RUTI

NA
TORS
Progresin:

-En los ejercicios de fuerza en los que realizamos 6 o menos repeticiones

aadiremos una serie ms cada semana hasta llegar a 5 series como mximo,
una vez que a 5 series aadiremos 3kg en total cada semana.

-En los ejercicios de hipertrofia de ms de 8 repeticiones aadiremos 2

repeticiones cada semana hasta llegar a un mximo de 12, una vez lleguemos a
12 repeticiones subiremos una serie ms hasta llegar a un mximo de 5 series
DIA1: TORSO HIPERTROFIA Series y repeticiones Pesos

Press Militar 4x6 80Kg

Dominadas 3x5 -

Press Inclinado 3x8 58kg

Remo Sentado 3x8 84kg

Facepull 3x8 -

Curl de Bceps con barra 3x8 56kg

Press francs 3x8 34kg

DIA2: PIERNA FUERZA

Sentadilla Profunda 3x5

Peso Muerto 3x5

Curl Femoral 3x8

Extension de Gemelo 3x15

DIA3: TORSO FUERZA

Press Militar 3x5 80kg

Dominadas 3x5 -

Press Banca 3x6 82kg

Remo 3x6 88kg

Curl de bceps con

3x10 -
mancuernas

Trceps en polea 3x10 45kg

Elevaciones laterales 3x8

Facepulls 3x8

DIA 4: PIERNA HIPERTROFIA

Sentadilla Profunda 4x8

Peso Muerto 4x8

Prensa 3x10

Curl Femoral 3x10

Dos Ejercicios de Gemelo 4x15