Mini Prep Fisica Edades Infantiles

Por qu el Autor ha dividido su obra en tres tomos?
La respuesta es muy
PREPARACIN
PREPARACIN FSICA
sencilla pero tremendamente eficaz: su obra es, ante todo, metodolgica. Busca
soluciones prcticas y las condiciona a todas las categoras deportivas y a todos
los entrenadores/preparadores fsicos. As el primer tomo va dirigido a los entre-
nadores jvenes, y a veces inexpertos, de la categora alevn (10 a 11-12 aos), el
FSICA
segundo es para aquellos que desarrollan sus enseanzas con infantiles y hasta
cadetes (13 a 15-16 aos), quedando el tercero para los tcnicos de la categora
juvenil y las superiores.
La obra presenta conclusiones cientficas, inditas e ideas originales del Au-
tor como:
C entrar toda la obra en un objetivo supremo: la construccin del deportis-
ta. S, porque el Autor cree que el deportista se construye por el entrenador/
preparador fsico, como la casa por el arquitecto o el puente por el ingenierio.
Establecer la construccin del deportista entre los 10-11 y los 18-19 aos,
y dividir todo el proceso en tres fases:
- Iniciacin deportiva.
- Orientacin deportiva.
- Especializacin deportiva.
Desarrollar y perfeccionar al mximo las cualidades perceptivo-motrices
pero retando los sistemas energticos.
Recomendar, contra viento y marea, la iniciacin al entrenamiento de fuerza,
con pesas en el estadio puberal pero con una metodologa para veinte sesiones.
Proponer cinco medidas cineantropomtricas y un test de aptitud fsico de-
portiva con cinco pruebas para seleccionar los ms aptos -la lite- para la
prctica deportiva, que a la vez sirven para definir la especialidad y la posi-
cin o prueba deportiva, una vez pasada la pubertad.
Primer Nivel
PREPARACIN FSICA
AUGUSTO PILA TELEA

Primer Nivel
8.
edicin
AUGUSTO PILA TELEA

JULIO ALFONSO NOVOA LPEZ
PREPARACIN
FSICA
PRIMER NIVEL
8. edicin
Augusto Pila Telea
Julio Alfonso Novoa Lpez
PREPARACIN
FSICA
PRIMER NIVEL
8. edicin
(corregida y puesta al da 2014)
Director editorial:
Marco Pila
Diseo y Maquetacin
Claudia Romero
Pila Telea; 2014

C/ Pozo Nuevo, 12
28430 Alpedrete (Madrid)
Telf: +34 609 25 20 82
e-mail pilatelena@pilatelena.com
www.pilatelena.com
Madrid - Espaa
Impreso en Espaa por

ISBN: 978-84-95353-06-1
Depsito legal: M-18227-2014
Reservados todos los derechos. Quedan rigurosamente prohibidas, sin el permiso escrito de los titu-
lares del copyright, la reproduccin o la transmisin total o parcial de esta obra por cualquier procedi-
miento mecnico o electrnico, incluyendo la reprografa y el tratamiento informtico, y la distribucin
de ejemplares mediante alquiler o prstamo pblicos.
A mis hijos
Augusto, Marco Tulio y Elena, la que considero mi
mejor obra
Dcenme.
Miguel de Cervantes Saavedra y en 1605 di a la
imprenta cierto librillo que granjeme larga fama y
escasa fortuna.
El primer ao vose el fruto de mi ingenio aventado
en cinco ediciones ms ladronas que caco, las
cuales causaron no pocos disgustos a mi honra y no
menos quebrantos a mi diezmada hacienda.
No se usaban entonces, como agora se usan
derechos de propiedad intelectual.
Introduccin a esta edicin
La Educacin Fsica es un concepto ligado al desarrollo evo-
lutivo y motor de los nios hasta convertirse en adolescentes.
Por ello, es fundamental que tanto los profesores de Educa-

cin Fsica, y los entrenadores de las diferentes especialidades
deportivas, adaptemos bien los contenidos que vamos a utili-
zar en nuestras clases y sesiones.
Conseguiremos la adaptacin siempre y cuando seamos ca-

paces de identificar las necesidades y caractersticas de nues-
tros deportistas en funcin su edad y desarrollo tanto fsico
como evolutivo.
El primer paso para conseguirlo, es plantearnos objetivos para

conseguir ensear los contenidos que cada especialidad de-
portiva requiere: habilidades motrices y capacidades fsicas.
Este libro es una gua tcnico-prctica, donde el autor comien-

za hablando de aprendizaje y habilidades motrices (tcnica), y
finaliza hablando sobre las capacidades fsicas (entrenamien-
to). Despus, cada entrenador o profesor deber planificar,
periodizar y programar su trabajo en funcin de sus grupos,
medios, etc.
Julio Alfonso Novoa Lpez

Para quin es este tomo?
Para los entrenadores/preparadores fsicos de los
equipos alevines (10 a 11-12 aos).
Qu fase de la construccin del deportista cubre?

La fase iniciacin deportiva, precisamente donde
caen los equipos alevines.
Puede servir para todas las categoras?

S.
Hay que poner de moda el concepto la
construccin del deportista
Esta octava edicin constituye un cambio sustancial de la pri-
mera que fue editada seis veces. El cambio es casi total.
La estructura de esta octava edicin se basa en el princi-
pal objetivo de la obra: plantear una preparacin fsica dirigi-
da nica y exclusivamente a cooperar en la construccin del
deportista.
Y qu es la construccin del deportista?, se justifica este
trmino?, se construye realmente el deportista?, tiene apo-
yo cientfico este concepto?
Desde hace aos me viene dando vueltas en la cabeza
la idea de definir, divulgar y demostrar la importancia del
concepto la construccin del deportista en la vida de un
deportista.
Ante tantas barbaridades de entrenamiento cometidas
mundo adelante, en los ltimos aos, con la aplicacin de
entrenamientos quema etapas en nios y adolescentes, se
imponen ideas y cambios que les garanticen:
1) Su salud fsica y mental.
2) El mejor desarrollo anatmico-fisiolgico para alcanzar
realmente su techo de rendimiento deportivo.
Han demostrado los mtodos tradicionales que los jve-
nes deportistas alcanzan realmente su techo de rendimien-
to? O, por el contrario, se confirma que los abusos del entre-
namiento lo estn reduciendo?
Qu es la construccin del deportista? Se puede definir
como la etapa dentro de las edades evolutivas en que el entre-
namiento tcnico-fsico, ayudado por otros factores como la ali-
mentacin, el descanso, una vida higinica y el entrenamiento
psicolgico, hace posible el desarrollo armnico anatmico-fi-
siolgico del deportista que conduce a su mximo rendimiento,
segn las distintas edades por las que va pasando.
Se justifica este concepto? No solo se justifica sino que hay
que comenzar a difundirlo y utilizarlo a toda prisa como nica
garanta de que el entrenamiento tcnico-fsico-psicolgico
producir el mximo desarrollo potencial de cada nio/joven
deportista.
Se construye realmente al deportista? Se construye o se
destruye segn el camino que se tome. El entrenador/prepa-
rador fsico puede construir o destruir al deportista como el
arquitecto al edificio, el ingeniero al puente o el bioqumico a
las bacterias.
Tiene apoyo cientfico este concepto? Hasta el presente
muy poco, pero desde el punto de vista prctico tiene el apo-
yo de la lgica y de la experiencia.
No entres todava en el estudio de la obra, lee primero lo
que sigue: Introduccin a los tres tomos.
Introduccin a los tres tomos
Ciertamente no me puedo quejar de esta obra dividida en tres
tomos que origin la Editorial en la cual hoy labro el pan de
mi familia, y en la que pongo mi mayor inters para ayudar a
documentar la Educacin Fsica y el deporte de la parte del
mundo que tiene como idioma el espaol. Su xito comercial
fue tan rpido que no tuve otra alternativa que publicar seis
ediciones sin cambiar nada, a pesar de ser consciente de que
se imponan transformaciones sustanciales. Ha llegado la hora
de los cambios con esta octava edicin. Responden a estos
objetivos y lmites:
La obra intenta tener valor comn; es decir, que sirva para
todos los deportes. Este objetivo deja en manos de los entre-
nadores/preparadores fsicos la matizacin y adaptacin par-
ticular de la preparacin fsica a las caractersticas y demandas
de sus deportes.
Sus tres tomos abarcan las categoras del deporte espaol
e hispanoamericano donde se logra LA CONSTRUCCIN DEL
DEPORTISTA, desde la tierna edad de 10-11 aos hasta los 18-
19. Este objetivo obliga a interpretar y utilizar los tres tomos de
la siguiente forma:
El primero es para la fase iniciacin deportiva, que
sito en la edad prepuberal: desde los 10 hasta los 11-
12 aos.
El segundo para la fase orientacin deportiva que
coloco en la poca puberal: desde los 12 hasta los 13-
14 aos.
El tercero para la fase: especializacin deportiva, que
ubico en la etapa pospuberal: desde los 14 hasta los
18-19 aos.
Los cambios de esta octava edicin vienen dados por la
concepcin de este segundo objetivo, y en realidad, son sus-
tanciales. Los animaron esa bella y eficaz frase la construccin
del deportista, que debe ser en todo momento el obje-
tivo principal del entrenamiento tcnico-fsico-psicolgico en
las edades evolutivas. En efecto, se trata en estas edades de
construir al deportista sin presiones y aceleraciones que no
hacen otra cosa que bajarle el techo de su evolucin natural
fijada por factores genticos y modulada por las influencias
ambientales. Construir al deportista aprovechando al mximo
las oportunidades que ofrecen las edades donde hay creci-
miento anatmico-fisiolgico. Lo que no se logre individual-
mente entre la iniciacin deportiva en la edad prepuberal y
los 18-19 aos, en que prcticamente cesa el crecimiento
anatmico-fisiolgico, no se podr alcanzar posteriormen-
te. Las edades evolutivas constituyen los mejores momentos
de la vida de un deportista para desarrollar y perfeccionar las
cualidades perceptivo-motrices y adquirir, desarrollar y perfec-
cionar las destrezas del juego individual y las tcticas del de
conjunto. Desde el punto de vista de la preparacin fsica y del
entrenamiento tcnico, las posibilidades de aumentar sustan-
cialmente el rendimiento deportivo pasadas las edades evolu-
tivas son dudosas; al menos as lo apuntan muchas investiga-
ciones y los resultados del estudio que hice en 849 deportistas
de la Provincia de Madrid, de ambos sexos, y que expuse en el
libro Evaluacin de la Educacin Fsica y los deportes.
Significa lo expuesto anteriormente que la preparacin f-
sica y el entrenamiento tcnico no tienen mayor valor pasadas
las edades evolutivas? En manera alguna; su valor aqu tam-
bin es incuestionable pero definitivamente nunca po-
dr ser de igual magnitud al logrado en las edades evolutivas
sencillamente porque se ha detenido el crecimiento anat-
mico-fisiolgico. Para que alcance su verdadero valor hay que
enfocarlos desde otros puntos de vista.
La obra se apoya en diversos elementos de juicio: desde la
observacin y el experimento directos del autor (16 aos en-
trenando en Cuba, 4 en Costa Rica y numerosos cursos impar-
tidos en Espaa e Hispanoamrica), hasta el anlisis terico-l-
gico, despus de muchos aos documentndose en la lectura
de numerosos libros y artculos tcnicos y de investigacin.
Augusto Pila Telea

13
ndice
I. La construccin del deportista

1. Objetivos en la construccin del deportista..................................................... 21
2. Tipos de entrenamiento en la construccin del deportista Papel y
ponderacin de los tres tipos de entrenamiento en la construccin
del deportista ......................................................................................................................... 23
3. Edad ideal para comenzar la construccin del deportista ...................... 26
Maduracin, ejercicio y aprendizaje ........................................................................... 27
Restriccin del ejercicio durante la maduracin ................................................ 30
El ejercicio durante la maduracin .............................................................................. 31
El ejercicio para acelerar la maduracin ................................................................... 31
El ejercicio despus de la maduracin...................................................................... 31
4. Planificacin, periodizacin y programacin de la construccin del
deportista.................................................................................................................................. 33
La planificacin de la construccin del deportista ....................................... 34
Fases de la planificacin de la construccin del deportista .................... 40
Principales objetivos y medios a utilizar en la planificacin de la
construccin del deportista .......................................................................................... 44
14 PREPARACIN FSICA I
Lo que se puede y debe hacerse en las tres fases de la construccin

del deportista .......................................................................................................................... 45
La periodizacin ....................................................................................................................... 45
La programacin...................................................................................................................... 51
5. Principios o leyes del entrenamiento deportivo ................................................. 52
Tipo de entrenamiento: total y especfico ............................................................... 53
Continuidad del entrenamiento .................................................................................... 56
Sobrecargas progresivas del entrenamiento ......................................................... 57
6. Importancia del desarrollo y perfeccionamiento perceptual-motor en
la construccin del deportista.................................................................................... 69
Relacin tcnicas de ejecucin de las destrezas con las cualidades
perceptivo-motrices .............................................................................................................. 69
Cualidades perceptivo-motrices .................................................................................... 70
Resumen del captulo ........................................................................................................... 72
Cuestionario de repaso ........................................................................................................ 76
Bibliografa ................................................................................................................................... 77
II. Fundamentos de la preparacin fsica

1. Necesidad de la preparacin fsica............................................................................... 83
2. Qu es la preparacin fsica?.......................................................................................... 84
3. Los objetivos de la preparacin fsica ......................................................................... 84
Clases de objetivos ................................................................................................................. 85
Objetivos generales de la preparacin fsica .......................................................... 86
4. Fundamentos biolgicos del entrenamiento en general y de la pre-
paracin fsica............................................................................................................................ 87
En qu basar la preparacin fsica? Fundamento fisiolgico ..................... 87
Preparacin fsica con base externa o interna? .................................................. 88
Cmo se produce el movimiento?............................................................................. 89
5. Beneficios del entrenamiento tcnico y de la preparacin fsica ............. 116
LA CONSTRUCCIN DEL DEPORTISTA 15
En el sistema circulatorio .................................................................................................. 116

En el sistema nervioso ........................................................................................................ 118
En el sistema muscular-articular .................................................................................. 118
En el sistema endocrino .................................................................................................... 118
En el metabolismo ................................................................................................................ 119
6. En qu basar la preparacin fsica? Un factor ms: las demandas de
la especialidad deportiva ................................................................................................ 121
7. Los planes (o programas) de la preparacin fsica y los factores de
trabajo .......................................................................................................................................... 128
8. Clasificacin de los principales ejercicios utilizados en la preparacin
fsica ............................................................................................................................................... 132
Resumen del captulo ......................................................................................................... 135
Cuestionario de repaso ...................................................................................................... 137
Bibliografa ................................................................................................................................. 138
III. La iniciacin deportiva
1. La iniciacin deportiva....................................................................................................... 143

2. El conocimiento de los jvenes es esencial ......................................................... 145
El joven deportista. Estadios y caractersticas: importancia en la ense-
anza-aprendizaje deportiva ......................................................................................... 145
3. Ejercicios ms apropiados a la iniciacin deportiva ........................................ 149
Fase iniciacin deportiva. Categora Alevn .......................................................... 150
Fase orientacin deportiva. Categora Infantil .................................................... 150
Fase especializacin deportiva. Categoras Cadete y Juvenil .................... 150
4. La seleccin para la iniciacin deportiva................................................................ 151
Cmo realizarla? Elementos de juicio ..................................................................... 154
Factores genticos ................................................................................................................ 155
Factores biotipolgicos. Medidas a considerar y ponderacin ................ 156
Factores fisiolgicos. Medidas a considerar y ponderacin.......................... 159
Test de aptitud fsico-deportiva Pila Telea............................................................. 160
Bibliografa ................................................................................................................................... 166
IV. Cuatro premisas para la preparacin fsica en la

iniciacin deportiva
1. Objetivos a alcanzar............................................................................................................... 169
Objetivos terminales de la fase ....................................................................................... 169
Objetivos especficos ............................................................................................................ 170
2. Planificacin, periodizacin y programacin de la preparacin fsica ........... 171
Ubicacin de la preparacin fsica en el entrenamiento general ............. 172
Acomodacin de la preparacin fsica de esta fase al entrena- 172
miento tcnico, a la periodizacin y al campeonato ........................................ 172
3. Aplicacin de la preparacin fsica ............................................................................. 173
Factores que originan un sistema de trabajo......................................................... 176
Las partes de la sesin de trabajo y sus ejercicios .............................................. 176
4. Evaluacin de la preparacin fsica .............................................................................. 179
Qu evaluar? Evaluacin ideal y evaluacin posible....................................... 179
Test de aptitud fsico-deportiva Pila Telea ........................................................... 180
Grasacorporal ....................................................................................................................... 180
Saltovertical ........................................................................................................................... 182
Abdominalesen1minuto............................................................................................. 183
Flexinanteriordeltronco ............................................................................................ 185
Pruebadeaptitudcardiovascularrespiratoria .................................................. 186
Aplicacin del test .................................................................................................................. 190
La ficha acumulativa de seguimiento......................................................................... 191
Baremos (tablas de calificacin) correspondientes al Test de aptitud
fsico deportiva Pila Telea .............................................................................................. 194
Beneficios del test ................................................................................................................... 203
Requisitos que debe cumplir un test motor .......................................................... 203
Requisitos para aplicar un test ........................................................................................ 205
Consejos para aplicar un test ........................................................................................... 205
Por qu el calentamiento antes de un test? ......................................................... 206
Cmo debe ser el calentamiento? ............................................................................. 207
Bibliografa ................................................................................................................................... 210
V. Ejercicios para desarrollar y perfeccionar la fuerza en la

iniciacin deportiva
Ejercicios a manos libres para el desarrollo y perfeccionamiento de la

fuerza ............................................................................................................................................. 215
Ejercicios con los balones medicinales para el desarrollo y perfeccio-
namiento de la fuerza ........................................................................................................... 231
Bibliografa ................................................................................................................................... 239
VI. El desarrollo y perfeccionamiento de la elasticidad-

flexibilidad y de la amplitud de movimiento articular
1. Importancia de la elasticidad-flexibilidad en la amplitud de movi-

miento y por qu el trmino elasticidad-flexibilidad ....................................... 243
2. Concepto de flexibilidad .................................................................................................... 244
3. Factores que afectan la flexibilidad.............................................................................. 245
4. Lmites de la flexibilidad y de la amplitud de movimiento ........................... 245
5. Evaluacin de la flexibilidad y de la amplitud de movimiento................ 246
6. Relacin de la flexibilidad con el entrenamiento de resistencia, de
fuerza (potencia) y de velocidad (agilidad) .......................................................... 247
El entrenamiento de la resistencia y la elasticidad-flexibilidad................ 247
El entrenamiento de la fuerza (potencia) y la elasticidad-flexibilidad ......... 247
El entrenamiento de la velocidad (agilidad) y la elasticidad-flexibilidad ........ 248
7. Los ejercicios de flexibilidad y los planes/programas de entrenamiento............ 249
8. Mtodos para utilizar los ejercicios de flexibilidad ........................................ 251
Estiramientos dinmicos .................................................................................................. 251
El mtodo esttico ............................................................................................................... 251
9. Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad................................................ 253
10. Repertorios de ejercicios .............................................................................................. 253
Resumen del captulo ........................................................................................................ 259
Cuestionario de repaso ..................................................................................................... 260
Bibliografa ................................................................................................................................ 261
VII. La relajacin
1. Relajacin. Clases.................................................................................................................. 265
La relajacin dentro del movimiento....................................................................... 265
La relajacin como desintoxicante............................................................................ 266
Repertorio de ejercicios.................................................................................................... 268
19
I. La construccin del
deportista
Este captulo es comn a los tres tomos

Ciertamente no es nada fcil la tarea de construir un deportista. Constituye
un largo camino plagado de peligros a salvar para llegar a la meta deseada. La
base de partida radica en la comprensin e interpretacin exacta de estos tres
componentes:
1. Tipos de entrenamiento en la construccin del deportista.
2. Edad ideal para comenzar la construccin.
3. Planificacin de la construccin.
Cuando finalices este captulo podrs:

Conocer los principales objetivos en la construccin del deportista.
Ponderar los tres tipos de entrenamientos en la construccin del deportista.
Interpretar la relacin entre la maduracin, el ejercicio y el aprendizaje.
Quedar en posesin de ideas bsicas para planificar, periodizar y programar la
construccin del deportista.
Utilizar los principios o leyes del entrenamiento, tanto en el planteamiento
terico como en el prctico.
Valorar la importancia del desarrollo y perfeccionamiento motriz en la cons-
truccin del deportista.
En este captulo:
1. Objetivos en la construccin Principales objetivos y medios

del deportista a utilizar en la planificacin de
En el dominio cognoscitivo la construccin del deportista
En el dominio afectivo Lo que se puede y debe
En el dominio motriz hacerse en las tres fases de la
2. Tipos de entrenamiento en la La periodizacin
construccin del deportista En qu basar la periodizacin?
Cmo dividir el tiempo
El entrenamiento tcnico
disponible (ciclo anual)?
El entrenamiento fsico o
La programacin
preparacin fsica
Elementos bsicos de un plan o
El entrenamiento invisible
programa de entrenamiento
(psquico)
3. Edad ideal para comenzar la 5. Principios o leyes del entrena-

construccin del deportista miento deportivo
Maduracin, ejercicio y Principios o leyes del
aprendizaje entrenamiento deportivo
Restriccin del ejercicio Tipo de entrenamiento: total y
durante la maduracin especfico
El ejercicio durante la Continuidad del entrenamiento
maduracin Sobrecargas progresivas del
El ejercicio para acelerar la entrenamiento
maduracin
El ejercicio despus de la 6 Importancia del desarrollo y
maduracin perfeccionamiento perceptual-
motor en la construccin del
4. Planificacin, periodizacin y deportista
programacin de la construc- Relacin de las tcnicas de
cin del deportista ejecucin de las destrezas con las
La planificacin de la cualidades perceptivo-motrices
construccin del deportista Cualidades perceptivo-
En qu basar la planificacin? motrices
Cmo dividir el tiempo
disponible? Resumen del captulo
Fases de la planificacin de la Cuestionario de repaso
construccin del deportista Bibliografa
1. Objetivos en la construccin del deportista

Los objetivos sern siempre lo primero aunque sean lo ltimo en
conseguirse. Sin objetivos nada, con objetivos todo.
No puede concebirse intentar construir a un deportista sin tener claros los
objetivos a alcanzar. Lo primero es conocer adonde hay que llegar; luego,
y solo entonces, se podrn determinar los medios pertinentes para su
consecucin.
Al comienzo de este libro y bajo el nombre de Hay que poner de moda el

concepto la construccin del deportista dije que la estructura de esta edicin
se basa en el primer objetivo de la obra: plantear una preparacin fsica nica y
exclusivamente dirigida a cooperar en la construccin del deportista. Es decir,
que la preparacin fsica se une al entrenamiento tcnico y al invisible para conse-
guir construir al deportista que es, asimismo, el primer objetivo del entrenamiento
deportivo en las edades evolutivas.
Mas, para llegar a este primer objetivo, es necesario recorrer un largo camino
que en el mejor de los casos necesita de ocho a nueve aos, lo que obliga a esta-
blecer otros objetivos parciales o de menor alcance repartidos en los tres dominios
de la conducta deportiva, que a la vez es humana: cognoscitivo, afectivo y motriz.
El mximo rendimiento deportivo individual solo es posible cuando se utilizan,
tambin al mximo, todas las cualidades de los tres dominios. Un ejemplo de estos
objetivos parciales desdoblados del principal lo ofrece el siguiente esquema, que
a la vez es una taxonoma bsica.
Sin embargo, los objetivos no pueden quedar limitados a los que aparecen en
el esquema antes expuesto. Cada entrenador o preparador fsico ir desdobln-
dolos en la planificacin-periodizacin-programacin que haga para construir sus
deportistas, como por ejemplo:
Dominio afectivo y Fair Play. El nio debe aprender a comportase dentro de una
actividad fsica y deportiva como se requiere. Es importante ensear en las etapas
tempranas este punto, donde se respeta al adversario y al compaero, quienes
nos ayudan en nuestro proceso de entrenamiento y formacin. Debemos tener en
cuenta, adems, que la competicin nos sirve como parte de entrenamiento, en
forma de mejora de capacidades y en evaluacin.
Educacin integral a travs del deporte

A lo largo de esta obra irn apareciendo, como ejemplos, algunos de estos ob-
jetivos, para cumplir con el encabezamiento de este tema: Los objetivos sern
siempre lo primero aunque sean lo ltimo en conseguirse. Sin objetivos nada,
con objetivos todo.
Esq. 1. Principales objetivos cognoscitivos, afectivos y motrices en la construccin del deportista.
Objetivosenlaconstruccin
del deportista
En el dominio cognoscitivo Eneldominioafectivo En el dominio motriz
D esarrollaryperfeccionar Integracinplenaalequipo. D ominaryaplicarlos

lamemoriaylainteligencia Interesaelequipo,noel fundamentosdeljuego
motriz. individuo. individualylastcticasdel
Mejorarlarapidezmental(de Desarrollaryperfeccionar conjunto.
decisin). lascualidadesvolitivas(del Desarrollaryperfeccionar
Garantizarlaaplicacin carcter)ambicin(querer lascualidadesperceptivo-
correctadelosfundamentos ser),perseverancia,coraje, motrices.
deljuegoindividualydelas autocontrol,etc.
tcticasdeldeconjunto.
Todo para dar el mximo
rendiemiento deportivo
Algunos de estos objetivos se referirn a las fases de la planificacin, otros a

los periodos del ciclo anual, y tambin al desarrollo y perfeccionamiento de las
cualidades que determinan los planes o programas de preparacin fsica. Unos
sern generales y otros especficos y el entrenador/preparador fsico tendr que
saber identificarlos.
Los objetivos expresan en trminos abstractos y generales, los ideales del en-
trenamiento deportivo. Ayudan al entrenador a esclarecer lo que desea de sus
deportistas, en aspectos tan concretos y tiles como:
Conocer cules son los contenidos (medios) ms adecuados para el
entrenamiento de sus deportistas.
Determinar la tcnica didctica (metodolgica) ms apropiada para su
accin docente.
Establecer una evaluacin motivante y retadora para sus deportistas a la
vez que le permita conocer cmo se desenvuelve todo el proceso y cmo
evolucionan sus deportistas.
2. Tipos de entrenamiento en la construccin

del deportista
Al comienzo de la construccin del deportista el entrenamiento tcnico

es la clave por su fuerte motivacin. Prcticamente se basta para, adems
de facilitar la adquisicin, desarrollo y perfeccionamiento de las destrezas
del juego individual y las tcticas bsicas del juego de conjunto, desarrollar
las cualidades perceptivo-motrices. A la preparacin fsica mediante el
entrenamiento tcnico.
En la construccin de un deportista inciden tres tipos de entrenamientos, que

se pueden esquematizar de la siguiente forma:
Esq. 2. La construccin del deportista y los tipos de entrenamiento que en ella inciden.
ENT
NA
RE CO SI
F
ENTRENAMIENTOINVISIBLE=
TO
M
IEN
EN
Alimentacin +
TO
ENTRENA MI
Descanso+
TCNICO
Vidahiginica+
Actitudpositiva+ CONSTRUCCIN
Entrenamiento psicolgico DELDEPORTISTA
EN
TR LE
EN IB
AMIENTO INVIS
El entrenamiento tcnico tiene como objetivo principal la adquisicin, desarro-

llo y perfeccionamiento de las destrezas o habilidades del juego individual y de las
tcticas del juego de conjunto.
El entrenamiento fsico o preparacin fsica tiene como objetivo principal

el desarrollo y perfeccionamiento de todas las cualidades perceptivo-motrices
inherentes al individuo. Las cualidades perceptivo-motrices son las facultades
orgnicas que generan el movimiento. En la prctica, se unen a las destrezas el
juego individual y las tcticas del juego de conjunto para producir el rendimien-
to deportivo.
El entrenamiento invisible (psquico) tiene como objetivo principal el desarrollo

y perfeccionamiento de todas las actitudes del deportista que son, por un lado, las
cognoscitivas (memoria, inteligencia, juicio rpido, etc.) que dirigen las destrezas,
las tcticas y las cualidades perceptivo-motrices; y, por otro, las cualidades volitivas
(del carcter) que afectan las cognoscitivas de mayor a menor grado.
Nada ms lgico, pues, que la construccin del deportista tenga en cuenta los
tres tipos de entrenamiento que en ella inciden.
Debemos hacer partcipes a nuestros deportistas de su propio entrenamiento,
dndoles autonoma y explicndoles el proceso. Y debemos tener cuidado con las
cosas que les insinuamos, sobre todo a edades tempranas (10-11 aos).
Papel y ponderacin de los tres tipos de entrenamiento

en la construccin del deportista
La ausencia de investigacin y de literatura hace difcil determinar el papel y la
ponderacin de los tres tipos de entrenamiento en la construccin del depor-
tista, aun cuando su importancia es evidente. A lo largo de los ltimos aos, las
discusiones al respecto se han acrecentado entre los preparadores fsicos, los tc-
nicos y los psiclogos deportivos, tomando cada uno las posiciones que su forma-
cin le indica, pero la cuestin sigue sin aclararse.
En los muchos cursos y conferencias que he impartido sobre preparacin fsica
muchas veces surgi la pregunta coyuntural: Qu es ms importante, el entrena-
miento tcnico, la preparacin fsica o el entrenamiento psicolgico?
Hoy, con mirada retrospectiva, me doy cuenta de que mi respuesta siempre fue
evasiva e inconcreta, cuando el problema requera como hoy lo sigue requirien-
do una respuesta concreta y solucionadora.
El tema siempre me ha preocupado y he tratado de ordenarlo en mi mente,
pero nunca tom una posicin definida porque no lo tena claro. Hoy, me atrevo
a decir algo, basado en el estudio que hice en 849 deportistas de Madrid, de di-
ferentes edades (desde 11 aos hasta la categora superior) y en ambos sexos. El
estudio consisti en tomarles cuatro medidas cineantropomtricas y aplicarles
un test de aptitud fsico-deportiva integrado por cinco pruebas o ejercicios. El
propsito principal del estudio fue el de llegar a conclusiones para proponer
a los cientos de miles de entrenadores que trabajan en la base deportiva de
Espaa e Hispanoamrica, la utilizacin de cuatro simples medidas cineantro-
pomtricas1 y un test de aptitud fsico-deportiva de campo con tres objetivos
bien definidos:
1 Expongo las cuatro medidas cineantropomtricas y el test de aptitud fsico-deportiva en el cap-

tulo III de este tomo.
1. Detectar y seleccionar, por medio de dichas cuatro medidas y el test, los

sujetos superdotados genticamente de una poblacin dada; como por
ejemplo, la de una escuela, un club, un barrio o una poblacin pequea,
para iniciarlos en la prctica deportiva. De esta forma, la seleccin para el
deporte competitivo que es costoso y requiere un esfuerzo distribuido en
varios aos tiene la posibilidad de ser la ms idnea, en contraste con la
simple basada en el ojo o la experiencia, siempre vulnerables e imprecisos,
del entrenador, o porque el nio o joven quiere practicar un determinado
deporte sin conocer si tiene las facultades para ello, o porque pap le esti-
mula o presiona. Este objetivo tiene un valor diagnstico.
2. A partir de la seleccin, iniciar una evaluacin-seguimiento de cada depor-
tista al objeto de ir acomodndole los entrenamientos a su particular evolu-
cin. Este objetivo tiene un valor orientador.
3. Pasada la pubertad momento crtico e impreciso determinar, con ma-
yor seguridad, la especializacin deportiva y la prueba o posicin ms ade-
cuada para el deportista. Este objetivo tiene un valor determinativo.
Pues bien, este estudio que requiri de seis meses a cinco das por semana
y de tres a cuatro horas diarias de trabajo, me permiti aclararme y llegar a las
siguientes conclusiones:
1. La construccin del deportista debe iniciarse, por lo general, en el estadio
prepuberal (10 a 11-12 aos) y darse por finalizada cuando cesa el creci-
miento anatmico-fisiolgico (16-17 en las chicas y 18-19 en los chicos)2.
2. La construccin debe basarse en los procesos de maduracin entre los 10
y los 18-19 aos, atendiendo a la mielinizacin del sistema nervioso y a la
manifestacin marcada de las cualidades perceptivo-motrices.
3. Al comienzo de la construccin del deportista el entrenamiento tcnico
es la clave por su fuerte motivacin. Prcticamente se basta para, adems
de facilitar la adquisicin, desarrollo y perfeccionamiento de las destrezas
del juego individual y las tcticas bsicas del juego de conjunto, desarrollar
las cualidades perceptivo-motrices. La preparacin fsica y el entrenamiento
psicolgico quedan relegados a un segundo plano. La frase de a la prepa-
2 El autor cree que la frase la construccin del deportista es demasiado seria para utilizarse en
los nios menores de 10 aos. La educacin deportiva (que debe formar parte de la educacin
motriz) se debe iniciar mucho antes, tal vez a partir de los 6 aos, pero dentro del programa de
Educacin Fsica, en las escuelas deportivas y en los juegos libres de los nios. Por otro lado, hablar
de la construccin del deportista en estas edades es una utopa porque el deporte competitivo
comienza, en la mayora de los pases, a partir de los 10 aos.
racin fsica mediante el entrenamiento tcnico es una verdad insoslaya-

ble en la iniciacin deportiva. En esta fase no se puede pensar ni hablar de
sesiones de preparacin fsica, es un crimen psicolgico; como mucho,
de sesiones tcnico-fsicas, en que varios ejercicios ajenos a las destrezas
y tcticas salpican los ms abundantes ejercicios de asimilacin tcnica.
Estas tres conclusiones se vern analizadas y reforzadas en las siguientes lneas:
3. Edad ideal para comenzar la construccin

del deportista
Maduracin, ejercicio y aprendizaje

La determinacin de la edad ideal para comenzar la construccin
del deportista no puede basarse en otro aspecto que no sea el de la
maduracin del nio/joven y la relacin que sta guarda con el
ejercicio y el aprendizaje.
La interpretacin y adaptacin que voy a realizar de inmediato tiene su origen

en el excelente libro Motricidad: aproximacin psicofisiolgica de los canadienses
Robert Rigal, Ren Paoletti y Michel Portman (3).
Las posibilidades motrices del nio y del joven varan grandemente con la edad
y se hacen cada vez ms complejas a medida que crece. El camino recorrido entre
el nacimiento y la adolescencia refleja una complicacin progresiva de estructuras
neuromusculares que hacen posible todos los movimientos de la especie humana,
entre ellos, los deportivos. Esto da por sentado que el nio y el joven pueden hacer
muchas cosas motrizmente, siempre y cuando estn maduros para ellas. Sin embar-
go, esta maduracin, en la prctica, est condicionada por la enseanza-aprendizaje,
si es que se desea alcanzar conductas motrices ptimas como las deportivas.
La educacin del movimiento a una situacin dada como es la deportiva de-
pende, en su mayor parte, de los procesos de conocimiento, integracin y adap-
tacin motriz individual que, a su vez, depende de la maduracin del sujeto en
general y de la enseanza en particular.
Muchos profesionales de la docencia se han preguntado si sera posible ace-
lerar el desarrollo motriz del nio y del joven, lo que plantea la cuestin de la re-
lacin existente entre la maduracin, el ejercicio y el aprendizaje. Las respuestas a
estas dos incgnitas permitirn extraer conclusiones metodolgicas muy tiles.
La maduracin la define Rigal (3) como: El proceso fisiolgico genticamen-
te determinado, por el cual un rgano o un conjunto de rganos lleg a una
maduracin y permite a la funcin, por la cual es conocido, ser ejercida con el

mximo de eficacia. En trminos biolgicos la maduracin designa procesos
fisiolgicos por los cuales una espermatogonia, por divisiones celulares progre-
sivas, se transforma. Se trata, pues, de una sucesin de transformaciones que
conducen a una clula (y a un rgano como consecuencia) a su madurez, per-
mitindole ejercer su funcin.
De forma restringida, este trmino ha sido aplicado al aspecto fisiolgico del
desarrollo del cerebro; en efecto, las clulas nerviosas no aumentan sus funciones
en el nacimiento y es necesario esperar el momento de su mielinizacin3 y que
nuevos circuitos y relaciones se establezcan entre s para obtener su mayor efica-
cia. Por tanto, la maduracin no depende directamente de la edad cronolgica,
sino ms bien de la fisiolgica.
En el caso motriz-deportivo debemos entender la maduracin como el mo-
mento propicio en las edades evolutivas en que el nio/joven adquiere la capaci-
dad para dominar determinadas destrezas y tcticas o que hace posible desarrollar
y perfeccionar una determinada cualidad perceptivo-motriz.
Para comprender la relacin maduracin-ejercicio-aprendizaje es necesario es-
tudiar lo que sucede cuando se limita, acelera o posterga el ejercicio durante un
periodo de maduracin (cualquiera de los que aparecen a lo largo de las edades
evolutivas). Este estudio se basar en estos cuatro aspectos:
Restriccin del ejercicio durante la maduracin.
El ejercicio durante la maduracin.
El ejercicio para acelerar la maduracin.
El ejercicio despus de la maduracin.
Restriccin del ejercicio durante la maduracin

Numerosos experimentos con animales y con nios han demostrado que el
aprendizaje es necesario en el momento de la maduracin, aunque hay ciertas
conductas motrices de la especie humana (filogenticas) que no requieren de mu-
cho entrenamiento, como por ejemplo, nios mantenidos en cunas durante los
3-4 primeros meses de sus vidas que aprendieron a caminar aproximadamente a
la misma edad que los que estuvieron libres todo el tiempo.
Consecuencias en el campo deportivo: Las conductas deportivas caen dentro
del terreno de las actividades ontogenticas (inventadas por la cultura del hom-
bre) y son mucho ms difciles de realizar que las filogenticas (actividades coti-
dianas) por lo que requieren de mucho entrenamiento. Por experiencia se conoce
3 La mielinizacin o miolognesis consiste en la formacin de una vaina de mielina (substancia

lpida blanca) alrededor del axn de la clula nerviosa. Las fibras no mielinizadas son siempre
capaces de conducir el influjo nervioso, pero a velocidades menores que las mielinizadas.
que los jvenes, que se inician en la prctica deportiva pasada la adolescencia,

tienen grandes dificultades para dar respuestas motrices coordinadas, y que igual-
mente estas son mayores si la iniciacin se hace en la pubertad en lugar de la
prepubertad.
Las explicaciones cientficas no estn claras y solo se argumenta que se ha pro-
ducido la mielinizacin correspondiente dando paso a la maduracin que hace
posible un alto nivel de coordinacin perceptual-motriz.
El ejercicio durante la maduracin

Los estudios realizados sobre este aspecto se hicieron en gemelos homocigticos
(mismas caractersticas genticas e influencias ambientales). En general, se proce-
di as: uno de los gemelos fue entrenado en ciertas actividades y al otro se le dej
libre hasta que mucho ms tarde recibi un entrenamiento intensivo. Cuando se
compararon los rendimientos de los gemelos en diferentes momentos de sus vi-
das, se constat que el entrenamiento influy en los resultados.
McGraw(1933)efectuunestudioconlosgemelosJohnnyyJimmyquese
hizo famoso. El estudio dur desde los veinte das de haber nacido hasta los seis
aos. Johnny fue entrenado en actividades normales y algo en patinaje y natacin,
mientras Jimmy observaba. Cada cierto tiempo se le pasaba un test a este y se
comparaban los resultados con los de Johnny.
A partir de los veintids meses, Jimmy recibi un entrenamiento intensivo du-
rante diez semanas con los siguientes resultados:
El entrenamiento especfico tiene poco efecto en el momento de la
aparicin de las actividades filogenticas como sentarse, andar a cuatro
apoyos y caminar.
A largo plazo, el entrenamiento de Johnny demostr que tena
implicaciones profundas en su comportamiento. Enfrentado a situaciones
particulares como la percepcin del espacio en escala de pedestales,
demostr ms seguridad, facilidad y menos miedo que Jimmy.
Consecuencias en el campo deportivo: Si se consideran las conductas deporti-
vasentrelasmsdifcilesderealizarporelserhumano,elestudiodeMcGrawindi-
ca que la enseanza-aprendizaje deportiva tiene que coincidir con los momentos
de maduracin para que produzcan implicaciones profundas en el rendimiento
deportivo. Y cules son esas implicaciones? No estn nada claras y es lo que trato
de esclarecer en este tema y a lo largo de toda la obra.
El ejercicio para acelerar la maduracin

Esto se est incrementando peligrosamente en el entrenamiento deportivo por la
bsqueda del rcord o la hazaa que realza al entrenador. Es esto lo ms impor-
tante para el deportista?, se hace bien o mal al deportista?, en que medida ace-
lera su techo de rendimiento?, conviene acelerarlo? Vase que dice al respecto
unestudiodeMcGraw.
McGrawensayconseguirdeunnioeldominiodelosesfnteresantesdela
edad en que normalmente se adquiere. Los resultados demostraron que el nio
entrenado no domin los esfnteres antes que el que se dej en libertad, lo cual
demostr que una actividad voluntaria cortical no puede obtenerse ms que
cuando los centros que la controlan han llegado a su madurez (mielinizacin). El
ejercicio no precipita los procesos de maduracin. La maduracin resulta, pues, de
factores internos sobre los cuales el entrenamiento no produce efectos ms que
en el momento en que la funcin es posible.
Consecuencias en el campo deportivo: Actualmente el mundo asiste boquia-

bierto a los experimentos deportivos que en la edad infantil (7-9 aos) se efectan
en la gimnasia deportiva, en la rtmica, en la natacin e inclusive en el atletismo,
con varias horas de duracin por da. Se justifica esto?, se justifica inclusive en la
minora en que se experimenta?
Desde el punto de vista humano, de la educacin de la persona para su insercin
futura en la sociedad, es cuestionable por las consecuencias ampliamente conocidas.
Desde el punto de vista deportivo, tambin es cuestionable y debe ser recha-
zado por las siguientes razones:
1. No es cierto del todo la impresin general que se tiene de que solo con una ini-
ciacin deportiva especializada a esas tiernas edades se pueden alcanzar los ms
altos rendimientos (los internacionales). Es cierto que en la gimnasia deportiva
(que no se evala objetivamente) las preadolescentes han obtenido resultados
sorprendentes, pero tambin lo es que las medallas olmpicas solo han ido para
los hombres despus de pasados los 18-19 aos. Y a qu precio las mujeres!
En la natacin, con excepcin de los hermanos Conrack, no ha habido
campeones olmpicos con menos de 18 aos y s muchos quemados
que abandonaron y abandonan su prctica en la adolescencia. No debe
olvidarse que los hermanos Conrack obtuvieron sus triunfos en un mo-
mento en que muchos pases reiniciaban la prctica deportiva competiti-
va por haberse visto involucrados, directa o indirectamente, en la Segunda
GuerraMundial,mientrasqueellossladisfrutaronininterrumpidamente
en Australia.
La gimnasia rtmica, hasta el momento, ofrece solo resultados femeninos
no evaluables objetivamente con adolescentes, sin que los adultos
hayan incursionado seriamente en su prctica.
2. Fuera de la gimnasia deportiva femenina y la rtmica, los rcords mundiales
y los triunfos olmpicos fueron producidos por adultos, en los que se des-
conoce la edad en la que iniciaron la prctica deportiva, y en concreto, la

especializacin. Por unos pocos, el mundo se olvida de los cientos de miles
de quemados que abandonaron y abandonan la prctica deportiva sin
haber obtenido beneficios positivos y s perjuicios en muchos casos se-
rios por la ambicin desmedida, poco escrpulo o incapacidad de sus
entrenadores. Y tambin se olvida de que son muchos, muchsimos ms,
los que llegan al rcord mundial y al triunfo olmpico inicindose a la edad
idnea y con mtodos de entrenamientos menos salvajes, ms humanos.
No, definitivamente, no tiene justificacin la prctica deportiva especializada
entre los 7 y los 9 aos. Ms adelante se ver, si se justifica inclusive, en la edad
prepuberal.
El ejercicio despus de la maduracin

Dos estudios con animales demostraron las limitaciones que se producen cuando
el ejercicio se retrasa con relacin a la maduracin.
Bird tom cuatro grupos de polluelos acabados de salir del cascarn y los so-
meti, con el objeto de conocer como picoteaban, a lo siguiente:
Un grupo testigo (A) en las condiciones habituales de vida.
Un grupo (B) en la oscuridad y para el cual limit el picoteo a 25 por da,
durante tres semanas.
Otro grupo (C) tambin en la oscuridad, pero con el picoteo limitado a seis das.
Un ltimo grupo (D) igualmente en la oscuridad, pero sin entrenamiento
durante seis das, y libre a continuacin.
Resultados:
Los polluelos ms hbiles fueron los criados en las condiciones habituales
(grupo A).
El grupo D alcanz el A al principio del cuarto da, despus de estar libre.
El grupo C alcanz el A al final del da veinticinco.
El grupo B fue siempre inferior.
Carmichael tom dos grupos de embriones de salamandras y los someti a
lo siguiente:
Coloc el grupo testigo en el agua en condiciones habituales.
Coloc el otro grupo en un agua que contena un anestsico que impeda
todo movimiento, pero sin interrumpir su crecimiento normal. Esto durante
dos semanas.
Resultados:
El primer grupo nad de inmediato.
El segundo aprendi con dificultad una vez libre y no tan perfectamente
como el otro.
Conclusin: es necesario el aprendizaje en el momento de la maduracin.
En lo humano el testimonio ms elocuente es el presentado por el Dr. Itard en

relacin al nio de 9 aos, Vctor. Encontrado a esa edad en estado salvaje en el
macizo central de Francia (hacia 1970), no pudo hablar a pesar de estar dotado de
odos y rganos fonadores normales. Las estructuras haban llegado a su madurez,
pero la falta de estimulacin no permiti a la funcin ejercerse libre y progresiva-
mente desapareciendo, en consecuencia, las posibilidades de adquisicin. La au-
sencia de entrenamiento en el momento crtico puede provocar la no adquisicin
de una habilidad que pudo haberse desarrollado sin quebrantos.
Consecuencias en el campo deportivo: En la prctica deportiva se conoce y
acepta que la llegada tarda a esta, por ejemplo, pasada la pubertad, ofrece pocas
posibilidades de xito. Parece que la mayor dificultad se presenta en el dominio de
las destrezas del juego individual y de las tcticas del juego de conjunto, debido
a que los deportistas no dan las respuestas coordinadas deseadas a los estmulos.
Todo lo anterior conduce a la nocin del periodo crtico o de la maduracin
del intervalo de tiempo o de una edad particular, que presenta factores de madu-
racin hacia determinadas actividades. Ejemplo: el nio puede caminar hacia los
13 meses, hablar alrededor de los 18 y leer a los 6 aos. En estas edades es fcil
adquirir esas habilidades.
Rigal resume la relacin maduracin-ejercicio-aprendizaje de la siguiente manera:
Maduracin y aprendizaje = desarrollo.
Maduracin y no aprendizaje = no desarrollo.
No maduracin y aprendizaje = prdida de tiempo.
No maduracin y no aprendizaje = sin efecto.
La relacin maduracin-ejercicio-aprendizaje es, probablemente, el aspecto

ms importante para iniciar la construccin del deportista. Todos los estudios y
experiencias parecen apuntar hacia el estadio prepuberal como el momento ideal,
es decir, desde los 10 a los 11-12 aos, por las caractersticas que presenta este su-
jeto en todas sus conductas: cognoscitivas, motrices y afectivas, y porque se acep-
ta que en estas edades los procesos de maduracin son los ms propicios para el
desarrollo y perfeccionamiento de las cualidades perceptivas y las coordinaciones
(dinmica general y especfica), bases incuestionables para recepcionar y aprender
las destrezas y tcticas, y, posteriormente, desarrollar y perfeccionar las restantes
cualidades que producen el movimiento humano en todas sus manifestaciones:
fuerza (potencia), relajacin (descontraccin), elasticidad-flexibilidad, resistencia,
velocidad (agilidad) y equilibrio.
Tabla1: Modelo esquemtico de las fases sensibles de algunas funciones psicomotrices (coordinativas) y
capacidades condicionales (Martn, 1982)
Edad (aos) 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
C. de aprendizaje motriz
(coordinativo - funcionales)
C. de diferenciacin y
Capacidades motrices
control
C. de reaccin ptica y
acstica
C. de orientacin
espacial
C. rtmica
C. de equilibrio
Resistencia
Capacidades
fsicas
Fuerza
Velocidad
Caractersticas afectivo-
Capacidades
afectivo-cog
cognitivas
Estmulos para el
aprendizaje
Podemos observar el cuadro aportado por Martn (1982), en el que se reflejan

las edades de impacto de las diferentes capacidades psicomotrices y capacidades
fsicas.
4. Planificacin, periodizacin y programacin

de la construccin del deportista
Siempre fue necesario planificar, periodizar y programar la enseanza-aprendizaje
deportiva en los diferentes niveles, pero nunca como hoy se haba llegado a tener
una conciencia tan clara de esa necesidad. La poca de las improvisaciones debe
quedar atrs y ser sustituida por la planificacin, periodizacin y programacin,
que representa el orden frente al desorden, la lgica y la investigacin frente al
empirismo, la previsin frente a la improvisacin.
Hasta aqu, el lector se habr dado cuenta de que no puede construirse debi-
damente un deportista sin la utilizacin armnica de los entrenamientos tcnico,
fsico y psicolgico, y partiendo de la edad ideal. Pero sucede que la utilizacin ar-
mnica de los tres entrenamientos exige, entre otras cosas: preveer, apoyo lgico-
cientfico-prctico, objetivos claros y precisos, y el orden de los medios que se van
a utilizar, todo lo cual reclama una planificacin-periodizacin-programacin de
la construccin del deportista.
Planificacin-periodizacin-programacin. Es necesario utilizar estos tres tr-
minos en la construccin del deportista? Tanto en el planteamiento terico
como en el prctico aparece el siguiente desdoblamiento:
Planificacin. Cubre todo el proceso, desde la iniciacin deportiva hasta su culmi-

nacin con la especializacin deportiva. En ella se establecen las fases del proceso
y se manejan las lneas maestras generales (muy amplias) del trabajo a realizar.
Planificas aquello que vas a hacer, sin especificar de manera diaria.
Periodizacin. Cubre solo un ao del proceso. En ella se manejan los periodos

anuales del entrenamiento: preparatorio, especfico o competitivo y transitorio. Y
es interesante entender que hay que modificar las variables del entrenamiento y
ajustarlas al deportista de forma continua (intensidad, volumen, densidad, dura-
cin y frecuencia).
Programacin. Cubre solo una parte de los periodos preparatorio y especfico y,

normalmente, la totalidad del transitorio. Un programa o plan de entrenamiento
precisa, de forma pormenorizada, los ejercicios que se utilizan en las sesiones de
trabajo. Sus lneas generales se establecen para cinco y seis semanas, aunque sus
ejercicios pueden ser cambiados. Un programa o plan de entrenamiento se aplica
mediante las sesiones de trabajo.
Este desdoblamiento significa, en el fondo, una articulacin indivisible de los
trminos, tanto en lo terico como en lo prctico, pero a efecto de su estudio se
analizan, a continuacin, separadamente.
Hace referencia a todo aquello que se va a realizar en las sesiones de prepara-

cin fsica, como el calentamiento o entrada en calor y diferentes ejercicios y/o
tareas.
La planificacin de la construccin del deportista

Es una anticipacin mental y por escrito de una actividad que se va a realizar, sien-
do en el presente caso la construccin del deportista. Un proyecto men-
tal y sobre el papel que se realiza antes de que comience el entrenamiento para
establecer los objetivos que se desean alcanzar, los medios que se van a utilizar y
considerando los factores ambientales que lo van a afectar.
Una planificacin abarca un periodo considerable de tiempo; normalmente
varios aos segn el objetivo principal a alcanzar. Un ejemplo tpico es el de los
deportistas de categora internacional co n
aspiraciones a medallas olmpicas que planifican el entrenamiento para los cuatro
aos que anteceden a los Juegos Olmpicos. En el caso de la construccin del de-
portista que se inicia a los 10 aos, ocupar entre 8 y 9 aos, es decir, hasta que se
cumplan los 18-19. En otras palabras, la construccin del deportista enfrenta una
tarea altamente complicada por las enormes diferencias que existen entre un nio
de 10 aos que se inicia en la prctica deportiva y el joven de 18-19 casi totalmen-
te formado en lo anatmico-fisiolgico y muy redondeado en lo tcnico, pasando,
adems, por el amplio abanico de las edades intermedias especialmente las
que corresponden al estadio puberal que exigen una adecuacin o graduacin
de la enseanza-aprendizaje a las caractersticas de cada estadio evolutivo y no a
cada edad, lo cual es materialmente imposible por el nmero tan grande de aos.
En qu basar la planificacin? Solo cabe una respuesta: en las caractersticas

del nio/joven y los momentos de maduracin cognoscitiva, afectiva y motriz, y
su relacin con la adquisicin, desarrollo y perfeccionamiento de las destrezas y
tcticas deportivas, y el desarrollo y perfeccionamiento de las cualidades percep-
tivo-motrices. El esquema 3 puede ser un buen punto de partida para basar la
planificacin de la construccin del deportista, si en paralelo se manejan las ca-
ractersticas y demandas del deporte en cuestin.
Cmo dividir el tiempo disponible? Los procesos de maduracin del nio/jo-
ven que caracterizan los estadios evolutivos constituyen la piedra angular para
dividir ese tiempo disponible en la construccin del deportista. Sobre esa piedra
angular, y de forma natural, surgen las fases en la construccin del deportista y,
posteriormente, la periodizacin del ciclo anual y los planes o programas de entre-
namiento. Los esquemas 4 y 5 pueden constituir la idea base de la planificacin,
periodizacin y programacin.
Esq. 3. Principales caractersticas de los momentos de maduracin cognoscitiva, afectiva y motriz en la construccin
del deportista y su relacin con la adquisicin, desarrollo y perfeccionamiento de las destrezas y tcticas
deportivas, y con el desarrollo-perfeccionamiento de las cualidades perceptivo-motrices.
ESTADIO PREPUBERAL (10 a 11-12 aos) Iniciacin deportiva

Maduracin cognoscitiva Maduracin motriz
Aumenta la atencin. Debido a que el crecimiento es ms lento
Edad, intelectualmente, curiosa. que en el estadio anterior y que los msculos
Se desarrolla notablemente la se desarrollan la coordinacin mejora
capacidad analtica. notablemente, tanto la dinmica general,
Se desarrolla la capacidad de tomar como la especfica (culo-mano, culo-pie,
decisiones. culo-cabeza). Igualmente mejora la fuerza.
Responden mejor a los esfuerzos de resistencia
Discute sobre lo correcto e
porque los aparatos circulatorio y respiratorio
incorrecto. alcanzan mejores condiciones. La recuperacin
En consecuencia: despus del esfuerzo es relativamente rpida.
Apto para comprender y utilizar las En consecuencia:
tcnicas de las destrezas del juego Apto para la prctica deportiva, incluidos los
individual, las tcticas del juego de entrenamientos, partidos y competiciones.
conjunto y las reglas deportivas. Motrizmente es capaz de mucho ms de lo
Maduracin afectiva que suponen los entrenadores.
Resumen:
Va perdiendo la ingenuidad del Pasada la segunda crisis del crecimiento, el
comportamiento. Comienza a nio comienza a estabilizarse en el equilibrio
predominar la realidad sobre la de sus funciones para dar paso a este estado
imaginacin. prepuberal que se caracteriza por ser uno de
Disminuye la timidez y aparece la los de mejor equilibrio funcional. Es una fase
accin. Busca la aventura. de refuerzo y de proteccin antes de pasar al
Cauteloso y atrevido. Entrometido, siguiente estadio donde aparece la crisis del
entusiasta, jactancioso y reflexivo. A crecimiento ms aguda y compleja.
pesar de que tiene un gran deseo Es la etapa ideal para la iniciacin deportiva.
de independencia y el sentido de la No se debe dejar pasar. Este nio/joven se
rivalidad es grande, los pensamientos encuentra en la poca de la maduracin ms
propicia para el desarrollo de las coordinacio-
de bsqueda y aceptacin se vuelven
nes deportivas. Apto para la enseanza-apren-
muy importantes. Se desarrollan los dizaje de las destrezas del juego individual y
instintos gregarios. Hacen pandillas. para las tcticas del juego de conjunto. Apto
Comienzan a percatarse del tambin para un entrenamiento donde uno
comportamiento social correcto. de sus objetivos debe ser el desarrollo y per-
Se interesan por las actividades feccionamiento de las cualidades perceptivo-
deportivas. motrices, lo que se alcanzar, fundamental-
En consecuencia: mente, con el entrenamiento tcnico.
Los que abordan voluntariamente S al trabajo de elasticidad-flexibilidad, de
la prctica deportiva lo hacen coordinacin, de equilibrio, de agilidad y de
motivados intrnsecamente. relajacin. S, tambin, pero con precaucin,
Los que son seleccionados para al trabajo de fuerza, resistencia y velocidad. S
la prctica deportiva pueden ser al entrenamiento mltiple (varios deportes)
motivados fcilmente. y no a la especializacin, aunque puede
Bastante estable desde el punto de quedar determinado el deporte en cuyo
vista afectivo. campeonato va a participar.
ESTADIO PUBERAL (12 a 13-14 aos) Orientacin deportiva

Periodo racional con gran desarrollo de la Debido al tremendo impulso de crecimiento,
atencin y las funciones intelectuales. especialmente en talla, se presentan desequili-
Deduce e induce, lo que le permite brios funcionales y aparece un freno al desarro-
ordenar sus ideas. llo de las coordinaciones.
poca de la sntesis racional, la ca- Los msculos, creciendo a lo largo ms que a lo
pacidad de analizar detalles dentro ancho, tienen dificultades para mover las gran-
del todo. des palancas seas de las extremidades.
Quiere conocer el porqu de los hechos. La resistencia es menor en relacin al crecimiento
Al final del estadio, el joven alcanza (especialmente en las chicas) por el gran aumen-
posibilidades perceptivas, compren- to de la cavidad cardiaca sin que el desarrollo
sivas y analticas parecidas a las del vascular sea proporcional. Se fatigan fcilmente.
adulto. Los defectos posturales son frecuentes.
En consecuencia: En consecuencia:
Mucho ms apto que el joven del Apto para la prctica deportiva, incluidos los
estadio inferior para comprender y uti- entrenamientos, partidos y competiciones.
lizar las tcnicas del juego individual, Motrizmente rinde menos de lo esperado de
las tcticas del juego de conjunto y las acuerdo con lo alcanzado en la etapa prepuberal.
reglas deportivas. Resumen
Por el gran desarrollo de la atencin y las funcio-
Maduracin afectiva nes intelectuales y por la capacidad de sntesis
La aparicin de los caracteres sexuales racional, estamos en la etapa ideal para poner un
secundarios afectan notablemente la gran nfasis en el entrenamiento tcnico y, espe-
maduracin afectiva. cialmente, en lo tctico.
Se acenta el ego. Apto para un entrenamiento donde uno de sus
Inestabilidad que le hace oscilar entre objetivos debe ser el desarrollo y perfecciona-
extremos. Oscilacin entre el exhibi- miento de las cualidades perceptivo-motrices,
lo que se alcanzar, fundamentalmente, con el
cionismo y el pudor, la agresividad y
entrenamiento tcnico, pero ahora apoyado
la inhibicin, el entusiasmo y la depre-
intencionadamente con una preparacin
sin, la inquietud y el rechazo.
fsica de baja y media intensidad.
Tendencia a oponerse a los dems y a
S al trabajo de elasticidad-flexibilidad, de
las crticas a veces con agresividad.
coordinacin, de equilibrio, de agilidad y de
Sensible, vulnerable, amor propio. relajacin.
Progresivo alejamiento familiar en S, tambin, al trabajo de fuerza y de resistencia
busca de relaciones extrafamiliares. con cargas bajas y medias y con intervalos am-
Crisis de independencia. plios de recuperacin. La iniciacin a las pesas
El desarrollo de la personalidad cobra est indicada pero con precaucin (ver inicia-
fuerza. cin a las pesas en el tomo II).
Se inicia la atraccin entre chicos y chicas. S, tambin, al trabajo de velocidad, pero con
En consecuencia: intervalos amplios de recuperacin. No al traba-
La conciencia personal, el sentido de jo de potencia.
responsabilidad, el ansia de libertad, S al entrenamiento mltiple (varios deportes) y
el honor, la lealtad y el impulso sexual no a la especializacin, aunque est participando
se presentan con fuerza conformando en el campeonato de un determinado deporte.
toda una amalgama de fenmenos Al final de este estadio deber quedar determi-
psicosociales. nada, definitivamente, la especialidad deportiva
Inestable y sensible, que hace difcil su y la posicin individual o prueba.
manejo.
ESTADIO POSPUBERAL (14 a 18-19 aos) Especializacin deportiva

Grancapacidaddefijacinyde Debido a la clara disminucin del crecimiento
retencin. en longitud con provecho en anchura, el
Predominio del raciocinio analtico. joven se ve fuertemente reforzado en sus
Facilidad para el aprendizaje. caractersticas motrices.
En consecuencia: El engrosamiento de los msculos le permite
Apto para comprender y utilizar una gran ganancia en fuerza, velocidad,
todas las tcnicas de las destrezas equilibrio y en las coordinaciones.
del juego individual, las tcticas Su sistema porta-oxgeno se equilibra, lo que
del juego de conjunto y las reglas permite abordar mejor el desarrollo de la
deportivas. resistencia.
En consecuencia:
Maduracin afectiva
Apto para la especializacin deportiva.
El negativismo en general del estadio Motrizmente rinde mucho y se acerca al
anterior toma el camino constructivo adulto.
conformndose, casi definitivamente, Resumen:
la personalidad. Por la gran capacidad de fijacin y de
Se acentan los rasgos del carcter. retencin que le dan gran facilidad para el
Granintegracinenelgrupoyenla aprendizaje se impone la especializacin
sociedad. deportiva.
Manifestaciones de voluntad en el El desarrollo y perfeccionamiento de las
chico y de seduccin en las chicas. cualidades motrices pasan a primer plano, as
Eleccin de modelos. como la preparacin fsica. Aqu se lograr lo
Edad de grandes ideales. que no se pudo antes ni se lograr despus.
Desea afirmarse en su propia Es el momento para desarrollar y
personalidad. perfeccionar, casi al mximo, los dos
Inters por las actividades sociales, pilares de la capacidad motriz: la fuerza y la
entre ellas, las deportivas. resistencia. Por ejemplo, Astrand sostiene que
En consecuencia: el consumo de oxgeno encuentra su cima
Acepta con responsabilidad el entre los 18 y 20 aos, a lo que sigue una
compromiso deportivo. Se marca declinacin gradual.
objetivos ambiciosos y trabaja con Estudios sobre el desarrollo de la fuerza
ahnco por conseguirlos. demuestran que los mayores progresos se
alcanzan en este estadio. A continuacin sigue
el proceso, aunque declinando. Segn Nocker
cesa hacia los 26 aos. Se hace imprescindible
el trabajo de elasticidad-flexibilidad dentro de
los planes de fuerza, resistencia y velocidad
para contrarrestar los efectos negativos que
el desarrollo del perfeccionamiento de estas
cualidades producen en aquella (elasticidad-
flexibilidad).
Esta tabla nmero 2 nos ilustra las capacidades fsicas y su momento sensi-
ble en funcin de las diferentes edades del desarrollo, indicndonos momentos
o periodos sensibles de cada una de las capacidades fsicas, y orientndonos para
poder trabajar en cada momento.
Tabla 1: Edades para el entrenamiento de la condicin fsica. Inicial y aumentado (modificado de Grosser y Col, 1981)
Elementos de la Segmentos de edad Masculino Femenino

Condicin Fsica 8-10 10-12 12-14 14-16 16-18 18-20
Fuerza mxima
Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
Resistencia aerbica
Resistencia anaerbica
Velocidad de reaccin
Velocidad acclica
Velocidad cclica
Flexibilidad
Iniciocuidadoso(1-2vecesporsemana)
Entrenamientomsintenso(2-3vecesporsemana)
Entrenamientoderendimiento(3-4vecesporsemana)
Siobservamoslatabla,(Grosserycol.1981),vemosquelavelocidad(cclicay
acclica) como capacidad fsica, al igual que la fuerza explosiva, es a la edad de 10
aos, cuando los nios y las nias son capaces de empezar a asimilarlas dentro
de su periodo evolutivo, que coincide con la buena percepcin y formacin del
esquema corporal. De esta manera, se podrn adquirir nuevas habilidades que
permitirn, junto a la mejora de la coordinacin, entender y adquirir mejor los ges-
tos tcnicos de cada especialidad deportiva, tanto individual como de conjunto.
Esq. 4. Divisin bsica del tiempo disponible en la construccin del deportista.
Fase iniciacin deportiva Fase orientacin Fase especializacin

deportiva deportiva
Estadio prepuberal Estadio puberal Estadio pospuberal

10 a 11-12 aos 12 a 13-14 aos 14 a 18-19 aos
Esq. 5. Pirmide invertida de la divisin del tiempo disponible para la construccin del deportista.
Construccin del deportista

10 a 18-19 aos
Fases de la planificacin
Iniciacindeportiva-Estadioprepuberal-10a11-12aos
Orientacindeportiva-Estadiopuberal-12a13-14aos
Especializacindeportiva-Estadiopospuberal-14a18-19aos
Periodizacindelcicloanual
Periodopreparatorio
Periodoespecfico
Periodotransitorio
Programacin
Planeso
programacin de
entrenamiento
Anlisis de los esquemas 4 y 5. Puede apreciarse la construccin del deportis-

ta. Se divide en tres fases: iniciacin, orientacin y especializacin, constituyendo
cada una un objetivo importantsimo del esfuerzo global para construir al depor-
tista. Las tres fases corren paralelas a los estadios evolutivos que se corresponden
con estas edades y que han sido determinados por la fisiologa y la psicologa
evolutivas. La periodizacin del ciclo anual determina los conocidos periodos de
preparatorio, especfico o competitivo y transitorio. Finalmente viene la progra-
macin que determina los programas o planes de entrenamiento que se aplican
semanalmente.
Es interesante relacionar como va ligado el deporte al mbito educativo gracias

a la Educacin Fsica. El sistema educativo incluye al deporte dentro de la Educa-
cin Fsica. Se encuentra en forma de juegos, y sus objetivos estn ms relaciona-
dos con la salud que con el rendimiento. Pero es interesante entender las etapas
de manera general para poder relacionar la etapa evolutiva en la que estamos con
la preparacin fsica del joven deportista.
Un nio puede entender y realizar ms acciones motrices en cuanto conozca
y entienda mejor su cuerpo. Para ello es necesario que su esquema corporal est
trabajado (que perciba, entienda y pueda utilizar su cuerpo, en relacin con el
entorno que le rodea: compaeros, espacios de juego). Hasta ese momento, el
nio deber adquirir experiencia variada a nivel motriz, que le facilitar un buen
aprendizaje de la tcnica en el futuro.
Fase predeportiva: (Educacin Infantil de 3-6 aos):

El objetivo de esta etapa es que los nios y las nias adquieran experiencia motriz
que les ayude a conocer su cuerpo y sus posibilidades de movimientos. Construi-
rn su esquema corporal a partir de diversas acciones motrices como desplaza-
mientos, lanzamientos, construcciones, juego simblico, de las cuales los nios
y las nias obtendrn propuestas en forma de tareas, sin darles directrices especfi-
cas de ejecucin. Se busca que el nio pruebe e investigue para que pueda darse
cuenta de que su cuerpo puede botar, lanzar, desplazarse de diversas formas
En esta etapa, no podemos hablar de entrenamiento, solamente de descubri-
miento, juego y aprendizaje.
Fase de iniciacin deportiva I: (4 primeros cursos de Educacin

Primaria de 6-10 aos):
Durante el desarrollo de esta fase, los nios y las nias van a completar la forma-
cin de su esquema corporal, que les permite adquirir y mejorar la tcnica de eje-
cucin de los diferentes gestos deportivos. Nos encontramos ante una etapa en la
que debemos dar ms importancia a la tcnica de ejecucin. La repeticin de las
acciones motrices especficas de cada deporte (tcnica) har que los nios y las ni-
as ganen fuerza y resistencia. Sin embargo, es interesante trabajar esta tcnica en
formas sencillas de juego, que relacionen esas acciones motrices con escenarios
de adversarios y compaeros (deportes de equipo).
Debemos tener en cuenta que, durante el desarrollo de esta etapa, debemos
hablar ms de aprendizaje que de entrenamiento.
Fase de iniciacin deportiva ii: (2 ltimos cursos de

Educacin Primaria 10-12 aos):
Nos encontramos en una etapa en la cual los nios y las nias tienen desarrollado
su esquema corporal. Es un buen momento para trabajar la velocidad, sin olvidar-
nos de la tcnica. Es importante que los nios y las nias aprendan a competir, y
quiz el trabajo en cuanto a entrenamiento fsico en deportes de conjunto deba
ser lo ms parecido a situaciones reales de juego, sin olvidar el trabajo de fuerza
con el propio peso corporal y juegos por medio de los cuales puedan desarrollar
la fuerza, la resistencia y la velocidad. De todas maneras el propio trabajo de la
tcnica se encargar tambin de desarrollar la resistencia y la fuerza.
Se podra hacer una iniciacin al trabajo con cargas en cuanto a fuerza, pero
buscando la tcnica ms que las intensidades.
Fase de orientacin deportiva: (2 primeros cursos de Educacin

Secundaria 12-14 aos):
Durante esta etapa, podremos empezar a trabajar las cualidades fsicas de forma
especfica, pero debemos tener en cuenta que las chicas durante esta etapa fina-
lizan su desarrollo fsico, mientras que los chicos no lo harn hasta los 16-17 aos,
y es fundamental que no se produzcan problemas en el desarrollo de ambos. Las
chicas podran empezar a realizar entrenamiento de fuerza con cargas.
Fase de especializacin deportiva: (2 ltimos cursos de Educacin

Secundaria y los 2 de Bachillerato 14-19 aos):
Durante esta etapa, el deportista se encuentra desarrollado, por ello debemos en-
searle los diferentes sistemas de entrenamiento, que se adapten de mejor mane-
ra a su especialidad deportiva, puesto que a partir de ahora los trabajar a intensi-
dades y volmenes crecientes respecto a etapas anteriores.
Fases de la planificacin de la construccin del deportista

El esquema 4 dej sentada la divisin bsica del tiempo disponible para la cons-
truccin del deportista en tres fases, que se corresponden con los estadios evolu-
tivos que se encuentran dentro del periodo de tiempo considerado como el ms
ptimo para construir al deportista: desde los 10 hasta los 18-19 aos.
Iniciacin deportiva = Estadio prepuberal.

Orientacin deportiva = Estadio puberal.
Especializacin deportiva = Estadio pospuberal.
Todo un proceso articulado de menos a ms basado en las leyes biolgicas que

rigen el lapsus de tiempo de las edades evolutivas donde se produce la construccin
del deportista. El autor solo se limit a colocar, junto a los estadios evolutivos, unos
nombres muy conocidos en el mundo deportivo, dndole as fcil identificacin.
Cmo se caracterizan estas fases? Es lo que trato de explicar a continuacin.
Fase iniciacin deportiva. Se corresponde con el estadio prepuberal, un es-
tadio bastante equilibrado. Es la base de la construccin del deportista. De lo
que se haga en ella dependern las siguientes; si se ensea mal, los vicios sern
irreversibles y los nios prontamente quedarn desmotivados. Por el contrario, si el
planteamiento docente es correcto, quedar garantizada la motivacin y la conti-
nuacin del nio en las siguientes fases. Como puede apreciarse en los esquemas
antes citados, esta fase dura de dos a tres aos dependiendo de la edad en que el
nio se inicia en la prctica deportiva. En este tomo se estudia esta fase.
Fase orientacin deportiva. Se corresponde con el estadio evolutivo ms crti-

co, el puberal. Dado el momento difcil en que se encuentra el joven en lo motriz
y afectivo, deben predominar los objetivos y medios tcnicos sobre los de la pre-
paracin fsica, para aprovechar as su sntesis racional y su desarrollo rpido de
la capacidad de anlisis en lo cognoscitivo. Al final de esta fase estar definida la
especialidad deportiva y la posicin o prueba ms idnea para el deportista. (De
aqu el nombre de orientacin deportiva). En el tomo II se estudia esta fase.
Fase especializacin deportiva. Se corresponde con el ltimo estadio evolu-

tivo y el menos complicado. El joven va plenamente hacia el estadio de adulto
reforzndose en todos los rdenes: anatmica, fisiolgica y psquicamente. Se de-
sarrolla ms a lo ancho que a lo largo, caracterstica que debe aprovecharse para
desarrollarle y perfeccionarle al mximo sus cualidades perceptivo-motrices, as
como las destrezas y tcticas de la especialidad deportiva en que se haya inmerso.
En el mundo de los entrenadores se dice con razn que a los 18-19 aos estar
formado el deportista y lo que no se haya logrado ya, difcilmente se alcanzar des-
pus; ser irrecuperable. El entrenamiento tcnico perfecciona y afina las destrezas
y tcticas: el fsico, que alcanza su mayor importancia en esta fase tiene como
objetivo principal el desarrollo y perfeccionamiento de las cualidades perceptivo-
motrices, especialmente la fuerza, la resistencia, la elasticidad-flexibilidad y la velo-
cidad. Se inicia el trabajo de potencia que alcanza su cnit en el estadio adulto. En
el tomo III se estudia esta fase.
Qu otras razones existen para dividir el tiempo disponible para la construc-
cin del deportista en estas tres fases? Un nio de 10 aos no es igual a un joven
de 14, ni mucho menos a uno de 18. Presenta notables diferencias anatmicas y
fisiolgicas que repercuten en sus conductas cognoscitivas, motrices y afectivas;
su estatura, peso y dems medidas cineantropomtricas son marcadamente me-

nores; sus rganos y sistemas son igualmente inferiores, y como consecuencia de
esta menor estructura anatmica, el funcionamiento de todo el organismo es me-
nor. Por tanto, los objetivos hacia donde llevar a este nio y los medios y tcnicas
de entrenamiento para conseguirlos, tendrn que ser elementales.
Por otro lado, las destrezas y tcticas que se ensean al deportista no pueden
ser comprendidas, asimiladas y dominadas en un breve periodo de tiempo, y
aunque es cierto que en un periodo de alrededor de dos aos, estas pueden ser
aprendidas en lo bsico, su utilizacin eficaz distar mucho de alcanzarse porque
estn condicionadas por el crecimiento anatmico fisiolgico que toma aos. Esto
demuestra que no es prudente agrupar en un par de aos, por ejemplo, todo el
aprendizaje; por el contrario, conviene dejar los complejos para ms adelante
en los restantes estadios cuando el deportista alcanza sucesivas maduraciones.
Todo al margen de que si no se deja algo para luego pueden desaparecer las
motivaciones futuras. En esto de las destrezas y tcticas sucede con mucha fre-
cuencia que, aun escalonndolas, muchos entrenadores se quedan sin ejercicios
para darle un aire renovador a las sesiones de entrenamiento que van cayendo
unas tras otras. La solucin de este problema descansa en los repertorios o familias
de ejercicios por destrezas y tcticas, que deben ser ampliados constantemente
por el entrenador, de suerte que pueda presentar cada sesin con un aire fresco
y renovado.
Aunque la construccin del deportista debe ser un proceso graduado, articu-
lado y progresivo, conviene dividirlo en las tres fases recomendadas para precisar
mejor los objetivos a alcanzar y determinar los medios, tcnicas de enseanza y
evaluacin ms adecuados, de acuerdo con las caractersticas que presentan los
jvenes de cada estadio.
Integracin de los tres tipos de entrenamiento en la planificacin de la

construccin del deportista. El siguiente esquema ofrece ideas bsicas para
dicha integracin.
Esq. 6. Integracin de los tres tipos de entrenamiento de las fases de la construccin del deportista
Entrena- Iniciacin deportiva Orientacin Especializacin

miento deportiva deportiva
Tcnico Es el principal. Utiliza Es el principal. No utiliza ms del
ms del 80 % del Utiliza ms del 60 % del tiempo
tiempo disponible. Se 70 % del tiempo disponible. Se encarga
encarga de mejorar la disponible. Se de perfeccionar la re-
resistencia. encarga de mejorar sistencia.
la resistencia.
Fsico Completa con sus Completa con Alcanza su mayor
ejercicios las sesiones sus ejercicios las importancia. Utiliza
tcnicas. sesiones tcnicas. ms del 40 % del
Puede tambin tiempo disponible con
aplicarse en sesiones aparte para el
sesiones aparte, perfeccionamiento de
especialmente en la fuerza, de la velocidad
la iniciacin a las y la iniciacin a la
pesas. potencia.
Invisible Se utiliza en cuantas Igual a la iniciacin Igual a la orientacin
(psquico) situaciones lo deportiva. deportiva.
reclamen. Programas
eventuales.
Principales objetivos y medios a utilizar en la planificacin de la

Recurdese la definicin de planificacin: Una anticipacin mental y por escrito
de una actividad que se va a realizar, siendo en el presente caso la construccin
del deportista. Un proyecto mental y sobre el papel que se realiza antes de que
comience el entrenamiento, para establecer los objetivos que se desean alcanzar
y los medios que se van a utilizar, considerando los factores ambientales que la
van a afectar. Cules objetivos establecer?, cules medios determinar?, cmo
considerar los factores que la van a afectar?
En el esquema 7 que aparece a partir de la siguiente pgina encontrar el lector
los principales objetivos y medios al manejar la planificacin de la construccin
del deportista. Como esquema que es, solo ofrece una sntesis de los mismos: un
punto de partida, que cada entrenador tendr que adaptar y enriquecer de acuer-
do con las caractersticas y demandas de sus alumnos y del deporte en cuestin.
El esquema solo recoge las lneas maestras de la planificacin en relacin a los
principales objetivos generales y medios a utilizar y no los factores que la van a

afectar, porque estos son tratados en otra parte de esta obra.
Lo que se puede y debe hacerse en las tres fases de la

Una de las cuestiones ms difciles para los entrenadores/preparadores fsicos no
experimentados es la de jerarquizar y distribuir los medios que ofrecen los entrena-
mientos tcnico y fsico a lo largo del periodo de tiempo dedicado a la construccin
del deportista. Ardua tarea en que, con excesiva frecuencia, se ubican medios fuera
de la fase correspondiente. El esquema 8 orienta en esto teniendo en cuenta:
Los tipos de entrenamiento.
Los entrenamientos (sesiones) semanales. El entrenamiento tcnico.
La preparacin fsica.
La periodizacin
En la periodizacin aparecen los cambios que va conociendo la planificacin durante
su aplicacin en el ciclo anual, segn los momentos (periodos) por los que atraviesa y
debe responder a leyes objetivas, o al menos lgicas. Los periodos conducen a una me-
jor planificacin y aplicacin del entrenamiento porque permiten precisar sus detalles
en funcin del campeonato o de la temporada de competicin, teniendo en cuenta
factores exgenos como los cambios climatolgicos, la alimentacin, el descanso y otros.
Matveyev sienta la importancia de la periodizacin con estas palabras: La afir-
macin de que la periodizacin del entrenamiento debe responder a leyes obje-
tivas se considera, inoportunamente, como irreconciliable con el trabajo libre y
creador del entrenador y del deportista; es decir, como un intento de encorsetar la
actividad de estos dentro de unos lmites prefijados. Pensar as es interpretar mal
las cosas porque la autonoma no consiste en una ilusoria independencia frente a
las leyes naturales, sino el conocimiento de estas y en la posibilidad de utilizarlas
ordenadamente para unos objetivos determinados.
En qu basar la periodizacin? La mejor respuesta es: en el objetivo princi-

pal del entrenamiento anual: alcanzar la forma deportiva y sobre esta la puesta a
punto (ver tomo III), atendiendo a los principios o leyes del entrenamiento.
Cmo dividir el tiempo disponible (ciclo anual)? La costumbre generalizada y

aceptada es la que lo divide en tres periodos:
Preparatorio, en que se echan las bases de la forma deportiva.
Especfico, en que se consigue la forma deportiva y, sobre ella, la puesta a punto.
Transitorio, en que se recupera al deportista.
Esq. 7. Principales objetivos y medios a utilizar en la planificacin de la construccin del deportista.

Fases en la construccin del deportista
Iniciacin deportiva Orientacin deportiva Especializacin deportiva
Objetivos generales principales:
Ayudar en la Ayudar en la Ayudar en la construccin
construccin del construccin del del deportista.
deportista. deportista. Determinar los medios
Determinar los medios Determinar los medios pertinentes de la
pertinentes de la pertinentes de la iniciacin deportiva.
iniciacin deportiva. iniciacin deportiva. Garantizarlaaplicacin
Garantizarlaaplicacin Garantizarlaaplicacin correcta de la
correcta de la iniciacin correcta de la iniciacin especializacin deportiva.
deportiva. deportiva. Perfeccionar todas las
Adquirir y dominar las Mejorar las destrezas y destrezas del juego
destrezas bsicas del tcticas aprendidas en individual y las principales
juego individual y las la fase anterior y adquirir tcticas del juego de
tcticas tambin bsicas y dominar nuevas. conjunto.
del juego de conjunto. Desarrollar la fuerza, la Perfeccionar la fuerza, la
Desarrollar la fuerza como elasticidad-flexibilidad y resistencia, la velocidad,
base de las coordinaciones la resistencia (esta con el la elasticidad-flexibilidad
y del equilibrio. entrenamiento tcnico). e iniciar el trabajo de
Desarrollar las cualidades Determinar la potencia.
perceptivo-motrices especialidad deportiva y Concluir la construccin
y, en especial, las la posicin o prueba. del deportista.
coordinaciones y el ajuste.
Medios a utilizar:
El entrenamiento tcnico El entrenamiento El entrenamiento tcnico
es el principal. Utiliza tcnico es el principal. no utiliza ms del 60 %
ms del 80 % del tiempo Utiliza ms del 70 % del del tiempo disponible. Se
disponible. Se encarga de tiempo disponible. Se encarga de perfeccionar la
desarrollar la resistencia. encarga de desarrollar la resistencia.
El entrenamiento fsico resistencia. El entrenamiento fsico
(preparacin fsica) El entrenamiento fsico (preparacin fsica) alcanza
completa, con sus (preparacin fsica) su mayor importancia.
ejercicios, las sesiones completa, con sus Utiliza ms del 40 % del
tcnicas. No habrn ejercicios, las sesiones tiempo disponible y
sesiones de preparacin tcnicas. Puede tambin utiliza sesiones aparte en
fsica aparte. aplicarse en sesiones el perfeccionamiento de
aparte, especialmente la fuerza, de la velocidad
en la iniciacin a las y de la iniciacin a la
pesas. potencia (multisaltos).
El entrenamiento invisible (psicolgico) se utiliza en cuantas situaciones lo reclamen,
programadas y eventuales.

Periodizacin:
Las fases se dividen en tantos ciclos anuales como aos determinen los estadios
evolutivos.
Los ciclos anuales se dividen en tres periodos: preparatorio, especfico y transitorio,
atendiendo en primer lugar a la duracin del campeonato o al calendario de
competicin y sus principales partidos y pruebas.
Planes de entrenamiento:
Por cada periodo se establecen planes de entrenamiento de 5 a 6 semanas de
duracin.
Evaluacin:
Se fundamenta en un test de aptitud fsico-deportiva centrado en las cualidades
motrices dominantes.
Los registros de juego y los resultados de las pruebas sirven para evaluar subjetiva y
objetivamente las destrezas y tcticas, la forma deportiva y la puesta a punto.
El test de aptitud El test de aptitud El test de aptitud
fsico-deportiva sirve, fsico-deportiva sirve, fsico-deportiva sirve,
junto a 5 medidas junto a 5 medidas junto a 5 medidas
cineantropomtricas, cineantropomtricas, cineantropomtricas, para
para seleccionar los para continuar la continuar la evaluacin-
deportistas y para evaluacin-seguimiento seguimiento.
iniciar la evaluacin- de los deportistas y
seguimiento. determinar la disciplina
deportiva y la posicin o
prueba al concluir esta
fase.
Anlisis del esquema. Partiendo de estos elementos de juicio, cualquier entrenador
puede planificar la construccin del deportista. Solo tiene que concretar los elementos
de juicio amplindolos y adaptndolos a las caractersticas y demandas de su deporte. En
este tomo, el lector ver estos elementos de juicio ampliados y concretados.
Esq. 8. Lo que se puede y debe hacer en las tres fases de la construccin del deportista con los entrenamientos
tcnico y fsico.
LA CONSTRUCCIN DEL DEPORTISTA
Iniciacin deportiva Estadio prepuberal 10 a 11-12 aos

Tipos de entrenamiento: Preparacin fsica:
Tcnico-fsico (en la misma sesin). El 80 4. Desarrollar la resistencia mediante el
% o ms de los ejercicios sern tcnicos. entrenamiento tcnico. Se consigue:
Entrenamientos (sesiones) semanales: Con los ejercicios secuenciales en
desplazamiento y disminuyendo
Tres, ms un partido o prueba.
los intervalos de recuperacin entre
Entrenamiento tcnico: ejercicios.
1. Adquirir y desarrollar las destrezas y Con las situaciones de juego (tcticas)
tcticas bsicas. o encuentros dentro de las sesiones.
5. Desarrollar la elasticidad-flexibilidad
Preparacin fsica:
con los ejercicios fsicos que se
1. Desarrollar y perfeccionar las incluyan en el calentamiento y la
cualidades perceptivas (exteroceptivas, vuelta a la calma, y los que salpiquen
propioceptivas) mediante el la parte principal para contrarrestar
entrenamiento tcnico. los efectos negativos que producen
2. Enfatizar el desarrollo y en esta cualidad el desarrollo y
perfeccionamiento de las perfeccionamiento de las restantes.
coordinaciones (dinmica general y 6. El desarrollo de las restantes cualidades
especfica) mediante el entrenamiento motrices (de respuesta al estmulo), la
tcnico. relajacin-descontraccin, la velocidad,
3. Desarrollar la fuerza-resistencia de la agilidad, el equilibrio y la potencia
los msculos lumbo-abdominales, (fuerza rpida) se consigue con el
del trax y de los miembros entrenamiento tcnico.
superiores con los ejercicios fsicos No a los ejercicios fsicos (de la
que se incluyan en el entrenamiento preparacin fsica) para estas
tcnico. Para desarrollar la fuerza- cualidades.
resistencia muscular de los msculos Los ejercicios de la preparacin fsica
de las piernas y de la pelvis basta el sern, fundamentalmente, a manos
entrenamiento tcnico, siempre y libres y con balones medicinales, y
cuando se acompae con algunos representarn cargas de baja y media
ejercicios fsicos para evitar la intensidad (60-70 % y 70-80 %) de la
descompensacin de los msculos mxima capacidad.
menos solicitados.
Orientacin deportiva Estadio prepuberal 12 a 13-14 aos

Tcnico y fsico, o tcnico-fsico (cuando Igual a 4 de Iniciacin deportiva
el tiempo disponible no permite la Igual a 5 de Iniciacin deportiva
separacin). pero dndole a estos ejercicios ms
Entrenamientos (sesiones) semanales: importancia.
6. El desarrollo de las restantes cualidades
Tres o cuatro, ms un partido o prueba. motrices se conseguir tanto con el
Entrenamiento tcnico: entrenamiento tcnico como con el
1. Desarrollar y perfeccionar las destrezas fsico.
y tcticas bsicas. No al trabajo fsico de potencia.
2. Adquirir y desarrollar nuevas destrezas Los ejercicios de la preparacin fsica
incluirn los que se realizan con
y tcticas.
bancos, espalderas y otros aparatos, y
Preparacin fsica: representarn cargas de baja y media
Igual a 1 de Iniciacin deportiva intensidad.
Igual a 2 de Iniciacin deportiva La iniciacin a las pesas debe hacerse y
3. Desarrollar la fuerza-resistencia de continuarse pero con precaucin (ver
los msculos flexores, extensores, Iniciacin a las pesas en el tomo II).
rotadotes y lijadores de las
articulaciones que, principalmente,
participan en los gestos deportivos.
Esto significa que ahora s se trabajarn
los msculos de las piernas y de la
pelvis.
Especializacin deportiva Estadio prepuberal 14 a 17-19 aos

Tcnico y fsico. Mejor por separado, 4. Desarrollar al mximo la resistencia
aunque puede ser tcnico-fsico cuando (tanto la aerbica como la anaerbica)
el tiempo as lo exija. de acuerdo con las demandas
Entrenamientos (sesiones) semanales: especficas de cada deporte, tanto con
el entrenamiento tcnico como con el
Cinco, ms un partido y una prueba. El fsico (la preparacin fsica).
doble entrenamiento diario (con sus
dudas), o siete a nueve entrenamientos Igual a 5 de orientacin deportiva pero
por semana, deben dejarse para las dndole a estos ejercicios extraordinaria
categoras superiores (sniors). importancia.
6. El desarrollo de las restantes cualidades
Entrenamiento tcnico: motrices se conseguir tanto con el
1. Adquirir y desarrollar el resto de las entrenamiento tcnico como con el
destrezas y tcticas. fsico.
2. Perfeccionar todas las destrezas y S al trabajo fsico de potencia.
tcticas. En esta fase se impone el trabajo con pesas
Preparacin fsica: para el desarrollo y perfeccionamiento de
la fuerza-resistencia muscular.
1. Afinar las cualidades perceptivas Existen dudas de que la potencia se
(exteroceptivas, propioceptivas) alcance con las pesas: las orientaciones
mediante el entrenamiento tcnico. apuntan a los multisaltos y al trabajo de
2. Afinar las coordinaciones (dinmica velocidad. Las cargas de los ejercicios
general y especfica) mediante el fsicos sern de baja, media y alta
entrenamiento tcnico. intensidad (estas 80 y 90 %, de la mxima
capacidad) reservndose las mximas para
3. Desarrollar al mximo conveniente
los controles, partidos y pruebas.
la fuerza-resistencia de los msculos
flexores extensores, rotadores y
fijadores de las articulaciones que,
principalmente, participan en los
gestos deportivos, de acuerdo con las
demandas especficas de cada deporte.
La divisin del ciclo anual en estos tres periodos se justifica con estos argumentos:
Debido a que el campeonato no ocupa todo el ciclo anual, los entrenadores
y deportistas, en su bsqueda de mayores rendimientos, dedican los meses
fuera del campeonato a otros entrenamientos.
Los objetivos durante el campeonato o el periodo de competiciones son
distintos a los del resto del ao.
Un entrenamiento nico durante todo el ao no satisface los distintos obje-
tivos como pueden hacerlo tres distintos.
El entrenamiento especfico nunca es completo; siempre deja lagunas. Un
entrenamiento preparatorio echa las bases del entrenamiento especfico.
Durante el campeonato las sobrecargas del entrenamiento deben ser dismi-
nuidas en volumen y no en la intensidad. No respetar esto es ir de cabeza al
sobreentrenamiento o fatiga crnica.
La programacin
La programacin est constituida por los cambios que va conociendo la periodi-
zacin durante su aplicacin en cada momento (periodo). La programacin da
origen a los programas o planes de entrenamiento (tambin llamados de trabajo)
que caen dentro de los tres periodos del ciclo anual. El plan de entrenamiento es,
pues, la clula de la periodizacin y de la planificacin. Determina los ejercicios del
entrenamiento y, en la prctica, se convierte en la sesin de entrenamiento.
Elementos bsicos de un plan o programa de entrenamiento.

Los principales elementos de un plan de entrenamiento, sea este tcnico y fsico
o tcnico-fsico, son:
Los objetivos a alcanzar.
El nmero de repeticiones de cada ejercicio. El nmero de series por cada
ejercicio.
El intervalo de recuperacin entre los ejercicios y las series. La accin durante
el intervalo.
La duracin.
Estos elementos tienen dos caractersticas muy definidas: por un lado, operan
estrechamente vinculados y, por el otro, son muy flexibles para acomodarlos a
los distintos niveles de deportistas, a las condiciones ambientales imperantes y al
tipo de entrenamiento. La forma de utilizarlos ir apareciendo a lo largo de los tres
tomos.
5. Principios o leyes del entrenamiento deportivo

Los principios son las leyes del entrenamiento, hechos suficientemente compro-
bados para creer en ellos y para que marquen las pautas bsicas a seguir en el
entrenamiento deportivo; saltrselos es introducirse en un campo lleno de vacila-
ciones y crisis.
Principios o leyes del entrenamiento deportivo

En la planificacin, periodizacin y programacin del entrenamiento es necesario
tener un sistema de principios o leyes que proporcionen cierta estabilidad al pen-
samiento y a la conducta del entrenador. El buen entrenador planifica, periodiza y
programa su trabajo basado en los principios o leyes del entrenamiento, mientras
que el malo no lo hace.
Los principios del entrenamiento son hechos comprobados y aceptados uni-
versalmente y en ellos adems del campeonato debe basarse la planifica-
cin, periodizacin y programacin del entrenamiento deportivo. Representan
un orden frente al desorden, la sntesis racional en lugar de la desintegracin de
los conocimientos. Ofrecen, si son debidamente utilizados, un trabajo ordenado,
sistemtico y objetivo, libre de duda e incertidumbre. Se definen como reglas
generales enunciadas de forma abreviada que rigen el pensamiento y la conducta
humana, y provienen, en el presente caso, del empirismo, la lgica, la observacin
y la experimentacin deportiva. Los principios son las leyes del entrenamiento,
hechos suficientemente comprobados para creer en ellos, y para que marquen las
pautas bsicas a seguir en el entrenamiento deportivo; saltrselos es introducirse
en un campo lleno de vacilaciones y crisis.
Se reconocen como principios universales del entrenamiento deportivo y la
preparacin fsica los siguientes:
Tipo de entrenamiento total y especfico. La preparacin fsica ayudar al en-

trenamiento tcnico y al invisible a construir al deportista, total y especficamente.
Continuidad del entrenamiento. La preparacin fsica, junto al entrenamiento

tcnico y el invisible, tendr carcter continuo en el tiempo.
Sobrecargas progresivas del entrenamiento. La preparacin fsica, junto al entre-

namiento tcnico y el invisible provocar respuestas y adaptaciones en el organismo
del deportista, con cargas de trabajo que progresivamente irn en aumento.
Al comparar el entrenamiento tcnico con el fsico, se deduce que los princi-

pios del entrenamiento deportivo sirven para uno y para otro.
Tipo de entrenamiento: total y especfico

El entrenamiento deportivo ha de ser, a la vez, total y especfico. Para conseguir
rendimientos deportivos ptimos, como en cualquier otra actividad, es impres-
cindible la especializacin. Y dado el nivel de desarrollo en que se encuentra el
deporte moderno, cualquier intento de sobresalir a la vez en varias disciplinas no
conduce ms que a un derroche intil de energas. Se ha hecho tpica en la praxis
deportiva una especializacin elevada lograda sobre la base de una formacin to-
tal del deportista. En consecuencia, el entrenamiento deportivo encierra dos face-
tas orgnicas unidas: la formacin general y la especial. (2)
El entrenamiento ser a la vez total y especfico. Al comienzo del ciclo anual
primar el total para luego imponerse el especfico. El entrenamiento total se
basa en los caracteres fisiolgicos y en la interaccin de todos los rganos y
sistemas del organismo; garantiza el desarrollo y perfeccionamiento de todas
las destrezas deportivas y las cualidades perceptivo-motrices, especialmente
estas ltimas, y el fortalecimiento de todas la volitivas: tenacidad, decisin,
sangre fra, valor, etc. Para obtener un rendimiento ptimo en cualquier depor-
te es necesario una buena condicin del sistema porta-oxgeno, del muscular-
articular del metabolismo celular, de los dems rganos y tener bien desarro-
llada la facultad del sistema nervioso para coordinar los movimientos, que solo
puede garantizar la combinacin del entrenamiento total con el especfico. El
mecanismo fisiolgico de la forma deportiva se basa en el perfeccionamiento
de la neurodinmica de la corteza cerebral; y en la formacin de un sistema
de procesos nerviosos ms coherentes (estereotipos dinmicos), Krestovikov,
citado por Matveyev (2).
El entrenamiento especfico se encamina hacia la consecucin de un nivel de
desarrollo mximo dentro de un mbito relativamente reducido de cualidades,
aptitudes y hbitos especiales, segn las demandas de la disciplina deportiva. Es-
tas solo se perfeccionan en el grado necesario dentro del deporte escogido.
La estrecha relacin entre la formacin total y la especial del deportista hace
que muchas veces resulte difcil establecer los lmites que las separan. El entrena-
miento total acta preponderantemente sobre la formacin general del deportis-
ta; es decir, se ocupa del desarrollo indiferenciado de cualidades y aptitudes que,
sin ser especficas del deporte elegido, condicionan directa o indirectamente el
xito en la especialidad deportiva; crea las bases para alcanzar un elevado nivel de
tcnica y tctica en el deporte elegido.
Matveyev (2) expresa:
De acuerdo con las caractersticas de ambos tipos de formacin, se distinguen

tambin los medios que cada uno de ellos emplea.
Los medios fundamentales de la formacin especial son:
a) El mismo deporte, o dicho con ms exactitud, toda la actividad motriz del
deportista en la competicin.
b) Todos los ejercicios que encierran elementos de dicha actividad, y tambin
los que se parezcan por su forma y naturaleza; estos son los llamados ejer-
cicios especficos.
Por consiguiente, los medios del entrenamiento especfico son relativamente
reducidos; no bastan para lograr debidamente un desarrollo general del depor-
tista. Viene a completar su labor el entrenamiento total con sus propios medios y
mtodos. Su campo es, tericamente, infinito. Por ejemplo, en l pueden emplear-
se los ejercicios corporales ms diversos. Al elegir los medios, hay que tener en
cuenta estos dos requisitos:
a) La formacin total del deportista debe abarcar aquellos medios que ga-
ranticen eficazmente un desarrollo corporal total. Son necesarios ejercicios
que desarrollen positivamente todas las destrezas deportivas y cualidades
perceptivo-motrices.
b) La formacin total del deportista debe hacerse eco de las caractersticas
de la especialidad deportiva de manera que sus ejercicios cumplan con la
ley docente de la transferencia, es decir que sean tiles. As, por ejemplo
los deportistas especializados en disciplina de fuerza-veloz (potencia) da-
rn amplia cabida a ejercicios con pesos que representen el 75-90 % de la
carga mxima, adems, habrn de reservar un lugar importante a los que
desarrollen la fuerza-veloz. En cambio sern escasos los que desarrollan la
resistencia general o aerbica. Por el contrario, los deportistas cuyos esfuer-
zos son marcadamente prolongados como los corredores de fondo y los
jugadores de ftbol, baloncesto y balonmano tendrn que fomentar en el
entrenamiento total la resistencia general o aerbica.
El entrenamiento total para los deportistas de combate (boxeo, lucha, judo)
debe ser rico en ejercicios muy diferentes que, de forma compleja, desarrollen las
cualidades demandadas.
Los ejemplos expuestos bastan para hacer comprender que la preparacin to-
tal para los diferentes deportes ha de ser diferenciada, pero que no puede confun-
dirse con la especfica.
Para dar el debido carcter a los medios y mtodos de la formacin total del de-
portista de acuerdo con las caractersticas de cada deporte, hace falta un estudio
detenido y profundo para que sea posible la racionalizacin del entrenamiento y
no resulte utpica su unidad con la formacin especfica. As pues, por la misma
naturaleza, la formacin general y la especfica no son dos fenmenos de entrena-

miento aislados, sino dos facetas de un mismo y nico proceso, el de la formacin
total del deportista.
Por lo que se refiere a la relacin entre formacin general y especfica dentro
del ciclo anual, las notas caractersticas son las siguientes: en todos los periodos
deben estar presentes ambas facetas, pero la proporcin o relacin entre ambas
cambia. En la primera etapa del periodo preparatorio suele predominar la forma-
cin general, cuya presencia luego va disminuyendo, pasando la formacin espe-
cial a ocupar el lugar predominante en la segunda etapa de dicho periodo y en el
de competiciones. En el periodo transitorio, la formacin general vuelve a ocupar
el puesto central, aunque ahora su presencia se traduce, fundamentalmente, en
recuperacin activa.
Es importante tener en cuenta que el entrenamiento a lo largo de un ciclo o
periodo largo, debe dividirse en varias partes:
Periodo preparatorio general: Se debern trabajar las capacidades

fsicas limitantes del deporte o especialidad deportiva.
Periodo preparatorio especfico: Se trabajarn las capacidades fsicas
especficas que definen el deporte o especialidad deportiva.
Periodo de competicin: Se deber entrenar a intensidades y
volmenes parecidos a la competicin, buscando condiciones similares
a la misma.
Periodo de transicin: Puede ser un periodo de pausa entre
competiciones o de pausa entre una temporada y otra.
De esta manera, en el primer periodo trabajaremos las capacidades que limitan

el rendimiento en una especialidad deportiva determinada.
En el periodo preparatorio especfico empezaremos a trabajar las capacidades
que de forma especfica son importantes en la especialidad deportiva que prac-
ticamos.
En el periodo de competicin ajustamos y buscamos un entrenamiento lo ms
parecido posible a la competicin.
El periodo transitorio es aquel que va entre una temporada y otra, o entre pe-
riodos durante la temporada.
Estos periodos de entrenamiento o preparacin fsica tendrn formacin gene-
ral y especfica, pero en funcin del periodo en el que nos encontremos, predomi-
nar el entrenamiento total sobre el especfico o viceversa.
Grfico 1. Proporcin entre general y formacin especial dentro del ciclo de entrenamiento ( en % sobre el
tiempo total de entrenamiento)
100 0
80 20
1. etapa 2. etapa
60 40
40 60
Formacin especial
Formacin general
20 80
0 100
Periodo preparatorio Periodo de competiciones Periodo de
transicin
Explicacin de los signos: espacio blanco: parte reservada a la formacin general; espacio sombreado:
parte reservada a la formacin especial; columnas: posibles desviaciones.
Continuidad del entrenamiento

En el ambiente deportivo actual no existen dudas de que el entrenamiento, una
vez que comienza, tiene que ser continuado si se desea alcanzar los mximos ren-
dimientos individuales; y su aceptacin se basa en que el entrenamiento, si es bien
concebido, provoca una serie de cambios anatmico-fisiolgicos que aumenta la
funcionalidad orgnica.
Los cambios anatmico-fisiolgicos no se producen abruptamente, sino que
requieren tiempo y estmulos sucesivos que los provoquen. Pensemos por un
momento en el tiempo que requiere la construccin del deportista: en el me-
nor de los casos de 8 a 9 aos, si se inicia a los 10, porque muchos comienzan
antes, en las clases de Educacin Fsica, en las escuelas deportivas y en los par-
ques y campos donde el nio juega libremente. Pensemos ahora en los grandes
cambios anatmicos fisiolgicos en que est inmerso el nio/joven de 10 a 18-
19 aos, cambios que no se pueden, bajo condiciones normales, ni retrasar ni
acelerar marcadamente. Un nio de 10 aos no puede vencer a un adulto de
20 aos, si ambos se han entrenado con los mismos medios y en igual tiempo;
tiene que esperar a crecer anatmica y fisiolgicamente para que sus rganos
y sistemas alcancen, ms o menos, las proporciones de aquel. Como que el en-
trenamiento, en sentido general, trata de aumentar y perfeccionar al mximo la
funcionalidad orgnica, no queda otro camino que darle continuidad en mu-
chos aos.
Los resultados deportivos que dependen, en gran medida de la funcionalidad

orgnica, son la consecuencia de muchos ejercicios por da, varios das por sema-
na, ms das por ao y muchos aos por carrera deportiva.
Las destrezas deportivas y cualidades perceptivo-motrices, especialmente
estas ltimas, retroceden con ms rapidez a como progresan en presencia del
sobreentrenamiento y del descanso total. El sobreentrenamiento no solo las dis-
minuye poniendo al deportista por debajo de sus niveles habituales, sino que
psicolgicamente lo desmoraliza. Alrededor de veinte das de descanso total,
puede disminuir las cualidades entre un 10 y un 20 %; en treinta das puede estar
alrededor del 25 %.
Matveyev (2) dice que al establecer este principio, se atiene a estos tres lemas:
a) El proceso de entrenamiento ha de estructurarse como una especializacin
que dure todo el ao y durante varios aos.
b) Toda unidad de entrenamiento debe seguir las huellas de la anterior, es
decir, arrancar de los cambios positivos morfolgicos y funcionales, produ-
cidos en el organismo durante la unidad anterior.
c) El carcter continuo del entrenamiento no queda asegurado solo por las cargas
sino tambin por la introduccin de intervalos de recuperacin que, en defini-
tiva, han de favorecer la recomposicin y mejorar la capacidad de rendimiento.
Sobrecargas progresivas del entrenamiento

Schutz y Arnodt (Alemania) expresaron: El organismo vivo sometido a un ejercicio
de intensidad creciente se adapta progresivamente al mismo hasta soportar est-
mulos en los lmites fisiolgicos de su capacidad. Esta sorprendente adaptabilidad
ha sido reconocida en todo tiempo y sobre ella se fundamenta el entrenamiento
deportivo moderno.
En efecto, la sorprendente capacidad de adaptacin del organismo fue ya reco-
nocida por el antomo Roux en 1881, cuando se refiri a las relaciones de forma y
funcin con tres simples leyes biolgicas:
La funcin forma al rgano heredado, lo conserva y desarrolla.
La funcin cambiada adapta el rgano.
La funcin demasiado fuerte y demasiado constante debilita al rgano.
Estas simples leyes se vieron completadas posteriormente con las expuestas
por el higienista hamburgus Lorentz:
La falta de funcin hace agonizar al rgano.
La funcin puede curar al rgano enfermo.
Finalmente el canadiense Han Selye recogi en su teora El sndrome general
de adaptacin, el proceso de adaptacin que sufre el organismo y que l estable-
ci en tres estadios:
a) El estado de conmocin (shock). En el entrenamiento deportivo lo es por

el choque o estmulo que es el ejercicio y que atenta contra el equilibrio
biolgico orgnico.
b) El de resistencia. En el entrenamiento deportivo el organismo, para sobrevi-
vir, resiste la conmocin.
c) El de agotamiento o adaptacin. En el entrenamiento deportivo viene, o la
fatiga (agotamiento) porque el ejercicio ha sido excesivo, o la adaptacin
debido a que el ejercicio fue adecuado (el ejercicio excit las funciones or-
gnicas y provoc adaptacin; las funciones alcanzaron un nivel ms alto).
Segn Selye ciertos factores actan sobre el organismo como provocadores
de tensin (stressoren) en cuanto sobrepasan una medida determinada. La ten-
sin (estrs) que provocan, lleva a un estado especial de irregularidades funcio-
nales y estructurales, sobre todo en el aparato endocrino, siendo este el punto
de partida de los tres estadios. El organismo que normalmente se encuentra en
un equilibrio dinmico (Pavlov) con el medio ambiente ha sido desequilibrado
y busca la vuelta a dicho equilibrio con el segundo y tercer estadio. De todo lo
anterior se puede deducir que:
Los ejercicios (estmulos) suaves (con intensidad menor al 60 %) excitan leve-
mente las funciones orgnicas. No producen las respuestas y adaptaciones
psicofisiolgicas necesarias para mejorar las cualidades perceptivo-motrices
y las destrezas tcnicas.
Los ejercicios fuertes (con intensidad entre el 60 y el 90 %) producen res-
puestas y adaptaciones psicofisiolgicas necesarias para mejorar las cualida-
des perceptivo-motrices y las destrezas tcnicas.
Los ejercicios demasiado fuertes (con intensidad mayor al 90 %), aplicados
frecuentemente sobreentrenan y pueden daar al organismo. En resumen,
para que un organismo sometido a entrenamiento desarrolle y perfeccione
sus cualidades perceptivo-motrices y sus destrezas es necesario que d res-
puestas y se adapte a ejercicios adecuados y de intensidad creciente.
David R. Lamb en Fisiologa del ejercicio: respuestas y adaptaciones (1) distingue la
diferencia entre estos dos trminos de la siguiente forma: Las respuestas son los s-
bitos y temporales cambios en funcin causados por el ejercicio. Como ejemplos de
respuesta al ejercicio estn el aumento de la frecuencia cardiaca, la elevacin de la
presin sangunea (tensin arterial) y el aumento de la respiracin, que acompaan
al ejercicio; estas respuestas no estn presentes unos minutos despus de finalizar
el ejercicio. Una adaptacin es, ms o menos, un cambio duradero en estructura
o funcin que sigue al entrenamiento que, aparentemente, capacita al organismo
a responder de forma ms fcil a subsiguientes estmulos (estrs) producidos por
el ejercicio; ordinariamente, las adaptaciones no son apreciadas hasta que no han
pasado varias semanas de entrenamiento. Un ejemplo de adaptacin al entrena-
miento es la reduccin de la frecuencia o ritmo cardiaco al enfrentarse a un ejerci-

cio submximo despus de haber seguido varias semanas de entrenamiento. Esta
reduccin de la frecuencia cardiaca parece capacitar a la bomba cardiaca a enviar la
misma cantidad de sangre a los msculos trabajando con un costo menor de ener-
ga. Otro ejemplo de adaptacin es el aumento del msculo en tamao producido
por un fuerte programa de levantamiento de pesos y la capacitacin del sujeto que
puedeejercermsfuerzaqueantesdelentrenamiento.Granpartedeesteaumento
de fuerza persiste por varios meses tras terminar el programa de entrenamiento.
Lamb (1) esquematiza las respuestas y adaptaciones orgnicas al ejercicio de
las siguientes formas:
Esq. 9. Esquema general simplificado de las respuestas fisiolgicas al ejercicio.
EJERCICIO: RECEPTOR VA(5)DERESPUESTA

Cambioenlaestructuraoenel
enmsculo,cerebro, nerviosa,hormonalo
medioqumico(Temp.ph,O2,
CO3,etc. pncreas,etc. intrnseca.
RGANOS(S)
RESPUESTAOCAMBIOADICIONAL
BJETO(S)
aumentodelafrecuenciacardaca,
corazn,pulmones,
Feedback negativo respiracin,flujosanguneo,etc.
msculo,etc.
Esq. 10. Esquema general simplificado de las adaptaciones al entrenamiento del cuerpo humano.
EJERCICIOCRNICO:
Cambios en el medio ambiente RECEPTOR VASDERESPUESTA
celular
VASDEADAPTACIN
RGANOS(S)
RESPUESTAADAPTADA
BJETO(S)
OCAMBIOADICIONAL
Feedback negativo DEADAPTACIN
Lamb entiende que casi todos los cambios en la funcin corporal producidos
por el ejercicio o el entrenamiento tienden a reducir la totalidad de los estreses
sobre el organismo, y lo explica as:
Los msculos que se contraen son fuertemente sometidos al estrs cuando se
ven obligados a usar ms oxgeno, que reciben por la frecuencia cardiaca y respi-
ratoria aumentadas, lo que reduce el estrs. Otro ejemplo es el aumento de sudor
que acompaa a los repetidos estmulos producidos por el ejercicio bajo tempe-
raturas altas; el calor ambiental crea un estrs en todos los tejidos del cuerpo que
disminuye con el entrenamiento en condiciones de calor, porque la produccin
aumentada de este ayuda a enfriar el cuerpo por evaporacin.
La tendencia de los organismos vivos a mantener un medio ambiente equili-
brado para sus clulas se llama homeostasis. Adems, el cuerpo humano regula
cuidadosamente la temperatura, la acidez, el oxgeno, la glucosa, el sodio, el po-
tasio, el cido clorhdrico y otras caractersticas de los fluidos del cuerpo. El meca-
nismo ms importante de regulacin utilizado por el cuerpo para mantener la ho-
meostasis es la regulacin feedback negativa que devuelve la normalidad al medio
ambiente celular. Por ejemplo, si los msculos durante el ejercicio comienzan a
reducir el nivel de azcar en la sangre (glucosa), el pncreas controla la reduccin
secretando glucagn, que a cambio acelera la entrada de glucosa en la sangre,
proveniente de las reservas del hgado; esta liberacin de glucosa devuelve a la
normalidad el nivel de este en la sangre, nivel homeosttico. Contrariamente, des-
pus de una comida rica en carbohidratos, el nivel de azcar en la sangre se eleva
por encima de lo normal, pero rpidamente es disminuido por la accin de la insu-
lina del pncreas. Por tanto, puede comprenderse que la regulacin feedback ne-
gativa acta para cambiar el medio ambiente celular hacia una condicin opuesta
(negativa) producida por el estrs.
La sorprendente capacidad de respuestas y de adaptacin del organismo,
a cualquier estmulo o estrs, siendo uno de ellos el ejercicio es lo que ha
permitido a los entrenadores aplicar las llamadas y reconocidas sobrecargas del
entrenamiento, que se han convertido en uno de los principios de este. Cmo
entender estas sobrecargas?
Las destrezas tcnicas y las cualidades perceptivo-motrices se desarrollan y per-
feccionan en proporcin a la demanda del ejercicio (fuerza de estmulo); as la mejora
del rendimiento va unida por principio a los esfuerzos realizados en el entrenamien-
to. Por consiguiente, debe ser nota caracterstica de este ir aumentando constante-
mente los esfuerzos, siempre y cuando el deportista pueda cumplir con las tareas.
Las sobrecargas del entrenamiento siempre tienen una expresin interna y
otra externa. La primera se caracteriza por la magnitud de respuestas y adapta-
ciones que provoca; la segunda, por los factores de los planes de trabajo (distancia,
duracin, tiempo, peso, intervalos de recuperacin, accin durante el intervalo,
nmero de repeticiones, series, etc.). En este tema se estudiar la expresin ex-

terna fundamentalmente mediante dos trminos que coordinan y resumen los
factores anteriores: el volumen y la intensidad de las sobrecargas.
Se llama volumen de la carga a la cantidad total de trabajo de entrenamiento
dentro de una unidad de tiempo: en una sesin de una semana, en un plan o en
un periodo del ciclo anual. Puede medirse por el nmero de ejercicios de una uni-
dad de tiempo, por la duracin que se concede a la unidad, por el peso total que
se mueve con el entrenamiento con pesas, por los metros y kilmetros recorridos,
o por otros ndices parecidos.
La intensidad es el grado de esfuerzo requerido por el trabajo. Puede medirse
por el peso utilizado en un ejercicio de pesas, por la velocidad de desplazamiento
y por el gasto calrico.
En la prctica, el principio de las sobrecargas progresivas del entrenamiento se
basa, fundamentalmente, en estas dos realidades:
Las destrezas y las cualidades perceptivo-motrices solo mejoran y se perfec-
cionan en la medida que el ejercicio constituya un reto, un estmulo suficien-
te que atente contra el equilibrio biolgico del organismo, de manera que
este d respuestas y se adapte al ejercicio o estmulo.
El estmulo (el reto) solo ser suficiente en la medida en que el volumen y la
intensidad de las cargas del entrenamiento vayan en aumento progresiva-
mente.
Una carga, es decir, un plan o programa de ejercicios, con suficiente volumen
e intensidad, que se aplica por primera vez producir respuestas inmediatas del
organismo y, pasadas cinco o seis semanas, se darn las adaptaciones del entre-
namiento al haber alcanzado las destrezas y las cualidades perceptivo-motrices, y
todo el organismo, un nivel ms alto de rendimiento. Al aumento de las cargas hay
que buscarle, en cada caso, una solucin individualizada, manejando convenien-
temente el volumen y la intensidad que tienen una estrecha relacin entre s. Por
ejemplo, el volumen solo debe aumentarse en la medida que no dificulte la inten-
sidad y viceversa; por lo general nunca se acrecientan al mismo tiempo. Si esto no
se respeta, el deportista dejar de soportar, ms tarde o ms temprano, un poste-
rior aumento de la carga, con lo que se habr roto el principio de las sobrecargas
progresivas y detenido el aumento del rendimiento. Las cargas del entrenamiento
tienen que irse elevando en armona con las posibilidades individuales del depor-
tista y guardando la proporcin ptima entre el volumen y la intensidad dentro
de cada periodo del ciclo anual. Para esto es necesario conceder cierta preponde-
rancia al volumen en los periodos preparatorio y transitorio, y a la intensidad en el
especfico o competitivo. En sentido general, y desde el punto de vista terico, las
cargas han de aumentar de modo necesario, progresivo y mximo, aunque en la
prctica, y sobre todo en el ciclo semanal, tienen un carcter ondulante.
Dentro del proceso del entrenamiento las cargas son desde relativamente ba-
jas en su magnitud hasta mximas, pero han de ser siempre ptimas, lo cual quiere
decir que han de corresponder a las posibilidades individuales del deportista. Esto
es: ni pecarn por defecto ni por exceso; no podrn ser ni insuficientes (no pro-
vocan mejoramiento) ni excesivas (agotan y sobreentrenan). Hay que conseguir
que mediante un grado ptimo de fatiga mejore el rendimiento. Segn va au-
mentando progresivamente el rendimiento, las cargas irn creciendo. Las cargas
que producen los mayores cambios son las mximas que rozan los lmites de las
posibilidades del deportista, pero su abuso, es decir, su repeticin excesivamente
frecuente, conduce al agotamiento.
El principio de las sobrecargas progresivas del entrenamiento tiene un valor
limitado por el mismo volumen y por la intensidad. En el proceso de entrenamien-
to de un deportista de varios aos, llegar el momento en que ste ver detenido
su rendimiento; ha alcanzado su tope, comienza la declinacin. Paralelo con este
proceso evolutivo del rendimiento han de correr el volumen y la intensidad; pri-
mero se topar con el detenimiento del volumen y luego con el de la intensidad.
En el primero, la sensacin le vendr de su propio cuerpo que rechaza cualquier
sobrecarga innecesaria; el segundo llegar dado por los resultados, no se puede
entrenar con ms kilos, los tiempos se detienen y los resultados en los deportes de
asociacin ya no son cada vez mejores. Por tanto, este principio, en general, solo
es vlido para los periodos del ciclo anual de las edades evolutivas, pero no como
tendencia general.
Dnde estn los lmites del crecimiento del volumen y la intensidad? Para co-
menzar dir que son diferentes para cada individuo pero ni he descubierto nada
ni he dicho algo orientativo. Aunque nada se puede dar como definitivo, el autor
opina que tanto el volumen como la intensidad han llegado a dimensiones de f-
bula y que en el futuro tendrn que buscarse mejores resultados con un nexo ms
racional de ambos y en una relacin ms estrecha con el criterio de los intervalos
de recuperacin entre los esfuerzos y el carcter ondulante de las cargas en el ciclo
semanal; en esto se precisa ms estudios.
De cualquier forma muchos entrenadores, y sobre todo investigadores,
han arremetido y advertido contra el crecimiento imparable del volumen
y la intensidad, sobre todo al utilizarlas en las edades evolutivas, donde in-
discriminadamente se han aplicado como si se tratara de adultos. Tambin
las crticas han advertido sobre el acortamiento de las carreras de muchos
deportistas por el exceso indiscriminado de las cargas.
En general, el tope del volumen y de la intensidad viene dado por las caractersti-
cas individuales y por la edad, sin descartar dentro del ciclo semanal el nmero
de sesiones, la duracin de estas y el total del tiempo; el total de kilos manejados
en el caso del entrenamiento de fuerza con pesas, de los metros y kilmetros en
corredores y nadadores, el intervalo de recuperacin entre repeticiones y series, y

la accin a realizar durante el intervalo. Cada entrenador, de acuerdo con la edad y
las caractersticas individuales de sus deportistas, debe buscar respuestas a ciertos
factores. Para ilustrar lo anterior, expongo en el esquema 11 algunos ejemplos y las
posibles respuestas relacionadas con las fases de la construccin del deportista.
Antes dije que de los criterios utilizados en el entrenamiento, dos parecen co-
ordinarlo y resumirlo: el volumen y la intensidad, pero esto no quiere decir que los
otros deben ser desconocidos u olvidados; estn ah y todos se relacionan entre
s. Por ejemplo, deben ser motivo de cuidadoso estudio los intervalos de recu-
peracin, tanto los que operan entre las repeticiones y series, como el que debe
mediar entre una unidad de entrenamiento y la siguiente. Al respecto, Matveyev
(2) se expresa as:
Esta cuestin suele solucionarse siguiendo la concepcin de Folbort que sos-
tuvo que el intervalo de recuperacin entre unidades de entrenamiento viene
determinado por la mutua relacin existente entre los procesos de desgaste (se-
gn otros, gasto o fatiga) y de restablecimiento de las posibilidades funcionales
del organismo. As toda carga de entrenamiento debe aplicarse solo cuando se
haya logrado una completa recuperacin del esfuerzo anterior, pero sin que ha-
yan desaparecido del todo las huellas de la carga precedente; si no fuera as nos
encaminaramos hacia el agotamiento crnico (sobreentrenamiento), o con que
las cargas pierden su eficacia.
Grf. 2. Esquema de los cambios funcionales que se producen en el organismo durante la realizacin de
trabajos repetidos en las diferentes fases del proceso de recuperacin.
(I) La repeticin realizada cuando
ya han desaparecido las huellas
del trabajo anterior no provoca
cambio alguno en el nivel
funcional.
(II) La repeticin realizada cuando

an no se ha completado la
recuperacin provoca un descenso
del nivel funcional.
(III) Si los trabajos excesivos

se realizan aumentando
gradualmente el nivel de carga
en la correspondiente fase de
supercompensacin, entonces
se acrecientan las capacidades
funcionales.
Esq. 11. Algunos ejemplos para juzgar, bsicamente, el volumen e intensidad de las cargas de entrenamiento.

3. Mejor alternadas 3. Mejor alternadas De 4 a 5
considerando que habr considerando que habr un Mejor alternadas
un partido o prueba. partido o prueba. considerando que habr un
partido o prueba.
Factor: Cuntas sesiones de entrenamiento en el ciclo semanal?
De 60 a 75 minutos por De 75 a 90 minutos por De 90 a 120 minutos por
sesin. sesin. sesin.
Total: de 180 a 225 Total: de 225 a 270 minutos. Total: de 360-445 a 480-600
minutos. minutos.
Factor: Duracin sesiones de entrenamiento y tiempo total en ciclo semanal.
No es recomendable en Iniciar el aprendizaje con Es el momento oportuno.
esta fase. pocos pesos. Aumentar el volumen y la
Luego trabajar a baja intensi- intensidad. Cargas de baja,
dad: cargas del 60 al 70 %. media y alta intensidad.
Factor: Cmo manejar el entrenamiento con pesas?
Deportes de asociacin: Deportes de asociacin: Deportes de asociacin:
con los ejercicios puede iniciarse con puede iniciarse el
tcnicos (excepcin precaucin al entrenamiento entrenamiento con carreras
de voleibol). Deportes con carreras en el periodo en el periodo preparatorio.
individuales. Volumen e preparatorio. Volumen: medio. Volumen: alto. Intensidad:
intensidad bajos. Intensidad: baja y media. baja, media y alta.
Factor: Cmo manejar el entrenamiento de resistencia?
Solo ejercicios para Preferentemente ejercicios Mayor importancia a los
mejorar la tcnica. para mejorar la tcnica. ejercicios de amplitud
Preferir los de amplitud Mayor importancia a los de de zancadas. Tambin de
de zancadas. amplitud de zancadas. frecuencia y de velocidad de
reaccin.
Factor: Cmo manejar el entrenamiento de velocidad?
Cmo manejar el Lo marca el descenso de las Lo marca el descenso de las
entrenamiento de pulsaciones: 100-110. pulsaciones:
velocidad? 110-120.
Entre series mayor. Al menos el triple.
Factor: Cmo debe ser el intervalo de recuperacin?
Nunca inmovilizarse. Nunca inmovilizarse. Nunca inmovilizarse. Caminar
Caminar y cuando se Caminar y cuando se pueda y cuando se pueda se
pueda se preferir el se preferir el trote (jogging). preferir el trote (jogging).
trote (jogging).
Factor: Cmo debe ser la accin durante el intervalo?
Para Hyppenreiter esta concepcin est en contradiccin con la praxis de la

educacin corporal y del deporte. En su opinin, las cargas aplicadas despus
de unos intervalos que no permiten volver al nivel de capacidad de rendimien-
to inicial o al estado funcional inicial de diversos rganos y sistemas dificultan el
debido desarrollo del organismo humano. En tal caso, el intervalo de recupera-
cin entre unidades (sesiones) de entrenamiento sucesivas tendran que alargarse
hasta constituir un periodo completo de total restablecimiento de las funciones
del organismo; es decir, que el entrenamiento solo podra tener lugar una o dos
veces por semana, pero no diariamente y menos dos veces al da. La experiencia
demuestra, por el contrario, que los deportistas llevan a cabo su entrenamiento sin
que hayan llegado a restablecerse algunos de sus valores fisiolgicos.
La idea de un entrenamiento sin restablecimiento completo de las funciones
dio origen a la tesis de la interrelacin entre los procesos de desgaste y de res-
tablecimiento; es decir, si la intensidad del desgaste es proporcional a la super-
compensacin, habr que preguntarse si no ser til sumar los efectos de varias
unidades de entrenamiento, con el fin de exigir ms al organismo y conseguir,
en consecuencia, un aumento de las posibilidades funcionales en el periodo de
recuperacin siguiente. En principio, un sistema de alternancia de unidades de en-
trenamiento fundamentales o claves pueden realizarse sobre la base de una capa-
cidad de rendimiento restablecida y mejorada. Los procesos de fatiga y recupera-
cin se controlan racionalmente combinando cargas de diferentes magnitudes;
as, despus de realizar un sesin con carga A, se puede pasar a otra con carga
B sin una completa recuperacin. Por esto resulta comprensible que muchos de
los mejores deportistas puedan entrenar seis y ms veces por semana sin caer en
el sobreentrenamiento y, lo que es ms, con una tendencia de mejora constante
de sus rendimientos. En un estado de recuperacin incompleta son posibles va-
rias unidades de entrenamiento parecidas, pero solo si se cumplen las siguientes
condiciones: 1) las series tienen que alternar con unos intervalos de recuperacin
suficientes, 2) el deportista ha de gozar de un elevado estado de entrenamiento, y
3) hay que garantizar un control mdico/clnico cualificado.
La alternancia de las unidades de entrenamiento da paso a la nocin del ca-
rcter ondulante de las cargas en el ciclo semanal.
Carcter ondulante de las cargas. Al estudiar el problema, Matveyev (2) en-
contr tres categoras de ondas:
a) Ondas pequeas, caractersticas de microciclos, y que pueden abarcar dos
y hasta siete o ms das.
b) Ondas medias, en las que se expresa la tendencia general de las cargas de
varias ondas pequeas (de tres a seis) dentro de la etapa de entrenamiento.
c) Ondas grandes, en las que se refleja la tendencia fundamental de las on-
das medias en los periodos del entrenamiento.
El arte de estructurar un entrenamiento a largo plazo consiste, justamente, en

establecer la oportuna relacin entre las ondas, o sea, en procurar una proporcin
correcta entre la dinmica de las cargas dentro de los distintos microciclos y la
finalidad del entero proceso de entrenamiento. Tarea tanto ms difcil cuanto que
el volumen y la intensidad de las cargas presentan dinmicas diferentes, porque
en realidad cada onda se compone de ondas de volumen y ondas de intensidad
con una proporcin determinada entre ellas.
Las causas principales del carcter ondulante de las cargas son:
La interrelacin existente entre los procesos de fatiga y los de recuperacin.
Las oscilaciones peridicas de las funciones orgnicas, condicionadas por la
forma de vida.
La actividad de tipo general.
El biorritmo4 natural de los procesos fisiolgicos.
Las ondas pequeas se atienen a la intensidad de los ejercicios que componen
una sesin. Estos provocan respuestas fisiolgicas pasajeras del organismo. En el ci-
clo semanal deben combinarse sesiones de entrenamiento de diferentes intensida-
des (combinacin fatiga-reposicin) que permitan el restablecimiento diario de las
funciones orgnicas alteradas por las intensidades de las sesiones. El siguiente grfi-
co es un ejemplo de cmo combinar las tres intensidades clsicas de baja, media y
alta en un ciclo semanal de un equipo que puede entrenar cinco das y que, adems,
tiene un partido (se encuentra en el periodo especfico o competitivo).
Grf. 3. Ejemplo para establecer las cargas ondulantes del entrenamiento en el ciclo semanal, durante el
periodo especfico o competitivo.
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo

100
90
80
70
60
Baja Media Alta intesidad Bajaintesidad Mediaintesidad DESCANSO Partido

intesidad intesidad Seconsidera
alta intensidad
4 Se informa sobre el biorritmo natural de los procesos fisiolgicos en el tomo III de esta obra den-
tro del captulo Lecturas complementarias.
Cmo combinar los entrenamientos tcnicos y fsicos en este ejemplo?

Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Baja Media Alta Baja Media Descanso Partido.Se
intesidad intesidad intesidad intesidad intesidad considera alta
intesidad
Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento Preparacin Entrenamiento
tcnico tcnicofsico tcnico fsica tcnico
Las ondas medias y grandes se atienen a los procesos de adaptacin a largo

plazo que se dan en el organismo por causa del entrenamiento.
Las ondas medias y grandes pueden ser acomodadas al campeonato o calenda-
rio de pruebas, tratando que las cimas coincidan con los partidos ms importantes
para el equipo o pruebas del deportista. Por su tamao juegan con los periodos
del ciclo anual, con lo que le dan un carcter cclico al proceso de entrenamiento.
El siguiente grfico de Matveyev es un ejemplo de esto.
Grf. 4. Esquema de una dinmica de la carga en el ciclo de entrenamiento del ao completo teniendo en
cuenta sus componentes principales: la intensidad y el volumen general.
Intensidad
100
3-i
90
2-i
Magnitud de los valores expresada en % sobre su valor mximo en todo el ciclo de entrenamiento
80
70
60
50 1-i
40
30
20
10
0
Volumen
100
90
80
70 1-u 2-u
60
50
40
30 3-u
20
10
0
Meses I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII

Etapas
Periodopreparatorio Periododecompeticiones Periodode
transicin
Explicacin de los signos:

1-i y 1-u: intensidad y volumen de los ejercicios de tipo general;
2-i y 2-u: intensidad y volumen de los ejercicios de preparacin especial;
3-i y 3-u: intensidad y volumen de los ejercicios de competicin.
6. Importancia del desarrollo y perfeccionamiento

perceptual-motor en la construccin del deportista
El trmino perceptual-motor significa que el acto motor es una respuesta que se
da a un estmulo acabado de percibir. Nada ms claro para tomar como ejemplo
perceptual-motor que cualquier destreza deportiva, como la recepcin de un ba-
ln donde ste es el estmulo que se percibe por la vista y a continuacin por el
tacto, a lo que sigue la respuesta: la accin motriz que recepciona el baln. Primero
actan las cualidades perceptivas y a continuacin las motrices.
De qu depende el funcionamiento y rendimiento de un individuo? De todo su
organismo y en especial de sus cualidades mentales, de las perceptivo-motrices y de
las volitivas. De qu depende el rendimiento de un deportista? Tambin de todo su
organismo y de las mismas cualidades, pero ahora altamente desarrolladas y perfeccio-
nadas por el entrenamiento, y unidas a las destrezas y tcticas del deporte en cuestin.
Las cualidades mentales, las perceptivo-motrices y las volitivas estn prede-
terminadas por la herencia. Esto es importante pero no lo es todo; lo verdadera-
mente importante es el grado a que se desarrollen y perfeccionen. No importando
cmo la herencia las predetermina, todos los deportistas pueden desarrollarlas
y perfeccionarlas dentro de su techo gentico observando una vida higinica,
buena alimentacin, descanso apropiado, vida social moderada y realizando un
entrenamiento metdico y bien orientado.
De las tres cualidades antes mencionadas, las perceptivo-motrices son el blan-
co directo del entrenamiento tcnico y del fsico; su desarrollo y perfeccionamien-
to ocupan la mayor parte del tiempo del entrenamiento y prcticamente constitu-
yen su objetivo principal en la construccin del deportista.
Relacin de las tcnicas de ejecucin de las destrezas con las

cualidades perceptivo-motrices
La adquisicin, desarrollo y perfeccionamiento de las destrezas de cualquier deporte
se fundamenta en el conocimiento de las tcnicas de su ejecucin y en el desarrollo
y perfeccionamiento de las cualidades perceptivo-motrices que hacen posible el
movimiento. Es decir, que aunque se conozca la tcnica de ejecucin de una des-
treza, esta no es posible si no participan las cualidades perceptivo-motrices, lo que
demuestra la importancia de mejorarlas durante la construccin del deportista. Es
la base, la esencia misma, lo ms importante del entrenamiento deportivo, que ince-
santemente tratar de desarrollarlas y perfeccionarlas durante las edades evolutivas,
tanto con el entrenamiento tcnico como con la preparacin fsica.
En la prctica, las tcnicas de ejecucin de las destrezas son conocidas en un
breve periodo de tiempo, pero desarrollar y perfeccionar las cualidades percepti-
vo-motrices requiere de todos los aos dedicados a la construccin del deportis-

ta, y mientras quede crecimiento anatmico-fisiolgico por delante, las posibili-
dades de mejorarlas estn abiertas.
Hasta qu punto influye el entrenamiento tcnico y hasta donde el fsico? Si
se acepta el trmino de a la preparacin fsica por el entrenamiento tcnico, in-
cuestionablemente hay que aceptar que el tcnico influye ms. No obstante vuel-
vo a insistir que, llegado un nivel, las cualidades perceptivo-motrices (y especial-
mente estas ltimas, las motrices) se inhiben ante el entrenamiento tcnico, mo-
mento en que la preparacin fsica comienza a jugar su gran papel. Cul es ese
momento? La respuesta se encontrar diseminada a lo largo de esta obra.
Cualidades perceptivo-motrices
Las cualidades perceptivas (los rganos sensoriales) se encargan de dar la in-
formacin pertinente al sistema nervioso y de establecer las necesarias relaciones
entre todos los rganos y sistemas.
Hasta el presente han sido clasificadas y nombradas por los cientficos de la
siguiente forma:
Exteroceptivas: vista, odo y tacto.
Propioceptivas: husos musculares, receptores tendinosos y receptores
articulares.
Interoceptivas: relacionan las glndulas y otros rganos con el
rendimiento deportivo.
Las cualidades exteroceptivas dependen de la vista, el odo y el tacto, y su fun-

cin es informar al jugador de todo lo que le rodea.
Las cualidades propioceptivas dependen de los husos musculares y de los re-
ceptores tendinosos y articulares, terminaciones nerviosas en las fibras muscula-
res, en los tendones y en las articulaciones, cuya funcin es informar, por medio
de feedback, al cerebelo y dems rganos de la base, del nivel de contraccin y
descontraccin muscular, y de los tendones, as como de la participacin articular
en la posicin y el movimiento.
Las cualidades interoceptivas son terminaciones nerviosas en las glndulas y
otros rganos cuya funcin es relacionar la participacin de estos en el rendimien-
to deportivo. Ejemplo: las glndulas suprarrenales y sus hormonas, cortisona y
adrenalina, ante un esfuerzo fsico.
Las cualidades motrices se encargan de dar respuestas a los estmulos bajo la
direccin del sistema nervioso. Son los agentes directos del movimiento.
Hasta el presente han sido nombradas por los expertos as: fuerza (potencia),
elasticidad-flexibilidad, relajacin (descontraccin), coordinacin, equilibrio, velo-
cidad (agilidad) y resistencia (aerbica y anaerbica).
Buscando la mejor comprensin del papel de las cualidades motrices en el ren-

dimiento deportivo numerosos expertos las han definido. Porque lo considero de
valor, a continuacin las defino de manera muy simple.
Fuerza. La facultad de vencer una resistencia independientemente del tiempo

empleado. La potencia, fuerza por velocidad (o fuerza rpida) apoya su desarrollo
y perfeccionamiento primero en la fuerza y luego en la velocidad.
Elasticidad-flexibilidad. La elasticidad es la facultad del msculo para recobrar

su forma de reposo, inmediatamente que cesa cualquier fuerza que lo deforma o
estira. La flexibilidad es la facultad de desplazar los segmentos seos que forman
parte de las articulaciones o de una serie de articulaciones, como en el caso de la
columna vertebral.
Relajacin (descontraccin). La relajacin es el menor estado de tensin del

msculo. La vuelta de la fibra muscular a su menor tono posible despus de su
contraccin.
Coordinacin. Es la facultad de utilizar las propiedades del sistema locomotor

fluidamente bajo la direccin del sistema nervioso.
Equilibrio. Es la facultad de adoptar una posicin o de realizar un movimiento

contra la fuerza de gravedad.
Velocidad. Es la facultad para reaccionar a los estmulos (velocidad de reaccin),

contraer los msculos (velocidad contrctil), y trasladarse sobre sus pies, en el agua
o sobre un implemento (velocidad de desplazamiento corporal). La agilidad es
una manifestacin eficaz del movimiento que se apoya, fundamentalmente, en la
fuerza, la coordinacin, pero sobre todo en la velocidad.
Resistencia. Es la facultad para sostener eficientemente un esfuerzo fuerte, el

mayor tiempo posible. Se distinguen dos clases: la aerbica, donde el esfuerzo
no es necesariamente fuerte y se realiza por un metabolismo que utiliza todo el
oxgeno que necesita; la anaerbica, donde el esfuerzo es muy fuerte y reclama un
metabolismo tan grande, que no puede utilizar todo el oxgeno que necesita. El
metabolismo resintetiza cidos como fuente de energa y se acidifica el msculo.
Resumen del captulo

El primer objetivo del entrenamiento deportivo en las edades evolutivas es la
construccin del deportista.
El primer objetivo de la preparacin fsica en las edades evolutivas es cooperar
en la construccin del deportista.
En la construccin de un deportista inciden tres tipos de entrenamientos: el
tcnico, el fsico (preparacin fsica) y el invisible (psicolgico, etc.).
La construccin del deportista debe iniciarse, por lo general, en el estadio
prepuberal (10 a 11-12 aos) y darse por finalizada cuando cesa el crecimiento
anatmico-fisiolgico (16-17 en las chicas y 18-19 aos en los chicos), y basarse en
los procesos de maduracin que caracterizan a los estadios evolutivos comprendi-
dos en dichas edades: prepuberal, puberal y pospuberal.
Al comienzo de la construccin del deportista, el entrenamiento tcnico es
la clave por su fuerte motivacin. Prcticamente se basa solo para, adems de
facilitar la adquisicin, desarrollo y perfeccionamiento de las destrezas del juego
individual y las tcticas bsicas del juego de conjunto, desarrollar las cualidades
perceptivo-motrices. A la preparacin fsica mediante el entrenamiento tcnico.
La determinacin de la edad ideal para comenzar la construccin del depor-
tista no puede basarse en otro aspecto que no sea el de la maduracin del nio/
joven y la relacin que esta guarda con el ejercicio y el aprendizaje. La maduracin,
en la prctica, est condicionada por la enseanza-aprendizaje, si es que se desea
alcanzar conductas motrices ptimas como las de los deportistas.
La maduracin la define Rigal como: El proceso fisiolgico genticamente de-
terminado por el cual un rgano o un conjunto de rganos lleg a una madura-
cin y permite a la funcin por la cual es conocido ser ejercida con el mximo de
eficacia. En el caso motriz-deportivo debemos entender la maduracin como el
momento propicio en las edades evolutivas en que el nio joven entra en capaci-
dad para dominar determinadas destrezas y tcticas, o que hace posible desarro-
llar y perfeccionar determinada cualidad perceptivo-motriz.
Las conductas deportivas caen dentro del terreno de las actividades ontoge-
nticas (inventadas por la cultura del hombre) y son mucho ms difciles de reali-
zar que las filogenticas o actividades cotidianas, por lo que requieren de mucho
entrenamiento. Por experiencia, se conoce que los jvenes que se inician en la
prctica deportiva pasada la adolescencia tienen grandes dificultades para dar res-
puestas motrices coordinadas, y que igualmente estas son mayores si la iniciacin
se hace en la pubertad en lugar de la prepubertad.
La relacin maduracin-ejercicio-aprendizaje es, probablemente, el aspecto
ms importante para iniciar la construccin del deportista. Todos los estudios
y experiencias parecen apuntar hacia el estadio prepuberal como el momento
ideal; es decir, desde los 10 a los 11-12 aos, por las caractersticas que presenta
este sujeto en todas sus conductas cognoscitivas, motrices y afectivas, y porque

se acepta que en este estadio los procesos de maduracin son los ms propicios
para el desarrollo y perfeccionamiento de las cualidades perceptivas y las coordi-
naciones (dinmica general y especficas), bases incuestionables para recepcionar
y aprender las destrezas y tcticas, y, posteriormente, desarrollar y perfeccionar las
restantes cualidades que producen el movimiento humano en todas sus mani-
festaciones; fuerza (potencia), relajacin (descontraccin), elasticidad-flexibilidad,
resistencia, velocidad (agilidad) y equilibrio.
Los ejercicios de la preparacin fsica y su organizacin estarn dirigidos a desa-
rrollar y perfeccionar estas cualidades:
Perceptivas:
Exteroceptivas: vista, odo y tacto.
Propioceptivas: husos musculares, receptores tendinosos y receptores
articulares.
Interoceptivas: rganos sensoriales que relacionan las glndulas y otros
rganos con el rendimiento deportivo.
Motrices:
Dan respuestas a los estmulos: fuerza (potencia), relajacin (descontraccin), elas-
ticidad-flexibilidad, resistencia, velocidad (agilidad) y equilibrio.
La utilizacin armnica de los entrenamientos tcnico, fsico e invisible exige
prever, apoyo lgico-cientfico-prctico, objetivos claros y precisos, y ordenar los
medios que se van a utilizar; todo lo cual reclama una planificacin-periodizacin-
programacin de la construccin del deportista.
La planificacin es la anticipacin mental y por escrito de una actividad que
se va a realizar, siendo en el presente caso la construccin del deportista.
Un proyecto mental y sobre el papel que se realiza antes de que comience el en-
trenamiento para establecer los objetivos que se desean alcanzar, los medios que
se van a utilizar y considerando los factores ambientales que lo van a afectar.
Los procesos de maduracin del nio/joven que caracterizan los estadios evo-
lutivos, constituyen la piedra angular para dividir el tiempo disponible en la cons-
truccin del deportista.
La mejor divisin bsica para la construccin del deportista es la que corre
paralela con los estadios evolutivos de las edades comprendidas entre los 10 y los
18-19 aos.
Fases Estadios
Iniciacin deportiva: prepuberal (10 a 11-12 aos).
Orientacin deportiva: puberal (12 a 13-14 aos).

Especializacin deportiva pospuberal (14 a 18-19 aos).
En la periodizacin aparecen los cambios que va conociendo la planificacin

durante su aplicacin en el ciclo anual, segn los momentos (periodos) por los
que atraviesa y debe responder a leyes objetivas, o, al menos, lgicas. Los perio-
dos conducen a una mejor planificacin y aplicacin del entrenamiento porque
permiten precisar sus detalles en funcin del campeonato o de la temporada de
competiciones.
La programacin est constituida por los cambios que va conociendo la pe-
riodizacin durante su aplicacin en cada momento (periodo). Da origen a los
programas o planes de trabajo que caen dentro de los periodos del ciclo anual.
Los principios del entrenamiento son hechos comprobados y aceptados uni-
versalmente y en ellos adems del campeonato debe basarse la planificacin, pe-
riodizacin y programacin del entrenamiento deportivo. Representan un orden fren-
te al desorden, la sntesis racional en lugar de la desintegracin de los conocimientos.
Ofrecen, si son debidamente utilizados, un trabajo ordenado, sistemtico y objetivo,
libre de duda e incertidumbre. Constituyen las leyes del entrenamiento.
Se reconocen como principios universales del entrenamiento deportivo los si-
guientes:
Tipo de entrenamiento: total y especfico.
Continuidad del entrenamiento.
Sobrecargas progresivas del entrenamiento.
Segn Matveyev el entrenamiento deportivo ha de ser, a la vez, total y espe-
cfico. Para conseguir rendimientos deportivos ptimos, como en cualquier otra
actividad, es imprescindible la especializacin. Y dado el nivel de desarrollo en que
se encuentra el deporte moderno, cualquier intento de sobresalir a la vez en varias
disciplinas no conduce ms que a un derroche intil de energas. Se ha hecho
tpica en la praxis deportiva una especializacin elevada lograda sobre la base de
una formacin total del deportista. En consecuencia, el entrenamiento deportivo
encierra dos facetas orgnicas unidas: la formacin general y la especfica.
El entrenamiento especfico se encamina a la consecucin de un nivel de de-
sarrollo mximo dentro de un mbito relativamente reducido de cualidades, ap-
titudes y hbitos especiales segn las demandas de la disciplina deportiva. Estas
solo se perfeccionan en el grado necesario dentro del deporte escogido.
Los medios fundamentales de la formacin especial son:
El mismo deporte, o dicho con ms exactitud, toda la actividad motriz del
deportista en la competicin.
Todos los ejercicios que encierran elementos de dicha actividad y tambin
los que se parezcan por su forma y naturaleza; estos son los llamados
ejercicios especficos.
Los resultados deportivos que dependen en gran medida de la funcionalidad

orgnica son la consecuencia de muchos ejercicios por da, varios das por sema-
na, ms das por ao y muchos aos por carrera deportiva.
Los ejercicios idneos del entrenamiento son estmulos (choques o estrs) que
atentan contra el equilibrio biolgico del deportista, ante los cuales el organismo
da respuestas temporales de adaptacin. Pasado un tiempo, cinco a seis semanas,
y ante sucesivos estmulos idneos, el organismo alcanza un nivel superior de
funcionalidad (adaptacin) que aumenta su rendimiento deportivo. En estas res-
puestas temporales y en la adaptacin se basan las sobrecargas progresivas del
entrenamiento. Mas, los ejercicios pueden pecar por defecto o por exceso y no
constituir estmulos ni provocar cambios funcionales de adaptacin, en cuyo caso
las sobrecargas son insuficientes (no entrenan y se pierde el tiempo) o excesivas
(sobreentrenan). De esta manera:
Los ejercicios (estmulos) suaves con intensidad menor al 60 % excitan leve-
mente las funciones orgnicas. No producen las respuestas y adaptaciones
psicofisiolgicas necesarias para mejorar las cualidades perceptivo-motrices
y las destrezas tcnicas.
Los ejercicios fuertes con intensidad entre el 60 y el 90 % producen
respuestas y adaptaciones psicofisiolgicas necesarias para mejorar
las cualidades perceptivo-motrices y las destrezas tcnicas. Los
ejercicios demasiado fuertes, con intensidad mayor al 90 %, aplicados
frecuentemente sobreentrenan y pueden daar el organismo.
Segn David R. Lamb las respuestas son los sbitos y temporales cambios en
funcin causados por el ejercicio; ejemplos: el aumento de la frecuencia cardiaca,
la elevacin de la presin sangunea y el aumento de la respiracin, que acom-
paan al ejercicio y que no estn presentes unos minutos despus de finalizar el
ejercicio. Una adaptacin es, ms o menos, un cambio duradero en estructura o
funcin que sigue al entrenamiento que, aparentemente, capacita al organismo
a responder de forma ms fcil a subsiguientes estmulos (choques o estrs) pro-
ducidos por el ejercicio; ordinariamente, las adaptaciones no son apreciadas hasta
que no han pasado varias semanas de entrenamiento; ejemplos: la reduccin de
la frecuencia o ritmo cardiaco al enfrentarse a un ejercicio submximo despus
de haber seguido varias semanas de entrenamiento, el aumento del msculo en
tamao y fuerza producidos por un fuerte programa de entrenamiento de pesos.
Las destrezas tcnicas y las cualidades perceptivo-motrices se desarrollan y per-
feccionan en proporcin a las demandas del ejercicio (fuerza de estmulo); as, la
mejora del rendimiento va unida, por principio, a los esfuerzos realizados en el
entrenamiento. Por consiguiente, debe ser nota caracterstica del entrenamiento ir
aumentando constantemente los esfuerzos, siempre y cuando el deportista pue-
da cumplir con la tarea.
En la prctica, el principio de las sobrecargas progresivas del entrenamiento

se basa, fundamentalmente, en el uso del volumen y de la intensidad. Se llama
volumen a la cantidad total de trabajo de entrenamiento dentro de una unidad
de tiempo: en una sesin de entrenamiento, en una semana, en un plan o en un
periodo del ciclo anual. Puede medirse por el nmero de ejercicios de una unidad
de tiempo, por la duracin que se concede a la unidad, por el peso total que se
mueve con el entrenamiento con pesos, por los metros y kilmetros recorridos o
por otros ndices parecidos. La intensidad es el grado de esfuerzo requerido por el
trabajo. Puede medirse por el peso utilizado en un ejercicio de pesas, por la veloci-
dad de desplazamiento y por el gasto calrico.
Segn Folbort, el intervalo de recuperacin entre unidades de entrenamiento
viene determinado por la mutua relacin existente entre los procesos de desgaste
(segn otros gasto o fatiga) y de restablecimiento de las posibilidades funcio-
nales del organismo. As, toda carga de entrenamiento debe aplicarse solo cuando
se haya logrado una completa recuperacin del esfuerzo anterior, pero sin que ha-
yan desaparecido del todo las huellas de la carga precedente, lo que se logra cuando
en el ciclo semanal, las unidades de entrenamiento tienen un carcter ondulante.
El trmino perceptual-motor significa que el acto motor es una respuesta que
se da a un estmulo acabado de percibir. Nada ms claro para tomar como ejemplo
que cualquier destreza deportiva, como la recepcin de un baln, donde ste es
el estmulo que se percibe por la vista y a continuacin el tacto, a lo que sigue la
respuesta: la accin motriz que recepciona el baln.
En la prctica, las tcnicas de ejecucin de las destrezas son conocidas en un
breve periodo de tiempo, pero desarrollar y perfeccionar las cualidades percepti-
vo-motrices requiere de todos los aos dedicados a la construccin del deportis-
ta, y mientras quede crecimiento anatmico-fisiolgico por delante, las posibili-
dades de mejorarlas estn abiertas.
Cuestionario de repaso
1. Por qu son importantes los objetivos en la construccin del deportista?
2. Cul es ms importante en la construccin del deportista, el entrena-
miento tcnico, el fsico o el psicolgico?
3. En qu estadio de las edades evolutivas debe iniciarse la construccin del
deportista? A qu edad debe ser finalizada?
4. En qu debe basarse la construccin del deportista? Qu es la maduracin?
5. Por qu el entrenamiento tcnico es el ms importante en la construccin
del deportista?
6. En qu debe basarse la determinacin de la edad ideal para comenzar la

construccin del deportista?
7. Explica brevemente la relacin maduracin-ejercicio-aprendizaje.
8. Cules son los tres objetivos generales principales de la preparacin fsica?
9. Explica cmo se vinculan y desdoblan la planificacin, periodizacin y pro-
gramacin en la construccin del deportista.
10. Qu es una planificacin? Una periodizacin? Una programacin?
11. Escribe el paralelismo entre las fases de la construccin del deportista y
los estadios evolutivos.
12. Cmo se debe periodizar el ciclo anual del entrenamiento? Explica la rela-
cin de la periodizacin con el campeonato.
13. Qu es un programa o plan de entrenamiento?
14. Qu representan los principios del entrenamiento?
15. Cules son los principios universales del entrenamiento deportivo?
16. Explica brevemente el principio del entrenamiento total y especfico.
17. Cules son los medios fundamentales de la formacin especial?
18. Explica brevemente el principio de la continuidad del entrenamiento.
19. Explica brevemente el principio de las sobrecargas progresivas del entre-
namiento deportivo.
20. Cundo son correctas las cargas del entrenamiento?
21. Qu diferencia existe entre los trminos respuestas y adaptaciones?
22. Cul es la relacin existente entre los procesos de desgaste y de resta-
blecimiento entre las unidades de entrenamiento?
23. Qu significa el trmino perceptual-motor?
24. Cules son ms difciles de desarrollar y perfeccionar, las tcnicas de eje-
cucin de las destrezas o las cualidades perceptivo-motrices? Por qu?
Bibliografa
(1) LAMB, DAVID R. (1985): Fisiologa del ejercicio. Respuestas y adaptaciones. Madrid:
Augusto E. Pila Telea.
(2) MATVEYEV, L. P. (1977): Periodizacin del entrenamiento deportivo. Madrid: Insti-
tuto Nacional de Educacin Fsica.
(3)RIGAL,R.,PAOLETTI,R.yPORTMANN.,M.(1979):Motricidad: aproximacin psico-
fisiolgica. Madrid: Augusto E. Pila Telea.

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Por qu el Autor ha dividido su obra en tres tomos?

AUGUSTO PILA TELEA

AUGUSTO PILA TELEA

Pila Telea; 2014

Impreso en Espaa por

Por ello, es fundamental que tanto los profesores de Educa-

Conseguiremos la adaptacin siempre y cuando seamos ca-

El primer paso para conseguirlo, es plantearnos objetivos para

Este libro es una gua tcnico-prctica, donde el autor comien-

Julio Alfonso Novoa Lpez

Qu fase de la construccin del deportista cubre?

Puede servir para todas las categoras?

Augusto Pila Telea

I. La construccin del deportista

Lo que se puede y debe hacerse en las tres fases de la construccin

II. Fundamentos de la preparacin fsica

En el sistema circulatorio .................................................................................................. 116

III. La iniciacin deportiva

1. La iniciacin deportiva....................................................................................................... 143

IV. Cuatro premisas para la preparacin fsica en la

V. Ejercicios para desarrollar y perfeccionar la fuerza en la

Ejercicios a manos libres para el desarrollo y perfeccionamiento de la

VI. El desarrollo y perfeccionamiento de la elasticidad-

1. Importancia de la elasticidad-flexibilidad en la amplitud de movi-

Este captulo es comn a los tres tomos

Cuando finalices este captulo podrs:

1. Objetivos en la construccin Principales objetivos y medios

3. Edad ideal para comenzar la 5. Principios o leyes del entrena-

1. Objetivos en la construccin del deportista

Al comienzo de este libro y bajo el nombre de Hay que poner de moda el

Educacin integral a travs del deporte

Esq. 1. Principales objetivos cognoscitivos, afectivos y motrices en la construccin del deportista.

En el dominio cognoscitivo Eneldominioafectivo En el dominio motriz

D esarrollaryperfeccionar Integracinplenaalequipo. D ominaryaplicarlos

Algunos de estos objetivos se referirn a las fases de la planificacin, otros a

2. Tipos de entrenamiento en la construccin

Al comienzo de la construccin del deportista el entrenamiento tcnico

En la construccin de un deportista inciden tres tipos de entrenamientos, que

El entrenamiento tcnico tiene como objetivo principal la adquisicin, desarro-

El entrenamiento fsico o preparacin fsica tiene como objetivo principal

El entrenamiento invisible (psquico) tiene como objetivo principal el desarrollo

Papel y ponderacin de los tres tipos de entrenamiento

1 Expongo las cuatro medidas cineantropomtricas y el test de aptitud fsico-deportiva en el cap-

1. Detectar y seleccionar, por medio de dichas cuatro medidas y el test, los

racin fsica mediante el entrenamiento tcnico es una verdad insoslaya-

3. Edad ideal para comenzar la construccin

Maduracin, ejercicio y aprendizaje

La interpretacin y adaptacin que voy a realizar de inmediato tiene su origen

maduracin y permite a la funcin, por la cual es conocido, ser ejercida con el

Restriccin del ejercicio durante la maduracin

3 La mielinizacin o miolognesis consiste en la formacin de una vaina de mielina (substancia

que los jvenes, que se inician en la prctica deportiva pasada la adolescencia,

El ejercicio durante la maduracin

El ejercicio para acelerar la maduracin

Consecuencias en el campo deportivo: Actualmente el mundo asiste boquia-

conoce la edad en la que iniciaron la prctica deportiva, y en concreto, la

El ejercicio despus de la maduracin

En lo humano el testimonio ms elocuente es el presentado por el Dr. Itard en

La relacin maduracin-ejercicio-aprendizaje es, probablemente, el aspecto

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