10 EJERCICIOS MENTALES PARA MEJORAR LA MEMORIA

Olor y Accin

Puedes activar tu memoria relacionando un olor con una tarea especfica. Por ejemplo,
para memorizar un nmero telefnico, utiliza cierto olor cada vez que lo marques. Puedes utilizar
hierbas aromticas como la menta. Para estudiar para una evaluacin, puedes masticar goma de
mascar o utilizar labial de fuerte olor y utilizarlo durante la evaluacin para recordar mejor lo
estudiado.

Recuerda que, al contrario de otros sentidos, la nariz alcanza la memoria directamente en vez de
pasar por otras partes del cerebro. Por eso est considerada como una herramienta para
memorizar de extrema efectividad.

En general, mientras ms puedas reconstruir el contexto en el que se guard el

recuerdo, mejor recordars. sto se conoce como memoria dependiente del contexto. Si
tienes en cuenta este factor, tus tcnicas de memorizacin sern ms efectivas.

Aparte del olor, involucra mentalmente tantos sentidos como sea posible Relaciona la
informacin con colores, texturas, olores y sabores. Cuando reescribes la informacin para
memorizarla, permites que sta sea grabada eficientemente en tu cerebro. En nuestro sitio te
enseamos a realizar mejores asociaciones mentales.

Repasos Diarios

Segn el sitio Forbes, estos ejercicios para ejercitar la memoria pueden ser realizados durante un
perodo de 4 semanas para experimentar una mejora de la memoria a corto y largo plazo.

Cuando ests preparado/a para dormir, repasa todo lo que hiciste en el da desde el momento en
que te levantaste. Intenta recordar con el mximo detalle posible, visualizando en tu mente cada
paso desde el inicio hasta el fin. Con la prctica, ser mejor la forma en que recuerdes detalles y
eventos durante el da.

Para un mayor grado de dificultad, recuerda los eventos desde el final hasta el comienzo.

Beneficios: mejora tu memoria, tu habilidad de visualizar, concentracin y poder de

observacin. Estars ms en el momento, porque sabrs que debers recordar lo que suceda a tu
alrededor al final del da, entonces atenders ms a los detalles.
8

Mapas Mentales

Al regresar a tu hogar, luego que hayas visitado un nuevo lugar, intenta dibujar un mapa del rea
que recorriste. Reptelo cada vez que visites un nuevo sitio. Estos ejercicios mentales que puedes
involucrar en tu da a da, te permitirn mejorar tu memoria y tu capacidad cerebral; as como
desarrollar tu inteligencia espacial.

Conoce otros ejercicios que puedes realizar en cualquier sitio en nuestro artculo: 7 Prcticos
Ejercicios de Gimnasia Cerebral

Reduce el estrs y la ansiedad

El estrs es txico para la memoria, los qumicos en tu cuerpo producidos durante el estrs
interfieren directamente con el proceso de la transferencia de informacin desde la memoria a
corto plazo a la memoria a largo plazo. A medida que pasa el tiempo, el estrs crnico destruye las
clulas cerebrales y afecta negativamente el hipocampo, la regin del cerebro involucrada
con la formacin de nuevas memorias y de la extraccin de recuerdos antiguos.

Tips para superar el estrs:

1. Establece objetivos realistas

2. Tmate algunas pausas de tu trabajo durante el da
3. Expresa tus sentimientos en vez de guardarlos
4. Enfcate en una tarea a la vez

La meditacin reduce tu estrs y mejora tu memoria: la evidencia cientfica sigue

demostrando los beneficios mentales de la meditacin. Los estudios demuestran cmo la
meditacin mejora diferentes condiciones como la depresin, la ansiedad, el dolor crnico,
diabetes, y la hipertensin. La meditacin tambin mejora la concentracin, creatividad y la
capacidad de aprendizaje y de razonamiento.

Escneres cerebrales han demostrado que las personas que meditan constantemente tienen ms
actividad en la corteza prefrontal izquierda, un rea del cerebro asociada con los
sentimientos de alegra, un factor a considerar para superar el estrs. Estos ejercicios mentales
aumentan adems el grosor de la corteza cerebral y fomentan ms conexiones entre las clulas del
cerebro, todo sto mejora la salud mental.

Aprende ms sobre la meditacin y cmo reducir el estrs con nuestro artculo: 12 Ejercicios para
Superar la Ansiedad y el Estrs

Utiliza el Tacto

Debido a que nuestros cerebros regularmente dependen de informacin visual para distinguir
entre objetos, utilizar el tacto para identificar diferencias sutiles incrementa la activacin de
reas cerebrales que procesan informacin del sentido del tacto, aumentando la fuerza de las
sinapsis del cerebro.

Los adultos que han perdido el sentido de la vista aprenden a distinguir letras en Braille debido a
que sus cerebros desarrollan ms vas para procesar el sentido del tacto.

Un ejercicio mental rpido para utilizar el sentido del tacto: coloca una taza con monedas en
tu vehculo; cuando las necesites, intenta determinar la denominacin nicamente con el tacto.
Repite este ejercicio en tu da a da llevando monedas contigo.

Memorizacin del Espacio Visual y Espacial

Vivimos en un mundo tridimensional en el que es necesario analizar informacin visual. Para

ejercitar esta funcin cognitiva, intenta caminar a una habitacin y elegir 5 objetos y sus
ubicaciones. Al salir de la habitacin, intenta recordar los objetos y sus ubicaciones.
Espera dos horas e intntalo de nuevo.

Tambin puedes mirar hacia adelante y observar todo lo que se encuentre en frente de ti y en tu
visin perifrica. Desafate a recordar todo y escribirlo para forzar que utilices tu memoria y
entrenar tu cerebro para enfocarse en tus alrededores. Estos ejercicios de inteligencia desarrollan
tu memoria visual y espacial.

Duerme mejor

Existe una gran diferencia entre la cantidad de sueo que puedes tener y la cantidad que necesitas
para funcionar de la mejor forma posible. La realidad es que el 95% de los adultos necesitan entre
7.5 y 9 horas de sueo todas las noches. Incluso reducir algunas horas puede afectar la memoria,
la creatividad y las habilidades cognitivas para resolver problemas.

Dormir bien es crtico para el aprendizaje y la memoria. Las investigaciones han demostrado que
el sueo es necesario para formar memorias, dndose la actividad relacionada al
incremento de la memoria durante las etapas ms profundas del sueo. Dormir mejor es un
excelente ejercicio mental para la memoria, intenta estos tips:

1. Mantn un horario regular para dormir. Ve a la cama al mismo tiempo todas las
noches y levntate al mismo tiempo todas las maanas. Intenta no romper la rutina
durante los fines de semana y en los das festivos.
2. Evita todas las pantallas por al menos una hora antes de dormir. La luz emitida
por los televisores, tablets, celulares y computadoras activa el desvelo y suprime hormonas
como la melatonina que te hacen sentir sueo.
3. Reduce la cafena. Intenta reducir tu consumo de cafena o evtala en su totalidad si
sospechas que est afectando tus patrones de sueo.

3
Mano no Dominante

Utiliza tu mano no dominante para realizar actividades del da a da como cepillar tus dientes.

Investigaciones han demostrado que utilizar el lado opuesto de tu cerebro, como en este ejercicio,
puede resultar en una expansin rpida y sustancial de partes de la corteza cerebral encargada de
procesar informacin del tacto de la mano, lo que te permite incrementar tu salud mental.

Alimentos para mejorar la memoria

Recuerda involucrarlos en tu alimentacin para que nuestros ejercicios mentales sean ms

efectivos.

Consume omega 3 Las investigaciones demuestran cmo los cidos grasos del omega
3 son beneficios para la salud del cerebro. El pescado como el salmn, es una fuente
importante de omega 3. Considera otras fuentes de omega 3 si no eres fantico(a) de la
comida del mar, como: nueces, hgado, espinaca, y brcoli.
Limita las caloras y la grasa saturada Las investigaciones demuestran que las
dietas altas en grasas saturadas aumentan tu riesgo de demencia y afectan negativamente
tu concentracin y memoria.
Consume ms frutas y vegetales Contienen antioxidantes, sustancias que protegen a
tus clulas cerebrales.
Toma t verde, contiene polifenol, antioxidantes poderosos que te protegen de los
radicales libres que pueden daar las clulas del cerebro.
Toma vino tinto con moderacin, contiene resveratrol, un flavonoide que incrementa
la circulacin sangunea al cerebro y reduce el riesgo de la enfermedad del Alzheimer.
El chocolate oscuro tambin posee flavonoides que pueden incrementar tu salud
mental.
1

Cambios de Rutina

La atencin es necesaria para la mayora de las tareas diarias. Una buena atencin te permite
mantener la concentracin a pesar de las distracciones y enfocarte en diferentes actividades al
mismo tiempo. Para mejorar la atencin puedes cambiar tu rutina. Cambia tu ruta al trabajo o
reorganiza tu escritorio ambos forzarn a tu cerebro a desvincularse de viejos hbitos y
prestar atencin de nuevo.

Mientras envejecemos, nuestro tiempo de atencin disminuye, hacindonos ms susceptibles a

las distracciones y menos eficientes al realizar mltiples tareas. Esta prctica incrementar tu
atencin y fomentar el desarrollo de tus habilidades del pensamiento.