Cuaderno de recuerdos y emociones

FELICIDADES POR TU EMBARAZO

En DIARIO DE MI EMBARAZO encontrars un

Los nueves meses en los que tu hijo est
creciendo dentro de ti son meses de gran espacio para conectar contigo misma a travs de
la escritura y muchas ideas para vivir esta
riqueza en todos los sentidos: fsica, mental,
emocional y espiritual, porque vas a sufrir etapa en toda su plenitud, para hacer de ella un
cambios y sentimientos nuevos, y porque es sin perodo mgico que desembocar en la
duda el momento de crecimiento personal ms experiencia ms importante de tu vida: ser
potente de nuestras vidas. madre. Dedica un tiempo especial y no planees lo
que vas a escribir, solo deja fluir tus
pensamientos.
La posibilidad que tenemos de poder ser madres
representa nuestro lado ms femenino y nico. No Adems, contiene muchos consejos, informacin
lo relegues a pruebas fsicas y a nueve meses y otros temas de inters, como una prctica lista
de espera. Aprovecha este momento que nos de canastilla e ideas para el nombre del beb.
brinda la naturaleza a las mujeres para ser
plenamente consciente de todo lo que vives. No permitas que esta etapa quede en el olvido,
guarda todos tus recuerdos y emociones.
Un diario de embarazo es una herramienta muy
til para vivir esta etapa de forma consciente e HolisticaMama.com
ir asimilando todos los cambios fsicos y
emocionales. Es una preciosa manera de recopilar
todas esas sensaciones, pensamientos,
recuerdos y experiencias que se viven mientras
se espera la llegada de un beb, representa un
espacio de intimidad para conectarte con tu hijo, y
un bonito recuerdo de esta poca tan especial.
Estructura y diseo original: Ana Isabel Amors Fernndez. Textos propios o extrados de
informacin obtenida a travs de cursos de maternidad y lecturas realizadas.

Fotografa portada y contraportada: Doblexposicin Fotografa y Publicidad Elche

Imgenes interiores libres, obtenidas a travs de internet.

Enero de 2014

Obra bajo licencia Creative Commons- Reconocimiento-No comercial-Sin obra

derivada 3.0 Unported. Puedes difundir mi trabajo siempre que nombres la fuente y no lo hagas con
fines comerciales.
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La maternidad cambia la vida de cualquier mujer

Mi vida antes de tu nacimiento

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Por nueve meses llevars a tu hijo y sentirs que tu vida y la
de l se unirn por siempre

Felicidades por tu embarazo

TU BEB
El vulo fertilizado est formado por cientos de clulas y
comienza a dividirse poco despus de la concepcin.
En la semana 3 se implanta dentro del tero y a medida
que contina creciendo se vuelve un embrin. El sexo del
beb se determin en el mismo momento de la
fecundacin, dependiendo de si el espermatozoide llevaba
un cromosoma X (una nia) o un cromosoma Y (un nio).
La columna vertebral, el cerebro, el corazn y los
pulmones crecen y se desarrollan rpidamente durante el
primer trimestre. Adems, se comienza a formar la boca,
la nariz, los odos y los dedos de manos y pies.
El corazn del beb comienza a latir alrededor de la
semana 6. El cordn umbilical tambin se forma durante
el primer trimestre, as como el sistema digestivo y
reproductor. En la semana 9 el beb podra comenzar a
moverse, aunque todava no puedas sentir estos
movimientos.
Al final de su primer trimestre, el beb medir
aproximadamente 7 cm de largo y pesar 14 gramos.
T Lleva una correcta higiene genital para evitar
Los cambios hormonales pueden desencadenar algunos
sntomas, como: cansancio , hinchazn y sensibilidad de
los senos, nuseas con o sin vmitos, antojo o rechazo
por ciertos alimentos, cambios de humor, estreimiento,
necesidad de orinar ms a menudo, dolor de cabeza,
acidez, etc.
La mayora de estas molestias desaparecen a medida que
avanza el embarazo, y algunas mujeres ni siquiera sienten
molestias. Cada embarazo es diferente, incluso en una
misma mujer.
Algunos cuidados especiales a partir de ahora:
Acude a las revisiones mdicas pertinentes, pregunta
all todas tus dudas y toma el complemento
vitamnico que te indiquen.
Trata de alimentarte bien, dentro de lo que te
apetezca, evitando alimentos peligrosos y bebe
mucha agua.
No fumes ni bebas alcohol, y reduce la cafena.
Comienza un tratamiento antiestras (cremas con
centella asitica y/o elastina).
Utiliza proteccin solar para evitar el cloasma
gestacional (manchas en la piel de la cara debido al
aumento de progesterona). Usa un filtro solar para
pieles sensibles, sin PABA.
Busca informacin y lecturas sobre embarazo, parto,
lactancia y crianza, y comntalo con tu pareja.
Piensa en cmo dar la noticia, comienza a hacerte
fotos, piensa el nombre del beb
Busca una tribu de embarazadas: en foros, blogs, en
redes sociales, amigas
infecciones urinarias (suelen cursar sin sntomas).
Utiliza un gel de pH cido (3,5-4,5).
Camina, descansa y no te estreses.
Cudate, en general, salud fsica y emocional.
Si bien este primer trimestre es el ms delicado debes
disfrutarlo, cuidndote y no preocupndote en exceso.
 Fecha:
Tienes sntomas premenstruales, aunque no te vine la regla, y has descubierto que vas a ser mam. Cmo ests?
El embrin es an muy pequeo pero empieza a desarrollarse deprisa. A partir de la semana 7 puedes tener ya
sntomas claros de embarazo. Acude a tu gineclogo y comprueba cmo late su corazn es emocionante!
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 Fecha:
El pequeo embrin ya tiene prpados y su cuerpo, del tamao de una uva, se va alargando, y definiendo. Una
ecografa en esta semana te dejar la lagrimilla a punto de caer. Podrs apreciar sus bracitos y piernas en
movimiento!
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 Fecha:
Tu pequeo ya tiene todos los rganos en su sitio, preparndose para empezar a funcionar. Se distinguen sus
deditos y hasta los agujeros de la nariz. T cmo te encuentras? Tu cuerpo trabaja a toda marcha y puedes notar
algunos cambios, o no notar nada.
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 Fecha:
Su piel es todava transparente y su cuerpo sigue alargndose, aunque an es bastante cabezn. Ya comienza a
producir orina y da patadas, pero an no las puedes notar.
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 Fecha:
Todos los sistemas principales del cuerpo y rganos se han formado. Puede verse su cara perfectamente, ya tiene
pinta de ser un beb. Es posible que las nuseas, si las hubo, comiencen a desaparecer.
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 Fecha:
Finaliza el primer trimestre pas el peligro! Tu beb est formado y listo para empezar a crecer. Si eres delgada y
te miras de perfil en el espejo puedes empezar a notar una barriguita. A partir de ahora el crecimiento ser
espectacular.
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El embarazo es un viaje hacia nuestro yo, hacia la hija que
fuimos y la madre que seremos
Disfruta de tu embarazo
TU BEB
Sus msculos y huesos continan desarrollndose,
permitiendo ms movimiento. El cabello del beb,
incluyendo cejas y pestaas, comienza a crecer. Sus ojos
estn cerrados hasta el final del segundo trimestre,
cuando comenzar a parpadear.
Aproximadamente en la semana 18 el beb puede or tus
latidos cardiacos e incluso podra asustarse por ruidos
fuertes. Durante este trimestre crecer rpidamente, y
podrs notar sus movimientos a partir del quinto mes,
Al final del segundo trimestre tu beb pesar unos 900gr
y medir aproximadamente 35cm largo. En este momento,
todos los rganos esenciales se han formado.
T Lleva buenos hbitos alimenticios y asegura una
En general, este trimestre es ms llevadero que el
primero: ha pasado el peligro de aborto espontneo tan
frecuente durante el primer trimestre, las nuseas y
otros sntomas (si los hubo) desaparecen y, aunque el
abdomen ya comienza a crecer, an te sientes muy gil y
no impide que realices una vida ms normal.
Conforme pasan las semanas tu cuerpo ir cambiando, y
se pueden presentar algunas molestias, como dolor de
espalda, de abdomen, en la ingle o en los muslos. Adems,
pueden aparecer estras y otros cambios, como pequeas
verrugas, oscurecimiento de la piel alrededor de los
pezones, una lnea en la piel, entre el ombligo y el
nacimiento del vello pbico, parches de piel ms oscura,
generalmente sobre las mejillas, la frente o la nariz,
hormigueo en las manos, picazn en el abdomen, palmas
de manos y pies, o hinchazn de tobillos, dedos o cara.
Cualquier sntoma que te alarme, no dudes consultarlo
con el mdico.
Los cambios de humor y las emociones a flor de piel van a
ser frecuentes, y tambin puede que sientas que ests
ms despistada u olvidadiza, ms torpe y un poco sorda,
todo es normal.. pero no te preocupes, no tiene porqu
suceder todo, ni todo a la vez.
En este trimestre:
Acude a las revisiones mdicas pertinentes, y si no
hay contraindicacin, realiza una vida normal,
cuidndote y siendo consciente de tu estado.
Puedes comenzar a practicar algn deporte o
actividad que te guste.
correcta ingesta de lquido.
Cuida tu higiene bucal, pueden sangrar las encas y
debido al aumento de salivacin hay ms riesgo de
caries.
Cuida tu postura, a partir de ahora descansa
acostada de lado o semincorporada, nunca boca
arriba para no disminuir el flujo sanguneo.
Empieza a comprar ropa pre-mam.
Conecta con tu beb, hblale, canta, sintelo.
Es el mejor trimestre si piensas hacer un viaje.
Antes de que termine este trimestre, sentirs que el beb
comienza a moverse y eso es algo muy emocionante.
 Fecha:
La forma de tu beb se va defiendo y sigue creciendo. Es posible que en alguna ecografa se consiga ver si es nio o
nia. Con suerte ya no tienes nuseas. Si an no lo has hecho, ve pensando ya en compra ropa premam
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 Fecha:
Cmo te encuentras? Ests empezando lo mejor del embarazo, aunque los cambios de humor son normales debido
a las hormonas. Es el momento ideal para comenzar a practicar algn ejercicio. Sabas que tu beb se puede estar
chupando su dedito en estos momentos?
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 Fecha:
Nio o nia? En esta semana ya se puede saber con bastante exactitud. Has pensado ya el nombre?
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 Fecha:
Seguramente tengas que comprar sujetadores adecuados a tu nuevo tamao. Las hormonas estn preparando los
pechos para la produccin de leche.
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 Fecha:
Tu beb bosteza, hace gestos e incluso tiene hipo. Puede empezar a notar ya algunos sonidos internos. Si ya tienes
un hijo es posible que en esta semana o antes puedas notar sus movimientos, las primerizas tardarn un poco ms
en sentirlo.
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 Fecha:
Mariposas en el estmago? Es tu hijo! No te parece emocionante? No te preocupes si an no lo sientes, tambin
es normal.
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 Fecha:
Estamos en la mitad del embarazo ha pasado deprisa o despacio? A partir de ahora tu beb te puede escuchar,
aprovecha para hablarle y ponerle msica. Tambin percibe la luz y algunos dicen que comienza a tener memoria
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 Fecha:
Te encuentras cansada o con sueo? Tu corazn necesita bombear ms sangre ests creando vida! As que
descansa y olvdate de grandes esfuerzos. Tambin puede que te encuentres pletrica y muy cmoda con tu
barriguita.
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 Fecha:
El beb empieza a desarrollar los sentidos del tacto y del gusto. Sus uas, cejas y prpados son visibles.
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 Fecha:
Su cerebro se sigue desarrollando con rapidez y todo se va preparando para la vida fuera del tero va quedando
menos!
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 Fecha:
A partir de ahora el beb y t empezis a engordar ms rpidamente. Espero que no ests olvidando de aplicarte
todos los das la crema antiestras
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 Fecha:
Tu beb empieza a ocupar una parte importante de ti y puede que notes dolor en la parte baja de la tripa. Puedes
sentir ardor, o bien, puedes estar como una rosa cmo ests esta semana?
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 Fecha:
Se pasa la mayor parte del da dormido pero cuando est despierto te lo hace saber a travs de sus movimientos.
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 Fecha:
Has notado el hipo de tu beb? Es distinto, rtmico y diferente al nuestro, ya que no produce ruido.
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Recuerda que ests gestando un beb pero tambin una
mam
Preprate para tu nueva vida
TU BEB
A principios del tercer trimestre el beb podra comenzar
a reconocer el sonido de tu voz y la de tu pareja.
Habladle mucho!
Notars mucho movimiento durante estas semanas, as
como el hipo de tu beb.
Sus huesos se endurecen, la piel se vuelve ms gruesa,
todo est terminando de formarse. Durante las semanas
finales antes del parto, el beb aumentar gran parte de
su peso, y en la semana 33, ya puede comenzar a
colocarse en posicin para el parto.
Comenzando la semana 35, el beb crecer an ms
rpidamente, aumentando de 250 a 350gr por semana.
Se considera que los bebs han crecido a "trmino
completo" en la semana 37. Pero tu beb continuar
creciendo y aumentando de peso. Lo ms habitual es dar
a luz entre las semanas 38 y 42, pesando un promedio de
3.400gr al momento del parto y por lo general midiendo
aproximadamente 50cm de largo. Aunque no hagas mucho
caso de las medidas, cada beb es distinto.
T
Estamos en la recta final! Algunas de las molestias que
empezaron durante el segundo trimestre pueden
continuar. Adems, muchas mujeres tienen dificultades
para respirar y notan que tienen que ir al bao incluso
con ms frecuencia. Esto se debe a que el beb est
creciendo y ejerce ms presin sobre los rganos. No te
preocupes, el beb est bien y esos problemas
disminuirn una vez que des a luz.
Algunos cambios nuevos en el cuerpo que quizs notes
son: falta de aire, acidez, hinchazn de los tobillos,
hemorroides, senos sensibles y posible secrecin, el
ombligo puede protruir hacia afuera, contracciones no
rtmicas y problemas para dormir,
Al finalizar el embarazo lo normal es haber ganado entre
9-14 kilos sobre tu peso inicial.
En este trimestre:
Contina con las revisiones peridicas.
Inicia el cuso de preparacin al parto.
Comienza con los ejercicios de kegel.
Lee, pregunta e infrmate sobre las cosas
importantes.
Realiza o ultima las compras para la llegada del beb.
Limpia y ordena tu casa. Cocina y congela comida.
Sigue hacindote fotos, sern un bonito recuerdo.
Ten preparada la maleta para el hospital.
Camina, descansa y reljate. Conecta con tu hijo/a
Disfruta y emocinate Ya queda menos!
 Fecha:
Tu pequeo cada vez es ms consciente de lo que le rodea, encrgate de que sea bonito. Empieza a familiarizarse
con tu voz, tus latidos, tu respiracin dnde va a querer estar cuando nazca? En tus brazos, por supuesto.

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 Fecha:
Las patadas en tus costillas sern frecuentes, sobre todo cuando ests descansando.

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 Fecha:
Mira cmo ests, y parece increble que an tengas que engordar mspues bastante. A partir de ahora es cuando
ms peso vais a ganar. nimo, falta menos para ver su carita.
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 Fecha:
Puede que ests yendo al bao a cada momento, el peso presiona tu vejiga. Y que te cueste dormir o tengas dolor
de espalda y ardor. Nadie dijo que fuera fcil. Piensa lo que representa todo eso frente al milagro de dar vida.
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 Fecha:
Sabes que a partir de esta semana tu beb puede pensar y tener memoria? Su cerebro es ya como el de un recin
nacido. Y sus pulmones han terminado de formarse, aunque an le quedan varias semanas para seguir
madurndolos.
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 Fecha:
Quiz hayas estado sintiendo contracciones, no te preocupes, las contracciones de Braxton Hicks son normales.
Consulta todas tus dudas con tu mdico o matrona.
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 Fecha:
El beb est muy atento a todo lo que le rodea, as que reljate porque cualquier estmulo puede quitarle el sueo.
Ya queda poco!
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 Fecha:
Cmo estn tus pies? Procura caminar mucho y usa zapato cmodo. Descansa todo lo posible con los pies en alto.
Tu beb est preparndose, posiblemente ya est encajado, y dentro de poco estar en tus brazos.
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 Fecha:
Ests agotada. Tienes tantas ganas de que llegue
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 Fecha:
Puede que notes menos sus movimientos, ya tiene poco espacio para moverse. Tu embarazo est a trmino, a
partir de ahora en cualquier momento puede llegar, ten preparada tu canastilla.
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 Fecha:
Cmo ests? Es normal sentir miedo y a la vez tener un enorme deseo a que llegue el momento.
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 Fecha:
Ahora s falta muy poco! Alerta a todas las seales.
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 Fecha:
Al fin llega el da de salir de cuentas. Tu familia y amigos te llaman a cada momento? Debes estar tranquila, te has
preparado durante nueve meses, te has informado sobre el parto que quieres tener, vas a estar muy bien atendida
y el deseo por conocer a tu beb pesa ms que el miedo. Nuestro cuerpo est preparado para dar a luz. Respira
hondo y reljate. Una nueva vida te espera.
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 Fecha:
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 R ESUMEN DE TRIMESTRES POR SEMANAS Y MESES :

0-1-2-3-4 0
1 5-6-7-8 1
9-10-11-12 2
13 3
14-15-16-17 3
2 18-19-20-21 4
22-23-24-25 5
26-27 6
28-29-30 6
3 31-32-33-34 7
35-36-37-38 8
39-40-41-42 9
NOTAS:
Semana a semana vas creciendo en m
Fotografas
Fotografas
Fotografas
Fotografas
Fotografas
As crece
Registro de citas y resultados de las pruebas mdicas

Fecha Prueba Resultado

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 As va creciendo en ti

Semana Pesas Medida de tu barriga

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 As va creciendo el beb

Semana Pesa Mide

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Observa la magia de crear una vida
Ecografas
Ecografas
Ecografas
Nombres clsicos, modernos, los de toda la vida, los ms actuales, el del abuelo, nombres
extranjeros, nombres originales, el tuyo propio elegir el nombre puede ser algo sencillo
o una labor muy difcil. Pide opiniones pero T decides. Eres su mam y seguro que va a
tener el mejor nombre, el que t le pongas con todo el cario del mundo.

Te presento solo algunas ideas.

 Nombres ms frecuentes en Espaa por orden de popularidad:

1 DANIEL 21 MARTIN 41 ADAM 61 ANDRES 81 ORIOL

2 HUGO 22 MARC 42 DARIO 62 ERIK 82 ROBERTO
3 ALEJANDRO 23 ALEX 43 JESUS 63 ASIER 83 ALEIX
4 PABLO 24 MATEO 44 JOSE 64 GERARD 84 ENRIQUE
5 ALVARO 25 GONZALO 45 AARON 65 IGNACIO 85 EDUARDO
6 ADRIAN 26 IZAN 46 JAIME 66 ALONSO 86 IAN
7 DAVID 27 RUBEN 47 PEDRO 67 ARNAU 87 JOSE MANUEL
8 DIEGO 28 ANTONIO 48 ALBERTO 68 POL 88 ANDER
9 MARIO 29 JUAN 49 BRUNO 69 BIEL 89 JORDI
10 JAVIER 30 LEO 50 JOEL 70 CRISTIAN 90 SAUL
11 MARCOS 31 ANGEL 51 FRANCISCO 71 OLIVER 91 FRANCISCO JAVIER
12 MANUEL 32 VICTOR 52 MARCO 72 RAYAN 92 YAGO
13 SERGIO 33 SAMUEL 53 PAU 73 JOAN 93 CESAR
14 NICOLAS 34 AITOR 54 LUIS 74 SANTIAGO 94 ADRIA
15 IKER 35 RAUL 55 UNAI 75 MARTI 95 OMAR
16 LUCAS 36 HECTOR 56 OSCAR 76 JAN 96 YERAY
17 IVAN 37 GABRIEL 57 RAFAEL 77 MIG. ANGEL 97 GAEL
18 CARLOS 38 ERIC 58 MOHAMED 78 NIL 98 JON
19 MIGUEL 39 GUILLERMO 59 FERNANDO 79 J. ANTONIO 99 MIKEL
20 JORGE 40 RODRIGO 60 ISMAEL 80 ISAAC 100 GUILLEM
 1 LUCIA 21 ANA 41 ALICIA 61 ELSA 81 ANNA
2 MARIA 22 AITANA 42 LEIRE 62 MAR 82 ALEXIA
3 PAULA 23 EMMA 43 BLANCA 63 MIRIAM 83 NAYARA
4 DANIELA 24 ALEJANDRA 44 NORA 64 VERA 84 PATRICIA
5 SARA 25 NEREA 45 EVA 65 GABRIELA 85 ZOE
6 CARLA 26 MARINA 46 CLARA 66 NAIARA 86 NAHIA
7 MARTINA 27 ARIADNA 47 CRISTINA 67 SILVIA 87 SALMA
8 SOFIA 28 INES 48 VICTORIA 68 BERTA 88 MALAK
9 JULIA 29 LAIA 49 AROA 69 HELENA 89 DIANA
10 ALBA 30 ANDREA 50 LEYRE 70 AYA 90 NADIA
11 VALERIA 31 ROCIO 51 VEGA 71 SANDRA 91 IRIS
12 CLAUDIA 32 AINARA 52 OLIVIA 72 ERIKA 92 JANA
13 IRENE 33 ANGELA 53 NURIA 73 NAIA 93 ANE
14 MARTA 34 CARLOTA 54 CAROLINA 74 MANUELA 94 LIDIA
15 LAURA 35 JIMENA 55 NOELIA 75 IRIA 95 CHLOE
16 NOA 36 LOLA 56 ISABEL 76 AFRICA 96 ARLET
17 CARMEN 37 CANDELA 57 AINA 77 RAQUEL 97 ONA
18 ADRIANA 38 NATALIA 58 ALMA 78 MIREIA 98 IRATI
19 AINHOA 39 CELIA 59 LARA 79 PAOLA 99 JUDITH
20 ELENA 40 VALENTINA 60 ABRIL 80 MARA 100 LUNA

Fuente: Instituto Nacional de Estadstica. Ao 2012

Otros nombres:
Para nio: Abel, Mauro, Aniel, Paulo, Hernn, Jairo, Danilo, Toms, Fabin, Benjamn,
Lorenzo, Mximo, Valentino, Ricardo, Matas, Teseo, Tiziano.

Para nia: Elvira, Elisa, Bianca, Elia, Ariana, Greta, Mayra, Dania, Melina, Adela, Aurora,
Violeta, Elba, Fabiola, Estela, Gala, Ma, Mila, Sol, Selena.

Lista de nombres que te gustan:

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Tu beb se llama
Todo preparado para tu llegada
ROPA DE RECIN NACIDO:
Pijamas y bodis
Ropa de calle
Calcetines, patucos, manoplas, gorro
Un par de arrullos

PARA DORMIR:
Cuna y colchn. Ropa de cuna (sbanas, protector, manta, colcha y chichoneras)
Mini-cuna o moiss (opcional)
Carrusel mvil para encima de la cuna (opcional)

PARA EL BAO:
Baera-cambiador
Jabn lquido, champ, leche corporal, colonia y crema para el cambio de paal
2 capas de bao tamao grande
Alcohol de 70, algodn y gasas para cura del cordn umbilical
Cepillo suave para el pelo
Tijeras de punta redonda para cortar las uas
Esponja suave
Aspirador nasal
Paales talla recin nacido y toallitas

PARA LA LACTANCIA NATURAL:

Discos absorbentes
Sacaleches (opcional)
 Cojn de lactancia (opcional)
Baberos y gasas
Sujetador y camisn de lactancia

PARA LA LACTANCIA ARTIFICIAL:

Biberones de varios tamaos (prueba varias tetinas) y leche de frmula de inicio
Escurre biberones, termo y calienta biberones (opcional)

PARA EL PASEO:
Cochecito de beb
Bolso, plstico de la lluvia y si es invierno, saco
Silla de auto

OTROS ARTCULOS:
Varios chupetes, cadenita de chupete y porta chupete
Intercomunicador (opcional)
Humidificador (opcional)
Esterilizador (opcional)
Mochila portabebs. Ergonmica.
Hamaca
Manta de actividades para juegos
Luz quitamiedos para tener encendida de noche
Parque/cuna de viaje
Trona
Para ti: compresas postparto y bragas desechables
Otras cosas:
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Te presento algunas ideas para sentirte mejor, vivir un embarazo consciente y conectar con tu
hijo. No se trata de llevar una agenda cargada de actividades, sino tomar consciencia de lo que la
gestacin representa, de la magia de estar creando una vida.

Los meses de embarazo sin irrepetibles, llenos de momentos muy bellos que merecen ser vividos en
toda su intensidad. Para ello te propongo varias actividades para que encuentres las que ms te
gusten y la/s realices de manera sensible y consciente y siempre en la medida de tus posibilidades
personales y fsicas.

La idea es que estas actividades sean algo espontneo, placentero y libre, sin ninguna exigencia ni
meta. Lo importante es que lo que hagas, le pongas la intencin de querer hacerlo, la consciencia del
acto, el sentimiento

Ya s que son muchas las tareas que realizamos cada da. Busca tu momento y conctate con tu beb,
es muy beneficioso para ambos.
 Natacin para embarazadas
Pilates
Sal a caminar todos los das, sola o acompaada, y por diferentes lugares
Gimnasia para embarazadas
Baila, en especial la danza oriental est indicada para el embarazo
Cualquier actividad fsica que te guste o que ya practiques, adaptado al nuevo estado
y previa consulta con el doctor

Cose o teje ropita para el beb

Haz manualidades: con tela, fieltro, ganchillo, patchwork, scrapbooking, pintura,.
Pinta mandalas
Crea un blog, escribe un diario o poesas
Decora la habitacin infantil (pintar, amueblar, decorar)
Crea un collage con fotos que te gusten y objetos varios (hojas, flores, semillas...)
y que simbolicen lo que sientes
Haz dibujos sobre embarazo y sobre el parto que quieres
Trabaja el barro
Pinta tu barriga con bonitos dibujos
Ponte en tu barriga un tatuaje temporal de henna para embarazadas
 Busca tu tribu de mams, en internet, en clases, grupos maternales
Asiste a talleres: de lactancia, de porteo, de crianza...
Realiza cursos o actividades que sean de tu inters
Lee libros de embarazo, maternidad y crianza
Canta y habla a tu beb
Hazte muchas fotos y s original
Lee cuentos al beb antes de dormir
Ir de compras para el beb con una amiga que ya sea mam (aunque no compres)
Organiza un baby shower o fiesta premam, para celebrar el futuro nacimiento

Yoga prenatal
Tai chi Chi Kung
Masajes
Reflexologa podal
Meditacin
Musicoterapia prenatal
Hipnoparto
Homeopata, acupuntura, flores de Bach,..
Tcnicas de respiracin y relajacin. Mantras
Reiki
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Sitios web:
www.elpartoesnuestro.es Informacin sobre embarazo, parto y postparto
www.laligadelaleche.es Informacin sobre lactancia materna
www.e-lactancia.org Informacin sobre compatibilidad de medicamentos y otros productos
con la lactancia materna
www.maternum.com Preparacin al parto y recursos para tu embarazo
www.redcanguro.wordpress.com Informacin sobre el uso de portabebs ergonmicos
www.tetatet.es Ropa de lactancia, beb y juguetes ecolgicos.
www.dormirsinllorar.blogspot.com.es Ideas para ayudar a dormir a tu beb y entender el
sueo infantil
www.econicebaby.com Tienda de productos ecolgicos para bebs y mams
www.familiasenruta.com Un montn de ideas para viajar con nios

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Libros:

Bsame mucho, de Carlos Gonzlez

Un regalo para toda la vida, de Carlos Gonzlez
La crianza feliz, de Rosa Jov
El sueo del beb sin lgrimas, de Elisabeth Pantley
La maternidad y el encuentro con la propia sombra, de Laura Gutman

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Es una creencia popular sin evidencia cientfica pero lo cierto es que an hoy se relaciona
el momento del parto con cambios en las fases lunares, especialmente con la luna llena,
atribuyndolo al hecho de que la luna, igual que influye en las mareas, tambin afecta al
lquido amnitico. De cualquier modo, disfruta tus nueve lunas mgicas!
 L M Mi J V S D L M Mi J V S D

1 2 3 4 5 F 1 2

E E 3 4 5 6 7 8 9
6 7 8 9 10 11 12
N B
13 14 15 16 17 18 19 10 11 12 12 14 15 16
E R
20 21 22 23 24 25 26 E 17 18 19 20 21 22 23
R
O R 24 25 26 27 28
27 28 29 30 31
O

L M Mi J V S D L M Mi J V S D

M 1 2 A 31 1 2 3 4 5 6

A B 7 8 9 10 11 12 13
3 4 5 6 7 8 9
R R
10 11 12 13 14 15 16 14 15 16 17 18 19 20
Z I
17 18 19 20 21 22 23 L 21 22 23 24 25 26 27
O
24 25 26 27 28 29 30 28 29 30

L M Mi J V S D L M Mi J V S D

1 2 3 4 J 1

M U 2 3 4 5 6 7 8
5 6 7 8 9 10 11
A N
12 13 14 15 16 17 18 9 10 11 12 13 14 15
Y I
19 20 21 22 23 24 25 O 16 17 18 19 20 21 22
O
26 27 28 29 30 31 23 24 25 26 27 28 29
 L M Mi J V S D L M Mi J V S D
J 30 1 2 3 4 5 6 A 1 2 3
U 7 8 9 10 11 12 13 G 4 5 6 7 8 9 10
L O
14 15 16 17 18 19 20 11 12 13 14 15 16 17
I S
O 21 22 23 24 25 26 27 18 19 20 21 22 23 24
T
28 29 30 31 O 25 26 27 28 29 30 31

L M Mi J V S D L M Mi J V S D

S 1 2 3 4 5 6 7 O 1 2 3 4 5

E C 6 7 8 9 10 11 12
8 9 10 11 12 13 14
P T
15 16 17 18 19 20 21 13 14 15 16 17 18 19
T U
22 23 24 25 26 27 28 B 20 21 22 23 24 25 26
I
E R 27 28 29 30 31
29 30
E

L M Mi J V S D L M Mi J V S D

N 1 2 D 1 2 3 4 5 6 7

O I 8 9 10 11 12 13 14
3 4 5 6 7 8 9
V C
10 11 12 13 14 15 16 15 16 17 18 19 20 21
I I
17 18 19 20 21 22 23 E 22 23 24 25 26 27 28
E
M 24 25 26 27 28 29 30 M 29 30 31

B B
 L 9M Mi J V S D L M Mi J V S D

1 2 3 4 F 1

E E 2 3 4 5 6 7 8
5 6 7 8 9 10 11
N B
12 13 14 15 16 17 18 9 10 11 12 13 14 15
E R
19 20 21 22 23 24 25 E 16 17 18 19 20 21 22
R
O R 23 24 25 26 27 28
26 27 28 29 30 31
O

L M Mi J V S D L M Mi J V S D

M 1 A 30 31 1 2 3 4 5
A 2 3 4 5 6 7 8 B 6 7 8 9 10 11 12
R R
9 10 11 12 13 14 15 13 14 15 16 17 18 19
Z I
O 16 17 18 19 20 21 22 20 21 22 23 24 25 26
L
23 24 25 26 27 28 29 27 28 29 30

L M Mi J V S D
L M Mi J V S D
1 2 3
J 1 2 3 4 5 6 7
M 4 5 6 7 8 9 10 U 8 9 10 11 12 13 14
A
11 12 13 14 15 16 17 N
Y 15 16 17 18 19 20 21
I
O 18 19 20 21 22 23 24
O 22 23 24 25 26 27 28
25 26 27 28 29 30 31
29 30
 L M Mi J V S D L M Mi J V S D

J 1 2 3 4 5 A 1 2
U 6 7 8 9 10 11 12 G 3 4 5 6 7 8 9
L O
13 14 15 16 17 18 19 10 11 12 13 14 15 16
I S
O 20 21 22 23 24 25 26 T 17 18 19 20 21 22 23

27 28 29 30 31 O 24 25 26 27 28 29 30

L M Mi J V S D L M Mi J V S D

S 31 1 2 3 4 5 6 O 1 2 3 4

E C 5 6 7 8 9 10 11
7 8 9 10 11 12 13
P T
14 15 16 17 18 19 20 12 13 14 15 16 17 18
T U
21 22 23 24 25 26 27 B 19 20 21 22 23 24 25
I
E 28 29 30 R 26 27 28 29 30 31
E

L M Mi J V S D
L M Mi J V S D
N 1
D 30 1 2 3 4 5 6
O 2 3 4 5 6 7 8 I 7 8 9 10 11 12 13
V
9 10 11 12 13 14 15 C
I 14 15 16 17 18 19 20
I
E 16 17 18 19 20 21 22
E 21 22 23 24 25 26 27
M 23 24 25 26 27 28 29
M 28 29 30 31
B
B
 Eventos importantes ocurridos durante tu embarazo
Celebraciones, aniversarios, das especiales, actividades, fechas

Enero Febrero Marzo

Abril Mayo Junio

Julio Agosto Septiembre

Octubre Noviembre Diciembre

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LA CANASTILLA

Depender de las costumbres de cada lugar, de la poca del ao, as como de si el nacimiento se
produce en un hospital pblico o privado, o se trata de un parto domiciliario.

PARA EL BEB:

Ropa para las primeras puestas: bobies de algodn, pantalones y camisetas

Calcetines o patutos y gorro
Paales recin nacido
Productos de aseo: jabn lquido, crema para el culito
Arrullos de lana o algodn
Ropa para la salida del hospital
Silla de auto para el transporte a casa

PARA LA MAM:

Documentos mdicos del embarazo y documento de identidad

Camisones abiertos por delante
Zapatillas
Braguitas deshechables
Compresas postparto
Productos de aseo: gel, cepillo de dientes, peine
Ropa para salir del hospital
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Cmo te sientes?
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El da ms esperado
 CONSEJOS DE LA MATRONA
A partir de la semana 37 vamos a madurar el cuello del
tero para que la dilatacin sea ms rpida, para ello: hora. Puede doler o no doler, doler todo o solo un lado, y
Estimular dos veces al da durante 10 minutos
pezones y aureolas con un aceite. Masaje
intenso, puede que notes contracciones, no pasa
nada.
Mantn una vida sexual activa. La
prostaglandina contenida en el esperma ayuda a
dilatar.
Pasea un mnimo de dos horas diarias.
Debes acudir al hospital rpidamente si:
Tienes contracciones rtmicas antes de la
semana 37 (6 contracciones en menos de 1 hora,
duelan o no), fiebre elevada, o intenso dolor de
cabeza o abdominal.
El beb deja de moverse o se mueve de manera
diferente. Si en diez horas no se ha movido, toma
algo dulce y te tumbas del lado izquierdo, y si
sigue sin movimiento, al hospital.
Se produce una rotura de la bolsa amnitica, o
sospechas una fisura (prdida de lquido).
Sangras vaginalmente menos que regla, si no
ha habido una causa que lo desencadene
(exploracin vaginal, relacin sexual, expulsar
tapn mucoso) o si se sangra ms abundante que
una regla, en todos los casos.
Cmo sabrs que tienes contracciones rtmicas (de
parto)? Cuando TODO el tero se ponga intensamente duro
durante 20-50 segundos (no ms tiempo) y esto se repita
2 o ms veces cada 10 minutos, sostenido durante 1
puede o no que a la vez tengas palpitaciones, diarrea, fatiga
y calores. Se recomienda caminar para favorecer la
dilatacin.
Durante la dilatacin:
De pie y andando se dilata ms rpido y duele
menos, pero si no fuera posible andar estars
mejor de pie que acostada, y si tienes opcin
balancate con un baln de Pilates. Si no puedes
levantarte, permanece sentada en la cama, en
ngulo recto.
Hay que orinar frecuentemente para que
progrese el parto, y sobre todo siempre antes
de la epidural, si es el caso.
RESPIRACIN: Cuando notes que viene la
contraccin toma aire profundamente dos veces,
y cuando llegue el dolor (si no hay epidural)
respiraciones cortas y rpidas (evitando que
toque el diafragma con el tero). Al terminar el
dolor, nuevamente, dos respiraciones profundas
para oxigenar al beb.
Durante el parto
No parir acostada, solicita que te incorporen y
te eleven el respaldo, ser ms cmodo.
RESPIRACIN: Debemos agarrarnos a las barras
y respirar profundamente conteniendo el aire,
despus empujamos fuertemente de barriga
(como si estuviramos rompiendo un cinturn)
durante el mximo tiempo que podamos.
 Fecha:
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 Mi Beb

Naci el da a las horas

Pesa:
Mide:
Sus primeras fotos
Sus primeras fotos
Sus primeras fotos
CARTA A TU BEB
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