aIntroducgao Ha milhares de anos, na {ndia, um grupo de pessoas inventou um método de gindstica baseado em movimentos de passaros, insetos e outros animais. Descobriram que os seres humanos se tornariam mais sadios e fortes se aprendessem a se mover coma leveza das ras e dos passaros, ou a imitar formas de pontes, rodas e Arvores, ao mesmo tempo relaxando os musculos, como fazem os animais. E assim os indianos comecaram a imitar ras e passaros, abelhas e cegonhas, rodas e pontes, como fazem as criangas neste livro. Esses movimentos chamam-se exercicios de ioga. Ensinam a conservar 0 equilibrio e a ter controle sobre os mtsculos do corpo. Muitas criangas de todo o mundo ja descobriram como € divertido fazer esses exercicios. As que praticam ioga regularmente constatam que conseguem fazer tudo melhor: correr, pular, nadar e mesmo andar de bicicleta. E importante vocé saber como € 0 seu corpo € como funciona, para ter idéia do que pode esperar dele. Ha pessoas de mtisculos flexiveis: isto quer dizer que so capazes de fazer com 0 corpo, facilmente, pontes, saltos e cambalhotas. Outras, de mtuisculos rigidos, tém mais dificuldade para mover as juntas. Estas pessoas precisam fazer muito exercicio para relaxar e soltar 0 corpo, como as de misculos flexiveis. A que grupo vocé pertence? Mais adiante, mostrarei como vocé mesmo podera se testar. Quer seus musculos sejam flexiveis ou rigidos, é importante lembrar que 0 corpo nunca deve ser forgado a fazer nada que Ihe seja dificil. A natureza tem um meio para alerta-lo. Se vocé se forgar demais, sentira um pouco de dor; entao, seja paciente com seu corpo. V4 se exercitando lentamente, um pouco por dia. Quando menos esperar, vocé estar agil e flexivel como um gato. De inicio vocé ira gostar de fazer estes exercicios, mas nao desanime se n4o conseguir logo fazé-los corretamente, como gostaria. Se constatar que nao consegue dobrar os joelhos ou ascostas com a mesma facilidade que as criangas do livro, pratique s6 cinco minutos por dia, e logo sentira a diferenga. O que hoje vocé acha dificil sera facil amanha. Todos os meninos e meninas que aparecem neste livro treinaram muito para conseguir fazer os exercicios exatamente como queriam. Trabalharam intensamente até seus musculos se tornarem mais fortes e flexiveis. Aqui estao alguns pontos importantes para vocé lembrar: 1. Sera mais divertido fazer esses exercicios com um amigo. Vocés poderao ajudar um ao outro, como as criangas das fotos. 2. Algumas criangas preferem treinar antes do almogo, outras, depois dos estudos. Seja qual for 0 momento escolhido, espere pelo menos uma hora depois de comer, para dar tempo ao corpo para digerir a alimentacao. 3. Faga os exercicios sobre um tapete grosso ou sobre alguns cobertores dobrados, para nao sentir 0 chao duro. 4. Para facilitar os movimentos, use roupas leves ao fazer os exercicios. Observe que todas as criangas do livro esto descalgas e com roupas de gindstica. Se vocé tiver frio, use agasalho de malha e meias, mas nao roupas grossas e pesadas. 5. Quando fizer os exercicios de equilibrio —comoa arvore,a cegonha ou a abelha —, apdie-se primeiro na perna direita e depois na esquerda. Assim vocé estara fortalecendo as duas pernas, e nao apenas uma. 6. Agora, 0 ultimo ponto —e o mais importante: nao desista facilmente, mesmo que ache 0s exercicios dificeis. Lembre-se de que qualquer sucesso exige pratica e forga de vontade. 10Como comec¢ar E mais gostoso treinar com um amigo, para que um possa ajudar o outro. Veja a diferenca. Em duas semanas seu corpo podera mudar, como 0 deste menino, da postura rigida da figura a esquerda, para a postura flexivel da figura a direita. O segredo é€ treinar cinco minutos, diariamente. iVocé consegue, com as pernas afastadas, tocar o chao coma cabega? Se vocé tema felicidade de ter musculos flexiveis, é provavel que consiga. Mas muita gente precisa treinar um pouco. Faga assim: Ponha as maos no chao, perto das pernas. Agora, dobre-se devagar para a frente, o mais que puder. Conte devagar até dez, assim: um e dois € trés e...€ assim por diante. Faga isso uma vez por dia. Cada vez que vocé se exercitar, sua cabeca chegara mais para baixo, até que um dia encostara no chao. 12Se vocé tem os misculos flexiveis, deve conseguir facilmente cruzar as pernas € sentar em postura de lotus. Mas se os seus joelhos estao duros ha um meio de solta-los: Separe as pernas. Ponhaa perna direita sobre a coxa esquerda. Apdie 0 pée 0 tornozelo direitos. Agora pressione levemente o joelho para baixo e conte bem devagar até dez. Lembre-se de contar: um e dois e trés e... e assim por diante. Faca isso uma vez por dia, coma perna esquerda e coma perna direita. Em uma semana vocé sentiré a diferenga. Seus joelhos ficarao flexiveis e soltos. Agora vocé esta pronto para comegar. Se seguir os exercicios tal como aparecem aqui, comegando pelos faceis e passando gradativamente aos mais dificeis, vocé certamente gostara muito de praticar o ioga. res16Somos passaros. Como € bom voar la no alto, 1a no céu. Sabemos nos equilibrar nas pontas dos pés com as asas esticadas para tras. 17N6s somos ras. Vocé nos ouvira coaxando na lagoa. Sentamos sobre os calcanhares Quando estamos e nos equilibramos contentes, saltamos nas pontas dos pés, nas pontas dos pés, com os bracos de um lugar em volta da cabega. para outro. 19