Efectos del sedentarismo en la salud

Eres una persona inactiva? El sedentarismo tiene consecuencias

serias para nuestra salud, dado que la falta de actividad fsica es
un enemigo claro para una buena salud. Conoce sus principales
consecuencias.
Segn la Real Academia Espaola se entiende por sedentarismo a la
actitud que lleva la persona sedentaria, que generalmente lleva un estilo de
vida carente de agitacin o movilidad.

Dicho de otro modo, las personas sedentarias mantienen una baja

actividad fsica, de forma que no tienden a practicar ejercicio fsico y solo
se limitan a moverse lo estrictamente necesario (cuando van al trabajo,
cuando salen a la calle o cuando deben hacer tareas en casa).
Teniendo en cuenta que el sedentarismo es una de las principales causas
del sobrepeso y la obesidad, una gran diversidad de estudios han
demostrado que, como regla general, la mayora de las personas
sedentarias tienden a su vez a seguir un estilo de vida poco saludable (lo
ms comn es que suelan comer mal y adems en grandes cantidades).
La prctica de ejercicio fsico es fundamental para nuestra salud, en tanto
en cuanto los beneficios del ejercicio son interesantes para disfrutar de
una buena salud.
Principales consecuencias del sedentarismo
Sobrepeso y obesidad: el ejercicio fsico, o al menos mantenerse
fsicamente activo, es sumamente til a la hora de prevenir el
sobrepeso y la obesidad, dado que ayuda a que nuestro organismo
queme aquellas caloras y grasas que no necesita. Por tanto, cuando
una persona no es activa lo habitual es que ingiera ms caloras de
las que su cuerpo en realidad termina por consumir, con el
consecuente aumento de peso corporal.
Propensin a determinadas enfermedades: esa falta de
actividad fsica tambin aumenta el riesgo de padecer determinadas
enfermedades cardiovasculares y coronarias igualmente relacionadas
 con el aumento de peso. Destacan sobretodo la diabetes,
hipertensin arterial y ataques cardacos.
Dolores articulares y contracturas: debido a la prdida de masa
muscular y fuerza, el sedentarismo tiende a causar a su vez dolores
articulares y contracturas en la espalda y cintura.
Estado de nimo bajo: si bien es cierto que el ejercicio fsico ayuda
a aumentar nuestro estado de nimo y nuestra autoestima, es obvio
pensar que, con el sedentarismo, ocurre prcticamente lo contrario.
De hecho, es comn que las personas sedentarias se sientan ms
cansadas y desanimadas, y que incluso no se sientan a gusto con su
propio cuerpo (autoestima baja).
Cmo prevenir el sedentarismo?
Teniendo en consideracin que el sedentarismo es la falta de actividad
fsica, es fundamental tener claro que una opcin interesante para prevenir
el sedentarismo es precisamente la prctica de ejercicio fsico.
En caso de que, por ejemplo, no estemos muy acostumbrados a practicar
una actividad fsica de forma regular, lo ms recomendable es empezar a
hacerlo poco a poco.
Basta con empezar a caminar a paso moderado 15 minutos la primera
semana, y a partir de ah aumentar hasta los 30 minutos, para luego ir
aumentando poco a poco el tiempo hasta llegar a 1 hora (o incluso el
tiempo que nuestro cuerpo nos permita).