Programma estivo pre preparazione

Inizio seduta: 8/10 corsa continua + stretching (tengo la posizione di allungamento 20)+
mobilit della colonna e delle anche + 3 x 20 mt skipp/calciata/corsa laterale . Quando esegui
lavoro sull addome recupera max 30 tra le serie.
Fine seduta: 6corsa blanda + stretching generale + scarico colonna

1 Giorno : 2x8 40/20 (40 corsa blanda, 20 allungo). Rec.3 max tra le serie.
Crunch4x15/20 reps. Reverse:. 4x15/20 reps.
2 Giorno : 30 corsa continua. Piegamenti sulle braccia 4 x max ripetizioni rec. 1
3 Giorno: 5x600mt x 2. 600m entro 155/2 max. Recupero1:1 tra le ripetute e
4tra le serie. Plank 4x30Plank lat 3x30
4 Giorno: 30 corsa continua Piegamenti sulle braccia. 5 x 12 rec 45

5 giorno riposo

6 Giorno: 3x 8. 30 veloci 30 corsa blanda. Recupero 3 tra le serie Corpo a x :

4x20. Plank. 4x 40. Plank lat 3 x 30
7 Giorno: 30 corsa continua. Piegamenti braccia 4x 20 rec 30
8 Giorno: 4x800mt. rec 1:1. Recupero 4. 6x400mt rec 1:1. Crunch:
4x20. Reverse crunch :4 x20
9 Giorno: 20 corsa continua mobilit articolare e stretching. 20 corsa continua

10 giorno riposo

11 Giorno: 3x8. 1 corsa blanda,. 1allungo. Rec 3 tra le serie. Plank 4x40. Plank lat.
3x30
12 Giorno: 20 corsa continua. Mobilit articolare stretching. 20. Corsa continua
Piegamenti braccia 4 x 15 rec 30
13 Giorno: 4x600mt rec 1:1 rec 3 4x300mt rec 1:1. Rec3. 4x200mt rec1:1 rec 3
4x100mt rec1:2
14 Giorno: 20 corsa continua. Mobilit articolare e stretching. 20 corsa continua. 6 x 10
rec 30

15 Giorno riposo.

Il programma va eseguito almeno 2 volte per un risultato ottimale.

Buon lavoro!!!