Adelgazar, sentirse bien con uno mismo, mejorar la alimentacin o

llevar un estilo de vida saludable son algunos de los objetivos que las
personas se plantean cada da.
Aunque internet est plagado de dietas para perder 5 o 10 kilos en una
semana, este tipo de dietas milagro, como la Dukan que tuvo su auge en
2013 y 2014, impactan directamente en la masa muscular provocando
que el organismo se ralentice.
Con el fin de ayudarte a conseguir tus metas, seguir una buena
alimentacin y perder peso CuidatePlus, de la mano de expertos, te
ofrecen algunas dietas que puedes incorporar a tus rutinas para
adelgazar, como la la dieta de los Das Alternos, o la Dieta del Vino y el
Jamn, elaborada por Rubn Bravo, director del departamento de
Naturopata y Nutricin del Instituto Mdico Europeo de la Obesidad, que
explicamos a continuacin:

LUNES: DA 1

DESAYUNO
Para deportistas
Caf con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo
entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamn ibrico
picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Caf con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra
virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
Para mujeres
Caf con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva
extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
MEDIA MAANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
 Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opcin slo
para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera, mitad pollo)
rehogada con tomate natural triturado y gratinado con una loncha de
queso light.
MERIENDA
Para deportistas
Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y
mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazn de caldo de verduras. Dos lonchas de jamn ibrico y
100 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil. De postre, una onza de
chocolate negro puro.

MARTES: DA 2
 DESAYUNO
Para deportistas
Caf con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo
entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamn ibrico
picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Caf con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra
virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
Para mujeres
Caf con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva
extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
MEDIA MAANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opcin slo
para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Acelgas rehogadas con aceite de oliva, ajo y diez piones. De
segundo, cuarto de pollo al horno (sin piel) con un toque de limn.
MERIENDA
Para deportistas
Un yogurt desnatado.
 Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y
mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazn de caldo de puchero. Dos lonchas de jamn ibrico y
una lata de atn en aceite bien escurrida. De postre, una onza de
chocolate negro puro.

MIRCOLES: DA 3

DESAYUNO
Para deportistas
Caf con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo
entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamn ibrico
picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
 Caf con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra
virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
Para mujeres
Caf con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva
extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
MEDIA MAANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opcin slo
para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Cremad de calabacn y puerro con un quesito light y una
hamburguesa de pavo a la plancha.
MERIENDA
Para deportistas
Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y
mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazn de caldo de pollo. Dos lonchas de jamn ibrico y 100
gr de lacn con pimentn y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una
 onza de chocolate negro puro.

JUEVES: DA 4

DESAYUNO
Para deportistas
Caf con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo
entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamn ibrico
picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Caf con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra
virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
Para mujeres
Caf con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva
extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
MEDIA MAANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opcin slo
para los hombres.
 Evitar: Pan.
Comida: Pimientos rellenos de carne picada (mitad ternera, mitad pollo)
y cebolla al horno.
MERIENDA
Para deportistas
Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y
mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazn de caldo de verduras. Dos lonchas de jamn ibrico y
150 gr de emperador a la plancha. De postre, una onza de chocolate
negro puro.

VIERNES: DA 5

DESAYUNO
Para deportistas
 Caf con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo
entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamn ibrico
picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Caf con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra
virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
Para mujeres
Caf con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva
extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
MEDIA MAANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opcin slo
para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Cocido madrileo completo, garbanzos, caldo de jamn
desgrasado, ternera y chorizo desgrasado.
MERIENDA
Para deportistas
Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
 CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y
mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazn de caldo de puchero. Dos lonchas de jamn ibrico y 5
palitos de cangrejo a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro
puro.

SBADO: DA 6

DESAYUNO
Para deportistas
Caf con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo
entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamn ibrico
picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Caf con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra
virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
Para mujeres
Caf con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva
extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
MEDIA MAANA
 Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opcin slo
para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Ensalada templada de lechuga, tomate cherry, una lata de
atn, calabacn rehogado y tres palitos de cangrejo (servir templado el
calabacn).
MERIENDA
Para deportistas
Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y
mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazn de caldo de puchero. Dos lonchas de jamn ibrico y
un gallo pequeo a la plancha con ajo. De postre, una onza de chocolate
negro puro.

DOMINGO: DA 7
 DESAYUNO
Para deportistas
Caf con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo
entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamn ibrico
picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Caf con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra
virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
Para mujeres
Caf con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva
extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
MEDIA MAANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opcin slo
para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Setas rehogadas con taquitos de jamn ibrico. Bistec de
ternera a la plancha con una pizca de mostaza de Dijon.
MERIENDA
Para deportistas
Un yogurt desnatado.
 Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y
mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazn de caldo de verduras. Dos lonchas de jamn ibrico y
100 gr de pulpo con sal gorda, pimentn y un chorrito de aceite de oliva.
De postre, una onza de chocolate negro puro.