Seja qual exerccio esteja fazendo nunca se deve fazer movimentos bruscos e
espasmdicos com a coluna vertebral.
A caixa.