Caso prctico U. D.

5 - La inteligencia emocional

A continuacin se sealan unos sencillos ejercicios para mejorar nuestra

inteligencia emocional. Aplcalos todos durante los das siguientes y luego
comenta dos experiencias positivas que hayas obtenido tras los mismos o
alguna experiencia pasada al respecto.

1. Conocerse a uno mismo

El conocerse a uno mismo es una aventura que dura toda la vida. Pero que se
consigue a su vez, da a da, marcndonos propsitos y hacindonos
preguntas. Este, es un ejercicio de introspeccin que marcarnos cada maana.
Pregntate qu deseas para el da de hoy y qu para el da de maana.

Cuando llegue la noche, analiza cmo te has sentido a lo largo de tu

jornada. Has actuado cmo t deseabas? Te has expresado, defendido de
acuerdo a tus propios valores? Puedes servirte del clsico papel, de un diario o
tu libreta de pensamientos. Es un ejercicio bien sencillo pero a la vez ilustrativo.
Plantate preguntas, indaga en ti mismo.

2. Regulacin emocional

Piensa en tus emociones como en una balanza, no vale la pena llegar a los
extremos, ni an menos caer en el drama, porque a largo plazo, siempre
acabamos perdiendo. No te dejes manipular, ni acudas a respuestas
cargadas de ira o rabia. Lo ideal es ese trmino medio. Nunca roces los
lmites de tus emociones.

Cuando notes que ests a punto de caer o de explotar visualiza una

pequea habitacin tranquila y aireada. Es tu palacio de pensamientos. Antes
de actuar, piensa, razona y analiza la situacin. Solo despus de haber
conseguido esa auto-regulacin, toma una decisin. Pero primero, piensa antes
de actuar en esa habitacin privada que tanta calma te aporta.
Nadie ms tiene control sobre tu vida ms que t mismo, no lo olvides nunca.
As que no permitas que te lleven a terrenos ajenos donde perdamos la calma
o nuestra identidad. Trabaja tu equilibrio interior.

3. Empata

La empata es un concepto que todos conocemos y que valoramos. Pero sin

embargo no lo ponemos en prctica tanto como deberamos. Nos es ms fcil
ponernos en el lugar de esas personas que ms sentimientos positivos
nos trasmiten. Nos identificamos mejor con ellas y el nivel de comprensin y
acercamiento es ms intenso.

Pero y si un da intentamos empatizar con quien ms nos incomoda?

Piensa en ese jefe que por ejemplo, tan poco te respeta, o en esa compaera o
compaero que siempre habla mal de los dems y que slo busca
problemas. Intenta ponerte en sus zapatos y tal vez descubras qu hay detrs
de ellos: inseguridad, baja autoestima prubalo, puede ser un buen
aprendizaje.

4. Automotivacin

Puede que hoy no te apetezca, que no tengas ganas. Pero a partir de este
momento haremos un sencillo ejercicio: vamos a mirar el lado bueno de las
cosas, dejando relegado lo negativo. Levntate cada da pensando en algo
que te ilusione y que deseas conseguir.

La vida sin ilusin no es vida. Busca tu motivacin cotidiana.

A veces cualquier insignificancia nos es til: acabar el da en esa cafetera a la

que an no has entrado. Hacer una llamada a esa persona que hace tanto que
no ves. Comprarte un vestido nuevo. Planear una escapada de fin de semana.
Apuntarte a un curso de yoga o pintura. Sonrer un poco ms

5. Habilidades sociales

Vamos a intentar comunicarnos un poco mejor. Y no solo mediante las

palabras, tambin con los gestos. Acrcate ms a las personas que tienes a tu
alrededor, dibuja una sonrisa, ofrece una caricia, una palmada en la espalda
o un abrazo. Vers que la reaccin de quienes te rodean, es diferente.

Busca y ofrece emociones positivas, intenta escuchar un poco mejor a

quien tienes delante e indaga en su mirada. Tal vez descubras muchas ms
cosas que con las simples palabras. Ponlo en prctica, desarrolla tu
Inteligencia Emocional y s ms feliz, haciendo tambin felices a los dems.