PLIOMETRIA

Ao do ciclo alongamento e encurtamento na fora muscular

Prof. Ms. Sandro de Souza

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TENSO

DURAO

VELOCIDADE

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Miosina

Actina

Motoneurnio Alfa

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Fuso Muscular

O Fuso Muscular um receptor

sensorial proprioceptivo em forma
de fuso composta por feixes de fibras
musculares modificadas contidas
dentro de uma cpsula fibrosa.
Esto dispostos paralelamente s fibras
musculares extrafusais (do msculo em
que est inserido) e respondem s
variaes no comprimento
(estiramento ou contrao) das fibras
musculares.

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UGRINOWITSCH & BARBANTI. Rev. paul. Educ. Fs., So Paulo, 12(1): 85-94, jan./jun. 1998

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Ciclo Alongamento e Encurtamento (CAE)

O potencial elstico dos msculos s pode ser utilizado quando h um alongamento
muscular com concomitante gerao de fora. Durante essas aes musculares h a
produo de trabalho negativo, o qual tem parte de sua energia mecnica absorvida e
armazenada na forma de energia potencial elstica nos elementos elsticos em srie
(Farley, 1997). Quando h a passagem da fase excntrica para a concntrica, rapidamente,
os msculos podem utilizar esta energia aumentando a gerao de fora na fase posterior
com um menor custo metablico.

Porm, se a passagem de uma fase para outra, for lenta, Ganho

a energia
de
potencial elstica ser dissipada na forma de calor, no20%
se convertendo
a 50% na
em energia cintica! fora!

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Prescrio de Exerccios Pliomtricos

Sries Curtas
Estmulos muito intensos
Utilizar o Sistema ATP-CP
Recuperao passiva
Procurar desenvolver a Coordenao antes
Movimentos de boa amplitude (boa flexibilidade)
Aquecimento articular antes
Em saltos, comear com o peso do prprio corpo
Realizar movimentos amplos
Cuidados com o calado adequado
No saltar de grandes alturas (no h ganhos adicionais e aumenta o risco de leso)
Procurar realizar exerccios que possam gerar transferncia neural

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Fim

Disponvel em:
sandrodesouza.wordpress.com