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Yuan Chu Cai MEI HUA Zhuang Pólos de ameixa © de Copyright Shaolin Kung Fu

Yuan Chu Cai

MEI HUA Zhuang Pólos de

ameixa

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Yuan Chu Cai

MEI HUA Zhuang Pólos de ameixa

2005

2

Tradução:

Wang Ke Ze Leonid Serbin Ekaterina Rycheva Oleg Korshunov

Editor:

Andrew Timofeevich

Conteúdo Prefácio EuEu WAIWAI GONGGONG ee NeiNei Gong.Gong. AA diferenciaçãodiferenciação entreentre oo
Conteúdo
Prefácio
EuEu WAIWAI GONGGONG ee NeiNei Gong.Gong. AA diferenciaçãodiferenciação entreentre oo "interno""interno" ee "externo""externo" Mastery.Mastery.
Seção 1. NEI Gong. o domínio interno.
(1)
A persistência e cuidado (2) Concentração
(3)
Formação QI (4) A criação de QI
(A) Método de transformação do "vazio" na "plenitude" (b) Método de regulação
plenitude (5) Racionalização respiração QI
Seção 2. WAI Gong. Mastery externo.
(А)
DA SHA DAI. Impressionante em um saco de areia. (B) JI MU
REN. Atacar um boneco de madeira. (C) GUN SHA TONG. Rolar um
tubo com areia.
II
II
YING Gong. Domínio de dureza.
YING Gong. Domínio de dureza.
(A)
ROU DAO FA. Técnica de massagem e esfregar. (B) QIAO DA FA. Técnica
de Tapping.
III
III
QING Gong. Mastery de leveza.
QING Gong. Mastery de leveza.
(A)
ZHUANG DING ZOU BI. Agarrando Nails e Subindo uma parede. (B) ZOU SUO. Anda em
uma corda.
(C)
YUE Zhuang. Saltando de um pólo a outro.

3

IV IV MEI HUA Zhuang. Pólos de ameixa. Seção 1. TIAN PAN Zhuang. MEI HUA
IV
IV
MEI HUA Zhuang. Pólos de ameixa. Seção 1. TIAN PAN Zhuang.
MEI HUA Zhuang. Pólos de ameixa. Seção 1. TIAN PAN Zhuang.
Pólos Celestes.
(A)
DU LI Zhuang. Pólo único.
(B)
ER LONGO Zhuang. Pólos de Dois dragões. (C) SAN XING
Zhuang. Pólos de três estrelas. (D) SI MEN Zhuang. Pólos de
quatro portas. (E) MEI HUA Zhuang. Pólos de ameixa.
Seção 2. DI PAN Zhuang. Pólos terrestres.
(1)
SHUN SAO TANG. Varrendo com rebaixo frontal. (2) FAN SAO TANG.
Varrendo com Voltar rebaixo. (3) DAO GUA. Enganchando por trás. (4) YU
GOU LIAN. Hooking direita com o Shin. (5) Zuo GOU LIAN. Hooking
esquerda com o Shin. (6) FENG GUAN. Fechando Gate. (7) JIAO JIAN.
Corte com tesouras. (8) BA GEN. Desenraizamento. (9) GUI XI. Cócoras
sobre um joelho.
V
V
LONGO HU YI QI GONG. QI GONG de Dragon e Tiger.
LONGO HU YI QI GONG. QI GONG de Dragon e Tiger.
(A)
QIE LONGO Gong. Exercícios "Dragon deitado de lado". (B) Fu Long Gong. Exercícios
"Dragon abraça-se para o chão".
***

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Yuan Chu Cai 5

Yuan Chu Cai

5

Prefácio

artesartesartes marciaismarciaismarciais praticadaspraticadaspraticadas nonono nossonossonosso paíspaíspaís 111 podepodepode serserser divididodivididodividido ememem "interno""interno""interno" eee "externo","externo","externo", "soft""soft""soft" eee "hard"."hard"."hard". HáHáHá

tambémtambémtambém aaa divisãodivisãodivisão entreentreentre ososos estilosestilosestilos comcomcom umaumauma "forma""forma""forma" eee semsemsem eleeleele 2.2.2. EstilosEstilosEstilos semsemsem formasformasformas sãosãosão "internos""internos""internos"

estilos;estilos;estilos;estilos;estilos;estilos;estilos; EmEmEmEmEmEmEm primeiroprimeiroprimeiroprimeiroprimeiroprimeiroprimeiro lugar,lugar,lugar,lugar,lugar,lugar,lugar, eleseleseleseleseleseleseles treinamtreinamtreinamtreinamtreinamtreinamtreinam JINGJINGJINGJINGJINGJINGJING 3,3,3,3,3,3,3, QIQIQIQIQIQIQI 4444444 EEEEEEE shenshenshenshenshenshenshen 5.5.5.5.5.5.5. OsOsOsOsOsOsOs estilosestilosestilosestilosestilosestilosestilos quequequequequequeque têmtêmtêmtêmtêmtêmtêm formaformaformaformaformaformaforma (externo)(externo)(externo)(externo)(externo)(externo)(externo) sãosãosãosãosãosãosão

"externos" estilos; que se destinam a formar, músculos do esqueleto (ossos e pele). No entanto, é

meramente deliberações gerais que não dão uma resposta como se deve exercer para alcançar o

domínio de topo e não para terminar em um impasse. Como pode um individualmente, durante muitos

meses e anos, persistentemente melhorar GONG FU e conseguir grandes resultados?

UmUmUm ditado:ditado:ditado: "A"A"A forçaforçaforça nãonãonão podepodepode superarsuperarsuperar umumum estiloestiloestilo (técnica)(técnica)(técnica) 6,6,6, umumum estiloestiloestilo nãonãonão podepodepode superarsuperarsuperar ooo domíniodomíniodomínio

(Gong)(Gong)(Gong) 777 ".".". OuOuOu eleseleseles dizem:dizem:dizem: "Um"Um"Um mestremestremestre dadada forçaforçaforça nãonãonão ééé ooo mestremestremestre dedede umumum estiloestiloestilo ainda,ainda,ainda, umumum mestremestremestre dedede

umum estiloestilo nãonão éé oo mestremestre dada artearte internainterna 88

ainda. "O que se entende quando se diz que" a força não pode superar um estilo "? Tomemos, por

exemplo, um caso em que um vendedor se torna um soldado. Graças à sua profissão, ele é capaz de

transportar cargas pesadas, ou seja, ele tem a força física. Mas se ele se envolve o inimigo com essas

habilidades, ele vai estar longe da perfeição com os movimentos indefesas de seus braços e pernas.

Mesmo a posse de

Notas do Editor:

11 ChinaChina sese entendeentende aqui.aqui.

22 AquiAqui "formas""formas" implicaimplica umum conjuntoconjunto dede métodosmétodos formaisformais dede umum estilo,estilo, ouou seja,seja, suasua formaforma "externa"."externa".

33 Jing,Jing, substânciasubstância vitalvital primária,primária, fundamentofundamento dada vida.vida.

44 Qi,Qi, energiaenergia vital,vital, umum análogoanálogo dodo "prana""prana" Indian.Indian.

55 SHEN,SHEN, origemorigem conscienteconsciente espiritual.espiritual.

66 AquiAqui hieróglifohieróglifo Quan,Quan, "punho","punho", carrinhos;carrinhos; eleele tambémtambém podepode serser traduzidotraduzido comocomo "estilo","estilo", "técnica"."técnica".

77 Gong,Gong, queque éé oo domíniodomínio "interna""interna" queque sese querquer dizerdizer aqui.aqui.

88 IssoIsso implicaimplica queque aa aquisiçãoaquisição dede artearte "interno""interno" éé aa maismais elevadaelevada formaforma dede mestria.mestria.

6

aaa forçaforçaforça dedede váriasváriasvárias centenascentenascentenas eee milharesmilharesmilhares JunsJunsJuns 999 nãonãonão dádádá umaumauma chancechancechance dedede usarusarusar habilidadeshabilidadeshabilidades dedede alguémalguémalguém dedede formaformaforma

eficaz. Isso acontece devido à falta de coordenação entre os movimentos dos braços, olhos, tronco e

cintura, posturas e movimentos. Se permanecer a ser um, então cada levantamento da mão ignorante,

cada chute, cada passo em um combate com o inimigo será ineficaz. É por isso que se diz que a força

por si só não pode sobrecarregar um estilo.

O que se entende quando se diz que "um estilo não pode superar o domínio"? O homem que

alcançou maestria em um estilo, ou seja, na "arte externa", exibe destreza nos métodos de

braços e pernas, está no comando de seu tronco e cintura; seus movimentos são rápidos e

rápido. Movimentos de um homem comum são muitas vezes tensa e embaraçosa, uma luta com

ele é como quebrar uma árvore seca, e é uma tarefa fácil para um especialista. Mas se um

mestre da "arte externo" envolve um mestre de uma "arte interna", ele é "como uma formiga,

tentando balançar uma grande árvore". Mestres da "arte externo" tem os músculos de bronze e

ossos de ferro, Qi cheio e espírito inabalável SHEN. O uso de força, eles intimidar o inimigo e

dobrar à sua vontade. Mas é apenas uma força externa, atuando no nível externo. Não é eficaz

contra um perito na arte interna.

Para cada homem, melhorando a sua "arte interna", existem centenas e milhares de formandos em

"arte externa". Este facto explica o seguinte provérbio: "É fácil treinar um estilo mas não é difícil de

atualizar o domínio." Portanto, há uma grande quantidade de pessoas que treinam um estilo e poucos

que treinam domínio (GONG FU). Desde os tempos antigos até agora vemos lutadores, corajoso e

astuto nos combates, que de longe superam as habilidades naturais do homem. Eles tiveram que

superar milhares de dificuldades, entregar milhares de golpes durante centenas de sessões de

formação, igualmente suceder o domínio e força, a fim

Notas do Editor:

99 Junho,Junho, umauma medidamedida dede pesopeso igualigual aa 3030 Jins,Jins, éé cercacerca dede 1515 kg.kg.

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compreendercompreendercompreender segredossegredossegredos dadada maestriamaestriamaestria porporpor umumum tempotempotempo curto.curto.curto. Meng-TseMeng-TseMeng-Tse 101010 disse:disse:disse: "Meu"Meu"Meu

kindheartedness é suportada pela natureza do Espírito. Com grandeza chegar firmeza e

envolvê-tudo entre o Céu ea Terra. "O homem que aprende artes marciais deve repetir

incessantemente que dizer.

Há uma seção no treinamento de força especial, em cada estilo de WU SHU. Normalmente ele contém

tais exercícios como, por exemplo, "pólos de flor de ameixa", "palma de ferro", "lanterna de sete

estrelas", "sino do ouro", "camisa de ferro", "moedas de ouro", "seta e arbalest" e muitos outros. Todos

esses exercícios pertencem ao domínio "interno" GONG FU e deve ser feito corretamente do ponto de

vista metodológico, regularmente, determinadamente, e persistentemente. A melhor maneira é exercer

duas vezes por dia, de manhã e à noite. No seu conjunto, a sequência de processo de formação é a

seguinte: em primeiro lugar, é necessário adquirir a técnica de um estilo ( "domínio externo") para

desenvolver habilidades de braços e pernas e, em seguida, treinar "domínio interno" com o objectivo de

fortalecimento dos músculos, tendões e ossos. Um provérbio é passada de uma geração para outra,

entre aqueles que praticam artes marciais: "O estilo é a carne de domínio, o domínio (GONG FU) é o

esqueleto do estilo". Portanto, estilo e maestria estão interligados; um não pode ser negligência em

favor da outra. Somente o exercício em ambos os bons resultados, esses dois aspectos estão

intimamente interligados.

Embora se diga que há uma única forma de arte marcial, na verdade, é ampla e variada. Recentemente,

uma situação surgiu quando "combatentes" que aprenderam uma ou duas formas (GAT) com arma ou

sem ele começou a falar sobre alguma escola, algum estilo transmitida a eles por tutor. Absurdo! O

pouco que é amplamente

Notas do Editor:

1010 Meng-Tse,Meng-Tse, professorprofessor Meng,Meng, Mencius,Mencius, MengMeng Ke,Ke, ZiZi Yu,Yu, pensadorpensador chinês,chinês, oo segundosegundo depoisdepois dede Confúcio ( "The Next após o Perfeito sábio" - YA SHENG), um dos fundadores do confucionismo e precursor do Neoconfucionismo, autor do tratado clássico de mesmo nome, Meng-TSE, incluído em "Treze Cânones" (SHI SAN JING) e "as Quatro Livros" (SI SHU) no início do II milênio aC (durante a dinastia de canção).

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ensinou não inclui segredos da família estilos de Wu Shu fechadas com estranhos. E se você

olhar através da cerca, eles se parecem com "Yelang imaginando-se um grande estado" [A

lenda da época Han narra como embaixador de um imperador veio da capital para o principado

de Yelang que estava situada no sul da China e da governante local arrogantemente perguntou

o embaixador: "você realmente acha que a China é maior do que o meu principado?"]. Um

conhecedor ri de tal estupidez, mas, actualmente, é uma coisa rara, de fato.

Anteriormente escrevi os seguintes livros: SHAOLIN Jingang QUAN ( "Diamond Punho de

Shaolin"), Wudang BAGUA QUAN ( "O estilo de oito trigramas de Wudang"), Yue FEI QUAN (

"O estilo do Marechal Yue Fei"), FO AIJ Quan ( "The Style of budista Família"), Chun YANG

JIAN (Chun YANG Sword "), MEI HUA DAO (" Broadsword de Plum Blossom "), Liu He GUN ("

Pólo de seis Correspondências ") e alguns outros. Sendo limitado pelo meu modesto

conhecimento, eu mal tocou em cima de alguns aspectos das artes marciais nesses livros e

incluiuincluiuincluiu nelesnelesneles apenasapenasapenas umaumauma pequenapequenapequena parteparteparte dododo problema.problema.problema. AtualmenteAtualmenteAtualmente 111111 OsOsOs seusseusseus segredossegredossegredos dedede WUWUWU

SHU estão se tornando público. Várias revistas sobre artes marciais são emitidos, os livros são

publicados. Graças a essas publicações Muitas escolas famosas de WU SHU tornaram-se bem

conhecidos tanto na China e não exterior e sua herança não está perdido para os devotos de

WU SHU. Aqui eu expresso minha opinião sobre grandes realizações.

Notas do Editor:

1111 UmUm dadodado dada primeiraprimeira publicaçãopublicação dodo livrolivro éé desconhecida.desconhecida. ÉÉ supostosuposto serser oo 40º40º séculoséculo XX.XX.

9

Capítulo I.

WAI GONG e NEI GONG

A diferenciação entre o "interno" e "externo"

Mastery.

Há uma opinião generalizada de que o Tai Chi Quan é "domínio interno" e SHAOLIN QUAN

"domínio externo" (WAI Gong). É a diferençação absolutamente improvável; Além disto, ela

contradiz a fatos conhecidos da história. Se nos voltarmos para os registros históricos,

verificamos que Zhang San Feng, o fundador de empréstimo do estilo TAI CHI Quan, no

primeiro lugar teve aulas em Shaolin e seu conhecimento lá. De acordo com fontes de mestre

Zhang deixou Shaolin para as montanhas de Wudang no sul, nenhuma final da Dinamarca da

CançãoCançãoCanção 12.12.12. EleEleEle trouxetrouxetrouxe consigoconsigoconsigo cincocincocinco estilosestilosestilos ortodoxosortodoxosortodoxos dedede ShaolinShaolinShaolin chamadochamadochamado dedede "Dragon""Dragon""Dragon" (LONG),(LONG),(LONG),

"Snake" (SHE), "Crane" (HE), "Tiger" (HU), e "Leopard" (BAO). Mais tarde, esses estilos foram

transformadas e suplementadas com métodos esotéricos taoístas que visam espírito formação

(SHEN), músculos (JIN), respiratórios (IQ), movimento (Dong), ossos (GU). Assim surgiu a arte

do tai chi, mais tarde, o estilo de BA GUA surgiram em sua base, esses estilos foram passados

​​de geração em geração e chegou aos nossos dias. "Suavidade" prevalece nos movimentos

desses estilos, mas em si não é "domínio interno" ainda. Pelo contrário, os movimentos em

estilos de Shaolin de WU SHU são duros e feroz, mas isso não significa que a escola Shaolin dá

atenção apenas para "domínio externo".

Notas do Editor:

1212 Canção,Canção, umauma dinastiadinastia ee impérioimpério nana ChinaChina (960-1279).(960-1279).

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No momento da sua florescente do mosteiro de Shaolin passou no conhecimento a um grande

número de discípulos (entre leigos) e monges budistas, e que o ensino era difundido fora do

mosteiro. É por isso que estilos de escola Shaolin foram chamados WAI JIA, "família exterior".

(Estilos taoístas) TAO foram praticados nas montanhas de Wudang, esse conhecimento foi

cuidadosamente escondido dos outros e por esses motivos estilos taoístas foram nomeados NEI

JIA, "família interna". Em tal diferenciação caminho entre estilos "internos" e "externos" surgiu. Na

medida do "domínio interno" está em causa, todos os estilos tradicionais, sejam eles NEI JIA ou

WAI JIA, atribuem grande importância a ele. Vamos tomar como exemplo o método de "Swords

corte, eixos cortar, mas não pode prejudicar" (DAO PI FU KAN ER BATOQUE PT RU). É, sem

dúvida, é um método de treinamento "interno" que melhora "domínio interno". No entanto, do ponto

de vista metodológico que pertence à secção YING GONG ( "Mastery na dureza"), uma vez que

visa a melhoria da habilidade do corpo para suportar golpes pesados ​​com aço frio. É a prova de que

ambos os "duros" e métodos "soft" pode estar disponível no treinamento "externa" e "interna" e a

opinião de que apenas "suavidade" está disponível no treinamento "interno" e só "dureza" no

treinamento "externo" é errôneo.

11

Seção 1.

NEI GONG

Mastery interno.

(1) Persistência e cuidado

Se você treinar o estilo ou a melhorar a sua mestria, em ambos os casos são necessários paz de

espírito e supressão de paixões. Constância deve estar presente na persistência, empenho na

aprendizagem promove a clareza da mente; quando a mente está clara, parece intrepidez. Intrepidez vai

ajudar a superar os inimigos com uma técnica que ultrapassa o seu. Ao controlar sete sentidos e seis

emoçõesemoçõesemoções 131313 ééé necessárionecessárionecessário paraparapara protegerprotegerproteger seuseuseu organismoorganismoorganismo comocomocomo umumum nephritenephritenephrite precioso.precioso.precioso. ÉÉÉ necessárionecessárionecessário reduzirreduzirreduzir

os seus desejos e rejeitar fatores externos (irritantes) que dificultam a sua perfeição. Sucesso no

exercício pode ser alcançado durante dois ou três longas semanas de treinamento duro e uma noite,

deitado na cama, é possível chegar a um domínio completo (para começar a ver claramente). Mas se o

organismoorganismoorganismo carececarececarece YUANYUANYUAN QIQIQI 14,14,14, eleeleele vaivaivai serserser muitomuitomuito difícildifícildifícil dedede adquiriradquiriradquirir ooo domínio.domínio.domínio.

(2)(2) ConcentraçãoConcentração

A concentração é extremamente importante no caminho para a maestria. Com a ajuda de concentração, QI

pode ser acalmado; enquanto condensação, ele se transforma em

Notas do Editor:

1313 NomeNome geralgeral parapara sentidossentidos ee emoçõesemoções humanas.humanas.

1414 YUANYUAN QI,QI, "QI"QI primordial",primordial", umum dosdos tipostipos dede QI,QI, inerentesinerentes aoao corpocorpo humano.humano. YUANYUAN QIQI éé "herdado""herdado" (recebeu(recebeu desde o nascimento) e garante funcionamento do corpo como um único sistema e determina características individuais de um homem. YUAN QI é pensado para ser o governante de todos os IQ.

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espíritoespíritoespírito (SHEN(SHEN(SHEN 15);15);15); enquantoenquantoenquanto condensação,condensação,condensação, ooo espíritoespíritoespírito sesese transformatransformatransforma ememem pazpazpaz dedede espíritoespíritoespírito (JIN).(JIN).(JIN). SeSeSe ooo espíritoespíritoespírito

está em desordem, tonturas e desmaios são possíveis. Durante uma luta com o inimigo agora

antecedência, agora recuar, agora levantar-se, agora ir para baixo, mas você não deve mover-se de

forma desordenada, todos os seus movimentos devem ser dedicados a um plano interno exato. Além

disso, você deve ver a essência da ordem de combate do inimigo e mentalmente penetrar seus planos.

Portanto, a visão paga um papel importante. Com a visão pode-se concentrar a atenção. Sem adquirir

concentração não é possível fazer progressos no domínio e perder tudo o que você alcançou. Quando

você treina um exercícios, concentrar-se na forma externa e ouvir o som do vento. Tente ser como Da Mo

(Bodhidharma), que, sentado contra a parede, estava em meditação por nove anos, e para ele o som de

mosquitos voando era como um rugido de um touro. Isso realmente é a formação do Espírito que produz

um tremendo efeito.

(3) Formação QI

Um homem que treina apenas para o estilo ( "técnica externa") dificilmente é capaz de mergulhar QI em

Dantian, para não dizer sobre a movimentação de QI para as extremidades. Um homem que treina para o

domínio (GONG FU) é capaz de se mover QI em todo o corpo; ele pode fazer QI se movem para fora

também. É o que se chama de "descanso fora, dentro movimento". No entanto, essas habilidades em si (sem

"técnicas externos") não aumentam o poder de braços e pernas. É necessário o fluxo de QI para preencher

mama,mama,mama, estômagoestômagoestômago eee lateraislateraislaterais partespartespartes dedede costelas,costelas,costelas, chegarchegarchegar aoaoao pontopontoponto TIANTIANTIAN TINGTINGTING 161616 enquantoenquantoenquanto sesese movemovemove paraparapara cimacimacima eee

ososos pontospontospontos DIDIDI KUNGKUNGKUNG 171717 enquantoenquantoenquanto sesese movemovemove paraparapara baixo.baixo.baixo. istoistoisto

Notas do Editor:

1515 Shen,Shen, aa energiaenergia espiritual,espiritual, espiritualidade,espiritualidade, espírito.espírito.

1616 TianTian Ting,Ting, lit.lit. "Palácio"Palácio Celestial",Celestial", chefechefe coroa.coroa. 1717 DIDI KUNG,KUNG, lit.lit. "Terra"Terra vazia",vazia", ​​um​​um pontoponto nana solasola nana suasua parteparte central.central.

13

ResultaResultaResulta dododo expostoexpostoexposto quequeque umumum homemhomemhomem quequeque treinatreinatreina paraparapara ooo domíniodomíniodomínio colocacolocacoloca JINJINJIN 18,18,18, ShenShenShen eee QIQIQI ememem primeiroprimeiroprimeiro

lugar.

(4) A criação de QI

"Vazio""Vazio""Vazio" eee "plenitude""plenitude""plenitude" 191919 sãosãosão característicoscaracterísticoscaracterísticos dadada condiçãocondiçãocondição dedede qiqiqi nonono corpocorpocorpo dedede umumum homemhomemhomem adulto,adulto,adulto, ééé

necessário prestar atenção igual a dois desses índices e regulá-los na devida forma. Se o corpo de

um homem é fraco e seu sangue é ruim, seu QI será certamente fraco ( "vazio"). Se o corpo é forte

e sangue é animado, o seu QI é seco ( "cheio"). QI fraca sangra facilmente o corpo e também

"cheio" QI leva ao excesso de "fogo", duas dessas condições opostas igualmente levar a doenças

causadas por distúrbios QI. Portanto, um homem que melhora seu domínio, não importa se ele é

forte ou fraco, deve contrabalançar "vazio" e "plenitude". "Elevando o" QI e controle sobre seu

excesso são mutuamente métodos complementares, igualmente importantes. É muito útil; como

você sabe, o domínio deve, acima de tudo, estar dentro do homem.

(A) Método de transformação do "vazio" na "plenitude"

Se a saúde do homem é fraco e seu sangue é ruim, em nenhum caso o excesso de força física deve

ser utilizado durante o treinamento para melhorar a mestria. Nesse caso, os seguintes exercícios

devem ser executados: stand retamente, estique as duas pernas, pés devem estar na largura dos

ombros ou mais. Coloque as duas mãos sobre os lados ao nível da cintura para que quatro dedos

apontarão

Notas do Editor:

1818 Jing,Jing, "reproduzindo"reproduzindo energia",energia", aa basebase dada forçaforça vitalvital dodo homem;homem; nana alquimiaalquimia taoístataoísta JINGJING transforma em QI e QI para a energia espiritual SHEN.

1919 "Vazio""Vazio" ee "plenitude""plenitude" sãosão sinónimossinónimos dede "insuficiência""insuficiência" ee "excesso"."excesso".

14

paraparapara aaa frentefrentefrente eee ooo polegarpolegarpolegar paraparapara trás,trás,trás, naquelenaquelenaquele HUHUHU KOUKOUKOU 202020 contíguacontíguacontígua ambosambosambos ososos ladosladoslados dasdasdas

protuberâncias da pelvis ossos. Espalhe seu peito e ligeiramente jogá-lo fora. Mantenha

a cabeça na vertical, os olhos estão abertos, a boca é um pouco perto, as prensas da

ponta da língua para o paladar superior. Muito lentamente "cuspir" QI da mama e

estômago através da boca. Então, lentamente respirar pelo nariz, puxe in new QI fresco

para encher o peito e estômago e mergulhe-o em Dantian. É necessário levantar-se na

ponta dos pés no final da respiração-in, naquele momento os saltos sair do chão, e

abaixar-se sobre os pés cheios, enquanto começando a expirar. Adicione que exercer

30 a 50 vezes, aumentando gradualmente o número de dia para dia. No decurso do

exercício que Qi dantian espalha gradualmente em todas as partes do corpo. Que é um

dos métodos de transformação de "vazio" para "plenitude";

(B) Método de regulação de plenitude

Se o corpo é forte e sangue é normal, QI é abundante. No entanto, o excesso de Qi leva

à predominância de "fogo" no corpo. Em casos extremos, pode ser exibido em

vermelhidão da face, tremores e fraqueza dos braços e pernas, tristeza da mente e fala

desordenada. Eles são sintomas de QI doente quando o QI primordial (YUAN QI)

prematuramente foi gasto. Para prevenir e eliminar tais distúrbios, a técnica de imersão

e pacificação de QI deve ser utilizado na posição de meditação sentada (PAN Juó). É

necessário exercer na parte da manhã e à noite. Cruzar as pernas em posição de

sentado (no chão), o pé esquerdo encontra-se no joelho direito eo pé direito no

Notas do Editor:

2020 HUHU KOU,KOU, lit.lit. "Boca"Boca tigre",tigre", oo espaçoespaço entreentre oo polegarpolegar ee oo indicadorindicador quandoquando eleseles sãosão distribuídosdistribuídos

para os lados.

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joelho esquerdo. As solas dos pés apontam para cima, mãos estão abertas nos quadris e as

palmas também apontam para cima. O tronco é reto. Na primeira, é suficiente para exercer,

durante meia hora, gradualmente, o tempo deve ser aumentada até uma hora. Este método é

chamado Luohan SHEN QI GONG - "Luohan cultiva QI".

(5) Racionalização respiração QI

Racionalização processo de respiração é de grande importância para o corpo humano, bem como para QI e sangue, que flui

dentro dela. Durante o treino sessões de "domínio interno" (NEI Gong) a respirar-in e uma respiração-out deve ser profunda e

longa, ser feito com cuidado e de forma constante. Na primeira fase a duração de um breathingin pode ser cinco segundos:

durante o primeiro e segundo segundos QI enche o peito, durante o terceiro e quarto segundo QI enche o estômago, durante o

quinto segundo QI enche todo o corpo. Em seguida, o ciclo do movimento QI é superior ao respirar fora. A duração de uma

respiração e a respiração em-out podem ser o mesmo ou diferente. Quando QI preenche o corpo, a respiração-out é

imediatamente feito; Quando o qi se esgota, respirar Quando se treina para um "externo" técnica (estilo), se respira para fora,

enquanto golpeando com um braço ou perna.; quando se desenha um braço ou uma perna para o corpo, uma respira. Nesse

caso, a força é naturalmente utilizado, uma vez que corresponde com o movimento Qi no corpo. Depois de atingir um certo nível

de mestria, QI, enquanto respira, se espalha por todo o corpo; enquanto expira, ele se dissipa para fora, espalhando-se do

estômago e do peito para as extremidades. Mas é preciso observar o QI excessivo não para acumular no corpo; da mesma

forma, não se deve permitir que muito grande esgotamento do mesmo; é necessário cuidado na utilização do que o tesouro.

Nunca permita que a estagnação do Qi no diafragma. Esses são os requisitos gerais para o trabalho de harmonização QI que

permite alcançar maestria na utilização de métodos. se espalha por todo o corpo; enquanto expira, ele se dissipa para fora,

espalhando-se do estômago e do peito para as extremidades. Mas é preciso observar o QI excessivo não para acumular no

corpo; da mesma forma, não se deve permitir que muito grande esgotamento do mesmo; é necessário cuidado na utilização do

que o tesouro. Nunca permita que a estagnação do Qi no diafragma. Esses são os requisitos gerais para o trabalho de

harmonização QI que permite alcançar maestria na utilização de métodos. se espalha por todo o corpo; enquanto expira, ele se

dissipa para fora, espalhando-se do estômago e do peito para as extremidades. Mas é preciso observar o QI excessivo não

para acumular no corpo; da mesma forma, não se deve permitir que muito grande esgotamento do mesmo; é necessário cuidado na utilização do q

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Seção 2.

WAI GONG

Mastery externo.

Compreensão do "domínio externo" será um alvo relativamente simples para um homem que adquiriu

"domínio interno". Ao desenvolver a capacidade de mover QI por todo o corpo e concentrar esforços

em quatro membros com a ajuda de exercícios "internos", é possível preencher nos músculos e

ossosossosossos comcomcom aaa forçaforçaforça real.real.real. NosNosNos casacoscasacoscasacos dedede pelepelepele mesmomesmomesmo tempotempotempo 212121 podepodepode serserser feitofeitofeito maismaismais forteforteforte eee maismaismais grossogrossogrosso

e massa muscular desenvolvido por meio de treinamento "competências externas". Tais exercícios

como "levantamento de peso", "jogando-se um cadeado de pedra", "girando um jugo de ferro",

"golpeando um saco de areia", "atacar um boneco de madeira", "rolar um tubo cheio de areia", e

muitos outros - tudo o que é o treinamento "domínio externo", seus métodos básicos. Em exercícios

presentes "levantamento de peso", "jogando-se um cadeado de pedra", "girando um jugo de ferro" e

outros métodos semelhantes de GONG FU desfrutar da mais popularidade. Esses exercícios são

relativamente simples e pode ser feito em todos os lugares. Exercícios "que golpeiam um saco de

areia", "atacar um boneco de madeira", "Rolling um tubo cheio de areia" tornar-se outro grupo. Eles

são métodos de treino móveis e, actualmente, os exercícios são praticados muito mais raramente.

Contudo,Contudo,Contudo,Contudo,Contudo, 2222222222 eeeee melhorarmelhorarmelhorarmelhorarmelhorar consideravelmenteconsideravelmenteconsideravelmenteconsideravelmenteconsideravelmente "seis"seis"seis"seis"seis coordenações"coordenações"coordenações"coordenações"coordenações" 23.23.23.23.23. ÉÉÉÉÉ umaumaumaumauma cadeiacadeiacadeiacadeiacadeia muitomuitomuitomuitomuito importanteimportanteimportanteimportanteimportante nanananana

formação de uma habilidade marcial que não deve ser perdida por

Notas do Editor:

2121 "Revestimento"Revestimento dede pele"pele" nana medicinamedicina chinesachinesa éé entendidoentendido nãonão apenasapenas comocomo aa própriaprópria pele,pele, masmas comocomo umauma

camada de músculos sob a pele tão bem. 2222 "Cinco"Cinco altos"altos" significasignifica cabeça,cabeça, braçosbraços ee pernas.pernas.

2323 "Seis"Seis coordenações"coordenações" nana tradiçãotradição dasdas artesartes marciaismarciais chinesaschinesas implicaimplica aa coordenaçãocoordenação dasdas costascostas ee ombros, ombros e cotovelos, cotovelos e mãos, articulações da cintura e quadril, articulações do quadril e joelhos, joelhos e pés.

17

gerações futuras. Estes métodos de treinamento eficaz de GONG FU são descritos abaixo.

(А) DA SHA DAI

Impressionante em um saco de areia.

Costurar um saco, 1 CHI e 2 Cuns (40 cm) de comprimento e 8 Cuns (26,7 cm) de diâmetro a partir de um

material de lona grossa. Preenchê-lo com cascalho ou pequeno ferro bolas. No início, o peso do saco deve ser

de 24 Jins (12 kg), em um par de semanas, pode ser aumentada até 36 Jins (18 kg), em mais de três semanas

até 48 Jins (24 kg). Amarre para o saco de um cabo grosso, cerca de 2 Chis (66,6 cm) de comprimento, o cabo

não deve ser demasiado longo para evitar a forte oscilação do saco. Pendurar-se o saco de modo a que a sua

parte superior vai estar no nível da mama. É as primeiras etapas de formação descritos abaixo. Depois de

adquirida com sucesso o exercício com um saco, adicione mais um saco similar. Desligue ambos os sacos em

um grossos cordões, 3 Chis (1 m) de comprimento. A distância entre os sacos devem ser um ZHANG (3,33 m).

partes inferiores das bolsas deve ser ao nível da sua cintura. É a segunda fase de treinamento.

AA primeiraprimeira fase.fase. EmpurrarEmpurrar oo sacosaco comcom asas duasduas mãos,mãos, ficarficar àà esperaespera parapara oo sacosaco parapara voltarvoltar aoao seuseu lugar.lugar.

Naquele momento dar um passo adiante e entregar um contra golpe para o saco com a parte superior de

sua cabeça. Então, de tal maneira, atacar o saco com as articulações dos ombros, cotovelos, joelhos,

punhos, e palmeiras. Você pode alternar todas essas técnicas a seu critério. É necessária a realização de

três sessões de treinamento por dia, meia hora cada um. Depois, gradualmente, aumentar o tempo de

exercício e nível de domínio também será aumentada gradualmente.

AA segundasegunda etapa.etapa. FicarFicar entreentre doisdois sacos.sacos. EmEm primeiroprimeiro lugar,lugar, empurrarempurrar umum sacosaco ee imediatamenteimediatamente

saltar de lado, virar e chegar perto do outro saco, então atingi-la.

18

Passagem de um saco para o outro e atingi-los sem parar. É necessário melhorar a velocidade de

braços e fazer golpes um após o outro continuamente. O exercício visa o desenvolvimento da

capacidade de fornecer uma série de golpes bem destinadas e fortes. Como resultado "cinco topos"

fortalecer e "seis coordenações" melhorar. Golpes devem ser feitas com todas as partes do seu

corpo: cabeça, punhos, cotovelos, antebraços, joelhos, canelas e pés. Durante essa prática uma

atençãoatençãoatenção especialespecialespecial devedevedeve serserser dadadadadada paraparapara ooo exercícioexercícioexercício "pilha""pilha""pilha" nanana posturaposturapostura dedede "piloto""piloto""piloto" (MA(MA(MA BU)BU)BU) 24,24,24, ooo quequeque

permitirá juntar QI movimento no interior do corpo com os movimentos dos membros. Gradualmente

prolongar o tempo de treinamento. Deve salientar-se que não é só o exercício para fazer os membros

mais fortes. O exercício melhora a capacidade de fazer golpes contínuos com todas as partes do

corpo, rapidamente proceder a partir de uma técnica para outra, e usar toda a gama de métodos.

(B) JI MU REN

Atacar um boneco de madeira.

(1)(1) ExistemExistem váriosvários métodosmétodos dede preparaçãopreparação dede umum bonecoboneco dede madeira,madeira, masmas emem qualquerqualquer caso,caso, taltal

manequim deve ser feita de madeira dura para evitar a sua quebra por golpes. A altura do manequim deve

ser de 5 Chis (166,5 cm), a cabeça deve estar no topo, a parte superior do boneco de madeira deve

alargar como o peito do homem e da parte inferior deve ser instalado em uma pequena carruagem. O

manequim deve ser reforçada com nervuras de reforço no interior para resistir a golpes poderosos sem

danos. A carruagem na parte inferior é necessário para o boneco para mover após golpes desferidos à

frente, lados e peito. É necessário colocar um casaco acolchoado

Notas do Editor:

2424 UmUm estadoestado dede imóveisimóveis nana posturapostura riderrider (MA(MA BU)BU) sese entende.entende.

19

ou quaisquer outras roupas feitas de material grosso no manequim, a fim de não danificar seus braços e pernas,

enquanto impressionantes.

(2)(2) OO métodométodo dede formaçãoformação comcom umum manequimmanequim dede madeiramadeira éé comocomo sese segue.segue. SocoSoco comcom oo punhopunho direitodireito emem umauma

parte lateral do manequim. Em seguida, atacar imediatamente com o braço esquerdo ou virar de lado e chutar

com a perna direita. Em seguida, chutar imediatamente com a perna esquerda e, em seguida, atacar com a

palma da mão direita e assim por diante. Prosseguir o boneco enquanto ele vai estar se movendo para longe

de você, sob o impacto de seus golpes e entregar variedade de braço e perna golpes. O exercício deve ser

repetido dia após dia, mês após mês e, em seguida, o seu domínio vai chegar unexceptionally alto nível.

(C) GUN SHA TONG rolamento um

tubo com areia.

(1)(1) ParaPara fazerfazer osos exercíciosexercícios abaixoabaixo dodo dado,dado, emem primeiroprimeiro lugarlugar vocêvocê vaivai precisarprecisar dede umum pedaçopedaço dede umauma hastehaste

de bambu, 1 CHI e 2 Cuns (40 cm) de comprimento, e na próxima formação encena um caule, 2 Chis e 8

Cuns (93cm) de comprimento. A superfície exterior da haste de bambu deve ser idealmente suave e linear, o

interior da haste deve ser oca. A cavidade no interior da haste deve ser preenchido com pequenas pedras

misturada com areia para obter o peso do tubo de bambu igual a 16 Jins (8 kg). Em seguida, algum tempo

mais tarde, o peso do tubo tem de ser aumentada para 24 Jins (12 kg) e a 36 Jins (18 kg) no futuro. Um

aumento no peso do tubo vai levar a uma considerável tensão corporal; portanto, o peso deve ser aumentada

gradualmente com o crescimento do seu nível de formação.

(2)(2) OO métodométodo dede formaçãoformação dede umum tubotubo dede bambubambu éé comocomo sese segue.segue. PeguePegue oo tubotubo comcom ambasambas asas mãosmãos ee

coloque-o sobre as curvas internas dos cotovelos. Endireite a

20

braços e esticar-los horizontalmente na frente de você, dobre os pulsos para o lado externo dos

antebraços para que os centros de palmas apontar para a frente e os dedos para cima. Rolar o tubo e

para trás de pulsos para ombros e costas. O exercício deve ser feito diariamente, três vezes por dia,

cada vez por meia hora. Após a execução do exercício anterior, colocar o tubo na mesa e pressione-a

com força de cima com ambos os antebraços, rolar o tubo sobre a mesa em frente e para trás, ainda

pressionando com força sobre ele com o lado interno de seus antebraços. Rolar o tubo de pulsos para

cotovelos e costas. Além disso o lado interior dos antebraços este exercício fortalece bem cotovelos.

Este exercício é também feito durante meia hora. Depois de terminar isso, sente-se em uma cadeira,

firmemente pressione suas pernas para o outro, esticá-los para a frente e colocá-los com os calcanhares

em outra cadeira em frente de você. Coloque o tubo em suas canelas e enrolá-lo sobre as pernas e para

trás. Este exercício também deve ser realizado durante meia hora. Se vermelhidão aparece em braços

ou pernas no curso de formação, pode ser lavado com decocção.

21

Capítulo II.

YING GONG

Domínio de dureza.

Há uma grande variedade de técnicas e nomes YING do gongo e técnicas semelhantes podem

ter nomes diferentes em diferentes estilos de WU SHU. No entanto, apesar de diferenças na

aparência, a essência e a orientação destas técnicas são comuns. Além disso, o seu nível de

complexidade não é o mesmo; eles devem ser adquiridos em uma sequência. Por exemplo, o

ROU DAO exercício - "Massagear e esfregando" deve ser adquirido primeiro, seguido pelo

método QIAO DA - "Tocar". A sequência de tal tipo melhora a circulação Qi no corpo, torna mais

difícil músculos, pele mais espessa e mais forte, os órgãos internos mais forte e menos sensível

a choques. As "técnicas externas" será melhorado por ele e domínio vai aumentar em muitas

vezes. O progresso em aprender a arte marcial será evidente; o aluno será capaz de exercer de

forma mais intensiva e em condições mais rígidas. Habilidades que o aluno irá adquirir por esse

tempo vai parecer a um observador destacado para ser mortal, os movimentos do aluno será

poderoso, rápido e forte e o aluno vai olhar como um mestre.

A fim de adquirir YING Gong, o "Domínio da dureza", não há necessidade de uma espada ou qualquer outra

arma, não há necessidade de levantar pesadas pedras ou usar alguns aparelhos mecânicos. Esta arte não

tem místico nisso. Abaixo daremos a descrição de exercícios.

22

(A) ROU DAO FA

Técnica de massagem e esfregar.

Antes de começar a fazer o exercício, é necessário colocar os pés na largura dos ombros, endireitar o tronco

e

ficar de pé. Expire completamente, em seguida, executar dois ou três profundas respirações-in para QI para

ir

de cima para baixo e encher o corpo, firmemente fechar a boca e os olhos e concentrar-QI no dantian.

Espalhe o peito, pressione perto a palma da mão esquerda para a parte traseira um pouco acima da cintura,

pressione a palma da mão direita para o tronco na frente, um pouco abaixo do peito na linha central do corpo,

entreentreentre aaa vértebravértebravértebra ememem oitavooitavooitavo eee décimodécimodécimo segundo,segundo,segundo, acimaacimaacima ooo pontopontoponto dedede QIQIQI QIANGQIANGQIANG 252525 eee umumum poucopoucopouco abaixoabaixoabaixo dododo coração.coração.coração.

Em seguida, mova lentamente a palma da mão direita da direita para a esquerda e de cima para baixo,

ligeiramente pressionando e apertando perto a palma da mão para o corpo como se estivesse colada. Ao

mesmo tempo, a palma da mão esquerda se desloca de baixo para cima e para a direita, apertando a parte de

trás. Quando a palma da mão direita afunda-se ao nível da cintura, a palma da mão esquerda tem de subir

para o nível da vértebra XII. Além disso, as palmas continuar se movendo em um círculo enquanto massageia

o estômago e nas costas. O exercício deve ser feito todos os dias durante 49 dias. É necessário executar três

séries de 72 movimentos circulares em cada todos os dias. Como resultado disso, QI vai encher o seu peito,

estômago e laterais costelas. É o primeiro passo no caminho para a aquisição de YING Gong.

(B) QIAO DA FA Técnica de

Tapping.

Durante a segunda fase de aquisição de mestria na YING qi gong devem ser desviados da mama

e cavidade abdominal para a cabeça e extremidades. Leve para este fim um pedaço de pano e

costurar um pequeno saco, um CHI e dois

Notas do Editor:

2525 QIQI Qiang,Qiang, lit.lit. "Lança"Lança QI".QI".

23

Cuns (cerca de 40 cm) de comprimento e dois Cuns (6,6 cm) de largura. Encha o saco com feijões e

amarrar suas extremidades em nós. Será que os seguintes exercícios para melhorar a circulação do Qi no

corpo: levar o saco por um dos seus fins e greve em seu estômago, peito e costas com a outra

extremidade. Em seguida, atacar a cabeça, em seguida, em antebraços e pernas, braços e pernas. Este

exercício tem de ser feito por dia, três vezes por dia, cada vez durante uma hora. É preciso atacar,

enquanto respirando. Essa formação faz todo o corpo consideravelmente mais forte, melhora a circulação

do sangue e elasticidade dos vasos, e dá dureza às coisas que são macios, pela sua natureza, preencha

as coisas que estavam vazios antes. Não se deve aplicar força física considerável ao fazer este exercício,

especialmente no início. A prática não deve ser mais curto do que metade de um ano.

Durante a terceira fase de adquirir a habilidade YING GONG você deve substituir gradualmente os

feijões no saco com pequenas pedras (seixos), depois com limalhas. A substituição é para ser feito

em sete estádios. Adicione tapas lentas em todo o corpo com o saco, a partir da cabeça e terminando

no centro da sola. Este exercício deve ser feito a cada dia, três vezes por dia, cada vez durante uma

hora. Após o exercício de tal maneira a metade de um ano ou um ano avance para furar golpes.

Pegue um pedaço de madeira reto e liso, 12 Cuns longa (cerca de 40

cm), e atacar com ele por todo o corpo. Permite realizar espartilho muscular pele mais firme, muito mais

espessa e mais forte. Força de golpes deve ser de modo a não sentir muita dor. Este exercício deve ser

feito durante 365 dias, o que fará com que o corpo mais forte e permitir protegendo-o contra os cortes

feitos por uma faca e um machado. O exercício praticado isso irá resultar em que o aço frio vai deixar sem

cicatrizes e cortes no corpo.

24

Capítulo III.

QING GONG

Mastery de leveza.

QING GONG ocupa um lugar muito importante no ensino WU SHU, especialmente para aqueles que

aprendem a arte dramática. É melhor começar a treinar-se em jovens anos quando os músculos são

elásticos e as articulações flexíveis. É necessário começar a partir de movimentos simples de base, por

exemplo, saltos. Suas habilidades podem ser melhoradas para que você se tornará tão ágil como um

macaco. Tanto quanto esquivando-se e saltar estão em causa, eles podem ser adquiridos no curso de

aprendizagem WU SHU. Mas existem técnicas especiais, nomeadamente ZONG YUE FAN TENG - "Moving

por saltos e cambalhotas" ou FEI YANG ZOU BI - "Voando até um cume do telhado e correr até a parede".

ParaPara adquiri-los,adquiri-los, umauma formaçãoformação especialespecial ee sériosério éé necessárionecessário 26.26.

Abaixo vamos dizer cerca de três métodos de treinamento. Eles são ZHUANG DING ZOU BI -

"Segurando as unhas e subindo uma parede", Zou SUO - "anda em uma corda" e Yue ZHUANG

- "Saltando de um pólo para outro".

Notas do Editor:

2626 EssesEsses métodosmétodos estãoestão entreentre 7272 artesartes dede Shaolin,Shaolin, eleseles sãosão descritosdescritos emem detalhesdetalhes nono livrolivro dede JingJing

ZhongZhong "Métodos"Métodos dede treinamentotreinamento dede 7272 ArtesArtes dede Shaolin".Shaolin". VerVer detalhesdetalhes >>>>

dede 7272 ArtesArtes dede Shaolin".Shaolin". VerVer detalhesdetalhes >>>> 25
dede 7272 ArtesArtes dede Shaolin".Shaolin". VerVer detalhesdetalhes >>>> 25

25

(A) ZHUANG DING ZOU BI

Agarrando Nails e subindo uma parede.

AAAA primeiraprimeiraprimeiraprimeira fase.fase.fase.fase. DirigirDirigirDirigirDirigir emememem doisdoisdoisdois pregospregospregospregos dededede ferro,ferro,ferro,ferro, 5555 CunsCunsCunsCuns 27272727 (((( 16,516,516,516,5 centímetros)centímetros)centímetros)centímetros) dededede comprimento,comprimento,comprimento,comprimento, aaaa umaumaumauma paredeparedeparedeparede

na altura de 5 Chis (166,5 cm) a partir do solo. Os pregos devem ter a mesma altura e espaçados de 1,2

CHICHICHI 282828 ((( 404040 cm)cm)cm) numanumanuma linhalinhalinha horizontal.horizontal.horizontal. VocêVocêVocê devedevedeve exercitarexercitarexercitar dadada seguinteseguinteseguinte maneira:maneira:maneira: ficarficarficar ààà distânciadistânciadistância dedede cincocincocinco

passos da parede e olhar para as unhas nele. Você deve estar descalço (sem sapatos e meias). É

necessário que os dedos dos pés poderiam pegar na parede. Faça quatro passos rápidos, começando o

movimento com a perna direita. Nesse momento, a distância até a parede é um passo. Coloque a sola do

pé direito contra a parede e pegar um prego com a mão esquerda. Coloque imediatamente o pé esquerdo

contra a parede e pegue outro prego com a mão direita. O tronco deve ser mantido verticalmente; Os

joelhos não devem ser dobrados demais. Mantenha esta posição durante dez segundos e depois volte à

posição inicial. Exercício de tal maneira muitas vezes. Se você puder permanecer na posição acima por 3-5

minutos, significa que você conseguiu primeiros resultados.

AA segundasegunda etapa.etapa. DirijaDirija emem doisdois pregospregos dede ferroferro ouou bambu,bambu, 33 CUNsCUNs (10(10 cm)cm) dede comprimento,comprimento, aa

metade de seu comprimento para a parede. O prego direito deve estar na altura de 6 CHIs (2 m) eo

prego esquerdo à altura de 7 CHI (2,33 m) do solo. A distância horizontal entre as unhas

permanece a mesma - 1,2 CHIs (40 cm). O procedimento de treinamento é o seguinte: ficar à

distância de seis passos e olhar para os pregos na parede. Faça cinco passos rápidos, começando

o movimento com a perna direita. Durante a sexta etapa, coloque a sola do pé esquerdo contra a

parede à altura de 1 CHI (33,3 cm) do solo. Imediatamente pise na parede com o pé direito. Pegue

o prego conduzido à altura de 6 CHIs (2

M) com a mão direita. Deslocar o pé esquerdo para cima e definir sua sola contra a parede,

Notas do editor:

2727 CUN,CUN, umauma medidamedida dede comprimento,comprimento, igualigual aa 3,33,3 cm.cm. 2828 CHI,CHI, umauma medidamedida dede comprimento,comprimento, igualigual aa 33,333,3 cm.cm.

26

Ao mesmo tempo pegar o prego na altura de 7 CHIs (2,33 m) com a mão esquerda. O tronco deve ser

mantido verticalmente; Joelhos não devem ser dobrados demais. Mantenha esta posição por dez segundos.

Se você puder permanecer nesta posição por 3-5 minutos, significa que o sucesso cheio virá logo.

AA terceiraterceira etapa.etapa. OO exercícioexercício posteriorposterior devedeve serser realizadorealizado semsem pregos.pregos. StandStand àà distânciadistância dede setesete

passos da parede e iniciar o movimento com a perna direita. Durante a sexta etapa a perna está na

frente. Defina a sola do pé direito contra a parede, cinco dedos da mão direita também são

colocados contra a parede. Imediatamente o pé esquerdo sobe e se põe contra a parede acima do

pé direito, ao mesmo tempo a mão esquerda também se encaixa contra a parede. Então, colocando

as mãos e os pés contra a parede, por sua vez, suba a parede. Se você diligentemente exercer da

maneira acima descrita, você certamente será um sucesso.

(B) ZOU SUO

Andando em uma corda.

AA primeiraprimeira etapa.etapa. PreparePrepare umauma cordacorda comcom oo diâmetrodiâmetro dede 11 CUNCUN ouou umum poucopouco maiormaior (3(3 ouou 44 cm)cm) ee doisdois pólos,pólos,

3 CHIs (1 m) de comprimento. Martelo nesses pólos no chão firmemente. A distância entre os pólos deve ser

de 1 ZHANG (3,33 m). Amarre as pontas da corda aos pólos à altura de 1,2 CHI (40 cm). Coloque o pé direito

no topo do pólo eo pé esquerdo na corda. Esticar a parte da frente de ambos os pés. Mova lentamente o pé

direito para a frente. Mantenha o tronco ereto; Igualmente distribuir o peso corporal entre o pé direito eo pé

esquerdo. Defina os braços para os lados para se parecer com um pássaro com asas abertas, manter o

equilíbrio com a ajuda de seus braços. Durante o movimento, a parte superior do tronco não deve ser dobrada

ou deslocada para os lados. Se o tronco de repente começa a deslocar, por exemplo, para a esquerda, o

braço esquerdo

27

Deve ser suavemente trazido para baixo para deslocar o centro de gravidade para a direita, para restaurar o

equilíbrio. Quando você pode fazer 100 etapas em sucessão sem cair, significa que o primeiro resultado foi

alcançado.

AA segundasegunda etapa.etapa. PeguePegue umauma cordacorda comcom oo diâmetrodiâmetro duasduas vezesvezes menormenor dodo queque oo diâmetrodiâmetro dada

corda utilizada antes, e dois pólos, 5 CHIs (166,5 cm) de comprimento. Martelo nos pólos no chão

firmemente com a distância de 1,6 ZHANG (5,33 m). Amarre as pontas da corda aos pólos à altura

de 3 CHIs (1 m). O método de treinamento permanece o mesmo.

AA terceiraterceira etapa.etapa. PeguePegue umauma cordacorda dede açoaço comcom oo diâmetrodiâmetro dede umum terçoterço dede CUNCUN (1012(1012 cm)cm)

aproximadamente e dois pólos de 7 CHI (2,33 m). O método de treino permanece o mesmo, mas

a distância entre os pólos nessa fase deve ser de 2 ZHANGs (6,66 m) ea corda deve ser fixada à

altura de 5 CHIs (166,5

cm). Ao andar na corda, o tronco deve permanecer ereto e os braços espalhados aos lados para manter o

equilíbrio. Um deve exercer centenas de vezes para ter sucesso em caminhar sobre a corda como em uma

estrada plana. O objetivo será alcançado após ele.

(C) YUE ZHUANG

Saltando de um Pólo para outro.

AAAA primeiraprimeiraprimeiraprimeira etapa.etapa.etapa.etapa. PeguePeguePeguePegue quatroquatroquatroquatro pólos,pólos,pólos,pólos, 1,21,21,21,2 CHICHICHICHI 29292929 EmEmEmEm girthgirthgirthgirth eeee 2,42,42,42,4 CHIsCHIsCHIsCHIs (80(80(80(80 cm)cm)cm)cm) dededede comprimento,comprimento,comprimento,comprimento, eeee

cavá-los no chão em cantos de um quadrado imaginário. Os pólos devem ser orientados de

acordo com os lados do horizonte. Assim, cada pólo tem um nome convencional: leste, sul,

oeste e norte. O Superior

Notas do editor:

2929 OO comprimentocomprimento dada circunferênciacircunferência dede umum pólopólo queque éé igualigual aa 4040 cmcm éé significado.significado. OO diâmetrodiâmetro dede

um pólo é de 12,7 cm em conformidade.

28

As extremidades dos pólos devem estar à altura de 1,2 CHI (40 cm) do solo. A distância entre

os pólos no perímetro exterior deve ser de 2,8 CHI (93,2

cm). O procedimento de treinamento é o seguinte: coloque o pé esquerdo no pólo oriental, coloque as

mãos na cintura e mantenha o tronco ereto. As extremidades dos pólos devem suportar a parte

dianteira dos pés. Coloque o pé direito no pólo sul. Em seguida, coloque o pé esquerdo no pólo

ocidental eo pé direito no pólo norte e assim por diante, enquanto se move em um círculo de um pólo

para outro. É necessário exercer várias vezes ao dia, aumentando gradualmente a velocidade do

movimento.

AA segundasegunda etapa.etapa. TomarTomar quatroquatro pólos,pólos, 0,80,8 CHICHI emem girthgirth (ou(ou seja,seja, 8,58,5 cmcm dede diâmetro)diâmetro) ee 3,63,6 CHIsCHIs (1,2(1,2 m)m)

de comprimento, e cavá-los no chão. Seu padrão de localização permanece o mesmo. A diferença é que

agora os pólos devem ser 2,4 CHI (80 cm) acima do nível do solo ea distância entre eles ao longo do

perímetro exterior deve ser 3,6 CHI (1,2 m). O procedimento de treino permanece o mesmo. Se você

colocar uma couraça de ferro (peitoral) e amarrar lingotes de chumbo para as pernas para o movimento

de um pólo para outro, não é de admirar que depois de tirar a carga você será capaz de pular longe e

alto.

29

Capítulo IV.

MEI HUA ZHUANG

Pólos Da Flor Da Ameixa.

MEI HUA ZHUANG é um dos métodos fundamentais com profundo e íntimo sentido da Arte

Marcial. A fonte desta técnica dificilmente pode ser rastreada, como ele veio até nós desde os

dias antigos na forma de lendas e contos e tem uma longa história. Há muitas coisas

surpreendentessurpreendentessurpreendentes nonono CelestialCelestialCelestial 303030 EEE ooo métodométodométodo dedede treinamentotreinamentotreinamento MEIMEIMEI HUAHUAHUA ZHUANGZHUANGZHUANG ééé umumum deles.deles.deles.

Os primeiros passos na aprendizagem da técnica MEI HUA ZHUANG requer profunda

compreensão de tudo que você faz, você deve entrar em todos os menores detalhes. A base ea

essência do método reside na habilidade de movimento, ou "artes de passos". Desde tempos

antigos a habilidade foi dividida em duas grandes seções, a saber TIAN PANG ZHUANG - "pólos

celestes" e DI PAN ZHUANG - "pólos terrestres". A primeira seção trata principalmente de

posições estáticas e vários métodos de passos e movimento. Portanto, além do nome "Pólos

celestes"celestes"celestes" temtemtem outrooutrooutro nomenomenome MAMAMA BUBUBU ZHUANGZHUANGZHUANG 31.31.31. AAA segundasegundasegunda seçãoseçãoseção tratatratatrata principalmenteprincipalmenteprincipalmente dedede técnicastécnicastécnicas eee

séries contínuas de métodos de perna, então ao lado do nome "pólos terrestres" a seção também

éé chamadochamado LIANLIAN HUANHUAN ZHUANGZHUANG 32.32.

Notas do editor:

3030 OO ImpérioImpério CelestialCelestial éé oo antigoantigo nomenome dada China.China.

3131 MAMA BUBU ZHUANG,ZHUANG, "Posição"Posição dodo cavaleirocavaleiro emem pólos".pólos".

3232 LIANLIAN HUANHUAN ZHUANG,ZHUANG, "Pólos"Pólos dede formaçãoformação contínuacontínua (circular,(circular, cíclica)".cíclica)".

30

A primeira seção, "Pólos celestes", inclui cinco técnicas distintas: DU LI ZHUANG, "Single pole"; ER

LONG ZHUANG, "Pólos de dois dragões"; SAN XING ZHUANG, "Pólos de três estrelas"; SI MEN

ZHUANG, "Pólos de quatro portas"; E MEI HUA ZHUANG propriamente dito, "Pólos de flor de

ameixa". Todas as técnicas acima servem como uma base, um tipo de fundação para os alunos de

artes marciais chinesas; Eles permitem melhorar o domínio individual em várias áreas ao mesmo

tempo. Certamente, a primeira etapa é a aquisição de posições, em primeiro lugar, "Rider stance"

(MA BU) e, em seguida, a habilidade de movimento ("passos"). A primeira seção, "pólos celestiais",

trata dela. A segunda seção, "Terrestres pólos", permite melhorar significativamente a execução de

todos os métodos e técnicas de perna; Norte de WU SHU e seus ramos do sul são especialmente

ricos em métodos de perna e técnicas. Os antigos mestres nos ensinam que os braços e as pernas

devem ser um todo único e se mover em coordenação; É necessário bater o inimigo continuamente

com ambos os braços e pernas. Ao praticar os exercícios descritos neste livro, vocês mesmos

acharão que eles são de tremenda importância.

31

Seção 1.

TIAN PAN ZHUANG

Pólos Celestes.

A. DU LI ZHUANG

Único Pólo.

(1)(1) ParaPara fazerfazer oo exercício,exercício, umum pequenopequeno

poste de madeira com o comprimento

acima de 1 CHI (33,3 cm) é tomada e

solidamente cavados no chão para

que o comprimento do pólo acima do

solo será de 1 CHI (33,3 cm). O

diâmetro da parte superior do poste

não deve exceder 2 Cuns (6,66 cm). A

altura do mastro deve ser aumentada

gradualmente com o tempo. Coloque

a parte da frente do pé direito na pole,

acenar com os braços de cima para

baixo e endireite a perna direita. Então

de cima para baixo e endireite a perna direita. Então foto A.1 lentamente, dobre a perna

foto A.1

lentamente, dobre a perna esquerda no joelho e levanta-a, colocando o único esquerdo, perto do joelho direito.

Ficar em uma perna. Manter ambas as mãos em sua cintura, endireitar o tronco e incliná-lo um pouco para a

frente, olhar para a distância ao longo de uma linha horizontal. Concentre-se no dantian. Algum tempo depois,

você vai se sentir QI preencher

32

DANTIAN e se espalhar por todo o corpo inteiro a partir daí. O peso do corpo inteiro repousa

completamente sobre a perna direita. Depois de permanecer na perna direita por algum tempo, repita o

exercício na perna esquerda. O tempo necessário para fazer o exercício na perna direita e esquerda

devedeve serser oo mesmo.mesmo. ÉÉ oo primeiroprimeiro exercícioexercício dodo DUDU LILI ZHUANGZHUANG (( VerVer fotofoto A.1).A.1).

(2)(2) ParaPara fazerfazer oo segundosegundo exercício,exercício,

ficar com o pé direito no poste e

endireitar-se, em seguida,

agachamento na perna direita (é

necessário agachar baixo com apoio

de pé apenas em uma perna) e

esticar a esquerda

Perna para a frente,

levemente

Dobrando-o no joelho. Ambos os

braços são ligeiramente curvados nos

cotovelos e colocados antes do peito.

Durante a execução do exercício QI

passa por todo o corpo e enche os

membros. O peso total do corpo

repousa sobre a perna direita.

O peso total do corpo repousa sobre a perna direita. Foto A.2 Depois de terminar o

Foto A.2

Depois de terminar o exercício para a perna direita, repita-o, descansando na perna esquerda. Trata-se do

segundosegundo exercícioexercício dodo DUDU LILI ZHUANGZHUANG (( VerVer fotofoto A.2).A.2).

33

(3)(3) StandStand comcom oo pépé direitodireito sobresobre oo pólopólo ee endireitarendireitar aa pernaperna direitadireita nono joelho.joelho. EmEm seguida,seguida, inclineincline oo troncotronco

para a frente, endireitar a perna esquerda e esticá-lo para trás. A cabeça ea parte traseira devem deitar-se

em uma linha (horizontal), a parte traseira deve ser reta, não abaixar sua cabeça. Parte ambos os braços

para diferentes lados - para a direita e para a esquerda como asas de uma águia, os dedos devem ser

espalhados, os centros das palmas devem virar para baixo. Durante a execução do exercício QI preenche

todo o corpo, acumula-se em quatro membros e enche-os de força. Toda a massa do corpo pressiona o pé

direito, o tronco deve estar sem a menor curva. Depois de terminar o exercício para a perna direita,

repita-o, descansando no pé esquerdo. É o terceiro exercício de DU LI ZHUANG também chamado FENG

HUANGHUANG SANSAN YIYI -- "Phoenix"Phoenix espalhaespalha suassuas asas"asas" (( VerVer fotofoto A.3).A.3).

YIYI -- "Phoenix"Phoenix espalhaespalha suassuas asas"asas" (( VerVer fotofoto A.3).A.3). Foto A.3 34

Foto A.3

34

B. ER LONGOS Zhuang Pólos

de Dois dragões.

(1)(1)(1)(1) ParaParaParaPara dominardominardominardominar oooo exercícioexercícioexercícioexercício QIQIQIQI MAMAMAMA ZHUANGZHUANGZHUANGZHUANG 33,33,33,33, vocêvocêvocêvocê vaivaivaivai precisarprecisarprecisarprecisar dededede doisdoisdoisdois pequenospequenospequenospequenos postespostespostespostes dededede madeiramadeiramadeiramadeira comcomcomcom

a mesma duração em que você vai ficar para adquirir esta técnica. mãos cerrar os punhos, pernas dobrar

esta técnica. mãos cerrar os punhos, pernas dobrar em joelhos, a parte inferior do corpo deve

em joelhos, a parte inferior do corpo deve ser "preenchido" (com QI e força). Assista seus cotovelos para

estar em uma linha (horizontal). Joelhos estão espalhados um pouco para os lados. Uma lufada-in é feito

principalmente com o peito,

por isso

é

necessário deitar fora o seu peito e

puxar no estômago. Olhe para a frente,

a boca está fechada,

os lábios estão firmemente

pressionado. Ao fazer o exercício, os

braços devem ser dobrados em cotovelos,

mãos apertadas em punhos, os centros

das mãos (no lado da palma da mão)

foto B.1

deve

apontar para cima e para dentro. O peso corporal é distribuída igualmente entre o pé direito e

esquerdo. Os ombros devem ser espalhadas, o chefe ser mantido diretamente, sem inclinação. QI se

concentraconcentra nono dantiandantian eaea forçaforça acumulaacumula completamentecompletamente nasnas pernaspernas (( vejaveja B.1B.1 foto).foto).

Notas do Editor:

3333 QIQI MA,MA, lit.lit. "Montar"Montar umum cavalo",cavalo", "ficar"ficar emem cimacima dede umum cavalo";cavalo"; Zhuang,Zhuang, "pólo"pólo (s)";(s)"; Assim,Assim, QIQI MAMA ZHUANGZHUANG pode ser traduzido como "sentar-se sobre os pólos" ou "pólos straddle".

35

(2)(2)(2)(2) OOOO métodométodométodométodo dededede aquisiçãoaquisiçãoaquisiçãoaquisição dededede ZHIZHIZHIZHI ZIZIZIZI ZHUANGZHUANGZHUANGZHUANG 34343434 éééé semelhantesemelhantesemelhantesemelhante àààà dededede umumumum exercícioexercícioexercícioexercício anterior.anterior.anterior.anterior. VocêVocêVocêVocê vaivaivaivai precisarprecisarprecisarprecisar

de dois postes de madeira para a formação como um ponto de apoio para os pés. Para fazer o exercício

corretamente,

isto

é

necessário para ficar com uma volta

para a esquerda em 45 graus. A perna

esquerda está na frente da perna

direita; ambas as pernas estão

levemente dobrados nos joelhos. A

posição do corpo se assemelha à

forma de hieróglifo Zhi (

do corpo se assemelha à forma de hieróglifo Zhi ( ). o corpo "estabelece-se", você deve

). o

corpo "estabelece-se", você deve

sentir-se como se o corpo tornou-se

mais pesado, dois terços da sua massa

estar na perna direita e na terceira na

perna esquerda. Ambos os braços

dobrados em cotovelos,

na perna esquerda. Ambos os braços dobrados em cotovelos, foto B.2 mãos estamos cerrou os punhos.

foto B.2

mãos

estamos

cerrou os punhos. O punho esquerdo é apresentada; sua parte frontal é exatamente acima do dedo do pé

esquerdo.esquerdo.esquerdo. EnquantoEnquantoEnquanto respirando,respirando,respirando, comocomocomo nonono exercícioexercícioexercício anterior,anterior,anterior, ooo estômagoestômagoestômago ééé puxadopuxadopuxado 35,35,35, ooo peitopeitopeito ééé jogadojogadojogado paraparapara

fora para a frente. Não incline a cabeça, mantê-lo em linha reta. A boca deve ser fechada. Olhe para o punho

esquerdo.esquerdo. QIQI acumulaacumula nono dantian,dantian, forçaforça encheenche cadacada umum dosdos quatroquatro membrosmembros (( vejaveja B.2B.2 foto).foto).

Notas do Editor:

3434 ZHIZHI ZIZI Zhuang,Zhuang, "a"a posiçãoposição nana formaforma dede hieróglifohieróglifo ZHIZHI ((

nana formaforma dede hieróglifohieróglifo ZHIZHI (( ) E m p ó l o s " .

) Em pólos ".

3535 EsteEste métodométodo dede respiraçãorespiração nana práticaprática QIQI GongGong éé conhecidoconhecido comocomo "respiração"respiração inversa";inversa"; enquantoenquanto respira, o estômago é puxado para dentro, quando expirar o estômago "empurrado para a frente".

36

(3)(3)(3)(3) OOOO métodométodométodométodo DINGDINGDINGDING ZIZIZIZI ZHUANGZHUANGZHUANGZHUANG 36363636 nananana suasuasuasua naturezanaturezanaturezanatureza éééé semelhantesemelhantesemelhantesemelhante aaaa doisdoisdoisdois dosdosdosdos exercíciosexercíciosexercíciosexercícios anteriores.anteriores.anteriores.anteriores. DoisDoisDoisDois

pequenos postes de madeira da mesma altura são usados ​​para fazer o exercício; você deve ficar com

usados ​​para fazer o exercício; você deve ficar com as duas pernas sobre os pólos. Ao

as duas pernas sobre os pólos. Ao fazer o exercício, o corpo é girado para a direita em 45 graus. A

perna direita é apresentada e dobradas em joelho. A posição do corpo se assemelha à forma de

hieróglifo Ding (

)
)

(uma unha). O corpo "estabelece-se", você deve se

sentir como se tornou-se mais pesado. A perna

esquerda é responsável por sessenta por cento do

peso corporal e da perna direita de quarenta por

cento. Ambos os braços são esticados para a

direita, os dedos apontam para o mesmo lado como

o dedo do pé direito faz. O bordo superior da palma

da mão esquerda observa-se na cabeça e o bordo

inferior pelo

Foto B.3

A perna eo joelho. A palma da mão direita está acima do pé direito. Ao fazer o exercício, a cabeça é

mantida em linha reta, a boca deve firmemente ser fechado. Olhe para a palma da mão direita. QI

espalha-seespalha-se igualmenteigualmente porpor todotodo oo corpo,corpo, aa forçaforça concentra-seconcentra-se emem quatroquatro membrosmembros (( VerVer fotofoto B.3).B.3).

Notas do editor:

3636 DINGDING ZIZI ZHUANGZHUANG ",", aa posiçãoposição sobsob aa formaforma dede hieróglifohieróglifo DINGDING ((

Pólos ".

37

",", aa posiçãoposição sobsob aa formaforma dede hieróglifohieróglifo DINGDING (( Pólos ". 37 ) e m

) em

C. SAN XING ZHUANG Pólos

de Três Estrelas.

Para fazer esta série de exercícios, você precisará de três pequenos postes de madeira escavados no

chão nos cantos de um triângulo imaginário. No curso do treinamento você moverá em partes superiores

do pólo e fará exame de várias posições. É necessário passar de um pólo para outro enquanto respira,

quando o corpo está sendo preenchido com QI. No curso de fazer os exercícios deve-se aplicar alguma

força.

(1)(1) TrêsTrês pequenospequenos pólospólos dede madeiramadeira dede tamanhotamanho aproximadamenteaproximadamente igual,igual, cavadoscavados nono chãochão nosnos cantoscantos dede

um triângulo imaginário, são usados ​​para fazer todos os exercícios deste ciclo. Em primeiro lugar, coloque

todos os exercícios deste ciclo. Em primeiro lugar, coloque o pé direito no poste localizado no

o pé direito no poste localizado no canto esquerdo do triângulo

(Ver(Ver fotofoto C.1),C.1), EmEm seguida,seguida, coloquecoloque oo pépé

esquerdoesquerdo nono posteposte localizadolocalizado nono cantocanto frontalfrontal 37.37.

Afundar o corpo para baixo e dobrar

ligeiramente as pernas nos joelhos. A perna

direita representa sessenta por cento do

peso corporal ea perna esquerda por

quarenta por cento. Puxar

no

Estômago durante a respiração. O corpo

tem uma ligeira inclinação para a direita. As

mãos estão na posição "garras de águia"

(YIN ZHAO). A boca está fechada, os lábios

Foto C.1

estão

Notas do editor:

3737 RelativamenteRelativamente aoao observador,observador, verver fotofoto C.1.C.1.

38

Bem apertados e esticados para formar uma linha reta. Não incline a cabeça, mantenha-a reta. Sua

visão é direcionada para a frente horizontalmente. QI está uniformemente distribuído por todo o corpo, a

forçaforça éé concentradaconcentrada emem quatroquatro membrosmembros (( VerVer fotofoto C.1).C.1).

(2)(2)(2)(2) DINGDINGDINGDING BABABABA BUBUBUBU 38383838 ÉÉÉÉ semelhantesemelhantesemelhantesemelhante aoaoaoao exercícioexercícioexercícioexercício anterior.anterior.anterior.anterior. GireGireGireGire paraparaparapara aaaa esquerdaesquerdaesquerdaesquerda aaaa partirpartirpartirpartir dadadada posiçãoposiçãoposiçãoposição

anterior e ficar com o pé esquerdo no pólo desocupado, em seguida, ficar com o pé direito no pólo

dianteiro. Dobre as pernas nos joelhos e vire ambos os joelhos para a frente, tome a posição DING

e vire ambos os joelhos para a frente, tome a posição DING BA - "Prego e

BA - "Prego e figura de oito". No que diz respeito à posição DING BA meu tutor disse: "Um prego

não é o prego, uma figura de oito não é a figura de oito, três dimensões e quatro pontos cardeais

podem facilmente mudar seu lugar." Tendo crescido pesado - que

 

é um

Sentimento esperado sobre

a

corpo. O peso corporal é igualmente

distribuído entre o lado direito e esquerdo

Pernas Os dedos são

apertados,

Os punhos estão na

Foto C.2

posição DA HU ("Tiger

golpe"). O braço direito é em linha reta no cotovelo, o punho direito está na frente do joelho direito, eo

punho esquerdo é perto do estômago na linha central do corpo. Sua visão está no punho direito. Puxe o

estômagoestômago enquantoenquanto respira.respira. QIQI concentra-seconcentra-se emem DANTIAN,DANTIAN, aa forçaforça preenchepreenche quatroquatro membrosmembros (( VerVer fotofoto

C.2).

Notas do editor:

3838 DINGDING BABA BU,BU, "posição"posição dodo pregoprego ee figurafigura dede oitooito ((

39

3838 DINGDING BABA BU,BU, "posição"posição dodo pregoprego ee figurafigura dede oitooito (( 39 ) " .

) ".

(3)(3)(3)(3) YIYIYIYI JIANJIANJIANJIAN BUBUBUBU 39393939 ÉÉÉÉ semelhantesemelhantesemelhantesemelhante aosaosaosaos exercíciosexercíciosexercíciosexercícios anteriores.anteriores.anteriores.anteriores. DaDaDaDa posiçãoposiçãoposiçãoposição dodododo exercícioexercícioexercícioexercício anterioranterioranterioranterior dededede pépépépé

com o pé direito no pólo desocupado à sua direita e com o pé esquerdo no pólo dianteiro.

Tomar a postura "arco" (GONG BU). Nessa posição os joelhos devem ser apontados para a

BU). Nessa posição os joelhos devem ser apontados para a frente, a perna esquerda deve ser

frente, a perna esquerda deve ser dobrada na frente, a perna direita é reta para trás. Ao fazer o

exercício, o sentimento deve ser como se o corpo está cheio de peso. A maior parte do peso

corporal é distribuída

perna. Durante um

Respirar-no estômago é puxado para dentro, o

peito deve ser jogado para fora para a frente.

Palmas de ambas as mãos são apertadas em

punhos, os braços estão na posição FENG BI

SHISHISHI 40.40.40. AAA cabeçacabeçacabeça ééé ajustadaajustadaajustada ememem linhalinhalinha reta,reta,reta, semsemsem

inclinação, os lábios são firmemente

C.3 foto

Pressionados juntos. Você olha para frente. Ao fazer o exercício, o QI concentra-se em DANTIAN,

aa forçaforça preenchepreenche quatroquatro membrosmembros (( VerVer fotofoto C.3).C.3).

Notas do Editor:

3939 JianJian YiYi BU,BU, "a"a posiçãoposição dada setaseta afiada."afiada."

4040 FENGFENG BIBI SHISHI ",", aa posiçãoposição dede umum envelope-vedaçãoenvelope-vedação parapara cima."cima."

40

D. SI HOMENS Zhuang Pólos

de quatro portas.

Esta técnica baseia-se na ideia de quatro portas. Quatro pequenos postes de madeira escavadas

nos lados de um quadrado imaginário e situado nas direções de quatro pontos cardeais - norte, sul,

oeste e leste são usados ​​para fazer os exercícios deste ciclo. A posição principal no qual a técnica

se baseia é a postura do piloto (MA BU). Perfeição da técnica permite destreza em

desenvolvimento, exatidão de movimento, estabilidade e resposta excelente. Portanto, é possível

exercê-la sobre uma superfície plana durante o período preparatório.

(1)(1) QuatroQuatro pequenospequenos postespostes dede madeiramadeira dede tamanho aproximadamente igual cavados no
(1)(1) QuatroQuatro pequenospequenos postespostes dede madeiramadeira dede
tamanho aproximadamente igual cavados no
chão nos cantos de um
imaginário
quadrado
e
orientada para quatro pontos cardeais
são usadas para dominar a posição de
HUAHUAHUA MAMAMA 41.41.41. OOO pépépé direitodireitodireito passospassospassos nonono pólopólopólo
oriental. O pé esquerdo é colocado no
pólo sul. Squat na perna direita,
dobrando-o no joelho. A perna esquerda
é trazida para a frente, seu joelho é
apenas ligeiramente curvado. A perna
direita tem sete décimos de peso e a
perna esquerda três décimos. As mãos
estão no
Foto D.1
Notas do editor:

4141 AA HUAHUA MA,MA, "postura,"postura, apoioapoio àà transformação".transformação".

41

Cintura, os ombros estão espalhados. Mantenha a cabeça em linha reta, sem incliná-la. Os lábios são

firmemente pressionados juntos, você olha para a frente. QI é uniformemente distribuído por todo o corpo

ea força concentra-se principalmente nas pernas

(Ver foto D.1).

(2)(2)(2)(2) OOOO exercícioexercícioexercícioexercício nananana posiçãoposiçãoposiçãoposição KUNKUNKUNKUN LONGLONGLONGLONG MAMAMAMA 42424242 ContinuaContinuaContinuaContinua aaaa anterior.anterior.anterior.anterior. OOOO pépépépé esquerdoesquerdoesquerdoesquerdo permanecepermanecepermanecepermanece nononono

seu lugar, a posição do pé direito muda do pólo oriental para o oeste. A perna esquerda está

muda do pólo oriental para o oeste. A perna esquerda está dobrada no joelho, a perna

dobrada no joelho, a perna direita se endireita; Você toma a postura KUN LONG MA. A perna

esquerda representa sessenta por cento do peso corporal ea perna direita para quarenta por

cento. A posição é firme, o centro de gravidade do corpo é afundado. As mãos estão na posição

ZHUAZHUAZHUA ZHANGZHANGZHANG 43,43,43, AAA mãomãomão esquerdaesquerdaesquerda aplicaaplicaaplica forçaforçaforça dedede pressãopressãopressão paraparapara baixobaixobaixo eaeaea mãomãomão direitadireitadireita estáestáestá nonono

nível do peito e faz esforço de empurrão na direção esquerda. Enquanto respirava,

O estômago está

Foto D.2

Sendo puxado para dentro. A cabeça é ajustada em linha reta, a boca é firmemente apertada. Você olha

parapara frente.frente. QIQI éé concentradoconcentrado emem DANTIANDANTIAN eaea forçaforça éé distribuídadistribuída uniformementeuniformemente entreentre quatroquatro membrosmembros (( VerVer

foto D.2).

Notas do editor:

4242 KUNKUN LONGLONG MA,MA, "postura"postura parapara oo dragãodragão frenético".frenético".

4343 ZhuaZhua ZHANG,ZHANG, lit.lit. "palm-garras"."palm-garras".

42

(3)(3)(3)(3) OOOO exercícioexercícioexercícioexercício PAOPAOPAOPAO BIANBIANBIANBIAN MAMAMAMA 44444444 éééé continuaçãocontinuaçãocontinuaçãocontinuação dosdosdosdos doisdoisdoisdois exercíciosexercíciosexercíciosexercícios anteriores.anteriores.anteriores.anteriores. AlterarAlterarAlterarAlterar aaaa posiçãoposiçãoposiçãoposição dadadada

perna esquerda para o pólo oriental e que um dos a perna direita para o pólo sul. A perna direita é

um dos a perna direita para o pólo sul. A perna direita é dobrada no joelho

dobrada no joelho e suporta a parte principal do peso corporal, a perna esquerda só é levemente

dobrados no joelho e trouxe para a frente. O tronco está ligado com o lado direito para a frente. Mãos

estão abertas,

palmas

centros

ponto

para a frente, ambos os braços dobrados na

frente do peito. Não deve estar se sentindo

do corpo pesando muito, manter o centro de

gravidade baixo. Então você começar a se

mover de forma arbitrária para a esquerda e

para a direita, para a frente e para trás,

mudando um pólo de

Foto D.3

Outro e tomando as posições 1-3. É um método de formação de posições e movimento. Não levante o

centro de gravidade, mantenha a firmeza ea precisão das posições; Um deve tentar tomar posições

mais baixas. A cabeça deve ser mantida em linha reta; Os lábios são apertados firmemente juntos. Você

olhaolha parapara aa frente.frente. OO QIQI sese espalhaespalha pelopelo corpocorpo ee aa forçaforça sese concentraconcentra emem quatroquatro membrosmembros (( VerVer fotofoto

D.3).

Notas do editor:

4444 PAOPAO BIANBIAN MA,MA, "o"o cavalocavalo galopagalopa dede lado."lado."

43

E. MEI HUA ZHUANG Pólos de

Plum Blossom.

A história do estilo MEI HUA ZHUANG desce para alta antiguidade, foi então que o nome veio à

existência. Nos velhos tempos discípulos adquiriu essa habilidade por estar sobre altos postes, e

quando eles desceram à terra seus passos não deixou quaisquer vestígios na superfície. Se você

gostaria de acreditar lendas, a habilidade foi formada por cavaleiros do lugar chamado Jianghu e

de lá se espalhou por todo o Celestial para alcançar nossos dias. Algumas características são

inerentes em aprender a técnica. Para trazer a técnica para a perfeição tem um monte de tempo

gasto em treinamento tenaz e duro. A técnica tem alguns efeitos positivos, incluindo o

desenvolvimento de força, um progresso significativo na aquisição de posturas e movimento,

resposta mais rápida, maior firmeza e rigor, que são elementos básicos de WU SHU. Cinco

pequenos postes de madeira de tamanho aproximadamente igual firmemente cavados no chão

são usados ​​para aprender MEI HUA Zhuang. Quatro pólos estão situados nos cantos de um

quadrado imaginário e o quinto no centro quadrado.

44

(1)(1)(1)(1) ParaParaParaPara dominardominardominardominar oooo exercícioexercícioexercícioexercício PANPANPANPAN LONGLONGLONGLONG MAMAMAMA 45,45,45,45, FicarFicarFicarFicar comcomcomcom oooo pépépépé direitodireitodireitodireito nononono pólopólopólopólo central,central,central,central, dobrardobrardobrardobrar aaaa pernapernapernaperna direitadireitadireitadireita

e agachamento em baixo. É necessário ajustar a parte dianteira do pé contra o pólo, o calcanhar deve ser

parte dianteira do pé contra o pólo, o calcanhar deve ser levantado. Esticar a perna esquerda

levantado. Esticar a perna esquerda para a frente, colocar o calcanhar esquerdo no pólo dianteiro direito,

ligeiramente virar o dedo esquerdo para a esquerda. A perna direita representa sete décimos de peso

corporal ea perna esquerda por três décimos. A parte superior do corpo deve ser reta, os ombros

ligeiramente devem ser definidos para a frente. Enquanto respira dentro, o estômago deve ser puxado para

dentro, eo tórax jogado fora. As mãos estão abertas e situadas na cintura

nível,

Dedos apontam

Frente e

E.1 foto

para cima. Ao fazer o exercício, a cabeça deve ser mantida em linha reta, os lábios firmemente

pressionados juntos. Você olha para a frente. QI é uniformemente distribuído por todo o corpo e força

entreentre quatroquatro membrosmembros (( VejaVeja E.1E.1 foto).foto).

Notas do Editor:

4545 PANPAN LONGOLONGO MA,MA, "postura"postura dede enrolandoenrolando dragão."dragão."

45

(2)(2)(2)(2) ParaParaParaPara tomartomartomartomar aaaa posiçãoposiçãoposiçãoposição FUFUFUFU HUHUHUHU MAMAMAMA 46,46,46,46, éééé necessárionecessárionecessárionecessário paraparaparapara elevarelevarelevarelevar oooo tronco,tronco,tronco,tronco, paraparaparapara mudarmudarmudarmudar aaaa posiçãoposiçãoposiçãoposição dodododo pépépépé

esquerdo para o pólo da frente esquerda, em seguida, dobrar a perna direita e deslocar o principal peso do

corpo sobre ele, e endireitar a esquerda

perna. O certo

perna

responde por sete décimo do peso

corporal na postura FU HU e a perna

esquerda para três décimo dele. Ambas as

mãos tomar uma forma de "garras de

tigre" (HU ZHAO), a palma da mão

esquerda é trazido para a frente, o centro

da palma aponta para baixo. Ao fazer o

exercício da cabeça devem ser mantidos

em linha reta, a boca deve ser bem

fechado. Você olha para a frente. QI

espalha uniformemente ao longo

o corpo e

forçaforçaforça encheencheenche quatroquatroquatro membros.membros.membros. ((( VejaVejaVeja aaa fotofotofoto E.2).E.2).E.2).

Notas do Editor:

4646 FUFU HUHU MA,MA, "posição"posição dede domardomar oo tigre."tigre."

Notas do Editor: 4646 FUFU HUHU MA,MA, "posição"posição dede domardomar oo tigre."tigre." 46 E.2 foto

46

E.2 foto

(3)(3)(3)(3) YIYIYIYI ZIZIZIZI MAMAMAMA 47474747 ÉÉÉÉ aaaa quartaquartaquartaquarta formaformaformaforma dededede MEIMEIMEIMEI HUAHUAHUAHUA ZHUANGZHUANGZHUANGZHUANG eoeoeoeo XV,XV,XV,XV, final,final,final,final, oooo exercícioexercícioexercícioexercício destadestadestadesta seção.seção.seção.seção. AAAA

perna esquerda está no pólo frontal esquerdo, a perna direita está no pólo central. Dobre as

esquerdo, a perna direita está no pólo central. Dobre as duas pernas em joelhos e tomar

duas pernas em joelhos e tomar a YI posição (

Peso corporal

é

pernas em joelhos e tomar a YI posição ( Peso corporal é ) . uniformemente distribuído

).

uniformemente

distribuído entre ambas as pernas. Ambos

os braços estão em posição de "abraçar

a

Lua"

(ZHONG BAO YU). Os ombros

estamos

progressivo. Ao fazer

ligeiramente definido

a

exercício, a cabeça devem ser mantidos em linha

reta,

boca cerrados. Você olha para a

frente. QI se espalha uniformemente em todo o

corpo. Os antebraços são cruzados na frente

dodo peito,peito, centroscentros dede palmapalma apontamapontam parapara forafora (( VejaVeja

E.3 foto

E.3 foto).

Notas do Editor:

4747 YIYI ZIZI MA,MA, "postura"postura dodo hieróglifo"hieróglifo" OneOne "("(

47

4747 YIYI ZIZI MA,MA, "postura"postura dodo hieróglifo"hieróglifo" OneOne "("( 47 ) » .

) ».

Seção 2

DI PAN ZHUANG

Pólos terrestres.

Em primeiro lugar, deve notar-se que o método DI PAN Zhuang é concebido exclusivamente para a

formação da perna. técnicas de perna são divididos em dois grupos: Yin e Yang TUI TUI. YANG TUI

inclui cinco técnicas e eles não se adaptam para o treinamento com o uso de postes. Métodos de

YANG formação TUI são abordados em detalhes em uma edição separada. YIN TUI inclui nove

técnicas ", pólos terrestres" idealmente terno para aprendê-las. Tome cinco postes de madeira de

1.5 CHI na circunferência (16 cm de diâmetro). Firmemente cavar os pólos no chão, organizando-os

ememem formaformaforma dedede umaumauma florflorflor dedede ameixaameixaameixa 48.48.48. AAA alturaalturaaltura dododo chãochãochão paraparapara asasas extremidadesextremidadesextremidades superioressuperioressuperiores devedevedeve serserser 3,63,63,6

Chis (120 cm), ou seja, estar alinhada com o homem peito. Durante as sessões de treinamento os

seguintes métodos são aperfeiçoados: Shun FAN SAO TANG "Varrendo com a frente e para trás

rebaixada", DAO GUA - "Hooking de trás", Zuo YU GOU LIAN - "Esquerda e enganche

incorrectamente com shin", FENG GUAN - " fechando gate ", JIAO JIAN -" corte com tesoura ", BA

GEN -" Desarraigar ", GUI XI -" de cócoras em um joelho ". Ao todo, são nove métodos. É difícil

encontrar defesa contra eles e você vai ganhar. A eficiência destes métodos é extremamente

elevado. Abaixo é dado o método de treinamento e fotos.

Notas do Editor:

4848 QuatroQuatro pólospólos emem cantoscantos dede umum quadrado,quadrado, oo quintoquinto pólopólo estáestá nono meio.meio.

48

1. SHUN SAO TANG

Varrendo com rebaixo frontal.

Transfira o peso do corpo sobre a perna esquerda, dobre o joelho e agachamento na perna esquerda.

esquerda, dobre o joelho e agachamento na perna esquerda. Estique a perna direita para a direita.

Estique a perna direita para a direita. Incline o tronco para a frente e definir dez dedos de ambas as mãos

contra

o chão.

Faça um movimento rápido para a direita

e para a frente com a perna direita de

modo a parte da frente da perna para

tocar o pólo ocidental. Se você atacar

assim as pernas do inimigo, ele

certamente irá cair. Durante uma sessão

de treinamento,

é necessário

alternativas corretas pontapés com os restantes.

Neste caso, a perna esquerda e ambos os braços

de suporte de peso corporal. Enquanto

foto 1

impressionante, tensão

todotodo oo corpocorpo parapara preencherpreencher braçosbraços ee pernaspernas comcom forçaforça (( VerVer fotofoto 1).1).

49

2. FAN SAO TANG

Varrendo com Voltar rebaixo.

Squat sobre a perna direita, tocar o chão com

cinco dedos da mão direita. Apertar a mão

esquerda no punho e trazer para a esquerda

para amplificar o esforço da perna esquerda.

Estique a perna esquerda para a esquerda e

ligeiramente dobrá-lo no joelho, em seguida,

rapidamente mover-lo de volta ao longo de

um caminho de arco. Está atacar o pólo sul

com a parte inferior da perna do lado do

músculo bezerro. Se você bater as pernas do

inimigo assim, ele certamente irá cair.

Durante uma sessão de treino alternativos

direito pontapés com os que foram deixados.

Nisso

direito pontapés com os que foram deixados. Nisso foto 2 caso, a perna direita e cinco

foto 2

caso, a perna direita e cinco dedos da mão direita peso corporal apoio. O movimento da perna esquerda

deve ser rápido e poderoso. Enquanto impressionante, é necessário para esticar o corpo inteiro para

preencherpreencher braçosbraços ee pernaspernas comcom forçaforça (( VejaVeja aa fotofoto

2).

50

3. DAO GUA

Enganchando por trás.

A perna esquerda está perto do pólo

sul,

o joelho está

ligeiramente curvada, a perna tem a

forma de um arco. Traga a perna direita

em direção ao pólo central, a posição da

perna direita é como aquela na postura de

gongo BU. O músculo da panturrilha da

perna direita é pressionado para o pólo

central. Gire o tronco para a direita com o

rosto em direção ao pólo. Apertar a mão

direita no punho, pressione no pólo com o

antebraço como se você pressionar o

inimigo, da direita para a esquerda. O

braço esquerdo protege

da direita para a esquerda. O braço esquerdo protege foto 3 da mama. Se, estando nesta

foto 3

da mama. Se, estando nesta posição, você gira o tronco para a esquerda e estique a perna direita, o

inimigo certamente cairá amanhecer. Este método assemelha-se ao judô japonês. Concentre sua

atençãoatenção nono braçobraço direito,direito, piapia QIQI baixobaixo emem Dantian,Dantian, preencherpreencher braçosbraços ee pernaspernas comcom forçaforça (( VejaVeja aa fotofoto

3).

51

4. YU GOU LIAN

Hooking direita com o Shin.

Pés estão em paralelo, a parte direita da pelve é perto do pólo central. O rosto está voltado para o

pólo ocidental, que é tratado de acordo com o método. Dobre ligeiramente os joelhos, desenhar

as nádegas para trás e

levemente

levantar

eles.

"Gancho" o pólo ocidental com a perna

direita. Estique o braço direito para a

frente com a sua palma da mão virada

para baixo, todos os cinco dedos

adjacentes uns aos outros. Pressione o

braço direito para o pólo no nível de 3/4

da sua altura com a parte lateral do

antebraço. A perna direita está na frente

no que diz respeito ao inimigo e o braço

direito para trás (no lado das costas). Um

casal vigor cria momento de forças, o seu

das costas). Um casal vigor cria momento de forças, o seu foto 4 efeito faz com

foto 4

efeito faz com que o inimigo a cair. Na posição inicial de 60% do peso corporal é na perna

esquerda e 40% sobre o caminho certo. No curso de fazer o método das curvas de perna direita e

da perna esquerda endireita, o que resulta em 60% de peso do corpo sobre a perna direita e 40%

na esquerda. É necessário esticar todo o corpo para preencher braços e pernas com força. Sua

atençãoatenção estáestá concentradaconcentrada nono pólopólo ocidentalocidental (( VejaVeja fotofoto 4).4).

52

5. Zuo GOU LIAN Hooking

Esquerda com Shin.

Volta a 180 graus, de frente para o mastro central. Trazer a perna esquerda e para a frente "gancho" o

Trazer a perna esquerda e para a frente "gancho" o poste central a partir da esquerda

poste central a partir da esquerda para a direita. Esticar o braço esquerdo à frente, a palma é voltada para

baixo, dedos adjacentes uns aos outros, pressione o lado do antebraço para o pólo central. O braço direito

é dobrado no cotovelo e protege o peito. Se nós puxamos

a esquerda perna em direção

nós mesmos e fazer um esforço para a

esquerda com o braço esquerdo, vamos

obter um par força que cria momento de

forças, o seu efeito faz com que o

inimigo a cair. A distribuição de peso

corporal é a seguinte: 60% é em

foto 5

a perna direita, 40% na esquerda. É necessário esticar todo o corpo para preencher braços e pernas

comcom força.força. OlharOlhar parapara oo pólopólo centralcentral (( VejaVeja aa fotofoto 5).5).

53

6. FENG GUAN

Fechando Gate.

A perna direita um passo à frente, imediatamente a perna esquerda os passos para a frente também, em

direção ao pólo sul. Pressione a mão direita para o pólo sul da direita, ligar o pólo sul da esquerda com a

o pólo sul da direita, ligar o pólo sul da esquerda com a perna esquerda. Os

perna esquerda. Os dedos da mão direita são lineares e adjacentes uns aos outros, a palma da mão está

virado para cima, a borda da palma da mão sobre o lado do dedo mindinho adjacente ao pólo no nível de

4/5 da sua altura. As prensas braço direito para a esquerda, a perna esquerda para a direita. Um par de

forças, agindo sobre as partes superior e inferior do poste, cria forças de momento que faz com que o

inimigo a cair para baixo. o

mão esquerda é

cerradas em punho e localizado

foto 6

no lado da cintura. A distribuição de peso corporal é a seguinte: 60% está na perna direita e 40%

sobre a perna esquerda. Coe o corpo inteiro para preencher braços e pernas com força. Olhar para o

pólopólo sulsul (( VejaVeja aa fotofoto 6).6).

54

7. JIAO JIAN

Corte com tesouras.

Transforme o seu lado direito para o pólo central e, em seguida, deitar no chão do seu lado esquerdo, a

cabeça sendo na direção sul-ocidental. O nádega esquerda está fortemente pressionado para o chão;

nádega esquerda está fortemente pressionado para o chão; definir o braço esquerdo (com o antebraço e

definir o braço esquerdo (com o antebraço e mão) e de cinco dedos da mão direita contra o chão.

Coloque o pé esquerdo por trás do poste e a perna direita na frente do poste. Se você aplicar esforço em

sentido contrário (as prensas perna esquerda para a esquerda, a perna direita para a direita), o inimigo

vai cair. No decurso de uma formação

sessão

isto

é

recomendado

para

mudança

posições de pernas. Nádega esquerda e

ambos os braços para suportar o peso do

corpo. A cabeça é

foto 7

levantou um pouco; olhar para a perna direita. É necessário esticar todo o corpo para preencher ambos os braços e

pernaspernas comcom forçaforça (( VejaVeja aa fotofoto 7).7).

55

8. BA GEN

Desarraigar.

Rolar a partir da posição anterior no chão à esquerda e deitar sobre seu lado direito do corpo. O

nádega direita está fortemente pressionado para o chão, coloque o braço direito (com o antebraço e

para o chão, coloque o braço direito (com o antebraço e mão) e cinco dedos da

mão) e cinco dedos da mão esquerda contra o chão. Gancho a parte inferior da coluna com o pé

direito, fazendo pressão com a sola do pé esquerdo sobre o pólo na parte da frente. Parece

como você ligar a perna de

um inimigo com o seu pé direito e fazer

um esforço para o estômago com sua

perna esquerda. O esforço da perna

direita é direcionado para você e para o

esforço da perna esquerda de você.

Essa é a maneira de usar o método

"Desarraigar". No

foto 8

curso de exercício é recomendado para mudar as posições dos pés. A cabeça deve ser levantado um pouco,

olharolhar parapara oo pépé esquerdo.esquerdo. CoeCoe todotodo oo corpocorpo parapara preencherpreencher asas duasduas pernaspernas comcom forçaforça (( VejaVeja aa fotofoto 8).8).

56

9. GUI XI

Cócoras sobre um joelho.

ficar rapidamente a partir

da posição anterior BA

GEN, voltar-se para os

180 graus à esquerda,

trazer o

certo

perna

para a frente e prenda a

parte inferior do pólo

norte com o pé direito,

curvando ligeiramente a

perna direita no joelho.

Fortemente prima no pólo

norte com o joelho

direito. E se

Fortemente prima no pólo norte com o joelho direito. E se foto 9 os pontapés inimigos,

foto 9

os pontapés inimigos, você desviar para a direita, ligar a perna de apoio com o pé direito, pressione

no joelho do inimigo com o joelho direito e fratura a perna. Ao que o seu braço direito abraça a parte

superior do poste (cintura do inimigo) e do braço esquerdo protege seu peito. QI deve ser afundado

nono dantian;dantian; braçosbraços ee pernaspernas (estirpe(estirpe VejaVeja aa fotofoto 9).9).

57

Capítulo V.

LONGO HU YI QI GONG

QI GONG de Dragon e Tiger.

prática QI GONG desceu do grande antiguidade e, basicamente, tem fonte natural. A prática

visa a melhoria do homem e serve para a regulação do corpo humano; Além disso, ele tem um

grande efeito healthimproving. Desde o início desses métodos e técnicas foram unidos sob o

nome comum SHOU Gong, que significa "A arte de alcançar a longevidade". Este nome veio da

época da HAN tardia (25-220 dC); dizer mais corretamente, se origina de tratados de curandeiro

HuaHua TuoTuo 4949

onde ele descreve métodos de alcançar a imortalidade. Exercícios de QI GONG que descrevo neste

capítulo são uma etapa inicial na aquisição de conhecimentos que foi deixada para nós por Hua Tuo.

Livros datadas da dinastia Sung (960-1279) mencionar mestre Zhao que foi capaz de usar

perfeitamente técnicas de Qi Gong. Ele pertencia à escola da arte da família de Yang que o

fundador viveu durante a dinastia Jin (265-420). Essa técnica foi desenvolvida com base em

várias tendências generalizadas na QI GONG por meio de sua nova interpretação e unificação.

vários exercícios

Notas do Editor:

4949 HuaHua TuoTuo (141?(141? -- 208)208) éé umum médicomédico famosofamoso ee umum seguidorseguidor dodo taoísmo.taoísmo. ViveuViveu nono finalfinal dada dinastiadinastia HanHan Oriental. Foi o primeiro a fazer cirurgias nos casos em que a cauterização, a acupuntura ou medicação deu nenhum efeito. Foi o primeiro médico a usar narcose e anaethesia para a cirurgia. Além disso, criou um complexo de "Jogos dos Cinco Animais" (Wuqinxi), devido, que através da imitação de movimentos de diferentes animais - urso, tigre, veado, macaco, e guindaste a energia Qi circula corretamente em um organismo humano e que os efeitos de causa de rejuvenescimento e fortalecimento.

58

dadada BABABA DUANDUANDUAN JINJINJIN 505050 TambémTambémTambém estãoestãoestão subjacentessubjacentessubjacentes aaa essaessaessa técnica.técnica.técnica. EsteEsteEste capítulocapítulocapítulo apresentaapresentaapresenta algunsalgunsalguns exercíciosexercíciosexercícios

de que a escola do qi gong.

Falando em QI GONG, é preciso perceber que o seu desenvolvimento estava longe de ser

uniforme; no curso de sua história diferentes escolas e tendências surgiram, que levou a uma

grande variedade de estilos, técnicas e métodos. No entanto, o requisito geral foi e continua a ser a

seguinte: A fim exercícios qi gong para tornar-se exercícios genuína Qi Gong, é preciso fazê-las a

partir do início da manhã até tarde da noite e começar a se exercitar, ainda deitado na cama e

fazer os exercícios várias vezes durante um dia. formação sistemática irá resultar em preencher

quatro membros com QI, fortalecimento muscular, melhorar a saúde. É um efeito externo da

prática QI GONG. O efeito interno consiste em que QI enche todo o corpo e uniformemente circula

dentro dele, desenvolver o sistema de respiração e fortalecer órgãos internos. Saúde-melhoria e

efeito restaurador da prática QI GONG é muito maior do que uma das várias poções. Assim,

pode-se dizer que a QI Gong é o mais eficaz sistema de recuperação do corpo e desenvolvimento.

(A) QIE LONGO GONG

Exercícios "Dragon deitado de lado"

1)1) OO exercícioexercício devedeve serser feitofeito todostodos osos diasdias nono inícioinício dada manhã,manhã, melhormelhor dede tudo,tudo, aoao amanhecer,amanhecer, quandoquando oo solsol

não tem subido ainda. É necessário fazer o exercício uma vez durante um determinado período de tempo. O

tempo para o exercício deve ser gradualmente aumentada, dependendo de suas capacidades. Não se deve

acelerar ou apenas marcar o tempo. O método de fazer o exercício é a seguinte: definir a palma da mão

direita (ou punho) contra o solo (a superfície de um leito), colocar a mão esquerda na

Notas do Editor:

5050 BABA DUANDUAN JIN,JIN, "Oito"Oito peçaspeças dede brocado",brocado", umum complexocomplexo dede oitooito exercíciosexercícios dede QiQi Gong,Gong, originário de Shaolin.

59

lado de sua cintura, dez dedos de ambos os pés também são ajustados contra uma superfície. O braço direito

e ambas as pernas são retas; todo o corpo desde a cabeça até os pés forma uma linha reta. O tronco está

ligado

para

a

chão com o seu direito

lado e para

cima com o seu lado

esquerdo. Assim que

você tomar a correta

posição

mantê-lo sem

Assim que você tomar a correta posição mantê-lo sem foto A.1 quaisquer movimentos. Tome uma respiração-in

foto A.1

quaisquer movimentos. Tome uma respiração-in completo, depois expire a fim QI "fresco" para descer a

dantian e se espalhou por todo o corpo de lá. A boca e os olhos deve firmemente ser fechados. Depois de

fazer o exercício para o braço direito, repita-o para o braço esquerdo. Este exercício é o primeiro passo no

caminhocaminho parapara aa aquisiçãoaquisição dede QIEQIE LONGOLONGO GONGGONG (( VerVer A.1A.1 foto).foto).

2)2) TodosTodos osos requisitosrequisitos parapara esteeste exercícioexercício coincidemcoincidem totalmentetotalmente comcom osos requisitosrequisitos acima,acima, excetoexceto oo

osos requisitosrequisitos acima,acima, excetoexceto oo fato de que nem um punho ou palma da mão, mas

fato de que nem um punho ou palma da mão, mas

polegar,

indicador, o dedo médio

eo quarto dedo da mão

direita deve ser definido

contra a superfície.

Naquele dez dedos dos

pés

foto A.2

ambos os pés devem tocar a superfície, ou cinco dedos do pé direito estão definidas

60

contra a superfície, mas o pé esquerdo é levantado um pouco e encontra-se no pé direito. Ao fazer este

exercício, o braço direito suporta o principal peso do corpo. Depois de fazer o exercício para o braço

direito, repita-o para o braço esquerdo. O exercício é a segunda etapa de aquisição de QIE LONGO

GONGGONG (( VejaVeja A.2A.2 foto).foto).

3)3) EsteEste exercícioexercício éé totalmentetotalmente semelhantesemelhante àà duasduas anterioresanteriores comcom asas seguintesseguintes exceções:exceções: apertarapertar aa mãomão

direita no punho, descanso na superfície apenas com dois dedos em linha reta - o polegar eo dedo

indicador.

em

que os dois dedos da

mão direita apoio

Sete

décimos de peso

corporal.

Cinco

de dedos

a

pé direito são ajustadas

contra

a

Cinco de dedos a pé direito são ajustadas contra a foto A.3 superfície, eles suportam três

foto A.3

superfície, eles suportam três décimos de peso corporal. O exercício é chamado de "O método

para derrotar o céu com os dedos". O exercício deve ser feito tanto para o braço direito e esquerdo.

É o exercício final da primeira secção. Sistematicamente fazendo os exercícios descritos nesta

seção,seção, pode-sepode-se chegarchegar aa grandegrande mestriamestria (( VejaVeja A.3A.3 foto).foto).

61

(B) Fu Long GONG

Exercícios "Dragão Afagos até ao chão"

O método de treinamento aqui apresentado desenvolve e aumenta efeito recebido de exercícios

anteriores. Primeiro de tudo, é o fortalecimento dos punhos e mãos, bem como o desenvolvimento do

peito e fortalecimento dos braços inteiros - de ombros para as pontas dos dedos. A essência deste

método é a criação mãos contra uma superfície. Ao fazer todos os três exercícios abaixo descrito, o

peso do corpo é distribuído entre os quatro membros e a principal força vem dos antebraços que se

desenvolvem devido a movimentos para frente e para trás. Deve ser tomado em consideração que,

quando o complexo de fazer exercícios um deve ser suportado por braços completamente esticadas.

SeSeSe ososos braçosbraçosbraços são,são,são, apesarapesarapesar dedede umumum pouco,pouco,pouco, masmasmas dobradodobradodobrado ememem cotovelo,cotovelo,cotovelo, ooo efeitoefeitoefeito dosdosdos exercíciosexercíciosexercícios diminuidiminuidiminui 51.51.51. DepoisDepoisDepois

de adquirir este complexo de exercícios pode-se avançar para técnicas de ordem superior. Os

exercícios devem ser feitos no início da manhã, imediatamente depois de acordar, ou quando você

simplesmente se levantar; que deve ser feito certo número de vezes com algum esforço. Estes

exercícios vão ser útil em caso de perda da visão. Além disso, eles promovem a circulação do qi

constante ao longo do corpo. Fazendo sistematicamente que o complexo de exercícios promove a

longevidade. Nos tempos antigos, esta técnica era muito estimado como um dos mais eficaz técnica.

Descrevo a seguir esse método único.

1)1) AoAo contráriocontrário dodo complexocomplexo dede exercíciosexercícios apresentadosapresentados nana secçãosecção anterior,anterior, todostodos osos exercíciosexercícios destadesta secçãosecção

começar a partir do braço esquerdo. Defina o punho esquerdo contra uma superfície, em seguida, definir o punho

direito contra uma superfície e apoiar-se com ambos os punhos. Endireitar as duas pernas e definir dez dedos contra

a superfície. Neste peso corporal posição por oito décimos descansa nos braços e dois décimos nas pernas. A força

é

Notas do Editor:

5151 AA posiçãoposição superiorsuperior dodo corpocorpo sobresobre osos braçosbraços esticadosesticados sese entende.entende.

62

distribuído por todo o corpo e concentra-se em quatro partes. QI, circulando durante uma respiração-in e

respiração-out, preenche uniformemente o corpo e regula o fluxo sanguíneo. Dobrar os braços em cotovelos, em

o fluxo sanguíneo. Dobrar os braços em cotovelos, em seguida, unbend-los, faça movimentos cíclicos de

seguida,

unbend-los,

faça movimentos

cíclicos

de

flexão

e

braços inflexíveis. Ao

mesmo tempo a parte

superior do corpo se

move para cima

foto B.1

e para baixo, esticando braços e pernas. Quando a curva braços, cotovelos devem ser mantidos perto do corpo,

nãonão muitomuito longelonge dodo queque doisdois ouou trêstrês CunsCuns (6,6-9,9(6,6-9,9 cm)cm) dede nervurasnervuras lateraislaterais (( VejaVeja B.1B.1 foto).foto).

2)2) OO métodométodo dede fazerfazer esteeste exercícioexercício éé semelhantesemelhante aoao primeiroprimeiro exercícioexercício destadesta seção.seção. AA

exercícioexercício destadesta seção.seção. AA única diferença está em que ao fazer o exercício um must

única diferença está em que ao fazer o exercício um must

conjunto

a

polegares e os dedos

indicadores

ambos

do

mãos

contra uma superfície.

Ambos

pés

estamos

foto B.2

firmemente ajustado de encontro a uma superfície com todos os dez dedos. O peso corporal por sete ou oito décimos descansa

nos braços e dois ou três décimos nas pernas. Em uma posição superior (com os braços esticados), o tronco deve ligeiramente

serser deslocadodeslocado parapara trástrás (( VejaVeja B.2B.2 foto).foto).

63

3)3) OO métodométodo dede fazerfazer esteeste exercícioexercício éé semelhantesemelhante aa duasduas anteriores,anteriores, emem princípio.princípio. AA diferençadiferença estáestá

em que ao fazê-lo, deve-se definir apenas dois dedos indicadores

contra uma superfície, outros dedos estão fechadas em punho. Ambos pernas estamos direto. Quando você
contra uma superfície,
outros dedos estão
fechadas em punho.
Ambos
pernas
estamos
direto. Quando você
Faz
a
exercício,
a
transformação de peso

corporal em

foto B.3

força ocorre. Este método é diferente, em princípio, a partir de outros métodos, uma vez que dá um

efeitoefeito terapêuticoterapêutico único.único. ÉÉ chamadochamado dede "Para"Para derrotarderrotar oo céucéu comcom umum dedo"dedo" (( VejaVeja B.3B.3 foto).foto).

* * *

64

Livros chineses antigos em formato electrónico BibliotecaBibliotecaBiblioteca onlineonlineonline ShaolinShaolinShaolin
Jin Jing Zhong: "Recolhemos tudo o que tínhamos visto e ouvido, reunimos manuscritos antigos dadas

mistério

É fundamental

observar as instruções e você será capaz de se tornar tão

perfeita como a Dragão"

/ Shaolin Tutor Chun Jin /

65

LamLamLamLamLam SaiSaiSaiSaiSai Wing,Wing,Wing,Wing,Wing, foifoifoifoifoi umumumumum dosdosdosdosdos melhoresmelhoresmelhoresmelhoresmelhores lutadoreslutadoreslutadoreslutadoreslutadores dedededede seuseuseuseuseu tempo,tempo,tempo,tempo,tempo, umumumumum mestremestremestremestremestre ememememem circulaçãocirculaçãocirculaçãocirculaçãocirculação

dododododododo ShaolinShaolinShaolinShaolinShaolinShaolinShaolin dododododododo SulSulSulSulSulSulSul HungHungHungHungHungHungHung GarGarGarGarGarGarGar KungKungKungKungKungKungKung FuFuFuFuFuFuFu eeeeeee umumumumumumum discípulodiscípulodiscípulodiscípulodiscípulodiscípulodiscípulo dododododododo lendáriolendáriolendáriolendáriolendáriolendáriolendário WongWongWongWongWongWongWong FeiFeiFeiFeiFeiFeiFei HungHungHungHungHungHungHung

NoNoNoNoNoNoNo inícioinícioinícioinícioinícioinícioinício dododododododo séculoséculoséculoséculoséculoséculoséculo XX,XX,XX,XX,XX,XX,XX, supostamentesupostamentesupostamentesupostamentesupostamentesupostamentesupostamente

ememememememem 1917-1923,1917-1923,1917-1923,1917-1923,1917-1923,1917-1923,1917-1923, quandoquandoquandoquandoquandoquandoquando LamLamLamLamLamLamLam SaiSaiSaiSaiSaiSaiSai Wing,Wing,Wing,Wing,Wing,Wing,Wing, foifoifoifoifoifoifoi ooooooo InstrutorInstrutorInstrutorInstrutorInstrutorInstrutorInstrutor chefechefechefechefechefechefechefe dentrodentrodentrodentrodentrodentrodentro mão-de-mãomão-de-mãomão-de-mãomão-de-mãomão-de-mãomão-de-mãomão-de-mão combatecombatecombatecombatecombatecombatecombate nasnasnasnasnasnasnas forçasforçasforçasforçasforçasforçasforças armadasarmadasarmadasarmadasarmadasarmadasarmadas dedededededede FujianFujianFujianFujianFujianFujianFujian província,província,província,província,província,província,província,

eleele escreveuescreveu trêstrês livroslivros sobresobre métodosmétodos tradicionaistradicionais ShaolinShaolin

da realização da mais alta mestria. Nesses livros, ele examinou

técnicastécnicastécnicastécnicastécnicastécnicastécnicastécnicastécnicastécnicastécnicas dedededededededededede combatecombatecombatecombatecombatecombatecombatecombatecombatecombatecombate dododododododododododo TIGRETIGRETIGRETIGRETIGRETIGRETIGRETIGRETIGRETIGRETIGRE eeeeeeeeeee GUINDASTEGUINDASTEGUINDASTEGUINDASTEGUINDASTEGUINDASTEGUINDASTEGUINDASTEGUINDASTEGUINDASTEGUINDASTE estilos,estilos,estilos,estilos,estilos,estilos,estilos,estilos,estilos,estilos,estilos, bembembembembembembembembembembem comocomocomocomocomocomocomocomocomocomocomo aaaaaaaaaaa OLDOLDOLDOLDOLDOLDOLDOLDOLDOLDOLD SHAOLINSHAOLINSHAOLINSHAOLINSHAOLINSHAOLINSHAOLINSHAOLINSHAOLINSHAOLINSHAOLIN MÉTODOMÉTODOMÉTODOMÉTODOMÉTODOMÉTODOMÉTODOMÉTODOMÉTODOMÉTODOMÉTODO dedededededededededede desenvolverdesenvolverdesenvolverdesenvolverdesenvolverdesenvolverdesenvolverdesenvolverdesenvolverdesenvolverdesenvolver aaaaaaaaaaa """"""""""" INTERNOINTERNOINTERNOINTERNOINTERNOINTERNOINTERNOINTERNOINTERNOINTERNOINTERNO """"""""""" eeeeeeeeeee

"""" EXTERNOEXTERNOEXTERNOEXTERNO """" force.force.force.force. TheTheTheThe booksbooksbooksbooks areareareare illustratedillustratedillustratedillustrated withwithwithwith aaaa greatgreatgreatgreat numbernumbernumbernumber ofofofof finefinefinefine drawingsdrawingsdrawingsdrawings showingshowingshowingshowing thethethethe authorauthorauthorauthor demonstratedemonstratedemonstratedemonstrate

hishishishishishis wonderfulwonderfulwonderfulwonderfulwonderfulwonderful techniques.techniques.techniques.techniques.techniques.techniques. UntilUntilUntilUntilUntilUntil nownownownownownow thethethethethethe booksbooksbooksbooksbooksbooks ofofofofofof MasterMasterMasterMasterMasterMaster LamLamLamLamLamLam SaiSaiSaiSaiSaiSai WingWingWingWingWingWing serveserveserveserveserveserve asasasasasas aaaaaa basicbasicbasicbasicbasicbasic textbooktextbooktextbooktextbooktextbooktextbook forforforforforfor thosethosethosethosethosethose whowhowhowhowhowho seriouslyseriouslyseriouslyseriouslyseriouslyseriously

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