1936: Hans Selye describi al sndrome de

adaptacin general (SAG)

Era un proceso bajo el cual el cuerpo confronta los

agentes nocivos

En un sentido actual: Reaccin de Estrs Agudo

El organismo se defiende de las amenazas (ext o internas)

 La respuesta de estrs incluye una serie de cambios
fisiolgicos y conductuales que aumentan la chance de
supervivencia del individuo cuando debe hacer frente a
una amenaza a su homeostasis. Este proceso activo
mediante el cual el cuerpo responde a los eventos
cotidianos para mantener la homeostasis se denomina
alostasis
alostasis

Privilegia sistemas de supervivencia

Muchas veces es perjudicial: elevacin crnica de los
mediadores qumicos de esta respuesta (carga
(carga
alosttica)
alosttica)

Respuesta psico
psico--neuro-
neuro-inmuno
inmuno--endocrina
Estrs agudo

FSICO

PSICOLGICO

EMOCIONAL
 Estrs persistente
-

+ Recompensa

Condicionamiento del miedo

Conducta social

Circuitos neurales relacionados con la recompensa, el condicionamiento del miedo y la

conducta social.
De: Charney D S, Am J Psychiatry 2004; 161: 195-
195-216
Estrs: activacin de sistema lmbico

Especialmente Amgdala!!
 EL EQUILIBRIO ESTA ENTRE LOS OPUESTOS

ESTRS RELAJACIN

Sistema
Nervioso
Autnomo
El resultado de una relacin entre el
sujeto y el entorno, que es evaluado
por este como amenazante o
desbordante de sus recursos y pone
en peligro su bienestar.

(Lazarus)
No es el estresor en si mismo

sino la forma que tenemos de

percibirlo y manejarlo
CMO TRABAJAR CON EL ESTRS DESDE UNA VISIN MINDFUL

Fundamental: Transitar los estresores desde otro lugar, abrirnos

a la posibilidad de que podamos verlos distinto.

1- Reconocer lo que me ocurre: sensac. fsicas, pensam. y

emociones. (embody), sin escapar, luchar o inhibir.
Proceso bsico: indagacin (inquiry).

2- Describirlo, observarlo sin juzgar: lenguaje objetivo, ecunime.

3- Aceptacin: transitarlo intentando activar la Resp. de Relajac.

esto es momentneo, es impermanente.
 Respuesta de relajacin

> Respuesta biolgica opuesta

> Contrarresta la reaccin del estrs
> Balancea-equilibra
> Ahorra energa

> Baja frecuencia cardaca

> Baja presin arterial
> Baja temperatura
> Relajacin muscular
> Predominio ondas alfa
DOS MODALIDADES DE RESPONDER AL ESTRS

Actuar centrado en el problema: observemos el

problema sin pnico, sin rechazo , e intentemos
darlo vuelta, mirarlo con objetividad, viendo su
origen y alcance. Podemos trozarlo en partes
para verlo mejor. Comencemos a actuar o, si no es
posible, practiquemos el no-hacer.

Actuar centrado en las emociones: observar el

juego de pensamientos y emociones, respetar las
reacciones emocionales y su mensaje.
Ilusin de permanencia
Ilusin de seguridad
Ilusin de control

Mientras ms nos aferremos a ellas,

ms es el sufrimiento que creamos
en nuestras mentes.
La experiencia de control
rgido va asociado al
estrs intenso, a la falta de
flexibilidad y aceptacin,
y supone una actitud
autorreferencial donde no
podemos ver la
interconexin con
todo lo que nos rodea
 y que sucede en el cerebro cuando se

practica mindfulness ???

> Mayor activacin de la corteza prefrontal
izquierda (expresin de emociones
positivas, predisposicin a estados de
nimo positivos).

Activacin de nsula, hipocampo y corteza

cingulada anterior.

> Cambios estructurales en el cerebro en

expertos (aumento del espesor ?)
Regulacin Corporal
Comunicacin Sintnica
Equilibrio Emocional
Flexibilidad de
Respuesta
Empata
Introspeccin
Modulacin del Miedo
Intuicin
Moralidad
Prctica semanal: audio 3

Audio de Meditacin formal sentada

3 pistas de 15 minutos: intentar

practicar la totalidad del tiempo

Postura: sentados con piernas cruzadas

o en silla
ojos cerrados o apenas abiertos
manos sobre piernas o una sobre
otra
cuerpo sin tensiones innecesarias