Calambres nocturnos, calambres en las piernas, calambres frecuentes, calambres en
embarazo, bananos para el calambre en este texto explicaremos lo que es el calambre muscular, por qu surge y qu hacer para evitar su aparicin. El calambre es un espasmo o contraccin involuntaria de los msculos, normalmente muy doloroso, que puede durar entre algunos segundos hasta varios minutos. El calambre puede afectar uno o ms msculos a la vez. Cualquier msculo voluntario puede presentar esas contracciones. Los ms comunes son: Pantorrillas o gemelos. Msculos anteriores y posteriores del muslo. Pies. Manos. Cuello. Abdomen. CAUSAS DE LOS CALAMBRES Se cree que la causa bsica del calambre es una hiperexcitacin de los nervios que estimulan los msculos. Esta hiperexcitacin es causada por: Actividad fsica vigorosa (el calambre puede ocurrir durante o despus del esfuerzo fsico). Deshidratacin (importante causa en longevos y en quienes usan diurticos). Embarazo (por lo general los calambres es causado por bajos niveles de magnesio) Trastornos hidroelectrolticos, principalmente deplecin de calcio y magnesio. Fractura sea (como autoproteccin, los msculos alrededor de la lesin se contraen involuntariamente). Alteraciones metablicas como diabetes, hipotiroidismo, alcoholismo e hipoglicemia. Enfermedades neurolgicas como Parkinson, enfermedades de la neurona motora o enfermedades primarias de los msculos (miopatas). Insuficiencia venosa y vrices en las piernas Largos periodos de inactividad (quedarse sentado en posicin inadecuada, por ejemplo). Alteraciones estructurales, como pie plano y el genu recuvatum (hiperextensin de la rodilla). Hemodilisis. Cirrosis heptica. Deficiencia de vitaminas B1, B5 y B6 Anemia. Mucho se comenta sobre deplecin de potasio como causa de calambres. En realidad, la hipocalemia (bajos niveles sanguneos de potasio) puede causar contracciones involuntarias, sin embargo sus principales sntomas son la debilidad y la parlisis muscular. El calcio y el magnesio son causas ms importantes y comunes de calambres. Algunas drogas pueden ser causa de calambres: Diurticos, principalmente la furosemida (Lasix). Donepezil (usado para la enfermedad de Alzheimer). Neostigmina (usada en la miastenia gravis). Raloxifeno (usado para osteroporosis y cncer de mama). Medicamentos para hipertensin, principalmente la nifedipina (Adalat). Broncodilatadores para asma como el salbutamol. Medicamentos para colesterol como el clofibrato o lovastatina. En personas con ms de 60 aos, los calambres frecuentes pueden ser seales de aterosclerosis, que lleva a la disminucin de la circulacin sangunea en determinado grupo muscular por obstruccin del flujo por placas de colesterol CMO EVITAR LOS CALAMBRES? Para evitar el calambre debe realizarse una buena sesin de estiramiento antes y despus de hacer ejercicio, principalmente en el caso de los sedentarios. Tambin es importante una buena hidratacin antes, durante y despus del esfuerzo fsico, y evitar ejercicios en das muy calurosos. Existe un buen nmero de personas que presentan calambres nocturnos, principalmente en los miembros inferiores (pantorrilla y pies). En general, estas personas presentan el llamado calambre nocturno idioptico (idioptico significa sin causa aparente). Son personas normalmente con un historial familiar de calambres, en los cuales no se consiguen detectar ningn tipo de alteracin que justifique el cuadro. Para estas personas, se recomienda un programa de estiramiento 15 minutos antes de dormir, as como dar preferencia a alimentos ricos en calcio y magnesio, mantener una buena hidratacin a lo largo del da y evitar el sedentarismo. Algunas personas necesitan zapatos especiales para evitar contracciones involuntarias y calambres en los pies. El estiramiento parece ser el mejor mtodo para prevenir calambres, principalmente cuando stos ocurren en las piernas. Es importante destacar que no ser de un da para otro que el estiramiento dar resultado. Es necesario por lo menos algunas semanas con estiramientos diarios para que el msculo tenga ms resistencia a las contracciones involuntarias. Hidratacin adecuada y estiramientos frecuentes resuelven los problemas de la mayora de las personas con calambres idiopticos. El mejor modo de controlar el grado de hidratacin del cuerpo es a travs del color de la orina. Las personas deshidratadas presentan una orina muy amarilla y normalmente de olor fuerte, mientras que un cuerpo hidratado produce una orina clara y sin olor Existen algunos medicamentos, como vitamina E, complejo B, verapamilo, cloroquina y gabapentina que pueden ayudar en casos especficos, pero que slo deben ser administrados despus de una evaluacin mdica. El agua tnica posee pequeas cantidades de quinina, una sustancia que tambin parece prevenir calambres. Existen relatos de experiencias en las cuales se registra una mejora respecto a los calambres nocturnos algunos das despus de estar ingiriendo agua tnica durante las noches. Calambres en la hemodilisis Pacientes con insuficiencia renal en hemodilisis son un caso aparte. El calambre es una seal de reduccin del flujo sanguneo hacia el msculo acometido. En general, ocurre por la retirada en exceso de lquidos durante las sesiones de hemodilisis o por dosis elevadas de antihipertensivos. Pacientes con calambres que no usan antihipertensivos deben aumentar su peso seco (peso despus de la sesin de hemodilisis). Aquellas personas con calambres, pero que usan medicamentos para la hipertensin, deben tratar de suspenderlos o reducir la dosis, incluso si la presin an est mal controlada. EL BANANO EVITA CALAMBRES? Esa idea de que la banana evita calambres es un poco confusa. La fruta es rica en potasio, carbohidratos (glucosa) y agua. Durante el esfuerzo fsico existe por parte de los msculos una gran demanda de energa (glucosa). Despus de algn tiempo de ejercicio, el msculo agota sus reservas de glucosa y pasa a utilizar otros medios para generar energa. Una de las causas de calambres es la acumulacin de cido lctico, que es basura metablica, despus de la generacin de energa con baja utilizacin de glucosa. Una buena hidratacin ayuda a lavar ese exceso de cido lctico de la circulacin y evita los calambres. Por lo tanto, tericamente el banano ayuda porque repone los niveles de potasio, hidrata y proporciona energa (glucosa) para los msculos. Eso es cierto para los calambres causados por ejercicios. No obstante, esta indicacin no funciona con mucha gente. La respuesta parece ser de carcter individual, pero como el banano no le hace mal a nadie, no se pierde nada con probar.