PLAN DE SESIN EDUCATIVA: TAICH

CONECTATE CON TU YO INTERNO

A. PLANEAMIENTO
1. RESPONSABLES:
Equipo de Salud Mental
Docente: Dra. Aurora Manchego Carnero
Alumnas de la asignatura de Salud Mental 2 de la
Facultad de Enfermera de la Universidad Nacional de
San Agustn.
2. DIRIGIDO A: Personas adultas que acuden al Puesto de Salud
Salaverry.
3. FECHA: 24/04/2017
4. HORA: 9:30 am 10:40
5. DURACIN: 1 hora
6. LUGAR: Puesto de Salud Salaverry

B. DESARROLLO
1. TEMA: TAICH.
2. TCNICA: Demostrativa - Participativa.
3. OBJETIVOS:
OBJETIVO GENERAL
Fomentar a la poblacin a practicar el arte del Taich para
as contribuir al mejoramiento de la salud.
OBJETIVOS ESPECFICOS
- Definir el arte Taich
- Explicar los beneficios del Taich
- Mejorar la condicin fsica general
- Mejorar la coordinacin
- Reducir el estrs
- Divertir y socializar

4. IDEA CLAVE: Mejoremos nuestra salud.

5. MOTIVACIN:
Dinmica de inicio: EL ESPEJO
Actividad:

Esta dinmica consiste en formar un grupo de 8 personas las

cuales formaran una fila una detrs de la otra, el primero o
primera de la fila har pasos de un baile solamente a la
siguiente que est detrs de ella, esta segunda persona
 repetir los pasos a la otra persona que est detrs de ella es
decir la tercera, y as sucesivamente. El objetivo de esta
dinmica es que a pesar de que cada integrante haga los
pasos a su forma, los otros deben respetar la forma en que el
otro baila.

6. CONTENIDO:

EL TAICH
a. DEFINICIN:
El taich consiste en hacer diferentes movimientos y posturas
lentamente, con fluidez, para asegurar que el cuerpo est en
continuo movimiento; siempre respirando profundamente.
Se conoce como meditacin en movimiento y es ideal para
reducir el estrs y por supuesto, otros problemas de salud que
vienen con este, como la presin arterial alta y otras
condiciones del corazn.

b. BENEFICIOS PARA LA SALUD:

Aumenta la relajacin.

Mejora el nivel fsico general.

Mejora el equilibrio.

Estimula el sistema cardiovascular.

Favorece la circulacin de la sangre, sistema linftico y

energas internas.

Flexibiliza y refuerza la estructura sea.

Mejora la memoria y estimula la capacidad intelectual.

 Aviva los reflejos y desarrolla la atencin.

Con todo lo anterior, previene de contraer enfermedades.

c. ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PRCTICA DEL

TAICH:

Relajacin corporal: El cuerpo debe estar relajado.

Eso no significa que todos los msculos del cuerpo
deban estar adormecidos, sino que slo aquellos
msculos que realmente se necesitan para un
determinado movimiento o postura se tensan, mientras
que el resto de los msculos muestran un tono muscular
distendido.

Respiracin: La respiracin debe ser profunda, relajada

y fluir de manera natural. A travs de que se procura una
respiracin abdominal, la frecuencia respiratoria es
notoriamente ms baja que en la respiracin torcica
usualmente empleada. En tanto que los principiantes en
la mayora de los casos deben aprender primero a dejar
fluir libremente la respiracin o adaptarla a los
movimientos, el ritmo respiratorio de los practicantes
avanzados se ajusta de manera natural al movimiento.

Concentracin: Los movimientos del Taich deben ser
conscientes y atentos. En esto no se anima, sin
embargo, a la concentracin exclusiva en los procesos
en el cuerpo del practicante, sino que debe distribuirse
de manera pareja entre la percepcin de los
movimientos propios y los del entorno.
 DESARROLLO PROPIAMENTE DICHO

I. Se pide a los participantes se coloquen alrededor del cesped, dejando

espacio suficiente para moverse. Se les explicara lo que ellos
experimentarn con sus cuerpos a medida que se den las
instrucciones. Se les sugiere que presten atencin a los sentimientos
y a los cambios de humor que se presenten durante el ejercicio, y a
las diferentes reas de tensin; as como a la sobre compensacin del
equilibrio durante los movimientos. Se explica que "la mayor parte del
tiempo no hacemos caso de los mensajes corporales sutiles, la
economa en los movimientos y las tensiones musculares crnicas
que se presentan por movernos rpidamente de donde estamos, a
donde queremos estar". Generalmente ignoramos o damos por
sentado la vida interior, el proceso del movimiento.

II. Se proceder a poner la msica de fondo e inicia: el movimiento del

Taich, haciendo pausas entre cada uno al darles las instrucciones:

1. Separen los pies hasta quedar paralelos con los hombros.

Lentamente doblen las rodillas. Escuchen interiormente;
sientan la postura de su cuerpo, las ligeras tensiones y
contracciones, escuchen los latidos de su corazn, escuchen
su respiracin.

2. Lentamente, con las rodillas dobladas, levanten la pelvis y la

cadera hasta que quede paralela al suelo. Ahora usen la pelvis
para acunar su estmago y los intestinos en vez de sujetarlos
al diafragma. Para respirar usamos el diafragma y no el pecho.
Relajen los hombros y el pecho y respiren con el diafragma,
con la parte inferior del abdomen. Justo cuando esto suceda
reljense y respiren lenta y regularmente.

3. Enfoquen su atencin en el estmago, unos cinco centmetros

abajo del ombligo. Este es su "tant'ien", su "centro". Empleen la
 fantasa, imaginen una gran bola de fuego o un horno en ese
lugar, que mandar chorros de energa a cualquier parte de su
cuerpo. Sienta fuerte y slido en su tant'ien.

4. Con su tant'ien, los haga sentir fuertes de abajo de la cintura,

permitan que la parte superior de su cuerpo se haga ligera,
dejen flotar su cabeza. Djenla girar lentamente en pequeos
crculos hasta que encuentre el punto dnde su cabeza est en
equilibrio, la cara hacia delante y la barbilla ligeramente hacia
abajo. Imaginen que la parte superior de su cabeza est
sostenida por un delgado hilo desde el techo o el cielo. Entre
su abdomen hundido y su cabeza flotando, la espalda estar
derecha pero no tirante o rgida. La espalda deber
permanecer siempre perpendicular al suelo, de lo contrario
habrn "roto la postura" y perdido el balance o crearn
innecesariamente un distractor de tensin.

5. Nuevamente sientan el ritmo de la respiracin e imaginen que

la parte superior de su cuerpo es atravesada por olas de
energa con cada respiracin.

6. Mantengan la lengua sumergida contra el paladar (Esto afecta

la corriente de energa)

7. Enfoquen su pensamiento en las piernas. Piensen que su peso

est bien distribuido. En el Tai Chi nos enfrentamos
continuamente a cambios opuestos: YIN y YANG- positivo y
negativo, fuerte y dbil, activo y pasivo, etc. Trasladen todo su
peso de una pierna a la otra muy lentamente. La pierna que
sostiene el peso es su pierna "fuerte", "llena" o sea YANG.
Cuando pase su peso a la otra pierna, aqulla se convierte en
la "ligera", "dbil" o YIN. Los movimientos continan cambiando
YIN a YANG y nuevamente al contrario.
8. Manteniendo las piernas dobladas y rectas, de un paso hacia
adelante, muy lentamente, pisando primero con el taln. Dejen
que sea un paso "vaci", sin peso ni energa, pasando poco a
poco, hasta que todo el pie se apoye en el piso. Contine
caminando lentamente en la misma forma hacia adelante,
apoyando el taln primero, luego todo el pie y finalmente cargar
el peso del cuerpo.

9. Ahora de un paso hacia atrs teniendo cuidado de "mantener

la postura" Al caminar hacia atrs apoye primero los dedos de
los pies nuevamente con un paso "vaci" hasta que todo el pie
est apoyado, luego cargue el peso del cuerpo. Contine
caminando hacia atrs.

10. Ahora experimente caminar hacia adelante, hacia atrs y de

lado a lado, experimentando el cambio de la carga del peso del
cuerpo. Muvase lentamente para que pueda enfocarse en la
sensacin y no en el movimiento. Imagine la energa de su
tant'ien recorriendo sus dos piernas una y otra vez.

11. De la misma forma en que sus piernas estn una frente a la

otra en posicin Tai Chi, se encuentran tambin sus brazos y
la parte superior de su cuerpo estn en posicin opuesta a la
mitad inferior. Mientras usted se mueve, sienta como una
pierna se vuelve "pesada", as como el brazo del lado opuesto.
La otra pierna y su brazo opuesto estn "ligeros". En tanto
usted se mueve y el peso del cuerpo vara, el lado opuesto es
el que experimenta "la carga". Nuevamente imagine la energa
de su tant'ien recorriendo sus brazos y piernas.

12. Vivimos en un ocano, un universo de energa. Con cada

movimiento imagine que est nadando a travs de esa energa.
Sienta el movimiento de su cuerpo a travs de ese ocano.
Reljese completamente, usando solamente los msculos
 necesarios para cada movimiento. Permita que sean sus dedos
los que guen el movimiento de sus brazos. Imagine corrientes
de energa surgiendo de las palmas de sus manos y las puntas
de sus dedos.

13. Cuando siga su corriente de energa, sta lo mover. Todo

movimiento es circular, tan largo como para semejar una lnea
o tan pequeo como parecer un punto.

14. Experimente con sus propios movimientos. Use todo su cuerpo

como si fuera una sola pieza. Muvase hacia arriba y hacia
abajo, hacia adelante y hacia atrs, de lado, hacia dentro y
hacia fuera. Contrayndose y expandindose.

15. Mientras se mueve, haga conciencia de su respiracin. Deje

que su respiracin corresponda a su movimiento. Exhale
mientras se mueve para abajo, hacia atrs o hacia dentro;
inhale cuando se mueva hacia arriba, hacia adelante o cuando
se expanda.

16. Utilice su visin perifrica y mantngase abierto a todas sus

sensaciones. No enfoque su atencin a una sola cosa porque
de esa forma se limitara. Siga la corriente de su estimulacin
sensorial. Haga conciencia de la sincrona de los movimientos
de su cuerpo y de los dems que se mueven a su alrededor.

17. Nuevamente imagnese movindose en un ocano de energa.

Mientras alguien se mueve y crea una ola, llnese con su
propio movimiento, mientras alguien ms ocupa el espacio que
usted deja. Deje que todos los movimientos sean tan lentos
como sea posible, complementndose con los movimientos de
los dems. Todos los participantes estn conectados por las
mismas corrientes en el ocano de energa.
III. Siguiendo las instrucciones para los movimientos Taichi, los
participantes son alentados, para que experimenten
concienzudamente el uso de los principios, en los movimientos
cotidianos.

Se les explica que lo que ellos descubrieron es la esencia del Taich.

Sugiere que intenten los movimientos durante diez o quince minutos
en las maanas, y tambin otro tanto por las noches y durante sus
actividades del da.

7. VERIFICACIN DEL APRENDIZAJE:

Se verificar el aprendizaje a travs de la observacin y la
realizacin de los ejercicios.

C. RECURSOS
a. RECURSOS MATERIALES:
Equipo de sonido
b. RECURSOS HUMANOS:
Docente de salud mental 2
Estudiantes de enfermera.
Personas que acuden al puesto de salud.

D. EVALUACIN
Esta se realizar a travs de preguntas al finalizar la sesin:
En que nos beneficia la prctica del Taich?
Es posible practicar esto en su da a da?

E. BIBLIOGRAFA

https://sd.ua.es/es/documentos/actividades/actividades-
fisicas/taichi.pdf.
http://gerza.com/dinamicas/categorias/todas/todas_dina/tai_chi
_chuan.html.

http://gerza.com/dinamicas/categorias/todas/todas_dina/tai_chi_
chuan.html.
 UNIVERSIDAD NACIONAL DE SAN AGUSTIN DE AREQUIPA
FACULTAD DE ENFERMERIA
P.S. SALAVERRY
CLUB CONECTATE CON TU YO INTERNO

LISTA DE INTEGRANTES:

ASISTENCIA
NOMBRES Y APELLIDOS DIRECCION TELEFONO
24/04/17 08/05/17