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DIA 1
Caf da manh: um ch verde ou preto com 30 gramas de
gros integrais.
Almoo: 100 gramas de presunto de peru, 1 fatia de queijo e
toda cenoura que voc quiser.
Jantar: Uma salada de brcolis com cebola, pimento, ervilha
com uma colher de leo e uma pitada de sal.
DIA 2
Caf da manh: um ch verde ou preto com 2 mas.
Almoo: 1 ovo cozido com espinafre 1 fatia de po, um copo
pequeno (200 ml) de suco natural.
Jantar: 100 g de peito de frango com cogumelos fatiados e um
tomate.
DIA 3
Caf da manh: um ch verde ou preto com 2 mas.
Almoo: 1 fatia de po com 50 g de presunto ou peru e salada
de rcula, tomate e cenoura ralada. 2 kiwis.
Janta: Salada de frango com 100 g de peito de frango sem
gordura, xcara de gro de bico, uma abbora mdia assado,
abobrinha, 1 tomate.
DIA 5
Caf da manh: um ch verde ou preto com 30 gramas de
gros integrais.
Almoo: uma salada de frango 100g desfiado com espinafre e
manga em pedaos. Voc pode adicionar cebola. Adicionar uma
colher de ch de azeite, mostarda e sal.
Janta: 100g de carne com uma batata cozida.
DIA 6
Caf da manh: 2 fatias de torradas de po de trigo com
cogumelos grelhados. Untar o po com 2 colheres de sopa de ricota, 1
caf pequeno.
Almoo: um fil de salmo com salada verde, de abacate, 1
ma.
Jantar: 150 gramas de peixe branco servido com berinjela
grelhada, abobrinha, abbora e pimento assado.
1 DIA
Caf da Manh
Uma ma.
Almoo
Um fil de frango;
Lanche
Uma Laranja.
Jantar
Caldo de Feijo;
Suco de Limo sem acar.
2 DIA
Caf da Manh
Almoo
Lanche
Mamo pequeno.
Jantar
Caldo de feijo;
Suco de Laranja.
3 DIA
Caf da Manh
Almoo
Um Envelope de Vono.
Lanche
Jantar
Uma Colher de Arroz;
4 DIA
Caf da Manh
Almoo
Lanche
Jantar
Um envelope de Vono.
5 Dia
Caf da Manh
Almoo
Lanche
Jantar
Salada de tomate e alface a gosto.