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Curl de predicador
Objetivo: Desarrollar el bíceps en su conjun-
to, especialmente la zona inferior y media.
Colocación: Sentado sostiene una barra con
los brazos estirados por encima del acolcha-
do del pupitre y una separación de manos
relativamente estrecha, para acentuar el
desarrollo de la franja externa del músculo.
Ejecución: Flexiona los brazos con control y
puesto que cuando la barra está a la altura
del pecho la fuerza de la gravedad deja de
ejercer tensión sobre el bíceps, entonces
regresa al punto de partida.
Consejo de Carlos: “No peguéis tirones
para subir la barra, ni
para superar el pun-
to de estancamiento
y realizad el recorri-
do con control en la
bajada o corréis el
riesgo de lesion-
aros”.
n el culturismo existe une regla que dice 16 a 20 por grupo grande y 12 para los brazos, En precompetición realiza seis comidas, todas
forme avanza el día éstos desaparecen, incre- Durante estos años el chico ha ido machacán- 12 series son más que suficientes para hacerlo
menta la proteína y sustituye los carbohidratos dose con ahínco pero los bíceps no parecían responder, si éstas son eficaces y bien realizadas, así
por verdura y ensaladas. seguir al ritmo de los tríceps. Carlos también que Carlos ha construido su rutina de bíceps con
estuvo tentado de hacer más y más series de este tres ejercicios básicos y de eficacia probada durante
TRÍO DE ASES PARA UNOS BÍCEPS y de aquel ejercicio, de cualquier movimiento de muchas décadas y miles y miles de culturistas.
ESPECTACULARES bíceps con tal de hacerlos reaccionar. Pero Joa- Para empezar entrena los bíceps una sola vez
Carlos ha admitido que así como los tríceps han quín lo hizo reflexionar y observar que en el cul- por semana, para permitir que se recuperen, ya
constituido siempre uno de sus mejores grupos, por- turismo importa más la calidad que la cantidad, que no hay que olvidar que éstos están bastante
que han crecido mucho y bien, casi sin representar- especialmente cuando se trata de hacer crecer un implicados en gran cantidad de ejercicios, como
le un esfuerzo, los bíceps han sido otro cantar. músculo como el bíceps. todos los de la espalda, por ejemplo.
INICIOS Y EVOLUCIÓN DE
CARLOS ESPUELAS