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para Fisiculturistas
ASOluljaO Anabolica
para Fisiculturistas
Dr.Mauro Di Pasquale
ASoluliaOAnabolica
para Fisiculturistas
Dieta Metabiilica Definitiva
Revlsao Cientffica
Prol. Dr,Reurv Franll Pereira Bacurau ~~.J.y ';.:.,:.~.~
l:Jhorte
EDITORA
Sobre 0 autor
Atu almen te sou medico hcenciado em Onta rio , Canada, especiali-
zado em Nutri980 e Medicine do Esporte.
Possuo uma graouecao honoraria em clenclas Biol6gicas, com en-
rase em Bioquimica Molecular e Genetica (1968), e uma graocecao em
Medicina (1971) - ambas na Universidade de Toronto. Sou certificado
como ortclat de euca medica (MRO) pelo Conselho de ceruncacac de Eti-
ca Medica (MROCC) e Mestre em ctences do Fitness (MFS) ceia Asso-
cracao mtemacionat de Ciencias do Esporte (ISSA). tamtem sou memo
bra da Academia American a de Medicine oos Esportes.
Fui professor assrstente na Universidade de Toronto par dez anos
(198 8 a 1998), recronanoo e oesqursanoo oesemoenno aueuco, sucre-
mentos nutnctonars e 0 usa de orogas nos esportes.
Fui aneta de nlve! munotat por rnais de vinte anos, e venct 0 cam-
peonato munoiar de leventamento de pesos, em 1976, e os jogos mun-
diais na categona de ievantamento de pesos, em 1981. Fui camoeao
canaoense oito vezes. camoeec pan-americano duas e cempeac norte-
amencaro dues tamtem, Fui 0 primeiro ievantaoor de pesos canadense
a gannar um camoeonato mundial e alcancar dez vezes a massa corpo-
ral em qualquer categona de peso, e sou 0 unicc caneoense que toten-
zou dez vezes a massa corporal em duas categories de peso.
Durante as ultimas quatro oecades. tive uma extense exoosicao a
tesoes e contusoes e a suplementos nutncionais e ergogenicos usados
par auetas. Fui cmgente/membro de vanes teoeracces esportivas nacio-
nais e mtemaclonais de levantamento de peso, fisicultunsrnc e de comi-
tes medicos olimpicos de levantadores de pesos. Neste periodO, atuei
como consultor, conseme.ro medico, agente de controre de crogas e es-
pectalista em termacologla e fisiopetclogia esoornva. uso de suoremen-
to nutncionat e teste de orogas .
Fui d iretor medico oa seoeracac MLindial da Luta (agora conhecida
como Entret entm ento Mundial da tuta) e Federacao Mundial de Fisicul-
; I' : I I
1982
Eddie Robinson e eu. no verao de 1996, do raoo de fora da 10K Fi-
tness - minha academ ia em Cobourg, Ontario, Canada. A massa corpo -
ral estava pouca cclsa acima oa marca dos 90 kg.
1996
Tom Platz e eu comparando braces em minha casa, em Cobourg,
no verao de 19 96.
Fotografia tirada em 1999 na prate. no Equador, com alguns ami -
gos. Parte de minha vtagem a America do SuI como presidente da Fede-
ra~o Pan-americana de Levantamento de Pesos.
1999
Fotografia formal tirada no outono de 2000.
zaaa
Prefacio
Pretendia que A Solu.;ao AnabO/ica fosse urn guia simples para nseur-
turistas de como melnor usar a dieta enatouca'metabouca para maxi-
miiar a massa muscular e minimizar a goroura corporal. Mas, tomou-se
muito mars.
Primeiram ente, este e urn guia simplificado de como usar a Dieta
Metabolica e minha Iinha alva de supiementos nutnclonars nas orteren-
tes fases do tremamento. Etambem uma venose rente de mrormecoes
sobre nutncao. suotementos e metabolismo oos macronutrientes - como
os macronutnentes sao usados e tnterconvertoos pelc orgenrsmo. Ainda,
e uma exte nsao oos m eu s dais matores sites, wv,w.Meta boli cDiet.com e
IoVWW.CoachSOS.com . Em breve , ta mbem havera a possibilidade de aces-
sar 0 www. AnabolicSolution.com. onde iremos disponibilizar tanto infor-
macoes como links para seczes relevantes em m eus outros sites.
Escrevi este livre de forma a faze-lo tac! de en tenoer e seguir. Po -
rem, ere tem te m be m partes tecntcas . Sent i que era importante apre-
sentar algumas lnromacoes mars tecntcas. Assim, voce pooe entender
como tuoo se junta e. deste modo, tomar oecrsoes outnoonais e de trei-
namento mars raconars e atcancar melber nrogresso.
Assirn, como voce deve usar este livro? Iudo cecerce do seu nl-
vel de conhecimento e experiencia. A menor mareua para os nsicununs-
18s que alnda nao lructaram ou os meres exoenentes, pelo menos para a
pnmeira leitura, e eoenas ier as partes de mstrucao e oeeer os detalhes
tecmcos para outra iertura ou para usa como rererenoa.
Como a Dreta MetabOlica e a ped ra fund amental da minha SoIUl;aO
AnabOlica, pensei em corocar algumas mtorrnacoes basicas e de inicia-
cao para a Dieta Metatouca logo no mtcro. Desta forma, a intrcoucao ira
imediatamente detalhar tudo que voce orectsa ra para ter uma viseo de
como e porque a dieta funci ona e iniciar a dieta 0 mars reoioo oos sivel.
De fato, eu a renz de algumas rorm as pa ra te r certeza sobre alguns con -
tos obscuros, ramo pela qu al eu posso me repeur um a vez ou outra .
oeste fonna, 0 leitor recebe as inrormacoes necessenas para co -
rrecar 0 mars rapico possivel. ou ao menos se entustasrnar 0 suticlente
para ler qualquer corsa que precise saber. Os capituros segumtes trarao
mae detalhes e explenacoes de como metnor combinar a Dieta MetabO-
uca com 0 treinamento periodizado e 0 usa de sucrernentos nutncionars.
As mtormecoee mais tecmcas podem ser hdas nas horas vegas ou quan-
do hoover necessioade de saber 0 bastco .
o que quer que voce leia, e seja qual for a sequencia, apenas tern-
bre-se de que os principios bastcos oa sorucao anab61ica sao races de
serem eruencioos e seguioos. tamtem. que os pnnctpios excostos neste
livro sao baseaoos em sondes onncloios clenuncos e de pesquisa e sao
de real usa mundial.
Sumario
IntrtldUlfaO 1
Por que Natural e Melhor. . . . . . . . . .. . 4
Capitulo 1
Dicta de CarboidratosBGordura - AsVisiiesostaoMudando 11
Ejertcs na comcoscac Corporal
A Goroura na Dieta nao Eo In;miga .
II Dieta MetabOlica. . .
. ... "
is
."as
II crete Ptimitiva . . . . . ...
ANaQAooita~ao oe Dieta Metebonca ceres instnuicoes 20
II t ustcna ce Dieta MetabOlica 21
Os Ester6ides Anab6licos . . .. . 23
oetas Concorreotes . . . . 27
As occoes. . . . . . . . . .. . . 23
II Dieta Rica em Ca rboidrato e Pobre em Gordura 29
Dietas Elevadas em Proteina . 30
uwos sobre Dietas, 31
Capitulo 2
ADictaMetabolica ..33
05 Benefic ios ce mete Metaoouca . 36
A Vantagem Metab6lica . . . . . 45
protegenoo a Proteina . . . . . . 48
Capitulo 3
Porque eraFunclona .53
ocecs aormonos e corncostos 61
Como Fcncona . . . . .. . 63
Capitulo 4
oPlano uaDletaMetabollca 67
Insulina . . . . 69
testosterone , Horm6nio do Crescimento e Fator de Crescimentc Sernelnente ~ Insulina I
(IGFI). . 73
Controle pstcorogrco . . . . 75
A ImpoM ncia do Exercicio . 75
A veeo Completa . . 75
nucrardc 76
Gordura na Dieta . . 76
A rxeta - once coroecer . . . . . . 81
Fase Rigida ou de Embasamentc . . 83
o Plimeiro M~s . . . . . . . . 87
Como e Quando Aumentar Carboidratos na Dieta . 89
vaneceo cas c aiores Dianas . . 91
Gu ia para a sciucso de problemas . 92
o Que Comer . . . 94
Quando mgenr carboidratos . 98
Ex penmente , . . . . . . 99
Comenco Fora de Case .102
race do seu jeito . . 103
verecao de Calorias. . .109
VariaQac Extrema . . . .110
Finais de Semana com Baixo Nfvel de Prctelna .111
Siga Aquela VOl Instintiva . . . . . . . .112
Capitulo 5
Sonluras Boas e Ruins . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
use aceeeca . . . . . . . . . . . . . . . . 111
o Que sao Gorduras? . . . . . . . . . . . . .118
Gorduras Boas. . . . . . . . . . . . . . . . .120
Os e::osan6ides: jl.rnando 0 coeee-cecece. . . 12 1
Acido Unole!Co Cor~"gaOO . . . . . . . . . 12 4
Ac100S Graxos Essenciais e a Dieta Melab6loca . 125
Gorr:Uas e 0 Sistema lmu~ . . . . . . . 127
Gorr:Uas RUinS . . . . . . . 129
~ a serem Evitadas. . . . . . . . . . . 131
. 133
o;;=~e~'~~ie'~~ : ""
..135
Pelxe e 6Ieos de peee . . . . . .
Gorduras Monoinsaturadas . .137
Gorduras Saturadas . . . . . . . . . . . . .138
Manteiga ou Marganna? . . . . . . . 1'"
Quais corcvras Decemos comer. e Quanto? .140
lendo as Emreunbas oos R6tulos . . . . . . 142
Capitulo 6
Medlndo sua Composleao Corporale Trllhando see Progresso 145
o~ CALl8RADORES ACCUMEASUR '0 . . 149
o Indice MetabOlico . .. .. .. .. ...... .. . .150
Capitulo 1
Pertodlzando aDlell Metabtlllca e os Suplementos da Dicta Melabollca . . . . . 15 5
As Fases oe Dieta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. ' . . 158
lJsando a rx eta Meta tl6hca e os scceroeorcs nas nnerentes Fases do jreoarreeto . . 159
Isto noo e urn Manua l de Treinamento . . . . . . . . . . . . .160
Bases para 0 Treinamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160
Quanto de Peso voce Cleve Usar? . . . . . . . . . . . 16 1
E Quanto ao NUrne'O de ~ ? . . . . . . . . . . . . . . . 161
Quanto Tempo voce Cleve oescerse- eotre Uercicio5ISe5s6 de Tre.nos? . 16 2
EscoIhendo seus El<ercicios. . . . . . . . . . . . . . . . 162
SeQUbnc1a de ExeiciOOs . . . . . . . . . . .163
Mudando Rotinas de Tre.na mento . . . . . . . . . . . . . . . 163
Quais Aquedmentos eu DeYeria farer? E Qua nto eo AJongamento? . . 164
E Quanto a Al0Jrn Exercicio de Estnar'nento ap6& ....-n Treono Pesado? . . 16 5
Que SupIementos Dew usar? . . . . . . . . . . . . . .165
M'nha I..inha de Suplementos Nutnr;;onars ObJetillos OM . .165
rese de lnicio . . . .172
Fase de hipertrolia . .182
Resumo . . . . . . .205
lJI!ndlce
Suplememl)$ IUbtclonals 233
lefer6nclasBibllogr1lftcas 265
Introdueao
Sofu~o Anab6/ica trata oa maniputacao oa massa corporal magra
rdura corporal. rsso pode ser reeuzaoo par rnudancas metatohcas
",,~e.l.alte ra~a o dos normcmos anatoucos e catatoucos do organrsmo e
dos ratores do crescimento. Mas e mais do que apenas a melhor manetra
natural para se a'canca r os objetivos na muscutaceo. AD se duplicar nun-
to do que as oessoas gannem com 0 usa de ergogerucos e suoiememos
que modificam a comoosrcao corporal , a soiucao anaoouca e uma alter-
nativa segura, eficiente e natural para 0 uso desses suplementos.
Apenas "orzer nao" ao mantra contra as oroges. adotado tantas ve-
zes na sccreoade. e um exerccro de futilidade, principalmente no mun-
do do nscurrunsmo. fitness e esporte. 0 que precisamos, em vez de tooas
essas pessoas que dizem reo. e uma altemativa viavel para 0 usa dessas
sobstarces. Isso ej ustamente 0 que temes em A SoIu~o Anat>6lica.
Arem de ofe rece r 0 melhor sistema de fisiculturismo do rnun-
do e ser um a al t ernativa vtavet para 0 uso de suplement os, A Sotu -
1180 Anab 6/ica explica am bos, a art e e a crencra por tras do usc da
Dieta Met abofica e dos suprem entos nutncronars soustrcaoos. expli -
cando por que e como eres tuncronam e como eres pooe m ser me-
Iho r ut ilizados.
A Oieta MetabOlica e revolucionana e usa macronutrientes, reagrupan-
do-cs para se atingir a megia da composicao corporal. Os etertos da Dieta
Metabonca sao sinergicamente aumentados pelo usa de suplementos nutn-
cones corretos e sotstceoos em vanes rases do trenamento.
Neste livre, iremos mostrar quando, onde, como e porque usar a
soiucao anatonca para ganhar os resultados que voce nunca pensou se-
rem pcssfveis sem 0 uso de oroges.
ADieta Metabolica
A pedra fundamental da Soluc;ao AnabOlica e a Dteta Metabchca.
Sendo assim. iremos trabalhar primeiro russo. A maiona dos livros 0 faz
passer cor diversas mronnacces mtrooutortas. bascas e tecncae antes
que voce cbegue na parte que realmen te interessa. Esse nao e 0 ceso.
Nesta mtrococao. iremos contar 0 que orecisara saber.
olimiaT lIa Dicla Mclalltilica
A primeira coisa que quero que voce entenda sabre a Dieta Metatolica
eque ela e uma entidade viva, e nee uma dieta estatca como todas as ourras.
Em outras palavras, eta leva em conta as diferen~as na habilidade de se utili-
zar carboidratos e gorocras que existem em cada um e pennite que elas indivi-
cuanzem a oeta para adapta-la ao seu proprio metabolismo espedfico. Oeste
modo, no coracao oa Dieta MetabOlica esta a nocao de seu limiar.
o lirnia r de sua Dieta Metabouca e0 nivel mais ba ixo de carboi-
orates que voce precise para funcionar otimamente, concomitantemente
como 0 aumento da compostcao corporal.
o fate de se poder determinar 0 melhor nlver de carboidratos para
eoaotecao ao metatonsmo e, ao mesmo tempo, macmtza r a capacroa-
de de aumento oa massa muscular e dlmtnutcao da goroure corporal taz
da Dieta Metabohca 0 "santo great" cas dietas.
Para pessoas que possuem eficiencia na oxidacac de gordura e
pouca necessidade de dietas de carboid ratos, 0 limia r oa Dieta Metabo-
lea sera menos do que 20 gramas por dia. Para um pequeno nurnero de
pessoas, 0 lim iar da Dieta Metabolica pooera ser alto 0 suflcrente a ponto
de caracterizar uma dieta rica em carboidrato s. Para a ma ioria oas pesso-
as, entretanto, ficam no mere tenno, norma lmente entre 30 e 100 gra -
mas de cartooratos por dia. Mas, qua se tao importante como a quanti -
dade de carboidratos, e a no ra oa lngestao do mesmo.
Quando for necessario aurrentar 0 nivel de carboidratos na dieta, deve
ser observado um tempo para se descobrir qua l 0 limiar de carboidrato apro-
prtaoo (veja 0 guia de soucao de problemas). Descobn que as pessoas le-
vam aproximadamente dois meses. em media, para achar seu nfvel ideal da
dieta de certoo rato. Uma vel que se oescobre 0 lim iar da Oieta Metabohca,
ocoe-se acerta r a dieta naquele nfvel por varies rreses. ao mesmo tempo
em que se traba lha na muoence da sua corrocecao corporal.
A Dieta Metabclica e baseada em t res passos e princlpios que ex-
plioarn como eta tunciona e porous ela e a melhor dieta para aumentar a
massa muscular e diminu ir a goroura corporal.
1. Para fazer seu m etao ousmo uti lizar a queima de goroura como
combustfver onmano. voce oeve substituir os cartororatos por
orotena e gordure. sem mudar 0 nivel de ca'onas. Oorganrsmo
entao ira se adeptar a falta de carboidratos ao prepare- seu rna-
cuinario de queirna de gordura. aurnentanoo a uccuse e a oxi-
da<;ao de acidos graxos uv-es.
2. Uma vez que seu corpo esteja adaptado a gordura (seu organ's-
mo deoenoe principalmente de eels tcos de gorcure. a da die-
18 e a corporal. e nee cartoioretos ou orotena muscular para
produzir a energe de que e'e necessita), oooem ser cortadas
ca lorias ac se ret irar a goroura de sua crete.
Como a quantidade de goroura diminui naturalmente na die-
ta. 0 organismo utihza gordura corporal como combustivel prt-
mario.
Mudar seu metabolismo para um de cuema de goroura e pas-
sar de baixo carboidrato para uma curta rase de alto carboid rato
permlte maximizar naturalmente a massa muscular e mini mizar a
gordura corporal. Isso e feitc ao manipular a rrecoa des horrnO-
nos anab61ieos, amcatatoecos e hOrlTI6nios oe queima de gDf'-
dura. incluindo a testosterone. hormOnio do crescmento. insuti-
na. tate r de crescimento semelhante insulin a I (IGF-I), cortisol e a
da uroroe.
As TrisI'rioril1al1Bs l1a DIBla MBlalJolica
Tambem ...
::: Pular de baixo carbo idratos e alta gordura para alto carboidratos
e menos gordura man ipula as harmoni cs e processos anaboli-
cos e de quetma de goroura no organrsmo para que ocorra urn
aumento au manutencao da massa muscular, ao mesmo tem-
po em que ocorre peroa oa go-cu re corporal.
Lemore-se...
C
A
Dieta de Carboidratos
P
,
eGordura - As Uisiies ~
estao Mudando I
octet uma dieta pobre em cartororeto por mars de tres oecaoas,
is sempre ache! que fosse a m elhor para aumentar a massa muscula r
<1iIJ~uir a gordura corporal. Acredito que ca da indivfduo tem 0 que cha-
memos de limie r de camoio rato - a menor taxa necessaria para se fun-
cionar otimamente, ao mesmo tempo em qu e se aumenta a composcao
corporal, Na rnaioria dos casas, este nivel e bem ba ixo, pelo menos no
que for relat ivo ao pensa mento atual.
Tanto mmna mats ant iga Dieta Anab6/ica quanto minhas atuais e so-
nstcaoas Dieta MetabO/ica e A Soluqao AnabOlica levam a eqoacao de baixo
cetooraro a urn nivel acima de todas as outras dietas, nao apenas porque 0
nivel de certoto rato este ugaoo acon stttutcao genetca de cada pessoe, mas
tambem por envofver um nivel de rnacronuctente. Essa maoanca de menos
para mais cartoloratos efeita para aumentar os efeitos enatoucos da dieta,
per se fazer uso dos efeitos enaooncos da insul ina e, ao mesmo tem po, limi-
tar os efeito s dela sabre 0 metabolismo da gordura.
A reoucao de carbo idrato, uma oreta de muoanca de fase que de-
senvolvi, fnicialmente como dieta anab61fca e renner na presente oreta
meta oouca. causou certo cet icismo por causa da onoa de baixa taxa de
goroura adotada cera ooouracao nos umrnos vinte anos . Mas os ven-
tos da muoanca sopraram recentemente , e comecarnos a olhar para 0
mantra da baixa goroora e alto carboidrato com mais ceticismo e me-
nos acettacao.
Ha varies razoes para essa nova acertacao de uma dieta mais rica
em gordura e pobre em carboidrato. certameote. as duas ultimas ceca-
oes, nas quais reinou 0 estno de vida pobre em goroura e rica em cartel-
orate, prcrnoveram urn eumento sem precedentes na obesidade, exata-
mente 0 oposto do que deveria ter acontecido.
Nos tarnbern comecamos a notar que as gorduras nao sao as vilas
que nos fizeram acrenta r que fossem. Os resultados de um estuoo publi-
eeoc em julho de 2002 mostraram que uma dteta oroiongaoe. com pou-
co carboidrato, resuttou no aumento da perda de peso e gordura e em
uma melhora no perfil lipidico (dtminuicao do colesterol, tngncerrceos e
LOL e aumento dos ruvers de Hpu. '
Iambem descobrimos que diferentes tipos de gordura podem ter
eteitos vanados, muitos deles oenencos (com excecao dos acroos graws
trans - um tipo de goroura encontrado na margarina e em vanes anmen-
tos processados e fast foods) sobre os Hpidios sertcos." Mesmo 0 acidc
esteartco. uma oas maiores goroures saturadas da carne de boi. alvo dos
tanatrcos pela baixa gordura, em recente estudo, mostrou nao ter ne-
nhum eferto adverso nos niveis de colesterot.> Ao mesmo tempo, 0 ac'oo
oietco. tamtem da carne de bot, mostrou diminuir 0 colesterol LDL.
Recentemente, enfatizou-se a importancia des aedes graxos es-
senc.ars e gorduras monoinsaturadas (como 0 azette de oliva), tanto para
nossa sauce como para a comooscao corporal. Notamos tambem que
oretas ricas em carboidrato tern efeitos aoversos sobre os uordos sen-
COS, 4 tanto para os tngficerldeos quanta, em parte, por causa da baixa
goroure. 0 coiesterot (gorduras insaturadas, como 0 azerte de ohva, sao
boas e tendem a elevar as concentracoes de HDL - 0 "bam" coresteror - ,
e diminu ir as concentracoes de LDL - a "mau" colesterol).
Eleitos na Composil;iio Corporal
Alem de t udo rsso. diversos oesqursaoores respenavets pubhcaram
estuoos que promovem 0 que tenno otto sabre os efeitos das oretas po-
bres em cartoiorato na composcao corporal. 0 estudo mats recente.
para dar credibilidade ao meu ponto de vista. retere-se a comcoscao
corporal e a resoosta rormonat a uma dieta ecc-e em cartoiorato.s
Sem mencionar que nao havia outras pesquisas mdtcanoo que
urna dieta pobre em carboidrato resurtasse em uma signrncente oeroa de
goroura e urn au mento na re tenca o de ma ssa m uscu lar, tan to em com-
oerecao com urna creta rica em cemororato quanta em reraceo a uma
dieta equilibrada.
Per exempro. par volta de 1971, urn grupo de pesqceeoores ob-
servou as efeitos de tres dietas que tin ham 0 mes mo nive! caicnco e pro -
teco. m as com vartacao dos niveis de goroura e cartoiorato." Eles des-
cobriram que a diminu ir,;ao dos ca rboi dratos na dieta aumenteva a perda
de peso e gordura. Em outras palavras. os homens que adotaram a die ta
ocore em carboidrato perderam mars peso e goroura corporal.
Em 1988, um outro estuco. oeste vez envolvendo adolescentes
obesos, obteve resulta dos simaa res. ' ApOs otto semanas reanzanoo uma
dieta pobre em carboidrato, os adolescentes nao apenas perderam quan-
tidades sigruncantes de peso e goroura corporal como tamtem ocorreu
eumento da massa corporal mag-e.
No presen te estudo, uma rneta de seis se ma nas com restncac de
carboidrato resultou em uma resposta favoravet pa ra a composicao cor-
poral (di minui~o da massa gorda e aumento da ma ssa corporal magra)
em homens com pesos ioeais. Os resulta dos des te est udo Indicaram que
uma ceta coore em cartoorato m obilizava e queimava mais gordu ra cor-
poral do que uma die ta rica em ca rboid rato, ao mesmo tempo em que
prese rvava a massa mu scu lar.
Enquanto esta pesquisa auxilia a primeira parte do m eu orogreme
de dieta, 0 segundo ascecto. 0 nlve! macronutrente. amoa sera estudado.
Isso sorrera modmcacoes. uma vez que estou trebamanoo com alguns
dos melhores oescursaoores neste aspecto da dieta. E resultados oren-
mina res estao mostrando as vantagens oeste rase.
ADieta Metablilica
Diferentem ente oe dieta rica em cartororato. que pede agrr contra a
orocuceo dos normenros de crescrmento do sistema co rporal, a meta
Metabclica aurnenta a orcoucao e unnzacao dos quat ro grande s pro-
outores de crescimento - testosterona , harmonia do cresci mento , fator
de crescrment o I (lGF-l) e insulina -, nat ural mente. Ela ta moem alte-
ra 0 metabolismo corporal da quetma da gncose. transrormanoo 0 pro-
cesso de orocucao de gordura em um de queima. Com 0 corpo arma-
zenanoc rnusculc extra e simultaneamente cuermanoo tanto a goroura
da creta ouanto a corporal, os flsicu tturist as encontram- se duplamen-
te aoencoeoos.
A Dieta Mete bcuca acentua, inicralmente , urna atoroegem de alta
gorourazatta orotelrwoalxo cartolo ratc para a nutncao. Muitos lrao aban-
doua-la e citar a sabedcna popu lar de que a goroura e um compo nente
cnmano nas ocencas do coracao. cancer e coesoaoe. Muitos fisicuttu-
nstas. igualmente, cne garam a assumir que a goroura na dieta dif iculta
a oetlorcao.
Mas eles nao poderiam estar rnets erreoos . Gordura na oiete. quan -
do utitizada corretamente. como no ca so da Dieta Metabohca . pode ser
a chave para a hipertrofia e 0 sucesso. Enquanto alguns irao ve-ta como
uma abordagem nova, revotucionerla e mesmo oengose pa ra a nutnceo.
suas bases realment e ongmaram-se com 0 ln fcio da humanidade .
ADieta Primitiva
Vamos esclarecer, antes de tudo , a concepcao errada, e amprarnen-
te difundida, de que 0 homem primitive era urn herbivore, que despre-
zou tooo ti po de carne em favor oos vegetais. vegetarlanos. normal-
mente, dizem que sua diet a e a mais natural e antrga ccnhecida pelo
homem . no esrorco para ganha r adeptos . Mas isso simplesmente nao
e veroaoe .
Na verdade, evicencias arqueol6gica s mostram que as terramentas
roars annges do ho mem eram empregaoas, pelc menos em parte, para
cottar came. Em vanes regtoes. acneta do homem primi tivo era constituida
quase que inteiramente de orooutos animais. A euacao continua por carne
demonstrada pelos maca cos, nossos primos primates. rcie em ora, tam-
bern e um testamento das preferences cnetetces do homem antigo.
Ha uma boa ramo para tudo isso. Chama -se sobrevivencia . Carne
e, de ronge. uma fonte superior de arr unoactoos em relaceo aos vegetais.
Tambern e rica em vitaminas A, E e cornplexo B. A vitamina B12, aoun-
dante em tal ali ment o, nao e encontraoa em produtos vegetais. Carne
vermelha e rica em ferro de teen aosorcao, diferentemente do ferro en-
contrado em vanes tontes vegetate . Carnes verm elhas tarnbem sao uma
excelente fonte de potassic, zinco e rnagnesio.
A goroure. culos bene fcios iremos discutir no decorrer oeste tivro,
tambem esta prontamente dispon ivel na carne , e nao em plantas. Junto
com vartas outras vantagens, incluindc 0 fato de ser satorose e adiccnac
19
Dieta Metabollca Dellnili.a
agrac evet paladar a comida. a gordura e necessaria a quebra adequada
e 0 usc das vita minas A. D, E e K no organismo.
Carne e. de rate. uma das substancras mars nutnnvas oa Terra.
E foi cons.oeraea de alta esuma petas cwinzecoes atra ves da Hist6-
ria. Ela mesma teve grande paper em cerimonias reugiosas. Nos primer-
dios da Hist6ria, a carne era crerecoa aos deuses par meo de "oreren-
das queirnacas". E a anaa relata cerlmomas com sacrificios ani mais.
Assim , quando falamos em dietas "nat urals' ou "primi tives", nao
estamos Ialando sobre as habitcs atimenta res dos vegetartanos. mas sim
oos aoeotos de came, que entenoeram desde cedo sua importancia na
dieta diana . A dieta humana mars remota oroveveirnente cons.sue de car-
ne. suotementaoe por acrescimos per i6dicos de carboidratos . Foi apenas
com 0 desenvolvimento da agncunura. hi! meres 10.000 enos. que uma
grande mudanca fo! vista .
Nos quase 50 mnroes de anos da exrstencia humane. 0 homem
era besicamente carnivoro e vivia de came animal. De forma bern besica.
esta dieta tem uma forte sememanca com a Dteta Metab6!ica que esta-
mos aoresentanoo. Tudo 0 que n6s nzemos foi pegar esta dieta primitiva
e traze-ra para a era atu al, tazenoo 0 usa da mcdema ciencia para eoap-
ta-la e aperfeicoa-la a maxima saude, fitness e desenvolvimento.
Em res oceta a tsso, algumas pessoas iran argumentar que as car-
nes oomesticadas a otsoosicao noje sao mats gordurosas do que as car-
nes selvagens consumi das petos nossos ancestrats: e tambem rnats gor-
durosas do que a came oos ammars sefvagens de hoJe em r na. Embora
rsso seja veroaoe. e apenas uma questeo retanva. Na meta Metabonca . a
quantidade de gordura e tao unpotante quant o a sua quanoace . uma vez
que eumentamoe a mgestao de gordura para mudar nosso metabolismo
e assim fazer um usa construtivo do aumento oa quannoaoe de gorouras
poliinsaturadas. monoinsaturadas e satu raoas. sem incurrer em nenhurn
dos efeitos potencialmente negauvos.
o ponte retevante eque a ca rne nao e merentemente ruim . Nossos
ancestrais se alimentaram de carne por m ilhares de anos. Enos somos
genencamente desenvolvidos para razer 0 maximo usa de tudo rsso que
nos e orerecrco. ramtem terros. em conuaoartrda. a caoecoece de ge-
rir e manusear vanes tipos de alimentos vegerars. AfInal. nosso processo
evolutivo nos levee a varies rases de oietas em que tanto a came quanto
os alimentos vegetars fizeram parte delas em diferentes prooorcces. em
urn processo continuo entre os cots extremes: as cetas aoenas conten-
do carne e aquelas apenas com vegetate.
Se olharmos para 0 quadro geral e considerarmos as vanas rases
da evoiucao hurnana , a !ilfao a ser aorencnoa. ao discutirmos os caoroes
anmenteres de nossos encestrers. e que. em decorrencia dos variados
oaoroes anmentares. 0 homem exoenmentou um processo evolunvo va-
naoo. Como resuitaoo deste processo, adquirimos a habilidade genenca
de utilizar gordcras. inctuindo gorcura corporal estccaca. como principal
rente energeuca. Habilidade nao totairrente aoroveuada par aqueles que
realizam as dietas atuais erevaoas em carboidrato.
Os Esteriiides Anabiilicos
Na ecoca em que eu trabalhava e usava a Dieta Anabolica/Metabolica,
o mundo oos esoortes oronsstonats comecou a campanha contra os es-
teroioes anatoncos. Testes rigidos de orogas comece rem a ser reanzaoos
na excetente comunidade do s nslcuttunstas . exigindo-se urna alternat iva
natural ao uso desses.
Nesta ecoca. os ester6ides assurntram 0 oaoet de "oroga mila-
grosa" en t re os nstcuttunstas e ou tros auetas. Ftstcamente. os ester6i-
des mostraram um ererto rnarcante no crescimento muscular e na tor-
ca. Psicoiogicamente. eres provocavarn no usuano uma atitude agressiva
e combativa, rnurto utn nas comoeucces e no tremo. 0 rate de terem in-
vadido a eomunidade de fisiculturismo e ou tros esportes nos quais atin-
gir um limiar competitivo era tao importante quanto veneer nao foi sur-
presa.
mreuzrrente. venncou -se que os esteroioes nnrem alguns eretos
coraterars severos. Mau-humor e agressraoaoe eram arnpremerne repor-
tados nos jornais esoortfvos. Retecces com coencas do coracao. can-
cer beoetico, ocenca s rena's e esterilidade tambem foram comorovaoas.
Com as evoenctas se evoiumanoo. nao houve ou tra escoma . senao aca-
bar com seu usa na arena espcruva intemacio nat.
Entao, no inicio dos anos 90, par causa de algumas elegacoes de
orogas contra Vince McMahon e suas recerecces esportivas, fui soucrta-
do para trabalhar co m as teientos oa Federacao Mundial de Luta (VNYF) e
reoeracao Mundial de Fisiculturistas (WBF) . certrncer-me de que os atle -
t as nao osevam oroges. entretento, nee foi suncrente . Tinhamos que pro-
videnciar uma alternativa viavel, especialm ente para os fisiculturistas pro-
nsstonats da WBF.
Emao, utilizei minha Dteta Anatouca e a nova aooroagern de se fa-
zer uma d ieta que estava desenvolvendo . Nao foi uma tarefa recu. A Feoe-
racao Mundial de Fisicvltu nstas queria seus atletas lfcitc s. mas manten-
do a massa muscular e oenncao. ncanoo em forma para a comoencao.
Este fo; um pedido diffcil de ser executado.
r ceres cutras
partes do cerebrc
<=) I Hipotalamc
I
GnRH LH diminui a
aum ent a LH
lr secrecs c de GnRH
LH aumenla a
e Testosterona e
estrog eno
I
Htpdtls e
I
lr
'restosterona
d im inue m LH
DietasConcorrentes
Nos umrnos 40 eros. sc rgirarn e oesaoareceram muitas "verdades"
sabre dietas acettevers. 0 que aprendi de meis imp ortante neste tempo
todo eque se deve permanecer de mente aberta e ser flexivel 0 bastante
para ajustar seus pontes de vista aos varies fatos e mrormacoes novos.
A dieta rica em cartororato. pobre em gordura e de pobre a mode-
rada em proteina e uma creta fo ra de moda , cuja eooca ja se esgotou .
Ainda que a atitude daqueles que conhecem esses ttoos de creta tenha
mudado, a mrormacao da nova dieta nao atingiu 0 ti po de critica neces -
saria para se tomar a herdeira das dietas .
: I ' , I I
As Opr,:iies
Existem dietas de todos os tipos. Pobre em goroura, rica goroura. po-
ore em carboidrato , rica em cartoiorato. pobre em protema. rica em pro-
teina, de hospita l, vegeta rtena. de comida limitada , a dieta dos arnan-
tes de vinho, de tcdas as rnistu ras e gostos que voce pode imaginar. As
mars popula tes sao as otetas ncas em carbo idratO/pobres em gordura,
as dietas pobres em certororato e as dietas ncas em proteina (veja figu-
ra 2 - Anti carboidrato versus Antigordu ra). rcoas estes o'etas possuem
vanes suosecoes que tratam 0 macronutriente de forma diferente. Mas,
para os nossos oroposrtos. oodemos junta-las indiscriminadamente sob
as mesmas categonas.
Antica rboid rato
versus
Antigordura
Ant icarboidrato Antigordura
" 30%
40% gcrd ura e "10% de
30% gordura e 55%--60% <15% ca lorins
de CHO 50% CHO gordura de gordura
CHO
Atk ins
I I I I f-
(20-60g CHOl/
pa protelco
Dieta des meta
vrcreccs Alvo
Diet a
oa
Piram ide
Alimentar ,.
Oieta Dleta de
Dean
("60g CHOl/
.m Maioria Pril ikin Ornish
VLCO ceroctoretc
pres"rva~ao Vigilantes do Peso/Jenny Craig/Oieta d" Dash
ea ercterna
rapidam" nt" Oieln t ipica de
modifica da/
Atletas e nsicunurtstes
Diehl ce tcntca
para epilepsia
J
C
A
p,
I
AiDieta Metabolica I
JJ
U
l
o
Dieta Metab6lica e 0 "Santo Graat" das oietas e a primeira com
&sJ. ientifica, que ecce ser acaotaca ao seu metabofisrno. E: a primei-
ra a comoreenoer que ceca individuo tem uma constrnncec geneuca di-
reente. necessrtanoo assam de uma dieta oersonanzaca.
ADleta Metablilica
Beneficios Fisicos
Aumento da massa corpo ral magra sem este-crces ana b6li-
cos : essa e uma das reels e grandes vantsgen s da Dreta Metab6tica .
Como oescnto no capitulo ante rio r, a creta age , do ponto de vista
hormonal, de forma muito parecida com os ester6ides, com a dife -
renee de agir naturalmente dentro do organismo. sem riscos para a
sauce.
Diminu;98o da gordura corporal sem sacrificar a massa megre:
diferentem ente das dietas ncas em cartiolorato. 0 peso q ue se ga nha
na Dieta Metab6tica 13, em pequ en a parte. devido ao aumento da got-
dura corporal e. em maior escata. do muscuio. N6s oescotmmos que,
Ionge do que voce fo! levaoo a acreditar, comer goroura nao 0 leva a en-
goroa r. De rete. creta rica em go rcura e um instrum ento para 0 au -
menta da fipofise au da quebra de goroura e, como resurteoo. para a oeroa
de gord ura corporal. Descobrimos t am bem que a fisicultu rista man-
tern par mats te mpo a massa corporal magra du rant e a fase de cor-
te de uma creta.
Na dieta rica em cartoidrato . ecerotarco-se e rezenoo todo a res-
to corretamente. voce oescoonra que , quando perde peso, aoronmaoa-
mente 60% 13 gorou ra e 40% emuscuro. Voce emagrecera. oroveveim en-
teo ate seu peso ideal e ncare oenmoo, mas estara bem menor do que
oevena estar. Com a Dieta Metaocuca. essas oorcentegens passam para
90% de goroura e 10% de muscuro: isso e um verdadeiro feito para 0 fi-
siculturista que oeseja manter a rouscuietura, enquanto define seu cor-
po. Com a cneta eevaoa em gordura, voce oeroe 0 peso que deseja, ao
mesmo tempo em que mantern a massa corpora l magra. ncanoo maier
e mars forte.
Pegue oors etretes. urn que raz a dieta rica em ca rboidrato e ou-
tro que segue a Dreta Metaoouca, e raca-os gan har 20 qui los; 0 que
sera evidenciado e que a Dteta Metabohca taz ganher a mater porcen-
tagem de musculo. Iguaimente, quando voce perde peso, 0 atleta da
Dreta Metabotica oeroera bem menos rnuscuios do que aqoere de die-
ta rica em carboidrato. Qual creta voce escolheria?
Faz voce senrv-se mais forte, ao mesmo tempo em que perde
gordura corporal: isso e olauswel. Force e proporcional a masse muscu-
lar. Quando faz a dieta rica em carbo idrato, sacrificando massa magra
para definir, voce obvtamente se sentira mats fraco. Por causa dos ciclos
da Dieta Metaoouca. na fase de carregamento de ce rtororato para estr-
mular a orooucao de insulina e ativar a t uoertrona. voce nao sentrra es-
tresse psicologico enquanto segue a oeta . Ha vartacao na dieta, e isto 0
eluoara a fica r mais energizaco e co mpromissado do que em uma oteta
rica em carboidrato.
Maximizar;flO dos efeitos de hormonios anabO/icos end6genos:
a Dieta Metab61ica maximiza os nfveis sericos de testosterone. normo-
nio do crescimento e insulina, promovenoo a hipertrofia. Ela oasrcamen-
te condiciona seu sistema hormonal a crtar um arnbiente aneborco (pro-
ducao de crescimento) endogene (natural). Maximiza tam oem 0 efeito
oestes tres hormones anebcucos durante 24 horas par dia, pois, ao con-
trano da crenca papular, voce nee fica mats forte e constror musculo ape-
nas epos 0 tretno: se a creta for realizada correta mente, durante 0 trei-
no tarnbern.
Esse e um dos efeitos mais ma rcantes da Dieta Metab6lica, 0 que
nee e tao teen de se ver. Mu ito s ho rrndnios sao reativos aos outros .
Por exemplo, enquanto a insulina aumenta, 0 hormontc do crescl-
me nto tenoe a diminuir: se a insulina diminui, 0 hormoruo do crescl-
39
Oleta Metabollca Oellomoa
mento a umenta. Estas duas substancras. gerarmente, nao tr abemam
junt as , mas pooem raze-to. Aumentando -se ambas substenctas. voce
t era urn efeito anab61 ico rnelh or, se com parado ao aume nto de ape-
nas uma deras.
Mais aotame. apresentaremos alguns suorementos Que pooerao
ser utilizados com a Dieta Metab6lica, auxiliando no aumento de insu -
tina. t estost ero na , harmonic do crescrmento e IGF-I, conforme a ne-
cessrcaoe. Por exempio. Exersol , composto por tres for mu las. oooe
ser utuizaoo antes, d urante e imediatamente apes seus tretnos. IS50
e espec ialmente importa nte em razao ca dirninuicao de testosterona
senca e harmonics do crescrmento que oooe ocorrer durante e apes
o tremo.
No nivet celufar, e recessano 0 aumento de hormcruos anab6licos
para que esses transoortem ammoacoos para dentro oa cetula para a
rormacao de orotemas. Assim acontece a tnpertrona. A Dreta Metebonca.
o ccio semanet que eta incorpora e os suplementos irao traoarnar para
isso antes , durante e eocs seus tretnos.
Aumenta a forr;a: as pessoas que realizam a meta Metabolica mui-
tas vezes descobrem que, por estarem oerdenco peso e gordura corpo-
ral, aumentam a rorce. Mu itos nsrcurtunstes acham rsso suroreenoente.
pais sabem que, quando perdem peso, tambem perdem muscuio e for-
/18. Com a Dieta MetabOlica, perde m multo menos mescuto e. oero tete
de trateibarem seus coroos em urn ambiente anab6lico, ficam mats for-
tes. Eles nao acreditam nrsso . ate assrsurern a goroura derreter ao mes-
rna tempo em que a rorca aumenta.
Diminui.;ao da atividade catabOlica do organismo: a Dieta Meta-
touca resulta em concentracces mais baixas de cortisol, um norrnoruo
secretaoo cera glandula adrenal que quebra 0 muscuio (cata bohsrno) e
usa-o como energia. Os sup lementos adictonaoos a creta tamtem dimi-
nuirao a quebra muscular durante e aDOS 0 tremo. enquanto a insutina e
as concentracoes de norrnonto de crescimento aumentam em ocasroes
criticas para promoverem urn efeito anatouco. aesummoo. voce quebra -
ra menos muscuio enquanto adtciona mars.
Benelicios lisicos da dieta metabOlica
::: Aumento da massa corporal rnagra sem ester6ides.
::: Diminuit;ao da gon:!ura corporal sem sacrificar a massa rregra.
::: Maximizac;ao oos etettos de harmonics anatoucos endo -
genes.
=: Aumento da force enquanto se perde gordura corporal.
=: Diminuicao da atividade cetaocnca do organismo.
::: Evita problemas de sauce oa creta elevada em cartoiorato.
::: Estabihdade da forma adquirida pelo ana tooo. em vez de ter
urn ou da is picos por ana.
Aumento de compeucao para cornoencao e de ana para eno/
sem estagnecoes.
Aumento da resrstencia.
- -~
mente, ocorrera mats queima de prcteina (rnusculo) e menos de gor-
dura do que 0 ideal.
Uma vez Iructada a d ieta rica em goroura. seu corpo estate pron -
to para utilizar gordura como energia. " De rate. ele utiliza menos gnco -
gento estocado no tigado e no muscuto. oeoenoenoo mats da goroura
como fonte energetics. a glicogento e preservado e utilizado quan -
do e realmente necesseno. em vez de ser desperdicaoo em ativida -
des de nlveis menores. em que a gordura e urn suostrtuto energett -
co eficiente .
A gordura cuase se iguala a gncose no corpo, e a utneacao de esto-
ques oera sera favorecida, em detrimento do g ncogeno muscu lar e hepa-
nco. para a geracao de energia. Desta forma, menos gordura e estocaoa
pelo organiemo. e mais dela e utilizada. a corpo proouz menos gordura
e querma mars.
Isso fica melhor ainda com a pratica de exerclcros porque, quan-
do a fibra muscu lar esta adaptada a goroura, passa-se de um substrato
energenco de carbororatos e protefna (le-se quebra muscular) para um
de gorouras, usando-se gncogemo de forma multo mais economica du-
rante 0 exercicic fis ico. a resultado e uma maier oorcentagem de mas-
sa corporal magra .
Tenho apresentado os benencos de minha Dreta Anabotica/Me-
tetonca para 0 aumento oa performance atrenca e reststencre por mars
de tres oecacas. e apenas nos urttmos dez anos, aproximadamente. que
muitos des meus pensamentos e teorias foram substancrafmente oesqur-
saoos. Enquanto mars estudos sao necessaros. apresentarei uma breve
sinopse do que a literatura nos mostra ate entao .
Varies estuoos mostraram que anima is - ratos e cacnorros em par-
ticular - adaptados a uma cneta rica em gordura aumentaram as ceoact-
dades de resistencra sw e, diferentemente do que acontece em uma die-
ta rica em carbo idrato. nee mostra ram urna diminuicao da capacidade de
reslstencla mesrno apes a recuoeracao de urn trabalho previo de exaus-
tao." Essa ultima snuaceo oeve-se ao eumento da estocagem e do uso
de t riglicerideos (acidos grams) lntramuscurares: e a pnmeira. ao aumen-
to da utneecao de ectdos graxos livres como combustivel e para prote-
Qilo do g1icogenio. 12
Uma te noencta sim ilar de aumento da resistencia fOI encontra -
da em numanos eoaotaoos a gordura.3 14
. Entretan to, alguns estudos
(ta nto em anrrnals" como em numanoswj nao mostraram nenhuma
melho ria de desem penho ou reststencta no exercicio. 0 problema da
matorta oestes estudos, que nao mostram nenhu rna rneuione na per-
formance apes a aoeotaceo a goroura. oeve-se ao comprometimento
no ccnteuoo de gncogemo em pessoas com creta constante rica em
gordura e oobre em carboidrato . Ainda que se tenha pouca deoencen-
cia do gncogento. seu baixo conteuco muitas vezes e um rate r Iimitan-
te da oertorrnance. "
Enquanto alguns estudos demonstram que 0 exerctcto de rests-
tenere e otimizado ao segulr os macronutrientes inte rcalados sugen-
dos pela Dieta Metabotica (carga de carbcid rato eoos a eoeotaceo a
uma dieta de alta gordure)." outros mostram que nee. " Mais estuoos
sao necessanos para exarrunar as cuestoes erwoivoas. especeimente
os que exammem os erettos na intensidade e resrstencra no exercrcro
eo empenho evioenctaco quando um atteta. comoretamente eoaotaoo
a goroure por rongo tempo, consome cartoidrato em urna base clcuca.
como ocorre na Dteta Met abonca.w Alem disso, sao necessanos trace -
rhos que oeterrmnem os erertos da cerga de goroura na performance
do exercrcro."
Maximizar;ao dos efeitos de horm6nios anab6/icos end6genos; esta
dieta maximiza as concentracces de testosterona senca (mesmo em rnu-
meres") . do normonio do cresomento e oa msuuna (os Tres Grandes)
para ajudar a enrijecer e rnodetar 0 corpo. ao mesmo tempo em que se
perde gordura. Se a dieta for realizada juntamente com exerclco. voce fi-
cera surpreso com a reoroez com que sera capaz de esculpir 0 corpo que
oeseja. contorme esses hormontos trabalham em conjunto.
Mai s tarde, indicaremos alguns suorementos que oooereo ser
uunzaoos j untamente com a Dieta Metaoonca. auxmanoo no aurnen-
to da sensibili dade a msunna, a testosterona, ao hormeruo do cres-
I , :
AVantagemMetablilica
Neste oonto, uma pequena nceo de bioquimica se-ta interessante
para se compreender ooroue a Dteta Metaboltca e superior as outras.
A adenosina trifosrato (ATP) e a fonte de energia para tooa a ativida-
de meteoonca do corpo humano. A fim de se obter a energia de que
, ; ,
Protegendo aProteina
Urn importante subprodut o da 'muoanca metebcnca" que surge
quan do voce vet de uma dieta rica em cerbotorato para uma rica em
AdaP13~ao
Lactate Glicerol
"Treonin
;,,",,O"!
Alanina!
Serina/
aj
}
+ +
... Plruvato Glicerol-P
Gliclna
Aspartato
... cnccse
CiCiO do
seldo
cit.ieo
~
'Succnll CoA Passes lim itao!e!> d as ta..aS!
oseraeetete PEP/
FOP F-&-P/
Glutamato/
G-6-P gllcose
Prolina/ tcgtut ara
Hist idina!
Arginin a
Trigllcerideos
Glicose
Acyl-CoA graxo +
. . . Diglicerideos
GliCer~
L
Piruva to --""~
~~~.
+c xrcecao
Acetll-CoA (2C) - - . .
Plruvato carl)oxilase ..,......---...
~ ,m
. . . Oxalacetato (4C) .
...
Glicerol
>II.
~OnOgliCerideos
PE,alboxlQuinase Cltrato
FOSfoenOIPlru vatj
Fumarato
co,
',If
Glicoge nese a~~~~;:r~t~~:s Succinato (4C)
Cetoglu arato
uccinll-CoA
..... _-.,..._~ Anapleurismo de
euccse Co , amtnodcjdos
Arginin<f: glutamate.
glutamina, prolina. histidina
7 1acetato
rsccneet
Aspartate Malato
Cicio do aciec cnrrcc
NH, ..../
Aspargina
c-cetcgtutarato
Regulando a atividadelipolitica
,
A Dieta Metaoonca tambem aumenta a ativida de da lipase no -
moruo sensfver (l HS), a enzima que qu ebra a gorou ra corporal tnoo-
lise).
Aumento tanto de Iipolise quanto de oXida~ao da gordura
Dutros HormiinioseCompostos
Apesar de termos lidado com as efeitos da Dieta Metabotica em varies
harmonics e fungoes, ainda hi! multo rnais para se taler sco re seu fun-
cionamento .
Parte deste funcionamento c reracrona oo com a maneira como a
Dieta Metabohca manipula outros hormonlos, menos conhecroos. mas
mutto importantes e complexos no organismo, incluindo leptina, grelina
e hormonios neuropeptioeos tuootatarrucos Y, prot efna gene-relaciona -
da agouti (AGRP), orooptomerenocortrne (que eleva 0 hcrmonio pepti-
dec ativo c -metanocrro-esnmutante (u-M SH)) , cocatna e copra regula -
da por anfetamina .
Leptina e produzida, principaim ente, nas cennas adiposas, apesar
de que tanto os tecioos enoocrtnos como os neuroenoccrmos ta mbe rn a
sintetizarem, produzindo erertos em quase t odos os sistemas do corpo.
Ela age princ ipalmente par meio de vias centrais, diminuindo 0 apetite e
aumentan do a taxa metet ouca. Iambem parece ter ere.tos endocrines e
neurcenoccnnos signrncantes (assim com o seus efeitos nas glandulas hi-
ocnse. tirecid e, adr enal e eixos gona dais) . Iambem possui alguns eteitos
perifencos. onncroaimente no au mento oa sensibilidade da msuuna enos
sistemas gastrointestinal e imunoiogco.
As concentrecoes de leptina sao reguraoas. en tre outros retores. cera
massa gorda geret e pela ingestao mars alta de calories e cartooratos. AD
se cortar a aurrentaceo. caem as concentracoes de lepti na . lsso comumca
ao corpo, entre outras mrormecces. que ele precise se alimentar (a fome
aumente). conservar energ e (a taxa metab6lica diminui) e preservar os es-
toques energettcos (especialmente a goroura corporal). Em outras para-
vras, 0 corpo se prepare pa ra a pior situeceo: a fome. Aumentando-se a in-
gestae de ahmentos, os niveis de leptina sobem imediatamente, trazendo
bons resultados, como, PDf exerroio. a djminu i~ da fome e 0 aumento
da taxa metatcnca. e alguns ruins, como 0 aumento da gordura corporal.
o interessante oa teouna. pete menos do nosso ponto de vista, e que
eta reage rnais raooo do que qualquer muoenca slgr uflcative na compost-
cao co rporal. tsto e. a leptina aume nta ou diminui antes que ocorra qual -
quer muoenca nos niveis de gordura corporal que ela ejuoa a manter. rsso
significa que, normalmente, na uma otrerenca de tempo entre 0 aumento e
a diminuit;ao de jeptina e a conseqcente mooarca na gordura corporal.
N6s fa zemos usa desse fen dmeno na Dteta Metatouca. nos nnars
de semana. qu ando aumenta mos tanto a mgestao caionca quanto a de
cartororetos - a'go que estarei sugennoo mars aorente. no capitulo que
trata da Fase de Corte. Enesta fase que as concentracces de leptina sao
eretecos. par causa oa diminuicao da ingesteo carcnca. 0 au mento de
carboidratos e catenas faz as concerurecoes de leptma aumentarem para
a rase de cartotorato do f inal de semens. com todos os benefcics da
ieotme. mas, sem os ereitos adverscs na goroura co rporal.
erenna e um peptfdeo recentemente oescoberto. oroduzrd o prm -
cipalmen te perc estemago. Be estimula a secrecao de GH, mas tam -
bern esurnuta a aumentaceo e aumenta a rormeceo de celutas actco-
sas. pete rnenos em rates. Em um est udo rece nte , a ingestao baixa de
carboioratos e alta de gordura reduzi u os niveis de grenna e, como tal,
o ape tite e a ro rm ece o de gordu ra . Esta e um a das m aneiras do co rpo
limiter a rormecao de goroura em uma creta rica em go-cure. De novo,
no final de semana. aumentanco as catenas e os cartcrcratos. pede-
se fazer usa dos efeitos racrcos da grenna - aumento do apetrte e dos
niveis de GH - e impedir seus etettos mers rentos - aumento de massa
das cefutas adiposas.
Esta arem do arcance oeste livro cobnr todos os fatores hormonais
e outros que maruoutamos. tanto cera nreta Metabonca quanto pelo usa
de vanes sup'ementos. E: aoecuaoo dizer que muitos desses foram leva-
dos em constoeracao quando escrevi a Dieta Metabolica e rormure mi-
nha Iinha de sup'ementos evancaoos.
Como FURcioRa
AOiota MotabOlica - Quoima do Gordura 0 Protoc3o
Muscular
Insulina
Primeiramente, vamos deixar bern clare Que a insulina nao e inimi-
ga, apesa r de outras cnetas consroerarem tsso e adotarem urna ingestao
constantemente baixa de certoro ratos. N6s nao estamos montanoo uma
camoanne contra eta . Realmente, a insulina 56 e um problema ou quan-
do permanece cronicamente alta ou possui efeito iOi6. como acontece
em uma cneta baseada em cartoioretos.
A insulina possui um eteito persistente e crastco score a reouceo
de npk uos. 0 efeito da insulina permanece mesmo quando sua concert-
tracao retoma aos valores bastcos.
De rate. na Dteta Metaoouca usamos os erettos metab6licos da in-
sulina e. ao mesmo tempo, evitamos seus efeitos negatives sabre a gor-
dura corporal e a sensibilidade a eta .
Sem controre. a insutin a ereta eoversa mente a gorou ra corporal,
dim inuindo sua oecomoostcao e aumentanoo seu acu mu'o . 0 que se
deseja fazer com a tneuuna. e 0 que esta dieta tocauza . e aument a-
la no tempo e luger eorooneoos. para que assim eta eja no aumento
ca masse muscular e na madrmzacao do potencial anab6lico e, entre
outras corsas. aumente 0 f1uxo de arnmoacido para dentro das cetu-
las musculares.
smtese
emtneaeteee 1'" pfoteina
protelc
degrada~o
prctelca
a minoacl dos
Ii
musculo
lHABITO, R. c.; MONTALTO, J .; LESLIE, E. et at. Effects of replacing meat with soybe-
an in the d iet on sex ho rmone con cent ratio ns in healthy adult males. Sr J Nutr 2000
Oct: 84(4). p. 55763)
Um estudo recente rnostrou que, em homens idosos, 0 consume
de carne (assirn como nos recomendamos na Dieta Metabclica), com
treinamento da terce, contribui para maiores ganhos de massa livre de
goroura e massa muscular esqueletca do que uma dieta ovotactovege-
tanana. "
De rnanelra gerat, minha expertencia tem mostrado que na um
eterto anebcnco aguoo nos muscuros quando uma dieta de curta du-
recao pobre em carboidrato e alternada com cargas de carboid rato. A
htoratacao celular e maximizada pete carga rntrecerutar de ague e car-
boidrato, e a sensibilidade a insulina e aumentada, cneganoo a urn in-
tenso estiruulo anebouco . Constantes uutuacces geram efe ito anabo-
nco sem comparacao com ouatouer outra dieta . Este efeito anabclico
permite tonificar e mooerar 0 corpo durante a perda de peso.
Aliado ao aumento do processo anatouco no corpo, tambem e im-
portante assegurar que os mcscuios desenvolvidcs nao seiarn quebra-
dos. Para que isso ocorra, e necessarlc maximizar os hormonics anabcli-
cos, como a testosterona e 0 GH, e minimiza r a oroouceo e os efeitos dos
e 0 cortisol (cortisol tam-
normontos catab6licos, dos quais 0 mais entree
bern favorece a armazenagem de gordura). Muito disso e rerto natural -
mente, por meio da Dieta Metab6l ica. Considerando que a goroura cor-
poral est.mute a orooucao de cortisol." com a perda de gordura corporal,
menos cortisol e secretaoo.
Controle Psicolligico
Junto com 0 cont rale hormonal, a Dreta Metabclica tamoem favo-
rece 0 contrale oslcotogrco. A grande oscua cao da otsposrcao e a lrnta-
bilidade, provententes de uma dieta baseada em carboi drato, t ambem
podem au menta r a cortisona . De tate, estresse psicotogico pede ser urn
componente oomano nesta orccucao.
A Dieta Metabolica, em parte com 0 controie da insuli na, pede per
tim a grande oscuacao da rnsposrceo e a irritabilidade, que atormentam
a dieta baseada em carboidrato . Eta tambern minimiza a fome, a frustra-
cao e 0 est resse social geraoos por outras dietas. Sejamos francos: toda
oeta pede seromen, pots envo lve mudanca do est ilo de vida . E toda mu -
dance pede ser estressante. mas a flexibilida de, corweniencia e snnou-
cidade da Dieta Metabohca acabam com 0 estresse que normalmente
acompanha uma dieta .
AImportancia do Exercicio
Se seu desej o e o bter os mexrmos be neflcios. no decorrer da
Dieta Metabolica, exercrcro s sao necessanos. Seria te ntasttco vive r
num m undo em que se ouoesse segutr uma otete. passar 0 dia no
sofa da sate , ganher todos as muscutos e perder toda goroura co r-
poral desej ada. tsso certamente nao e possivel. E e disso que tra -
ta 0 livro .
AVisiio Completa
Se voce colocar tooo seu esrorco na Dieta Metaoofica, ta moem
precisara corocar em pratca a treinamento e utilizar suprementos nutri -
cones . A cnete em si - per meio da "mudanca rnetatouca", transforman -
do 0 corpo em uma meouma de queimar gorcura em vez daquela esoeca-
lizada em que.mar carboidratos e oroouar gorcora - val derreter a goroura
corporal e crooorctonar a base para a modelagem de urn corpo atraente
e em forma. Exercicios auxiliam no aumento da massa muscular e na di-
minuicao da gordura corpo ral, ao mesmo tempo em que favorecem uma
boa sauce ca rdiovascular.
Suolementos. eiern oa ceta e do treinarnento, fomecem aquele Im-
pulse extra no ganho mliximo de erenos anabohcos e perda de gordura.
Estas tres rerramentas. usadas em corqunto (Dieta Metaoonca.
souoo programa de exerccros e saoia utiliza~o de suplementos nutnco-
nais), orerecem um cenano garantoo para 0 sucesso. sem a rome e a in-
sanioaoe que acompanham as cnetas oaseeoas em cartorcraros.
Iniciando
Antes de inicia r a Dieta MetabOlica. oeve-se tazer um exame medico
completo. Deve-se fazer tamoem exames completes de sangce. niveis de
coiesterot (total, LDl e HOW . iSH (teste de funcionamento da tire6ide),
gncose no sangue. acioo urico, potassic, funao correta do ngaoo e BUN
(blood urea nitrogen). Seu medico pooera soucuar mars exames. mas ere
ira informa- Io sobre isso.
Gordura na Dieta
SenColeSlerol
Com a queima de goroura como rente de energe. a maier parte do
coiesterot e das goroures satu reoas. que pooenam causer problema, e
utilizada nesse processo. Estu dos tern mostrado ate que, junto com 0 au-
menta da utmzaceo de goroora como rente de energla e da perda peso,
a meta Metatouca pede tambem reduzir 0 colesteror. 39
Realmente, resultados de um estudo publ icado em julho de
2002 , evroenctara m Que 0 uso de uma creta pobre em ca rboidrato
rescue em urn eumento oa oeroa de peso e goroura . arem de drasu-
ca mel hora no pe rfi l c os ucknos (diminuicao de coiesteror, tngncen-
deos e LDL - colesterol nnm - e aumento dos nlveis de HDL - col es-
teror bom) .40
Em meus pacientes, con stater de modo conststente a reouceo
do cotesterot ea memore no perfil de coresterot e tng ncerrceos naq ue-
res Que estao segumoo a Dieta Metaccnce e perdendo, ou Ja oeroe -
ram, peso.
Urn exemplo tipico e um oeciente que prance a dieta ha dots anos.
A tabela abaixo mostra as mucencas em seu perfil de lipidios antes de
comecar a dieta e apes dots anos seguindo-a . Durante este tempo, ere
oeroeu mars de 13 kg, ao mesmo te mpo em que aumentou a massa
muscular, pesando atuairnente 90 kg.
Tabola4.2
tngestac de % % %
carboidrato gordura proteina carboidrato
Maximo por
30 gramas 40 %-60 % 40%-50 % 4%-10%
dias uteis
Fim de
semana (12-
48 hams de Sem limite 2 0%-4 0% 15%-30% 3 5%-60%
ingesteo de
carboidrato)
As primoiras duassomanas
AdaPta~ao agordura:
oponto mats imponante da nteia Melabolica
Varia~iio de calorias
Trabal he com ingesteo semana l de caiortas e vane carboid ra-
tos a caoa dais ou tres ora. au 0 que for conveniente para
voce.
~ Par exempto, as caionas semanais totats sao estebelecidas
em 3.000 x 5 = 15 .000 catenas. Pcde-se consumir 2 .000
em um oa. 3.000 no segumte. 5. 000 no proximo, 2.000 no
segulnte e, no ultim o dia uti!, as 3.000 restantes.
oQue Comer
Darer algumas infcrrnacoes neste livre a respetto do que comer.
Mas, para Inrormacoes mats esoectncas e esoecrats score ahmentos,
inclutnoo venae t aberas . ouacros cornptetos sa bre calorias, oroternas,
cerborcratos e goroura e uma usta extensive de exemotos de creta
para cada nlver de caronas. necessitariamos de rneis de 500 oagmas
para a Dteta Metaoouca. e nao 288 oagmss do presente Iivro. Algu-
mas oestas mrormacoes estac disponiveis em meu site: www.meta-
ooncdret.com. Per exemoio. uma amostra de dietas de duas semanas
pode ser encontraca neste enoereco: http://www.metabolicdiet .com/
mdiet index.htm.
unee cemer
::: Dias utes - Qualquer alimento com proteina etevaoa e baixo
carboiorato (came. oene . OVO. queue. vegetate). exceto fei-
j6es granoes. mnno. cenoura. ervithas.
95
Dlera Melabollc. DellnlfJlIl
:>
:>
Bife :> Hamburguer
-- Salsicha -- Ceca
:>
:>
Satrnao
Frango -
:> Cordei ro
Peru
:> Queijo "
:> camerae
- Atum -- Legosta
Arenque
:>
Anchovas
Oreos-" :> Nozes
:> Ovos
:> Batata frita -- Manteiga
Pastrami
-
:> Bacon
Jell-O* **
:> Maionese
~ Serrentedegtm:d
Gordura etevacaoano cartoiorato
:> Sal Soda Diet
Experimente
Expenencia ressoet e outrmca individual do corpo tern estrei-
te reracao com a menerra com que voce estrutura sua cneta . Pessoas
diferentes t ern re spostas diferentes para a POfl1 aO de caroordratos da
creta. a resu lt ado e uma grande vertecao na curacao do pe riodo de
lngestao de caroolcraro .
o limite de 3 0 gramas de ca rtoro rato temcem nao e uma regra ri-
gida. Ere serve como boa medica e oevena ser seguroo no inicio oa creta.
Mas alguns podem se permitir. mais tarde. aumentar a mgestac de car-
boidrato para ate 50 grames por ora e se sentirem tem. Outros ccoem
acnar que qu alquer valor acima de 20 gramas os deixa abat idos. rerrcem
tenho ooservaoo que pessoas em detas mats caroncas. principalmente
na fase de ganho de massa. podem lngenr acima de 30 gramas e ainda
assim ficam bem (nas cnetas com meores caionas ecertamos rsso). Uma
vez que se fez a "muoence roetebcuca''. e se tem a dieta como parte oa
vida. oooe-se experirnentar 0 que runcona melhcr para cada urn.
Experimente
Vane
e a pedra fundam enta l da Dieta Metatouc a.
Voce pode raze-to com base semanal ; asaim, caoa semana
code ser uma expenencia a ser aorerdioa.
orotetna. goroura e certoiorato. e as noras em que os
I
mgere .
Varia~ao de Calorias
Alguns fisicu tturistas descobriram que. se fizerem todos os ores 0
mesmo exerclco. 0 corpo se acostuma e nee responde mars. Eles nee fl-
cam mars fortes. mas estegnam. Voce pooe confirmar tsso em seu pro-
prio programa de exercfcos.
o mesmo ocorre com a Dieta Metetonca. Se voce ingerir exata -
mente a mesrna ouantoao e de catenas tod o ola . 0 efeito da dieta even-
tual mente comeca ra a ser perdido. Oeste modo, deve haver aiguma va-
nacao nas calories basicas do dia-a -dia . Se 2.0 00 calorias por dia sao
seu obietivo. te nte ingerir 3.000 num dia, 1.0 00 no pr6ximo, 2.500 no
outro , e assim pa r diante . Conte suas cate nas com base semana\ em vez
de orerta. Seja imorevisivel. Nee oebe seu corpo ncar acostumaoo com a
mesrna mgesteo ceionca diana. Fazendo esc. 0 corpo tem que adranhar,
o que taz com que nee haja mudanca hormonal eccersa. ou dimlnui~o
ca Taxa Metabolica Basica (TMBl em resoosta a reduc;ao nas catenas.
--- 2 a rena
3 a tetra
3.500 caiones
2.000 caiooas
4 a feira 3. 0 00 catenas
" 5 a feira 4 .000 catenas
" 6 a teira 2.500 caortas
" Total 15.000 catenas (3 .0 00 per dia l
VarialiaoExtrema
Alguns tentaram um aumento extreme de catenas durante 0 tim de
semana e obuve rem sucesso . Aqueles que querern maximizar mas-
sa muscul ar magre e perder gordv ra corporal ante s de perder peso
utilizam, sooretuoo. este metooo. No sabeoo. lntuitivamente, sen -
j te rn que e nora de sacudir seu meta bousmo. vao rn gerfr. enteo.
ate 10.000 catortas e, ta lvez, a metade no domingo, ocorrenoo urn
eno rme pica de tnsunna . Etes vee oote r um grande resunaoo quan-
to a mordagem do corpo e. te ndo em vista que voltarao a cieta rica
em gorcura e pobre em carboicreto na segunoa-teira. a insuhna sera
nmrtaoa antes que comece a orovocar deposito de gorou ra em ex-
cesso .
A oessoa code ganha r ate 4 ,5 kg device eo ecucar extra e
ague . mas a oteta rica em goroura e pobre em cerboidrato vat di-
minu ir rap idamente esta agua du rante a semana. Ao chegar a sex-
ta-fe ira, tera aumentado 0 peso ate um oetemer estrategrco. oorem
sem exagero. e ta l aumento sera etraves de maximo muscuro e mi-
nima goroura .
Gorduras Boas e
Ruins
eaCabet;:a
Antes de entrar em detalhes sabre como rnelhcr se aproximar men -
tanrerue oa Dieta Metaocuca. e precise ramatanzar-se com suas bases.
Somente usanda a cabeca para escolher com tnteugencra as alimentos e
rnanter-se mouvaoo e comoromeuoo. consegce-se mais progresso e su-
cesso.
Uma das cnaves para seu sucesso sera entenoer a orterence en-
tre "goroure boa" e "goroura ruirn", maximizando a pnmeira e minimi-
zando a ultima, e mgennoo as direrentes rormas de goroura nas propor-
(foes adequadas. Enquanto algumas mrormacoes deste capitulo oooem
ser multo tecnrcas. as recomencacces e aoncacoes serao racers de en-
tender e aoucec
oQue sao Gorduras?
Durante munos enos, a maioria dos gurus das dietas oregou os
da nos que causam as gorouras. 0 tate, porern, e que gordura na dieta
e essenciat para uma boa sauce: necessaria para aosorcao e transpor-
te apropriados e runooreucede des vitaminas A. D, E e K, solUveis nela.
Os lipidios (terma genenco para tocos os ti pos de gordura) sao uuuzaoos
perc corpo para produzir harmonics e out ras suostancras. que ejuoam na
boa sauce e protegem contra ooences oegeneranvas. Tambem sao uma
exceiente foote de energra. muito superior as frutas, vegeteis ou out ros
cartooratos. que os esoecraustes priorizam em detrimento de outros ali-
mentos.
Componentes oos uororos conhecidos como "acidos graxos essen-
ere's" AGEs sao necessaries para construir os elementos cas membranas
celu lares do corpo. ramtem constroem murtas das estruturas mars m-
trincadas oentro oas cennas. A retina (que transronna a luz em Impulses
neurats centro do olho } e as sinapses dos nerves (que conectam as ce-
iutas neurais umas as outrasr depend em des AGEs para se estnnurarern.
Sao os tipos de goroura essenoars para a vida.
Existem outras gorduras. entretanto. que pooem reajrrente oestnnr
a boa saooe e provocar series problemas postenoorente. Para entender a
crrerenca entre "gorcuras boas" e ~gordura s ruins ", e precsc entender a
vanecao das gorcuras em sua estrutura qulmica bastca.
Gorduras e oleos Igoroura animal ou vegetal, llquida e em tempe-
ratura ambiente) sao compostos cor uma sene de umcaoes rroiecutares
reoeud es. Uma morecuta de goroura coosiste em uma (mica motecura
de um aicoor chamado g1icerol combinada com {res molecules de acoos
graxos. Os acidcs graxos sao constituidos de cadetas de atomos de car-
bono e tuorogenro com um grupo meti la (t res eto mos de t uorogenro e um
de carbone) em uma extrerruoaoe. cadeias de atomos de carbone e hi-
orogenro no mete e um gruoo carboxila (ccnstituido de certono. oxigeruo
e t uorogemo) na outra extremrc eoe. Os atomos de hidrogenio sao conec -
tados a caca atomo de carbone e seu numero e postcao determ inam 0
grau de saturacao e 0 tamanho do ecce graxo.
H H H H H HHH HHH H H H H H H 0
1 1 1 11 1 111 1 1 1 1111 1#
H -C - C -C- C- C-C- C- C-C- c - c - c - c- c - c- c - c - c
11 1 I 1 1 1I1
HH H H H HH HH
111
H H HH
1 11
H H
1 1
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"ot<
"'"--
Aeklo Palmiti<;o (16C) I I
Monoinsatu rados Poflins.alUrados
I", ', ",,," 10
A<;ido Esteark:o (18C)
Ac:ldo Miristieo (1 4C)
Addo Uiurleo (12C)
A<:ido oieice
-~ '
-~ .........
(Omega-6)
, l(Om ega 3)
6leo "" ""
se.-.\e Coco _ ""_
1>00_ Acido ueeretee Acido Linolen..I_C<
A"", tlai>lO Potco. " " . -
de a....
<iei<>o es\eanco
Madeflp<lO
Addo Araqu!donleo OHA (pelxe)
EPA (p etxe)
GordurasBoas
Os dots ectoos grexos essencteis cnameoos de acdo lmoleico (Linoleic
Acid - LA) e acido ena-uncieraco (Alpha -Linolenic Acid - LNA); tambem
chamados de -gorc ures omega" sao snoortantes para a sauce e devem
ser includes na creta. pols 0 corpo humano nao pede prccua-ios.
o acrco unoieco e ctassmcaoo como acoo graxo Omega-G. Acidos
grexos omega-s sao ooumseturaoos, que possuem liga((ito dupla nos tree
uiumos atomos de carbono da extremidade CH 3 (metila).
Muitas pessoas nao receoem quantidades suficientes de AGEs
em suas dietas. Receber Acido Atra-unoremco suficiente parece ser
uma cnncuroaoe emda mete r, rsso oooe causa r problemas de sauce,
pois os AGEs sao necessarlos ao cresci mento, a tntegrtdaoe das mem-
branas ceru'eres e a sintese de substancias semelhantes a hormo-
mos. cbarnaoas de lcosanotcos.
Este e 0 ponte em que e precise ser muito tecruco. Mas continue,
pais 0 resurtaco final desta orscussao sera de facu entencnmento. e as re-
cornenoacces melhorarao sua sauce e aumentarao a enctencra oe Die-
ta Metebouca.
I;
Acidos Graxos Essenciais eaDieta I
Metabiilica i
Os AGEs pod em ser benefices mesmo que nao exista uma oeno-
encta. E, se usados aoroonaoamerue. podem aumentar a sauce geret,
ejucar a evitar doencas do corecao e peroer gorou ra corporal. Geralmen-
te . 0 aumento de alimentos orccessaoos em nossa sccecaoe dimirunu
significativamente a ouantdace de AGEs na cneta media. Alimentos ncos
em EFAs sao artamente pereciveis e vistos como pouco oraucos e rente-
vers para a malone dos prepares correrciae. 0 extra de AGEs que voce
vat ganhar da Dieta Metatcnca. como exoucaoo abaixo, e um motivo a
mars para tentar a dieta.
Anteriormente, falamos neste hvro sucintamente sabre os Omega-
3 como rate r positivo em dietas de mats alta gordura. Sao encontraoos
em alto grau nos oleos de peixe (como EPA e DHA) e tern sioo anuncia-
dos como um importante fator na d i m i n u i~ao do nivel de coiesterot sen-
co, prevenindo ooencas da arteria coronanav>' e talvez ate mesmo pre-
venindo ou curando ateroscrerose.
oleos marinhos sao uma grande parte da die ta das t nbos de es-
quirnos. Assim, sua crete de elevaoa go roc ra deveria t oma-les os orr-
, I' I I
Gorduras Ruins
Ha uma conceocec popular errada de que 6leos vegetars comer-
cars sao urna rente bern seuoavet de ecioos graxos essencteis e nao-
essencats. Nada pod eria estar mais longe da verdeoe. 0 tate e que a
rnaiorla oestes oleos vegetate que voce ve na prateleira de seu supermer-
cado local, tnc'uro oo ole os de milho, canota e soja, torern hidrogenado s
ou multo rennaoos. Assim, processados oemats. oooem ser prejudiciais
a sua sauce. 0 processamento nao somente reura orooneceoes utes
dos 61eos, como AGEs au anucccantes. mas, oecenoenoo do processo.
pede ate causar problemas imunoicgcos e orececcecac para certos u-
pas de cancer.
o problemae que ecroos graxcs naturals poliinsaturados e rnonoin -
satu rados reagem a Iuz e calor e oetenoram -se tacumente. Mesmo gor-
duras na tu rals pornnsatureoes, por serem tnstevets e de Iacil oxioacao.
tern apresentado dois oerertos ser ies. Em primeiro luger, parece que eras
favorecem certo s tipos de cancer qua ndo em concentracao de 5% ou
mais na oieta.w Segundo, como pooem reduzir 0 coiesterol total, tamtem
pooem diminuir 0 HDLw e, com isso. aumentar as chances de ooencas na
arteria cororena.
Pior ainda, gorduras poliinsaturadas sao geralrnente tra taoas. para
resolver problemas associ ados ao seu uso comeroar. 0 processo cha ma-
do htdrogenecao e usado ha decades para transformar oleos naturai s em
gorouras mae sondes e estevers em temperatu ra ambiente. com uma
vida mars ronga nas prateleiras e rna's race's de serem usadas em certos ali-
mentes e frituras. Horogenecao envo~ 0 aquecimento do oleo em vacuo,
rorcanoo a entrada de hidrogenio sob pressao. 0 processo conti nua ate
se conseguir 0 grau de tuorcgenacao requerido.
Lamentavelmente. enqu anto a nldrogenacao e outros rnetooo s
usados para renner ou mudar oleos, como sofventes qufrr ucos, bran-
queacores e aquecimento. podem ser sauoaves para os negccios:
nao 0 sao para nosso orgenrsmo. Estes proce sses nao so oestroem as
qualidades naturae presentes nos oleos natu reis, mas tam bem crtarn
subprodutos que podem ser oreiucncteis a nossa seuoe. Acidos graxos
trans, ceoeras de actoos graxos ugeoos transversal mente , cern como
tragmentos de caoees de acroos graxos resurtante s da t uorogene ceo
podem ter signrnceuvos ereuos prejudiciai s score 0 coiesteror no san-
gee e aumentar 0 risco de ooenca do corecao. Competindo com os
AGEs, estas gorduras levam a oertctencras de AGE e, conseqoentemen-
t e, a possibilidade de outros prob le mas de sauce. incluindo otaoete.
cancer e aumento de peso.
Os acrcos graxos trans tern side os subprodutos t oxrcos mars am-
plamen te pesoutseoos. Acroos graxos trans sao encontrados em oleos
vegetate retmecos. go rduras hidrogenad as, em quase todas as mar-
gannas e outros aumentos com base em oleos: e mesmo em lanches
frit os e orecaraoos. como bolos, orscottos e Chips, Grandee quanti-
dades de actoos graxos trans nee naturals tamoem sao encontr eoos
na forma de contaminantes em enmentos submetidos ao aquectmen-
to excessive de oleos para rrttura em benne e outros oroceounentce
de pre paro de alim ento em grande quaotroaoe. que req uerem aque -
cimento. Foi descoberto que aume ntam todos os nfvets de coresterot.
dirrunuem HDL, testosterona e reac ac a msuuna. afetam aoversamen-
te a attvroaoe de en zrmas do ngaoo e preju dtcam 0 sistema rmunoro-
gico. r amoem sao rerecroneoos a ooen ca do co racao. cancer e outras
ooencas assocraoas a idade.
Muitos dos problemas residem no fato de que a forma dos ecoos
grexos e essenctat para sua funl;aO apropriada. Enquanto actoos graxos
trans tern exatamente 0 mesmo numero de atomos de carbone e hidro-
I
genio que os acioos graxos originais (conhecidos como acoos graxos CIS),
sua forma to! bastante alterada. Esta muoenca de fo rma de aedes gra-
xos cis em trans causa comoetjcao pelas enzimas existentes. Como re-
surteoo. os acroos graxos cis sao incapazes de executar seu pa pe! biotc-
gico proprio.
A quantidade de ecroos graxos trans. ou outros subprodutos t6xi-
cos encontrados em alimentos, varia de acordo com a extensao e a natu-
reza do processamento. aerau nente, produtos de oleos vegetais souoos
em temperatu ra ambiente (como margarine e graces) sao mais cheios de
acidos graxos trans do que orooutos Iiquidos em temperatura ambiente
(como oleo vegeta l).
Recentemente, vanes estuoos aponta ram os erertos adversos a
sauce de goroores nrorogenecas e dos acrdos graxos trans netas presen-
tes (especial mente margarmas duras: mas margarinas cremosas tam-
bem sao suspetras) . incluindo uma incroencta aumentada de problemas
ca rcfacos" como resultado de etteracoes adversas na lrpoproteina sen-
ca. um grave tater de risco para doenca coronena."
Alem dos papeis bem conh eci dos do EPAs, a evsencta de act-
des graxos trans na crete basica tra dicional dos esquimos oooe ser
temoem resoonsavet por sua sauoe cardiovascular. Esta creta contem
tormas cis de acroos grexos insaturacos em conceotracces otirnas do
ponto de vista nstorogrco e e quase total mente livre de tsomeros t rans
e cis nao naturals e potenc ial mente prejudiciais destes acldos gra-
XOS. 72 Estas drrerencas na oreta dos esquimos asseguram a srntese de
cosanorcos a partir de acid o c nnomo -game-unorenrco . actoo a raqui-
donico e actoo etcosaoenteenctco em concentrecoes nstorogtcas ott-
mas e balanceadas.
Gorduras Monoinsaturadas
Aedes grexos monoinsaturaoos (acido otetco e 0 que mais nos interesse)
sao produzidos pelo corpo e encontreoos em goroures tanto vegeteis como
animars. Fontes animals de acioo oeco sao geralmente ercontraoas jun-
to com as de ecoos graxos saturaoos. e mciuem came oocma. suina. cor-
deiro, frango, peru, produtos de rete. O'JOS e alguns pexes (como enguia e
trutal. Mesmo que normalmente se acredite que as gorduras encontrecas
nestes aurnentos sejam so mente gorouras saturadas , nao e 0 caso . Acidos
oielcos sao de 20% a 50% das gordu ras presentes nestes alimentos.
As fontes vegeta's inc!uem oleos de onva. canota (semente de col-
za), evera e amenooun e tamtem as frutas oas qua is sao extrardos estes
6leos, bem como emenooa. abacate, orstacne e noz macadamia . Muitos
alimentos que contem ou sao cozidos nestes oleos tamoem tern niveis
sigruticativos de ecroos oreicos. rsso inc!ui alimentos fritos, molhos de sa-
laoa. atimentos essaooe e certas sooas.
,. -- - - - - - - - - - - - - - - - - !,
j
->:
Acioos grexos monomsatoraoos. especlalmente acido Oh~iCO, pare-
cem ter algumas ventegens score os outros. Urna ingestao significativa de
actoos graxos rnonomsaturaoos nao vat aumentar seu risco de ooenca do
coracao, e pade ate mesm o dirninui-lo, pelo seu efeito no coiesrerot total,
HDL e LDL.33 Parece tam bern que 0 coree c onsegue metabolizar melhor
acidos oretcos do que outros acidos graxos monoinsaturecos.
Oleo de canola cor-tern acroo erucico. que pade apresentar alguns
efe itos t6xi cos . Devido ao seu metoda de extracao. este 61eo tamoern
tern alguns acidos graxos oetorm eo os. Estudos ta m bern mostraram que,
encuanto 0 azeite de ouva pede reouzir 0 coiesterot total e 0 LDL, o61eo
de canota nao tern este eretto. S4
Par varias rezoes. 0 azeite de oliva parece ser uma das me lhores gorou-
ras para 0 con sumo na Dieta Metabolica. Mas ape nas alguns oleos de ohva
sao cand idates a isso. Como qualquer outro oleo. calor, suostarcas qufmicas,
sobentes e outros processos de refinamento retiram os eteitos seuoeee do
azeite de ouca. 0 melhor azeite de oliva e aquele prensado a frio, extra virgem,
pais e extraido com pouca oressao e sem 0 uso de calo r e solventes.
Existe uma base de evio encta eptcerniotogic a que mostra os erettos
sauoavers do azette de oliva .85 G6 Estudos ta mbem mostraram que azeite
de oliva dim in ui a eterogenese. " Azeite de oliva parece ser um dos fato-
res resoonsavets perc ereto saudave! da dieta meruterranea.w talvez em
parte pee eretto entrocoante dos te nors absorviveis. presentes no azei -
te de ol iva. 8 9 90 Ale m disso, pouqu issimos pe sticid as e orooutos quirru -
cos sao necessaries para cu ltivar oliveiras. Portanto, tem-se uma rente
de goroura que parece ter tudo a favor. Azette de ouva e detinitivamente
uma parte utu e necessaria oa Dieta Metabolica.
GordurasSaturadas
Mu itos dos al imentos recomendados na Dieta Metatouca . como
carne vermelha , ovos. queijo e manteiga. contern gordu ras satu radas.
Estas gcrouras tern a t enoencra de aumentar os nlvets do colestero! to -
139
Dlela Metaboll 0811011I.8
Manteiga ou Margarinail
Ultimamente, 0 marketing das margarinas com baixo teor de aedes
graxos trans poe em dUvida se devemos usar margarine ou manterga. Ou
nenhum dos dois. No ponte central deste debate, estao os acrcos graxcs
trans, um tipo de goroura encontrado na margarine e em muitos aumen-
tos processeoos e fast food. Acreditou-se, durante argum tempo, que os
acroos graxos tra ns eram melhores do que a goroura saturada da man-
tefga. Mas, alguns estudos descobriram que acloos graxos trans podem
ser tao prejuoictais a sua saooe quanto a gordura saturada, ou possivel-
mente mars. Entac, tsso quer dizer que voce deve mudar para a mantel-
ga? A maioria oos entenoroos em sacoe diz que nee. Mas recomenoam
limitar gordura trans em sua orete.
Porem, se voce curser user manteiga ou margenna. 0 que e me-
Ihor? A rnaiorta dos entenoroos em sauoe diz mergarma. pnnctpatmen-
te os tipos em tubo e garrate. mats liquid os. Bas contem normalmente
menos gordura trans do que as margannas em berra. Alem orsso. al-
guns tabncantes desenvolveram rnargannas cremosas e em banes que
nao contem gorduras trans. Como muitas vezes acontece. a cnave ea
moceracao.
oevena usar azene de ouva extra virgem semore para preparar anmentos.
sareoas. bebidas orotercas e de out ros meios que acha r oalatavel.
Medindosua
Composit;80Corporal
eTrilhando seu
Progresso
I
manelra mats apurada e cientmca de determinar seu percentual de
ra corporal e a oesagern tuorostatlca. Este te ste e reauzaoo em urn
especial, onoe e medido 0 peso do seu corpo total mente submer-
so (com tooo 0 ar exaredo de seus pulm6es) e entao compa rado com 0
peso fora da egue. A pesagem hidrostatica e baseada no corceno de Que
a densidade e 0 peso do tecdo megro sao maiores do que os do tecioo
gordo. de tal forma que 0 tecioo magrc ira afundar e 0 teooo gordo, f1u-
tua r na ague. Ainda que a pesagem hidrostatica seja a rnelhor meccao,
ela pode ser custosa e inconveniente, aiern de lever tempo. Outros me -
todos de, como 0 Bod Pod , um apa relho que usa 0 oesiocamento de ar
ao irwes oa agua, sao mars conveniente, oorem tambern sao cares e ina-
cessweis para a marona de nos.
Outra manena de medi r a pcrcentegem da gordura corporal e
com medidas antropometrtca s. As med idas sao tomadas com uma
Itta metrlca. em rocais oooe normatrnente a goroura esta distnbulda,
com o. por exemplo , a c intu ra e a coxa. Eouaccee espedficas sao usa -
das para catcura r a porcenta gem da go roura corporal. Estas medldas
sao menos custosas e mats racets de serem renas. mas nao sao tao
exetas.
De modo gerar. a oorce ntagem de gorcura corporal pede ser
mernor mensuraca com calibradores de dobra cutanea. Se usados
corretarnente. eles sao um jetto exato. carate e convemente de se
rnedn a espessura da goroura succutanea. Esta tecmca envolve a
mensuracao de niveis de gordura no corpo ao se mecir seus ruvets
em certos oeoosttos . co m 0 caubracor cutaneo. Voce pooe razer este
teste de dobra cuta nee com um cronsstonat ou taze-ic voce mes-
mo. comprando 0 caubraoor. que vern com rnstrucoes racers de se-
rem segutoas.
:: Espelho.
c 0 modo como as rouoas vestem.
::: 0 que as oessoas dizem.
::: fnolce de rnassa corporal - f6rmula oa altura e peso, que nao
leva em conta a comoosicao corpora l.
Medir a gordura corporal e aoenas uma menoa de oeroa de
gordure.
::: 0 indice Metatouco.
OS CAlIBRAOORES ACCU-MEASURE"
.. x
-, /
Gordu ra Mosculo
pele ~~~~:JJ~
Gordura ~
Figura 6. 1
oindice Metablilico
19911-2002.Mauro Oi Pasquale. M.O.
o fndice Metabonco (1M) e a melber maneua de medir seu progres-
so enquanto voce estiver na meta Metetonca. 0 1M leva em conta todas
as variaveis que os outros metooos nao levam. Ele nao soluciona apenas
a questao de altura/peso, mas temtem da corcentegem de goroure cor-
poral. Com 0 1M, voce tem uma viseo da sua comoostceo corporal e do
seu orogresso.
o que e 0 1M e 0 que eie mede? 0 1M e um indice que leva em con-
soeracao nao apenas 0 peso e a altura , mas tambem sua porcentagem
151
Dlela Metabollca Dellaltlva
de gorou ra corporal. Ele utrnze uma formula motto simples. De rat e. ape -
nas preencna seu peso, em ouuogrames . sua altura . em metros. e seu
nivel de gordura corporal, em oorcentegem. na seguinte formu la e rece
os catcuos.
CAlCULANDD 0 1M
IM = 84 x l O,3) / I 0 = IM= 30 ,B
( {1,676 }"
oIndiceMetabolicom
o jndlce Metabolico (1M) e a melhor maneira de medir seu pro-
gresso enquanto est iver seguindo a Dieta Metetouca. 0 1M leva em con-
ta t odas as variavers que os outros metodos nao levarn. Ele solucicna
nao apenas a cue stao altu ra/peso, mas tambem a co rcentagem de gor-
dura corporal. Com 0 1M, voce tem uma visao da sua comcoscao corpo-
ral e progresso.
o 1M e um indice que leva em consloeracao nee apenas 0 peso e
altura, mas te mcem a porcentagem de gorcura corporal. Apenas mtroou -
za suas mrormacoes na formula, no siste ma ou metnco ou mgtes.
e
A
PERIODIZANDO A P
,
DIETA METABULICA E I
OS SUPlEMENTOS DA ,
DIETA METABULICA U
I
o
..
Dieta Metabotica ira funcionar para qualquer urn que queira per-
er eso e gordura corpora l e, ao mesmo tempo, manter ou ganhar
ss muscular. Isso inclui aqueles que estejam interessaoos apenes
em oarecer em forma e tomnceoos e 0 ttsfcuttunsta que queira ncar
compettnvo.
Este capitulo inclui lnrormacoes espeortcas, para qualquer urn que
esteia orocuranoo ganhar massa muscular e perder gorcura corporal, in-
cnnroo nscununstas amadores e competitivos, de como usar a Dieta
Metab61ica da men-or maneira possfve! para se annglr os resultados ce-
sejados.
Iremos discutir como usar a Dieta Metab6lica em diferentes rases
de seu treino de muscurecao e comcetrcao. Aiem de como e quando user
aigum suptemento nutncronat aoroonado para resultados mats raproos.
o ponto de oeruoa sera a rase Restrita da Dteta Metab6lica. Carboidratos
podem ser aumentaoos, se for preciso, ap6s tres a quatro semanas.
Neste capitulo, irei fornecer alguns pontos para calcular as calo-
rt as miciais para as vartas fases de trelnamento e ore-compe ttcao. Es-
tes valores nee sao fixos , servindo aoenas como ponte iniciar para sua
jcmada na oescooerta de si mesmo. Dependendo do seu metabol ismo
e da sua snuacao . voce tera de experimente r para achar 0 que e me-
lhcr para voce.
Asfases daDieta
Existem cinco rases oa creta onde ajustes serao tettos, baseados
no progresso ate a corooeucao . As fases de ruoertrone. corte e pre-com-
oencao serao rammares a materia oos fisiculturistas. tamtem inclulmos
uma rase de Inicio em nosso plano da dieta.
Assim como 0 volume e a intensidade oos treinos no fisicultuns-
mo devem ser esoecrncos para cada rase. revando em conta a extensao
do tremamento em caoa rase em particular, tamcem deve ser a dieta e
o uso de suplementos.
Um bom programa de ttsicutturtsmo e equele que aumenta 0 tama-
nho do muscuto. 0 tonus e a cennrcao. Um programa de treinamento so-
mente e um sucesso quando tem estas caractertsttces:
1 - Fase de inlcto.
2 - Fase de Htoertrona.
3 - Fase de Forca.
4- rase de Corte.
S - Fase de Pre-comoetcao.
6 - Fase de Peoouso.
I
senoo. ire! resolver rapidamente algumas das duvidas mars comuns que
voce posse ter, e tambern uma mistu ra de cotsas que acredito serern im-
portantes se voce curser treinar e compeur etetivamente.
Quando voce esuver razenco seu orograme de uemamento com
pesos. tembre-se de incluir tooas as partes do corpo. comecanoo com os
granoes gru pos muscuteres. trabalhanoo ate os grupos menores.
Seqiiencia deExercicios
Certifique-se de que voce esta escolhendo ao menos um exer-
cicio para cada grcoo muscular principal. as muscuros que voce deve
traoau-ar lncruem pettorat, costas, om bros, biceps, tr iceps, quad ri-
ceps. biceps femoral, gemeos e abdominais. Se voce dei xar qualquer
um ceres de fora, rsso pode causar um desequilibno em sua muscuta-
tura, resultando em urn rlsrco oesberenceeoo e a possibilidade de so-
frer resoes.
A oroenacao dos exerdcios e importante . Eu normalmente reco-
mendo comecar com os grupos muscutares majores e, oepors. tremer
os menores. Isso porque trabalhar os granoes grupos muscu tares exi-
ge mais de voce e trabalhar os pequenos grupos muscu lares nao requer
tanta energia. Se voce traba lhasse as grupos musc ulares pequenos pri-
metro. nao terra eoergta e a vigor necesserlo para trabalhar com os pe-
sos matores .
Quadro 1.2
EFA +
o uanuceoe per Porcentagem do
corcac valor diane
Vitamina A 2.000 UI 40%
Vitamina E 100 UI 333%
Glvta tiona (redUZida) l 00mg
AcIOO Atfa u cocc 150mg
Acido Gama urciencc - Extrato de 300 mg
Oleo de Borragem
Oleo de unhaca 1000 mg *
AcidO uncieico Ccojugaoo (eLA) 150 mg *
Oleo de Peixe Omega-3 1000 mg *
EPA (Acido Eicosapentan6ico) 360 mg *
DHA ( Acido occcsateeerocci 240 mg *
tecit ma 500 mg *
InformalfOes nutrtc ronars: quantidade pol' por.30 = 3 geis mecos: quanti-
dade por caea = 30.
Outros ingredientes: Oetatma, Extrato de certcno. Agua, ancenna.
" Valor otero nao estaoeecico
169
Diela Metabolica Deflnltlva
FasedeInicio
Ap6s um tempo de parade e um erro entrar direto no programa. Nee
ha lugar para qualquer retina Que se concentre imediatamente em au-
mentar a massa muscular ou a oermtcao. Tanto seu corpo como sua
mente prectsam estar condicronaoos para as tases mais esoectr tcas
que segunao .
E importante te r seu si stema pro nt o para 0 estresse e 0 e srorco
dos programas que vrrao. Em resumo, voce precise construir uma tun -
daC;ao sonde. score a qual nooera coiocar camadas de muscuto es-
culpido.
Assim , 0 treina de inicio deve conststir em algum do tipo circui-
to progressive. De inicio, uma sene etras da outre, com um conjunto de
exercieos oirerentes. usance uma carga bem leve para as primeiras pou-
cas sessoes. e 0 jeuo certo. Voce pooera aumentar gradativamente 0
peso e a resrstencta . mas sem chegar ao ponto em que se fad iga com-
pletamente. rambem. rnantenha as reoetrcoes na faixa de 12 a 15 du-
rante toda cstc rase e 0 tempo de treino abaixo de uma hora .
Quanto tempo voce cevera permanecer nesta fase? Tudo oepen-
de de quanto tempo taz que voce tremou e 0 cuanto voce ja quemou .
Norrnalmente. de duas a sets semanas sao suflcle ntes, co m 4 semanas
senoo 0 correto.
AdaPla~ao
Fase de hipenrofia
Esta e a fase do pao com mante tga. Eonde voce aumenta a rnessa
muscular e comeca a ficar forte. voce nao deve se preocupar caso ganhe
elguma goroura nesta etapa . pols e atras oa massa muscular que voce
esta. Voce oeroera a goroc re oecors e mantera a rnaioria oos rn uscuros
que ganhou neste rase. Basicarnente, se voce nao adquirir uma carga de
muscuto nesta rase . nee tera nennurn muscuio para manter qua ndo
comecar a diminuir aquela goroura.
A Ideia par uas oest a fase e adotar uma abordagem mais estrutu-
rada ao seu treinamento e aume ntar 0 peso, enouento diminui as repe-
ucces. 0 numero de repetlcoes que voce tara ira variar, mas deve ser na
faixa de 6 a 15, dependend o do exercicio e da parte do corpo que esta
senoo trabalhada.
Nesta fase, os exercrcios devem se concentrar nas grandes mas-
sas muscureres. Assim sendo, voce ira trabalhar os movimentos gerais,
incnnndo egacnamentos. sucmos. remade e terras. Por outre taco. tam-
bern vai traoalnar os rrursculos rnenores. especialm ente 0 craco. ante-
brace. nuca e panturrilh a. Voc e procurara progressivamente puxar mais
peso, mas a inda mentere 0 numerc de recetrcces relativamente alto
(ao meres em reracao a rase de Forc;a).
o obj et ivo e raolga r os musculos comoretamente em ca da sere.
mas nao sobrecarregar a muscutatura com excesso de peso usaoo. Nes-
ta fase, as series do tremamento aumentam as conccces pa ra maxi -
mizar a masse. en quanto a dieta supre a energta e os rnacronut rient es
recessartos. Para exaurir os mcscuios. especialmente conrorme as se -
manes oassam . voce devera usar algumas tecnicas escecrats. inctumoo
roubar reoetcoes, reoencces auxiliad as por um parcerro. reoeucces par-
cats. suoersenes. treino excentrico e treino rente para manter 0 proces-
so de aoaotacac em alta.
A coisa m ars importante para se iemb rar durante esta fase e de man-
ter os mcscuios trabalhando por mtero. Assim, voce pode rredmesr 0 aumen-
to oa massa que rescna da sua eoaoteceo corporal a carga de trero.
Fase de Hipertrolia
::: Fase de con strucao.
::: Se a massa muscular estiver aoequeca. perder gordura cor-
poral nao e 0 mais importante.
A marca oeste rase e 0 aumento da massa muscula r, com algum
aumento inevit8vel de gordura corporal, crooa esse aumento
deva ser mantido em um mrwro de acordo com sees objetivos.
Quadro1.5
Terr,;a-fei~",:::========::ItQ'~U_~'~"'~'~f'~J.~r<!~==:" _
Pernas: Peitorais e penoces:
:> Agachamento :> Supine
:> Smith :> Supine com Hatteres
:> Leg Press :> Supino Vertical e Peck Deck
:> Extensao de Quad ril :> Eievacao Lateral
~
QUima-feirac"~i'~":'~':O:d:':Pa
=O:tC:f:ri:'h:'==;;,~~x
.~'je~===:'':=:''_'::'
a-{eira.
Costas:
~
~
Terra
Pulley Costas
-
Braces:
Rosca com Barra
Rosca com Hatteres
c Remada Dips
e Remada Maquma Pulley Triceps
Hevacao de Tronoo Horizonta l Fexao e Extensao de Antebrac;o
Rosca Scott
Esta fuse e similar a fuse de "consuucao'' com a qual a maioria dos fl-
siculturistas esta fam iliarizada. Como de costume, voce aumenta sua inges-
tao caonce. Na Oleta Metab6lica, seu obietivc oeve ser 0 de PERMITIR AO
SEU PESO CORPORAL AUMENTAR EM 15% ACIMA 00 SEU PESO IDEAL.
Quando usamos a termo "peso ideal", estamos taranoo score 0
que considera ser sua defi nil,;ao 6tima ou mesmo 0 peso de competicao,
e voce precise ser pratco com relaceo a isso. Par exemplo, se voce for
um nsrcurtunsta comoetmvo. competindo com 90 kg ha 4 ou 5 enos, e
entao crsser que seu peso ideal e 150 kg, tsso reo e oranco. Mais razoa-
vel sene erevar acuere peso ideal para 9 5 kg, ou aigo essen. e eruao au-
menta- 15% score tsso. ou 1 12 kg. nesta fase.
Tenha em mente que, se for murto agresswo. comer reito louco e
termin er 30% acima de seu "peso ideal", seu corpo va! estar com 15%
ou rneis de goroura corporal. lsto nee e 0 que estamos orocuranoo. A
Dieta Metabohca e desenvotvida para Ihe orooorcronar mais mescuro e Ii
rnitar a gordura corporal. Mesmo que voce experimente um aumento na
massa rnagra e ganhe menos goroura do que em outra oreta. ainda ten]
que exercnar atguma disciplina.
Com reracao as esoecrncioaoes da oreta. nesta tase eres sao as
mesmas que nas outras. Voce vai se fixar ao plano de alta proteina e
mais alta gordura nos dias da semana e oa carga de certorcrato aos fI-
nais de semens. A (mica muoanca sera na quantidade de calorias que
voce ingere. Se quiser chegar a urn nive! 15% acima de seu peso ideal,
obviamente precisa comer mats.
Para consegoir isso. 0 fisiculturista deveria consumir 55 CALDRIAS
POR Kg ou 25 CALORIAS POR UBRA DE PESO CORPORAL DESEJAOO TOOO
DIA. No exemoto acima. 0 nstcuitunsta que ceseia cneger a 112 qcuogra-
mas, e devera comer 6.160 calories (55 x 112) par dia. Se voce constde-
rar que ele provavelmente esteva ern uma creta de 3 .600 calories anterior-
mente , pode vet 0 tremenoo aurnento de caionas que ele precsa ingenr.
rsto ecce reoresentar urn grande problema para auetas que te-
nnam dificuldad e em ganhar peso. Eles nao estao acostumados a co-
mer e nao tern, na veroaoe. grande apetite. Eres podem estar oensanoo
que estao comen oo grenoes cuanuo aoes. Mas nao estao . Eles irao para
6.000 catenas num era e abatxareo para 1. 500 . alguns ores mars tar-
de. Voce lhes pergunta 0 que aconteceu, e tuoc 0 que eles irao dizer e
"Eu nee esteva com tome".
Voce nao pode fazer isso nesta dleta. Precisa ser cons.stente.
Se curser. voce po de multipticar estas 6.160 cerorras per 7 e tezer
seu obiettvo ser 43. 120 para a semana. Desta rnanerra. voce pooe
vanar otartemente. Per exempro. comer 7.500 caronas num dta e
5. 000 no outro. Mas, no final oa se men a. voce precisa te r chegado
no nivel das 43 .120 catorras. Mantenha um orano. ou aigum tipo de
anotacao . das catenas consurmces e assegure-se de que voce este-
ja segum oo isso.
Normalmente . a maioria oos tisicutturistas acha que pode mge-
rir mais catenas no final de semana do que nos dias da semana. Isso
csta ce rto, desde que voce fique centro de seu total semanal de calo-
nas. Por exemcro. se seu objetivo e 43.120 co r semana . voce oevera
tazer uma media de 5.000 carortes orenas. ou eigo oarectoo. nos dias
da semen a e aumenta r para 9 .000 a 10.000 carorlas. ou argo assim.
no sateoo e domingo.
GanhosSemanaisde Peso
Voce oooera ver grandes nutuacoes no peso, especialmente no
comeco da crete. como resurtaoo oa carga semanal de carbo idrato.
l odes os carbofdratos e a ague aotcronats podem gerar um ganbo de
2,5 a 5 quilogramas entre sexta e segunda-feira.
Se isso acontecer, nao se estresse. Enormal. Quando voce vol-
tar a Dieta Metabolica, na segunoa-teira. ira imediata mente comecar
a peroe r estes qonograrnas. que sao, em sua maior ia, egua. De se-
gunda a ouarta-retra , voce estara limpando a maror parte do que pes
para centro de seu cor po no final de semana. Na quarta-feira , voce
cove estar vibrante , vigoroso e se sentmoo bern de novo. Depenoendo
da rase da creta em que voce esta , pede manipular as calorias para
que, assim, possa ter, na sexta, a ganho ou a perda semanat que esta
pretendendo.
Se voce estiver arras de massa maxima, sem ganher mutts gor-
dura corporal, pode fazer isso aumentando drasticamente suas calorias
no final de semena. rnantenoo os aumentos moderados durante a se-
mana. Por exemplo, um amigo meu, que foi bem alem de 135 quite-
gramas, comra mars de 12.000 calorias par dia na Fase de Hipertrofia,
tanto no sabaoo como no domingo. Ere rnenteve rsso ate que chegou
ao peso corporal que queria e, enteo, lidou com 0 aumento de goroura
permanecenoo na Fase de Corte por um periodo rnais longo. Ele sen-
tra que desta maneira chegana a comoetlcao com mais rnusculo e tao
191
Diets Metabolic! Delinltlva
definido quanto se ere nao tivesse tioo 0 ganno de peso extra durante
a Fase de Hipertrofla.
Antes do Treinamento
:> Resolve ou Resolve Comp etition .
\ Durante 0 Treinamento
e Power Drink.
logo Apos 0 Treinamento
:> Amino.
Dentro de Uma Hora apes 0 Treinamento
c MRP LoCarb com agua ou com leite.
oShare MelabO/ieoOr. O.
Frequentemente, recomenoo combtnecoes de varies suplementos
para as diferent es fases do treinamen to. Um exempro e 0 shake metaoo-
lico, que algumas pessoas acham muito vantaroso. como um nro de su-
pershake para todas as rases .
tacao nas estru turas qu e reanzam as marores cargas. tsso signi fica que 0
muscuio que voce trabalhou mats recebe a ma ier atercao e cresce mais
para adaotar-se ao exerclcic oaque'e ora.
Se isto tudo for verda de, entao par que nos todos negngencemos
esta parte da s 24 horas do nosso ora. quando mats descansamos? Isso
mesmo. Estou ratanoo daquelas sete ou oito horas esquecidas, enquan-
to voce dorme. Par que fazemos jejum durante a noite e, entao. tentamos
compensa-te rezendo uma rerercao para quebrar esse jejum? te r um born
desjejum nao ira soluctonar isso. Precisemos pensar score tooas aoueras
heres oesoerotcadas entre a nora em que fomos dormir ate aqueta em
que acoroamos e quebram os nosso jejum usual.
Durante 0 nosso jejum notumo. um a vez que nao pede corer da
comi da a energia e os nutrie ntes de que preci samos seu corpo as busca
onde pode; normalmente sacrificando seus muscuros para consegcir os
aminoacidos que orecrse para suas vanes funcoes e combustive'.
o outre reoo de tude isto e que voce esta oesaoastec'oo de bloco s
de consuuceo qu e fazem a muscutatura. Entao, voce nee este construin-
do moscuio: perc contrano. esta perdendo. tsso e um tiro certero. que
ira nocautear seu rnescuio.
NOs ja sabemos que a corpo pfioriza 0 crescimento e a receoereceo
quando estamos dormindo. Assim, 0 que precisamos tazer e dar ao corpo a
chance e 0 material para tazer seu trabalho. se voce filer esc coretarrente.
pooe obter um maximo uso deste sono bonito para tuoertronar mUscuIo. re-
perar e rewerescer 0 corpo e a mente peoeroo gomura corporal.
Olio Perdido
Se voce se aumentar direito, tremar duro, tomar seus suotemeo-
tos e mesmo assim nee estiver crescendo, e m elhor levar suas noras de
sonc rna's a sene. porque rsso pede ser justamente 0 principal anaton-
co que voce esta peroenco.
A maioria de nos toma 0 sana como certo. Vamos para a cama e
acordamos de manna. dando pouca mportancia ao que acontece duran te 0
sooo. Mas, se voce for um fisiculturista e quizer maximizar os efeitos de seu
tretno , deve tomar ma is cuidado com 0 que fez ou, mais especmcemente.
com 0 que voce nao esta tazenoo. Enquanto voce dorme, pode esta r sabo-
tendo seu duro treino.
A pnmeira cosa Que voce precise fazer eter certeza de que esta ten-
do a parte boa do sono. Considere 0 sonc como urn oenoo de -nao per-
turte" de nosso corpo mente, e certrrcue-se de nao esrar se prejuocarcc
com t eras insuficientes de sana. Sem 0 sene suficiente, tanto 0 co-pe e a
mente quan ta nosso met abolismo sao adversamente eretaoos.
Fazemos parte de uma socreoaoe que vive em tren es! 24 horas, 7
dias par semena. e ooucas pessoas cao valor a boas nones oorrmcas.
1$$0 porque temos tantas cemanoas que estemos sempre cuerenoo al-
gumas horas a mars. A rnaiorta de n6s corte 0 sene para gannar tempo.
Assim, a pnvacao dele e multo comum em nossa cunura. com conse-
quencas desastrosas para nossa sauce mental e fisica e. tao importan-
te quanta, ao menos em nosso caso, para nossa ceoecoaoe de gannar
mu scuto e perder goroure corporal.
AIE!lm de todos os erettos rejuvenescedores do sono em nosso ce-
reoro e sistema nervoso. rnuitas cas ceruras corporals tamtem mostram
um aumento na orccucao e reoucao na quebra de proteinas durante 0
AS Fasesdo Sono
Apesar de nao orestarrros muita etercao ao soro. todos n6s sabernos
que existem momentos em que dormimos profundamente e momentos em
que oomeros levemente e temos sonhos. Na veoeoe. existem cinco estegos
de sooo. reoetcos em um ceo. vilrias ItZeS durante a norte. Para nossos pro-
costos. entretanto. JX)demOS simplifictl-Ios em delis estegos. sono profunda e
sono leve ou sono de movimentos rapoos <los olhos (REM).
Quando estamos aoorrreceroo, entramos e sairnos do sono, poden-
do ser facilmente acordados. Dar, progredimos para 0 cr mero sano pesado
da norte. 0 momento no qual ha rnudancas nas innuenctas reguietonas e nos
pros dos horm6nios de crescrrento.w" No sono profundo, estamos quase
em coma, os rrocrremos <los ones e a atividade muscular param, e as ondas
cerebrais tomam-se mae Ientas ate 0 sono mais profunda, quando 0 ceeeo
proouz exclUSivamente cocas delta. Aparentemente, e nesta fase que sec cor-
po entra em um modo de reoeo e recoosmceo. au ~rejuvenescimento~,
Quando -.oce progJide de um sono profundo para um sono REM, na
reetoeoe. esta coreceroo a acordar. No REM, a resoreceo se toma mais ra-
pida, il'Te@llar, superficial, os oIhos oscam rapidamente em varias oeecoes.
os mcscctos. que jil estao frocoos do sono profundo, tomam-se temporana-
mente parahsados (provavetmente para nos precenir de reecoes aos nossos
sonhos), 0 batimento ceroeco aumenta e a oresseo arterial se eleva, a REM e
o soro de onoe saem os soobos. e pessoas despertadas durante eie irao nor-
malmente ser capezes de lembrer alguns detalhes deles.
No sono REM, mensagens neurais do cortex motor do cerebra sao blo-
queadas na base cerebral. Como resultado, seus musculos estao complete-
mente relexados e voce nao esta apto a se mover. Por lsso. 0 soro REM o
caracterizado por um cereoro ativo, que som a em um corpo "pareusado".
Enquanto ecste uma sene de pesqoises sabre 0 que acontece quan-
do oorrmmos. amda ha moitas lacuna s em nosso conhecimento. No tooo
dissc, munos dos estudos reetam contreotcoes au acnados nao conc'ust-
vas. Assim, para os proocsrtos oeste traoauo, aiem de me basear em pes-
quisa centitica sonde. ire; tambem extrapotar os fatos connecoos e com-
bmar isso com meus sentimentos e opini6es.
Assnn . algumas vezes e dific il dorm ir e ter uma boa noite de sono
aoos um trei no oesaoo . Uma com omacao oos ingredientes certos torna-
dos antes de ir dormir ira assegorar que voce tenha urn born sono. e uma
norte de descanso e rejcvenescimento.
Olimizando os Hormiinios
Em segundo lugar, voce deve oti mizar as lnnuencas anatouca s e
minimizar as cetebcuces. assim como maximizar a queima da gordura .
tsso oooe ser Ieito ao se mantpular e maximizar os harmOnics sexuais,
escectaim ente a testosterone, e ambos, GH e IGF-I, ao mesmo tempo
que a msuuna . Voce oeve tamtem oimmutr 0 cortisol.
Manipnlaeao Hormonal
Melhorando0Sistema Imunologico
Enquanto um torn sonc notumo meirora 0 sistema imunol6gico e
diminui a proouceo de crtocmas lnnamatones."" usa de certos com-
costos oooe aumentar esta reaceo. Melhorando sistema imunol6gico,
diminuem as influencias cetaooucas e aumenta 0 equitibrio Ifquido de
protefna . v ertos com postos podem me lhorar 0 sistema nnunorogrco. in-
cluindo g1utamina, gtutationa . vitaminas A e E, soro de leite, caseina. pro-
te ina isalada do jeite e colostro.
Por exemplo, a giutamma atua como combustivel onmero para cer-
tas cennas imunol6gicas, ativadas sob condcces de eetresse. Exerd cio de
alta intensidade, emcora consloereoo uma forma benefice de estresse,
ainoa exerce urn efeito de oeoiecao de g1utamina no musculo. Glutamina
exogena melhora a ceoecioaoe do sistema imunoroglco para oinunotr cue-
cmes caratoucas e resulta em urn equilibrio positivo de nttrogenro. aumen-
tando a recuceracao. 0 coiostro contern , pelf outro ieoo. dbersos compo-
nentes imunolog icos e tambem IGF I, um fator de cresomento anabOlico.
Resumo
Converter 0 tempo notumo ocoee para 0 lado JX)Sitivo com a combi~
certa de suoiementos vai fazer um bern para voce e seu corpo, pois:
lase de lo r~a
Esta rese e a intermeoiene entre a Fase crassrca de Massa ou de
Volume e a Fase de Corte au de Definicao.
Os otxeteos da Fase de Force sao manter a maior parte do peso e tcoa
a massa muscular adquirida na Fase de Massa. Durante esta rase. 0 que se
busca eaumentar a fortp para se consegcr 0 aumento de massa muscular. A
razao de ser da Fase de Force para flsiculturistas e consolidar ganhos de mas-
sa muscular atreses do aumento da rorca muscular esqueletica. Aumentar a
rorca eleva a retencao de proteine muscular, 0 que resulta em rnusculo mas
denso. Como resultado, aumento de terce para corsegur acmentar massa
muscular resutta em maior rerencao de massa muscular na Fase de Corte.
Quadro1.1
3" terra 4" feira
c s ucmo com pegaoa large ~ Remada - 4 series de 6 repeu-
- 5 series de 6 recencces Oes
:: Supino cnoeoc com cegaoa cur- ~ Terra Smith - 0 1'T'IlWlTlO tnplo
ta com ceca de 30 graus - 3 series oe :: Remada sentado - 3 series de
6 reoeucoes 8 reeeucoes
6 8 tetra seeace
e Rosca com reneres - 6 series de ~ Agachamento livre - 4 series de
8 repeucces 6 reoeucoes
:: Supino do triceps - 6 series de 8 :: Agachamento Smith - 4 series de
recencoee 8 receucoes
Assim , voce vat precisar mats do que som ente se u besrco em vita-
minas e minerais, MVM (meu supl em ento co m plete de vrtaonnavmme-
rarsznutnentesl. Antiox (minha rrustura antioxidante) e EFA+ (minha for-
mula de acioos graxos essercreis. que contem muito mais do que isso)
oeverao ser usados regutarmente.
Neste ponte, Exersol (composto de Resolve, Power Drink e Amino) e
essencial. veja 0 Aoendice (Suprementos Nutncionais) para detalhes.
ReNew, Regulate, Joint Support, LoCa rb MRP e Sports Ba rs
podem ser usaoos con forme a necessdaoe.
Para matores mrormacces sabre esses supiernentos. veja as se-
coes de suorementos nos capitulos que descrevem as fuses de Massa e
de Corte, bern como 0 capitulo Faca-o Naturalmente.
Mas, aiem co s suplementos anima, a Fase de Forl;a necessna de urn
arraruo mars sofist icado . A esta altura, geraimente e necessa ria suplernen-
ta r a dieta com oroterna "rnagra" adicional e co mglr as caten as de prate-
ina acumuracas. diminuindo a gorcura da oteta. t amoem necessita mos
usar tres au quatro novas rormotacoes para maormzar os sistemas erer-
getrcos anaerobic e aerobe e a terce anatouca.
Creatine Advantage
Alase de Corte
o proposito desta fa se de tre inamento e dim inuir goroura corpo-
ral subcutanea e manter, ao mesmo tempo, 0 maximo de massa mus-
cular possfvel. Enesta rase que as nstcutturtstas ncem maduros e pron-
tos para a comoetcao. Para fisicultu ristas amaoores . e a fase em que se
tornam estufados e apresentam grande quantidade de musculo visivel.
Mesmo que sela improvave! que voce ganhe elguma hipertrofia signrnca-
tiva, pede. ain da, ganhar um au mento no tam anho secunda rio do mus-
culo, devido ao aumento da vascularidade do tecido muscu lar.
Como regra geret. voce oee cortar 500 ceiooes por dia em sua dieta
durante a pnrretra sema na. se voce estiver, por exemplo, com 4.000 duran-
te a Fase de Fortalecimento, reduza para 3.500 por ora durante a primeira
semana de corte. Na semana segumte. deve baixar de 200 a 500 calorias
da dieta diana, depend endo de quantas calorias estiver irjgenndo. Pot exem-
pia, alguem que ingere somente 2. 0Cl0 caiooas. so oee cortar 200. Duran-
te este tempo, voce Cleve medir a gooura corporal semanalmente. 0 que
voce busca e oeuer aproximadamente 0,7 a 1 kg de gomura corporal ceoa
semana. Peroer essa ouanuoeoe por semana sera a garanua de nee oeroer
apreciavel massa magra encuanto voce corta calories.
Se voce acn e que no fina l oa segunoa semana oeroeu menos que
0,7 kg durante a sema na. sabe que precise cortar outra s 200 a 50 0 ca-
larias na semana seguinte e continuer cortando nas semanas suosequen-
tes, alga entre 100 e 500 caronas. ate ncar no nivel de 0 .7 kg. Da mesma
manerra. se estiver perdendo mais do que 1 kg de gordu ra corporal du-
rante a semana. voce sabe que cortou calories cemaie e que orecrsa fa -
zer 0 ajuste.
Voce nao precisa razer cortes precisos de caortas. Pode fazer 0
ajuste fino para saber quanta s ca lorias ad ic iona ou sub trai de cada vel.
A progresseo normal e fazer mudancas de 500 ceiones na pnrnena vet.
entao. talvez 100 a 500 ca'ortas nas proxirnas semanas, e 100 a 200
catenas quando cnegar mats oerto do seu objetivo.
Eimportante lembrar que nao estamos reaimente atras de caionas.
e sun de gorcura corporal. Par causa dissc, voce precise permitir varia-
coes individuals em quantidade de catenas para arcancer 0 6timo de per-
da de goroura corporal , de 0,7 a 1 kg. Voce oeve razer murtas expenen-
etas nesta rase para encontra r a sua ingesteo certa de carorta s. Assim,
a dimin uicao de 50 0 calorias menciona da acima parece ser um ponto
de partida, especial mente para aqueles que comecam com uma mges-
tao rnais alta de catenas. Mas e precise enconnar 0 que funciona me-
lhor para voce. temtem 0 nivel de catenas que voce drmmui vai variar de
acordo com sua ingesteo micial de ceiones . essen como de seu metabo-
usmo e ca forma como reage ao corte.
Por exemoro. para alguns nscuitunstas, eu baixei 0 nivet diane de
ca'onas de 5.000 para 3.000 na Fase de Corte. Para outros. batxei ate
o nivel de 1.500 calorias para ver 0 que acontecena. Se eies esuverem
perdendo uma boa quant idade de gordura corporal uemore-se oa men-
da paorao de 0 ,7 a 1 kg), ficando mais rnagros sem perder signtncauva
massa corporal magra, eu os oebaret neste nivel ate emagrecerem. Nes-
te ponte . eu YOU aumentar as catenas gradativamente ate 0 ponte em que
eles mantenham ou possivetmente percam gordura corporal, enquanto au-
mentam de novo a massa megra.
rtsrcunonstas que apenas querem cortar, e estao correcanoo em
nivel mats atto de gorcura corporal, pooem ir direto para a Fase de Cor-
te. Eles devem comecar com um valor razoevet de ceiones par dia. nor-
maimente 33 caionas por kg de peso corporal. Arguem com 91 kg e. por
exemplo, 17% de gordura corporal oevena comecer com cerca de 3.000
caionas par eta e entao segulr as mstrucoes acima para um ajuste neces-
saria para manter a perda semanal 6tim a de gordura e uma perda mini-
ma de rnassa muscular.
Esteja certo de nao comecar baixo demais . Voce vai ter bastante
tempo para oeroer aqueta goroura corporal de maneira correta. Se come-
Gar multo baixo, a rarta de anmento oooe ser um problema maior do que
a tatta de cart oiorato. e oooe sabotar seus esforcos de manter a dieta
durante a importantfssima pnrnetra semana.
AFase de Pre-Compeli~iio
Uma das munas vantagens oesta dieta e que. se voce quiser en-
trar em rnuitas comceucoes . pade manipular sua dieta e , assim, nunca ir
mutto acima do nivel de 8% de gordura corporal, ou seja, nao passa par
enormes gannos de goroure corporal. Com 8%. voce pede reouar ao ni-
vel de comcetrcao em 2 a 3 semanes. Nao vat demorar rnuuo.
Alern disso, para a malone das unanoaoes. voce ouscara entrar na
Fase de Pre-c orncetic ao de oieta e tre inamento cerca de 16 semanas
antes da maier comoencao. Novamente, como voce aprendeu nos fins
224
.... -.,
.... -'
~
...... - +'
A SOIU~aO Anabolica para flSlculturistas
de semana antenores 0 que orecrsa rezer na ceta. tara apenas urn 3JUS-
t e fino, reounnoo au aumentando urn pouco as caloria s, se necessaria.
Voce nee precise tazer nada mats que 0 normal.
Nas 6 a 8 semanas antenores a comcetcao. voce oee se tear bern
em como coer ester. Com esta dieta, vcx:e sabe exaterente como esta a
ceca semana. segnnoo a carga de POf'96es de carboidrato oa sua diem,
voce deve ter urn aspecto 6timo na segcrda-rera. pronto para entrar em
ceria. com alto nivel de gncogemo, muscutos creios e outros tenetictos den-
vades de uma estrategia de crete bern efiada no fim de semana.
AlaqueS de Panico
uma das coeas que os nscurtunstas fazem para seootar a etes rnes -
rna antes das comoetlcces e entrar em cameo. Eles se acham gordos de-
I
mais e fazem exercfcios ae robics. ach eno o que tsso elimina a gordu ra
corporal extra. Fazer exerccros aerobios par cerca de meta nora nao lhe
tara ma l. Voce vai que-mar mars ecioos graxos hvres do que quermaria se
nao wesse se exercttado e, com ISSO, ehminar alguma gorou ra corporal,
ncanoo mais ce rro de seus objetivos.
Mas flstcutturistas comecam a entrar em panico e exercita m- se de-
mars. Eles comecam com 3 a 4 roras de exerctcros aerobics par ota para
enmmar aqueta goroura. e 0 que fazem, na reancaoe . e exaunr depositos
de energia de tal sorte que 0 corpo var comecar a usar seu proprio tecrco
muscular para obter energta. Eobvio que nao e ISSO que voce quer, tao
oerto de uma com oencao.
Da mesma maneira, se voce esuver realmente com prob lemas,
pede comecar a comer demais para fo rmar rnesse . pensando que exer-
cicos aerobics vao compensar 0 ceocstto de gordu ra. rsso n<10 funciona.
Aumentando catenas e fazendo exercrcios eerctaos. e mats provilVel que,
voce aumente a atividade catab6lica do seu corpo .
Os exercicios aerooios. enquanto queimam goroure. podem tam-
bern destruir mcscuio. Mesrno que nao race m um estrago consoeraver,
vao somente limitar, em algu ma medid a, a massa muscular que voce
poderia acumula r. Como uma regra , quanto rnenos calorias voce ingere
mais tempo voce oesnne a perde de goroura corpo ral, rnenos exercicios
aerobics serao necessaries, e mars massa corpora l magra voce ira reter.
Voce precise se da r tempo para perder a gordura corporal e ncer corn as
medidas efetiva s antes da co rnpetrcao.
e
Isso urna das cosas que esta dieta faz tao bern. Com a porcao de tim
de semana oe oeta, voce vai eorenoer quais alimentos ingerir e em que quart-
tidade, para obter sucesso. Voce val ter uma rrebor ceoecoeoe de tracer seu
progresso e saber 0 que precisa fazer antes da corroetcao. Nao val ser preciso
tomar aquelas decis6es precipitadas que preiudcam 0 seu metabolismo.
Reten~ao deliquidos
Se voce tenoe a rete r Ifquido, tome somente agua desti lada e man-
tenha baixos nlveis de sooo 24 horas antes oa competrcao. Aumente
tamoem sua rngestao de potassic, rregneso e cetcro.
Realmente, a rnatort a oas pessoas tende a reter aigum ti po de liqui-
do. Entao. estas sugestces devem ser seguioas par todos os tisiculturistas.
Voce oeve ter a menor quantidade de llquido extracelutar possivel para evi
ta r problemas. Par outro lado, liquido mtrsceictar aurrenta 0 tamanho oa
ceiuta e. essen. voce fica maior. tsso ta mcem ajuda a vascularidade .
Agua oestnaoa e ba ixo nfvel de s6di o vao co ntribu ir para dimimnr 0
liquidO extracelu lar. Potassic vai aumenta r 0 mesmo liquido. Niveis de po -
tassic mais elevados tamcem sao me lhores para a contragao muscular,
mas voce precise ester certo de nao criar nivers de potassic altos oemais.
Calcic e magnesio sao Imoortames para evitar camras.
Nao se Exceda
Como discuti mos acima. voce pode etravessar a Fase de Pre-Com-
oencao. a oreoaracao para um a comoencao. vanas vezes par eno. des-
de qu e mantenha seus niveis de goroure baixos . Desta maneira , nao leva
mui to te mpo para se atlnglr a forma de comoetcao.
t nzenoo issc, sugen que voce passasse pete Fase de Pre-compen-
gao apenas 4 vexes par eno. 1550 significa urn maximo de 4 comcetrcoes
no ano. Mais do que esc e autcoestnncec. pois nao acrento que voce
tenna tempo de vonar a Fase de Hioertrona e usa-ta aoeouaoamente.
Voce deve vottar a ganhar massa corporal magra de uma certa ma-
neira, entre as comoetcces. tsso tamtem s'gntnca que val ganhar urn
pouco de gordu ra . Voce vai aumentar e rfirninuir; ma s nao como nes ou-
tras di eta s, nas qu ais voc e aumenta tanto e ganha tanta gordura co rporal
que , quando perde. nao est a m elhor do que qu ando comecou.
Novamente , 0 objeuvo aqui e raze-ic maier, m ars fort e e mars recu-
oeraoo. de comoeuceo para comoettcao. de ana a ana. Eisso que a Die-
ta Metab6lica faz.
230
~'f&:
- ......., :
.......... ASolu~o Anabollea para FlsleullO,lstas
Pre-IulgameD!O
Voce vat cuerer saber a hora exata. quando tera 0 memor asoecto.
para coincidir com 0 pre-julgamento. quando e tomaca a rnaiona oas
oecrsoes. e voce vat cuerer ter aosonnamente 0 melhor aececto.
Mas 0 corpo nao e um instrumento perfeitamente previsivel. Par tsso.
para garanti r que nao falhe, oeve-se dar 4 bores de tempo extra como
um t ipo de mecanismo de "seguranca" para 0 pre-jufgamento.
Entao, se voce achar que estara melhor 4 8 horas depois da carga
de carboidra to, e 0 pre-julgarnento for acontecer as duas bores da tarde
de sateoo. conte 48 horas para tras. Entao. sera as duas noras da tar-
de de quinta-feira. Coloque as quatro heres extras rnencionaoas acima,
e voce vai acnar sets bores da tarde de quinta-tetra para encerrar a car-
ga de cartorcrato.
Voce val querer ester bern temoem para a aoresentacao da norte.
especialmente quando 0 jufgamento esta proximo e 0 campeonato sera
deflmtivarnente oecidido a none. Felizmente, voce tem um intervale de
algumas bores. durante 0 qual mantem 0 bom asoecto. e tsso vai perdu-
rar ate a sessao oa noite.
Ainda bem que voce rtcou cauteloso. Alguns competidores vao ficar
bern para 0 ore-jngamento e. entao. comer e beber todas. Eles vottarao
mchadcs e retenoo ague para a aoresentaceo da norte e, em competi
~ao acirrada, nao vao ter sucesso par causa orsso. Voce esteve bern 0 oia
tooo. Mantenha a creta minima e rica em goroura . lngestao de comida a
noue vat cnar um ieve menace no seu est6mago. Voce ouer manter tudo
bem? Entao, mantenha seu regime ate a comcencao oa norte.
o acirna mercionaoo e apenas urn exemoro. Voce deve trabalnar
com sua dieta ate encontrar sua melhor atoroagem. A grande ceerenca
entre este oieta e a que voce seguiu antes e a orecrsao que ha no pta-
nejamento de seu regime de comoencao. A meta Metatouca nao forma
somente museu los e queima gor oura. tamoem Ihe da a oportunidade
semanal de orenca r e se prepa rar para a competrcao . Assim, voce pode
manipular sua oreta para ooter 0 melhor efeito.
Naoa de 48 horas de carga de cartiororato antes de uma com-
oetrcao. Nada de incertezas OU oemco. A Dieta Metab61ica permite
Que voce same exatamente do que necessita para ncar ctrmo antes
da comceuceo.
Fase deRepouso
Enquanto estamos orscunnco a Fase de Corte, e uma boa ideia rater
sobre a de Repouso, que normalme nte vem na sequencia. A Fase de Re-
oouso e um periodo no qual voce reree, reduz seu treinemento e fica men-
tar e fisicamente cweoo para a prOxima pesseo. Durante esta fuse, tambem
e uma boa ideia retaxar sua creta e reouar 0 uso de seus suplementos nu-
tricionais. Basicamente, de a sua mente e ao seu corpo a chanc e de vottar
ao normal, longe do rigor e dos esquemas auto-impastos. A rase de Re-
pouso pede ser ate mesmo uma ocastao em que voce simplesmente oe-
xe de treinar durante urn periodo, par urn motivo au outro.
Sistema ExersoI1-2-3
A Soluctao Completa de Exercicios
Resolve, Power Drink' Amino
Exersol Competition
Resolve Competition, Power Drink, Amino
Exersol e um sistema de suoorte nutncronat de tres rases. onen -
taoo para 0 exerclco. que eumma a oucoe sobre qual suoremento usar
antes , durant e e depois do treino. Como sistema de suporte nutricional
evencaoo centmcarrente e sonsncaco. onentaoo exercc:o. seu
para 0
uso e de grande valor para qualquer um que qoeca peroer gorcura cor-
pora l e construir mescuio.
Exersol e a sotucao complet a em suptemento nutrtcrona! para
o trernameoto e, se noo as srm, voce tem a paz de espinto que vem
com a ce rte za de ter tude 0 Que oooera ore clsa r para maximizer os
erertos anaboucos e de queuna de go roura do exercrcio. Voce t am -
bern tem a tranqflilidade de sab er que nao M absotutamente nada
no mercado que cnegue mesmo perto de tezer 0 que Exersot faz por
seu t retno e com oostcao co rporal , tnoeoenoente de oreco, reout a-
ceo e aregaceo.
Exersol foi tormureoo para perrnitir que obtenha 0 maximo de seu
estorco de tremo. Nao ira apenas maximizer os erettos de queima de gor-
dura e moertrona muscular, mas pernutlra que voce treine rree tempo.
mats oesaoo e mars encrentemente. E fara com que 0 tre ino fique mae
produtivo.
Power Drink
BebldaAnabolicaAvancada para Treino
Power Drink e um conceito revofucton arto e novo em bebidas de
trememento . Nao hil nada no mercado que se aproxime dele. Esta be-
bida supre os nutnentes necessaries para maximizar massa muscu-
lar par mere do aument o dos etettos anabcncce e oa diminu it;ao dos
cataocucos do exercfclc e do aumento de mocluzacao e oxldacao oa
goroora corporal.
Power Drink contem mais de 3 0 gramas de sora de leite isolado
(uma proteina "rapida" que resulta em ruveis altos de ammoacroo sis-
temtco). constrtuloo de roars de 25% de ammoaooos de cadeia ramifi -
caoa. A formula tambem contem varies emmoecoos targ mma. alanina,
taurina), peptideos gtutamrmcos. creatma. ribose, etetrontos e outros
mgreotentes que irao substrtuu e repor uquroos perdidos durante 0 exer-
crete. prevenlr celb ra muscu lar e aumentar 0 tempo e a enctencra do
trernamento .
A formula nao contem carboidratos ou goroura. exceto gnceror (que
nac aumenta oerceotve'mente os niveis de gncose e insulina) e ribose
(que aumenta a retormacec de ATP e outros lmoortantes complexes ce-
lulares).
NitAbol
GHboost
GHboost e formulado para aumentar a massa muscular e crrm-
nuir a gordura corporal. ao aumentar a crooucao natural de horme-
nio do crescrmentc (GH) e tater de cresctmento I (lGFI) . Per causa
de sua efetiva acac nupta. e um produto avencaoo de esnmutaceo
do hormor no do cresc! mente. ap resemenoo 0 efeito cumcamente
comorovaco de aumentar as concentracoes de GH e IGF- I, muitas
vezes bem acima dos niveis nsrotogtcos (em um estudo cunrco uti-
uzanoo GHbo ost cor urn perfooo de sets semanas. os nlvers de GH
aumentaram de 0, 2 para 7,4 - a extensao normal era de 0 a 4). 0
aumento de ambo s, GH e IGF-I, methora bastante 0 desenvo lvimen -
to muscular, a terce e 0 tamanho; diminuindo, ao mesmo tempo, a
gordura corporal.
Quando usado antes de dormir, ere ira aumentar 0 orco natu-
ral de ncrmcnro do crescunento. assoctado com a primeiro ciclo de
sono profundo da norte (normalmente, centro de 2 duas bores apes
se deitar) e melhora 0 aumento em rongo prazo do tater de crescr-
me~to I (IGF-I) . A combinacao do aumento de ambos as hormonros
aumenta a srntese proterce. diminui 0 catabolismo muscular e au-
menta 0 usa de gordura corporal como principal fonte de energia du-
rante tooa norte.
TestoBoost
TestoBoost maximiza seu potencial anabouco ao etevar fisiologicamen -
te seus niveis naturais de testoste rona. Testo Boost, nao apenas contem
mgreorentes naturals que aumentam a formacao de testosterone. mas
tambem mgredentes que oumouem qua'quer ereto cotaterar em poten-
cial da conversao de testosterone em estrogeno e drtudrotestostero-
na. Ao bombear testosterona. restoaoost tem erertos benefices sobre
o aume nto de massa muscular, a dirmnuicao ca goroura corpora l e rem-
Iidade e imcotenca.
TestoBoost e todo natural. e eleva as concentrscoes de testes-
terona senca sem a uso de nennum pro.normcmo. tipo de cornotexo
com senos erertos coraterars potenctats e pouquissimas as concen-
trecees de testoste rona .
Usado a nolte, TestoBoost soma-se aos erettos anabolcos e anti-
cataboncos de GHboost para intensificar a aumento da sintese oroteca.
dirrunuir 0 catabohsmo muscular, melhorar a recuoerecao e queimar gar-
dura corporal enouanto voce darme.
Modo de usaf: Pa ra homens: quatro tabletes antes de dormir. Para
muiheres: um tablete antes de dormir.
As Bases por rras do NitAbol- 0 Objetivo de
Estoque Noturno
Para neutralilar os e1eilOS eatablilicos plis-absorlillos e
aumentlr a recuPBra~o esintese prolllica no periodo nOWmo.
A omamca do sore e diferente ca do estaoo acoroaoo. Mas, na
rase cos-eosoruva. na urn aumento do catabousrno muscular, especial-
mente na segunoa metaoe da rase do sono.
NitAbol tunciona ao:
1 - Minimizar a rase p6s-absortiva, rncdutanoo a aosorcao oos nu-
mentes e seus efeitos.
2 - Aumentar 0 uso de ectdos grexos e dimmuir 0 uso de proteina
muscular te com esc diminuindo a quebra do musculc) para g1i-
coneogenese e oxioacao como combustlvel.
3 - ManipUlar os rorrronos anatoicos e cataconcos para maximizar a
sintese potece e minlmizar a coeoa de potena durante 0 5000.
4 - Aumentar a t uoratacao cetutar (volume) , e assim esum urar a
sintese proteica.
5 - Melhorar0 sistema nnunorogrco para diminuir cnocnes catato-
ucas e aumentar a recuoeracao.
Micro-Nutrientes
Vitaminas e Minerais
:: Zineo - rnelhora a sintese de testosterona .
=: Calcic e magnesia.
=: Potassic - volume.
=: S6dio - volume.
=: Vita minas A e E - antlcataoouco e anuocdante.
:: Vita mina A - aumenta a sensibilidade a insulina.
:> Vitamina C - enucorusor e annoxioaote.
Outros mgrecentes moornca m IGF-I, GH , insunna. testosterone.
cortisol, hormcntc da uroio e e glucagon, melhoram 0 sistema irmmologi-
co e diminuem os eretos cataborcos.
~ Gluta mina.
~ ormune.
~ vnamma A e vttarmna E.
~ Sore de rette. caseina. protefna de soja.
~ Isolados do leite.
~ Colostro.
AGE+
F6rmula de Acidos Graxos tssenctats
AGE+ e uma formul ayao multifuncionar deserrvoMda para fomece r 0
esoectro complete de tooos os acoos graxos essencars e cordiconaimen-
te essenctars. tao importantes para oumlzar seu meta bolismo, maximizer
os ereitos anetoucos e de querma de gordura do exercicio e lidar com as
dores musculares e ertrcuieres secundanas apos 0 exercclo.
AGEs estao envotvidos em :
~ Prooucao de horm6nios.
::: Receracao de tecio o muscular e de arucu'acoes.
::: Metabolismo de insulina.
::: Queima de goroura.
::: Otimiza 0 rnetabotismo para fazer 0 rnetnor usa dos efeitos ana-
bcucos e de queima de goroura do exercicio.
::: Aumenta a procuceo de testosterona e a secrecao do harmOnio
do crescirnento.
::: Aumenta a quebra e a oxidac;ao de goroura corporal.
c Aumenta a massa corpora! magra.
::: Aumenta a sensibilidade natural a tnsunna.
::: Ajuda 0 sistema imu nol6gico corporal.
::: Oiminui innarr ecao. dore s muscureres e ertcctares causaoas
pelo exerclcto excessivo.
EMRESUMO
Se voce raz exercicic, nao oeve ncar sem AGE+ , uma vez que
ere memora a pe rca de gordura , aumenta a massa muscula r magra e
possibihta treinar mats eticazrnent e co m men os sorrtmentos . dores e
res oes.
Mvosin Protein Complex
Myosin Protein Complex ea mistura smergrca mars evarcaoa de
p6s oroteicos. peptideos e ammoacrcos oa rreiror ouauoaoe disponlvel
no mercado atualrnente . Ela contem a rnlstura pertetta de eminoacroo
para maximizar a stntese oroterca. diminuir a quebra muscular e melho-
rar a performance atteuca.
Usamos uma vaneoace das proteinas da mais alta cuandaoe para
fazer uso das caracteristicas especiais de cada uma e. assim, meinorar
seu etelto global e ao mesmo tempo elim inar suas oesvant agens relati-
vas. Par causa do cuidadoso processo usado para isorar as varies pro-
tetnas. a formula mantern os efeitos imunorogicos benefices e os outros
das proternes nee desnaturadas do soro de rete. da casema. da albumi-
na e oa soja.
Myosin Complex (proteina isotaoa oa soja, alb umina, orotelna
rsoraoa do soro de leite , soro de leite hidrolisado, caseinato de ca l-
cio/sodio e oe onoeos grutemtrucos) combina proteinas ra ptd as e len-
tas e peptideos que inundam 0 corpo com um grande coree eguoo
imciat de ermnoactoos e cepois uma uberaceo sustenteoa . que man-
tern a sintese oro tetca e dim inui a oegracacao muscul ar por horas.
Per esta razao. Myos in Complex e especi almente adeq uado como
uma protefna no turn a, princip al mente qu ando usaoo em combma-
cao com GHboost e TestoBoost (t odos os tres comp6em minha co m-
brnecao NitAbol).
A commn acao de proteinas e ammoacroos em M yosin Prot ein
e (m ica e contem a rormutacao exata de ernmoacioos para maxim i-
zar a sin t ese pro teice e mini miza r a oegrao acao proterca. Myosin ore-
rece um espectro vartaco de amrnoactcos byres, com cergas fortes e
reoicas do soro de leite, medias da albumina e da soja e urn tome-
cimen to orotongaco de a rnrnoacroo vtnoo ca casein a . abso rvida de -
vagar. Myosin Protein fo! orojetaoa para aumentar a sfntese proteica
com ca rgas fortes e racio as de armnoa cido s livres e diminui r a oegra-
oacao oroteica/muscuta r com um aumento pequeno e sustentado de
amrnoacroos uv-es.
Nao se ecce comparar nem mesmo a albumina mats sortsucaoa
com Myosin Protein. Myosin tem tooas as vantagens dos melhores soros
de rene do rnercaco e de tooas as outras orotelnas. peotideos e am ino-
acidos qu e a constituem. Isso porque 0 corpo trat a a mrstura de protei-
nas como se cada uma tivesse sloe tomada separadamente. Assim, estas
proteinas, mesmo quando tomadas juntas, mantem suas drrerentes ta-
xas de aosorcao (rapida. media e lenta) .
Myosin Protein tamtem fo! concebido para aumentar a slntese pro-
terce cor rneio do aumento de hormonros anab61 icos (inclumoo a insu -
lina e 0 GH, neste case, complementando 0 GHboost) e da cimtnuiceo
dos cataboucos e dando ao corpo uma resposta imuno16gica aumenta-
da para combater 0 supertrenamento e maximlzar os erertos anabolicos
e de quetma de gordura do exercicio.
MRPloCarb
o rnelhor shake substitute de reteicces anabouco. anticatab61ico e
de quei ma de goroura .
compete para substituir rerecoes de mater
MRP tocarb e 0 shake
ouancaoe. com rremor saoor e mars nutritive exrstente no mercaco note
em dra.
to merhor pO substttuto de rerelcoes de baixo carboidrato. Drferen-
tem ente de alguns orodutos, que tern apenas dots au mais ingredientes
e se autodenominam substitutos de rerecoes. e outros que tern mars,
mas atnda assun sao inadequados, MRP LoCarb e urn ahmento pro-
jetaoo. que contem 0 esoec tro complete de macro e mrcronutnentes
e e reaimente um substituto de refeicces anatonco. anncatatouco e de
queima de goroura.
MRP LoCarb e um substituto de rerecces em pO de alta protelna/bai-
xo cartotcratomooeraoa goroea, que contem a rrustura de protefna mais
evancada no mercaoo. gorduras saudaveis (monoinsaturadas, poliinsatu-
races e algumas saturaoas em conjunto com Iecitma e uma rmstura de
aedes grexos essenctais contendo acicos graxos o mega-a e Omega-6),
fibras so'wes. um perlil betanceaoc completo de vitaminas e minerals e
menos de 6 gramas de carboioratos por oorcao'
A rnlstura de proteinas no MRP LoCarb contem uma mistura si-
nergica de proteinas e uma rente esoecraimente desenvolvida de pep-
tldeos de glutamina , desenvolvida para 0 Myosin Protein Complex, Foi
retto para aumentar a sintese proteica por mete do eumento de hor-
monies anabolicos e da diminui~ao dos catebcncos. provendo ao cor-
po de uma resoosta tmun orogrca aurnen taoa para co mbater 0 super-
treinamento e rnaximizar os ereuos enatoncos e de queirna de gordura
do exerclcio.
Como M RP t oc aro e um pc su bst it uto de rereic oes complet o
de baixo carboidreto. ere ooce ser usado tranqeuarnente por cuarcuer
pessoa na Dteta Metabonca ou em quarquer plano de diet a de bai-
xo carboidrato , incluindo a de Atki ns e a Powe r Protein. Tambern e re-
comenoaco para aqueles em plano de Diete Metab6lica de mars alto
carbordratc ou ou tros pianos de erevaoo cerootc reto. pots 0 nfvet de
ca rocidratos oooe se r facilm en te modificado ao se mtsturar 0 pc com
terre ou sucos. em vez de ague. ou simplesmente adicicnando carter-
dratos na forma de frutas ou outra rente. incluindo m alto dextrinas fa-
c ilme nte orsponfvet s.
o uso de MRP loCarb algumas horas depots do tremo aumenta a
resposta do treino e a stntese oroterca . maxtmiza a reacao de reabaste -
ctmento de macronutrientes e melhora a recuoeraceo. A mistura es-
pecial de proteinas em MRP tocaro. como a mrstu ra Myosin Protein.
rnaxirruza a srntese orot erca e m ini m iza a oegraoa ceo orotelca po r va-
rtas horas.
Facil de oreoarar e usar; nosso MRP loCarb simplifica 0 ptaneja-
mente das reretcces e pode ser tornado no roger de qualquer reretcao .
assim como entre as rerecces e/ou antes do tanche notumo. e como
uma rerecao pos-treinc postergaoa.
Barras Esportivas LoCarb
A rnemor barre escoruva anatonca. antrcatatonca e de queima de
gordura.
As barras esooruves t ocaru sao as mals com pletes e de mater qua -
Iidade e mais nutnwae do mercado atualmente.
As barras esportivas loCarb tern as vantagen s nutncionais dos pas
substitutos de rerercoes MRP loCarb, mas na forma de uma corwemen-
te e oeucosa barre. As barras oooem ser usadas apes 0 treino au como
urn Ianche, a ouarquer bore. uma vez que, esteo tacttmente a mao, car-
regaoas na secoia ca academia. guaroaoas na geveta. na botsa. no cor-
ta -Iuvas etc.
As barras LoCarb, diferentemente das barras esoornvas de alto ecu-
car e ce rtoorato que inun darn 0 mercado hoje em ole. tern urn conteu-
do alto em orotelna e baixo ern cartoiorato. e sao urn tenere ideal para
as pessoes Que estao na Dieta Metatouca au aqueras que controtam sua
fngestao de cartordrato. Dtferente rnente das ou tras oarras de baixo car-
boidrato e alta orotefna, as barras esportivas LoCarb sao nut ricionalm en -
te completes, com nutnentes que lrao ejuda-lo a acancar seus obj etivos
com retacao a comoosrcao corporal.
Em resume. nossas barras esoornvas LoCarb sao a ultima oatevra
em barr as de substnutcao de refeic oes de alta proteina/baixo carboidrato
encontraoas no mercaoo hOJe em dla . Elas tern 0 con teuoo mats eficien-
te de macro e rmcronutnentes para maxirnear os erenos anatoncos e de
quema de gordura do exerclco.
ReNew
mtensmceoor avancaoo dos sistem as de recuoea ceo e imunologico.
ReNewe formulado nee apen as para melhora r 0 sistema Imunolo-
gee. mas tamoem normanza r 0 metacousmo. melhorar a recucereceo e
ajuda r natura lmente os hormonios da tireoide, testosterona . GH, insulina
e a fun~ao da glandula adrenal.
Eo suplemento nutricional perfeito para lidar com a fad iga do trei-
no e ser usaoo ao fi nal de uma longa sessao pertodizada .
Seu sistema imunorogtco e a prirneira linha de defesa cont ra 0 es-
tresse, tanto nsrco com o emocional. ReNew ocoe "to rbr-
natu ratmente
oar" sua imun idade , ao prover os "tnoios" nutriciona is de construcao ne-
cessanos para merhore r e epoiar 0 siste ma imunol6gico . Assim , ReNew
e inorcaoo para otimizar a recuoerecao muscular e reduzir os efeitos do
exercicio excesswc.
ReNew e urn produto unrco . que tambern faz parte do time do
Cellusol. Ele rnelhora e estebmze a perda de peso e gord ura e permite ao
corpo retornar a urn metabolismo e estaoo imunologlco otimos, com os
qua is ele, mats uma vez, esta pront o e ac to a responder aos pr6ximos
dois ciclos de ceuosor.
Com ReNew, voce volta a urn estaoo em que 0 corpo conso lida as
perdas de peso e goroora antenores e esta mats uma vez sensivel e pron-
t o a responder a am bos, Thermo e Metabolic . De certa forma , ReNew re-
juvenesce seu corpo para que, assim , esteja pro nto e apto a realizar per-
das orasttcas de peso e goroora.
Regulate
Regulate e uma potente m istura de fibra s nat urais somvels e inso-
luvels. e ingredie ntes oro-tnoticos, tor m utada para prevenir e tratar cons-
noaceo, disturbios mtesnners e outros prob lema s.
Ao etresar 0 esvaziam ento gastnco e reoczrr 0 tempo para a per-
ceocao da secreoaoe, Regulat e e eflciente com o supressor do apetite.
Tomado antes oas rerecoes. ou quando estiver com fome, Regulate dimi-
nui sua tome e adianta a sensaceo de secteoeoe.
As vanes f ibras soluveis e outros complexos con t idos em Regulate
tambern foram consioeraoos uters para:
::: Manter os niveis de coiesterot que ja estejam centro do limite ncr-
mal.
::: Ajud ar um coracao sauoavet
::: Aume nta r naturalm ente a sensibilidade a insulina.
::: Trazer erettos pr6 -bi6ticos - prornover 0 crescimento de bacte-
rtas benefices no intestine.
::: Curar a consuoecao - escectarmente reco mendado nos esta-
gios inicrais oa Dreta Metatonca.
::: Combater disturbics mtestmais rrecuentes.
::: Peouar outros problemas mtestmes. mciumoo hemorr6idas, sin-
drome do intestmo irritado e c61ica inflamat6ria (ulcera, coerce
de Crohn , overtcunte. owerucnose).
::: rratar peora na vesic ula .
::: Lidar com niveis erevados de colestero' de quarouer rezao. in-
cluind o creotsoostcao gen e tic a e uma creta erevada em goroura.
Regula os resulta dos, o'minuinoo os niveis totars e de LDl sem
eteear os niveis de HOL
c Controlar oceoces cardiovasCulares, incluindo tuoeteoseo e coen-
ca oa arteria coronaria.
::: Combater resstencta a insuhna e diabetes.
Antiox
Uma mistura aouonoante evancaca. que nao poupa estorcos ou
custos para the trazer a melhor protecao antio xidante disponivel.
Antiox e . de ronge. 0 rnelhor antoxoante do merceco atuanrente.
Com sua mistura smerglca de pctentes anuoxoantes. Antiox oa a prote-
c;ao antioxidante almejada a todos os teci dos do coree. incluindc 0 siste-
ma rnusculo-esque'etico e 0 ngaoo.
Antiox contem os antioxidantes comuns (incluindo beta-carotene,
vnarntnas E e C, ztnco e selenic) e tambern os intensificadores im unoto-
gicos de mais alto nivel (e m ais cares). incluindo gutacione, 0 mats im-
I ' , I I
MUM
MVM e uma formula especialmente balanceada de multiclas
vitam inas e minerais, com ingredient es eotctonaoos. projetada para
tomece r um espectro nutncrona! co mplete para quatc uer um que es-
teja fazendo dieta ou exercfclos.
MVM e 0 suplemento nutncronar fundam ental mats compte-
to para as necessioaoes esoecteis dos etretes relativas a manuten-
ceo corporal, recuo eracao e ctcautzacao otspomver. MVM da todos
os nutrientes basrcos que podem ser exaunoos naqueres que pratt-
cam exercici o e e rormuraoo para comotementer todos os nossos ou -
tros prod utos.
Mesmo com a meihor oas otetas. aroda e oossfver ter alguns
resou tctos de cencrencres par causa de solos exaunoos. uso abusive
de rertrnzentes curmrcos e baixa cuanoeoe de cultivo. orocessemento.
estocagem e transporte na croouceo de eumentos. Adicicne a tsso 0
fate de Que a maioria de nos nem mesmo ingere uma cieta cern ba-
ranceeca tooos os dias e voce podera ver como e importante para to-
cos . e especratmente para etretes . usar um supremento de multiples
vitaminas e minerals de alta quanoaoe.
MVM contem uma mistura completa de todas as vrtaminas e mine-
rats mais importantes e caros. Voce nee ira ver uma uete de ingredientes
inchada no r6tulo nutricional de MVM. Quando voce produz uma formula
completa de vitarninas e minerals de alta cuanoaoe e oosegem . nao hi!
necesstoace de colocar mmcscutes ouantroaoes de rarero. alga. germe
de tngo, polen de nores, oetetas de roses e varies pes de frutas e vege-
tats. apenas para dar aos consumidores a impressao de que vale a pena
pagar 0 oreco cobrado ceto produto.
JointSuppon
Uma formula exclusiva para cores e inflarnacces de arucutacoes e
muscufos, ertnte e resoes caoseoes cor esportes.
JointSupport e a melhor formu la para muscutos e arncutacoes no
mundo. JointSupport tern efeitos antnnnamatonos e de cura mercantes.
e mccaco para 0 tratamento de oores muscutares. iesoes egcdas e cro-
nicas e para prevenir iesces.
Com seus vanes ingred ient es , Joint Support diminu i a intlama-
cao e maxim iza a recuoeraceo e protecao de musc uios. tectoos con-
juntivos e cartnegens. JointSupport, com seus 36 ingredientes stner-
gicos. oferece rnuito mats do que qualquer outre produto disponivel
no mercaoo.
Joint Support:
EMRESUMO
Power Drink
Avancaoa Bebida Anaoouca, Anuc ataocnca e de Quetma de c or-
dura.
Power Drink preenche uma lacuna que e esquecica par tooas as
outras comoanntas de suo'ementos. Enquanto etas estao preocupadas
com 0 que usar antes e depois do treino, e somente tsso. estao esque-
cendo uma das rnais importantes oportunideoes para maximiza r os resul-
tados que voce ganha com a mesmo.
N6s t ooos sabemos qu e, du rante 0 tr erno. muscuro e oegenera-
do. Muitas pessoas acreditam que esta peroa e uma parte necessaria
do tremem e nto. M i nai de cen t es. voce precise quebrar tec ido muscu-
lar antes de ntoertrona-to. Voce nao sabra? mreuzmente. esse e urn
dos mitos de trei namento mats inflexfveis. A oegenera cao muscu lar
nao e 0 que oa 0 estimulo de edaptecao para aumentar 0 tarnanho do
muscuto: e sim a reseo feita na estrut ura da cetera muscular e a sub -
sequ ente aoaptacao a esta tesao. que determin e a resposta de hipe r-
trona muscular. Voce nao precise quebrar 0 muscuro para ganhar est a
resposta com plena rcrca. De tate, fazer rsso e contreorooutrvo. Quan-
ta mats muscutatura voce deixa de oegenerar e mais voce aurnenta a
sintese crotetca. meniores os resultados de seu treino. Tomar Power
Drink enquanto trema ira coroca-io quuometros de distancia a frente
de ouarouer um que use apenas ague ou . no maximo, uma betnda de
caroororato de oa.xa oroterna.
Power Drink, cor causa de seu efeito de aumenta r a sintese e
dtmtnutr a qu ebra oroterca. e um proo uto en aoonc o e antic ata b6!ico.
rembem . Power Drink aumenta a tndratacao celular e a unnzaceo de
arnmoactoos e c reattna perc mu scu!o em ati vid ade. E, se isso ai nda
nee for a sunctente. Power Drink, per causa de seus erettos oosrnvos
nos hormonics e mecanismos de qu ei ma de gorcu -a, reaim ente Ihe
oerrnrte ouelmar ma is go rdura corporal durante 0 tremo. AU~m dis-
so, com as outros ingredientes rncrusos no Power Drink, voce pode
tr einar mais forte e por rna is t empo, erem de sa ber qu e pode con ta r
com um pooeroso euaoo que ira ajuoa-to a tazer born usa de tooo
esse trabalho fo rt e.
Pesummoo. Power Drink e um novo e revofucronano conceito de
bebidas para treinamento. Esta bebida romece os nutnentes neces-
sanos para aumentar 0 tamanno mu scula r e dtmrnurr a gordcra co r-
poral. Ao dar todos os ingredi entes necessaries para nutrir os museu-
los em contracao e tornar a goroura corporal a rent e de energta para 0
treino, Power Drink aurnenta orasucamente os etetos oostnvos do trei-
namento. oermtte-ine t reinar por mars te mpo e com mats rorca e au ~
menta a recuperacao.
Power Drink e ideal tanto para aquetes que querem aumentar 0 ta-
manho dos muscutos e perder goroura corporal como para aqueles que
apenas querem perder peso e gordu ra corporal, mas manter os museu-
los que tem agora.
Em conjunto com a grande dose (4 4 gramas} da orotelna de
melho r q ualidade dfsponivel e m qualquer Iuga r, Power Drink t ambem
contem amrnoacioos. etetrontos e outros ingredientes que trao reoor e
reabastecer os nutnentes e nutcos perdidos du rante 0 exercrcio. pre-
verur cetera muscular e aurnentar 0 tempo e a enc fencta do trema-
mento.
Nao ha no mercado, em cuarouer lugar no munoo. outro produto
como Power Drink.
Metabolic