ACCIDENTES EN LA OFICINA, Riesgos Especficos

Cmo podemos prevenir los accidentes

en la oficina?

Bsicamente tomando una actitud proactiva

hacia la prevencin: examinando
crticamente los lugares de trabajo;
identificando cules pueden ser los sistemas,
elementos o equipos que encierren peligros;
solicitando a quien corresponda las mejoras
que estime necesarias para que su lugar de
trabajo sea seguro y modificando los
comportamientos que impliquen riesgos para
usted o para sus compaeros.

A continuacin algunos ejemplos y consejos de prevencin:

Golpes por cajones abiertos, mamparas no

sealizadas, mobiliario mal dispuesto.

Informe a Mantenimiento de cualquier silla rota,

pasamanos suelto, cajn atascado, etc. Y evite usarlos
hasta que estn en buenas condiciones.

Sintese correctamente en las sillas: ocupe todo el

asiento, apoye los pies en el suelo o en el apoya pies y
descanse la espalda en el respaldo desde el comienzo
de los omplatos.

Sentado como para escribir, el antebrazo debe quedar

en posicin horizontal.

Nunca abra un cajn por encima de alguien que est

agachado.

Cuando abra cajones no tire demasiado, puede

sacarlos de su riel.

Para evitar que un archivo se vuelque, abra un solo

cajn a la vez.
 Nunca deje cables elctricos o telefnicos atravesando
pasillos o lugares de trnsito.

Instale los aparatos en enchufes cercanos para no tener

que utilizar extensiones.

Las conexiones telefnicas o elctricas (Extensiones)

no deben estar instaladas en lugares por los que se
transite.

Evite sobrecargar los

enchufes. Evite manipular Al mover objetos gire su
lquidos cerca de sus cuerpo y cuide su
teclados o Mouse. espalda.

Utilice Mouse-Pad Realice a lo menos 5

para evitar cansancio minutos de pausa activa
en las mueca de la para las manos y cuello.
mano.

Utilice un saca corchetes No dejar la guillotina Cuide su espalda,

para sacar los corchetes levantada y utilcela verifique que la altura del
de las hojas, nunca con extremada escritorio est en relacin
utilice cuchillo o precaucin. con la silla.
elementos cortantes.
 Cuando necesite alcanzar algo que se encuentre en una
gaveta o estante alto, utilice una escalera porttil.

Evite subirse a sillas, cajones u objetos similares.

Mantenga su escritorio ordenado y solo con lo que realmente necesita utilizar

Elimine el hbito de amontonar cosas sobre los escritorios.

No deje papeles sueltos al termino de su turno, evite la perdida de documentos.

Prevenga la Tendinitis!
Haga estos prcticos y simples ejercicios que le ayudarn a superar este mal tan comn en nuestros das.

Saba Ud. que algunas personas pulsan diariamente en el teclado del computador hasta 30 mil veces? No
es extrao entonces que muchas sufran de la comn y dolorosa tendinitis o inflamacin de los tendones de
sus manos. Para ayudar a evitar este problema, prevencionistas de Sector Activo nos proponen realizar una
serie de prcticos y sencillos ejercicios en el trabajo, los que no tomarn ms de 10 minutos al da. A
cambio, usted se sentir mucho mejor. Empecemos?

1. Relaje las manos de modo que las muecas queden sueltas. Agite,
suavemente, sus manos de un lado a otro. Repita de 10 a 20 veces.
 2. Con los brazos extendidos hacia el frente y los dedos apuntando
al cielo, mueva slo las manos hacia arriba y abajo, unas 10 a 20
veces.

3. Manteniendo los brazos estirados, empue las manos

relajadamente y rote las muecas en forma semicircular hacia
afuera., unas 5 a 10 veces. Repita este movimiento hacia adentro.

A continuacin prevencionistas del Sector Activo nos

proponen una serie de ejercicios en el trabajo para evitar
o combatir la tendinitis, los que no toman ms de 10
minutos. 1. Con los brazos hacia el frente del cuerpo,
empue las manos relajadamente y rote las muecas en
forma semicircular hacia afuera, unas 5 a 10 veces.
Repita este movimiento hacia adentro. 2. Junte las palmas
y pguelas al pecho, con los dedos apuntando hacia
arriba, y ejerza una leve presin hacia abajo sin provocar
dolor. Repita el movimiento de 5 a 10 veces. 3. Luego,
gire las palmas hacia abajo y haga una leve presin hacia
arriba. Realice el ejercicio igual cantidad de veces.

POSTURAS DE TRABAJO EN LA OFICINA

Los siguientes dibujos ilustran acerca de los problemas posturales ms comunes y

algunas soluciones posibles de aplicar en puestos de oficina con escritorio tradicional
(rectangular). Tmelos slo como sugerencias que servirn para la mayora de las
situaciones, pero no los asuma como soluciones definitivas. Por ejemplo, no siempre se
necesitar usar apoya pies, o posiblemente habr situaciones en que se requiera
configuraciones de escritorio de esquina o con otros diseos.

1.- Arregle su superficie de trabajo de modo de optimizar el uso del espacio disponible.
El manejo de sus documentos es sumamente importante. Si usted necesita mirar su
teclado mientras escribe, lo mejor es ubicar el documento que copia entre el monitor y
el teclado. Recuerde que su computador no es la nica herramienta que est en
constante uso, y que otros elementos - como el telfono - deben estar accesibles con
facilidad, sin necesidad de torcerse o estirarse. Use el mouse tan cerca del teclado como
le sea posible
2.- Asegrese de contar con una distancia
confortable entre sus ojos y la pantalla (en general,
alrededor de 50 cm) y de contar con algo de
espacio entre el borde del teclado y el borde de su
superficie de trabajo (habitualmente de unos 20
cm) donde apoyar sus muecas. Quizs sea
necesario separar su escritorio de la pared (o del
escritorio del frente) para tener espacio suficiente
para retirar su pantalla ms lejos de usted. Ubique
su pantalla en frente suyo, de modo que no
necesite torcer hacia ningn lado su cuello o
tronco para trabajar con ella. Si su computador
ocupa mucho espacio sobre su escritorio, squelo
de l, disponiendo de otra mesa accesoria. Si usted
debe atender pblico en su escritorio y
simultneamente debe usar un computador,
entonces usted necesita tener dos puestos de
trabajo. Una forma habitual de satisfacer ambas
necesidades es disponer las dos superficies de
trabajo en 'L', formando un ngulo recto (90)
entre ambas.

3.- Evite instalar objetos bajo su escritorio que dificulten u obstaculicen los
movimientos de sus piernas.

4. Ajuste general de la silla

Sentarse con la silla muy baja y lejos del

escritorio lleva a asumir una postura reclinada hacia
adelante, sin apoyar la zona lumbar en el respaldo de
la silla; adems, la cabeza se inclina hacia adelante,
los pies se tuercen en torno a la base de la silla,
dificultando la circulacin sangunea, y los hombros
se proyectan adelante.

Mueva su silla hacia adelante, acercndola al escritorio y apoye su zona lumbar en

el respaldo. Ajuste el respaldo de modo de tener buen apoyo para la espalda. Eleve el
asiento de su silla, de modo que - estando los brazos cayendo verticales a los lados del
cuerpo - los codos estn levemente por sobre el nivel de la superficie de trabajo.

5.- Apoyo de antebrazos

La gente de estatura baja puede encontrar que al

ajustar su silla de modo de lograr un buen apoyo en el
piso, la altura de la superficie de trabajo queda muy
elevada. Esto puede conducir a que sus antebrazos
tiendan a extenderse hacia adelante (con elevacin)
y/o hacia los lados. Esto puede terminar produciendo
sobrecarga y dolor (lesin) en los hombros.

Ajuste la silla de acuerdo a lo recomendado en el punto 4, anterior. Use un apoya

pies si al elevar su silla para ajustar la altura de sus antebrazos resulta que sus pies no
logran un buen apoyo en el piso. Existen modelos de sillas con apoya-antebrazos de
altura regulable que proporcionan un apoyo suplementario para los antebrazos y la
parte alta del cuerpo.

Altura del monitor I

Si se ubica el monitor a una altura muy baja, el

usuario tiende a inclinar la cabeza hacia abajo. Como
resultado de esto, todo el cuerpo tiende a inclinarse
hacia adelante, separndose del apoyo lumbar y
llevando a encorvar la columna dorsal.

Las personas expertas que digitan sin mirar el

teclado pueden beneficiarse de elevar el monitor de
modo que el borde superior de la pantalla se encuentre
a la altura del horizonte de la mirada (no ms arriba).
Si ocupa un soporte para documentos, este debe estar a
la misma altura que el monitor y a la misma distancia
focal (ojo-pantalla) para evitar torcer o flexionar el
cuello.

Altura del monitor II

Las personas que necesitan mirar el teclado

mientras escriben, se beneficiarn de bajar la altura del
monitor, para minimizar la distancia entre ambos. El
soporte para documentos deber ubicarse entre la
pantalla y el teclado para evitar torcer el cuello.

IMPORTANTE
Si usted no conoce como operan los controles de su silla, ser incapaz de beneficiarse
 de estos consejos. Puede obtener ayuda leyendo los manuales de su silla o consultando
con el asesor de Prevencin de Riesgos u otro profesional de Seguridad de su empresa.

Seguridad y Supervivencia en un Terremoto

Cada cierto tiempo nuestro pas se ve afectado por un Sismo que produce alarma en la poblacin.

Se ha preguntado: Qu hara si ocurriese uno en este momento?.. Seguramente, no sabra exactamente qu

hacer. La mayora de las personas actan en forma precipitada, perdiendo el control y exponindose
innecesariamente, a accidentarse.

No hay procedimientos que garanticen eliminar totalmente los peligros de un Sismo. Sin embargo, los
daos materiales y los Accidentes personales, pueden reducirse considerablemente si se siguen las
Instrucciones Oficiales y las recomendaciones contenidas en estos consejos.

Recuerde que en un Sismo, el movimiento en s, prcticamente no causa vctimas. La mayora de los

afectados, (muertos o lesionados) generalmente son el resultado de:

1. Cada de Objetos en el Exterior:

Aplastamiento por derrumbe 2. Cada de Vidrios:
de estructuras, tales como Especialmente cuando
paredes, letreros, chimeneas, se trata de estructuras
desprendimiento de elevadas.
cornisas, tejas, ladrillos,
cada de molduras y
salientes de cielos rasos, etc.

3. Cada de Objetos en el Hogar: 4. Cada de Cables:

Muebles y otros artefactos Cables energizados.
de tamao y peso
considerable.

5. Incendios: 6. Actos Humanos Extremos:

Originados por roturas de Provocados por la
caeras de Gas y causas conmocin y el pnico
similares. Este peligro puede generalizado;
agravarse por la posible falta atropellos, cadas,
de agua, debido a roturas en ataques cardacos, etc.
caeras matrices.

ANTES DE QUE OCURRA UN SISMO

MEDIDAS PREVENTIVAS:
 1. Inspeccione:

Revise su domicilio asegurando las instalaciones que

presentan los mayores Riesgos:

Artefactos que utilicen Gas, deben utilizar conexiones

flexibles, donde sea posible.

Muebles de gran tamao y peso, como vitrinas, muebles

murales, esquineros, libreros, lmparas, etc., deben estar
asegurados convenientemente:

Objetos de mayor peso en las partes inferiores de los estantes.

Objetos frgiles en las partes inferiores de los estantes.

Los lugares donde guarda la vajilla, deben tener puertas y permanecer cerrados con
llave.

No instale repisas u objetos pesados, sobre la cabecera o costados de la cama.

Los objetos adosados a la pared deben tener doble soporte.

Retire maceteros de bordes de balcones o de la escala.

Los lugares de Trnsito y Vas de escape, deben permanecer despejados.

Si tiene dudas acerca de la calidad de su vivienda, o de sus instalaciones, no dude en

solicitar
una inspeccin Tcnica.

2. Determine las Zonas de Seguridad y Riesgo de su Hogar:

Por lo general, estos lugares son:

Zonas de mayor Seguridad:

Dinteles de las puertas.

Junto a pilares estructurales.

Bajo mesas, escritorio o cama.

Rincones de habitaciones, alejados de ventanas.

Zonas de mayor Riesgo:

Cerca de ventanales, vitrinas, espejos, bajo lmparas y otros artefactos de

vidrio.

Cerca de bibliotecas, estanteras y otros muebles que puedan desplazarse y caer

con facilidad.
 Escalas y Balcones.

Bajo cornisas, chimeneas o cables de electricidad.

3. Eduque:

Mantenga conversaciones acerca de los Sismos y otros fenmenos de la

Naturaleza. Hgalo en forma serena, no cuente cosas horripilantes.

Realice ocasionalmente simulacros para suministrar la confianza y seguridad

necesaria para actuar ante una Emergencia real: qu hacer?, cmo hacerlo?,
dnde protegerse?

4. Elementos de Auxilio:

Botiqun y listado telefnico.

Linterna cargada y radio a pilas.

Fsforos y velas.

Extintor.

Automvil con estanque lleno. Dispondr del

combustible necesario si necesita salir por una
Emergencia.

Recomendacin:
Considere seriamente la posibilidad de tomar un Curso
Bsico de Primeros Auxilios y de manejo de
Extintores. Los servicios de Emergencias pueden ser
insuficientes ante una Emergencia.

DURANTE EL SISMO

Mantenga la calma y trate de tranquilizar a los dems, especialmente a los nios. No

salga corriendo. Piense en las consecuencias antes de realizar cualquier accin.

En cuanto le sea posible, corte el suministro de Agua, Gas y Luz, desde sus vlvulas
principales.
 Si est en su Casa:
Dirjase al sitio de Seguridad previamente
determinado.

Si est en un Edificio:
Busque proteccin bajo un escritorio o mesa. No
salga ni intente bajar por las escaleras o salir al
balcn, el movimiento lo hara perder el
equilibrio. No use el ascensor, la fuerza motriz
puede interrumpirse en cualquier momento.

Si est en un Recinto Pblico:

No se precipite hacia la salida. Lo ms probable es
que cientos de personas van a querer hacer lo
mismo, con insospechadas consecuencias.
Ubquese de inmediato en el lugar de menos
Riesgo; lejos de repisas, estanteras y objetos de
vidrio. Si es necesario salir del recinto, elija la
salida con el mayor cuidado posible.

Si est al Aire libre:

No corra. De ser posible, dirjase a un lugar abierto,
alejado de edificios y de objetos que puedan caer.

Si est Conduciendo:
Pare en el lugar ms seguro posible, de preferencia
en una zona abierta. Lo ms recomendable es
permanecer en el interior hasta que el movimiento
haya cesado.

DESPUS DEL SISMO

1. Verifique que no haya lesionados: Infunda calma,
especialmente a los nios. Est preparado para el
caso de sacudidas secundarias o "replicas". En
general, son de menor intensidad, pero pueden ser
importantes como para causar daos adicionales.

2. Camine con zapatos, habrn innumerables objetos

que lo podran lastimar.

3.Inspeccione las condiciones de los servicios

bsicos de su Hogar; Agua, Gas, Electricidad. No
encienda fsforos, encendedores, velas, lmparas, o
la Iinterr1a, mientras no est seguro que no hay
presencia de Gas. Tenga presente que el Sismo podra
haber provocado dao en las caeras.

Advertencia:
En caso de persistir olor a Gas, despus de haber
cerrado la llave de paso principal: Abra todas las
ventanas, desconecte la electricidad y salga de su
domicilio, dando aviso a las Autoridades de esta
situacin.

4. Realice una inspeccin visual de su vivienda, a fin

de determinar si sigue siendo segura para permanecer
en ella. La inspeccin debe realizarla con mucha
precaucin ya cierta distancia, buscando daos
estructurales: Muros inestables, chimenea con
trizaduras, especialmente en el altillo ya nivel del
techo, cornisas u otros objetos que pudieran caer en
cualquier momento.

5. Limpie y retire objetos que puedan caer con

facilidad.

Advertencia:
Verifique que no hayan cado cables de electricidad,
y si los hubiera, por ningn motivo trate de moverlos,
al igual que los objetos que estn en contacto con
ellos. D aviso de inmediato sobre esta situacin.

6. Consuma slo agua mineral o bebidas. Es

probable que las tuberas matrices hayan sufrido
desperfectos y el agua est turbia. Recuerde que
puede obtener agua potable de los cubos de hielo y
del depsito del estanque del bao.
Los lquidos pueden filtrarse a travs de un pauelo
limpio, tela o algodn, si existiera la sospecha de
contaminacin por partculas de vidrio.

Si el suministro de electricidad est interrumpido:

Inspeccione el congelador y programe las comidas,
con vistas a consumir en primer lugar los alimentos
perecibles. Deje los alimentos no perecibles y
conservas como reserva. Deseche cualquier alimento
que estuvo descubierto al momento del Sismo,
pueden contener trozos de vidrios, partculas o
suciedad.

Abra las puertas del refrigerador, despensa y estantes

con suma precaucin, los objetos en su interior
pueden caer o estar volcados.

7. Emplee la radio para obtener informacin. Pero d

credibilidad a las instrucciones e informaciones
Oficiales.

8. No deje su casa sola. Personas inescrupulosas

aprovechan la confusin para robar.

9. Verifique que su telfono tenga tono, pero no lo

uti1ice, excepto para llamadas de Emergencia. Las
lneas estarn colapsadas y probablemente su Familia
y amigos estarn tratando de llamarlo.

Recomendaciones Adicionales:

- No conduzca. La mayora de las personas estn

alteradas y podra atropellar a alguien, se expone
adems a que lo choquen.

- No se aproxime a zonas costeras, pueden producirse

olas marinas producto del Sismo (Tsunamis).

- Evite hacer circular rumores, traen conmocin y

desconcierto, tendiendo a agravar an ms la
situacin.

- Responda a los pedidos de ayuda del Gobierno,

Carabineros, Bomberos, Defensa Civil y
Organizaciones de Auxilio, pero, por ningn motivo
trate de acercarse a zonas de desastre, a menos que se
haya solicitado su ayuda.