Planificacion entrenamiento de Voleibol

PLANIFIACIN DEL ENTRENAMIENTO DE

VOLEIBOL

1 Sesin:
Calentamiento:
Carrera continua.
Movilidad articular.
Estirar.

Familiarizarse con el baln: Realizaremos

ejercicios y juegos para adaptarnos al baln y a
los gestos tcnicos.
*Los gestos tcnicos: Para realizar los
ejercicios tenemos que tener en cuenta nuestra
postura y las distintas formas de pases.
Pase alto-> Situarse con los pies
ligeramente separados y a la altura de los
hombros; al recibir el baln se deben de colocar
las manos con los pulgares y los ndices juntos
formando un tringulo y al recibirlo flexionar un
poco los brazos para lanzar el baln con la yema
 de los dedos, pero acompandolo no
golpeando.

Pase bajo-> Piernas ms separadas y

rodillas flexionadas; se colocan las palmas de
las manos hacia arriba uno encima de otra y se
cierran dejando los pulgares arriba y dejando un
hueco en el interior. Hay que golpear el baln
con los antebrazos y hacia adelante.

Saque-> El pie contrario a la mano que

realiza el saque ms adelantado, con el peso en
el pie trasero. Se lanza la pelota en el aire a
 aproximadamente un metro y se golpea con la
mueca y la mano flexionada hacia atrs.

-Primer ejercicio: Dos compaeros se

colocaran uno enfrente del otro a dos o tres
metros de distancia y se irn pasando el baln
golpendolo de distintas formas. Primero con los
ante brazos (alternando los brazos y finalmente
con los dos juntos), seguidamente con los puos
cerrados (alternndolos) y finalmente con pases
altos con ambas manos (se pasa el baln con
los dedos). Se har dos series, la primera con un
baln de gomaespuma y luego con el baln
reglamentario.
Volumen-> 10 minutos
-Segundo ejercicio: Ser un juego como el
"burreito" en el que todos los jugadores se van
pasando el baln y uno que esta en medio
intenta interceptarlo. Se harn pases altos (con
los dedos) y pases bajos (con los antebrazos).
Volumen-> 15 minutos
 -Tercer ejercicio: Dos compaeros se
colocarn en dos filas paralelas a unos 3 o 4
metros de distancia. Tendrn que desplazarse a
lo largo de esa lnea e ir hacindose pases tanto
altos como bajos. Primero andando rpido y
luego trotando.
Volumen-> 5 minutos entre los dos
compaeros
-Cuarto ejercicio: Golpear el baln hacia
arriba repetidas veces de distintas formas. Con
los dedos, con los antebrazos, hacer saques...
Volumen-> 5 minutos
Vuelta a la calma: Caminar lentamente
respirando, estirando los msculos y tomando
las pulsaciones por minuto.

2sesin
Calentamiento:
Carrera continua.
Movilidad articular.
Estirar.

 1. Juego para prctica control de pelota.

Votar la pelota en la pared: si es posible en el
mismo sitio. Cada 10 veces pasa a otra.
Volumen-> 15 min.
2. Juego en grupo: un partido de voleibol.
Dos grupos, cada grupo cinco personas, tres
delante y dos atrs. Utiliza todas las tcnicas de
voleibol posible. Objetivo del juego: mejorar
control en el voleibol.
Volumen-> 20min.
Vuelta a la calma: Caminar lentamente
respirando, estirando los msculos y tomando
las pulsaciones por minuto.

Sesin n 3
Relacin de compaeros
Materiales: Baln voleibol y red
Calentamiento:
Carrera continua.
Movilidad articular.
Estirar.
Parte Principal
 La sesin consiste en mejorar la relacin de
compaeros y la tcnica del lanzamiento del
baln. En ella se practicar sobretodo los dos
mtodos de lanzamiento:
1-> Manos separadas y solo tocndolo con
las yemas de los dedos.

2-> Manos juntas una encima de otra con

los puos en paralelo.

1 Ejercicio: Repartir 10 personas en

parejas. Los miembros de la pareja se situarn a
1 metro de distancia. Debern pasarse el baln
con los dos mtodos de lanzamiento.
 Volumen-> 5 minutos
2 Ejercicio: Repartir 10 personas en
parejas. Los miembros de la pareja se situarn a
3 metros de distancia. Debern pasarse el baln
con los dos mtodos de lanzamiento.
Volumen-> 5 minutos
3 Ejercicio: Repartir 10 personas en
parejas. Los miembros de la pareja se situarn a
6 metros de distancia. Debern pasarse el baln
con los dos mtodos de lanzamiento.
Volumen-> 10 minutos
4 Ejercicio: Dividir 10 personas entre 2
grupos. Los componentes de cada deben
situarse en crculos y deben pasarse el baln
hacia la derecha.
Volumen-> 10 minutos.
5 Ejercicio: Dividir 10 personas en filas de
5. Posteriormente situarse cerca de una pared.
El primero en la fila deber lanzar el baln hacia
el muro y el segundo lo recibe y lo vuelve
golpear a la pared.
Volumen-> 15 minutos.
Vuelta a la calma: Caminar lentamente
respirando, estirando los msculos y tomando
las pulsaciones por minuto.


Sesin n 4
Relacin de compaeros (II)
Materiales: 5 balones de voleibol y red.
Calentamiento:
Carrera continua.
Movilidad articular.
Estirar.

Parte principal:
Vamos a hacer una serie de ejercicios ms
complejos para practicar los pases del voleibol.
En parejas:
1 A hace pases, cada una a diferente
distancias. B va a colocarse cada vez debajo del
baln para hacer un pase a A.

 2 Pases 1 contra 1, por encima de una

cuerda,la distancia debe ser pequea (2-
3metros).

3 B hace un pase a A (distancia de 6-9m)

y sigue su baln dando una vuelta completa
sobre s mismo. A hace un pase a B, B un pase a
A.

Estos tres ejercicios tiene un volumen de 10

minutos, a los cinco minutos se cambia A por B.
Se debe ir variando de tipo de pase, segn
como venga el baln, alto o bajo.
4 Nos dividimos en dos grupos, a ser
posible con la misma cantidad de personas.
Cada grupo se pone a un lado de la red. De
forma ordenada se va pasando el baln de un
 campo a otro, solo con pases, no hace falta
hacer ningn saque.
Volumen-> 10 minutos.
Pausa: 2 minutos.
Vuelta a la calma: Caminar lentamente
respirando, estirando los msculos y tomando
las pulsaciones por minuto.
Sesin nmero 5
Calentamiento:
Carrera continua.
Movilidad articular.
Estirar.
PRIMER EJERCICIO:
Se colocan todos los jugadores como en un
partido, tres delante, dos detrs. Cuando el
jugador haga el saque, los tres jugadores de
delante intentaran que la pelota toque el suelo,
pero los jugadores del equipo contrario, tendrn
que evitarlo saltando con los brazos abiertos y
golpeando el baln.
Volumen-> 5 minutos
SEGUNDO EJERCICIO:
 Se hace lo mismo pero en este caso, los
jugadores tienen que evitar que el baln caiga
al suelo, pero aqu rotaran los jugadores de los
dos equipos de posicin.
Volumen-> 10 minutos
TERCER EJERCICIO:
Exactamente igual que el primero, pero los
jugadores contrarios golpearan la pelota con tan
solo una mano, haciendo un pase bajo. Aqu los
jugadores tambin tendrn que rotar.
Volumen-> 5 minutos
Vuelta a la calma: Caminar lentamente
respirando, estirando los msculos y tomando
las pulsaciones por minuto.

6. Sesin:
En esta sesin trabajaremos la contra
comunicacin en la que haremos ejercicios para
practicar las fintas (engaos) que se dan en el
voleibol y mejorar la tcnica.
OBJETIVO: Mejorar la contra comunicacin
haciendo prcticas de fintas y engaos con
algunos ejercicios que servirn de mucha ayuda.
DURACIN: 45 MINUTOS
 MATERIALES: El nico material que
necesitaremos ser una pelota de voleibol.

PARTES DE LA SESIN:
Calentamiento:
Carrera continua.
Movilidad articular.
Estirar.

EJERCICIOS:
Consistir en practicar las fintas (toques).
En el momento del golpeo se frena el impulso
del brazo hacindose contacto con el baln solo
con los dedos hacia el contrario. La intencin es
que el equipo contrario crea que la pelota se ir
fuerte pero al final le das solo un toque con los
dedos y cae justo despus de la red.
Formaremos dos grupos de 5 personas y
practicaremos las fintas con equipos contrarios.
Engaar al equipo contrario con los
gestos. Cuando el baln se acerca hacer un
gesto de que la pelota la vas a enviar en una
direccin pero al final cambias la posicin de la
mano y lo envas en otra direccin. Primero lo
practicaremos en pareja y luego lo pondremos
 en prctica formando dos grupos de 5 personas.
La duracin de este ejercicio ser de 15
minutos.
Este ejercicio consistir en formar dos
equipos contrarios de 5 personas y poner en
prctica todo lo aprendido hasta ahora. La
duracin de este ejercicio ser de 15 minutos.
Vuelta a la calma: Caminar lentamente
respirando, estirando los msculos y tomando
las pulsaciones por minuto.

SESIN 7.
En esta sesin vamos a practicar los
distintos tipos de saques.
Calentamiento:
Carrera continua.
Movilidad articular.
Estirar.

Saque bajo:
Nos tenemos que colocar con el pie
contrario al brazo que realiza el saque y el baln
 lo sujetamos con la mano que lo va a golpear, a
la altura de la cintura, delante del cuerpo.
El brazo que golpea se traslada de atrs-
adelante y en este momento la mano que sujeta
el baln debe soltarlo para ser golpeado y que
este tenga una trayectoria de hacia delante y
arriba con la intencin de llegar al campo
contrario.
Volumen-> 10 min.
Saque alto:
Este saque se realiza lanzando el baln
hacia arriba con una o dos manos delante de la
cara, al mismo tiempo el brazo que realiza el
golpe se dobla por el codo, estando ms alto
que el hombro y la mano a la altura de la nuca.
El brazo lo extendemos a la direccin del
baln, extendemos el cuerpo y el brazo lo
ponemos delante de la cara. Este golpe se
realiza con la mano abierta.
Volumen -> 10min.
PASES.
Los pases lo podemos realizar de varias
maneras:
Pase de dedos: cuando el baln nos viene
muy alto podemos estirar los brazos hacia arriba
 y lanzar con la mano abierta dndole con los
dedos.
Volumen -> 10 min
Pase de antebrazos: consiste en juntar los
brazos y golpear el baln. Este tiro se suele
hacer cuando el baln viene bajo y lo
intentamos subir dndole de este modo.
Volumen -> 10 min.
Vuelta a la calma: Caminar lentamente
respirando, estirando los msculos y tomando
las pulsaciones por minuto.

OCTAVA SESIN
NOMBRE: Tiros (II).
MATERIALES: Baln de voleibol, red.
Calentamiento:
Carrera continua.
Movilidad articular.
Estirar.
PARTE PRINCIPAL
- Descripcin del ejercicio:
 - 1. Colocados todos los miembros del
equipo en un crculo, se realizarn cinco pases.
Al llegar el baln al quinto compaero, ste
realizar un remate.
- 2. En parejas, practicar el tiro. El jugador
que tira da primero un paso corto con el pie
izquierdo. A continuacin, un paso largo con el
derecho. Por ltimo, se vuelve a dar un paso
corto con el pie izquierdo, con el que se coge el
impulso. Salta y golpea el baln con las palmas
de las manos abiertas. El compaero que recibe
el baln lo hace dando un salto y cogindolo con
los dedos por encima de la cabeza.
- 3. Se hacen dos equipos. Cada equipo se
coloca en una parte del campo. Un jugador del
equipo lanza el baln, mientras otro del equipo
contrario lo recibe, pasa a otro compaero y
ste lanza hacia el campo contrario. Y as,
sucesivamente.
- Volumen:
2x3x5'
- Intensidad:
Media-Alta.
- Recuperacin:
- Entre ejercicios: 2'
 - Entre series: 5'
- Tipo de recuperacin: Estiramiento,
movilidad articular.
Vuelta a la calma: Caminar lentamente
respirando, estirando los msculos y tomando
las pulsaciones por minuto.

Sesin: 9
Calentamiento:
Carrera continua.
Movilidad articular.
Estirar.

4 rematadores y 2 colocadores:
En ellos, podemos apreciar que los dos
colocadores se distribuyen en oposicin, lo que
provoca que, cuando uno de ellos abandona la
zona delantera y pasa a ser zaguero, su opuesto
entra de delantero, por lo que siempre tenemos
a uno de los dos para realizar la funcin de
colocador. En el primer nivel, el colocador se
ubicar normalmente en zona 3, para
posteriormente irse a zona 2, buscando que los
jugadores altos ocupen el centro de la red, Este
 es el sistema ms sencillo y, por tanto, el ms
recomendado para la iniciacin A partir de
ahora, nos referiremos a l como: 4-2.

Volumen-> 20 minutos.
4 rematadores y 2 universales:
Vemos que ocurre lo mismo que en el
anterior caso, con la particularidad de que en
este supuesto, ser el universal zaguero el que
se encargue de colocar mediante algn tipo de
penetracin, concepto ste que explicaremos
posteriormente.
Habitualmente, los dos colocadores se
ubican en zona 2 y 1, aunque tambin pueden
hacerlo en 3 y 6 o en 2 y 6. En este caso, se
intentar aprovechar al universal delantero para
realizar funciones de rematador y, de esta
 forma, contar siempre con tres atacantes
delanteros. A nivel internacional, algunos
autores, sobre todo norteamericanos,
denominan a este sistema 6-2, pues de alguna
forma disponemos de seis rematadores y dos
colocadores, aunque obviamente slo jueguen
seis jugadores. Nosotros vamos a adoptar esta
denominacin a partir de ahora. Por ello,
denominaremos como 6-2 este sistema con dos
universales.

Volumen -> 20 minutos

Vuelta a la calma: Caminar lentamente
respirando, estirando los msculos y tomando
las pulsaciones por minuto.

Sesin: 10
Calentamiento:
 Carrera continua.
Movilidad articular.
Estirar.

5 rematadores y 1 colocador:
El tercer sistema, el 5-1 como popularmente
se denomina en todos los mbitos, es
actualmente el ms difundido, pues lo juegan
casi todos los equipos de un cierto nivel. Por
cierto, ha provocado una imitacin
desproporcionado de los equipos todava en
formacin, condicionando el desarrollo de los
jugadores mucho antes de lo deseado por esa
excesiva tendencia a la especializacin. 561o
representamos una de las posiciones en el
grfico, pues el resto se obtiene simplemente
rotando al colocador. Es muy importante
entender que este sistema implica un mayor
desequilibrio entre las seis rotaciones, pues en
tres de ellas habr tres atacantes delanteros,
mientras que en las otras slo habr 2.
Una de las razones de esta proliferacin del
sistema 5-1, es que en muchos casos se imitan
sistemas y filosofas de equipos que no se
corresponden a las realidades, necesidades y,
por supuesto, a los posibilidades de esos
equipos.
 Existen otras posibles combinaciones (3R-
3C, 4R-1U-1C, 6U). Pero, realmente, se empieza
a utilizar otra nomenclatura donde,
bsicamente, desde el punto de vista atacante,
los equipos estn constituidos por un colocador,
dos receptores principales, que a su vez son
rematadores auxiliares de tiempos largos, dos
atacantes principales, que suelen
responsabilizarse de los ataques de primer
tiempo, y un opuesto al colocador, con
funciones varias, entre las que se suele
encontrar, sobre todo en los equipos
masculinos, el ataque desde zaguero.
De todas formas, parece que la fiebre de la
especializacin total est desapareciendo, y
existe una tendencia a que, tanto en el ataque
como en la defensa en primera lnea, todos, al
menos el mayor nmero de jugadores, sean
capaces de atacar todo tipo de balones.
Si atendisemos a las necesidades
defensivas, nos encontraramos con unos
planteamientos mucho mas complicados, donde
la distribucin de los bloqueadores principales y
auxiliares), al ser combinados con los receptores
y con los atacantes, as como con el/los
colocador/es, nos ofreceran mltiples opciones.
Esta distribucin debe ir de acuerdo a las
caractersticas y objetivos de cada equipo.