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NIV REQUISITO
EJERCICIO REY VARIANTES IMAGEN
EL PROGRESO
H: 30 repeticiones
FLEXIN DE EXTENSIN DE TRCEPS
2
RODILLAS SOBRE PARED
M: 20 repeticiones
NIV REQUISITO
EJERCICIO REY VARIANTES IMAGEN
EL PROGRESO
POSICIN H: Mantener 45
VERTICAL
1 INVERTIDA
SOBRE LA M: Mantener 45
CABEZA
POSICIN H: Mantener 45
VERTICAL
FLEXIN HIND (EN V
2 INVERTIDA
INVERTIDA)
SOBRE LAS M: Mantener 45
MANOS
H: 10 repeticiones
FLEXIN SEMI-
3 DIVE - BOMBER
VERTICAL
M: 8 repeticiones
H: 10 repeticiones
FLEXIN
4
VERTICAL
M: 8 repeticiones
FLEXIN H: 10 repeticiones
5 VERTICAL
PROFUNDA M: 8 repeticiones
GRUPO 3: DOMINADA
NIV REQUISITO
EJERCICIO REY VARIANTES IMAGEN
EL PROGRESO
H: Aguantar 45
Estirado y 20
COLGARSE ARRIBA - Flexionado
1 COLGARSE AGUANTAR - DESCENDER
LENTO H: Aguantar 40
Estirado y 15
Flexionado
SEMI-DOMINADA
H: 10repeticiones
HORIZONTAL (POMOS)
DOMINADA
2
ASISTIDA
DOMINADA HORIZONTAL
M: 8 repeticiones
(TUMBADO SUPINO)
M: 7 repeticiones
DOMINADA CON
SOBREPESO
(KETTLEBELL)
DOMINADA QUITANDO
H: 8 repeticiones
DEDOS DE 1 MANO
DOMINADA 1 MANO +
DOMINADA OTRA SEMI-APOYO
4 CON MANO Y (TOALA)
MEDIA
M: 5 repeticiones
DOMINADA DE MANO Y
MEDIA ALEJADA
H: 3 reps x mano
DOMINADA
5 MUSCLE - UP
CON 1 MANO
M: 1 reps x mano
GRUPO 4: SENTADILLA
Grupos Musculares: Psoas, Cudriceps, Glteos, Gemelos
NIV REQUISITO
EJERCICIO REY VARIANTES IMAGEN
EL PROGRESO
SENTADILLA H: 30 R
ELEVACIN DE
1 MEDIO CON
TALONES
APOYO M: 20 R
DESPLANTES
H: 30 R
(FRONTAL / LATERAL)
H: 15 R Cada
SENTADILLA BLGARA
SENTADILLA pierna
4 CON 1 PIERNA
ASISTIDA M: 10 R Cada
pierna
H: 10 R Cada
pierna
SENTADILLA
5
CON 1 PIERNA
M: 8 R Cada
pierna
GRUPO 5: CORE
G.Musculares: Recto Abdominal, Oblcuos, Serratos, Transverso, Cuadrado Lumbar
NIV REQUISITO
EJERCICIO REY VARIANTES IMAGEN
EL PROGRESO
H: 30 R
ABDOMINALE
1
S EN SILLA
M: 30 R
FLEXO- LEVANTAMIENTO DE
H: 30 R
EXTENSIN CADERAS
2 SUPINA
(PIERNAS PLANCHA FRONTAL /
M: 30 R
ENCOGIDAS) LATERAL (2-3 MIN)
PLANCHA CON
FLEXIN (V INVERTIDA H: 25 R
LEVANTAMIEN
/ LATERAL)
TO DE
3 PIERNAS
FLEXIN ASIMTRICA
DESDE
S&M
SUPINO
M: 25 R
LUMBARES
FLEXO- ABDOMINALES EN V H: 15 R
EXTENSIN
4 COLGADO
(PIERNAS BICICLETA M: 15 R
ENCOGIDAS)
3
BURPEES Flexin + Sentadilla + Salto
LEVANTAMIE
Levantamientos desde tumbado sin apoyar las
4 NTO CON
manos en el suelo
IMPULSO
PINO-
5
PUENTE