4 tcnicas infalibles para dominar tus emociones

Soy Ana Vico, psicloga colegiada y life

coach especializada en Inteligencia

Emocional.

Cuando estaba estudiando la carrera de

psicologa me inquietaba el poder de las

emociones y cmo gestionarlas. Ms

tarde me especialic en Coaching,

Inteligencia Emocional, PNL,

Mindfulness, Hipnosis todo enfocado a aprender de las emociones

para encontrar un equilibrio saludable y poder vivir plenamente.

Soy autora de Tu peso ideal con Coaching y de Consigue tus

sueos en 2015 y Di adis a las personas txicas, ebooks gratuitos

que regalo a mis suscriptores. Si quieres vivir plenamente, yo te

enseo cmo con mis tcnicas take-away y mis newsletters

semanales.

Mis clientes ya estn viviendo la vida de sus sueos.

Comienza a controlar y dominar tus emociones con mis 4 tcnicas

infalibles y aplcalas en tu vida. Son tcnicas take-away, fciles y que

no te llevarn ms de 5 minutos de tu tiempo.

Aplcalas en tu vida y notars los cambios desde el primer da.

Asegurado!

Ana Vico - BeFullness.com - info@befullness.com

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Esta tcnica es muy simple pero muy efectiva. Cuesta muy poco
hacerla y slo es necesario tu cuerpo y las ganas de querer cambiar.

Consiste en ponerte de pie, comenzar a saltar y gritar a pleno pulmn

(pero a pleno pulmn), lo siguiente:

Hoy soy feliz. Me siento radiante. Nada me detiene Soy tan feliz
Yo puedo con todo! S! S! S!

Puedes estar el tiempo que quieras saltando y gritando, y tambin

puedes cambiar las frases por las que ms te gusten a ti y te motiven.

Sencilla, eficaz y potente. Eso s, asegrate de que no te importe lo

que piensen las personas a tu alrededor ;)

Es una tcnica que recomiendo hacer en casa, cuando ests solo o en

un sitio al aire libre. Tambin es muy recomendable hacer esta
tcnica en grupo, ya que es una inyeccin de positividad y de buen
rollo. Te aseguro que la confianza en el resto de personas del grupo
aumentar exponencialmente.

Practcala y luego me cuentas!

Ana Vico - BeFullness.com - info@befullness.com

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A diferencia de la anterior, esta se puede realizar en silencio y no hace

falta una gran preparacin.

Necesitas un espejo, cuanto ms grande mejor, aunque te puede

servir el retrovisor del coche o un pequeo espejo de maquillaje.

Lo que tienes que hacer es ponerte el espejo delante y verte la cara

con l (aunque cuanto ms t te veas reflejado en el espejo mejor
que mejor). Acto seguido, comienza a acariciarte dulcemente la cara,
las cejas, la nariz, los ojos, los labios o tu cuerpo, mientras dices (o
hablas contigo mentalmente) lo siguiente:

Qu cara tan suave tengo, mis cejas son perfectas, esta nariz tiene
una forma excepcional, mis labios son dulces y blanditos, mis ojos
transmiten amor, calma y relucen como el sol, mi cuerpo

Lo que te digas depende de ti, pero consiste, bsicamente, en decir

palabras amables, halagarte y recalcar lo bueno de ti.

Quiero dejar anotado un detalle: Aunque esta gua sea de tcnicas

para dominar tus emociones en 5 minutos, puedes hacerlo durante el
tiempo que quieras. Siempre es bueno dedicarse tiempo a mimarse a
uno mismo!

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Esta tcnica necesita que le eches un poco de imaginacin, adems de

una revista, peridico, artculo de internet o cualquier texto que tenga
muchas palabras.

Consiste en que, encuentres donde te encuentres, te pongas tus gafas

selectas. Para ello necesitars imaginar que tienes una funda de gafas
en tu bolso o en tu mochila. Fsicamente haz como que la buscas y la
sacas, imaginariamente la abres, sacas las gafas y te las pones.

Esas gafas pueden ser como t te las imagines: negras, verdes, rosas,
de pasta, al aire, finas, anchas Como t quieras! La funda
imaginaria de las gafas puede ser tambin de cualquier material y
forma. Describe detenidamente cmo son tus gafas selectas, que
para eso son tuyas, nicas e intransferibles.

En cuanto las tengas puestas, comienza a leer el texto que tenas

elegido (revista, peridico o un artculo de internet) y comiences a leer
por encima, como si leyeras a velocidad super rpida slo parndote
en las palabras positivas. No leas el artculo, haz como si intentaras
leer lo ms rpido posible pero slo haciendo incapi y leyendo
realmente las palabras con connotaciones positivas. Estas palabras
seran por ejemplo: alegra, hogar, vacaciones, nuevo, cambio,
naturaleza, placer, sonrisa, amigos, familia, amor, cumpleaos

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Es como si esas gafas selectas slo te permitieran ver lo bueno y

bonito de la vida.

Si el texto es lo suficientemente largo y si te paras slo en las palabras

con tintes positivos, tu mente se centrar slo en eso. Al centrarte en
palabras bonitas durante unos minutos, tu estado anmico cambia y
las gafas selectas habrn cumplido su objetivo: cambiar tus
emociones.

Esta tcnica sirve, no slo para cambiar tus emociones y aumentar tu

autoestima, sino tambin para alinearte con tus valores o comprobar
tus metas y sueos. Aqu me voy a centrar en usar la pizarra para
dominar nuestras emociones

Los materiales necesarios son o bien una pizarra o un folio grande en

blanco. La idea es escribir y escribir mucho, por lo que no vale con un
post-it o un papel pequeo. Ve a lo grande!

Consiste en que escribas en esa pizarra cosas buenas sobre ti, sobre
tus capacidades, tus virtudes, tus cualidades, tus triunfos Usa
palabras en mayscula o en minscula, verticales u horizontales, con
letras grandes o pequeas Puedes incluso utilizar varios colores de
rotulador para que quede un bonito y colorido collage de palabras
bonitas y positivas. Luego lelas e interiorzalas. Todo eso eres t!

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Si te ha gustado esta gua, me alegra decirte que a partir de maana

recibirs mi Mini-curso Emocinate: descubre el poder de las
emociones directamente a tu email.

Ah, y si quieres compartirlo con un amigo, familiar o colega, dile que

tambin podr disfrutar de esta gua si se suscribe AQU. Si completa
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las 4 tcnicas infalibles para dominar tus emociones y tambin el Mini-
curso.

Qu te ha parecido mi lista de tcnicas?

Me encantara saber si te ha ayudado, as que escrbeme un email a

info@befullness.com comentndome qu te ha parecido y si te ha
resultado til. Gracias!

Ana Vico - BeFullness.com - info@befullness.com