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Ejercicio 1

Girar los brazos hacia adelante y hacia arriba


completamente extendidos y al mismo tiempo, despegar
los talones del suelo, sostenindose en punta de pie.

Descender los brazos extendidos lentamente por los lados


del cuerpo y simultneamente, apoyar los talones en el
suelo para culminar en una posicin de pie, al igual que al
inicio del ejercicio.

Ejercicio 2

De pie, incline el torso hacia adelante unos 60 grados,


relaje los hombros y deje caer los brazos hacia abajo.
Lentamente, levante los brazos por los lados del cuerpo y
hacia atrs, mientras retrae suavemente el mentn.
Mantenga la posicin unos segundos y descienda los
brazos con un movimiento controlado, sin arquear en
demasa la columna lumbar.

Ejercicio 3

De pie, tocar con ambas manos los hombros de su mismo


lado, con los brazos delante del pecho y los codos hacia
abajo.

Llevar los brazos hacia los lados y hacia atrs,


manteniendo los codos junto al tronco. Al mismo tiempo,
retraer la cabeza e intentar estirarla hacia arriba.
Mantener la posicin unos segundos y regresar a
la postura inicial.

Ejercicio 4
De rodillas, con las palmas de la mano detrs de la
cabeza, incline el tronco hacia adelante.

Con el torso aun inclinado, enderece la espalda y lleve


los codos y la cabeza hacia atrs antes de regresar a la
posicin inicial.

Ejercicio 5

Sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies


apoyados delante del cuerpo, inclinar el torso hacia
adelante y extender ambos brazos hacia el frente.

Sin movilizar el tronco, lleve los brazos hacia arriba y


hacia atrs, para despus regresar a la posicin de
partida.
Ejercicio 6

En decbito ventral, es decir, tumbados boca abajo en el


suelo, llevar las manos hacia los hombros con los codos
por los lados del cuerpo.

Girar los brazos hacia afuera y hacia atrs, sin dejar de


flexionar los codos, y al mismo tiempo, levantar
levemente la cabeza y espalda alta. Conservar la posicin
unos pocos segundos y regresar a la postura inicial.

Ejercicio 7
De pie, con el tronco inclinado hacia adelante unos 45
grados, despegar los codos del tronco y elevarlos de
manera que queden perpendicular al cuerpo y a la altura
de los hombros. Flexionar los codos y llevar las manos
hacia adelante del cuerpo, con las palmas hacia abajo y
los pulgares frente a los hombros.

Desde all, extender los codos y llevar los brazos


lentamente hacia atrs. Regresar a la posicin de inicio.

Ejercicio 8

De pie, con el tronco ligeramente inclinado hacia adelante


y los codos flexionados y por los lados de manera que los
dedos toquen los hombros, realizar pequeos crculos con
los codos, sin movilizar las manos de los hombros.
Llevar los codos hacia arriba y hacia atrs repetidas veces
de forma controlada.

Ejercicio 9

De pie, con el torso ligeramente inclinado hacia adelante,


extender los brazos a los lados del cuerpo, de manera que
se ubiquen a la altura de los hombros, con las palmas de
las manos hacia arriba.

Realizar pequeos crculos con los brazos, comenzando


por mover las manos lentamente hacia arriba y hacia
atrs. Repetir tantas veces como se desea.

Ejercicio 10
De pie, con las manos cerradas en puo, extender los
brazos por encima de la cabeza y desde all, descender
los codos por los lados del cuerpo para llevar las manos
hacia los hombros, lentamente y repetir.

Con estos ejercicios se trabajarn msculos involucrados


en una correcta postura corporal que consiste en,
poseer la cabeza alineada con la espalda, el abdomen
plano, los hombros ligeramente hacia atrs pero sin
tensin, el pecho en alto y relajado, una ligera curvatura
lumbar y las rodillas rectas pero no rgidas.

Para adquirir una buena postura, estos son 10


ejercicios que puedes realizar, para entrenar
los msculos posturales al mejor estilo militar.