LATERAL

EPICONDYLITIS
TENNIS ELBOW
WHAT? Pain on the outside part of the elbow that can be tender to the touch.
Pain can start at the elbow and travel down to the forearm and hand.
WHY DOES IT HAPPEN? Typically called an
overuse injury from repetitive gripping and
grasping activities such meat cutting, plumbing,
painting, carpentry, typing, and tennis tennis

HOW CAN OCCUPATIONAL THERAPY HELP?

Changing the way you do activities to decrease
pain
Stretching and strengthening exercises
Ice and heat to decrease pain
Orthotics and braces for elbow support
Help regain motion and function in the hurting
arm

STRETCHES AND STRENGTHENING EXERCISES

**Warm up with a general exercise (running, jumping jacks) for 3 to 5 minutes. Perform these
exercises every other day. Do each exercise 12 times, holding for 5 seconds. Do not use more
than a 2 lb weight.

Extend the arm out straight . Using the opposite hand,

gently push the fingers back until you feel a stretch. Hold
each stretch for 15 seconds. Repeat with palm facing down.
Repeat each stretch 4 times.

Arm: Hold your arm at your side with your hands resting on your thighs.
Lift your hand to your shoulder, bending your elbow. Slowly lower hand
back to thigh. Repeat with the other hand.

Arm: Hold arms over head. Slowly lower weights behind your head,
keeping elbows close to head. Raise arms back over head.
 STRENGTHENING EXERCISES

Forearm and Hand: Bend elbows keeping them by your side. Turn
palm all the way up and then turn it all the way back down slowly.

Wrist: While sitting, let hand hang over the edge of the table with the
palm facing down. Lower and raise the weight, bending at the wrist.

Wrist: While sitting, let hand hang over the edge of a table with the
palm facing down. Lower and raise the weight, bending at the wrist.

Hand: Place a rubber band around all fingers, including the thumb. With
elbow straight, open the fingers for 3 seconds then relax.

Shoulder: With arms straight out to the side, rotate shoulders

forward for 30 seconds, and then backwards for 30 seconds.

Shoulder: Start with weights at your side. Slowly lift forward and
overhead with elbows straight.

Shoulder: Start with weight at shoulder level. Raise right arm

overhead and then back down. Repeat with left arm.

Shoulder: Start with weight on opposite thigh. Raise arm diagonally to

the opposite side with palm up. Rotate the palm down and return.

Shoulder: Start with weight at your thigh and raise arm diagonally
across your body, keeping elbow straight.

Shoulder: Start with weight at your thigh and shrug shoulders as high
as you can, then roll your shoulders forward.

Shoulder: Keep elbows out straight to the side. Slowly lift arms up
to the side until overhead.

Want More Information?

http://www.eatonhand.com/hw/nirschl01.htm
www.assh.org/handcare/hand-arm-conditions/tennis-elbow
 SINOVITIS DEL CODO
CODO DE TENISTA
QU? El dolor en la parte exterior del codo que puede ser sensible con el toque.
El dolor puede comenzar en el codo y viajar abajo al antebrazo y mano.
POR QU PASA? Tpicamente llamado una herida
del uso excesivo de agarro reiterativo y actividades
avaras tal recorte de carne, fontanera, pintura,
carpintera, mecanografa y juego de tenis

CMO PUEDE AYUDAR LA TERAPIA OCUPACIONAL?

Cambiar la forma de hacer actividades para disminuir el
dolor
Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
Hielo y calor para disminuir el dolor
rtesis y aparatos ortopdicos para soporte de codos
Ayudar a recuperar el movimiento y la funcin en el
brazo de dolor

ESTIRAMIENTOS Y EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

**Calentar con un ejercicio general (correr, saltos) durante 3 a 5 minutos. Realice estos
ejercicios cada otro da. Hacer cada ejercicio 12 veces, sosteniendo durante 5 segundos. No
utilice ms de 2 libras de peso.
Extender el brazo recto. Usando la mano contraria, empuje
suavemente los dedos hacia atrs hasta que sienta un
estiramiento. Mantenga cada estiramiento durante 15
segundos. Repita con la palma hacia abajo.
Repetir cada estiramiento 4 veces.

Brazo: Mantenga el brazo a su lado con las manos descansando sobre

los muslos. Levante la mano a su hombro, doblando el codo. Baje
lentamente la mano hacia el muslo. Repita con la otra mano.

Brazo: Mantenga los brazos sobre la cabeza. Baje lentamente el peso

detrs de su cabeza, manteniendo los codos cerca de la cabeza.
Levantar los brazos por encima de la cabeza.
 EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
Antebrazo y Mano: Doblar codos manteniendo a tu lado. Gire la
palma hacia arriba y luego gire completamente hacia abajo
lentamente.

Mueca: Mientras est sentado, deje que la mano cuelgue del borde de la
mesa con la palma hacia abajo. Bajar y subir el peso, flexin de la mueca.

Mueca: Mientras est sentado, deje que la mano cuelgue del borde de la
mesa con la palma hacia arriba. Bajar y subir el peso, flexin de la mueca.

Mano: Coloque una banda elstica alrededor de los dedos incluyendo el

pulgar. Con el codo recto, abrir los dedos durante 3 segundos, luego relajarse.

Hombro: Con los brazos extendidos a los lados, rotar los hombros hacia
delante durante 30 segundos, y despus hacia atrs durante 30 segundos.

Hombro: Empezar con pesas a tu lado. Levante lentamente hacia

adelante y arriba con los codos rectos.

Hombro: Empiezan con los peso al nivel del hombro. Subir arriba
del brazo derecho y luego hacia abajo. Repita con el brazo izquierdo.

Hombro: Empezar con peso en el muslo opuesto. Levante el brazo

diagonalmente hacia el lado contrario con la palma hacia arriba. Gire la
palma hacia abajo y regresar.

Hombro: Comience con peso en su muslo y levante el brazo

diagonalmente a travs de su cuerpo, manteniendo el codo recto.

Hombro: Empezar con peso en el muslo y se encogen de hombros tan

alto como sea posible y, a continuacin, mueve los hombros hacia delante.

Hombro: Mantenga los codos hacia fuera recto al lado. Levante

lentamente los brazos hasta el lado hasta arriba.

Quiere ms informacin?
http://www.eatonhand.com/hw/nirschl01.htm
www.assh.org/handcare/hand-arm-conditions/tennis-elbow