Dieta

DIA 1 (60% DE CARBOIDRATO)

Caf da manh: 1 xc. (ch) de caf ou ch vontade* + 2 ovos
mexidos com pimenta e crcuma + 2 rodelas mdias de batata-doce
cozida.

Lanche da manh: 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de farelo

de aveia e 2 col. (ch) de chia + 1 xc. de ch de gengibre, canela e
cravo.

Almoo: salada** mix de folhas (alface, rcula), tomate-cereja e

sementes de girassol + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa)
de feijo + 1 fil mdio de frango grelhado + 4 col. (sopa) de quiabo
cozido.

Lanche da tarde: 1 mexerica + 2 castanhas-do-par + Wrap: po

folha com 2 col. (sopa) de atum, cottage, cenoura ralada e alface.

Jantar: 1 pegador de espaguete integral com molho bolonhesa

(carne magra moda).

Ceia: 3 cookies pequenos com fibras + 1 xic. de ch de hibisco.

DIA 2 (50% DE CARBOIDRATO)

Caf da manh: 1 copo (200 ml) de leite vegetal batido com 1 ameixa
seca e 1 col. (sopa) de chia (misture 15 minutos antes).

Lanche da manh: 1 fatia de po integral com homus e 2 fatias

mdias de queijo branco light.

Almoo: salada mix de folhas, cenoura, pepino, tomate e semente

de gergelim + 4 col. (sopa) de quinua cozida + 3 col. (sopa) de lentilha
+ 1 pires de brcolis com azeite e alho + 1 poro mdia de cao
cozido com molho de tomate e crcuma.
Lanche da tarde: 1 banana aquecida no micro-ondas com 1 col.
(sobremesa) de cacau em p e chia.

Jantar: muffin 2 ovos batidos, 3 col. (ch) de farelo de aveia, atum,

abobrinha ralada, sal, pimenta, crcuma, azeitona (misture e asse em
forminhas de cupcake) + 1 pires de legumes (pimento, cenoura,
berinjela, tomate) assados e temperados com azeite extravirgem e
organo.

Ceia: 1 laranja com bagao.