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Menricoenfibra,protena,calcio,fsforoyvitaminaD.
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Por:Dra.AdrianaAlvarado,Nutricionista

Ladietadeladultomayorseenfocaprincipalmenteenincluir
variedaddealimentosenladieta,yestoprincipalmenteporquelos Mspopulares
adultosmayoresrequierendevariedadyademselrequerimiento
demuchasvitaminasymineralesessuperioraldeunapersona
muchomsjoven. 1. Top10
SuplementosPara
Nuestromenofrece5tiemposdecomida,yaquefacilitala PerderPeso
digestin,aceleraelmetabolismoypermitecubrirmejorel
requerimientoenergtico.Unadultomayordebeconsumirmenos
calorasqueunapersonamsjven,poresoeldistribuirlascomidas 2. ElHuevoAumentaelColesterol?
envariostiempos,leayudaramantenerseconmsenerga 3. NutricinyHerniaHiatal
duranteelda.
4. BeneficiosdelaChia

Estemenesricoennutrientescomoprotena,fibra,calcio, 5. ProgramadeEntrenamientoExitoso
potasio,vitaminaDquesonindispensablesparalosabuelitos.
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Ver:NecesidadesEspecialesdeNutrientesparaelAdultoMayor

EjemploMen

Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena

Lunes Papaya VasosdeFrutas, Ensaladade MuffinsIntegrles Sopade

Huevorevuelto YogurtyGalletas repolloy deBananoy espinacas
Gallopinto deGranola zanahoria Nuez PasteldePapay
Jugodemanzana Garbanzoscon Leche CarneLight
Cafnegro postadecerdoy descremada Limonada
verduras
Tfrosinazcar

Martes Melocotonescon BatidodeNaranja Arroz Chorreadasde Huevos

QuesoCottage yBanano Pltanococido Maz Rancheros
Granolabajaen Carnederesen Tconleche Bollitodepan
grasa salsa integral
Tconleche Ayotetierno Gelatinadedieta
hervido

Mircoles Mangaentrozos Ensaladade Arrozintegral PandeBanano Moussaka

Muffinde frutasconyogurt SalmnenSalsa BajoenGrasa Vegetariana
Desayuno Light deYogurt Lechede Nievedefrutas
Jugodenaranja Minivegetalesal almendra
vapor

Jueves Avenacon Barradecereal Ensaladade Galletasdesoda Ensaladaverde

Manzana 100caloras pepinoytomate conquesoricotta PasteldeCebolla
Cafconleche Estofadode ymieldeabeja yAtn
CarneBelga Cafnegro Agua
Refresconatural

Viernes BatidodePapaya Yogurtlquido Arroz Galletasdeavena SopadePollo

yLinaza descremado Frijoles ypasas Asado
Panfrancs Puitode Tilapiaala Tdemanzanilla Refresconatural
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Panfrancs Puitode Tilapiaala Tdemanzanilla Refresconatural
integralcon almendras plancha Flandevainilla
quesoyjamnde Chayotecon
pavo zanahoria
Agua

Sbado OmeletteBsico Yogurtnatural Ensaladamixta Heladodeyogurt Sndwichcon

Panmultigrano conmelnymiel Arrozconpollo bajoengrasa jamndepavoy
Mermelada deabeja Frijolesmolidos quesomozzarella,
Tverde Bebidalight lechuga,tomate
ymayonesaLight

Domingo Cerealconleche Batidodefresas Ensaladade Tortillascon FrittatadePapay

descremada conleche espinacas quesoblanco Espinaca
Banano descremada Purdepapa Capuccino Tostadaintegral
Jugodetoronja Arrolladode Coladodepera
Carne
Tfrosinazcar

Verfuentesdelartculo

Artculosrelacionados

Consumirt

Japn

PruebadeOrina

LaCalidaddela
Alimentacin

JugodePepinillo

BlondiesconSalsa
deFrutosRojos

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QuemarMsGrasa

Limpiezadela
CocinaParaAo
Nuevo

DietaBajaenGrasa

CremadeAyote
Liviana

Queque
Marmoleadode
Canela

CombataLos
Antojos

DietasAltasen
Fibra

DormirMenos

ColitisUlcerativa
Crnica
Inespecfica(CUCI)

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RoldelosPadres

CmoEvitarla
PrdidadeMasa
Muscular

Alimentosqueno
deberasincluiren
tudesayuno

7Recetascon
Salmn

ElHuevoAumenta
elColesterol?

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