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FOROCOCHERA PARA
CONSEGUIR AQUELLO
QUE TE PROPONES
PORQUE T PUEDES
HACERLO
GUIA FOROCOCHERA PARA CONSEGUIR AQUELLO QUE TE PROPONES
Contenido
PRESENTACIN ......................................................................................................................... 2
DE DNDE NACE LA GUA FOROCOCHERA PARA CONSEGUIR AQUELLO QUE TE PROPONES? .. 2
EMPECEMOS POR EL PRINCIPIO ................................................................................................ 3
FASE DE ANLISIS...................................................................................................................... 3
Qu parte de mi vida es sustancialmente mejorable? .......................................................... 4
Establecimiento de objetivos .................................................................................................... 5
Introduccin y lluvia de ideas ................................................................................................ 5
Cosas que pueden ayudarte a esclarecer ............................................................................... 6
Antes de empezar ................................................................................................................. 7
Primera parte Objetivos a corto plazo ................................................................................ 7
Segunda parte Objetivos a medio plazo .............................................................................. 8
Tercera parte Objetivos a largo plazo ................................................................................. 9
PLANNING DE TRABAJO .......................................................................................................... 10
EVALUACIN DE OBJETIVOS .................................................................................................... 11
Cmo lo vamos a hacer?.................................................................................................... 11
Primero vamos a autoevaluar nuestro planning:.............................................................. 11
La segunda parte es autoevaluar nuestros objetivos de CORTO y MEDIO PLAZO:............. 12
OTROS CONSEJOS ................................................................................................................... 12
ANEXO: MS MATERIAL .......................................................................................................... 14
Tcnica Pomodoro .............................................................................................................. 14
Lecturas recomendadas ...................................................................................................... 14
Una reflexin ...................................................................................................................... 15
LINKS DE INTERS ................................................................................................................ 15
NOTAS .................................................................................................................................... 15
CRDITOS................................................................................................................................ 16
GUIA FOROCOCHERA PARA CONSEGUIR AQUELLO QUE TE PROPONES
PRESENTACIN
Bienvenido, esto no es una gua cualquiera en la que todos nos llenemos de buenos
propsitos pero en la que al final todo se queda en nada.
Esta gua, si la sigues al pie de la letra y te autoconvences de que NO existe otra forma
de lograrlo que esforzndote al mximo en cumplir aquello que te propongas al
rellenarla, te ayudar a conseguir cualquier meta que te propongas. Eso s, esto no es
una varita mgica, necesitamos que te comprometas y que aquello que te propongas
sea algo sobre lo que t ejerzas control, no te vas a hacer rico ni a conseguir la mujer de
tus sueos a travs de esta gua, pero s que puedes mejorar en el trabajo, estudios o en
esos hobbies que dejaste de lado por tus pocas ganas de esforzarte.
As que, ya cansado de todo y casi en el lmite del aguante hacia m mismo, decid abrir
este hilo (el cual recomiendo leer, no por m, sino por las respuestas de los shurs):
Y la respuesta que al principio fue tmida y tras muchos ups (fui un poco cansino)
consegu muchas respuestas que me animaron a realizar esta gua. Que conste que tanto
el shur, que confeccion el post que me hizo pensar en esto, y yo a pesar de no saber
ejecutar y tener todava este problema somos bastante doctos en el arte de evadir
aquellas cosas que hacemos y en saber cmo solucionarlo, pero nos falta eso que
esperamos que t si tengas, que es la fuerza de voluntad y las ganas de sacar esto
adelante. Porque esto que vas a llevar a cabo es TU VIDA y recuerda que NO HAY NADA
MS IMPORTANTE QUE ESO.
Fase de anlisis: Aqu realizaremos una lluvia de ideas que nos ayude a
determinar cules son nuestros problemas u objetivos a realizar.
Establecimiento de objetivos: Una vez realizada la lluvia de ideas haremos un
filtro de todas ellas y elegiremos cules son nuestros propsitos. Adems esta es
la parte ms importante, dependiendo de cunto desarrolles esta parte te ser
ms fcil alcanzar el objetivo de una forma ms efectiva.
Evaluacin de los avances: Como todo en esta vida puede ser evaluable, as que
iremos viendo paso a paso en qu hemos fallado y cmo podremos mejorarlo.
Una vez terminada esta evaluacin ser conveniente darle un repaso a la fase
de establecimiento de objetivos para allanarnos lo mximo posible el camino
y no volver a caer en los mismos errores.
FASE DE ANLISIS
Puede que todava ests dudando de si de verdad todo esto te va a ser til. Pero ha llegado el
momento de poner en juego nuestras ilusiones, nuestros sueos y ver dnde fallamos o dnde
queremos mejorar.
Tmate tu tiempo para responder a las siguientes preguntas, es la base de nuestro trabajo, as
que no te preocupes si al principio no sabes muy bien que es lo que quieres, pero recuerda que
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si ya has ledo hasta aqu es porque algo, por pequeo que sea, no va del todo bien. Vamos all
shur.
Intenta ser lo ms concreto posib le, por ejemplo, si quieres estudiar, no pongas
solo eso, pon: quiero estudiar por las maanas durante 4 horas de lunes a jueves.
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En este momento, ahora que ya has rellenado esta lista ya sabes cules son las cosas a las que
vas a poner especial hincapi en conseguir. Los objetivos estn ms que claros, ahora respiremos
y mientras vemos este video, puede que muchos lo hayis visto ya, pero hasta la fecha no he
encontrado nada mejor. Aqu os lo dejo, est en YouTube, tenis que hacer clic en la imagen
para que se os abra (no, no me llevo nada xD):
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Establecimiento de objetivos
Introduccin y lluvia de ideas
Espero que ya ests con ganas de comerte el mundo tras ver el vdeo, si es as ahora es el
momento de que veamos cmo vamos a lograr esos objetivos, la forma de explicrtelo va a ser
a travs de ejemplos, finalmente vers algunas preguntas que te ayudarn si te quedases
bloqueado por cualquier motivo o no sabes bien por dnde tirar, ya que en muchas ocasiones
no somos capaces de cambiar debido a que no nos hacemos las preguntas correctas, as pues
vamos al lo shurmano.
Cul sera a groso modo lo necesario para mejorar nuestra salud? Quiz est claro en
principio, pero a la hora de llevarlo a cabo no sepamos cmo. No basta decir, "voy a dejar de
fumar", ya sabemos que existe un proceso que nos puede ayudar, por ejemplo poner una fecha
para el ltimo cigarrillo. Pero puede que hacerlo de golpe y porrazo no sea realista y necesitemos
ir reduciendo el consumo poco a poco. Aqu nada mejor que uno mismo para reflexionar y poner
en claro unas medidas que puedan funcionar.
primer finde, puede que te arrepientas cuando te des cuenta de que el tercer finde del mes
podas haber salido a cenar con los amigos y lo hubieras disfrutado mucho ms, cuenta con los
imprevistos de ese tipo.
Cualquier esfuerzo por mnimo que sea, ha de ser respetado, porque pasar del cero absoluto al
100 no es fcil y hay que reconocernos el mrito (lo justo). Cuando pillemos el movimiento nos
ser ms fcil ir afinndolo e incluir cada vez ms y ms en pos de conseguir esas metas tan
exigentes y a menudo irreales que nos ponemos a veces.
Antes de empezar
Los objetivos deben tener estas caractersticas, seguimos las pautas de S.M.A.R.T:
Como ves son cosas que desde el minuto 1 puedes hacer para alcanzar tu objetivo. As que
piensa en simplemente eso y lo ms importante hazlas, aunque eso no toca ahora. Pasemos al
siguiente.
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Y recuerda que:
Continuemos con el ejemplo de correr. Aqu nos quedara una lista algo parecida a esto:
Como ves ya no salen tantos objetivos como antes. Son objetivos un poquito ms grandes, pero
que probablemente s que los podamos alcanzar en ese tiempo, recuerda que los objetivos
deben ser realistas!
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Si has llegado hasta aqu, es que lo has conseguido. En este parte recuerda que el tiempo puede
ir desde los 6 meses hasta el ao, una vez llegado al ao, lo ideal sera comenzar de nuevo el
proceso de establecimiento de objetivos.
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De nuevo otro video, puede que me marque otro gol de seor, pero es que son los mejores y
por eso deben estar en esta gua: (HAZ CLIC EN LA IMAGEN PARA PODER VERLO)
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PLANNING DE TRABAJO
Un horario no es mgico, no va a hacernos cumplir con nuestros objetivos por muy bonito que
lo elaboremos, ahora bien es muy necesario para no perder el norte.
Si eres como yo, en cuanto no hayas cumplido con alguna de las franjas le mandars a tomar por
saco y te tocars las bolas el resto del da pensando "ya, de perdidos al ro" y eso no es as,
personalmente debera conformarme con los logros que consiga aunque no sean todos los que
deseara, y no desmotivarme con tal facilidad.
S concreto y generoso en el tiempo previsto para cada cosa, cuenta con las cosas que son
inevitables aunque nos fastidien, como las horas de comer, las de dormir, las de limpiar la casa,
las de salir a hacer la compra... y ponte un tiempo suficiente, no por querer hacer ms cosas te
quieras limitar las horas de sueo a 4. Ya sabes t que no es saludable, ni lo vas a cumplir, s
realista, a la larga conseguirs ms durmiendo 7 horas y cumpliendo con tus obligaciones
descansado que no durmiendo 4 horas los dos primeros das y mandndolo a la mierda todo al
tercer da por desmotivacin.
Mete un hueco para imprevistos, que siempre los hay, y si no surgen ya vers que placentero es
adelantar algo de trabajo, sintindote bien contigo mismo y disfrutar otro rato de ese tiempo
haciendo algo que te guste.
S concreto, no basta con que digas "de tal hora a tal hora estudio", concreta las asignaturas y
no te abrumes si no has hecho nada y ahora te encuentras con toda la carrera comprimida en
un mes, ve a lo ms importante, cuando tengas la idea general te sentirs un poco ms salvado,
luego podrs ir completando y siempre conseguirs ms as que no viendo solo 3 temas y
dejndote el resto en blanco.
Piensa que la mente necesita descansos, hay gente a la que le funciona el reloj de cocina
(tambin lo hay en aplicacin, es como un tomatito que te avisa a los 25 minutos, bscalo, se
llama mtodo Pomodoro). El caso es que los atracones estn muy bien para un esfuerzo final y
desesperado, pero luego te pasan factura y eres incapaz de repetirlo en mucho tiempo.
No s t, pero yo no quiero morirme sin saber lo que se siente cuando se saca el trabajo poco a
poco, al da Debe ser una experiencia maravillosa!
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Ahora desarrolla de forma ms concreta tu horario a travs de los objetivos que te has puesto a
corto plazo. Te dejo una plantilla con los das de la semana y las horas del da, espero que te
sirva.
S concreto.
Divide tus tareas por horas
Se realista y objetivo con tus posibilidades y
EVALUACIN DE OBJETIVOS
Esta es la parte ms importante ya que nos sirve de feedback con nosotros mismos, es el
momento de NO engaarse, de saber que no pasa nada si en algn momento hemos fallado, es
normal fallar, nadie nace enseado y no todos los das son iguales.
Lo que necesitamos nica y exclusivamente son dos subrayadores, uno de cada color. A travs
de este mtodo lo que vamos a hacer es subrayar en un color las tareas que S hemos cumplido
y en otro color, las tareas que NO hemos cumplido, de esta forma veremos cul ha sido el fallo
de esa semana para la siguiente tenerlo en cuenta y no volver a caer en lo mismo, lo ideal sera
que pusieras los dos planning juntos, el de la semana anterior y el de sta y que los cuelgues, de
esta forma podrs ver de una forma mucho ms grfica
todos los detalles de tus aciertos y errores.
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IMPORTANTE:
OTROS CONSEJOS
Para acabar hay que decir varias cosas, primero: Sentirs que tu vida marcha bien si desarrollas
todas tus facetas vitales. Muchas veces la ansiedad viene porque sentimos que solo trabajamos
sin hacer nada ms, otras porque solo nos divertimos sin dar palo al agua, o porque parece que
solo estudiamos sin hacer nada ms "creativo". Cuanto ms completa sea tu vida, creo que
tendrs mayor sensacin de estar VIVIENDO. Qu significa esto? Que quiz debas incluir cosas
que te complementen.
En la vida hay que dedicarse un tiempo a uno mismo, otro tiempo a los dems, un tiempo a
cuidar nuestra salud, otro a cuidar nuestros conocimientos, otro inevitablemente a trabajar,
otro al ocio, otro a poner en orden nuestros asuntos, etc.
Pero seguro que hay cosas que solemos pasar por alto y nos enriqueceran mucho, y aqu cabe
todo, desde dedicar algn da de la semana, un ratillo a aprender algo beneficioso que no solo
nos divierta sino que nos instruya en los campos que no solemos instruirnos habitualmente,
como por ejemplo a tocar un instrumento, a jugar al ajedrez, a echar un partido con los amigos,
clases de artes marciales, dibujar, pescar, salir al monte, hacer bricolaje, estudiar algn libro de
economa (si siempre ha sido algo de lo que queramos saber ms pero que no nos ha llamado
tanto como para centrar nuestra profesin en ello), hacer voluntariado, meter las narices en la
programacin, en la repostera, el yoga o lo que coo se os ocurra.
Esas cosas no nos van a dar de comer, ni nos van a ayudar a aprobar, pero nos van a dar la vida
y van a expandir nuestra mente. Seguro que nos hace feliz y compensa aquellas cosas que son
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obligadas. As que ya sabis, completar todos los sectores en que se puede dividir vuestra
existencia, no dejis ningn hueco vaco. Al menos picar un poco de todo, aunque sea de vez en
cuando un ratillo.
Y dos ltimos consejos ms, el primero, cuando te abrumes que no cunda el pnico; cuando no
tengas fuerzas, no pienses, solo acta... aunque sea por inercia:
A veces pensamos que tenemos tanto que hacer que nos da el bajn, "dios, tengo que meterme
X horas de estudio, hacer la comida, ir al gimnasio, ir a trabajar, quedar con mi mano, llevar al
perro al veterinario... uff". No lo pienses, solo repite conmigo, ahora hago la comida y cuando
acabe ya pensar en lo dems, lo primero es acabar rpido esta tarea. Y cuando acabes pasa a
la siguiente, que ya si te ves sin tiempo priorizars irremediablemente.
Si te toca esas horas de estudio y no te apetece nada, tu solo mentalzate de que hoy las cumples
lo mejor que puedas, levntate y a la mesa de estudio, no pienses nada ms, no busques excusas,
el mvil seguir ah para cuando acabes, lete el tema con paciencia que aunque no te enteres
de mucho al menos estars cumpliendo, ya vers cmo luego le pondrs ms atencin cuando
veas que la hora no te ha cundido tanto como el esfuerzo que te ha costado.
Quiz te falte motivacin, metete un chute de nimo lo mejor que puedas, bien sea con uno de
esos videos de auto superacin, de gente que escala el Everest sin brazos, o con un par de
pginas de ese libro de autoayuda que se esta est aburriendo encima de tus apuntes. Todo
vale. Algn da t puedes ser tu mejor ejemplo de superacin si te lo propones. De t depende.
Y por ltimo, y lo ms importante, resptate a ti mismo... est claro que no vas a cambiar ni por
tu mano, ni por tus padres, ni por la virgen, ni porque yo te lo diga, si lo haces o es por ti o por
nadie ms, el problema es que quiz no te quieres y te respetas tanto como para hacerlo "a tu
salud"
ANEXO: MS MATERIAL
Tcnica Pomodoro1
La tcnica Pomodoro trata de conseguir que se logren tantas tareas como sea posible en la
menor cantidad de tiempo, manteniendo una concentracin alta mientras el cerebro est
fresco y descansado. El proceso es simple: durante 25 minutos debers trabajar sin
distracciones de ningn tipo, lo que se llamar pomodoro. Cuando un pomodoro finaliza
tendrs 5 minutos de descanso. Despus de que pasen cuatro pomodoros (o 100 minutos de
trabajo), tendrs otro descanso de 15 minutos donde puedes levantarte de la silla, caminar un
poco, o hacer cualquier otra cosa lejos del ordenador.
4. Organiza tu tiempo de acuerdo a los pomodoros. Esta idea debe ser tomada despus
de saber cuntos pomodoros te lleva cada actividad. Si te organizas y sabes cunto
tiempo tardars en hacerlo todo, entonces tambin podrs crear ms tiempo libre.
5. Despus de cumplir los cuatro objetivos anteriores, trata de conseguir una meta
personal. Por ejemplo: mejorar an ms tu eficiencia o la calidad del trabajo que ests
haciendo. Tambin puedes crear objetivos alrededor del tiempo libre usndolo como
un premio al finalizar todo.
Lecturas recomendadas
Empollologa para vagos LINK COMPRA (Estamos creando un resumen con las ideas
principales para que no sea necesario comprarlo, aun as lo buscaremos por la red).
1
Sacado del blog: http://blogthinkbig.com/como-usar-la-tecnica-pomodoro/
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Una reflexin2
Soy de esos que cierran el sobre antes de escribir la carta.
O que se limpian el culo antes de cagar.
Tratando de saltar etapas, quedo descolocado, siempre descolocado.
De qu se trata?. De mi incapacidad para vivir el presente.
Vern. Si est despejado, sin nubes, con sol, salgo llevando paraguas. Por qu? Porque ms
tarde puede llover y no es cuestin que me agarre desprevenido. Y si, por el contrario, est
lloviendo? Salgo sin paraguas. Por qu? Porque seguramente va a dejar de llover.
Y eso fue lo que sucedi la ltima vez: llova, sal sin paraguas, me moj entero, me enfri, me
dio gripa, mucha gripa. As, pues, qued descolocado y enfermo.
La causa de todo? Ya lo dije: mi incapacidad para vivir el presente. Ansiedad, as la llaman.
LINKS DE INTERS
http://cambiarmivida.blogspot.com.es/ - Blog que trata sobre motivaciones que nos ayuden al
cambio. Muchos vdeos y material si estis interesados.
NOTAS
Nadie de las personas que hemos creado la gua tiene relacin alguna con los links que se han
puesto en esta gua. Simplemente hemos hecho recopilacin de cosas que nos han parecido
que podan ayudaros. Y como el material no es de nuestra creacin, hemos puesto el link al
creador.
Si te ha gustado la gua, no olvides comentar en la plataforma, vuestras opiniones son las que
nos hacen continuar con el proyecto. Gracias a todos.
2
Obtenido de: http://www.islabahia.com/arenaycal/2005/11noviembre/Winocur121.htm
GUIA FOROCOCHERA PARA CONSEGUIR AQUELLO QUE TE PROPONES
CRDITOS
El_rube91 ha colaborado creando los siguientes puntos:
PRESENTACIN
DE DNDE NACE LA GUA FOROCOCHERA PARA CONSEGUIR AQUELLO QUE TE
PROPONES?
EMPECEMOS POR EL PRINCIPIO
FASE DE ANLISIS
Qu parte de mi vida es sustancialmente mejorable?
Establecimiento de objetivos
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Cosas que pueden ayudarte a esclarecer
Antes de empezar
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PLANNING DE TRABAJO
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