WEBAULA 01

Bem-vindos a Web-Aula de Fundamentos do treinamento desportivo.

Meu nome Marcio Teixeira, tenho graduao em Educao Fsica,
Doutorado em Educao Fsica, na rea da Biodinmica do
Movimento, e Ps-Doutorado em Educao Fsica. Tive vrias
experincias na rea do Treinamento Desportivo, atuando como
tcnico e preparador fsico no Voleibol, Futsal e Futebol, bem como
nas aulas de Educao Fsica escolar.
Convido voc a dividir comigo, nesta unidade sobre o treinamento
desportivo adaptado educao fsica escolar. Aula, na qual o
enfoque para a prtica do exerccio fsico na infncia e adolescncia,
ajustado aos princpios cientficos e as capacidades fsicas que
norteiam essas fases. Atravs desses conhecimentos, o aluno
aprender a desenvolver estas capacidades motoras na aula de
Educao Fsica de forma dinmica e divertida.
Esta Web-Aula tem por objetivo levar o aluno a entender e
compreender como podemos adaptar os conhecimentos cientficos do
Treinamento Desportivo nas aulas de Educao Fsica. Vrios aspectos
da subrea do Treinamento Desportivo podem ser ajustados e
aproveitados pelo professor.
Ento, vamos l!

INTRODUO
Aqui, iremos conhecer os aspectos associados da prtica do exerccio
fsico na infncia e adolescncia, tendo como suporte os princpios
cientficos do treinamento desportivo, que facilitar ao professor de
Educao Fsica na escolha da metodologia adequada e na seleo
dos meios e mtodos na aplicao das atividades em suas aulas de
Educao Fsica escolar.

1 TREINAMENTO DO EXERCCIO FSICO NA INFNCIA E

ADOLESCNCIA
CRESCIMENTO E DESENVOLVIMENTO HUMANO
O professor de Educao Fsica ou, dependendo do caso, os tcnicos
ou responsveis pelo treinamento devem considerar que a criana
no uma miniatura do adulto e sua mentalidade no s
quantitativa, mas tambm qualitativamente diferente da do adulto,
de modo que a criana no s menor, mas tambm diferente
(WEINECK, 1991).
Um dos principais motivos para se diferenciar o treinamento de
crianas e adolescentes do de adultos pelo fato de que esse ainda
se encontram na fase de crescimento, momento em que surgem
inmeras alteraes e particularidades fsicas, psicolgicas e
psicossociais, que provocam consequncias para a atividade corporal
ou esportiva e, portanto, para a capacidade de suportar determinadas
cargas.

CRESCIMENTO E DESENVOLVIMENTO DA CRIANA E DO

ADOLESCENTE
O crescimento e desenvolvimento da criana e do adolescente
depende de alguns fatores, tais como do desenvolvimento no
crescimento e do aparelho locomotor, alm dos seguintes fatos:
- A velocidade do crescimento maior durante o primeiro ano de
vida, porm cai, ainda na idade infantil e alcana valores
relativamente estveis na idade pr-escolar.
- Na puberdade, ocorre novamente um maior crescimento.
- O fim do crescimento acontece com o fechamento dos discos
epifisrios, o que ocorre cerca de 2-3 anos depois da puberdade.

FAIXA ETRIA E CONSEQUNCIAS PARA A PRTICA

ESPORTIVA
O entusiasmo das crianas pelo esporte tambm deve ser aproveitado
a partir de atividades motoras motivadoras, acompanhado de muitas
experincias bem-sucedidas.
A capacidade das crianas e dos adolescentes de suportar carga no
pode ser otimizada exclusivamente por meio de uma reduo
quantitativa da estrutura de cargas dos adultos. necessrio
compreender que cada faixa etria tem suas tarefas didticas
especiais, bem como particularidades especficas do desenvolvimento.

2. PRINCPIOS CIENTFICOS DO TREINAMENTO DO

EXERCCIO FSICO

Os princpios cientficos so pr-requisitos na seleo e elaborao

dos contedos que sero programados na organizao do
treinamento. Para Gomes e Arajo Filho (1995), os princpios
cientficos do treinamento desportivo so regras gerais extradas de
vrias cincias, em especial das cincias biolgicas e pedaggicas.

A. PRINCPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLGICA OU DAS

DIFERENAS INDIVIDUAIS
Cada um nasce com uma carga gentica (gentipo) que determinar
fatores, tais como composio corporal, somattipo, aptido, altura,
entre outras coisas, que, somados experincia de vida aps o
nascimento (fentipo), determinaro a real potencialidade de cada
um. Portanto, nos programas de treinamento, devemos respeitar esse
princpio.

B. PRINCPIO DA SOBRECARGA

o princpio que estipula que as mudanas funcionais no corpo

somente ocorrem quando o estmulo suficiente para causar uma
ativao considervel de energia.

C. PRINCPIO DA ADAPTAO

Esse mais que um princpio de treino, j que vale para a vida. O ser
humano capaz de se adaptar a diversas situaes. Nos
treinamentos, isso vale, por exemplo, quando um sedentrio comea
a praticar esportes e, nos primeiros dias, sente dores. Porm, depois
de acostumado queles estmulos, deixa de sofrer com esses
incmodos.

D. PRINCPIO DA CONSCIENTIZAO

Esse princpio parte do pressuposto de que a atividade, quando

realizada conscientemente, ou seja, sabendo o porqu e para qu de
sua realizao, obtm-se mais benefcios, na medida em que o
executante procura canalizar esforos para seu real objetivo.

E. PRINCPIO DA MULTILATERALIDADE

Esse princpio tem como objetivo principal o desenvolvimento mltiplo

de lateralidade, que deve ser aplicado ao atleta principalmente nas
fases sensveis de preparao.
 importante observar a inter-relao entre as variveis, no sentido
de que para um modelo simples de cenrio macroeconmico a
projeo das variveis apresentadas no Quadro 1 fornecem uma
aproximao satisfatria.

3. AS CAPACIDADES MOTORAS

Capacidades motoras so pressupostos dos movimentos que

permitem que as qualidades inatas de uma pessoa, como um talento
ou um potencial, se evidenciem. Tm como caractersticas
serem determinadas geneticamente e desenvolvem-se por meio de
treinamento, sendo elementos essenciais para a capacidade motora.

So classificadas em dois domnios: condicionais e coordenativas.

- Condicionais so as capacidades determinadas pelos processos

energticos e metablicos obteno e transformao da energia.
Tm carcter quantitativo. Exemplos: Resistncia, Fora, Velocidade,
Flexibilidade.
- Coordenativas so essencialmente determinadas pelos
processos de organizao, controle e regulao do movimento.

3.1 FORA MUSCULAR

Definio

Wilmore e Costill (1999) definem a fora muscular como sendo o

vigor mximo que um msculo ou um grupo muscular pode gerar.
Para Mil-Homens (1998), fora toda a causa capaz de modificar o
estado de repouso ou de movimento de um corpo. Por isso, do ponto
de vista fsico, ela dada pela frmula: F = m x a, sendo m a massa
do corpo e a, a acelerao imprimida.

TIPOS DE FORA

A. FORA MXIMA

Por fora mxima, devemos entender o valor mais elevado de fora

que o sistema neuromuscular capaz de produzir,
independentemente do fator tempo, e contra uma resistncia
inamovvel, apesar de a fora mxima poder tambm se expressar
em termos concntricos e excntricos. A fora mxima deve ser
entendida como uma forma de manifestao da fora que influencia
todos os outros componentes. a mxima fora que pode ser
desenvolvida por uma mxima contrao muscular (ZAKHAROVI;
GOMES, 1992).

B. FORA RPIDA

A fora rpida entendida por alguns autores como fora explosiva

ou fora de velocidade, contudo, a denominao fora rpida
aceita como adequada, considerando que o movimento, durante a
realizao de uma ao na fora rpida, realizado com grande
rapidez e velocidade; da o fato de ela tambm ser denominada
fora de velocidade.

Esse tipo de fora muito importante em vrios desportos, na

medida em que ns percebemos que, em muitos gestos desportivos,
o tempo para produzir fora muito limitado. Sendo assim, na
maioria dos gestos desportivos, o parmetro mais importante no o
valor da fora mais elevada, mas, sim, a velocidade com que a fora
muscular pode ser produzida.

C. FORA DE RESISTNCIA

A fora de resistncia traduz a capacidade do sistema neuromuscular

de retardar o aparecimento da fadiga em exerccios de fora.
Representa uma capacidade mista de fora e resistncia e manifesta-
se na possibilidade de realizar esforos de fora em atividades de
mdia e longa durao, resistindo fadiga e mantendo o
funcionamento muscular em nveis elevados.

TREINAMENTO DA FORA EM CRIANAS E ADOLESCENTES

Durante muitos anos, o treino de fora para crianas e adolescentes

no foi aconselhado, porque pensavam que havia a possibilidade de
leso nas placas de crescimento, interrompendo prematuramente
esse processo. Mas, mais que isso, julgavam que, no caso de
crianas, o treino de fora no iria ter efeito, pois o nvel de
andrgenos circulantes era muito baixo e, assim, s aconteceria na
adolescncia.
Equipamento do treino de fora

1. Deve ser adequado para se acomodar ao tamanho e ao grau de

maturidade da criana pr-pbere.

2. Deve ser custo-afetivo.

3. Deve ser seguro, sem defeitos e frequentemente inspecionado.

4. Deve ser localizado numa rea sem movimento, livre de

obstrues e com iluminao e ventilao adequadas.

Consideraes sobre o programa

1. A realizao de um exame fsico antes do incio da participao

num programa de treino obrigatria.

2. A criana deve apresentar uma maturidade emocional para aceitar

orientaes tcnicas e ordens do treinador.

3. Deve haver uma superviso adequada realizada por treinadores

com conhecimento sobre o treino de fora e os problemas especficos
da criana pr-pbere.

4. O treino de fora deve ser parte de um programa global destinado

a melhorar as habilidades motoras e o nvel de condicionamento
fsico.

5. O treino de fora deve ser precedido por um perodo de

aquecimento e seguido por um perodo de resfriamento.

6. A nfase deve ser sobre as aes dinmicas concntricas.

7. Todos os exerccios devem ser realizados com amplitude mxima

do movimento.

8. Nenhum esforo mximo deve ser tentado.

ORIENTAES BSICAS PARA A PROGRESSO DO TREINO DE

FORA PARA CRIANAS

Para menores de 7 anos (inclusive): introduzir as crianas aos

exerccios bsicos com pouco ou nenhum peso; desenvolver o
conceito de sesso de treino; ensinar as tcnicas dos exerccios;
progredir dos exerccios calistnicos aos exerccios em duplas e aos
exerccios com pequenas cargas; e manter o volume pouco intenso.

Para 8-10 anos: aumentar gradualmente a quantidade de

exerccios; praticar a tcnica dos exerccios em todos os estgios;
iniciar um aumento gradual de carga dos exerccios; manter os
exerccios simples; aumentar gradativamente o volume do treino; e
monitorar cuidadosamente a tolerncia ao estresse do exerccio.

Para 11-13 anos: ensinar todas as tcnicas bsicas; continuar o

aumento progressivo da carga para cada exerccio; enfatizar as
tcnicas dos exerccios; e introduzir exerccios mais avanados com
pouca ou nenhuma sobrecarga.

Para 14-15 anos: progredir para programas de exerccio de fora

mais avanados, destinados aos jovens; adicionar componentes
desporto-especficos; enfatizar as tcnicas; e aumentar o volume.

Para maiores de 16 anos (inclusive): passar a criana para os

nveis iniciais dos programas destinados aos adultos aps dominar
todos os conhecimentos bsicos e ter adquirido uma experincia de
treino de nvel bsico.

3.2 A CAPACIDADE MOTORA VELOCIDADE

Definio

Bompa (2002) faz uma abordagem do conceito de velocidade

baseada no aspecto coordenativo, onde diz que crianas e jovens que
no desenvolvem sua coordenao de membros superiores tero
prejudicado seu desempenho de velocidade de corrida. O
desenvolvimento multilateral durante a infncia auxiliar no
desenvolvimento dessa capacidade fsica.

ESTRUTURAO DA VELOCIDADE (TIPOS DE VELOCIDADE)

A velocidade manifesta-se sob diferentes formas no desporto:

velocidade de reao, de execuo, de acelerao mxima e de
resistncia.
A. VELOCIDADE DE REAO

Bem desenvolvida, a velocidade de reao capacita o atleta a reagir a

estmulos externos no mnimo de tempo possvel, pois definida
como a capacidade do sistema neuromuscular reagir ou responder a
uma determinada estimulao no mnimo tempo. Essa reao pode
ser de dois tipos:

I. Reao simples: a resposta a um sinal conhecido, uma resposta

estereotipada, com a pr-percepo do momento em que vai ser
dada e com o conhecimento do tipo de resposta a desencadear.
Portanto, um estmulo estereotipado. O caso talvez mais conhecido
seja o da largada de uma prova de velocidade no atletismo.

II. Reao complexa: a resposta que contm uma reao seletiva

a sinais variados, a um sinal para o qual no se conhece exatamente
a sua natureza, nem o momento em que ele surge e nem a resposta
especial. Acontece, por exemplo, nas modalidades em que preciso
reagir adequadamente situao, em que a resposta poder ser de
ordem tcnico-ttica a uma bola ou movimento adversrio. comum
nos desportos coletivos e nos desportos de combate.

B. VELOCIDADE DE EXECUO

a velocidade mxima de contrao ao executar-se um s gesto

tcnico e depende de a capacidade do sistema neuromuscular efetuar
um gesto com a velocidade de contrao mxima de um msculo ou
grupo muscular. A velocidade de movimentos nicos, tambm
conhecida como velocidade acclica, manifesta-se em desportos que
contenham saltos, lanamentos, golpes, cortes, remates ou
batimentos. Tem uma ligao muito estreita com a fora explosiva.

C. VELOCIDADE DE ACELERAO

Bem desenvolvida, a velocidade de reao capacita o atleta a reagir a

estmulos externos no mnimo de tempo possvel, pois definida
como a capacidade do sistema neuromuscular reagir ou responder a
uma determinada estimulao no mnimo tempo. Essa reao pode
ser de dois tipos:
D. VELOCIDADE MXIMA

Conhecida tambm como velocidade de Sprint, caracteriza-se pela

capacidade de o sistema neuromuscular percorrer o maior espao
possvel, num esforo mximo e por uma frequncia de movimentos
que permita realizar ou atingir o objetivo.

muito importante nos exerccios cclicos a capacidade de resistir ao

aparecimento da fadiga, quer se trate de um exerccio submximo ou
mximo, durante a produo de energia anaerbia, que traduz-se
tambm pelo impedimento da quebra, aps a obteno da
velocidade mxima, combinando duas qualidades fsicas: a velocidade
e a resistncia.

TREINAMENTO DA VELOCIDADE EM CRIANAS E

ADOLESCENTES

Segundo Meinel (1994), a velocidade de corrida aumenta muito nos 5

a 7 anos, tanto na sua fase de velocidade mxima como na
diminuio do tempo de reao e tempo de latncia at se iniciar a
reao. por essa razo que essa fase deve ser privilegiada para o
seu desenvolvimento, assim como para as tcnicas de movimento.

medida que a idade avana, at cerca dos 12 e 15 anos, os tempos

de reao diminuem at chegarem aos valores de adulto. Nessa fase,
o trabalho deve ser desenvolvido no sentido do aumento da
frequncia de movimentos, porque quando ela est muito
incrementada, sendo que, mais tarde, ela ser pouco desenvolvida.

At as idades acima referidas, o aumento da velocidade e o

decrscimo dos tempos de reao so conseguidos muito custa do
desenvolvimento do padro de inervao.

Aps os 15 anos e devido a mudanas biolgicas, principalmente nos

homens, e ao aumento da capacidade anaerbia, os ganhos de
velocidade devem tambm ser proporcionados pelo desenvolvimento
muscular e da fora associada velocidade e, por isso, o treino deve
ir ao encontro a isso.

MENINOS VERSUS MENINAS

As meninas tm valores de velocidade mais baixos do que os
meninos. No entanto, Weineck (1989) defende que esse fato no se
deve s capacidades coordenativas ou inervao motora, mas, sim,
aos valores de fora que esto relacionados com a velocidade.

Sob exigncias de velocidade que se referem exclusivamente

velocidade como caracterstica coordenativa e no As formas de
manifestao dependentes da fora, no se pode observar diferenas
especficas entre os sexos.

Unidade 2 - O Desenvolvimento da capacidade

motora resistncia

WEBAULA 02
DEFINIAO DE RESISTNCIA
Segundo Bompa (1999), a resistncia pode ser definida como a
capacidade do organismo de resistir fadiga numa atividade motora
prolongada. Entende-se por fadiga a diminuio transitria e
reversvel da capacidade de trabalho do atleta.

CRIANAS E ADOLESCENTES
Capacidade aerbia
A capacidade do exerccio e o consumo mximo de oxignio
aumentam ao longo da infncia. O aumento da capacidade de
resistncia acontece em razo da melhora do transporte de oxignio e
da capacidade metablica. No entanto, medida que o desempenho
da corrida melhora, as crianas conseguem correr com uma menor
percentagem de VO2max.
Em termos absolutos, esses valores do consumo mximo de oxignio
so muito menores nas crianas do que nos adultos, no entanto,
quando relacionadas com o peso corporal, o V0 2max dos meninos
semelhante ao encontrado em jovens rapazes. Em relao s
meninas, elas tm um maior V02max por kg de peso corporal do que
jovens mulheres, mas no quando relacionado com a altura levada ao
quadrado, em que apresentam capacidades menores.
Vrios estudos demonstraram que o V02max atinge o mximo entre
os 17 e os 21 anos, diminuindo linearmente com a idade, nos
homens. Nas mulheres, tambm foi demonstrada a mesma
tendncia, embora a diminuio nelas comece muito mais cedo,
geralmente entre os 12 e os 15 anos, provavelmente em decorrncia
de elas assumirem um estilo de vida sedentria mais precocemente.
Segundo Wilmore e Costill (1999), os valores do VO2max mudam
pouco para no sexo masculino entre os 6 anos e a vida adulta,
ocorrendo, tambm poucas alteraes nas meninas entre os 6 e os 13
anos, no entanto, aps os 13 anos, a capacidade aerbia diminui
gradualmente nelas.
Apesar dos aumentos do VO2max que acompanham o treino de
resistncia de crianas serem relativamente pequenos em
comparao aos de adultos, a melhora do desempenho dessa criana
relativamente grande.

CAPACIDADE ANAERBIA

A capacidade anaerbia definida como a produo de energia (ATP)

que ocorre durante o exerccio e proveniente de reaes outras que
no a respirao mitocondrial.

As realizaes de atividades do tipo anaerbio so bastante

limitativas para as crianas, na medida em que no conseguem
atingir as concentraes de lactato do adulto, tanto no msculo
quanto no sangue, em exerccios de intensidade mxima e
supramxima, demonstrando uma menor capacidade glicoltica.

Na elaborao dos programas de treino aerbio e anaerbio para

crianas e adolescentes, podem ser aplicados os princpios-padro de
treino para os alunos, no entanto, ser sensato permanecer
conservador, para reduzir o risco de leso, do estado de supertreino e
de perda de interesse pelos desportos.

O DESENVOLVIMENTO DA CAPACIDADE MOTORA

FLEXIBILIDADE

FLEXIBILIDADE

Definio

Weineck (1999) define mobilidade como a capacidade e a

caracterstica do desportista para conseguir executar movimentos
com grande amplitude oscilatria, sozinho ou sob a influncia de
foras externas, em uma ou mais articulaes.

Para Achour Junior (1998), a flexibilidade definida como a

amplitude mxima de um movimento voluntrio em uma ou mais
articulaes, sem provocar o risco de leses.
FLEXIBILIDADE/ MOBILIDADE/ ALONGAMENTO/
ELASTICIDADE

TIPOS DE FLEXIBILIDADE

Para a classificao dos tipos de flexibilidade, existem trs critrios

fundamentais: quanto existncia ou no de movimento e suas
caractersticas, podendo ser esttica ou dinmica; quanto origem
do movimento ou da ao que origina a amplitude mxima, podendo
ser passiva ou ativa; e quanto sua localizao, podendo ser geral ou
especfica.

FLEXIBILIDADE ESTTICA E DINMICA

A flexibilidade esttica a amplitude do movimento de uma

articulao que no inclui a velocidade desse mesmo movimento, ou
seja, quando se sustentam, durante um certo tempo, uma
determinada posio da articulao, por exemplo, a espacate na
ginstica. A flexibilidade dinmica a capacidade de utilizar a
amplitude do movimento de uma articulao durante uma atividade
que solicite movimentos normais ou rpidos, ou seja, tem em conta a
velocidade.

FLEXIBILIDADE ATIVA E PASSIVA

A flexibilidade ativa resultado das foras internas e representa a

amplitude gestual obtida ao nvel de uma articulao, sem ajuda e
como resultado da contrao muscular, ou seja, pela ao exclusiva
da musculatura agonista. A flexibilidade passiva representa a
amplitude mxima ao nvel de uma articulao, obtida pela
interveno de uma fora externa, que pode ser um companheiro, a
gravidade, entre outras. Assim, se depreende que a flexibilidade ativa
menor que a passiva.

SEXO

De uma forma geral, a mulher apresenta nveis de flexibilidade

superiores ao homem, tendo assim uma maior capacidade de
extenso da musculatura, dos tendes e dos ligamentos.

A razo dessa diferena deve-se fundamentalmente s diferenas

anatmicas e hormonais que existem entre os dois gneros e que, ao
contrrio do que acontece nas outras capacidades fsicas, no caso da
flexibilidade, favorece as mulheres. Mas h outras razes que
tambm podem influenciar, como o tipo de atividade que a mulher faz
regularmente e as prprias caractersticas dela que levam os tecidos
a se tornarem menos densos e, por essa razo, tenham maior
capacidade de extenso (mais frente, vo ser abordadas as
diferenas entre homens e mulheres).

TREINO

Prescrio de exerccios

Tendo em conta toda a fundamentao terica que foi feita acerca da

flexibilidade, alguns autores elaboraram diretrizes para a orientao
de um trabalho sobre esse assunto.

No entanto, aquela que mais aceita foi elaborada pelo American

College of Sports Medicine (ACSM) e consta da tabela seguinte.

Figura 2.2 | Mtodos de treinamento da flexibilidade (ACSM)

Fonte: American College of Sports Medicine.

Para maiores de 16 anos (inclusive): passar a criana para os

nveis iniciais dos programas destinados aos adultos aps dominar
todos os conhecimentos bsicos e ter adquirido uma experincia de
treino de nvel bsico.

CRIANAS E ADOLESCENTES

Os dados existentes acerca das relaes da flexibilidade com o

crescimento so de alguma ambiguidade, apesar de que todos
sugerem um gradual declnio, com a diferena de ser antes ou depois
da puberdade. No entanto, ao falar desse declnio, preciso saber a
que articulao e tipo de flexibilidade se refere. A flexibilidade
muito especfica de articulao para articulao. Referir-se a uma
possvel flexibilidade geral algo que poderia ser criticado, uma vez
que essa especificidade caracterstica marcante da flexibilidade.

Vrios estudos sugerem que, em ambos os sexos, se verifica um

comportamento no sentido da diminuio da flexibilidade com o
decorrer do crescimento. Tambm se observam perodos de
estabilidade (10 aos 12 anos) e, depois, nova tendncia para o seu
decrscimo, mais pronunciado no sexo masculino.

A perda de flexibilidade global parece ser um processo lento, no

podendo ser identificadas as diferenas entre os grupos etrios. As
moas, apesar de terem valores mais elevados de flexibilidade,
tendem a perd-la mais rapidamente que os rapazes. Outro aspecto
importante o de que a flexibilidade evoluiu de forma diversa em
moas e rapazes entre os 5 e os 10 anos.

Alguns fatores poderiam ser expostos como possveis explicaes

para a diminuio da flexibilidade como um todo. Um deles o
padro de atividade fsica diria das crianas. Porm, o fato de o
declnio na mobilidade manifestar-se em vrias articulaes de forma
indistinta depe contra essa hiptese. As mudanas parecem, antes,
refletir mais o processo natural de maturao das estruturas
articulares e de mecanismos neuromusculares. Isso visvel em
crianas novas que tm grande mobilidade articular devido aos seus
ligamentos e articulaes no estarem completamente desenvolvidos.
medida que o tempo passa, h um aumento da resistncia trao
por parte dessas estruturas e, consequentemente, uma diminuio do
potencial de flexibilidade.

Esses fatores intrnsecos agem em conjunto com agentes extrnsecos,

embora seja difcil identificar quando e em que proporo ocorre essa
interao.
O padro de atividade deve investir-se de maior importncia aps a
infncia, perto dos 9 e 10 anos de idade. Nessa fase, a criana j
tende a praticar, sistematicamente, atividades especficas, bem como
a valorizar significativamente as opinies daqueles que compem o
seu crculo de amizades, o que vai ter um papel decisivo na
modificao e na manuteno dos seus hbitos em geral.

No entanto, a sua treinabilidade varia com a idade, existe um perodo

crtico entre desenvolvimento entre os 7 e os 11 anos, atingindo os
valores mais altos por volta dos 15 anos e, depois, a mobilidade
articular comea a diminuir.

TREINO DA FLEXIBILIDADE NA INFNCIA E NA

ADOLESCNCIA

Como foi visto, nas primeiras idades, devido a fatores que j foram
referidos, no necessrio desenvolver a flexibilidade por meio da
utilizao de exerccios especficos para isso. S ser preciso a partir
dos 5-6 anos, pois nessa idade que as transformaes anatmicas
mais prejudicam a amplitude de movimentos.

A flexibilidade bem especfica nas articulaes e varia de indivduo

para indivduo e, por vezes, at no mesmo indivduo. Assim, quando
se vai procurar desenvolver um treino de flexibilidade, preciso que
ele tenha em conta a sua especificidade. Nesse sentido, e sendo que,
na medida em que a idade avana, um indivduo vai perdendo ou
ganhando flexibilidade em diferentes zonas do corpo distintas,
preciso saber qual a rea a ser trabalhada.

Por exemplo, aos 8-9 anos, as crianas comeam a perder a

mobilidade dorsal e, por isso, importante que se empreguem
exerccios que a incrementem. E, nessas idades, isso deve ser
conseguido recorrendo a exerccios de ginstica utilitria e pequenos
jogos.

A partir dos 9 anos, o aumento da estatura torna-se muito veloz e

diminui a susceptibilidade mecnica do aparelho locomotor, o que vai
provocar um dficit na mobilidade. Mas, nessa altura, o treino deve
ser feito com especial ateno. A menor tolerncia s cargas implica
que haja uma escolha muito cuidadosa dos meios, da intensidade e
da amplitude do exerccio. Assim, no devem ser efetuados exerccios
passivos.
A partir do momento em que o crescimento deixa de acontecer (por
volta dos 18 anos), os princpios do treino da flexibilidade tornam-se
os mesmos dos adultos.

O DESENVOLVIMENTO DA CAPACIDADE MOTORA

COORDENAO

COORDENAO

A coordenao uma habilidade biomotora complexa, intimamente

relacionada com a velocidade, a fora, a resistncia e a flexibilidade
(BOMPA, 2002). Ela de extrema importncia para a aquisio e o
aperfeioamento da tcnica e das tticas, bem como circunstncias
no familiares.

A coordenao habilita o praticante, em condies seguras e

economicamente, a realizar aes motoras nas situaes previsveis e
imprevisveis, a aprender, relativamente rpido, movimentos pr-
determinados (BARBANTI,1994).

CLASSIFICAO DA COORDENAO E SUA COMPLEXIDADE

Coordenao geral regula a maneira de realizar racionalmente

vrias habilidades motoras, sem relao com a especializao do
desporto.

Coordenao especfica - reflete a maneira de realizar vrios

movimentos no desporto selecionado rapidamente, mas, tambm,
perfeitamente, com facilidade e preciso.

CAPACIDADES MOTORAS COORDENATIVAS

Elas tm a capacidade de organizar o movimento, constituindo-se,

portanto, na base para o aprendizado, a execuo e o domnio dos
gestos tcnicos.

As capacidades coordenativas podem ser divididas em:

A. Diferenciao sensorial
Diferenciar as sensaes extradas dos objetos e dos processos por
meio dos nossos rgos dos sentidos.

B. Equilbrio

O equilbrio como capacidade fsica representa a capacidade de dirigir

os movimentos de acordo com as condies de soluo de tarefas
motoras.

Equilbrio: esttico e dinmico.

C. Observao

Perceber o desenvolvimento de um movimento prprio ou de outros,

assim como os objetos imveis, com base em critrios selecionados.

D. Ritmo

Articular o desenvolvimento de um movimento e de agrupar o

desenvolvimento temporal e dinmico que caracteriza o movimento.

E. Reao motora

Reagir rapidamente e corretamente a determinados estmulos.

F. Preciso

Capacidade de realizar atos precisos, certeiros, intensificando

positivamente a produtividade do esporte.

G. Controle motor

Poder responder s exigncias elevadas de preciso dos movimentos

do ponto de vista espacial, temporal e dinmico.

1)Nos estudos da Flexibilidade, qual o mtodo de alongamento tem com vantagem

principal permitir ajustar o membro corporal numa tima posio para desenvolver
a flexibilidade, particularmente em amplitudes extremas de movimentos?

Alternativas:

a)Alongamento ativo.

b)Alongamento esttico.
 c)Alongamento passivo.

d)Alongamento dinmico.

e)Alongamento alternado.

2)A nica fonte de energia para realizao de qualquer esforo muscular o ATP.
No entanto, durante a atividade muscular necessrio sua ressntese. Neste
sentido, qual tipo de metabolismo utiliza os fosfagnios (CP) como fonte direta de
energia, durante esta ressntese?

Alternativas:

a)Metabolismo anaerbico ltico.

b)Metabolismo aerbico.

c)Metabolismo anaerbico altico.

d)Metabolismo anaerbico glicoltico.

e)Metabolismo aerbico oxidativo.

3)Nos estudos das capacidades coordenativas a caracterstica de perceber o

desenvolvimento de um movimento prprio ou de outros, assim como os objetos
imveis, com base em critrios selecionados, est relacionado a qual capacidade?

Alternativas:

a)Capacidade coordenativa de expresso motora.

b)Capacidade de observao.

c)Capacidade de diferenciao sensorial.

d)Capacidade de controle motor.

e)Capacidade de ritmo.

4)Em relao a capacidade resistncia aerbia, o consumo de oxignio durante a

atividade muscular a capacidade do organismo em:

Alternativas:

a)Captar, transportar, fixar e utilizar o oxignio.

 b)Captar, fixar, transportar e utilizar o oxignio.

c)Captar, transportar, utilizar e fixar o oxignio.

d)Captar, utilizar, fixar e transportar o oxignio.

e)Captar, fixar, utilizar e transportar o oxignio

5)Nos estudos da Flexibilidade, qual o mtodo de alongamento foi indicado para ser
aplicado no incio da aula de Educao Fsica, pois contribui bastante no
aquecimento, realizado de forma dinmica e entre outros aspectos, reflete a
tcnica dos movimentos?

Alternativas:

a)Mtodo de alongamento ativo.

b)Mtodo de alongamento passivo.

c)Mtodo de alongamento esttico.

d)Mtodo de alongamento de propriocepo.

e)Mtodo de alongamento especfico.

1)No treinamento na infncia e adolescncia, em relao ao crescimento e

desenvolvimento da criana e do adolescente, deve-se levar em considerao vrios
aspectos quando da aplicao de exerccio fsico. Assinale a alternativa que
corresponde ao um aspecto que realmente acontece nesta fase.

Alternativas:

a)O fim do crescimento ocorre com o fechamento dos discos epifisrios

cerca de 2-3 anos depois da puberdade.

b)Estmulos de carga adequados ao crescimento, isto , estmulos mximos.

c)A velocidade do crescimento maior durante o 2 ano de vida.

d)Na puberdade ocorre novamente um menor crescimento.

e)No perodo de crescimento e desenvolvimento os meninos normalmente

se desenvolvem mais rpidos do que as meninas.

2)Nos estudos da capacidade fsica Velocidade, foi verificado que esta capacidade
pode ser desenvolvida em trs tipos. Neste sentido, assinale a alternativa que
indica quais so tipos de velocidade estudada na disciplina.
Alternativas:

a)Reao, rapidez e mxima.

b)Acelerao, reao e mxima.

c)Acelerao, reao e resistncia.

d)Reao, resistncia e mxima.

e)Mxima, resistncia, explosiva.

3)Capacidades motoras so pressupostos dos movimentos que permitem que as

qualidades inatas de uma pessoa, como um talento, ou um potencial se
evidenciem. Tm como caractersticas serem determinadas geneticamente;
desenvolvem-se atravs de treinamento e so elementos essenciais para
capacidade motora. Elas podem ser divididas em condicionantes ou coordenativas.
Assinale a alternativa correspondente as capacidades condicionantes:

Alternativas:

a)So essencialmente determinadas pelos processos de organizao,

controle e regulao do movimento.

b)So as capacidades determinadas pelos processos neurais e dependendo

exclusivamente de envio de respostas da experincia motora.

c)So essencialmente determinadas pelos processos proprioceptivos e da

regulao do movimento.

d)So as capacidades que no dependem dos aspectos genticos e sim dos

aspectos da experincia motora. Possui carter qualitativo.

e)So as capacidades determinadas pelos processos energticos e

metablicos obteno e transformao da energia. Possui carter
quantitativo.

4)Nos estudos da Fora, qual dos tipos das fibras que mais poder ser recrutada
nos esportes de potncia e velocidade?

Alternativas:

a)Tipo de fibra muscular neutra.

b)Tipo de fibra muscular vermelha.

c)Tipo de fibra muscular branca.

d)Tipo de fibra muscular satlite.

 e)Tipo de fibra muscular mista.

5)Entre os princpios do treinamento esportivo, podemos observar um deles que

estipula que as mudanas funcionais no corpo somente ocorrem quando o estmulo
suficiente para causar uma ativao considervel de energia. Neste caso, assinale
a alternativa correspondente:

Alternativas:

a)Princpio da continuidade.

b)Princpio da sobrecarga.

c)Princpio da conscientizao.

d)Princpio da reversibilidade.