Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
Ghedini
Especialista pela Escola Paulista de Medicina
Metabolismo, Esporte e Nutrio
CRN-3 24.422
Caso acorde com muita fome, tomar somente a bebida por volta das 07:00, o
restante realizar um pouco mais tarde (07:30-08:00). O intervalo entre caf da
manh e almoo precisa ser no mximo 4-5 horas.
BEBIDAS:
PROTENAS:
- Cottage (1 c. sopa 30g)
- Queijo minas light (1 fatia grande 70g)
- Ovo mexido de clara (1 unidade)
- Peito de peru light (3 fatias 50g )
- Ricota (1 c sopa 30g)
- Presunto Magro (2 fatias 40g)
SUPLEMENTAO:
- Glutamina: 5g em 100ml de gua
Obs: Nos intervalos entre as refeies, pode tomar CAF (sem acar ou com
adoante) e GELATINA ZERO. Eles ajudam a enganar a fome;
Dra. Gabriela de F. Ghedini
Especialista pela Escola Paulista de Medicina
Metabolismo, Esporte e Nutrio
CRN-3 24.422
REFEIO (12:00-12:30)
Obs: Nos intervalos entre as refeies, pode tomar CAF (sem acar ou com
adoante) e GELATINA ZERO. Eles ajudam a enganar a fome;
PROTENAS:
- Cottage (1 c. sopa)
- Queijo minas light (1 fatia MDIA 50g)
- Ovo mexido (1 unidade)
- Peito de peru light (2 fatias)
- Ricota (1 c sopa)
- Mussarela light (2 fatias)
- Presunto Magro (2 fatias)
- 1 iogurte grego light (100 ml)
- 1 iogurte corpus (100ml)
- 1 iogurte molico (100ml)
Dra. Gabriela de F. Ghedini
Especialista pela Escola Paulista de Medicina
Metabolismo, Esporte e Nutrio
CRN-3 24.422
SUPLEMENTAO:
- Glutamina: 5g em 100ml de gua
Obs: Nos intervalos entre as refeies, pode tomar CAF (sem acar ou com
adoante) e GELATINA ZERO. Eles ajudam a enganar a fome;
JANTAR (19:30-20:00)
ANTES DE DORMIR
Obs: Nos intervalos entre as refeies, pode tomar CAF (sem acar ou com
adoante) e GELATINA ZERO. Eles ajudam a enganar a fome
Dra. Gabriela de F. Ghedini
Especialista pela Escola Paulista de Medicina
Metabolismo, Esporte e Nutrio
CRN-3 24.422
ORIENTAES GERAIS
Ingerir de 3 a 4 litros/dia de gua!!
No deixe de realizar nenhuma das refeies e no acumular;
Caso o intestino fique constipado, acrescentar no caf da manh e lanche da
tarde 1 colher de ch de farelo de Aveia (Oat Bran Quaker) na fruta ou
iogurte;
No realizar atividade fsica aps 1 hora de jejum. Avaliar sintomas durante a
prtica;
Tomar diariamente sem FALTA as vitaminas e minerais prescritos!