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DIETA

*sta dieta est elaborada en base a las caractersticas, biotipo, necesidades y

expectativas del que la recibe, no puede ser compartida con otra persona sin antes ser
evaluada.

COMIDA 1:

*APENAS TE LEVANTES:

1 vaso con agua tibia +1 limn entero (tipo limonada sin azcar, esto apenas te
levantas) + 1 tableta de complejo B (cmpralo en farmacia MIFARMA de preferencia
marca GNC)

1 scoop de protena en polvo en 200 ml de agua o leche en batido puedes agregar

gajos de fruta como 1 pltano o fresas. (ESTE BATIDO ES OPCIONAL SI ES QUE
TIENES PROTENA EN POLVO, en caso no tuvieras, agrega slo licua agua o avena
+ pltano o fresas + 100 gramos de almendras o man. *Desayuno:

Seguido tu desayuno:

1/2 litro de avena cocida espesa sin azcar.

4 a ms claras de huevo sancochadas + 1 yema. (Puedes variar con pollo o pescado,

de preferencia sancochado o a la plancha o al vapor).

1 rebanada de pan integral o de preferencia: 1 camote o 1 papa amarilla o 1 yuca

COMIDA 2:

Alternativa 1.- brcoli o esprrago o pepinillo con 150 gramos de pollo o media lata de
atn o 4 claras de huevo sancochado + 1 a 2 camotes medianos o una pequea
porcin de arroz sin aderezo.

Alternativa 2.- almendras 100gr.

En ambas alternativas se puede acompaar con agua o jugo natural ctrico sin azcar
extra o 1 vaso de yogurt 0 grasa.

COMIDA 3:

1 tableta de complejo B + Brcoli o esprrago o pepinillo + 150 gramos de pollo o

pescado o res, de preferencia sancochado o a la plancha o al vapor) + 3 camotes
sancochados o 3 yucas o 3 papas amarillas o 50 gramos de arroz. + 100 gramos de
menestras (cualquiera). + Jugo natural ctrico o 1 t de manzanilla sin azcar ambos.
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COMIDA 4:

Alternativa 1.- almendras 100gr.

Alternativa 2.- Yogurt griego 200 mililitros.

En ambas alternativas se puede acompaar con agua o jugo natural ctrico sin azcar
extra o 1 vaso de yogurt 0 grasa.

COMIDA 5:

Brcoli o esprrago o pepinillo + 150 gramos de pollo o pescado o res, de preferencia

sancochado o a la plancha o al vapor) + 3 camotes sancochados o 3 yucas o 3 papas
amarillas o 50 gramos de arroz. + Jugo natural ctrico o 1 t de manzanilla sin azcar
ambos.

ANTES DE ENTRENAR:

1 hora antes: Haber ingerido la comida anterior la entreno

EN MEDIO DEL ENTRENO:

1 scoop de aminocidos ramificados BCAA (en caso no tengas slo agua).

DESPUS DE ENTRENAR:

Apenas terminas de entrenar: 1 cucharadita de miel de abeja pura o 1 pltano de la

isla (comerlo) seguido tu batido de protena en polvo.

Pasado media a 45 minutos comer la siguiente comida que contina.

ANTES DE DORMIR:

Tiene que haber pasado mnimo 40 minutos despus de la ltima comida del da,
ahora tomar 4 cpsulas de TEST FREAK cuando ya ests apunto de dormir. En un
vaso con agua.

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